দৃষ্টিশক্তি উন্নত এবং পুনরুদ্ধারের জন্য চোখের ব্যায়াম

আমরা মূলত আমাদের চোখের মাধ্যমে আমাদের চারপাশের জগৎ উপলব্ধি করি। এর অর্থ হল, এই জোড়া দৃষ্টি অঙ্গের সঠিক কার্যকারিতার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। চোখকে সাধারণত দিনের বেলায় কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, মূলত রাতে বিশ্রাম নিতে হয়। কিন্তু দৃষ্টি অঙ্গের উপর প্রচণ্ড চাপ থাকলে, এটি যথেষ্ট নয়। চোখের ক্রমাগত চাপ এবং ক্লান্তি ধীরে ধীরে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করে এবং অন্যান্য চক্ষু সংক্রান্ত রোগের উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে যা একজন ব্যক্তির জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। এবং এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় হল দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য সহজ চোখের ব্যায়াম, যা চোখকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেয়।

দৃষ্টি অঙ্গের জন্য ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তা

মানুষের চোখ কী? এটি সবচেয়ে মোবাইল অঙ্গগুলির মধ্যে একটি, যদিও এর গতিবিধি কখনও কখনও কেবল বিশেষ সরঞ্জাম দ্বারা রেকর্ড করা যায়। আসল বিষয়টি হল চোখ ক্রমাগত গতিশীল থাকে, যার কারণে আমরা বস্তুগুলিকে আলাদা করার ক্ষমতা ধরে রাখি এবং সাধারণত আশেপাশের বিশ্বের চাক্ষুষ উপলব্ধির অমূল্য উপহার পাই।

চোখের সমস্ত নড়াচড়া ৬টি পেশী দ্বারা পরিচালিত হয়। এবং এটি চোখের বলের ভিতরে অবস্থিত পেশীগুলিকে বিবেচনায় না নিয়েই করা হয় এবং দৃষ্টি কেন্দ্রীভূত করার, চোখের মণির সংকীর্ণতা এবং প্রসারণ ইত্যাদির জন্য দায়ী। এটা স্পষ্ট যে, অন্যান্য পেশীগুলির মতো, তাদেরও ভাল অবস্থায় থাকার জন্য ধ্রুবক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং চোখের ব্যাঘাত এড়াতে বিশ্রামের প্রয়োজন।

আসুন মনে করি শারীরিক ব্যায়াম আমাদের শরীরে কী প্রভাব ফেলে? এগুলি বিভিন্ন অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজকে উদ্দীপিত করে, রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক উন্নত করে, চাপ উপশম করে এবং মেজাজ উন্নত করে, অন্য কথায়, তারা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এবং ব্যায়াম কমপ্লেক্সটি কোন অঙ্গের জন্য তৈরি তা বিবেচ্য নয়, এটি যে কোনও ক্ষেত্রে শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে।

আমাদের চোখ, যা দিনের বেলায় সক্রিয়ভাবে কাজ করে, প্রচুর তথ্য গ্রহণ করে যাতে পরবর্তীতে আমাদের মস্তিষ্ক এটি প্রক্রিয়াজাত করতে পারে এবং এর উপযোগিতা অনুসারে শ্রেণীবদ্ধ করতে পারে, তাদেরও বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। যখন দৃষ্টিশক্তির অবনতি হয়, তখন চাক্ষুষ তথ্যের উপলব্ধিতে সমস্যা শুরু হয়, একাডেমিক কর্মক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, স্নায়বিক উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়, যা আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্বের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

আর অনেক দৃষ্টি সমস্যা সাধারণত নিয়মিত চোখের ক্লান্তি, তাদের ক্রমাগত চাপ, চোখের বলের অপর্যাপ্ত মোটর কার্যকলাপের মাধ্যমে শুরু হয়। বৌদ্ধিক কাজে নিযুক্ত ব্যক্তিরা, এবং বিশেষ করে যারা, তাদের কাজের প্রকৃতির কারণে, কম্পিউটার মনিটরে ক্রমাগত তথ্য পর্যবেক্ষণ করতে হয়, তারা খুব কমই এই বিষয়ে ভাবেন। এবং খুব নিরর্থক। সর্বোপরি, তাদের চোখই দিনের বেলায় সবচেয়ে বেশি চাপ অনুভব করে, যার অর্থ নিয়মিত চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া এবং দৃষ্টি অঙ্গকে বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন।

এটা স্পষ্ট যে খুব কম লোকই কাজের সময় ঘুমিয়ে চোখকে বিশ্রাম দিতে পারে। অবশ্যই, আপনি বসে চোখ বন্ধ করতে পারেন, তবে এই ধরনের "ব্যায়াম" এর প্রভাব কম হবে। এটি বিশ্রামকে উৎসাহিত করবে, কিন্তু চোখের প্রশিক্ষণকে নয়। হাইপোডাইনামিয়া (একই বিশ্রাম) কখনও কারও স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেনি।

শারীরিক ব্যায়াম বিভিন্ন দিকে আসে। কিছু চোখকে কেবল শিথিল করতে সাহায্য করে। অন্যরা বিশেষ শারীরিক পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত করে। আবার কিছু চোখের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, তাদের স্বর এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে, চোখের বলের মোটর কার্যকলাপ উন্নত করে, যার ফলে দৃষ্টি অঙ্গের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে বিশেষ জটিলতায় মিলিত যেকোনো চোখের ব্যায়াম দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য এবং সম্ভব হলে বিদ্যমান অসঙ্গতিগুলি সংশোধন করার জন্য তৈরি করা হয়, এবং তাই দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়।

বিশেষায়িত ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনি আপনার চোখের জন্য সহজ ব্যায়াম করতে পারেন, যার মধ্যে ৩-৫টি মোটর ব্যায়াম থাকবে, যার মোট সময়কাল হবে মাত্র ৫-১০ মিনিট। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর চোখকে সক্রিয় কাজের জন্য প্রস্তুত করার জন্য এবং কর্মদিবসের সময় চোখকে বিশ্রাম এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার সুযোগ করে দেওয়ার জন্য এই ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে।

চোখের ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি কাজের পরিমাণ, প্রকৃতি এবং কর্মক্ষেত্রের আলোর উপর নির্ভর করে। যদি আপনাকে ভালো আলোতে প্রচুর মুদ্রিত তথ্য প্রক্রিয়া করতে হয়, তাহলে প্রতি ঘন্টায় (৫-১৫ মিনিট) আপনার চোখকে সক্রিয় বিশ্রাম দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কম্পিউটারে কাজ করার সময়, বিশ্রামের বিরতির মধ্যে ব্যবধান অর্ধেক করে ৩০ মিনিট করা হয়। আর যদি আলোও খারাপ থাকে, তাহলে আপনাকে প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ব্যায়াম করতে হবে এবং চোখকে বিশ্রাম দিতে হবে।

হ্যাঁ, আলোর উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। প্রাকৃতিক আলো চোখের জন্য কম ক্লান্তিকর, কিন্তু উজ্জ্বল সূর্যালোক তাদের আরও বেশি চাপ দেয়, বিশেষ করে যখন কম্পিউটারের সাথে কাজ করা হয়। আলো ছাড়া কাজ করার সময়ও একই ঘটনা ঘটে। কিন্তু যারা মনিটরের সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকেন তাদের জন্য ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্পের নরম, দুর্বল আলো বা পর্দার মধ্য দিয়ে আসা প্রাকৃতিক আলো সবচেয়ে উপযুক্ত।

যদি কেউ কাগজে মুদ্রিত লেখা নিয়ে কাজ করে, তাহলে পরিস্থিতি কিছুটা বদলে যায়। এখানে, অপর্যাপ্ত আলোর কারণে চোখের উপর চাপ এবং ক্লান্তি আসে। যদিও কাগজে উজ্জ্বল সূর্যের আলো পড়লেও দৃষ্টি অঙ্গ শিথিল হয় না।

অতিরিক্ত ক্লান্তির ক্ষেত্রে চোখের জন্য সবচেয়ে বেশি আঘাতমূলক হল দিবালোকের আলো, যা প্রায়শই অফিস প্রাঙ্গণ এবং খুচরা দোকানে ব্যবহৃত হয়। এই ক্ষেত্রে, চোখ অনেক দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাই দৃষ্টিশক্তির উপর চাপ কমাতে তাদের আরও ঘন ঘন (১৫-২০ মিনিটের ব্যবধানে) এবং নিয়মিত বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন।

বিশেষায়িত ব্যায়ামের সেটের ক্ষেত্রে, তাদের বাস্তবায়নের সময়কাল মোট ব্যায়ামের সংখ্যা এবং প্রতিটির সময়কাল দ্বারা নির্ধারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ডাক্তাররা থেরাপিউটিক এবং প্রতিরোধমূলক কমপ্লেক্স পরিচালনা করার পরামর্শ দেন, যার উদ্দেশ্য কেবল সংরক্ষণ করা নয় বরং দৃষ্টি সংশোধন করাও, নিয়মিতভাবে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কোর্সে। উদাহরণস্বরূপ, অধ্যাপক ঝদানভের দৃষ্টি উন্নত করার জন্য চোখের জন্য ব্যায়ামের সেট, এর নির্মাতা খাওয়া শুরু করার আগে দিনে 3 বার করার পরামর্শ দেন। তবে এই পদ্ধতি ব্যবহার করে দৃষ্টি সংশোধনের সময়কাল কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের উপর নির্ভর করবে।

ইঙ্গিতও

দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে এমন চোখের ব্যায়াম থেকে কে উপকৃত হবে? নীতিগতভাবে, যারা তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল। সর্বোপরি, চোখ আমাদের শরীরের একটি অংশ, এবং তাদের স্বাস্থ্য সর্বদা আমাদের সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন করাই কেবল গুরুত্বপূর্ণ।

যদি কোনও ব্যক্তির চোখের উপর প্রচণ্ড চাপের কারণে দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে, তাহলে এমন একটি জটিল নির্বাচন করা প্রয়োজন যা চোখকে শিথিল এবং বিশ্রাম নিতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি সক্রিয় নড়াচড়ার মাধ্যমে তাদের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করবে। এই ধরনের ব্যায়াম, যদি নিয়মিত করা হয়, তাহলে যেকোনো চশমার চেয়েও ভালোভাবে দৃষ্টিশক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। এবং প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে, চোখের ব্যায়াম একটি অমূল্য সেবা প্রদান করবে, এটা অকারণে নয় যে সোভিয়েত সময়ে, শিশুদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বিরতির সময় দৃষ্টি অঙ্গগুলির জন্য শারীরিক শিক্ষার মিনিট বাধ্যতামূলক ছিল। হায়, এখন এই অনুশীলনটি ভুলে গেছে, এবং এটা অবাক করার মতো নয় যে "চশমা পরা" প্রাথমিক এবং উচ্চ বিদ্যালয় উভয় ক্ষেত্রেই শিক্ষার্থীদের একটি মোটামুটি সাধারণ শ্রেণীতে পরিণত হয়েছে।

এটা স্পষ্ট যে কিছু রোগের সাথে সম্পর্কিত দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ব্যাপকভাবে চিকিৎসা করতে হবে। এবং দৃষ্টি উন্নত করার জন্য চোখের ব্যায়াম এই রোগবিদ্যার চিকিৎসার একমাত্র পদ্ধতি হবে। প্রদাহজনক বা ডিস্ট্রোফিক প্রকৃতির রোগ (পরবর্তীটি প্রায়শই বৃদ্ধ বয়সে দেখা যায়) শুধুমাত্র চোখের জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে নিরাময় করা যায় না। এটি দৃষ্টিশক্তি কিছুটা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে রোগের কারণ মোকাবেলা করতে সক্ষম নয়।

কিন্তু মায়োপিয়া এবং দূরদৃষ্টির মতো দৃষ্টিশক্তির রোগগুলির ক্ষেত্রে, চোখের জিমন্যাস্টিকস খুবই কার্যকর। এই ক্ষেত্রে, ব্যায়ামগুলির একটি সংশোধনমূলক কার্যকারিতা থাকা উচিত। তবে একই সাথে, আপনি সাধারণ ব্যায়ামগুলি প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন না যা দৃষ্টি অঙ্গকে শিথিল করতে সাহায্য করে, এটিকে তীব্র পরিশ্রম থেকে বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ দেয়।

