সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
ম্যাঙ্গানিজ
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025
[
ম্যাঙ্গানিজ ধারণকারী উৎস
পৃথিবীর ভূত্বকে প্রচুর পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে, এটি লোহার পরেই দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে। কিন্তু প্রকৃতিতে ম্যাঙ্গানিজ তার বিশুদ্ধ আকারে কোথাও পাওয়া কঠিন: এটি শুধুমাত্র কয়েকটি রাসায়নিক যৌগে পাওয়া যায়। খাবারের ক্ষেত্রে, ম্যাঙ্গানিজ সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায় হ্যাজেলনাটে - ৪.২ মিলিগ্রাম, পেস্তায় - ৩.৮ মিলিগ্রাম, চিনাবাদামে - ১.৯৩ মিলিগ্রাম, বাদামে - ১.৯২ মিলিগ্রাম, আখরোটে = ১.৯ মিলিগ্রাম, পালং শাকে - ০.৯০ মিলিগ্রাম, রসুনে - ০.৮১ মিলিগ্রাম।
মাশরুমে ম্যাঙ্গানিজ পাওয়া যায় - উদাহরণস্বরূপ, বার্চ বোলেটে এটি 0.74 মিলিগ্রাম, চ্যান্টেরেলে 0.41 মিলিগ্রাম এবং বোলেটাসে 0.23 মিলিগ্রাম। ম্যাঙ্গানিজ এমনকি পাস্তাতেও রয়েছে - 0.58 মিলিগ্রাম। ম্যাঙ্গানিজ সবুজ চা এবং বেরিতেও পাওয়া যায়: বার্ড চেরি, লিঙ্গনবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, কালো কারেন্ট।
মাংস এবং মাছে ম্যাঙ্গানিজ খুব কম থাকে।
ম্যাঙ্গানিজের দরকারী বৈশিষ্ট্য
ম্যাঙ্গানিজ ছাড়া, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা অসম্ভব। এই দরকারী মাইক্রোএলিমেন্টটি একজন ব্যক্তিকে অনেক শক্তিশালী এবং শান্ত বোধ করতে সাহায্য করে, বিশ্রী পরিস্থিতিতে, চাপের মধ্যে এত তাড়াতাড়ি বিরক্ত এবং উত্তেজিত হয় না।
ম্যাঙ্গানিজ বিশেষ পদার্থ - নিউরোট্রান্সমিটার - এর উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে, যা শারীরবৃত্তীয়ভাবে সক্রিয়। তারা স্নায়ু টিস্যু তন্তু থেকে অন্যান্য অনুরূপ তন্তুতে স্নায়ু আবেগের দ্রুত সংক্রমণের জন্য দায়ী।
ম্যাঙ্গানিজ কঙ্কালতন্ত্রের স্বাভাবিক বিকাশেও সাহায্য করে। শরীরে সঠিক মাত্রায় ম্যাঙ্গানিজ থাকলে হাড় স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং বিকশিত হয়।
ক্যালসিয়ামের মতোই হাড়ের জন্য ম্যাঙ্গানিজও প্রয়োজনীয়। ম্যাঙ্গানিজের সাহায্যে, মানবদেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রোগজীবাণু ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের প্রতি কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, দ্রুত তাদের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং বিভিন্ন রোগ থেকে একজন ব্যক্তিকে রক্ষা করে। বিশেষ করে, ঠান্ডা লাগা থেকে।
ম্যাঙ্গানিজের সাহায্যে শরীরে ফ্যাট বিপাক এবং ইনসুলিন বিপাক আরও সক্রিয় হয়; ম্যাঙ্গানিজের সাহায্যে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্ত প্রক্রিয়া ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
ম্যাঙ্গানিজ এবং ভিটামিন
ম্যাঙ্গানিজের কারণে ভিটামিনের শোষণ দ্রুত হয়, বিশেষ করে গ্রুপ বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এর ভিটামিন। ম্যাঙ্গানিজের সাহায্যে শরীরের নতুন কোষগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং বিকশিত হয়, এর সাহায্যে ক্ষত, আঁচড় এবং অন্যান্য ত্বকের ক্ষতি দ্রুত নিরাময় হয়। ম্যাঙ্গানিজের সাহায্যে, মস্তিষ্ক দ্রুত এবং আরও স্পষ্টভাবে কাজ করে এবং বিপাক দ্রুত ঘটে।
