শক্তিশালী হাড় এবং ওজন কমানোর জন্য Microelements
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
[ওজন নিয়ন্ত্রণ জন্য ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম হাড়গুলি শক্তিশালী হতে, বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, মেজাজকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে, একজন ব্যক্তির ঘুমের আগে ক্যালসিয়ামটি শান্ত হয় এবং তার পেশীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।
যদি শরীরের সামান্য ক্যালসিয়াম থাকে, তবে হাড় ও নখগুলো ভঙ্গুর হয়ে যায়, চুল পড়ে যায়, বিশ্রামহীন ঘুম, মেজাজ ও ঘন ঘন বিষণ্নতা। এবং এখনো, এই সত্ত্বেও, মানুষ একটু ক্যালসিয়াম ব্যবহার করে, যা একটি পূর্ণ জীবন নিজেদের থেকে deprives।
পরিসংখ্যান অনুযায়ী, শুধুমাত্র 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পণ্য সঙ্গে মানুষের শরীরের প্রবেশ, এবং দৈনিক ডোজ 2-3 গুণ বেশি - পর্যন্ত 1000 মিলিগ্রাম। যে, প্রতিদিন একজন মানুষ নিজেকে অর্ধেক ক্যালসিয়ামের দৈনিক ডোজ থেকে বঞ্চিত করে।
এটা বিশেষ করে বিপজ্জনক মহিলাদের জন্য বিপজ্জনক। এই সময়ের মধ্যে, হাড় বিশেষভাবে ভঙ্গুর হয়ে যায়, চুল এবং দাঁত পড়ে যায় বা তাদের জীবনীশক্তি হারাতে পারে।
তারপর একটি মহিলার ক্যালসিয়াম গ্রহণ এবং এর জন্য ভাল digestibility জন্য প্রয়োজন - ইস্ট্রজেন। ইস্ট্রজেনের আহারের সময়, ক্যালসিয়ামের দৈনিক ভোজনের পরিমাণ 1500 মিলিগ্রাম হতে বাড়ানো উচিত
অনেক নারী জানেন না, কিন্তু শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়ামের অভাবটি ওজনকে সম্পূর্ণরূপে বজায় রাখার সুযোগ দেয় না - ক্যালসিয়ামের অভাব তার সংক্রমনকে উৎসাহিত করে।
পুষ্টি এবং ক্যালসিয়াম
যদি একজন মহিলা অপ্রত্যাশিত দুধ এবং নেভ (কুটির পনির, খরা ক্রিম, কফির) থেকে পণ্য গ্রহণ করে, তবে সে প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক ক্যালসিয়ামের পরিচয় দেয়। বিশেষ করে এটি ভুল হলে একজন মহিলা দুধ প্রত্যাখ্যান করে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে চায়। ফলাফল ঠিক বিপরীত হবে, কারণ ক্যালসিয়াম শুধু ওজন কমানোর সাহায্য করে।
যদি আমরা সোডা এবং মদ্যপ পানীয় পান করি, এমনকি কম অ্যালকোহল পান করি, তাহলে আমরা নিজেদেরকে ক্যালসিয়াম থেকে আরও বঞ্চিত করব। ফসফেট এবং ফসফরাস, যা এই পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে, ছোট অন্ত্র দ্বারা ক্যালসিয়ামের শোষণে হস্তক্ষেপ করুন।
ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে ধনী উৎস দুধ এবং তার পণ্য। শাকসব্জী ক্যালসিয়ামের সরবরাহকারী হিসাবেও ভাল, তবে দুধের পর তারা দ্বিতীয় স্থানে দাঁড়িয়ে আছে। ফল ক্যালসিয়ামের উৎস, যদিও তা সবজি ও দুগ্ধ হিসাবে সমৃদ্ধ নয়। কিন্তু এটা জানা ভাল যে সব্জিতে অন্তর্ভুক্ত ফাইবার, আমাদের 100% ক্যালসিয়ামকে একত্রিত করতে দেয় না। অতএব, যদি আপনি খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম না পেতে পারেন , আপনি ঔষধ এটি নিতে হবে।
খনিজ পদার্থের সাথে হাড় কিভাবে শক্তিশালী করা যায়
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
