^

পেশী ভর একটি সেট জন্য পণ্য

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

পেশী ভর এবং শক্তি একটি সেট জন্য খাদ্য বেশ কয়েকটি মানদণ্ড পূরণ করা উচিত: সর্বাধিক প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত, যথেষ্ট জল, চর্বি একটি সর্বনিম্ন Fat। পেশী ভরের একটি সেটের জন্য পণ্যগুলি নির্বাচন করার একটি উপযুক্ত পদ্ধতিটি এটিকে পছন্দসই ফলাফল প্রদান করবে, স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার ফলে।

trusted-source[1], [2]

পেশী ভর একটি সেট জন্য 10 পণ্য

এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে মানব দেহে ভর সংগ্রহের জন্য কোন সীমা নেই। যখন বস্তুগুলি বেশ কয়েকটি সন্নিবেশের মধ্যে পৌঁছায় তখন ঘটনাগুলি ঘটে, যা একজনকে অসহায় পঙ্গুতে পরিণত করে। এই অসুখী ওজন, চর্বি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি বিভিন্ন রোগের দ্বারা সৃষ্ট হয় যা বর্তমান ঔষধ নিয়ন্ত্রণের বাইরে।

পেশী ভর নির্মূল জন্য পণ্য সঠিক ব্যবহার অসুখী পরিণতিগুলি পরিহার করে। যাইহোক, যারা এটিকে বৃদ্ধি করতে চান, তারা প্রাচীন চিকিৎসকদের চুক্তির কথা স্মরণ করতে পারে না: কোন ক্ষতি করো না!

মাংসপেশি বাড়তে জন্য, অনেক প্রয়োজন, নিয়মিত, প্রায়ই। খাদ্য উচ্চ মানের এবং উচ্চ ক্যালোরি হওয়া উচিত, কিন্তু দরকারী প্রোটিন সঙ্গে, এবং না ক্ষতিকারক ফ্যাটি ক্যালোরি। এটি খাদ্য সংরক্ষণে অনিচ্ছুক, কারণ বর্ধিত প্রশিক্ষণ সহ সুষম পুষ্টির অভাব সুস্পষ্টভাবে স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

আমরা পেশী ভর একটি সেট জন্য দশ পণ্য সুপারিশ:

  1. ডিম
  2. কুটির পনির
  3. গরুর মাংস
  4. মুরগির পাত্র
  5. তুর্কি মাংস
  6. লাল মাছ
  7. কড-লিভার তেল
  8. বাজরা
  9. জইচূর্ণ
  10. পানি।

তালিকাভুক্ত পণ্য (পানি ব্যতীত) একটি জটিল অত্যাবশ্যক পদার্থ থাকে: প্রোটিন, দরকারী কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, ভিটামিন, microelements। সঠিক পরিমাণে পানি স্বাভাবিক হজমকরণ, শক্তি সমর্থন করে, শক্তি যোগ করে।

trusted-source[3]

পেশী ভর জন্য প্রোটিন পণ্য

পেশী ভর সংগ্রহ জন্য চমৎকার পণ্য "প্রোটিন নেতা" স্বীকৃত হয়: ডিম, কুটির পনির, মাংস, মাছ, সিরিয়াল, বাদাম।

কুটির পনির প্রোটিন গঠিত, যা বিভিন্ন উপায়ে আত্মবিশ্বাসী হয়: এক - দ্রুত, অন্যদের - ধীরে ধীরে। এই প্রোটিন পদার্থ 20 শতাংশের বেশি ধারণকারী একটি খরা-দুধ পণ্য বিশেষ মান।

বীফ, সাদা চিকেন মাংস (স্তন), ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া আকর্ষণীয় তুরস্ক শীর্ষ শীর্ষ তালিকা।

সব অন্যান্য সীফুড চেয়ে স্যালমণ পেশী তৈরিতে সাহায্য করে, এবং বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাবের কারণে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল বাড়ায়।

