কামর পেশী মধ্যে ব্যথা

ডব্লিউএইচও'র পরিসংখ্যানগুলি দেখায় যে কামরাঙ্গির পেশীগুলিতে জীবনের বিভিন্ন সময়ের মধ্যে ব্যথা, তীব্রতার মাত্রা পরিবর্তিত হয়, 90% লোকের অভিজ্ঞতা হয়, যা আসলে আমাদের প্রত্যেকেরই হয়।

কখনও কখনও যারা কম হ'ল তাদের মধ্যে মাত্র অর্ধেকই রোগের পরীক্ষা এবং চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের কাছে যান, সম্ভবত এই কারণে যে ব্যথা উপসর্গ সাধারণত তীব্র, অসহিষ্ণু নয়। যাইহোক, ব্যথা উদ্দীপক কারণ যথেষ্ট গুরুতর, যদি তারা অবিলম্বে চিহ্নিত করা হয় না, রোগ দীর্ঘস্থায়ী হয়ে জটিলতা না শুধুমাত্র কটিদেশীয় অঞ্চল, কিন্তু শরীরের অন্যান্য অংশে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেম প্রভাবিত করতে পারে।

[1], [2], [3], [4]

নিম্ন ফিরে পেশী মধ্যে ব্যথা কারণ

ব্যথা প্রায়ই প্রধান উপসর্গ এক, রোগের নেতৃস্থানীয় ক্লিনিকাল সাইন, যা সমস্ত ডায়গনিস্টিক কার্যক্রম নির্দেশ করে। যাইহোক, কামর পেশী মধ্যে ব্যথা কারণ স্বীকৃত এবং সহজে নির্ধারণ করা হয় না। ধারণা করা হয় যে ব্যথা উপসর্গ প্রাথমিক কারণ স্পাইনাল কলামের বেশিরভাগই degenerative প্যাথলজি রয়েছে - osteochondrosis, মেরুদন্ডে রোগ আসলে lumbosacral এলাকায় ব্যথা ঘটাচ্ছে কারণের মোট সংখ্যা বেশী 25% গঠন করে। মূলত, এই intervertebral ডিস্ক এর বিচ্ছেদ এবং স্নায়ু শেষের লঙ্ঘন। কারণ বাকি রোগ, যা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পর nefropatologii, নারীদের মধ্যে শ্রোণী অঙ্গ রোগ, hypertonus পেশী, পরিপাক নালীর রোগ, স্নায়বিক অবস্থা এবং অনেক কিছু থাকতে পারে বিভিন্ন নিয়ে গঠিত। প্রকৃতপক্ষে কক্ষপথের তলদেশে থাকা সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম কোমরের পেশীগুলির মধ্যে ব্যথা উপভোগ করতে পারে।

পিঠের ব্যথা অনুভূত কারন পরিসংখ্যান: 

• ফুসফুস, উচ্চ রক্তচাপ, পেশী এবং নরম টিস্যু এর আঠা - 70%
• মেরুদন্ডের সাথে যুক্ত দুর্ঘটনামূলক রোগ - 12% এরও বেশি নয়
• গ্রীষ্মযুক্ত ডিস্ক - 4%
• স্পন্ডাইলোলিসিসিস (লম্বোস্যাক্রাল অস্থিতিশীলতা) - 4%
• ইনজুরি - 1%
• মেরুদন্ডে জন্মনিয়ন্ত্রণ অ্যান্টোনিকাল অস্বাভাবিকতা - 1%
• অস্টিওপরোসিস, কম্প্রেশন ফ্র্যাকচার - 4%।
• স্পাইন স্টেনোসিস - ২%
• টিউমার প্রক্রিয়া - 1%
• প্রতিফলিত ব্যথা উপসর্গ - 1%

কোমর পেশী মধ্যে ব্যথা রোগের কারণ:

• Osteochondrosis, মেরুদন্ডে এবং লম্বোস্যাক্রাল জোন উভয় মেরুদণ্ডের বিকৃতি।
• মাইোফ্যাসেল সিন্ড্রোম
• Fibromyalgia।
• পেটে গহ্বরের মধ্যে রোগগত পরিবর্তন।
• Neuropathies।
• শ্রোতাদের অঙ্গের রোগ।

