সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
পুষ্টিবিদরা বলেছেন কিভাবে ৩০ বছর পর সঠিকভাবে ওজন কমানো যায়?
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 01.07.2025
চল্লিশের কোঠায় ওজন কমানো বিশেষ করে কঠিন, কারণ মহিলারা নিজেরাই জানেন। ডাক্তাররা বলছেন যে সমস্যাটি মূলত এই কারণেই দেখা দেয় যে মহিলারা স্বাভাবিক উপায়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করেন যা অল্প বয়সে কার্যকর, কিন্তু এই বয়সে কার্যকর হয় না।
যেকোনো মূল্যে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় মহিলারা প্রায়শই কোন ভুলগুলি করেন?
- কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার। প্রায়শই মহিলারা, বিশেষ করে ত্রিশের পরে, বিভিন্ন ধরণের ডায়েট নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা শুরু করেন, যার মধ্যে তথাকথিত কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি আলাদাভাবে দেখা যায়। দৈনিক ক্যালোরির খরচ ন্যূনতম সীমায় কমানোর জন্য বিবেকবান প্রচেষ্টার ফলে ওজন সত্যিই দ্রুত হ্রাস করা যায়। সমস্যাটি অন্যত্র - সাফল্য একত্রিত করা যায় না। সহজ কথায়, আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন, কিন্তু আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই আকারে থাকতে পারবেন না। আসলে, এই ধরনের ডায়েট মূলত শরীরের জন্য অর্থহীন - সর্বোপরি, তারা পেশী ভরের পরিমাণের চেয়ে বেশি কিছু হ্রাস করে না, যা ত্রিশের পরেও কমতে থাকে। অতএব, ডায়েটের জন্য সংযম গুরুত্বপূর্ণ, কারণ লক্ষ্য হল চর্বি পোড়ানো, এবং সমস্ত টিস্যু একের পর এক নয়।
- জিমে ভারী এবং ক্লান্তিকর শক্তি প্রশিক্ষণ, সেইসাথে বিশেষ ফিটনেস পুষ্টি (প্রোটিন "ডায়েট")। এই ব্যায়াম এবং খাবারের জন্য ধন্যবাদ, আপনি পেশী তৈরি করেন, অর্থাৎ আপনার নিজের পেশী ভর। স্বাভাবিকভাবেই, এর ফলে আপনার আয়তন হ্রাস পাবে, তবে আপনার স্বাস্থ্যের সবচেয়ে অপ্রত্যাশিতভাবে অবনতি হতে পারে। বিশেষ করে যারা আগে জিমের প্রতি তাদের ভালোবাসা লক্ষ্য করেননি তাদের জন্য।
- কসমেটোলজির প্রতি অতিরিক্ত আগ্রহ। প্লাস্টিক সার্জারির সাহায্যে আপনার চেহারা পরিবর্তন করার সাথে সাথে আপনার জীবনযাত্রা এবং দৈনন্দিন মেনুতেও পরিবর্তন আনা উচিত। লাইপোসাকশন, ফেসলিফ্ট, প্লাস্টিক সার্জারি - এগুলি সবই গুরুতর অস্ত্রোপচার যার জন্য পরবর্তী পুনরুদ্ধারের একটি সম্পূর্ণ পদ্ধতি প্রয়োজন। অতএব, অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে আপনার সৌন্দর্য এবং স্লিমতা বজায় রাখার জন্য, উপযুক্ত খাদ্যের আকারে অতিরিক্ত সহায়তা গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালোরির পরিমাণ কিছুটা হ্রাস এবং শাকসবজি এবং ফলের প্রতি পক্ষপাতিত্ব সহ একটি বিকল্প সাহায্য করবে।
মনে রাখবেন যে যেকোনো খাদ্যতালিকায়, এমনকি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং ফ্যাশনেবল খাবারেও, মূল বিষয় হল এটি আপনার জন্য কতটা উপযুক্ত এবং আপনি এটিকে আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীর সাথে কীভাবে একত্রিত করতে পারেন। মনে রাখবেন যে খাবার নিয়মিত হওয়া উচিত, কিন্তু কম ক্যালোরিযুক্ত। সবচেয়ে অনুকূল খাদ্য হল এমন একটি খাদ্য যাতে পাঁচ বা ছয়টি খাবার থাকে, যার মধ্যে তিনটি প্রধান এবং ঘন, এবং বাকিগুলি হালকা। ভাণ্ডারটি প্রায় নিম্নরূপ: সিরিয়াল সাইড ডিশ, পোরিজ, চর্বিহীন মাংস বা মাছ, কমপক্ষে তিনবার শাকসবজি বা ফল, উদ্ভিজ্জ তেল।