অদূরদর্শিতা, যাকে বৈজ্ঞানিকভাবে মায়োপিয়া বলা হয়, দৃষ্টি ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। এই রোগ নির্ণয়ের সাথে একজন ব্যক্তি তার কাছের জিনিসগুলি স্পষ্টভাবে দেখতে পান, কিন্তু দূরে থাকা সবকিছুই তার কাছে ঝাপসা মনে হয়। দূরদর্শিতা (হাইপারোপিয়া) এর সাথে, পরিস্থিতি বিপরীত দিকে পরিবর্তিত হয়, অর্থাৎ একজন ব্যক্তির পক্ষে তার নাকের নীচে থাকা জিনিসগুলির তুলনায় 25-40 সেন্টিমিটারের বেশি দূরে থাকা জিনিসগুলি দেখা সহজ।

বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে উভয় রোগই সংশোধন করা যেতে পারে। আপনাকে কেবল এগুলি করার ক্ষেত্রে পরিশ্রমী হতে হবে। এটা স্পষ্ট যে ফলাফল কেবল রোগীর পরিশ্রমের উপর নয়, প্যাথলজির তীব্রতার উপরও নির্ভর করবে। চোখের ব্যায়ামের সাহায্যে সংশোধন হালকা ব্যাধিগুলির জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত হয় (3টি ডায়োপ্টার প্লাস বা মাইনাস পর্যন্ত, একজন ব্যক্তির দূরদৃষ্টি আছে কিনা তার উপর নির্ভর করে)। যাইহোক, পর্যালোচনাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে উচ্চ ডায়োপ্টার মান থাকা সত্ত্বেও, যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিত চোখের ব্যায়াম করেন, উদাহরণস্বরূপ, ঝদানভ পদ্ধতি অনুসারে।

ব্যায়াম, বিশেষ চশমা এবং ওষুধ থেরাপির সাহায্যে, থাকার ব্যবস্থার ব্যাধি দূর করা যেতে পারে, যা দ্রুত ক্লান্তি এবং চোখের জল পড়া, চিত্রের স্পষ্টতা হ্রাস এবং বস্তুর দ্বিগুণ হওয়ার মাধ্যমে প্রকাশ পায়। স্ট্র্যাবিসমাসের চিকিৎসার জন্য বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে, যা প্রায়শই থাকার ব্যবস্থার খিঁচুনির পরিণতি। এমন কিছু ব্যায়ামও রয়েছে যা দৃষ্টিকোণে স্বাভাবিক দৃষ্টি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে, যার কারণ চোখের পেশীগুলির একই খিঁচুনি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি বস্তুকে বাঁকা দেখতে পান।

প্রতিলক্ষণ

চোখের ব্যায়াম থেকে সমস্ত দৃষ্টি রোগবিদ্যা উপকৃত হয় না, অন্য কথায়, এমনকি এই সাধারণ ব্যায়ামগুলিরও নিজস্ব contraindication রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, দৃষ্টি অঙ্গের অস্ত্রোপচারের পরে, এখনও দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময়কাল (কমপক্ষে ছয় মাস) থাকে, যখন চোখের উপর সক্রিয় শারীরিক ব্যায়াম নিষিদ্ধ।

রেটিনা ডিটাচমেন্টের মতো একটি প্যাথলজিও আছে, যখন এটি ভাস্কুলার মেমব্রেন থেকে দূরে সরে যায়। যেকোনো সক্রিয় নড়াচড়ার ফলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা এই প্যাথলজির জন্য বেশ বিপজ্জনক, যার জন্য অস্ত্রোপচারের চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। এবং অপারেশনের মাত্র ছয় মাস পরে চোখের ব্যায়ামের বিষয়টি উত্থাপন করা যেতে পারে।

দৃষ্টি অঙ্গগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকসের আপেক্ষিক contraindication হল প্রদাহজনক চোখের রোগ, যা সাধারণত একটি সংক্রামক কারণের সাথে যুক্ত। এবং যেকোনো সংক্রমণের সাথে, রক্ত সঞ্চালনের বৃদ্ধি বৃহত্তর অঞ্চলে রোগজীবাণু অণুজীবের বিস্তারে অবদান রাখে, যা অনুমোদিত নয়। এবং চোখের পাতা এবং চোখের বলের সক্রিয় নড়াচড়া কেবল চক্ষু সংক্রান্ত জটিলতার বিকাশে অবদান রাখবে।

চোখের উপর অবাঞ্ছিত ভারী চাপ এবং চোখের ভেতরের চাপ বৃদ্ধি। কিন্তু যখন অবস্থা স্থিতিশীল হয়, তখন দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য সহজ চোখের ব্যায়াম খুবই কার্যকর হবে। প্রধান জিনিস হল পরিমাপটি পালন করা এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম না করা।

৬ বা ততোধিক ডায়োপ্টারের কথা বলতে গেলে, উচ্চ মাত্রার মায়োপিয়া, ভারী বোঝার সীমাবদ্ধতার মতো একটি প্রতিষেধক নয়। তবে যদি ইচ্ছা হয়, আপনি সর্বদা ব্যায়ামের সংখ্যা সামঞ্জস্য করতে পারেন যাতে দৃষ্টি অঙ্গটি অতিরিক্ত পরিশ্রম ছাড়াই প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পারে।

যাই হোক না কেন, কিন্তু আপনার চোখের যত্ন নেওয়ার আগে, প্রথমে আপনাকে একজন ডাক্তারের দ্বারা তাদের পরীক্ষা করাতে হবে। এবং বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলবেন যে প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে আপনি কী ব্যায়াম, কত পরিমাণে এবং কতক্ষণ করতে পারেন।

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

ব্যায়ামের বর্ণনা

এটা এখনই বলা উচিত যে সার্বজনীন ব্যায়ামের সেট ছাড়াও, যা একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত যারা চোখের উপর এত চাপের জন্য নিষিদ্ধ নয়, আরও অনেক বিশেষ কৌশল রয়েছে যা বিভিন্ন ব্যাধির ক্ষেত্রে দৃষ্টি সংশোধন করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন সেটে কিছু চোখের ব্যায়াম ওভারল্যাপ করে, অন্যগুলি নির্দিষ্ট, তবে সেগুলি সবই দৃষ্টি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য সর্বজনীন চোখের ব্যায়াম

এই কমপ্লেক্সটিতে বেশ কয়েকটি সহজ ব্যায়াম রয়েছে যা তাদের জন্য কার্যকর হবে যাদের ক্রিয়াকলাপ ক্রমাগত চোখের চাপের সাথে যুক্ত। তবে এটি তাদের জন্যও কার্যকর হতে পারে যারা বিভিন্ন কারণে মায়োপিয়া বিকাশ শুরু করেছেন, উদাহরণস্বরূপ, থেরাপিউটিক এবং প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে স্কুল-বয়সী শিশুদের জন্য।

তাছাড়া, পুরো ব্যায়ামগুলো করার প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার পছন্দের আলাদা আলাদা ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন এবং নির্দিষ্ট সময়ে সেগুলো করতে পারেন। অন্য কথায়, চোখের ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং একটি নিয়মিত কার্যকলাপ করা উচিত।

সুতরাং, প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলি হল:

• "ম্যাসাজ"। চোখ বন্ধ করে মনোরম কিছু ভাবুন, আঙুলের ডগা দিয়ে উপরের এবং নীচের চোখের পাতা ম্যাসাজ করুন। এটি সঠিকভাবে করতে হবে, উপরের চোখের পাতা ম্যাসাজ করার সময় চোখের বাইরের কোণার দিকে সরে যেতে হবে। নীচের চোখের পাতা ম্যাসাজ করার সময়, বিপরীত দিকে, ভিতরের কোণার দিকে সরে যেতে হবে।

এটি চোখের জন্য একটি চমৎকার আরামদায়ক এবং রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্যও উপকারী।

• "টিপুন"। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার তর্জনী, মধ্যমা এবং অনামিকা আঙুলগুলি আপনার চোখের পাতার উপর রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখের পাতায় হালকাভাবে টিপুন এবং তারপর আপনার হাত ছেড়ে দিন। এই ধরণের ৫-৬টি টিপুন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন এবং টিয়ার ফ্লুইড এক্সচেঞ্জ উন্নত করে।

• "ব্লাইন্ড ম্যান'স ব্লাফ"। আসুন মনে করি কিভাবে ছোটবেলায়, একই নামের খেলা খেলতে খেলতে, আমাদের চোখ শক্ত করে বন্ধ করতে হত যাতে কেউ আমাদের উঁকি দেওয়ার সন্দেহ না করে। আসুন এখন একই কাজ করি, চেয়ারে আরও আরামে বসে অনুশীলনের সময় আমাদের ভারসাম্য না হারানোর জন্য। আমরা আক্ষরিক অর্থে 4-5 সেকেন্ডের জন্য আমাদের চোখ শক্ত করে বন্ধ করি, এবং তারপর একই পরিমাণ সময়ের জন্য খুলি, আমাদের চোখের পাতা বিশ্রাম দেয়।

এই ব্যায়ামটি ৫ থেকে ৮ বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। এটি চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করে, চোখের পাতার পেশীর স্বর উন্নত করে এবং চোখে রক্ত সরবরাহকে উদ্দীপিত করে।

• "ব্লিঙ্কার"। এটি আরও সহজ। আপনার চেয়ার থেকে না উঠে এক মিনিটের জন্য সক্রিয়ভাবে চোখ বুলাতে হবে। আপনার মাথা সোজা রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই ব্যায়াম চোখের পাতার জন্য একটি ভালো ব্যায়াম এবং দৃষ্টি অঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।

• "আরও কাছে"। এই ব্যায়ামটি বসে থাকা এবং দাঁড়িয়ে থাকা উভয় অবস্থাতেই করা যেতে পারে। প্রথমে, আপনার সামনে আগে থেকে বেছে নেওয়া দূরবর্তী বস্তুর দিকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাকান। তারপর, আপনার দৃষ্টি আরও কাছে সরিয়ে, এটি আপনার তর্জনীর নখের উপর 4-5 সেকেন্ডের জন্য কেন্দ্রীভূত করুন। আঙুলটি আপনার নাকের বিপরীতে, এটি থেকে প্রায় 30 সেমি দূরে থাকা উচিত। একটু বিশ্রাম নিন এবং কমপক্ষে 7-10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• "ক্রমানুসারে।" একটি পেন্সিল নিন এবং আগের অনুশীলনে তর্জনীর মতো একইভাবে ধরে রাখুন। আমাদের লক্ষ্য হল পেন্সিলের শেষ অংশ, আমরা উভয় চোখ দিয়ে এটির দিকে 4-6 সেকেন্ডের জন্য তাকাই। তারপর, একই সময়ের জন্য, মুক্ত হাত দিয়ে ডান চোখ বন্ধ করুন এবং বাম চোখ দিয়ে আমাদের লক্ষ্যের দিকে তাকান। 5 সেকেন্ড পরে, হাতের তালু সরিয়ে আবার উভয় চোখ দিয়ে পেন্সিলটি পরীক্ষা করুন। বাম চোখ বন্ধ করে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। অর্থাৎ, আমরা উভয় চোখ দিয়ে লক্ষ্যের দিকে পালাক্রমে তাকাই, তারপর বাম চোখ দিয়ে, আবার উভয় চোখ দিয়ে এবং অবশেষে, ডান চোখ দিয়ে। পুরো চক্রটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এটি আপনার চোখের পেশীগুলির জন্য এবং কোনও বস্তুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।

• "নজরদারি"। কনুইয়ের এক হাত সামান্য বাঁকিয়ে এবং তর্জনী উপরে তুলে, ধীরে ধীরে আপনার সামনে একটি অর্ধবৃত্ত বর্ণনা করুন এবং আঙুলের ডগা থেকে চোখ না সরিয়ে হাতটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। কমপক্ষে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

এই অনুশীলনটি চোখের অনুভূমিক নড়াচড়ার জন্য দায়ী পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, চোখের নড়াচড়ার সমন্বয় এবং সমন্বয় উন্নত করে।

