^

স্বাস্থ্য

ব্যায়াম সঙ্গে পা আঘাত প্রতিরোধ

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

অন্য লেগ আঘাত পেতে না যাতে, প্রক্রিয়া এগিয়ে পেতে - আঘাত প্রতিরোধের যত্ন নিতে। যখন পেশীগুলির একটি ভারসাম্য থাকে, তখন আপনার হাড়ের কোষে ক্যালসিয়ামের কোষ প্রচুর পরিমাণে প্রয়োগ হয় যাতে ফাটল থেকে এড়ানো যায়। শরীরের ভারসাম্য না শিখুন, এবং ডান খাওয়া

অন্য পা আঘাত পেতে না

trusted-source[1], [2], [3], [4]

সম্মিলিত workouts

প্রশিক্ষণ সময়, আপনি শরীরের পক্ষে সম্পূর্ণ ক্রীড়া থেকে ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি ট্রায়াথলন অনুশীলন শুরু করেন, তাহলে এই খেলার মধ্যে আপনি সাঁতার, চলমান এবং সাইক্লিং একত্রিত করেন। বিভিন্ন ক্রীড়া ক্লাস, বিশেষত, triathlon, সব পেশী গ্রুপ সক্রিয় করা হবে, এবং আপনার শারীরিক কার্যক্রম fascinating হবে, আকর্ষণীয়

trusted-source[5], [6], [7], [8], [9]

তীব্রতা, ব্যায়ামের ভলিউম

সামান্য ক্রীড়া আছে যারা সব থেকে, আপনি "গোল্ডেন" নিয়ম জানতে হবে: ব্যায়াম তীব্রতা এবং ভলিউম সমন্বয় যাতে নিজেকে আহত না এবং নিরবধি না

আপনার ক্ষমতার সীমার উপর কাজ করবেন না, আপনি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি। খাবার সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার নাড়ি গণনা করুন ওজন বেশি বা কম প্রতিরোধী হওয়া উচিত। Overtraining সম্ভাবনা সবসময় উপস্থিত, কিন্তু খেলাধুলা রোগীর জন্য একটি কাজ।

পেশী এবং বৃন্ত আঘাত প্রতিরোধ

এটা তলদেশে শুয়ে, আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত এবং ছয় পর্যন্ত গণনা প্রয়োজন। খুব মসৃণভাবে আপনি লেগ বক্র করা উচিত, প্রধান জিনিস আপনার গোড়ালি তল বন্ধ না আসে। আপনার হাত ব্যবহার না করে, আপনার হাঁটু আপনার নিজের বুক পর্যন্ত পেতে, যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি করতে পারেন প্রসারিত করুন। তারপর আপনি সম্পূর্ণরূপে লেগ সোজা করতে হবে, যাতে শিঙা এবং জাং লাইন সমতল হয়।

আরও সহজে লেগ সরানো, উচ্চতা আপনার কাঁধের দৈর্ঘ্য হিসাবে একই হবে যখন স্তর এ থামাতে তারপর একটি আন্দোলন করা, ধন্যবাদ যা আপনার গোড়ালি ধীরে ধীরে মেঝে হয়ে যাবে। আবার, একটি সরল পায়ে এবং আপনার সামনে এটি রাখা। পাঁচ থেকে ছয় মিনিটের জন্য, প্রতিটি পায়ের উপর ব্যায়াম করুন। এই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার পায়ে রক্তের গুণগত ভরাট প্রদান এবং একটি হৃদয় পেশী বিকাশ করবেন।

হানি মাংসপেশীতে আঘাতের প্রাদুর্ভাব

মেঝে উপর হত্তয়া এবং আপনার পায়ে আপনার পায়ের করা, যাতে এক পা হাঁটু দ্বিতীয় প্যাডের popliteal ফস উপর হয় অস্ত্র ছাড়া, নিম্নতর লেগকে এমনভাবে বেন্ড করুন যে উপরের স্তরের হাঁটু বুকের কাছে সরাসরি পৌঁছায়। বিশ সেকেন্ড পরে আপনাকে আপনার লেগটি কমিয়ে আনতে হবে এবং এটি আবারও বাড়াতে হবে।

নিম্ন পা এর পশ্চাদ্দেশ অঞ্চলের পেশী এবং tendons, প্রসারিত

প্রাচীরে যান এবং তার মুখোমুখি হন, আপনার পায়ের প্রান্তে আপনার কাঁধে সেট করুন প্রাচীরের উপর আপনার হাত রাখুন, উচ্চতাটি স্তরের স্তরের হওয়া উচিত, সম্ভব হলে এটি উচ্চতর করে দিন। একটি পদক্ষেপ পিছনে নিন, শুধুমাত্র আপনার ফুট প্রাচীর প্লেনে সীমানায় থাকা উচিত মুহূর্তের হিসাব গ্রহণ।

আপনার পুরো শরীর একটি সরল রেখার মত হওয়া উচিত। তারপর প্রাচীর এবং প্যাজ (বরাবর নিখরচায়, মেঝে থেকে আলাদা না) বরাবর প্রাচীর বিরুদ্ধে পাতন, 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান দাঁড়িয়ে - ধীরে ধীরে স্তর বন্ধ। ইচ্ছা করলে, আপনি একই জিনিস পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার হাঁটু নমন। জং এর পেশী প্রসারিত করুন

এটা কোন সুবিধাজনক চেয়ার নেভিগেশন একটি পা রাখা এবং সম্পূর্ণরূপে হাঁটু স্তরের প্রয়োজন। একা পেশী সাহায্যে, আপনি শরীরের সরাসরি পাদদেশ চালু এবং যাতে রাখা প্রয়োজন। একটি ফ্ল্যাট ফিরে এবং এগিয়ে হাত দিয়ে, একটি ঢাল (মসৃণ) করা, সামান্য আপনার আঙ্গুলের উদ্ধরণ। ফিরে বিনামূল্যে এবং স্বচ্ছন্দ হতে হবে। আঁচড়ানোর ঠিক 30 সেকেন্ড স্থায়ী হয়। প্রশিক্ষণ আগে খুব কঠিন ব্যায়াম না।

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.