মাছের তেল বিপাকীয়তা প্রভাবিত করে। একটি বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব থাকার, এটি সক্রিয় প্রশিক্ষণ পরে শরীরের সমর্থন উপলব্ধ করা হয়।

নিজেদের মধ্যে ডিম - ক্রীড়া পুষ্টি জন্য একটি সুষম পূর্ণ সুগম করে মিনি পণ্য।

ওটমিল প্রত্যেকের জন্য দরকারী, এটি বিভিন্ন ধরণের আসে: ডায়াবেটিস থেকে - ক্রীড়া পর্যন্ত তার উপস্থিতি আমাদের ক্ষেত্রে খুব স্বাগত জানাই। ওটমিল পোড় খাওয়া যথেষ্ট দরকারী কার্বোহাইড্রেট মধ্যে, তারা ভর্তি এবং রক্ত শর্করার একটি ধারনা বজায় রাখুন

বেকহাট পোড়ামাটির পেশী বৃদ্ধিকেও প্রভাবিত করে, তাই পেশী ভর লাভের প্রোটিন পণ্যগুলি নির্বাচন করার সময় এটি উপেক্ষা করা যায় না।

ভোজ্য বাদাম এবং বীজ, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ছাড়াও, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি দিয়ে শরীর সরবরাহ করে, যা খেলাধুলার পরে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার গতি বাড়ায়।

পেশী ভর একটি সেট জন্য ক্যালোরি পণ্য

একটি নিয়ম হিসাবে, তারা একটি পেশী ভর বৃদ্ধি মানুষ তারা আরো মস্তিষ্কের চেহারা দেখতে চান, এই জন্য তারা কিছু ক্ষতিকারক শখ ছেড়ে দিতে এমনকি জিম যেতে প্রস্তুত। কিন্তু এটা দেখা যাচ্ছে যে এটি যথেষ্ট নয়, আপনার খাদ্যটিও নিরীক্ষণ করতে হবে। যেহেতু প্রশিক্ষণের পাশাপাশি পেশী ভরের একটি সেটের জন্য উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের খাদ্যটি প্রত্যাশিত ফলাফল প্রদান করে।

একটি সুন্দর এবং দৃঢ় ধড় আছে চায় এমন একজন মানুষ খাওয়ার নীতি হল যে তিনি সব পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সঙ্গে খাদ্য প্রাপ্তি আবশ্যক। কিন্তু প্রোটিনের পরিমাণ প্রবল হওয়া উচিত; প্রতিবছর এই শাসনব্যবস্থায় আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন।

  • প্রোটিন মাংস, মাছ, ডিম, দুধ। দৈনিক প্রয়োজন শরীরের ওজন কিলোগ্রাম প্রতি 2 গ্রাম কম নয়। ব্যয় করা ছাড়াও আরও বেশি কিছু পেতে, অবশ্যই, অবশ্যই, কারণ এই অবস্থায় কেবল পেশীর ভর সত্যিই বৃদ্ধি পাবে। অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা উদ্ভিদ উৎপাদনের প্রোটিনকে শুধুমাত্র পশু পণ্য থেকে বিবেচনা করে না।
  • দ্বিতীয় নিয়ম: যে প্রোটিন, যা খাদ্যের সাথে এসেছে, সফলভাবে পেশী ফাইবারগুলিতে পরিণত হয়েছে, সক্রিয় বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি প্রয়োজন। শক্তি ফাংশন দরকারী সঞ্চালিত হয়, জটিল কার্বোহাইড্রেট। এই বিভিন্ন সিরিয়াল, সবজি, wholemeal আটা থেকে রুটি - কিন্তু আম এবং না পেস্ট্রি না।

সাধারণভাবে, কার্যকর পদার্থের অনুপাতে ফ্যাটের কারণে প্রোটিন উপাদান বৃদ্ধি পায় যা স্বাভাবিক দৈনন্দিন রেশন থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। আনুমানিক তাই:

  • ২0-30% প্রোটিন
  • 50 - 60% কার্বোহাইড্রেট
  • 10 - চর্বি ২0%

পেশী ভর প্রয়োগ জন্য একটি প্রিয় থালা বা পণ্য অগ্রাধিকার প্রদান, স্বতন্ত্র স্বাদ অনুযায়ী খাদ্য একটি খাদ্য রচনা করতে অনুমতি দেওয়া হয়। মোট ক্যালোরি খাবারের মোট সংখ্যা প্রতিদিনের মোট খরচ 70% অতিক্রম করা উচিত নয়।

ওজন বৃদ্ধি জন্য ক্যালোরি দৈনিক অংশ ছয় থেকে আট অভ্যর্থনা মধ্যে খাওয়া উচিত। সকালে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে শুরু করুন এবং ডিনারের জন্য সিংহের প্রোটিন ভাগ করুন।

শুষ্ক পেশী ভর একটি সেট জন্য পণ্য

শুষ্ক পেশী ভর একটি সেট চর্বি ছাড়া বা তার সর্বনিম্ন সঙ্গে একটি পেশী বিল্ডিং। সাধারণত এটি দুটি ধাপে অর্জন করা হয়, ক্রীড়া প্রশিক্ষণ ভাগ করে এবং দুই পর্যায়ে শুষ্ক মাংসপেশির একটি সেটের জন্য পণ্যগুলি গ্রহণ করে:

  1. পেশী ভর একটি সেট
  2. পেশী (চর্বি পরিত্রাণ পেতে) আঁকা

এই মতামত মেনে চলে বিশেষজ্ঞরা অবিলম্বে একটি শুষ্ক ভর পেতে অবিশ্বস্ত যে বিশ্বাস এবং এটা খালি আশা দিয়ে নিজেদের খাওয়ানো মূল্য নয়। সঠিকভাবে খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা ভাল।

বিভিন্ন পর্যায়ে খাদ্য মৌলিকভাবে ভিন্ন। যদি প্রথম শরীরের একটি ক্যালোরি একটি অতিরিক্ত প্রয়োজন, তারপর দ্বিতীয় - তাদের ঘাটতি মধ্যে। এই ধরনের খাদ্য কার্বোহাইড্রেট সীমিত দ্বারা অর্জন করা হয়।

বাড়তি ওজন বৃদ্ধি, প্রায়ই খাওয়া, শরীরের ক্রমাগত এবং সমানভাবে সমর্থন। বৈশিষ্ট্যগুলি সারা দিন চাহিদাগুলির একটি পার্থক্য দ্বারা গঠিত। সকালে এবং পুরো দিনের প্রথম অংশে আপনার শক্তির উত্স দরকার, অর্থাৎ, কার্বোহাইড্রেট। লঞ্চ থেকে রাত্রি পর্যন্ত - প্রোটিন প্রশিক্ষণের আগে, এটি ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি পানির পরে এবং আবারও প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ শরীরকে পুষ্ট করার জন্য। রাতে, কেসিিন প্রোটিন দরকারী।

দ্বিতীয় সময় চর্বি বার্ন করা হয়। এখানে একটি আনুমানিক খাদ্য:

  • চাল (বাষ্প)
  • মুরগির স্তন
  • কুটির পনির, কম চর্বি
  • ডিম বা ডিম সাদা
  • উদ্ভিজ্জ সালাদ
  • পানি।

শুকনো খাদ্য প্রধান জিনিস মিষ্টি, juices, ফ্যাটি ক্রিম সঙ্গে বেকড প্যাস্ট্রি আকারে সহজ কার্বোহাইড্রেট বাদ দিতে হয়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, পেশী ভর জন্য পণ্য একই থাকা।

পেশী ভর একটি সেট জন্য পণ্য রেটিং

পেশী ভর একটি সেট জন্য বিভিন্ন পণ্য রেটিং আছে। অধিকাংশ পণ্য অনুরূপ, শুধু বিভিন্ন অবস্থানের নিতে প্রস্তাবিত সহজ কিট দরকারী প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য পণ্য গঠিত:

  • মুরগির স্তন
  • তাজা প্রাকৃতিক গরুর মাংস বা ভল
  • চাল, বকবাতি, ওটমেলের বিরতি
  • পাস্তা
  • আলু
  • কালো রুটি
  • পানি