• "উপরে এবং নিচে"। এটি আগেরটির মতোই একটি ব্যায়াম, শুধুমাত্র আপনাকে আপনার হাতের উপর থেকে নীচে এবং পিছনের দিকে নড়াচড়া দেখতে হবে, এইভাবে জোড়া দৃষ্টি অঙ্গের উল্লম্ব নড়াচড়ার জন্য দায়ী পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে।
• "ক্রস"। আমরা চোখের পেশীগুলিকে জটিল নড়াচড়া করার প্রশিক্ষণ দিই। আমরা একের পর এক আকাশের দিকে চোখ তুলি, মেঝেতে নামিয়ে রাখি, তারপর ডান এবং বাম দিকে তাকাই। ক্রম পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করা যেতে পারে, যা সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে। আমরা আমাদের চোখ দিয়ে ৮-১০ বার ক্রস আঁকি।
• "টিক-ট্যাক-টো"। আবার, আপনার হাতটি পাশে সরান এবং আপনার তর্জনীটি উপরে তুলুন (আপনার আঙুল থেকে আপনার চোখের দূরত্ব প্রায় 50 সেমি হওয়া উচিত)। আপনার সামনে একটি বৃত্ত আঁকুন এবং সর্বদা আপনার আঙুলের ডগায় চোখ রাখুন। তীরের দিকে এবং বিপরীত দিকে পর্যায়ক্রমে বৃত্তটি আঁকুন। হাতের নড়াচড়ার সম্পূর্ণ চক্র (2 টি টিক-ট্যাক-টো) 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• "বৃত্তে"। আগের অনুশীলনটি হাত ব্যবহার না করেই করা যেতে পারে, কেবল আপনার চোখের বল ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান। এর পরে, আপনার চোখের পাতা নামিয়ে নিন এবং আপনার চোখের বলগুলি আবার উভয় দিকে ঘোরান।

উভয় ব্যায়ামই ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং জটিল চোখের নড়াচড়া সম্পাদনের প্রশিক্ষণ দেয়।

• "অন্ধকারে"। চোখ বন্ধ করে "ক্রস" ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। মাথা স্থির রাখুন। ৫-৬ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

স্থির টান ধরে রাখার ক্ষমতার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।

• "ফিক্সিজ"। দৃষ্টি স্থির করার জন্য একটি ব্যায়াম। প্রথমে, ৫-৬ সেকেন্ডের জন্য একটি নির্দিষ্ট বস্তুর দূরত্বের দিকে তাকান, তারপর আপনার দৃষ্টি আপনার নাকের ডগায় নিয়ে যান এবং একই ৫ সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন। ব্যায়ামটি ৫-৭ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এইভাবে, আমরা কাঙ্ক্ষিত বস্তুর উপর আমাদের দৃষ্টি স্থির করার ক্ষমতা প্রশিক্ষণ দিই, এমনকি যদি এটি খুব কাছে অবস্থিত হয়।

• "অনুসন্ধান"। আমরা ঘরের মাঝখানে দাঁড়িয়ে, পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করে অনুশীলনটি করি। প্রথমে, আমরা আমাদের মাথা নিচু করে ডান পায়ের পায়ের দিকে তাকাই, তারপর আমরা আমাদের মাথা তুলে ঘরের বাম দিকের উপরের কোণার দিকে তাকাই। আমরা বাম পা এবং ঘরের ডান কোণ দিয়ে একই কাজ পুনরাবৃত্তি করি।

এটি মাথা এবং চোখের নড়াচড়ার সমন্বয় সাধনের জন্য একটি অনুশীলন।

• "দূরত্ব অনুমান" সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন অনুশীলন, যার জন্য নির্দিষ্ট দক্ষতার প্রয়োজন হয়। আমরা প্রাচীরের দিকে মুখ করে দাঁড়িয়ে থাকি, তার থেকে ২-৩ মিটার দূরে। মানসিকভাবে আমাদের সামনে একটি সরল রেখা আঁকি, আমাদের চোখ এবং প্রাচীরকে সংযুক্ত করে এবং এর মাঝখানে নির্ণয় করার চেষ্টা করি, এবং এই কাল্পনিক বিন্দুতে আমাদের দৃষ্টি স্থির করি। তারপর আমরা মানসিকভাবে নিকটতম অংশটিকে আবার অর্ধেক ভাগ করি এবং নতুন মাঝখানে তাকাই। আমরা নিকটতম অংশের সাথেও একই কাজ করি, যা আমাদের সরলরেখার এক চতুর্থাংশ, অর্থাৎ এর মাঝখানে আমাদের দৃষ্টি স্থির করি। আমরা শুরু থেকে সবকিছু আরও ৪ বার পুনরাবৃত্তি করি।

এই জটিল ব্যায়ামের সাহায্যে, আমরা চোখের বলের বাইরে এবং ভিতরের সমস্ত পেশীকে প্রশিক্ষণ দিই, এবং কোনও বস্তুর দূরত্ব দৃশ্যত অনুমান করতেও শিখি।

যদি আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেন (এবং এটি মাত্র 10 মিনিট), দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য চোখের ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি কেবল মায়োপিয়ার বিকাশ রোধ করতে পারবেন না, বরং দৃষ্টিশক্তি এবং এর তীক্ষ্ণতাও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারবেন।

অদূরদর্শিতার ক্ষেত্রে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা চোখের ব্যায়াম

বলা হয় যে, যখন একজন ব্যক্তি কোনও বস্তুকে পরীক্ষা করার জন্য তার চোখের কাছে নিয়ে আসেন, তখন মায়োপিয়া হয়, যা বিশেষ করে বই পড়ার সময় লক্ষণীয়। এই আচরণের কারণ হল, ৪০ সেন্টিমিটারের বেশি দূরত্বে, একজন মায়োপিয়াগ্রস্ত ব্যক্তির ইতিমধ্যেই ছোট ছোট বিবরণ আলাদা করতে অসুবিধা হয় এবং বস্তুর চিত্র ঝাপসা হয়ে যায়।

মায়োপিয়ার কারণ হতে পারে চোখের বলের অসামঞ্জস্যপূর্ণ আকার, কর্নিয়ার আকৃতির পরিবর্তন, চোখের আঘাতজনিত ক্ষতি, লেন্সে স্ক্লেরোটিক পরিবর্তন, চোখের পেশীর খিঁচুনি, যার ফলে দৃষ্টি অঙ্গের অপটিক্যাল সিস্টেমে ব্যর্থতা দেখা দেয়। দূরবর্তী বস্তুর চিত্রের বিকৃতি চোখের বলের অনিয়মিত আকার এবং আকার বা চোখের অপটিক্যাল সিস্টেমে আলোর অকাল প্রতিসরণ হতে পারে।

প্রায়শই, মায়োপিয়ার মতো রোগবিদ্যা শৈশব বা কৈশোরে বিকশিত হতে শুরু করে, যা শিশুর শিক্ষাগত কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও কম সমস্যা সৃষ্টি করে না।

এই অবস্থাটি অবতল লেন্স সহ বিশেষ চশমার সাহায্যে সংশোধন করা যেতে পারে, তবে এটি সমস্যা থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে সাহায্য করে না। তবে যদি চিকিত্সাটি বিশেষ ব্যায়াম দ্বারা সমর্থিত হয় যা চোখের টিস্যুতে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে, অতিরিক্ত চাপের সময় তাদের শিথিল করতে সহায়তা করে এবং মোটর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, তাহলে ফলাফল আরও উৎসাহব্যঞ্জক হবে।

তাহলে, সরাসরি অনুশীলনে এগিয়ে যাওয়া যাক:

• চক্ষু ম্যাসাজ দিয়ে শুরু করা যাক, জোরে চাপ না দিয়ে উভয় হাতের তর্জনী দিয়ে চোখের পাতা আলতো করে ম্যাসাজ করুন। ম্যাসাজটি ১-১.৫ মিনিটের জন্য করা হয় এবং প্রশিক্ষণের আগে চোখকে আরাম করতে সাহায্য করে।
• এবার আসুন একটি সহজ ব্যায়াম করার চেষ্টা করি, প্রথমে আপনার চোখকে সক্রিয়ভাবে ১০ বার উপরে এবং নিচে নাড়াচাড়া করুন, তারপর একই সংখ্যায় এক পাশ থেকে অন্য পাশে নাড়ান।
• চোখ বন্ধ না করে এবং কেবল চোখের বল ঘোরানো ছাড়া, আসুন একটি বৃত্ত আঁকার চেষ্টা করি। ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে চোখের নড়াচড়া পর্যায়ক্রমে করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• ইউনিভার্সাল কমপ্লেক্সের "ব্লাইন্ড ম্যান'স ব্লাফ" ব্যায়ামটিও কার্যকর হবে, যখন আপনাকে পর্যায়ক্রমে আপনার চোখ শক্ত করে বন্ধ করতে হবে এবং প্রশস্তভাবে খুলতে হবে।
• এখন আমরা দেয়াল থেকে দেড় মিটার দূরে তার কেন্দ্রে দাঁড়িয়ে আছি। আমরা দেয়ালের আয়তক্ষেত্রে মানসিকভাবে আঁকা কর্ণ বরাবর আমাদের চোখ সরাতে শুরু করি, যেন বিপরীত কোণগুলিকে (উপরের ডান এবং নীচের বাম, উপরের বাম এবং নীচের ডান) একটি সরল রেখা দিয়ে সংযুক্ত করছি।
• তীব্রভাবে পলক ফেলার কথা ভুলবেন না, কিন্তু খুব বেশি জোরে চোখ বন্ধ করবেন না।
• আসুন, আমাদের চোখ নাকের দিকে টেনে নাকের ব্রিজ পরীক্ষা করার চেষ্টা করি। এটি কমপক্ষে ৫ বার করুন।
• কাছের এবং দূরদর্শনের একটি চমৎকার প্রশিক্ষণ হল এক মিটার দূর থেকে পর্যায়ক্রমে জানালার কাঁচে আটকানো একটি ছোট উজ্জ্বল রঙের কাগজের বৃত্ত এবং কাঁচের পিছনে অবস্থিত বস্তুগুলি পরীক্ষা করা। অর্থাৎ, দৃষ্টিকে সর্বদা জানালার চিহ্নের উপর, তারপর দূরবর্তী বস্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে হবে।

চোখে স্বাভাবিক রক্ত সরবরাহ পুনরুদ্ধার করে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য উপরে বর্ণিত চোখের ব্যায়ামগুলি করার সময়, আপনার সর্বদা পূর্ণ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কথা মনে রাখা উচিত, কারণ ব্যায়ামগুলির লক্ষ্য হল চোখের টিস্যুগুলির কোষীয় শ্বসন উন্নত করা।

এবার আসুন চাক্ষুষ অঙ্গের সকল ধরণের পেশী প্রশিক্ষণের দিকে এগিয়ে যাই:

• আমরা এক হাতে একটি পেন্সিল (বস্তু) নিই এবং এটিকে আমাদের সামনে উল্লম্বভাবে ধরে রাখি। আমরা পেন্সিলের উপর আমাদের দৃষ্টি স্থির করি এবং ধীরে ধীরে আমাদের হাতকে পাশে সরাতে শুরু করি, আমাদের বস্তু থেকে আমাদের দৃষ্টি সরাইয়া না নিয়ে। আমরা কেবল চোখ দিয়ে বস্তুটিকে অনুসরণ করি, আমাদের মাথা স্থির রেখে। হাত পরিবর্তন করার পরে, আমরা অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি, আমাদের চোখ অন্য দিকে সরিয়ে নিই।
• আমরা অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি, কেবল আমাদের চোখ দিয়েই নয়, মাথা ঘুরিয়েও পেন্সিলের নড়াচড়া অনুসরণ করি।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখের উপর চাপ না দিয়ে দূরত্বের দিকে তাকান। তারপর পেন্সিলটি চোখের সমানে তুলুন (বস্তুর দূরত্ব ৪০ সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়) এবং আপনার দৃষ্টি তার উপর স্থির করুন। এবার পর্যায়ক্রমে দেখুন, প্রথমে পেন্সিলের দিকে, তারপর দূরত্বের দিকে।
• আমরা পেন্সিলটি একই স্তরে এবং একই দূরত্বে ধরে রাখি। আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য উভয় চোখ দিয়ে এটির দিকে তাকাই, তারপর ডান এবং বাম চোখ দিয়ে একই সময়, প্রথমে একটি চোখ ঢেকে রাখি, তারপর অন্যটি হাত দিয়ে।
• এখন আমরা পেন্সিলটি আমাদের চোখের সামনে প্রসারিত হাতে বিভিন্ন দিকে নাড়াচাড়া করি, উভয় চোখ দিয়ে ক্রমাগত এটি অনুসরণ করি।
• আমরা মানসিকভাবে আমাদের সামনে "8" সংখ্যাটি আঁকি এবং পুরো রেখা বরাবর আমাদের দৃষ্টি দিয়ে এটি চিহ্নিত করার চেষ্টা করি।
• আমরা সামনের দিকে তাকাই, চোখ বড় বড় করে খুলে রাখি, তারপর চোখ কুঁচকে তাকাই, যেন আমরা দূর থেকে কোনও বস্তুর দিকে তাকিয়ে আছি, এবং অবশেষে, চোখের পাতার পেশী শিথিল করে, আমরা চোখ বন্ধ করি।
• আমরা চক্ষুবিদ্যায় ব্যবহৃত দৃষ্টি পরীক্ষার চার্টের একটি পকেট সংস্করণ ব্যবহার করি। আমরা ভালো আলো জ্বালাই এবং চার্টটিকে হাতের দৈর্ঘ্যে ধরে সাবধানে অক্ষরগুলি পরীক্ষা করি, সবচেয়ে বড় অক্ষর থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে সবচেয়ে ছোট অক্ষরে চলে যাই। আমরা প্রতিটি অক্ষরের দিকে আমাদের দৃষ্টি নিবদ্ধ করি এবং নিজেদের মনে মনে লক্ষ্য করি যে এটি আমাদের কাছে কতটা স্পষ্ট মনে হচ্ছে।