কটিদেশীয় অঞ্চলে পেশী ব্যথা অনুভব করতে পারে এমন ফ্যাক্টর: 

• শারীরিক কার্যকলাপ, প্রশিক্ষণ হিসাবে পেশী অহরকারী।
• কোমর অঞ্চলে অবস্থানরত পেশীগুলির স্ট্যাটিক টান, বসে থাকা, দাঁড়িয়ে থাকা, ঝুলানো
• ধ্রুব কম্পন প্রভাব - কৃষি চালকদের নির্মাণের পেশাগত খরচ, নির্মাণ পরিবহন (ট্র্যাক্টর, একত্রিত হার্ভেস্টার, গাড়ী লোডার, forklifts এবং তাই)।
• মেরুদন্ড, হিপ জয়েন্টের ইনজুরি, নিচের পিঠের কোষ, কোকিসেক্স।
• হাইপোথারমিয়া।
• মনোযোগী কারণ (চাপ, বিষণ্নতা অবস্থা)

এটাইওলজিকাল কার্যাবলীর একটি আরো নির্দিষ্ট বর্ণনাটি নীচের ব্যাক্তিতে কি এখনও ক্ষতিগ্রস্থ হয় তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে - প্রকৃতপক্ষে পেশীগুলি বা এটি কি ব্যথা প্রতিফলিত করে? চিকিৎসা পদ্ধতিতে পেশী মেরুদন্ডের ব্যথাগুলি প্রাথমিক এবং দ্বিতীয় স্তরে বিভক্ত

1. প্রাথমিক ব্যথা সিন্ড্রোম কটিদেশীয় অঞ্চলে অবস্থিত কঙ্কাল মাংসপেশীতে ক্ষতিকারক পরিবর্তন হয়, যেমন সিন্ড্রোমটিকে পেশী-টনিক বলা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, সিনড্রোমের কারণটি হল একটি ডিস্ট্রফিকাল মেরুদণ্ডের আঘাত। 

• Osteochondrosis, আরো প্রায়ই লম্বোস্যাক্রাল জোন। ডিস্ট্রফিক, স্প্রেডিলোসিসের উন্নয়নে আন্তঃবিশ্ববিহীন ডিস্কের সীসাতে ডিগ্রিভিত্তিক পরিবর্তন, এই প্রক্রিয়াটি কটিদেশীয় ব্যথা দ্বারা অপরিহার্যভাবে প্রবাহিত হয়।
• অস্টিওকোন্ড্রোসিসের বহুমুখী ফর্ম স্পন্ডাইলোথ্রোসিস হয়, যখন ডিপেনেটেশন ইন্টারভারেবিব্রাল স্ট্রাকচারের মধ্যে প্রবেশ করে - ফ্যাসি বা স্নোয়ভিয়াল।

2. নীচের পেছনের দিকের ব্যথা সিন্ড্রোমের আরও বিভিন্ন কারণ রয়েছে, এদের মধ্যে কিছু কিছু মেরুদন্ডের ক্রিয়ামূলক রোগ দ্বারাও ঘটে, কিন্তু প্রায়ই তারা এর সাথে যুক্ত হয় না: 

• স্থির বা অ-নির্ধারিত স্প্যানিয়াল বিচ্যুতি, সম্মুখস্থ সমতল বা স্কোলিওসিসের বক্রতা। 
• অস্টিওপরোসিস, অস্টিওমালিয়া
• মস্তিষ্কেক্লাতাল সিস্টেমের অ-সংক্রামক রোগ - আরএ (রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস), রেইটারের সিনড্রোম, বেচেতুর রোগ, রিওম্যাটিক পলিমিয়ালজিয়া।
• মেরুদন্ডের আঘাতের একটি ক্র্যাক, মেরুদন্ডের ফাটল।
• মেরুদন্ডে টিউমার প্রক্রিয়া
• সংক্রামক রোগ - epidural ফুসকুড়ি, brucellosis, যক্ষ্মা।
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফিকের রোগ।
• মাইোফ্যাসেল সিন্ড্রোম
• সংক্রামক প্রকৃতির কটিদেশীয় জমির পেশীগুলির মধ্যে ম্যালোসিটি একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া।
• পাছা bursitis
• গর্ভাবস্থায় কম ফিরে ব্যথা।
• স্ট্রোকের কিছু ধরন, যখন মস্তিষার প্রদাহ রক্ত প্রবাহের একটি তীব্র ব্যাধি সনাক্ত করা হয়।
• লুম্বাগো (চেম্বার)
• গনোরিয়া ureaplazmozom, chlamydia, trichomoniasis - ফিরে প্রতিফলিত ব্যথা, পেশী aches সহ, রেনাল শূলবেদনা, স্ত্রীরোগবিদ্যা রোগ ও এসটিডি কিছু ধরনের কারণে হতে পারে।

