সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
ভ্যারিকোজ শিরার জন্য ব্যায়াম
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 08.07.2025
ভ্যারিকোজ শিরার চিকিৎসায় কেবল ওষুধ খাওয়া এবং বিভিন্ন অস্ত্রোপচার করাই যথেষ্ট নয়, বরং বিশেষ কিছু ব্যায়ামও করা প্রয়োজন। ভ্যারিকোজ শিরার জন্য শারীরিক ব্যায়াম রোগের আরও অগ্রগতি রোধ করতে পারে। সাঁতার খুবই উপকারী, বিশেষ করে যাদের রোগের জটিলতা কম তাদের জন্য। ৩০ - ৩৫ ডিগ্রি (এর বেশি নয়) পানির তাপমাত্রা সহ উষ্ণ পা স্নান ব্যবহার করা ভালো।
এখানে তাদের কিছু আছে:
- মাদুরের উপর বসে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে এবং নীচে রাখুন। মেঝে থেকে আপনার গোড়ালি তুলবেন না;
- বিভিন্ন দিকে আপনার পা দিয়ে নড়াচড়া করুন;
- তোমার পা একসাথে করো এবং পায়ের আঙুল থেকে গোড়ালি পর্যন্ত "ঘূর্ণন" করো (দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় করা যেতে পারে);
- দাঁড়িয়ে, টিপটোর উপর ভর দিয়ে দাঁড়াও, ছাদে পৌঁছানোর চেষ্টা করো, তারপর নিজেকে তোমার পায়ের উপর নিচু করো;
- আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে, ডান এবং বাম দিকে ঘূর্ণায়মান নড়াচড়া করুন;
- সোজা পা দুটো চেয়ারের উপর রাখতে হবে, তারপর সোজা করে আবার পা দুটো বাঁকাতে হবে। প্রথমে একে একে করুন, তারপর উভয় পা একসাথে রেখে;
- "বাইক";
- "বার্চ" অবস্থানে, পায়ের দোলনা করুন।
অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স এবং সাঁতারও ভ্যারিকোজ শিরার জন্য খুবই উপকারী। সকল রোগীর জন্য ফিটনেস ক্লাসের পরামর্শ দেওয়া হয় না, তাই ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন। যোগব্যায়াম করার সময়, আপনার "পদ্ম", "গাছ" এবং "হীরা" ভঙ্গি থেকে বিরত থাকা উচিত।
আরও পড়ুন:
- ভ্যারিকোজ শিরার জন্য পুষ্টি এবং খাদ্যাভ্যাস
- ভ্যারিকোজ শিরার জন্য ডায়েট
- ভ্যারিকোজ শিরার জন্য মলম
- ভ্যারিকোজ শিরার জন্য ক্রিম
- ভ্যারিকোজ শিরার বড়ি
ভ্যারিকোজ শিরার জন্য ব্যায়াম
দিনের বেলায় সক্রিয় নড়াচড়াই ভ্যারিকোজ শিরার সফলভাবে মোকাবেলার মূল চাবিকাঠি। ছোটবেলা থেকেই সকলেই জানেন যে খেলাধুলা শরীরকে শক্তিশালী করে, মেজাজ উন্নত করে এবং রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া সক্রিয় করে। তবে, সবাই এই সত্যটি মেনে চলতে চায় না বা মেনে চলতে পারে না।
খেলাধুলা করা নিজেরাই ভালো, কিন্তু খেলাধুলা এবং তাজা বাতাস একত্রিত করলে এটি আরও বেশি কার্যকর। তাজা বাতাসে ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে অগত্যা বনে বা নিকটতম পার্কে যেতে হবে না, কেবল বারান্দায় গিয়ে খোলা জানালার সামনে ব্যায়াম করাই যথেষ্ট।
শীতকালে, সুইমিং পুল এবং জিম খেলাধুলার জন্য দুর্দান্ত। গ্রীষ্মে, বাইরে বেশি সময় কাটান, নিরাপদ খোলা জলে সাঁতার কাটুন। ভেরিকোজ শিরার চিকিৎসার জন্য সমুদ্রের জলে সাঁতার কাটা দুর্দান্ত।
এটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু ভ্যারিকোজ শিরায় আক্রান্ত রোগীদের জন্য রোলার স্কেটিং করা খুবই উপকারী। তবে, এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের রোগটি সবেমাত্র প্রকাশ পেতে শুরু করেছে। নিয়মিত রোলার স্কেটিং পাগুলিকে দৈনন্দিন জীবনে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে হাঁটতে শেখায় এবং এর ফলে, নিম্ন অঙ্গের রক্তনালীতে খিঁচুনি হ্রাস পায়।
যারা তাদের কর্মদিবসের বেশিরভাগ সময় পায়ে বসে কাটান তাদের পায়ের জন্য মাঝে মাঝে ওয়ার্ম-আপ করা উচিত, বিশেষ করে প্রতি ঘন্টায়। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল কয়েকবার স্কোয়াট করতে হবে এবং গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত গড়িয়ে উঠতে হবে।
ভ্যারিকোজ শিরা মোকাবেলার আরেকটি উপায় হল নাচ। নাচ আপনার পায়ের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে এবং এই সমস্ত কিছু সমস্ত রক্তনালীর সামগ্রিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে না।
[ 1 ]