এরপর, পর্দা বন্ধ করুন, আলো নিভিয়ে দিন এবং একটি মোমবাতি জ্বালান। ছোট ছাপা একটি বই নিন এবং ২৫ সেমি দূর থেকে যেকোনো কাজের ৩ পৃষ্ঠা পড়ুন। ফন্টের দৃশ্যমানতা এমন হওয়া উচিত যাতে লেখাটি নির্দিষ্ট পরিমাণে চোখের চাপের সাথে পড়া যায়।

উভয় ব্যায়ামের বিকল্পের মাধ্যমে, আপনি মায়োপিয়ায় উন্নত দৃষ্টিশক্তি অর্জন করতে পারেন।

• আপনি একটি পূর্ণাঙ্গ টেবিলের উপর ৩ মিটার দূরত্বে ঝুলিয়ে অনুশীলন করতে পারেন। ধীরে ধীরে, এই দূরত্ব ৬ মিটারে বাড়ানো উচিত, যাতে সমস্ত অক্ষর স্পষ্টভাবে দেখা যায়। চোখে কোনও তীব্র চাপ না পড়ে, তাই ভালো আলো আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং ঘন ঘন পলক ফেলুন।
• আমরা টেবিল থেকে একটি অক্ষর বেছে নিই এবং ক্রমাগত চোখের পলক ফেলে তার দিকে তাকাই, তার প্রতিচ্ছবিটি আমাদের স্মৃতিতে ধরে রাখার চেষ্টা করি। তারপর আমরা চোখ বন্ধ করি এবং মানসিকভাবে আমাদের সামনে নির্বাচিত অক্ষরটির একটি স্পষ্ট ছবি আঁকি। আমরা পর্যায়ক্রমে আমাদের চোখ খুলে টেবিলে সমানভাবে স্পষ্ট একটি চিত্র দেখার চেষ্টা করি। ফলাফলটি সমান স্পষ্টতার একটি নির্দিষ্ট অক্ষরের মানসিক এবং বাস্তব চিত্র হওয়া উচিত।
• মায়োপিয়ায় আক্রান্ত চোখের জন্য একটি ভালো ব্যায়াম হল কর্মক্ষেত্রে আসা-যাওয়ার পথে গণপরিবহনের জানালা থেকে চলমান জিনিসপত্র দেখা।

চোখের পেশী প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলি আপনাকে ৩ থেকে ১০-১২ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াতে হবে। ব্যায়ামের সময় আপনার চোখের উপর অতিরিক্ত চাপ দেওয়া উচিত নয়।

[ 4 ], [ 5 ]

দূরদৃষ্টিতে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা চোখের ব্যায়াম

দূরদৃষ্টি হলো একটি দৃষ্টি ব্যাধি যা কাছের বস্তুর ঝাপসা দৃষ্টির মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করে। অর্থাৎ, আমরা মায়োপিয়ার বিপরীত পরিস্থিতি লক্ষ্য করি। একটি বই পড়ার সময়, একজন দূরদৃষ্টিসম্পন্ন ব্যক্তি বইটি প্রসারিত হাতে ধরে রাখবেন, অন্যথায় অক্ষরগুলি একত্রিত হয়ে যাবে।

মায়োপিয়ার ক্ষেত্রে যেমন হয়, চশমার সাহায্যে অবস্থার সংশোধন করা হয়, কিন্তু লেন্সগুলি বাইরের দিকে বাঁকানো থাকে। কিন্তু চোখকে প্রশিক্ষিত না করা হলে এই ধরনের পরিমাপের প্রভাব দুর্বল। তাছাড়া, দূরদৃষ্টির সাথে দৃষ্টি উন্নত করার জন্য চোখের ব্যায়াম কার্যত মায়োপিয়া রোগীদের থেকে আলাদা নয়। তবে এই সমস্যা সমাধানের জন্য বিভিন্ন লেখকের দ্বারা বিশেষভাবে তৈরি বিশেষ ব্যায়ামও রয়েছে।

দেখা যাক, যদি আপনার দূরদর্শিতা থাকে, তাহলে আপনি কীভাবে আপনার চোখকে প্রশিক্ষিত করতে পারেন:

• আমরা একটি কাগজের টুকরোতে ৩টি অক্ষর লিখি - P, B এবং O। অক্ষরগুলি সাড়ে সাত সেন্টিমিটার উঁচু হওয়া উচিত। কাগজের টুকরোটি দেয়ালে ঝুলিয়ে রাখার পর, আমরা এটি থেকে এমন দূরত্বে সরে যাই যেখানে অক্ষরগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়। আমরা প্রথম অক্ষরের উপর আমাদের দৃষ্টি নিবদ্ধ করি, তারপর আমাদের দৃষ্টি শীটের ডান এবং বামে একটি পরিষ্কার স্থানে সরিয়ে নিই। আমাদের দৃষ্টি কেবল অক্ষরের উপর দিয়ে স্লাইড করে, এটিতে থামেনি। আমরা তিনটি অক্ষরের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি।

এখন আমরা এত দূরে সরে যাই যে অক্ষরগুলি আলাদা করা যায়, কিন্তু যথেষ্ট স্পষ্ট নয়। আমরা আমাদের চোখ বন্ধ করি এবং মানসিকভাবে আমাদের সামনে "P" অক্ষরটির একটি স্পষ্ট চিত্র আঁকি এবং এর উভয় পাশে সাদা ক্ষেত্রগুলি দেখার চেষ্টা করি।

আমরা চোখ খুলে অক্ষরটির দিকে তাকাই, আমাদের মনের চোখে কল্পনা করা চিত্রের স্পষ্টতাকে আরও কাছে আনার চেষ্টা করি। আমরা শীটের সমস্ত অক্ষরের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি।

যখন আপনি অক্ষর থেকে সাদা ক্ষেত্রগুলির দিকে আপনার দৃষ্টি সরান, তখন এমন ধারণা তৈরি করা উচিত যে এটি আপনার দৃষ্টির গতিবিধির বিপরীত দিকে সরে যাচ্ছে।

• একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন, অক্ষর এবং লাইনের দিকে নয়, বরং তাদের মধ্যবর্তী ফাঁকা জায়গার দিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
• এই অনুশীলনের জন্য, আপনার দৃষ্টি পরীক্ষার চার্টের একটি পূর্ণ আকার এবং একটি পকেট সংস্করণের প্রয়োজন হবে (লেখক ডিএ সিভটসেভ)। প্রথমটি মৃদু আলোতে রাখুন এবং এটি থেকে ৫ মিটার দূরে সরে যান। চার্টের পকেট সংস্করণটি আপনার সামনে ধরে রাখুন, আলোটি এটির দিকে নির্দেশ করুন।

আমরা বড় এবং ছোট টেবিলগুলি পালাক্রমে পড়ি। বড় টেবিলটিতে, আমরা সর্বাধিক সংখ্যক অক্ষরের পার্থক্য করার চেষ্টা করি। আমরা লাইনগুলির মধ্যে পকেট সংস্করণটি পড়ার চেষ্টা করি। এটি করার সময়, আমাদের ঘন ঘন পলক ফেলতে হবে, যা আমাদের চোখের উপর চাপ কমাবে।

• আমরা খোলা জানালার পাশে সিভতসেভের টেবিলের পকেট সংস্করণ নিয়ে বসে আছি (আপনি বাইরে যেতে পারেন)। আমরা টেবিলটি পড়ার সাথে সাথে আশেপাশের জিনিসগুলি পর্যবেক্ষণ করি।
• এই ব্যায়ামটি কেবল চোখের জন্যই নয়, পিঠের পেশীগুলির জন্যও একটি ব্যায়াম হবে। সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করে রাখুন, কোমরের উপর হাত রাখুন, মাথা নিচু না করে সোজা সামনের দিকে তাকান। এবার ধীরে ধীরে শরীরকে প্রথমে এক দিকে 90 ডিগ্রি ঘুরিয়ে নিন, তারপর পিছনে ফিরে যান, তারপর অন্য দিকে। একই সাথে, বাইরের নড়াচড়ার দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে সর্বদা সামনের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন।
• কল্পনা করুন যে আমাদের নাকের ডগা একটি পেন্সিল যা দিয়ে আমরা যেকোনো কিছু আঁকতে বা লিখতে পারি। আসুন আমরা প্রিয়জনের নাম লেখার চেষ্টা করি, রেখাগুলিকে মসৃণ করার চেষ্টা করি এবং কাল্পনিক কাগজের শীট থেকে "পেন্সিল" ছিঁড়ে না ফেলে। একইভাবে, আপনি একটি তারা, যেকোনো জ্যামিতিক চিত্র, বিভিন্ন অক্ষর এবং সংখ্যা আঁকতে পারেন। অনুশীলনটি 5-8 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• তোমার হাতের আঙুলগুলো সামনে ছড়িয়ে ধরে রাখো, কিন্তু আঙুলের দিকে নয়, বরং আঙুলের মাঝের জায়গার দিকে তোমার দৃষ্টি নিবদ্ধ করার চেষ্টা করো যতক্ষণ না আঙুলের ছবি ঝাপসা হয়ে যায়। চোখ বুলিয়ে, প্রায় এক-চতুর্থাংশ মিনিটের জন্য দূরত্বের দিকে তাকাও। আঙুলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করো। ৫-৬ বার পুনরাবৃত্তি করো।

দূরদর্শিতার জন্য দীর্ঘক্ষণ ধরে ঝিকিমিকি করা মোমবাতির শিখা বা চলমান বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকা খুবই উপকারী। এমনকি সিনেমা এবং টিভি সিরিজ দেখাও আপনার চোখের জন্য একটি ব্যায়াম হবে, তবে প্রতি আধ ঘন্টা অন্তর অন্তর চোখকে বিশ্রাম দিতে ভুলবেন না।

যেহেতু দূরদৃষ্টি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য একটি রোগবিদ্যা যা শরীরের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত, তাই আপনাকে আগে থেকেই এর পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। আসুন প্রতিরোধমূলক ব্যায়ামের একটি সেট বিবেচনা করি যা দূরদৃষ্টির বিকাশ রোধ করতে এবং 40 বছর পরে দৃষ্টিশক্তির পরিস্থিতির কিছুটা উন্নতি করতে সহায়তা করবে:

• আমরা সিভতসেভের পকেট টেবিল বা যেকোনো বই পর্যায়ক্রমে মৃদু আলো এবং পর্যাপ্ত তীব্র আলোতে পড়ি। যদি কোনও ব্যক্তি চশমা পরেন, তাহলে ধীরে ধীরে চশমা ছাড়াই পড়াশোনা শুরু করা প্রয়োজন।
• আপনার হাত দিয়ে একটি চোখ ঢেকে রাখুন যাতে চোখের পাতার নড়াচড়ায় ব্যাঘাত না ঘটে। অন্য চোখ দিয়ে, আধ মিনিটের জন্য, আপনার মুক্ত হাতের তালুর রেখাগুলো সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যে ছবিটি দেখেছেন তার সমস্ত বিবরণ সহ মানসিকভাবে পুনরুত্পাদন করুন।