কামারের অঞ্চলে বেদনাদায়ক পেশীবহুল সিন্ড্রোম উদ্দীপ্ত বিভিন্ন ধরণের সমালোচনা করে, আমরা তাদের এই পদ্ধতিতে রুপান্তর করতে পারি: 

• 70-75% - মেরুদন্ডে একটি ডিগ্রেন্যাটিক-ডিস্ট্রফিক প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত নীচের পিঠের পেশীগুলির ব্যথা ঘটায়।
• 10-15% - মাইোফ্যাসাল্ড সিন্ড্রোম
• পেটে গহ্বরের রোগের 10-15%, ছোট পেলভ।
• নিউরোপ্যাথির 5-10%।

কিভাবে নীচের ফিরে পেশী মধ্যে ব্যথা?

অন্যান্য ব্যথা উপসর্গের মতো, কোমরের পেশীগুলিতে ব্যথা লক্ষণগুলি অনুভূতির তীব্রতা এবং প্রকৃতির ডিগ্রী অনুযায়ী বিভক্ত: 

• তীব্র ব্যথা উপসর্গ। প্রথম দিন থেকে মাস এবং একটি অর্ধ থেকে সময়কাল
• উপসর্গ ব্যথা উপসর্গ। দেড় মাস থেকে 3 মাস পর্যন্ত সময়কাল
• ক্রনিক ব্যথা উপসর্গ 3 মাস বা তার বেশি সময় ব্যথা সময়কাল
• বার বার ব্যথা

কামর পেশীর ব্যথা লক্ষণ সরাসরি রোগ, অবস্থা, ফ্যাক্টর, যা একটি বেদনাদায়ক অনুভূতি উত্থাপন সঙ্গে সম্পর্কিত: 

