সঠিক পুষ্টি 13 নিয়ম
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
খাদ্য আপনার পক্ষে যেতে, এবং অতিরিক্ত ওজন এবং খারাপ স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে খেতে হবে। সঠিক এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি নিয়ম কি কি?
[1]
ধাক্কা না
আপনি সাবধানে খাদ্য চাবিকাঠি, ভাল এটি শোষিত হয় এবং কম ফ্যাটি আমানত আপনার পক্ষের এবং কোমর উপর অবস্থিত করা হবে। যখন চিবানো খাদ্য লালা সঙ্গে moistened হয় এবং এইভাবে দ্রুত digested। লালাতে এমন পদার্থ রয়েছে যা জীবাণুগুলি খেয়ে সক্ষম হয় - এভাবে খাদ্যটি নিষ্ক্রিয় হয়। এবং লালাতে খাদ্যের প্রাথমিক পচন জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইম আছে। উপরন্তু, ভাল চর্বিত খাবার গেলা সহজ, এটি আপনার গলা অপ্রীতিকর lump আটকে না।
[2]
মোড খাওয়া
একই সময়ে নিয়মিত খাওয়া শরীরের শৃঙ্খলাবদ্ধ করে এবং তার পাচনীয় কাজটিকে সহজতর করে। ছোট অংশে কমপক্ষে 5-6 বার খেতে ভালো লাগে। সুতরাং পাচক সিস্টেম ওভারলোড করা হবে না, খাদ্য হজম এবং সমানভাবে সমান করতে সক্ষম হবে।
রাতের জন্য পূরণ করবেন না
যখন আপনি ভরাট করেন এবং ঘুমাতে যান তখন বিশ্রামের পরিবর্তে পাচক পদ্ধতিটি গভীরভাবে কাজ করে। পেটে এবং অন্ত্রগুলি পরিধান করে এবং তাদের কার্যগুলি ভালভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হয় না, তাদের যত্ন নেয় এবং ওভারলোড হয় না।
একটি শুকনো খাবার খাওয়া ছেড়ে দিন
যখন আপনি খাদ্য ধুয়ে ফেলেন, তখন আপনি এটি আরও ভালভাবে সম্পন্ন করতে সহায়তা করেন। সত্য, অনেক পুষ্টিকর খাবারের সাথে পানীয় পানির পরামর্শ দিচ্ছেন না। Porridge খাওয়ার আগে ভাল, একটি হালকা স্যুপ এবং সালাদ সঙ্গে পাচক সিস্টেম গরম। তরল পদার্থ ট্র্যাক্ট মাধ্যমে বাকি খাবার উন্নীত করা হবে।
সময় থাকুন
টেবিলে থেকে উঠবেন না যখন আপনি অতিরিক্ত আহার থেকে শ্বাস নিতে পারবেন না, কিন্তু হালকা ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি পুরো পেটে অনুভূতির সাথে টেবিল থেকে উঠে যান তবে এটি একটি চিহ্ন যা আপনি কেবলমাত্র খাওয়াতে ভুল করেছেন। খাওয়া শেষ করার পরে, আপনার পেট খালি মনে করা উচিত নয়, তবে এটি পূর্ণ হওয়া উচিত নয়। ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস পান, মস্তিষ্কের পেট থেকে "আমি আর চাই না" সংকেত পেতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে।
আপনি ক্ষুধার্ত যখন শুধুমাত্র খাওয়া
আধুনিক সংস্কৃতির অবস্থানটি ধারণা করে যে, একজন ব্যক্তি সকাল 9 টার দিকে ক্ষুধার্ত, বিকেল 1২ টা এবং সন্ধ্যা 6 টায় আবারও ক্ষুধার্ত হতে পারেন। এটি সত্য হতে পারে, তবে এখনও মনে রাখবেন যে আপনি দুপুরের খাবার খেতে না পারেন, যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হন, এবং সন্ধ্যায়ও। আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন, তবে নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করুন। কারণ খাবারের মধ্যে নিজেকে ক্ষুধার্ত করা খারাপ। যখন সারি খাদ্যের কাছে আসে, তখন আপনি দুবার ক্ষুধা দিয়ে এটির উপর চাপান এবং অংশগুলি অতিক্রম করতে ভুলবেন না। আপনার শরীর শোনার দ্বারা খাওয়া।
[13]
অংশ হ্রাস করুন
আপনার অংশ খুব বড় হতে পারে, এবং আপনি এমনকি বিজ্ঞপ্তি নাও হতে পারে। গবেষণা অনুযায়ী, গত 50 বছরে অংশ প্রায় দ্বিগুণ হয়েছে। আপনার পেট এই সময় আকারে উত্থিত হয় না মনে রাখবেন। আমরা আশা করি না যে পণ্যগুলির একটি বড় সংখ্যা পেটকে নেতিবাচক ফলাফল ছাড়াই হজম করে। অনেক মানুষ বুঝতে পারছেন না যে যদি আপনার প্রচুর খাবার খেতে হয় তবে আপনার পেটের প্রসারিত হবে। আপনি যদি একটি সময়ে অল্প পরিমাণে খাবার খান, আপনার পেট প্রসারিত হবে না, যখন আপনি প্রচুর মধ্যাহ্ন ভোজন করেন তখন এটি ঘটে। টেবিল থেকে উঠার আগে নিজেকে 10 থেকে 20 মিনিট দিন। আপনি এই সময় পরে সত্যিই এখনও ক্ষুধার্ত হয়, একটু বেশি খাওয়া।