উভয় চোখ খুলুন এবং একই হাতের তালুর দিকে তাকান, যা ৪০ সেন্টিমিটার দূরে আনা হয়েছে। আবার চোখ বন্ধ করুন এবং বিস্তারিত মনে রাখুন। চোখ খুলুন, আপনার হাত ১৫ সেন্টিমিটারের বেশি দূরে সরান না এবং আবার আপনার তালু পর্যবেক্ষণ করুন।

অন্য চোখ এবং তালু দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। অবশেষে, আপনি একই সাথে উভয় চোখ দিয়ে তালু পরীক্ষা করে সমস্ত পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

• এই একই অনুশীলনীটি অধ্যয়নের বস্তু হিসেবে হাতের তালু নয়, বরং কাগজে আঁকা একটি আঙুলের ছাপ বেছে নিয়ে কিছুটা পরিবর্তন করা যেতে পারে।

এই ধরনের ব্যায়াম চোখকে বস্তু থেকে বিভিন্ন দূরত্বে সমানভাবে ভালোভাবে দেখতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং অতিরিক্তভাবে চাক্ষুষ স্মৃতিশক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়।

দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য চোখের ব্যায়াম, লেখক: অধ্যাপক ঝদানভ

ভ্লাদিমির জর্জিভিচ ঝদানভ, যিনি বিশেষ ব্যায়াম এবং অটো-ট্রেনিং ব্যবহার করে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন, তাকে চিকিৎসা থেকে অনেক দূরে একজন ব্যক্তি হিসেবে বিবেচনা করা হয়। কিন্তু একটি সুস্থ জীবনযাত্রার ধারণার প্রতি তার আবেগ তাকে মদ্যপানের সমস্যা এবং দৃষ্টি ব্যাধির উচ্চ প্রকোপ থেকে দূরে থাকতে দেয়নি।

তার পদ্ধতিটি ভালো দৃষ্টিশক্তি সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য (প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে) এবং যারা দূরদৃষ্টি, অদূরদৃষ্টি, দৃষ্টিভঙ্গি এবং স্ট্র্যাবিসমাসে ভুগছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। দৃষ্টি ব্যাধির চিকিৎসায় ঝদানভের পদ্ধতিতে টানটান পেশী শিথিল করা এবং দুর্বল পেশীগুলির স্বর বৃদ্ধি করা অন্তর্ভুক্ত।

কিন্তু অধ্যাপক ঝদানভ চোখকে আরাম দিয়ে যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেন। আর আমাদের হাত, অথবা বরং হাত, এতে সাহায্য করবে। চোখের পেশী শিথিল করার এই ব্যায়ামকে পামিং বলা হয় এবং এর সাথে অটো-ট্রেনিং এর উপাদানও থাকে।

ক্লান্ত এবং ব্যথাযুক্ত চোখের জন্য হাতের তালু কেন কার্যকর? এটা বিশেষভাবে অবাক করার মতো নয় যদি আপনার মনে থাকে যে যখন আমাদের কোনও ব্যথা হয়, তখন আমরা ব্যথার জায়গায় হাত দেওয়ার চেষ্টা করি। এটি কোনওভাবে ব্যথা প্রশমিত করে, অথবা বরং, এই সংবেদন সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি, খিঁচুনি উপশম করে, শিথিলতা প্রদান করে এবং আমরা কিছুটা ভালো বোধ করি।

আমরা যদি হাত দিয়ে চোখ বন্ধ করি তাহলেও আমাদের চোখ একই রকম অনুভূত হবে (খুব খারাপ লাগলে, মন ভারী হলে অথবা খারাপ চিন্তায় জর্জরিত হলে আমরা এটা অকারণে করি না)। হাত দিয়ে চোখ বন্ধ করে আমরা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করি, যা পেশীর টানের জন্য দায়ী। কিন্তু সত্যিকারের শিথিলকরণ প্রভাব অর্জনের জন্য, এটি সঠিকভাবে করা আবশ্যক।

প্রথমে, আপনার হাতের তালু একে অপরের সাথে ঘষে গরম করুন। এবার আপনার আঙ্গুলগুলিকে শক্ত করে চেপে ধরুন যাতে আপনার হাতগুলি একটি শাটলের আকার ধারণ করে। আপনার হাতগুলিকে একে অপরের উপরে রাখুন যাতে কেবল আপনার আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করে। এক হাতের আঙ্গুলগুলি অন্য হাতের আঙ্গুলের সাথে লম্ব হওয়া উচিত।

আমরা ফলস্বরূপ কাঠামোটি চোখে লাগাই, নিশ্চিত করি যে এটি নাক আটকে না রাখে, বরং কেবল এটির সাথে সংযুক্ত থাকে। আমরা নিশ্চিত করার চেষ্টা করি যে আলো বন্ধ আঙ্গুল বা অন্যান্য ফাটল দিয়ে প্রবেশ না করে। আমরা মাথা সোজা রাখি, কনুই ঠিক করি, একটি স্ট্যান্ডের উপর রাখি (উদাহরণস্বরূপ, একটি টেবিল)। আমরা মুক্তভাবে শ্বাস নিই। আমরা চোখ বন্ধ রাখি, চোখের পাতা শিথিল রাখি।

অপটিক স্নায়ুর অত্যধিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে, আপনার সামনে একটি একেবারে কালো পৃষ্ঠ কল্পনা করুন। একই সাথে, একটি ইতিবাচক তরঙ্গের সাথে তাল মেলাতে শুরু করুন: আপনার চোখের প্রশংসা করুন, সেগুলি থাকার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, কল্পনা করুন যে চোখের বলের আকৃতি কীভাবে পরিবর্তিত হয় যাতে আপনার দৃষ্টি স্বাভাবিক হয়, ইত্যাদি। এই সমস্ত কিছুই আপনাকে যতটা সম্ভব শিথিল করতে এবং জমে থাকা উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে।

চোখ থেকে হাত সরিয়ে নেওয়ার আগে, অধ্যাপক ঝদানভ প্রথমে সহজ কিছু অনুশীলন করার পরামর্শ দেন: চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন, চোখের পাতার পেশী শক্ত করে টানটান করুন, এবং তারপর সেগুলো শিথিল করুন (৩-৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন)। হাতের তালু সরিয়ে নেওয়ার পর, চোখ খোলার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। প্রথমে, মাথাটা এদিক-ওদিক একটু নাড়ুন, তারপর হালকা করে মুঠি দিয়ে চোখ ঘষুন, দু-একটা গভীর শ্বাস নিন এবং বাইরে বের করুন, এবং আপনি শান্তভাবে আপনার প্রিয় চোখ খুলতে পারবেন।

চোখ ক্লান্ত হতে শুরু করার সাথে সাথেই এই চোখের শিথিলকরণের ব্যায়ামটি নিয়মিত করা উচিত। যদি আপনার কম্পিউটারে অনেক কাজ করতে হয় বা টিভিতে দীর্ঘ সিনেমা দেখতে হয়, তাহলে প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে ৩ মিনিট করে চোখের পেশী শিথিলকরণের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অধ্যাপক ঝদানভ দৃষ্টি প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের এমন কিছু ব্যায়ামের পরামর্শ দেন যা দুর্বল চোখের পেশীগুলির স্বর পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এর মধ্যে কিছু ইতিমধ্যেই আমাদের পরিচিত। এগুলি হল ডান এবং বাম দিকে, উপরে এবং নীচে, তির্যকভাবে চোখের নড়াচড়া। ঝদানভ প্রতিটি ব্যায়াম প্রথমে 3 বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন, তারপরে আপনাকে সক্রিয়ভাবে আপনার চোখ পলক ফেলতে হবে।

এবার এমন একটি অনুশীলনী দেখি যা আমরা এখনও বর্ণনা করিনি:

• আমরা চোখ দিয়ে একটি আয়তক্ষেত্র আঁকি, প্রতিটি দিক সাবধানে ট্রেস করি। প্রথমে, আমরা ঘড়ির কাঁটার দিকে ৩ বার "আঁকি", তারপর দিকটি বিপরীত দিকে পরিবর্তন করি এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি।
• আমরা মানসিকভাবে আমাদের সামনে একটি ঘড়ির মুখ আঁকি, সংখ্যাগুলির উপর চোখ রাখি, কেবল ১২, ৩, ৬ এবং ৯ টায় থামি। এইভাবে, আমরা একটি সমবাহু রম্বস আঁকি।

এবার আমরা ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে একটি রম্বস আঁকি। আমরা উভয় দিকেই ৩ বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি, প্রতিটি ঘূর্ণনের পরে চোখ বুলাতে ভুলি না।

• আমরা আমাদের চোখ দিয়ে একটি সাপ আঁকতে চেষ্টা করি। এটি করার জন্য, আমরা ডানদিকে তাকাই এবং আমাদের চোখ উপরে এবং নীচে নাড়াতে শুরু করি, ধীরে ধীরে আমাদের দৃষ্টি বাম দিকে সরাতে থাকি। শেষে, আমরা মানসিকভাবে একটি মাথা আঁকি এবং বিপরীত দিকে জিগজ্যাগিং শুরু করি।
• আমরা আমাদের চোখ দিয়ে একটি বো-টাই আঁকি, নীচের বাম কোণ থেকে শুরু করে সাবধানে উল্লম্ব এবং তির্যক রেখা আঁকি।
• "আওয়ারগ্লাস" অনুশীলনটি সম্পাদনের জন্য একই নীতি ব্যবহার করা হয়, যা পাশের প্রান্তে স্থাপন করা একটি ধনুক।
• আমরা আমাদের চোখ দিয়ে একটি সর্পিল আঁকি, নাকের বিপরীতে মানসিকভাবে স্থাপন করা একটি বিন্দু থেকে শুরু করে এবং ক্রমবর্ধমান ব্যাসের বৃত্ত আঁকি।
• আমরা মানসিকভাবে একটি অনুভূমিক পাইপের চারপাশে দড়ির টুকরো ঘুরানোর চেষ্টা করি, ডান থেকে বামে এবং পিছনে সরে যাই।
• এবার কল্পনা করুন পাইপটি উল্টে গেছে। মেঝে থেকে শুরু করে, আমরা আমাদের চোখ দিয়ে দড়িটি ৫ বার ঘুরিয়ে দিই এবং একইভাবে ফিরে আসি।
• তোমার সামনে একটা স্বচ্ছ বল কল্পনা করো - বিষুবরেখার ফালা সহ একটা গ্লোব। তোমার চোখ দিয়ে, অর্থাৎ অনুভূমিক দিকে, মন দিয়ে এটিকে বিষুবরেখা বরাবর ঘোরানোর চেষ্টা করতে হবে, তোমার মাথা এবং তার উপর থাকা সবকিছু দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে হবে। এক দিকে ৬টি বৃত্ত তৈরি করো, তারপর অন্য দিকে একই সংখ্যা।

চোখ যাতে খুব বেশি চাপ অনুভব না করে, সেজন্য ব্যায়াম করা উচিত। আপনাকে ন্যূনতম সংখ্যক পুনরাবৃত্তি (২-৩ বার) দিয়ে শুরু করতে হবে। যদি এত চাপের কারণেও দৃষ্টি অঙ্গে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, তাহলে এক বা দুই দিনের বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান, তবে নিশ্চিত করুন যে ব্যায়ামগুলি ক্লান্তির কারণ না হয়।

অধ্যাপক ঝদানভ উজ্জ্বল আলোর উৎস ব্যবহার করে প্রশিক্ষণকে চোখের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করেন, একে সৌরশক্তিকরণ বলে অভিহিত করেন, কারণ আদর্শভাবে সূর্যই এমন একটি আলোক উৎস হওয়া উচিত। সৌরশক্তিকরণের জন্য, আপনাকে সূর্যের দিকে মুখ করে স্থির অবস্থান নিতে হবে, আপনার পা ছড়িয়ে দিতে হবে এবং চোখের পাতায় চাপ না দিয়ে চোখ বন্ধ করতে হবে। এবার আপনার উপরের শরীর ডানে এবং তারপর বামে ঘুরিয়ে নিন, প্রতিবার সূর্যকে পাশে রেখে নিজেকে বলুন সূর্য কোন দিকে থাকা উচিত।