1. লাম্বালিয়া একটি রোগ যা অনেক কারণ আছে, যা বেশিরভাগই অবহেলা, শারীরিক ওভারলোড এবং হাইপোথার্মিয়া সম্পর্কিত। ব্যথা লেগ পৃষ্ঠের উপর, পেছনের পাশে ঢেলে, কোমর মধ্যে পেছনে স্থানীয়করণ করা হয়। শারীরিক ব্যায়ামের সঙ্গে ব্যথা অনুভব করে, তীক্ষ্ণ চলাচল দ্বারা প্রভাবিত হয়, সক্রিয় হয় লাম্বাগো পুনরাবৃত্তি করতে পারে এবং হাইপোথার্মিয়া দ্বারা উদ্ভূত হতে পারে। পেয়ারভেটিব্রাল পেশীর মধ্যে ব্যথা উপসর্গ স্থানান্তর করা হয়, শুরুতে এটি একটি শুটিং, ধারালো অক্ষর আছে, তারপর মোটর কার্যকলাপ সীমাবদ্ধ, ঠুং ঠুং শব্দ মধ্যে একটি বিঘ্ন ব্যথা মধ্যে পাস।
2. লম্বোসচিয়ালজিয়া লাম্বাগো এর একটি বৈকল্পিক, যা সরাসরি মেরুদন্ডী মূল উৎসের সাথে সংযুক্ত হয়। সিনড্রোম সর্বাধিক কম্প্রেশন লঙ্ঘন বা intervertebral ডিস্ক (L5-S1 বা L4-L5) এর একটি হর্ণীয় দ্বারা উদ্দীপ্ত হয়। এটা লক্ষ করা উচিত যে কম্প্রেশন যন্ত্রনা দুর্লভ, প্রায়ই একটি উপসর্গ কাছাকাছি পেশী এবং ligaments এর জ্বালা মানে। ব্যথা সমান্ত্রীয়, ফুটা, স্থানীয়করণ দ্বারা খারাপভাবে সংজ্ঞায়িত, কোমরের ভিতরে গভীর অনুভূত, খুব কমই হিপের নিচে radiates। তাহলে নিতম্ববেদনা একটি অন্ত্রবৃদ্ধি কুপিত, ব্যথা অনুভূত হয় আরো কঠোরভাবে আন্দোলন, স্ট্যাটিক ভঙ্গি উপর নির্ভরশীল, ঢালে নামমাত্র চাপ দ্বারা কুপিত করা যেতে পারে (কাশি, হঁাচি)। 
3. মাইোফ্যাসেল সিন্ড্রোম এই জটিল polysymptomatic রোগ নিজেই পেশী ব্যথা উপশক্ত করতে পারেন, কিন্তু এটি vertebrogenic রোগের উপসর্গ জটিল হতে পারে। ব্যথা প্রকৃতি প্রক্রিয়া প্রাদুর্ভাব উপর নির্ভর করে, প্রায়শই এটা গতি মধ্যে তীব্র এবং তীব্র হয়। ব্যথা পেয়ার আকারের পেশী মধ্যে স্থানীয়করণ, পাশাপাশি মাঝারি gluteal এবং কোমর এর paravertebral পেশী মধ্যে। পেশী টিস্যু palpation মধ্যে ছোট বেদনাদায়ক করুক আছে, যা ডায়গনিস্টিক মানদণ্ড হয়। কোমরের পেশীগুলোতে ব্যথা অনুভব করে 80% রোগীদের মায়োফ্যাসেল ব্যথা সিন্ড্রোম উল্লেখ করা হয়।

নীচের ব্যাকটের পেশীগুলিতে ব্যথার উপসর্গ রয়েছে, যা নিঃসরণের নিবিড়তা এবং চিকিত্সা প্রয়োজন কারণ নির্বিশেষে: 

• 1.5-2 দিনের জন্য কটিদেশীয় অঞ্চলে গুরুতর ব্যথা, একটি অনুভূমিক অবস্থানে abating না এবং রাতে খারাপ।
• কোমর এর পেশী মধ্যে ব্যথা, হাঁটু নীচের radiating।
• ব্যথা উপসর্গ এক বা উভয় পায়ে নিবিষ্টতা কারণ।
• পিঠের ব্যথা, প্যাভেল ডিসঅর্ডার (অন্ত্র, মূত্রাশয়) সহ।
• একটি শক্তিশালী পিঠ আঘাত দ্বারা উত্তেজিত ব্যথা, একটি আঘাত
• কোমর এর পেশী ক্রনিক পিঠ, ওজন সঙ্গে একটি অবিচলিত ক্ষতি দ্বারা সংসর্গী।

কামর পেশী মধ্যে ব্যথা নির্ণয়

নির্দিষ্টতা, যার কোমরের পেশীগুলির মধ্যে ব্যথা নির্ণয় করা হয়, রোগীর দ্বারা করা অভিযোগগুলির আত্মবিশ্বাসের বিষয়। তারা প্রথম স্থানে উল্লেখযোগ্য বলে মনে করা হয়, যদিও লো ব্যাক পেইন এর কোন এক উপসর্গ patognomichnym হতে পারে না, পরন্তু, বেশ প্রায়ই জরিপে চালক সিস্টেমের মধ্যে কোনো গুরুতর শারীর বা degenerative পরিবর্তন সনাক্ত করা যায়নি। অতএব, ডায়গনিস্টের প্রাথমিক পর্যায়ে হুমকী অবস্থা এবং মেরুদণ্ডের রোগের বর্ধন। স্নাতকোত্তর এবং বাদ্যযন্ত্র পরীক্ষার দ্বারা অনুসরণ, ডায়গনিস্টিক দিক নির্দিষ্টকরণ।