কার্বোহাইড্রেট - ব্রেকফাস্ট এবং আদর্শের ২5% - ক্লাস পরে ফ্যাট 15% এর বেশি নয়। জল প্রচুর ছাড়া, পেশী বৃদ্ধি অসম্ভব হয়।

তিন ডজন অবস্থানের একটি কিছুটা বহিরাগত রেটিং উদাহরণ:

  • সূর্যমুখী বীজ, ম্যাকরল, কিউই, আনারস, হরিণের মাংস, কফি, গরুর মাংস, আদা, দই, হলুদ, শশা, চকলেট দুধ, বাজরা, কাজুবাদাম, চেরি রস, মিছরি, কলমীদল শালুক প্রভৃতি, তিল পেস্ট, ডিমের, টুনা, পেঁপে, মিষ্টি মরিচ হেরিং, ডাল, পাস্তা (পাস্তা), শতমূলী, গম জীবাণু, স্পিরুলিনা (সবুজ শ্যাওলা), গ্যাস ছাড়া মিনারেল ওয়াটার, তুরস্ক মাংস।

রেটিং অন্যান্য বৈকল্পিক সম্ভব। কিন্তু এটি কেবল গুণ নয়, তবে খাদ্যের পরিমাণও গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনাকে স্বাভাবিক অংশ দ্বিগুণ করতে হবে। এবং মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করুন: অনুকূল খাদ্য এবং ব্যায়ামে সুর করুন, সব প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন এবং সাফল্যের বিশ্বাস করুন। নির্বিশেষে এবং একজন ব্যক্তির ক্ষমতা ছাড়া, পেশী ভর একটি সেট জন্য কোন পণ্য সাহায্য করবে না।

পেশী ভর একটি সেট জন্য সস্তা পণ্য

একটি ভাল চিত্র প্রত্যেকের জন্য সাশ্রয়ী হয়, আপনি পেশী ভর জন্য সস্তা পণ্য একটি খাদ্য করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, এটি:

  • মাছ পুকুর - সর্বাধিক প্রোটিন এবং ডান চর্বি উৎস;
  • কড লিভার তেল;
  • মুরগির পাত্র;
  • কম চর্বি কুটির পনির;
  • চাল, ওটমেল, বীজ, গন্ধের উপর (একপাশে পরিবর্তে) বেকহ্যাম;
  • আলু (মাজা আলু);
  • ডিম গুঁড়ো (প্রোটিন ধনে-দুধ গ্রুপের চেয়ে অনেক গুণ বেশি);
  • ডিম;
  • মাশরুম;
  • মটরশুটি;
  • উপলব্ধ সবজি, সবুজ শাক, ফল, বাদাম;
  • শুকনো ফল;
  • পানি।

বাজেটের খাদ্যের ক্ষেত্রে, গুণগত মানের উপর জোর দেওয়া উচিত, তা এত স্বাদ না পছন্দ করে এবং ব্যবহারযোগ্যতা হিসাবে গন্ধ পায়। যদিও এটি উভয়ই একত্রিত করা সম্ভব।

ক্যালোরি গণনা করতে, বিশেষ সারণী আছে। সময়ের সাথে সাথে, কতটা আছে তা নির্ধারণ করুন, "চোখ দিয়ে" করতে পারেন কম ক্যালোরি সবজি বিবেচনা করা যেতে পারে।

এটি চর্বিযুক্ত, ধাঁধা, বাছাই করা খাবার রান্না করা দরকারী। সবজি, সবুজ শাক, ফল কাঁচা।

পেশী ভর levying জন্য সেরা পণ্য

পেশী ভর levying জন্য ভাল পণ্য, অবশ্যই, বিশুদ্ধরূপে প্রাকৃতিক, পরিবেশগত পণ্য। যদি এই ধরনের পুষ্টি নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা শক্তিশালী হয়, আপনি একটি আদর্শ চিত্র এবং ওজন অর্জন করতে পারেন।