চোখ বন্ধ করেও, আমরা আমাদের চোখের পাতা দিয়ে সূর্যের আলো পাই। ২০ বারেরও বেশি চোখ ঘুরানোর পর, আমরা উজ্জ্বল হলুদ এবং লালচে বিন্দুর আকারে এক ডজন চলমান সূর্যকিরণ দেখতে পাই। এটি ইঙ্গিত দেয় যে রেটিনা সক্রিয়, যখন চোখের বলের মোটর কার্যকলাপের জন্য দায়ী পেশীগুলি শিথিল।

বিশুদ্ধ আকারে সৌরশক্তি প্রয়োগ কেবল রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়াতেই সম্ভব। কিন্তু মেঘলা দিনের কথা কী? ঝদানভ দাবি করেন যে সৌরশক্তি প্রয়োগের জন্য আলোর উৎস কেবল সূর্যই নয়, একটি জ্বলন্ত মোমবাতি বা বৈদ্যুতিক বাতিও হতে পারে। বিকল্প হিসেবে, আপনি জানালার পর্দার মধ্যে থাকা ফাঁকও ব্যবহার করতে পারেন।

প্রক্রিয়া চলাকালীন, ঘরটি যথেষ্ট অন্ধকার হওয়া উচিত (আপনাকে পর্দা বন্ধ করতে হবে অথবা মূল আলো নিভিয়ে দিতে হবে)। এখন আমরা আলোর উৎস থেকে কমপক্ষে এক মিটার দূরে আরামে বসে থাকি (জানালায় ফাটল, আলোর বাল্ব বা মোমবাতি) এবং আমাদের দৃষ্টি তার উপর নিবদ্ধ করি। চোখের সামনে ঝলমলে আলোক বিন্দুর দিকে না তাকিয়ে পলক ফেলুন এবং আপনার মাথা এদিক-ওদিক ঘুরিয়ে শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার চোখ বন্ধ করার দরকার নেই। মোমবাতিটি কোন দিকে আছে তা ক্রমাগত বলতে ভুলবেন না। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে আপনাকে প্রতিটি দিকে কমপক্ষে 15 বার মাথা ঘুরিয়ে নিতে হবে।

ঝদানভ দৃঢ়ভাবে পামিং দিয়ে সোলারাইজেশন শেষ করার পরামর্শ দেন। ইতিবাচক মনোভাব খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পামিং করার সময় আপনার জীবনের আনন্দদায়ক ঘটনাগুলি মনে রাখা কার্যকর হবে, যা শিথিলতার দিকে পরিচালিত করবে। যাইহোক, স্ট্র্যাবিসমাসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য মোমবাতি দিয়ে ব্যায়াম এবং পামিং করার সময় আনন্দদায়ক স্মৃতি সুপারিশ করা হয়।

অধ্যাপক ঝদানভ বিশ্বাস করেন যে দৃষ্টিশক্তির মান মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আর এখানে, কেবল চোখের ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়। এই ক্ষেত্রে, মাথা বিভিন্ন দিকে কাত করা, কাঁধ উপরে-নিচে, সামনে-পিছনে এবং বৃত্তাকারে নাড়ানো, ধড় ঘুরিয়ে, পাশে বাঁকানো এবং পেলভিসের সক্রিয় ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া কার্যকর হবে।

তদুপরি, ঝদানভ অটো-ট্রেনিং এবং স্ব-সম্মোহনকে একটি বড় ভূমিকা দেন। জি. শিচকোর পরীক্ষা-নিরীক্ষার উপর ভিত্তি করে, যা ঘুমাতে যাওয়ার আগে একজন ব্যক্তির হাতে লেখা শব্দের দুর্দান্ত শক্তি নিশ্চিত করে, ভিজি ঝদানভ রাতে একই লেখা লেখার পরামর্শ দেন, যার মধ্যে ১৫টি অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশ রয়েছে। এই বাক্যাংশগুলি সময়ের সাথে সাথে শেখা উচিত এবং প্রতি সন্ধ্যায় স্মৃতি থেকে লেখা উচিত। এই অনন্য এনকোডিং একজন ব্যক্তিকে জীবন এবং তার শরীরের প্রতি সঠিক মনোভাবের সাথে অভ্যস্ত করে।

প্রতিদিনের এন্ট্রির প্রভাবকে একটি প্লাসিবো রেসিপির সাথে তুলনা করা যেতে পারে। লেখাটিতে বেশ কয়েকটি বাক্যাংশ রয়েছে যা একজন ব্যক্তি দৃষ্টি অঙ্গের কার্যকারিতার ইতিবাচক পরিবর্তন সম্পর্কে নিজেকে বোঝাতে ব্যবহার করেন, তার চোখ প্রতিদিন আরও ভালভাবে দেখতে পান। রোগীকে বোঝানোর জন্য এমন বাক্যাংশ তৈরি করা হয়েছে যে সম্পূর্ণ সুস্থতা অবশ্যই আসবে, যার অর্থ তার জীবন সুখী এবং সুস্থ হবে। তবে এমন কিছু বাক্যাংশও রয়েছে যা ঘন ঘন পলক ফেলার, শ্লেষ্মা ঝিল্লি শুকিয়ে যাওয়া এবং চোখ ক্লান্ত হওয়া থেকে রক্ষা করার, চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার, শিথিলকরণ ব্যায়াম (তালুতে হাত দেওয়া) করার দরকারী অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

যে ব্যক্তি সুস্থ থাকতে চান তার দিনটি প্রেরণামূলক বাক্যাংশ লেখার মাধ্যমে শেষ হওয়া উচিত। অর্থাৎ, এর পরে, কিছু করা ঠিক নয়। বিছানায় শুয়ে হাতের তালুতে হাত দেওয়া, মানসিকভাবে দরকারী বাক্যাংশগুলি স্ক্রোল করা ভাল।

অধ্যাপক ঝদানভের আরেকটি কার্যকর পরামর্শ: গলিত জল ব্যবহার করে চোখের জন্য জল পদ্ধতি। আপনি বিশুদ্ধ, প্রাকৃতিক বা ফুটানো কলের জল হিমায়িত করতে পারেন। জল গলে যাওয়ার পরে, আপনাকে এটি দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে হবে এবং আপনার চোখে (বন্ধ না করে) ছিটিয়ে দিতে হবে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে সকালে এবং সন্ধ্যায় এই পদ্ধতিটি করা উচিত।

এখন এখানে আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য কিছু মজাদার কিন্তু কার্যকর চোখের ব্যায়াম দেওয়া হল, যা তবুও চোখের বিভিন্ন পেশীকে খুব ভালোভাবে প্রশিক্ষণ দেয়:

• "মজার মুখ"। ছোটবেলায়, আমাদের অনেকেই অন্যদের দিকে এবং নিজেদের দিকে মুখ করে আয়নায় তাকিয়ে থাকতে পছন্দ করতাম। যদি আপনি মনে করেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের এমন আচরণ করা উচিত নয়, তাহলে আপনি সম্পূর্ণ ভুল। আয়নার সামনে মুখের দিকে মুখ করে তাকানো চোখের পেশী সহ মুখের পেশীগুলির বিকাশ এবং প্রশিক্ষণে সহায়তা করে। এবং এই ব্যায়ামটি আপনার মেজাজকে যেকোনো অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা চকোলেটের চেয়ে ভালোভাবে উন্নত করে। তাই যখন কেউ দেখছে না তখন আপনার হৃদয় তৃপ্তির সাথে মুখ করে দেখুন।
• "একটি বিরক্তিকর প্রজাপতি।" কল্পনা করুন যে একটি সুন্দর প্রজাপতি আমাদের ঘরে উড়ে এসে ছাদে এসে পড়েছে। মনে মনে ছাদে একটি প্রজাপতি আঁকুন, এবং তারপর কল্পনা করুন কিভাবে এটি উড়ে আমাদের মুখের দিকে এগিয়ে যায়। এটি আমাদের ভ্রুর উপর এসে পড়ে - উপরে তাকান এবং কিছুক্ষণ তাদের দিকে তাকান। আপনার চোখ পলক ফেলুন এবং প্রজাপতিটিকে তাড়িয়ে দেওয়ার মতো মনে হয়। এটি ছাদে ফিরে যায়, এবং আমরা আমাদের চোখ দিয়ে তার উড়ান অনুসরণ করি।

এখন আমরা মানসিকভাবে প্রজাপতিটিকে আমাদের বিপরীত দেয়ালে রাখি, কিন্তু এটি আমাদের মুখের দিকে উড়ে যায়, আমাদের নাকের উপর এসে পড়ে। আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য আমাদের নাকের ডগায় তাকাই এবং পলক ফেলি। প্রজাপতিটি দেয়ালে ফিরে আসে এবং আমরা আমাদের চোখ দিয়ে এটি অনুসরণ করি।

অবশেষে, আমরা মানসিকভাবে প্রজাপতিটিকে মেঝেতে নামিয়ে দেই, কিন্তু এটি আমাদের উপরের ঠোঁটে উড়ে যায়। আমরা আবার কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটির দিকে তাকাই এবং পলক ফেলি। তারপর আমরা প্রজাপতিটিকে মেঝেতে ফিরিয়ে আনি।

এই ব্যায়ামগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেয়, তাই এগুলি সংশোধনমূলক উদ্দেশ্যে আলাদাভাবে বা এক ধরণের জটিল হিসাবে করা যেতে পারে। একই সাথে, এগুলি কল্পনাশক্তিকে নিখুঁতভাবে বিকাশ করে। মূল জিনিসটি অতিরিক্ত করা নয়। চোখকে দীর্ঘক্ষণ চাপ দেওয়া উচিত নয় এবং ঝদানভের পরামর্শ অনুসারে, এই জাতীয় ব্যায়ামগুলি টানা 5 বারের বেশি করা যাবে না।

• পরবর্তী অনুশীলনটি আগেরগুলির চেয়ে কম ইতিবাচক নয়। আসুন মনে করি কিভাবে আপনি আপনার হাত দিয়ে "সবকিছুই দুর্দান্ত!" বলতে পারেন। অবশ্যই, 4টি আঙুল মুষ্টিতে চেপে ধরে আপনার বুড়ো আঙুল উপরে তুলে। আপনার আঙুল দিয়ে এই চিত্রটি তৈরি করুন এবং আপনার হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন যাতে আপনার বুড়ো আঙুল উপরে নির্দেশ করে (এটি আরও আরামদায়ক এবং ইতিবাচক)। ভালো করে পলক ফেলুন, প্রসারিত আঙুলের দিকে তাকান এবং তারপর ধীরে ধীরে এটিকে আপনার নাকের কাছে এবং পিছনে আনতে শুরু করুন, আপনার চোখ থেকে চোখ না সরিয়ে। আবার পলক ফেলুন এবং দূরত্বের দিকে তাকান যাতে আপনার চোখের পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে শিথিল হতে পারে।
• সবচেয়ে কঠিন ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল "পাইরেট গ্লাস"। এর নাম চশমা পরার প্রয়োজনীয়তার সাথে সম্পর্কিত, যার ফ্রেমের একপাশ গাঢ় কাপড় (বা অন্য উপাদান) দিয়ে ঢাকা। একজন ব্যক্তির এই ধরনের চশমা আধা ঘন্টার বেশি পরতে হবে না, তারপরে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম এবং হাতের তালুতে হাত দেওয়া প্রয়োজন। তারপর চশমার অন্য অংশটি বন্ধ করে দেওয়া হয়, এবং আবার ব্যক্তি আধা ঘন্টার জন্য না খুলেই পরেন।

ব্যায়ামের জন্য, লেন্স ছাড়া একটি ফ্রেম নেওয়া ভালো, যাতে খোলা চোখ সক্রিয়ভাবে কাজ করে, পেশীগুলিকে টান দেয়। আপনি একটি নয়, দুটি ফ্রেম নিতে পারেন, তাহলে ব্যান্ডেজটি ক্রমাগত সরানোর প্রয়োজন হবে না।