কামর পেশী, অ্যালগরিদম মধ্যে ব্যথা নির্ণয়: 

1. গুরুতর রোগের বহিঃপ্রকাশ ("লাল পতাকা" সিস্টেম): 

• Onkoprotsessa।
• অপ্রচলিত ওজন হ্রাস
• প্রতিবন্ধকতা হ্রাস (গ্লুকোকোটারিকোস্টেরয়েডের সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার)
• মূত্রসংক্রান্ত সিস্টেমের সংক্রামক রোগ
• থ্রম্বোকিওপটেনিয়া, anticoagulants দীর্ঘায়িত ব্যবহার এবং retroperitoneal hematoma সম্ভাবনা।
• 50 বছরেরও বেশি বয়সে অস্টিওপরোসিস
• গুরুতর আঘাত, এর বৃদ্ধি উচ্চতা থেকে একটি পতন সহ।
• পোনিটাইল সিন্ড্রোম, অন্য স্নায়বিক রোগবিজ্ঞান, যার মধ্যে রয়েছে সার্জিকাল চিকিত্সা প্রয়োজন।
• অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রোগের সঙ্গে ব্যথা উপসর্গ নির্ভর।
• স্প্যানিশ কলামের বিকৃততা।

2. একটি রোগীর প্রশ্নাবলীর সাহায্যে স্থানীয়করণ, চরিত্র এবং ব্যথা অন্যান্য পরামিতি সনাক্তকরণ: 

• কি অবস্থার সময়ে, শরীরের ব্যথা অঙ্গবিন্যাস তীব্র।
• দিনের কোন সময় ব্যথা সবচেয়ে তীব্র হয়ে ওঠে।
• কি অঙ্গভঙ্গি ব্যথা উপসর্গ কমাতে পারেন।
• শরীরের কি আন্দোলন ব্যথা হয়।
• ব্যথা যেমন বেড়েছে - স্বতঃস্ফূর্তভাবে বা ধীরে ধীরে বেড়ে যায়।
• কোমর, হাইপোথারমিয়া, অভারক্সারমেন্টের আঘাতমূলক আঘাতের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি।

3. কামরার অঞ্চলের বহিরাগত চাক্ষুষ পরীক্ষা এবং palpation: 

• স্কোলিওসিসের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি।
• দেহের স্প্যাজম সনাক্তকরণ - ট্রিগার পয়েন্ট
• পেশী হিপোট্রোমি এলাকার সনাক্তকরণ

4. আন্দোলনের ভলিউম সংজ্ঞা এবং স্পষ্টীকরণ, স্নায়বিক অবস্থা স্পষ্টীকরণ: 

• টান উত্তেজনা (Lassega-Wasserman পরীক্ষা, Neri পরীক্ষা, রোপণ উপসর্গ, ঢাল)।
• সংবেদনশীলতা, রিফ্লেক্সেস এবং পর্যাপ্ত পেশী টোন নির্ধারণের জন্য পরীক্ষা।
• পুষ্পের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি।
• কোমর (তাপমাত্রা, রঙ, আর্দ্রতা ইত্যাদি) এর ত্বকের অবস্থা।

5. যন্ত্রের প্রকারের পরীক্ষা: 

• মেরুদন্ডের রেডিয়েজমি।
• সিটি এবং এমআরআই
• মহিলাদের মধ্যে শ্রোণীগত অঙ্গগুলির আল্ট্রাসাউন্ড।
• রেক্টো-মেনসকপি ইঙ্গিত অনুযায়ী।
• নির্দেশাবলী অনুযায়ী গাইনোকোলজি পরীক্ষা
• Gastroscopy ইঙ্গিত অনুযায়ী।
• সম্ভাব্য প্রদাহজনক সংক্রামক ব্যাধিগুলির বিভেদকরণের জন্য রক্ত, প্রস্রাবের ল্যাবরেটরি পরীক্ষাগুলি, নিচের দিকে পেঁয়াজের লক্ষণ প্রকাশ করা।

[5]

