^

স্বাস্থ্য

কোষ্ঠকাঠিন্য পণ্য

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য ভোগ করেন, তবে আপনার খাদ্যের খাবারগুলি রয়েছে যা আপনার উপসর্গগুলি কমিয়ে আনতে পারে। Pleasant যে কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য ভাল যে খাবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই ভাল। আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য পণ্য সম্পর্কে জানতে হবে কি এখানে।

trusted-source[1], [2], [3]

আপনার ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি

কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য সর্বোত্তম পণ্যগুলি হ'ল ফাইবার, খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, কারণ ফাইবারগুলির স্টল নরম করার ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। কোন খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে তা বোঝার জন্য আপনি সঠিক পছন্দ করতে পারেন।

খাবারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য, কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করা, ধীরে ধীরে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার গ্রহণ করা। ফাইবারগুলি উদ্ভিদ উপাদানগুলির একটি অংশ যা আমরা হজম করতে পারি না। ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য দরকারী, কারণ এটি মলের নরমতা যোগ করে তোলে।

দ্রবণীয় ফাইবার পণ্য জল শোষণ করে এবং ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে বাঁধাই করে, যা জেলের মতো পদার্থ তৈরি করে যা মলকে নরম করে তোলে।

দ্রবণীয় ফাইবার পানিতে দ্রবীভূত হয় না, এভাবে, স্টুলের পরিমাণ সরবরাহ করে। উভয় ধরণের ফাইবার সব উদ্ভিদজাত দ্রব্যের মধ্যে পাওয়া যায়, নির্দিষ্ট ধরণের ফাইবার দিয়ে পণ্যগুলি নির্বাচন করার জন্য এটি এমন একটি প্রয়োজনীয় শর্ত নয়। শুধু খাদ্যের উপর মনোযোগ দিন - খাদ্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, বাদাম, লেবু এবং গোটা শস্য থাকা উচিত। কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য প্রতিদিন ২0 থেকে ২5 গ্রামের ফাইবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

trusted-source[4], [5]

খাদ্য ফাইবার যোগ করার জন্য চার সহজ নিয়ম

ফাইবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন চারটি মৌলিক নীতি ব্যবহার করা যেতে পারে।

trusted-source[6], [7], [8]

লেবেল পড়ুন

আপনি খাদ্য কিনতে প্রত্যেক সময় খাদ্য মানের তুলনা মুহূর্ত ব্যবহার করুন। রুটি এবং সিরিয়ালের ফাইবার সামগ্রী ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, এক গ্রাম (4% আরডিএ) থেকে 10 গ্রাম (40% আরডিএ) পর্যন্ত। ফাইবার একটি উচ্চ শতাংশ সঙ্গে পণ্য কিনুন। পরবর্তী, উপাদান তালিকা পড়া। অনেক পণ্য তাদের সংকলিত উপাদানগুলির সমন্বয়ে গঠিত (রচনা), বিশেষত, নির্মাতারা ঘোষণা করে যে তাদের পণ্যগুলি "সমগ্র শস্য থেকে" তৈরি করা হয়েছে তবে যদি তালিকায় প্রথম শব্দ হল চিনি বা জল বা অন্য কোনও তেল ফাইবার স্তর পণ্য কম হতে পারে।

অবশেষে, পণ্য ব্রান রয়েছে কিনা তা দেখতে গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ব্রান ডায়েটরি ফাইবারের একটি ভাল উৎস, তবে অনেকেই পানিতে পাচক সিস্টেমকে জ্বালিয়ে দেয়। ফাইবার একটি উৎস হিসাবে তাদের ব্যবহার করার আগে ব্রণ শরীরের প্রতিক্রিয়া যত্নশীলভাবে মূল্যায়ন।

trusted-source[9], [10]

সবুজ যান

এবং যে ব্যাপার জন্য, এবং কমলা, এবং লাল, এবং সাদা। যদিও লোকেরা পর্যাপ্ত সবজি খেতে থাকে তবে তারা একই জিনিস খেতে থাকে: ব্রোকলি, গাজর এবং ফুলকপি। সবজি - কমলা, সবুজ, সাদা, হলুদ - ফাইবার একটি মহান উৎস। বৃহত্তর বিভিন্ন, দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার মিশ্রণ ভাল, এবং যারা এবং অন্যদের স্টুল নরম করা হবে। এটি একটি ভাল অন্ত্র আন্দোলনে অবদান রাখে।

আপনার ডায়েট মধ্যে বাঁধাকপি, artichokes এবং বিভিন্ন ধরনের মটরশুটি হিসাবে সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। ভেজালের সূপ খাদ্যের নতুন ধরনের সবজি উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

trusted-source[11], [12], [13],

প্রতিটি খাবার সঙ্গে ফল এবং সবজি খাওয়া

সকালের নাস্তা বা ডিনারের জন্য অর্ধেক গরুর মাংস খেতে অভ্যাস পান। একটি মেনু নির্বাচন করার সময় আপনি সবজি, বিভিন্ন টাইপ এবং রঙের সাথে করবেন। গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল, আম, পেপায়া, কিউ এবং আনারস সালাদগুলি ব্যবহার করে আপনাকে খাদ্য হজম করতে এবং এটি সমৃদ্ধ করতে সহায়তা করবে। হিমায়িত বেরড়ি একটি মিশ্রণ porridge বা মরিচ আলু যোগ করা যেতে পারে। শীতকালে শুকনো ফল সহজ, সুস্বাদু এবং সুবিধাজনক খাবার। ডিনার জন্য একটি পার্শ্ব ডিশ হিসাবে, বা একটি সুস্বাদু মিষ্টান্ন হিসাবে pears বা আপেল প্রস্তুত।

trusted-source[14], [15]