  • জল এই তালিকার এক নম্বর পণ্য। এবং এটি কোন দুর্ঘটনা, সব পরে, উভয় পেশী এবং সমগ্র জীব রাসায়নিক গঠন মধ্যে কঠিন জল, শুধুমাত্র প্রায় 20 শতাংশ সমস্ত বিশ্রাম হয়। পানীয় ক্রমাগত হওয়া উচিত, এবং চাপ সময় - ঘন ঘন এবং শ্বাসের সঙ্গে হারিয়ে আর্দ্রতা পুনরায় পরিপূর্ণ করতে intensely।
  • সব ধরণের সমুদ্র মাছ, বিশেষ করে টুনা এবং হেরিং প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত ওমেগা -3 এসিড তীব্র ব্যায়ামের পর আত্ম-খাওয়া থেকে নিজের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে প্রতিরক্ষা করা হয়। একটি জীব যা প্রজনন প্রয়োজন হয়, অনুষ্ঠানের উপর নির্ভর করে না এবং ওমেগা -3 প্রোটিন ক্ষুধা কমাচ্ছে - লঞ্চ বা ডিনারের আগে। সপ্তাহে তিনবার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়
  • প্রত্যেক সুস্থ ব্যক্তির খাদ্যের দুধ এবং ল্যাকটিক এসিড দ্রব্য অপরিহার্য। মাংসপেশি, দই, দই, দুধে ব্যথা উপশম করা হাড় এবং পেশীগুলির ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের জন্য প্রয়োজনীয় থাকে, খাদক-দুধ ব্যাকটেরিয়াগুলি হজম প্রক্রিয়াগুলির জন্য উদ্দীপনা সৃষ্টি করে।
  • চিকেন ডিম প্রোটিন, ভিটামিন A, D, E, পেশী ligaments শক্তি জন্য খুব প্রয়োজনীয় ডাইজেস্ট করা সহজ। পুষ্টিবিদরা প্রতি সপ্তাহে দশ ডিম পর্যন্ত সুপারিশ।
  • মাংস, কিন্তু সব না আমরা গরুর মাংস, মুরগী, তুরস্ক - অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ক্রিয়েটিনার উৎস, যা পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি সঞ্চয়গুলি কমাতে সহায়তা করে।
  • উপকারী এবং leguminous গাছপালা একটি দরকারী কারণ একটি অপরিহার্য অবদান করা। এবং এছাড়াও সোয়, মটরশুটি, বকবাত, গম জীবাণু, এমনকি পাস্তা, বিশেষ করে পাতলা তেল এবং সবজি সঙ্গে।
  • ফলমূল ও শাকসবজি: আলু, গরম এবং মিষ্টি মরিচ, lutuk এবং অন্যান্য স্যালাডে, শাক, টমেটো, শতমূলী, আমদানিকৃত আনারস, পেঁপে, কিউই ও স্থানীয় স্ট্রবেরি, চেরি, currants, চেরি - নিজেকে কিছু অস্বীকার করছি না, সব সুবিধা যদি পণ্যগুলি তাজা, এবং খাদ্য সুষম।
  • বাদাম এবং বীজ ভাজা, কাঁচা, অন্যান্য উপাদান সঙ্গে মিশ্রিত, কিন্তু সংশোধিত মধ্যে: একটি মুষ্টিযুদ্ধ একটি দিন।

নিবন্ধে পেশী ভর একটি সেট জন্য প্রাকৃতিক পণ্য সম্পর্কে একটি বক্তৃতা ছিল। অন্য উপায় আছে, সম্ভবত, একটি দ্রুত ফলাফল প্রদান, কিন্তু অবাঞ্ছিত ফলাফল গোপন। চয়েস সবসময় মানুষের জন্য। যদিও, নিঃসন্দেহে, দ্রুত এবং উজ্জ্বল তুলনায় ভাল ক্রমবর্ধমান কার্যকারিতা, কিন্তু স্বাস্থ্য ঝুঁকি প্রভাব সঙ্গে।

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.