কোমর এর পেশী মধ্যে ব্যথা চিকিত্সা

কোমর এর পেশী মধ্যে ব্যথা চিকিত্সার দ্বারা সমাধান করা হয় যে প্রধান টাস্ক অ্যাক্সেসযোগ্য এবং পর্যাপ্ত পদ্ধতি সঙ্গে ব্যথা সংবেদন ভাঙ্গা হয়।

কম ব্যাক ব্যথা চিকিত্সা - সাধারণ সুপারিশ: 

• অ্যানাসথেসিয়া।
• মেরুদন্ড বিশ্রামের উদযাপন অব্যাহত, কিন্তু মেরুদন্ডের গুরুতর রোগের অনুপস্থিতিতে 3 দিনের বেশি না।
• অগ্রহনশীলতা এর প্রতিরোধ, শারীরিক কার্যকলাপ।
• কোষ্টরসের সাহায্যে কোমরের আংশিক নিষ্ক্রিয়তা সম্ভব হয়, ফিক্সিং বেল্টগুলি।
• পুনর্বাসন সময় - কোমর এর পেশী শক্তিশালীকরণ।
• ত্রাণ প্রতিরোধ।

চিকিত্সার ঔষধ পদ্ধতি হিসাবে, যেমন ড্রাগের গ্রুপ ব্যবহার করা হয়: 

• ব্যায়ামবিদ (ড্রাগ অবরোধ)।
• অ স্টেরয়েডাল এন্টি-প্রদাহী ওষুধ।
• Mielorelaksanty।
• ইডমা হ্রাস জন্য diuretics
• ট্রানকিউইলেজার, ফাইব্রোমাই্লজিয়ার এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ডিপ্রেস্যাসি স্টেটস, সাইকোজেনিক ফ্যাক্টর উদ্দীপ্ত ব্যথা।
• Hondroprotektory।
• মাদকদ্রব্য যা মেটাবোলিক প্রসেস এবং রক্তের মাইক্রোপ্রস্রোলিউশনকে উন্নত করে।
• গ্রুপ বি এর ভিটামিন

কোমরের পেশীগুলিতে ব্যথা অনুপস্থিতিঃ 

• ভ্যাকুয়াম থেরাপি
• মায়োফ্যাসেল সিন্ড্রোমের সাথে কম্প্রেস করে
• Iglorefleksoterapiya।
• পোস্টিসোমেট্রিক ম্যানুয়াল বিনোদন
• Magnitopunktura।
• ম্যাসেজ।
• থেরাপিউটিক শারীরিক প্রশিক্ষণ।

কামর পেশী মধ্যে ব্যথা প্রতিরোধ

ব্যাক পেইন এর পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করার অভীষ্ট প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা, উপসর্গ, মেরুদণ্ড সংশোধন অবস্থার সম্ভব ভুল মোটর প্যাটার্নের সংশোধন মূল কারণ বর্জন জন্য প্রদান কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - পেশী শক্তিশালীকরণ এবং তথাকথিত পেশীবহুল কাঁচুলি সৃষ্টির। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিরোধের সহজ সুপারিশ বাস্তবায়ন হয়: 

• আপনি একটি শারীরবৃত্তীয় সঠিক শরীরের অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা শিখতে প্রয়োজন।
• এটা বসতে এবং সঠিকভাবে দাঁড়ানো প্রয়োজন।
• পিঠের ব্যথা পেটানো ব্যক্তিরা, প্রবণ অবস্থা থেকে সঠিকভাবে কিভাবে উঠতে শিখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• ওজন বাড়াতে ও উত্তোলনের সময় মেরুদণ্ডের লোড বিতরণ করা শিখতে প্রয়োজনীয়।
• এটি ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত একটি খাদ্য পালন করা প্রয়োজন।
• এটি নিয়মিতভাবে পেশীবহুল কাঁচুলি জোরদার করা প্রয়োজন, বিশেষ করে কটিদেশীয় অঞ্চলে।

প্রতিটি পয়েন্ট সম্পর্কে একটু বেশি: 