অধ্যাপক ঝদানভ দাবি করেন যে আপনি কেবল বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে নয়, হাঁটার সময়, পাখি, প্রাণী, মানুষের গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করে, পরিবহনের জন্য অপেক্ষা করার সময়, যাত্রী হিসেবে আপনার চোখকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, জানালায় চিহ্ন সহ ব্যায়ামটি কাঁচে চিহ্ন হিসাবে গাছের একাকী পাতা নিয়ে আধুনিকীকরণ করা যেতে পারে, তাহলে হাঁটা দ্বিগুণ সুবিধা বয়ে আনবে।

দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য তিব্বতি চোখের ব্যায়াম

অনেকেই জানেন যে আমাদের দৃষ্টি অঙ্গ আলোক বর্ণালীর সবুজ অংশকে সবচেয়ে ভালোভাবে উপলব্ধি করে। প্রাচ্যের জ্ঞানী ব্যক্তিরা আমাদের চোখকে এই রঙের সাথে যুক্ত করেন। সবুজ রঙের বস্তু পর্যবেক্ষণ করলে চোখের উপর একটি আরামদায়ক প্রভাব পড়ে, যার অর্থ হল যখন দৃষ্টি অঙ্গটি অতিরিক্ত চাপের মধ্যে থাকে, তখন আপনি কেবল সবুজ রঙটি বিবেচনা করে এটিকে বিশ্রাম দিতে পারেন।

তিব্বতি চিকিৎসাশাস্ত্রও চোখের ম্যাসাজকে স্বাগত জানায়, যা হাত দিয়ে বা হাত ছাড়াই করা যেতে পারে। উপরের এবং নীচের চোখের পাতায় হাত দিয়ে আঘাত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আর হাত ছাড়াই ম্যাসাজ হল চোখের পাতা বন্ধ করে চোখের সাদা অংশ ঘোরানো।

প্রাচ্য চিকিৎসার অনুসারীরা দাবি করেন যে পরিষ্কার, চকচকে চোখ সুস্বাস্থ্যের সূচক। এবং আপনি শক্ত করার পদ্ধতির সাহায্যে আপনার চোখকে উজ্জ্বল করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ঠান্ডা গলিত জলের বেসিনে আপনার মুখ নামিয়ে। আপনি প্রথমে আপনার চোখ বন্ধ রাখতে পারেন, এবং তারপর জলে পলক ফেলার চেষ্টা করতে পারেন, ঘোরানো নড়াচড়া করতে পারেন ইত্যাদি। এটি দৃষ্টি অঙ্গে রক্ত সরবরাহ উন্নত করবে, যা অবশ্যই আপনার দৃষ্টির স্বচ্ছতার উপর প্রভাব ফেলবে।

এবং আপনার চোখকে কেবল উজ্জ্বলই নয়, বরং ভালোভাবে দেখতেও সাহায্য করার জন্য, আপনি দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে এবং পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য নিম্নলিখিত চোখের ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

• আমরা উভয় হাত মুষ্টিবদ্ধ করি এবং তর্জনী প্রসারিত করি। আঙ্গুলগুলিকে একে অপরের কাছাকাছি রেখে, আমরা আমাদের হাতগুলিকে মুখ থেকে চল্লিশ সেন্টিমিটার দূরে সরিয়ে চোখের স্তরে ধরে রাখি। এখন ধীরে ধীরে আমাদের হাতগুলিকে পাশে সরান, উভয় আঙ্গুলকে দৃষ্টিক্ষেত্রে রাখার চেষ্টা করুন। আঙ্গুলগুলি পেরিফেরাল দৃষ্টির সীমার বাইরে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, আমরা ধীরে ধীরে হাতগুলিকে ফিরিয়ে দিই।
• হাত দুটো এখনও নামিয়ে রাখবেন না। আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকান, তারপর দূরের কোনও বস্তুর দিকে তাকান, ৪-৬ সেকেন্ড ধরে এটির দিকে তাকান এবং আবার আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকান। ব্যায়ামটি ৩-৫ বার করুন।
• চোখ বন্ধ করুন এবং ঠিক ৬ বার চোখের পাতায় আঙুলের ডগা দিয়ে আলতো করে চাপ দিন। এবার চোখ খুলুন এবং পলক না ফেলে ৬ সেকেন্ডের জন্য সামনের দিকে তাকান। এই অনুশীলনটি ৩ বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
• আমরাও একই রকম ব্যায়াম করি, কিন্তু হাত ব্যবহার না করে। শুধু চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন এবং সাথে সাথে চোখ বড় করে খুলুন (৬ বার পুনরাবৃত্তি করুন), তারপর ৬ সেকেন্ডের জন্য চোখ খোলা রাখুন।
• নিচের কোণ থেকে শুরু করে চোখ দিয়ে একটি রম্বস আঁকুন। প্রথমে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে, বিশ্রাম নিন, সামনের দিকে তাকান, এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার দিকে একটি রম্বস আঁকুন। ৩-৪ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• অধ্যাপক ঝদানভের পরামর্শ অনুযায়ী, দুই মিনিটের জন্য সক্রিয়ভাবে পলক ফেলুন। চোখ বন্ধ করার দরকার নেই, শুধু খুলে বন্ধ করুন।

আমরা আঙুলের ডগা দিয়ে চোখের পাতা হালকাভাবে স্পর্শ করে ব্যায়ামের সেটটি শেষ করি। আমরা বিশ্রাম নিই, ৫ মিনিট পর্যন্ত চোখ বন্ধ করে মনোরম কিছু নিয়ে ভাবি।

এবং তিব্বতি সন্ন্যাসীদের শক্তি অনুশীলন সম্পর্কে কিছুটা:

• শুদ্ধির অশ্রু। প্রথম অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় উপকরণ হলো একজন নারীর জন্য একটি মোমবাতি অথবা একজন পুরুষের জন্য একটি কাচের বল। আপনার সামনে টেবিলের উপর মোমবাতি (স্ফটিক) রাখুন। সোজা হয়ে বসুন, আপনার পিঠ সোজা, আপনার কাঁধ সোজা এবং আপনার মাথা সোজা ধরে রাখুন। জ্বলন্ত মোমবাতি বা স্ফটিকের দিকে তাকান যতক্ষণ না আপনার চোখে অশ্রু আসে। এবার আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোখের পাতার নীচে আপনার ভ্রুর মধ্যবর্তী স্থানে আনুন। আগুন বা স্ফটিকের কথা ভাবতে যত সময় লেগেছে তার চেয়ে দু'গুণ বেশি সময় চোখ বন্ধ করে বসে থাকতে হবে। আপনার জিহ্বার ডগা তালুর কাছে উঁচু করা উচিত।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে অশ্রু শরীরকে ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। এবং যদি আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি শরীরে রোগগত প্রক্রিয়াগুলির বিকাশ বন্ধ করতে পারেন।

• আলোয় ভরে ওঠা। তিব্বতি চিকিৎসাশাস্ত্রে চোখকে অভ্যন্তরীণ শক্তির সঞ্চয়কারী হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যা শরীরকে সৌন্দর্য, যৌবন এবং স্বাস্থ্য দেয়। জীবনের আলোয় ভরে উঠতে চোখকে শেখানো গুরুত্বপূর্ণ।

এর জন্য আমাদের একটি নিয়মিত আয়নার প্রয়োজন হবে। আমরা এর কাছে যাই, আমাদের প্রতিফলনের দিকে তাকাই এবং নিজেদেরকে আমাদের সবচেয়ে আন্তরিক হাসি দিই, এটি আমাদের চোখে প্রতিফলিত করার চেষ্টা করি। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে কেবল ঠোঁটই নয়, চোখও হাসে।

এবার আসুন হাসি না দেখার চেষ্টা করি, শুধু ঠোঁট সামান্য নাড়াই, যেন হাসির প্রস্তুতি নিচ্ছে। এই সময়ে, আমাদের চোখ থেকে শক্তি বিকিরণ শুরু হওয়া উচিত। আমাদের অবশ্যই এটি সংরক্ষণ করার এবং বৃদ্ধি করার চেষ্টা করতে হবে, যাতে বাইরে থেকে আপনি যখন একেবারে শান্ত বলে মনে হন তখনও চোখ হাসে।

যতক্ষণ সম্ভব চোখের গভীরে যে হাসি শুরু হয়েছে তা ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, অনুভব করার চেষ্টা করা যে কীভাবে অভ্যন্তরীণ শক্তি আপনার শিরা-উপশিরা দিয়ে প্রবাহিত হয়, আপনার চোখে উঠে আসে এবং তাদের মধ্যে একটি বিশেষ আলো জ্বালায় যা শত্রুদের নিরস্ত্র করতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে শক্তিশালী, আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী করে তুলতে পারে।

শিশুদের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য চোখের ব্যায়াম

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে তাদের স্কুলের বছরগুলিতে আমাদের শিশুরা কেবল প্রচুর দরকারী তথ্যই পায় না, বরং তাদের দৃষ্টিশক্তিও লক্ষণীয়ভাবে খারাপ করে। দুর্ভাগ্যবশত, প্রাক-বিদ্যালয়ের শিশুদের দৃষ্টিশক্তির অবনতিও কম সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠছে না। একই সময়ে, মায়োপিয়া, দূরদৃষ্টি, স্ট্র্যাবিসমাস, দৃষ্টিকোণ, অ্যাম্বলিওপিয়া (যখন বিভিন্ন চোখ থেকে ছবি ভিন্ন হয়, যা দেখা জিনিসের সম্পূর্ণ চিত্র পুনরায় তৈরি করতে দেয় না) জন্মগত এবং অর্জিত দৃষ্টি ত্রুটি উভয়ই হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের সময় মায়ের স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে নবজাতকদের মধ্যেও দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা দেখা দিতে পারে যা শিশুর দৃষ্টি অঙ্গের বিকাশকে প্রভাবিত করে। শৈশবের রক্তক্ষরণ, মেনিনজাইটিস এবং অন্যান্য কিছু সংক্রামক রোগ, ভিটামিন এ-এর অভাব, ভারসাম্যহীন পুষ্টি - এই সমস্ত কারণেও দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা দেখা দিতে পারে। বংশগত কারণটিকেও উড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে শৈশবকালে যে দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা দেখা দেয়, তার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা করা উচিত, যখন অস্ত্রোপচার ছাড়াই সেগুলি সংশোধন করা মোটামুটি সহজ। শিশুদের সাথে সংশোধনমূলক ক্লাসগুলি দৃষ্টি উন্নত করার জন্য মৌলিক চোখের ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা সম্পর্কে উপরে অনেক কিছু লেখা হয়েছে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দৃষ্টি অঙ্গের জন্য শিশুদের জিমন্যাস্টিকসের একটি সেটে বিভিন্ন দিকে চোখের নড়াচড়ার জন্য ব্যায়াম থাকে: উপরে, নীচে, পাশে, তির্যকভাবে, একটি বৃত্তে, ইত্যাদি। এছাড়াও চোখ নাকের কাছে আনা, নাক দিয়ে ছবি আঁকা এবং অন্যান্য দরকারী ব্যায়াম অনুশীলন করা হয়। এই ধরনের সহজ ব্যায়াম খুঁজে পাওয়া কোনও সমস্যা নয়, একটি প্রাক-বিদ্যালয় এবং প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুকে এমন জিনিস করতে রাজি করানো আরও কঠিন যা তাদের কাছে আকর্ষণীয় নয়। এখানে শিশুকে আগ্রহী করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি কেবল একটি খেলাধুলার পদ্ধতিতে ক্লাস পরিচালনা করেই করা যেতে পারে।

যদি তুমি কোন শিশুকে কেবল চোখ বন্ধ করতে বলো, তাহলে তুমি প্রত্যাশিত ফলাফল খুব একটা পাবে না, কারণ শিশুটি আগ্রহী হবে না। কিন্তু যদি তুমি এমন একটি খেলা অফার করো যেখানে তোমাকে "সূর্য দেখা দিলে" চোখ বন্ধ করতে হবে, তাহলে সেটা সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যাপার।

কিভাবে একটি শিশুকে চোখ পলক ফেলতে শেখাবেন? শিশুর চোখ বা চোখের পাপড়ির সাথে পাখি, ড্রাগনফ্লাই, প্রজাপতির ডানার তুলনা করুন এবং তাকে "তার ডানা ঝাপটাতে" বলুন।