মেনু flaxseed অন্তর্ভুক্ত করুন

Flaxseed সুন্দর ছোট কারমেল বীজ হয়। Flaxseed দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় fibers একটি বিস্ময়কর সমন্বয় উপলব্ধ করা হয়। এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উত্স যা অন্ত্রের ট্র্যাক্টে প্রদাহকে হ্রাস করার জন্য খুব দরকারী।

আপনার ডায়েটের ফ্ল্যাক্সিয়ডগুলি অন্তর্ভুক্ত করাতে অন্ত্রকে সমর্থন করার জন্য গবেষণায় রয়েছে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করা, ফুসফুস এবং পেটে ব্যাথা দূর করা। ফ্লেক্স বীজগুলি দোকানে পাওয়া সহজ, কিন্তু যদি আপনি এটি খুঁজে না পান তবে স্থল ফ্ল্যাক্সড একটি ছোট গ্রাইন্ডারের সাথে একটি সহজ প্রক্রিয়া।

আপনি প্রয়োজন flaxseeds গ্রিন করার জন্য একটি ছোট কফি গ্রাইন্ডার এবং কয়েক সেকেন্ড। Flaxseed একটি সুন্দর পুষ্টিকর গন্ধ আছে। ফ্ল্যাক বীজ তাদের স্বাদ প্রভাবিত ছাড়া, বেকড পণ্য এবং ককটেল যোগ করা যেতে পারে। আপনি ফ্লেক্স বীজ খাওয়া যখন একটি গ্লাস পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। পানি বীজকে নরম করে তোলে এবং এই প্রক্রিয়াটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধানে চেয়ারের প্রবাহ এবং নরমতা যোগায়।

trusted-source[16], [17]

কোষ্ঠকাঠিন্য নিষ্কাশন করতে ফল

অনেক ফল অন্যান্য পুষ্টিকর বেনিফিট সহ খাদ্যতালিকাগত ফাইবার একটি চমৎকার উত্স। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং প্রধান উদ্বেগজনক পেটের সিন্ড্রোমের ফল ফল, উঁচু, স্টিউড বা শুকনো সবজি খেতে পারে এবং রিভিউ অনুসারে, তারা তাদের অন্ত্রের সিস্টেমে কম জ্বালাতন করে। এখানে কিছু ভাল বিকল্প আছে।

  • এপ্রিকট
  • ডুমুর
  • পেঁপে
  • পীচ
  • নাশপাতি
  • আনারস
  • আলুবোখারা

trusted-source[18], [19], [20], [21]

কোষ্ঠকাঠিন্য সঙ্গে সবজি এবং legumes

পাচকগুলি হ'ল পাচক রোগের জন্য খাদ্যের ফাইবারের সুস্থ ডোজ সরবরাহ করার পাশাপাশি অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির একটি চমৎকার উত্স। ফলের ক্ষেত্রে যেমন, আপনি দেখতে পারেন যে আপনার শরীর তাদের কাছে কাঁচা সবজি তুলনায় আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়।

  • মটরশুটি
  • সবুজ শাক, বিশেষ করে, বাঁধাকপি এবং पालक।
  • সবজি, বিশেষত, artichokes, asparagus, ব্রোকলি, ব্রাসেলস sprouts, বাঁধাকপি, carrots, সবুজ মটরশুটি, সবুজ মটরশুটি এবং zucchini।

গোটা শস্য খাবার এবং কোষ্ঠকাঠিন্য

ক্রেতাদের সাবধান! অনেক পণ্য বিজ্ঞাপিত করা হয় "কদর্যতা", কিন্তু বাস্তবে তারা গোটা শস্যের দরিদ্র উত্স। নিশ্চিতভাবে রচনা সম্পর্কে জানতে একমাত্র উপায় সাবধানে উপাদান তালিকা তালিকা পড়া হয়। সম্পূর্ণ শস্যের একটি ভাল উৎস হতে, এই তালিকাতে প্রথম শব্দটি "সমগ্র শস্য" শব্দ হতে হবে।

Stools নরম করার অন্য উপায় কোষ্ঠকাঠিন্য যুদ্ধ ব্রান রয়েছে পণ্য ব্যবহার করা হয়। তবে আপনি খাদ্যশস্য ফাইবারের উত্স হিসাবে তাদের ব্যবহারের আগে ব্রণ নিতে আপনার শরীরের দক্ষতার মূল্যায়ন করা উচিত।

এখানে পুরো শস্যের খাবারের কিছু উদাহরণ রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সহায়তা করতে পারে:

  • উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল (ভজনা প্রতি ফাইবার অন্তত 8 গ্রাম জন্য সন্ধান করুন)।
  • পুরো শস্য ব্রেড
  • বাদামী চাল
  • বার্লি
  • বাজরা

পানি চিকিত্সা করে

যদি আপনি 100 গ্রামের খাবার খেয়েছেন এবং ক্যাফিনযুক্ত কফি পান করেন, তবে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 500 মিলিটার পানি পান করতে হবে যারা কাঁপতে থাকে। কসপাথন এবং একই সময়ে ধূমপায়ীদের জন্য প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে ২50 মিলিটার পানি পান করতে হবে। লেবু-কমলা রসগুলিও কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে লড়াই করতে এবং আপনার অন্ত্রকে খাদ্য সাধারণত হজম করার অনুমতি দেয়।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.