1. হাঁটা এবং দাঁড়ানো হাঁটা যখন, ঠুং শব্দ অনুসরণ করুন এবং lumbosacral মেরুদন্ড উপর বোঝা কমাতে ফিরে সোজা। যদি একজন ব্যক্তির দীর্ঘদিন ধরে দাঁড়ায়, তাহলে আপনি নিয়মিতভাবে সরানোর চেষ্টা করুন, অবস্থান পরিবর্তন করুন, শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য দিকে সরানো কোমর এর পেশী ক্লান্তি এবং সাধারণভাবে ফিরে ফিরে ছোট inclines করতে এটি দরকারী। 
2. যদি একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসেন, তবে তা স্থিরভাবে অনুসরণ করার জন্য যতটুকু সম্ভব সরানোর পিছনে প্রয়োজন। 10-15 মিনিট পরে, আপনি উষ্ণ হওয়া উচিত - প্রসারিত করুন, পাটির অবস্থান পরিবর্তন করুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তি, একটি চেয়ার, একটি armchair, এবং তাই, আপনি একটি উচ্চ ফিরে এবং একটি বরং নরম সীট সঙ্গে, একটি আরামদায়ক একটি নির্বাচন করতে হবে। 
3. অনুভূমিক অঙ্গবিন্যাস এবং সকালে বৃদ্ধি। মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় নমন বজায় রাখার জন্য বিছানাটি বেশ কঠোর হওয়া উচিত। খুব নরম বিছানা একটি রোগগত বিচ্যুতি, ব্যাক "একটি sagging" বিকাশ। সকালে উঠে বিছানায় উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত, তারপর আপনি উঠে দাঁড়ান, বাঁদিকে বাঁকানো, প্রথমে একটি লেগ ফেলে দিয়ে, তারপর অন্যটি।
4. মোচড়ানো ওজন কিছু ওজন নিয়ম আছে: 16 বছরের নিচে শিশুদের 10 কেজি অতিক্রম না, মহিলাদের - এছাড়াও, পুরুষদের 25 থেকে 50 কেজি লোড উত্তোলন করতে পারেন, কিন্তু সহজ কাজ সঙ্গে পর্যায়ক্রমে। কাজ যদি মাধ্যাকর্ষণ রীতিমত আন্দোলন জড়িত থাকে, আপনি একটি বিশেষ বেল্ট, কাঁচেট সঙ্গে নিম্ন ফিরে জোরদার প্রয়োজন। উপরন্তু, লোড চলন্ত যখন, আপনি মেরুদণ্ড ঢিপি না করা উচিত, কিন্তু আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু (আপনার পিঠ সোজা সঙ্গে আঁচড়ান) মধ্যে আপনার পায়ে flexed। সুতরাং উত্তোলন ওজন উত্তোলন, সর্বাধিক পিছনে এমনকি evenness পালন। আপনি শরীরের বাম বা ডান দিকে ওভারলোড বন্ধ করার জন্য দীর্ঘ সময় এক হাতে ভারী ভার বহন করতে পারবেন না। যদি আপনি একটি লোড বহন করতে হবে, আপনি এটি যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব নিজেকে কাছাকাছি আনতে হবে, যাতে বাঁক এবং শরীরের twists (মোচড়) নিষ্কাশন না।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কোমরের পেশীগুলোতে ব্যথা প্রতিরোধ করা যায় যদি আপনি নিয়মিত পেশীবহুল কাঁচুলিকে শক্তিশালী করতে এবং খেলাধুলার শারীরিক ক্ষমতার মূল্যায়ন বা লোড লোড করার জন্য নিয়ন্ত্রিত হন। এবং মেরুদণ্ড, পেশী, এবং স্ট্যাটিক এবং ডায়নামিক লোড এর সব বৈশিষ্ট্য কাঠামোর ন্যূনতম জ্ঞান এছাড়াও প্রতিরোধ করা হবে। উপরন্তু, পিছনে ব্যথা এড়াতে, ফিরে শতাব্দী জন্য একটি পুরানো, প্রমাণিত উপায় করতে পারবেন - নিয়মিত মোটর কার্যকলাপ, এটি আমাদের সময় বিশেষত সত্য - হাইপোডায়মিয়া যুগ।