[14],
প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট আছে।
আপনার বিপাক শুরুতে সকালে সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করে (রাতে এটি হ্রাস পায় কারণ আপনি কিছু সময়ের জন্য কিছু খায় না)। তাই সকালের নাস্তা, শরীরটি এই খাবারটি সন্ধ্যায় তুলনায় আরও বেশি সহজে হজম করবে, এবং আপনি ভাল হওয়ার ঝুঁকি পাবেন না।
শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে হবে
এটি আবার বিপাককে ত্বরান্বিত করে, যেটি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেয় তা উল্লেখ না করে। ব্যায়াম এছাড়াও পাচক প্রক্রিয়া কার্যকলাপ বৃদ্ধি, পচন আপ গতি। ব্যায়াম থেকে আপনি যা করতে পারেন তা পেতে, একটি জিমের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন যেমন একটি ট্রেডমিল চালানো, এবং পরিতোষের সাথে ওয়েটলিফ্টিং, পাশাপাশি সাইক্লিং, হাইকিং বা ফুটবল বাজানো। ব্যায়াম আপনি ক্ষুধার্ত যদি আপনি মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারেন।
[18], [19], [20], [21], [22], [23]
খাদ্য সম্পর্কে fantasize না
এটি একটি প্রমাণিত সত্য যে টিভি দেখার সময় আপনি আরো খেতে চান। এই সব মুখ-জলের বিজ্ঞাপন আমাদের পুরোপুরি রান্না করা খাবারে একটি ঘনিষ্ঠ চেহারা দিতে কারণ। টিভি স্ক্রীনে ডিশগুলি ক্যালোরিতে খুব বেশি থাকলে চ্যানেলটি স্যুইচ করুন। শেষ অবলম্বন হিসাবে, ফ্যাটি ফ্রাইড মুরগির জন্য সুপারমার্কেটে চলার পরিবর্তে তাজা স্ট্রবেরি খেতে হবে। এই আপনার শরীর এবং স্নায়ু সংরক্ষণ করা হবে।
পানীয় থেকে ক্যালোরি পাবেন না
খাবারের মধ্যে চা বা কফি মতো কেবল পানি বা কম ক্যালোরি পানীয় পান করা ভালো ধারণা। মিষ্টি পানীয় এবং জুস আপনার খাদ্যের জন্য শত শত ক্যালরি যোগ করতে পারে এবং এমনকি আপনি এটি অনুভব করবেন না। সংক্ষেপে, মিশ্রণে গ্যাস এবং শর্করা নিয়ে পানীয় আপনার জন্য কিছু না করে, আপনার তৃষ্ণা নিবারণ এবং সারা দিনে আপনার অ্যাকাউন্টে ক্যালরি যোগ করুন।
একটি অতিরিক্ত প্লেট উপর স্টক আপ
টেবিলের উপর একটি অতিরিক্ত প্লেট রাখুন এবং আগামীকালের জন্য এটি খেলে না এমন খাবারটি ছেড়ে দিন। এই ম্যানিপুলেশনগুলির পরে, আপনি যা চান তা খেতে নিজেকে বাধ্য করবেন না এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার লাঞ্চ বা ডিনারের অংশটি খুব বড়। সাধারণত আপনি এটি উপেক্ষা করুন, কিন্তু এই সময় আপনি অতিরিক্ত খাবার থেকে আপনার পেট আনতে সক্ষম হবেন এবং সম্ভবত ফুলে যাওয়া অনুভূতি এড়াতে পারবেন।
[26]
আপনার নিজের চিত্র সম্পর্কে বিভ্রম না বজায় রাখা
টিভিতে মডেল এবং শিল্পীদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না। বেশিরভাগ মানুষ কখনই নিখুঁত হবে না যতক্ষণ না তারা নিখুঁত (যদি আপনি প্রতিদিন ব্যক্তিগত কয়েক ঘন্টা ধরে আপনার সাথে কাজ করার জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদকে সামর্থ্য দিতে পারেন)। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের উপরে মনোযোগ দেওয়া ভাল যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
এই নিয়মগুলোতে মৌলিকভাবে নতুন কিছুই নেই, তারা সবাই পরিচিত। এদিকে, অনেকেই প্রায়শই তাদের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করে তাদের অবহেলা করেন। উপযুক্ত পুষ্টি জন্য এই সুপারিশ শারীরিক প্রভাব বুঝতে, তারা কিভাবে কাজ অভ্যাস চেক।