হাড় হত্তয়া সাহায্য করে এবং তাদের fragility হ্রাস, ভাল পেশী টোন প্রচার, রক্তচাপ stabilizes
দৈনিক ডোজ 400 - 600 মিলিগ্রাম
উৎস
সবুজ, তুষার, ব্রান, গোটা মাখন আটা থেকে সীফুড পণ্য, আদর্শভাবে - ব্রান দিয়ে
দস্তা
এটি প্রোটিন এবং ডিএনএ সংশ্লেষণ নিয়ন্ত্রণ করে, পেশী টিস্যগুলি কোলাজেন ফাইবারগুলি তৈরি করে আরও স্থিতিস্থাপক হতে সহায়তা করে, তাদের বৃদ্ধিকে বাড়ায়, রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
দৈনিক ডোজ
400 - 600 মিলিগ্রাম
উৎস
প্রাণী এবং পাখি, মটরশুটি, বাদামি চাল এবং মাশরুম, উদ্ভিজ্জ, শাকসবজি, সীফুড
ম্যাঙ্গানীজ্
এটা তোলে ভিটামিন ই, সি, এর তলানি নাদা তাদের মাত্রায় বেশী সাহায্য করে, এবং এছাড়াও কোষে শক্তি বিপাক সাহায্য করে রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা রাখা নিয়ন্ত্রণ, থাইরয়েড গ্রন্থি ভাল কর্মক্ষমতা, বিশেষ করে T4 থাইরয়েড হরমোন গঠন ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী ভূমিকা রাখে।
দৈনিক ডোজ
10-25 মিলিগ্রাম
উৎস
বীজ, বাদাম, শস্য এবং অঙ্কিত গম, গাজর, বাঁধাকপি, বিশেষ করে ব্রোকলি, চা পাতা, ব্রান
ক্যালসিয়াম
এটা পেশী এবং তাদের উন্নয়নের কাজ simulates, মানব উন্নয়নে উন্নীত, বিশেষ করে, তার হাড় বৃদ্ধি এবং বিকাশ, হাড় টিস্যু শক্তিশালীকরণ, ঘুম স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে
দৈনিক ডোজ
1000-1 200 মিলিগ্রাম আগে মেনোপজ শুরু এবং একটি মহিলার estrogens না গ্রহণ অনুমান, মেনোপজ ঘটেছে পরে 1500 মিলিগ্রাম
উৎস
দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য, রস, শাকসবজি, বিশেষ করে ব্রোকোলি
ভিটামিন ডি
এটি শরীরের মধ্যে ভাল ক্যালসিয়াম সংহত করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে, এটি কিডনিতে তার স্রাব নিয়ন্ত্রণ করে, হাড় এবং পেশী টিস্যুকে শক্তিশালী করে, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য ভাল।
দৈনিক ডোজ
400 আন্তর্জাতিক একক
উৎস
ডিম, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাছ
ধাতব উপাদানবিশেষ
হাড় এবং কার্তুজি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম কম রিলিজ প্রচার
উৎস
সবুজ সবজি, উদাহরণস্বরূপ, সবুজ মরিচ বা টমেটো, পাশাপাশি বাঁধাকপি
কি ঔষধ আমি জন্য সতর্ক করা উচিত?
খুব প্রায়ই তারা ক্যালসিয়াম সঙ্গে প্রাকৃতিক প্রস্তুতি অফার, যা seashells পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, oysters কিন্তু এই ওষুধগুলি এড়ানো উচিত, কারণ তারা সীসা, আর্সেনিক এবং পারদীর আকারে বিষাক্ত পদার্থ থাকতে পারে।
ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি ক্যালসিয়াম সিট্রেট ধারণ করতে পারে, যা ডাক্তাররা শরীরের জন্য ক্ষতিকারক চিন্তা করে। বিজ্ঞাপনদাতারা, বিপরীতভাবে, এই ড্রাগ ভাল শরীর দ্বারা শোষিত হয় যে লিখুন। আসলে, এটা তাই নয়। উপরন্তু, ক্যালসিয়াম সিট্রেট একটি যোগব্যায়াম যা ক্যালসিয়াম খুব ছোট ডোজ রয়েছে। অতএব, আপনি এক বা দুটি ট্যাবলেট নিতে হবে, কিন্তু বেশ কিছু, কিন্তু এই প্যাকেজ উপর লেখা হয় না।
কিভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ সম্ভাবনা পরীক্ষা?