একটি শিশুর নাকের দিকে তাকানো আকর্ষণীয় করে তুলতে, আপনি ছোটদের কল্পনা করতে বলতে পারেন যে একটি লেডিবাগ বা মথ (অথবা আরও ভালো, থাম্বেলিনা) তাদের নাকের উপর বসে আছে। একটি শিশুকে প্রথমে তার নাকের দিকে তাকাতে এবং তারপর দূরত্বের দিকে তাকাতে, আপনি তাকে পিনোকিও খেলতে বলতে পারেন, যার নাক হঠাৎ বড় হতে শুরু করেছে।

যখন আপনার কোনও শিশুকে চোখ বড় করে খুলতে বলার প্রয়োজন হয়, তখন যদি কোনও প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি ড্রাগনফ্লাইয়ের চোখ চিত্রিত করার পরামর্শ দেন, তাহলে এটি করা তার পক্ষে অনেক বেশি আকর্ষণীয় হবে।

ইন্টারনেটে, আপনি কাব্যিক আকারে শিশুদের চোখকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শ পেতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, ছোট ছোট শিশুদের কবিতা ব্যবহার করা হয়, যার কিছু বাক্যাংশ পরোক্ষভাবে শিশুকে কী করতে হবে তা বলে। উদাহরণস্বরূপ, "অরণ্যে" কবিতাটি:

সূর্য একটা বৃত্তে হাঁটছে,
(বাচ্চারা চোখ ঘুরিয়ে, যেন একটা বৃত্ত আঁকছে)
হরিণটা ঘুমাচ্ছে।
(বাচ্চারা চোখ বন্ধ করে)
আমরা তৃণভূমি ধরে চুপচাপ, নিঃশব্দে হাঁটছি।
(বাচ্চারা চোখ খুলে অপেক্ষা করে)
আমরা বনের ধার ধরে হাঁটব এবং একটা পথ খুঁজে বের করব।
(বাচ্চাদের নীচে তাকাতে হবে, যেন তারা এই পথটিই খুঁজছে)
উপরে একটা ম্যাগপাই আছে
(বাচ্চারা ম্যাগপাই যেখানে বসে থাকা উচিত তার দিকে তাকায়)
ঠোঁট দিয়ে তার পিঠ পরিষ্কার করছে। (আপনি বাচ্চাদের প্রথমে এক কাঁধের উপর, তারপর অন্য কাঁধের উপর পিছনের দিকে তাকাতে বলতে পারেন।)

প্রথমে, অবশ্যই, আপনাকে বাচ্চাদের প্রতিটি বাক্যাংশের পরে ঠিক কী করতে হবে তা দেখাতে হবে, তবে শীঘ্রই বাচ্চারা ছড়া এবং নড়াচড়া শিখবে এবং পাঠগুলি আরও মজাদার এবং সক্রিয় হবে। তবে বাচ্চাদের জন্য পাঠগুলি আরও উপভোগ্য করার জন্য, সঠিকভাবে অনুশীলন করার জন্য তাদের প্রশংসা করা দরকার; বাচ্চারা প্রশংসা পছন্দ করে।

আমাদের নিশ্চিত করার চেষ্টা করতে হবে যে শিশুদের সাথে কার্যকলাপগুলি চোখের নড়াচড়ার প্রায় পুরো বর্ণালীকে কভার করে:

• চোখের গোলাগুলি উপরে-নিচে এবং এপাশ-ওপাশ থেকে ওপাশ নাড়ানোর ব্যায়াম।
• চোখ বৃত্তাকারে ঘোরানোর জন্য ব্যায়াম।
• চোখ (নাক) দিয়ে বিভিন্ন জ্যামিতিক চিত্র, অক্ষর এবং সংখ্যা আঁকার জন্য অনুশীলন।
• চোখকে নাকের কাছে আনা এবং দূরবর্তী বস্তু দেখার একটি অনুশীলন।
• "ব্লাইন্ড ম্যান'স ব্লাফ" এবং "ব্লিঙ্কার"।
• মুখের পেশী প্রশিক্ষণ

ছোট ছোট মুখের মুষ্টিবদ্ধ

প্রায়শই, মায়োপিয়ার মতো দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা শৈশবেই ধরা পড়ে। কিন্ডারগার্টেন এবং স্কুলগুলিতে নিয়মিতভাবে অনুষ্ঠিত হওয়া উচিত এমন প্রতিরোধমূলক ক্লাসগুলি এই রোগবিদ্যা প্রতিরোধের লক্ষ্যে। প্রতিরোধমূলক কোর্সে সাধারণত সহজ চোখের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে যা একটি নির্দিষ্ট বয়সের শিশুরা পরিচালনা করতে পারে।

৩-৫ বছর বয়সী শিশুদের ক্লাসের সময়কাল ৫ মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুদের একটু বেশি জটিল ব্যায়াম দেওয়া যেতে পারে, তবে চোখের ব্যায়াম ১০ মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়। ১০ বছরের বেশি বয়সী শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের দেওয়া ব্যায়ামগুলি সহজেই আয়ত্ত করতে পারে, সবচেয়ে কঠিন ব্যায়ামগুলি বাদ দিয়ে, এবং কোনও উদ্দীপনা ছাড়াই সচেতনভাবে সেগুলি করতে পারে।

শিশুদের সাথে ক্লাস স্কুলে বিরতির সময়, দীর্ঘ দিনের গ্রুপে, বাড়িতে, হাঁটার সময় অনুষ্ঠিত হতে পারে। শিক্ষক বা যত্নশীল, পাশাপাশি সক্রিয় বাবা-মা (সর্বোপরি, আমরা তাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের কথা বলছি) উভয়ই শিশুদের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য চোখের ব্যায়াম করার দায়িত্ব নিতে পারেন। যদি গুরুতর ব্যাধি সংশোধনের প্রয়োজন হয়, তাহলে একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ দ্বারা ক্লাস পরিচালনা করা হয়।

শরীরের মধ্যে পরিবর্তন ঘটছে

থেরাপিউটিক এবং সংশোধনমূলক উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত যেকোনো শারীরিক ব্যায়াম এবং মনস্তাত্ত্বিক সেটিংস মানবদেহে ইতিবাচক পরিবর্তনের লক্ষ্যে। দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য চোখের ব্যায়ামগুলি চাক্ষুষ অঙ্গের মোটর পেশী এবং টিস্যুগুলির অবস্থার উন্নতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

বিভিন্ন বস্তুর দৃশ্যমান উপলব্ধি করার ক্ষমতার ক্ষেত্রে চোখের সমস্ত পেশীর সমন্বিত কাজ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা প্রতিবার এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে দৃষ্টি স্থানান্তর করার সময় এবং এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে একটি বস্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার সময়ও চাপ সৃষ্টি করে। চাপের মধ্যে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করলে চোখের পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। যদি আপনি তাদের বিশ্রাম না দেন, তাহলে তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পায়। চোখের উপর নিয়মিত অতিরিক্ত চাপের ফলে পেশীগুলি ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, তারা শিথিল হয়ে যায়, যখন আমরা আমাদের দৃষ্টি পরিবর্তন করি তখন সময়মতো পরিবর্তন করতে বা চোখকে সঠিক অবস্থানে ধরে রাখতে অক্ষম হয়। এখান থেকেই বিভিন্ন দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা আসে।

মায়োপিয়ার সমস্যা সমাধানের জন্য, চোখের রক্ত সরবরাহ উন্নত করা এবং দৃষ্টি অঙ্গের পেশীর স্বর বৃদ্ধি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দূরদর্শিতার সাথে, জিমন্যাস্টিকস চোখের পেশী এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, অকুলোমোটর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, দৃষ্টি কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা উন্নত করে। এটি বয়স-সম্পর্কিত ধ্বংসাত্মক পরিবর্তনগুলিকে ধীর করে দেয় এবং তরুণদের দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতার বিরুদ্ধে একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা।

এটা স্পষ্ট যে শুধুমাত্র ব্যায়ামের মাধ্যমে পরিস্থিতি সংশোধন করা কঠিন। দৃষ্টি অঙ্গের মানসম্মত কাজের ক্ষেত্রে আমাদের খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। খাদ্যাভ্যাসে ভিটামিন এ-এর অভাব, যা ওষুধের মাধ্যমে সংশোধন করা হয় না, তা ভারী বোঝা ছাড়াই দৃষ্টিশক্তির অবনতি ঘটায়। অতএব, দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতার চিকিৎসা অতিরিক্তভাবে খাদ্যাভ্যাস সংশোধন, ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং ব্লুবেরি প্রস্তুতি নির্ধারণের মাধ্যমে করা হয়।

চোখের ব্যায়াম করার সময় শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা কেবল দৃষ্টি অঙ্গকেই প্রভাবিত করে না। এগুলি একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে, বিশ্বাস করতে সাহায্য করে যে সে ভালোভাবে দেখতে পাবে, ঘৃণ্য চশমা থেকে মুক্তি পেতে এবং তার চোখের ঝলকানি নিয়ে গর্বিত হতে।

ঝদানভের পদ্ধতি অনুসারে ক্লাসগুলি শুরু থেকেই আপনার মেজাজ উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যখন আপনি আপনার চোখের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেন। সম্ভবত, এটি কারও কাছে বোকামি এবং অযোগ্য বলে মনে হবে। তবে আপনাকে কেবল চেষ্টা করতে হবে, কিছুক্ষণের জন্য অহংকার এবং কুসংস্কারকে দূরে সরিয়ে রাখুন, এবং আপনি অবিলম্বে শৈশবে যে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে সবকিছু মোকাবেলা করেছিলেন তা অনুভব করবেন। এটি আপনার শরীরে জমে থাকা সমস্যাগুলি থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিতে সাহায্য করবে, যার জন্য যত্ন প্রয়োজন। এবং দেখা যাচ্ছে যে এই যত্ন খুব আনন্দদায়ক হতে পারে।

চোখের ব্যায়াম করার সময় সম্ভাব্য জটিলতার কথা বলতে গেলে, এগুলি মূলত তখনই ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি এই ধরনের ব্যায়ামের প্রতিবন্ধকতা উপেক্ষা করেন। উদাহরণস্বরূপ, অস্ত্রোপচারের ছয় মাস অপেক্ষা না করেই চোখের ব্যায়াম করা শুরু করেন। এটি সেলাইয়ের বিচ্যুতি, রক্তপাত, প্রদাহ এবং দৃষ্টিশক্তির অবনতি দ্বারা পরিপূর্ণ।

দৃষ্টি অঙ্গের তীব্র সংক্রামক প্রদাহের সময় ব্যায়াম করলে অন্য চোখে সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়তে পারে, পাশাপাশি শরীরের গভীরে (শ্রবণ এবং অনুনাসিক প্যাসেজে, মস্তিষ্কে)। বর্ধিত অন্তঃচক্ষু চাপের সাথে ব্যায়াম করলে চোখে ব্যথা এবং কৈশিক ছিঁড়ে যেতে পারে।

ব্যায়ামের সময় নিয়মিতভাবে চোখের উপর অতিরিক্ত চাপ দিলে তুলনামূলকভাবে সুস্থ ব্যক্তির ক্ষেত্রেও চোখের অবনতি ঘটতে পারে। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না। ব্যায়ামের সময়, আপনাকে ক্রমাগত চোখের চাপ এবং বিশ্রামের সময় পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করতে হবে।

নিয়মিত দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য চোখের ব্যায়াম শুরু করার সময়, কিছু লোক পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম করে তাৎক্ষণিকভাবে কার্যকর করার চেষ্টা করে। এটি মৌলিকভাবে ভুল। এটা স্পষ্ট যে সবাই দ্রুত স্বাভাবিক দৃষ্টিশক্তি ফিরে পেতে চায়, তবে এই ক্ষেত্রে, আপনার ধৈর্য ধরতে হবে। আপনাকে ন্যূনতম সংখ্যক পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করতে হবে (কাজের জটিলতার উপর নির্ভর করে 1 থেকে 3 পর্যন্ত), চোখ যখন এত চাপের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায় তখন ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করতে হবে। অন্যথায়, অতিরিক্ত চাপ এবং চোখের ব্যথা এড়ানো যাবে না। এবং ভিটামিন এবং ব্লুবেরি আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার দৃষ্টিশক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।