এটি করতে, আপনি একটি দৈনিক প্রস্রাব পরীক্ষা পাস করতে হবে। এটি দেখাবে কত ক্যালসিয়াম শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং প্রস্রাব কত ক্যালসিয়াম নির্গত হয়। এই বিশ্লেষণটি করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যদি একজন ব্যক্তি হাড় ভাঙ্গা বা হাড়ের মেরামতের পরে হরমোনের থেরাপি পেয়ে থাকেন।
উদাহরণস্বরূপ, অস্টিওপোরোসিসের মতো কিছু রোগে হাড়ের ভর ব্যাপক ক্ষতির সাথে ক্যালসিয়ামটি কতটা শোষিত হয় তা পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ।
যদি শরীরের ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকে, তাহলে ক্যালসিয়ামের শোষণ ভেঙ্গে যায়। তারপর শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, হরমোন estradiol সঙ্গে এটি গ্রহণ। তারপর ক্যালসিয়াম estradiol ছাড়া অনেক ভালো শোষিত হয়।
যদি রক্তের ক্যালসিয়ামের মাত্রা অত্যধিক হয়, তাহলে আপনি এই মাদকের অত্যধিক মাত্রা গ্রহণ করছেন বা শরীর ক্যালসিয়াম ভালভাবে শোষণ করছেন না। এবং আরো আপনি estradiol যথেষ্ট মাত্রা গ্রহণের যত্ন নিতে প্রয়োজন।
ভিটামিন ডি এবং এর বৈশিষ্ট্য
যদি শরীরের ভিটামিন ডি এর অভাব থাকে, তাহলে ব্যক্তির কোন সুষম নিয়মিত মেনু নেই। 1999 সালে ইংল্যান্ডে পরিচালিত বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 50% মহিলাদের ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে। এই মহিলাদের বিশেষত ভঙ্গুর হাড়, প্রায়ই ফ্র্যাকচার। ভিটামিন ডি এর নিম্নমানের নমুনা 30 এনএমওল / এল এর চেয়ে কম।
আপনি যদি যথেষ্ট ভিটামিন ডি গ্রহণ করেন এবং অঙ্গগুলির জিমন্যাস্টিকস করেন তবে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমে যায়। ভিটামিন ডি একটি স্বাভাবিক স্তর এ, ডায়েটে দ্রুত হাড় টিস্যু regenerates। উপরন্তু, একটি ব্যক্তি দ্রুত ওজন হারায়, যদি শরীরের ভিটামিন ডি অভাব, ওজন নিয়ন্ত্রণ খুবই কঠিন।
ভিটামিন ডি এর আদর্শ 400 এনএমওল / এল এর চেয়ে কম নয়, তার অপ্রয়োজনীয়, একটি ত্রুটি মত, অপ্রত্যাশিত।
শক্তিশালী হাড় জন্য Boron
বোরন হাড়ের টিস্যুতে ঘটে যাওয়া বিপাকীয় প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি সক্রিয় অংশ নেয়। এটা সবজি বিশেষ করে সবুজ, বিশেষ করে টমেটো এবং মরিচ মধ্যে একটি অংশ। যদি আপনি মাল্টিভিটামিন কিনে থাকেন, তবে তাদের গঠনতে একটি বোরন আছে কি না তা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।
এটি কোন নীচের হওয়া উচিত এবং আদর্শের চেয়ে উচ্চতর হওয়া উচিত নয়।
বোরন এর অত্যধিক মাত্রা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে, হাড়ের ক্ষতি করে, হাড়ের টিস্যু ধ্বংস করে।
বোরন অভাব দুর্বলতা, ক্লান্তি, হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ড সঙ্গে সমস্যা provokes।
আপনি বোরন সঙ্গে নিতে প্রয়োজন কি
মধ্যে খনিজ, যা বোরন একসাথে গ্রহণ করা আবশ্যক দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ হতে হবে, ভিটামিন ডি এইসব পদার্থগুলো ভাল হাড় ঘুম, স্নায়ুতন্ত্রের স্থির রাখে, ব্যথা কমিয়ে দেয়, বিরক্ত হ্রাস, ভাল পেশী টিস্যু জোরদার করতে সাহায্য করে বাড়াতে সাহায্য করে।
শরীরের জন্য ওষুধ শুষে ভাল, ট্যাবলেট তুলনায়, তরল আকারে তাদের নিতে ভাল।
অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে খনিজ পদার্থ পাওয়া যায়, হাড় ও পেশীকে শক্তিশালী করা যায়। শুধুমাত্র তাদের নিয়মগুলি সমান হতে হবে। এই জন্য আপনি একটি endocrinologist সঙ্গে একটি পরামর্শ পেতে প্রয়োজন।