আশ্চর্যজনকভাবে, ম্যাঙ্গানিজের জন্য ধন্যবাদ, মানুষ অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের আক্রমণ কমাতে সক্ষম হয়। ম্যাঙ্গানিজ তরুণাস্থি দ্রুত বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করে - এই ফাংশনটি শিশু, কিশোর এবং হাড়ের টিস্যুতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। ম্যাঙ্গানিজ ছানি, রেটিনার মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য চোখের রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সক্রিয়ভাবে সাহায্য করে, যা বিশেষ করে দৃষ্টিশক্তি হারানো ব্যক্তিদের পাশাপাশি বয়স্কদের জন্যও কার্যকর।
ম্যাঙ্গানিজ দিয়ে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ
অনেক তত্ত্ব অনুসারে, ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ম্যাঙ্গানিজ ব্যবহার করা যেতে পারে - এটি এই ছলনাময়ী রোগটিকে ধীর করে দেয় এবং এর বিকাশ রোধ করে। যদি মানুষ পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ গ্রহণ করে তবে থাইরয়েড রোগও অনেক কম দেখা যেত।
ম্যাঙ্গানিজ হৃদযন্ত্র এবং ইনসুলিন বিপাককে প্রভাবিত করে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করে যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির শরীরে এই রোগে ভোগেন না এমন ব্যক্তির তুলনায় অর্ধেক ম্যাঙ্গানিজ থাকে। কারণ চিনি প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য ম্যাঙ্গানিজের প্রয়োজন। যদি কোনও ব্যক্তির ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে তাকে অতিরিক্ত পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ গ্রহণ করতে হবে - হয় পরিপূরক হিসাবে অথবা অন্যান্য পরিপূরক, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের সাথে।
ম্যাঙ্গানিজ এবং পেশী প্রতিচ্ছবি
ম্যাঙ্গানিজের সাহায্যে, আপনি হারানো পেশীর স্বর পুনরুদ্ধার করতে পারেন বা তাদের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। রোগের ফলে সংবেদনশীলতা হারিয়ে ফেলা পা এবং বাহু ম্যাঙ্গানিজের কারণে তা পুনরুদ্ধার করতে পারে।
ম্যাঙ্গানিজ অস্টিওপোরোসিস এবং আর্থ্রোসিসের বিকাশ বন্ধ করে বা ধীর করে দেয়। এটি রক্তনালীগুলিকে আরও সক্রিয়ভাবে বিকাশে সহায়তা করে। রক্ত প্রবাহের মান উন্নত হয়। যখন একজন ব্যক্তি ম্যাঙ্গানিজ গ্রহণ করেন, তখন রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল অনেক কম থাকে, রক্ত জমাট বাঁধা ভালো হয়, এটি এত চর্বিযুক্ত এবং সান্দ্র হয় না, রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
তুমি কি শুনেছো তোমার অথবা তোমার পরিচিত কারো ঘাড়ে, আঙুলে, হাঁটুতে জোড়ের কুঁচকানো সমস্যা হচ্ছে? তুমি যদি ম্যাঙ্গানিজযুক্ত খাবার খাও, তাহলে তুমি এই সমস্যাগুলো থেকে মুক্তি পাবে। এই মাইক্রোএলিমেন্টটি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে পেশী, হাড় এবং টেন্ডন শক্তিশালী এবং আরও সচল হয়ে উঠবে, মচকানো এবং ফ্র্যাকচার কম হবে।
ম্যাঙ্গানিজ এবং সন্তান জন্মদান
ম্যাঙ্গানিজের জন্য ধন্যবাদ, পুরুষদের শুক্রাণুর মান উন্নত হয়। শুক্রাণু আরও বেশি গতিশীল হয়ে ওঠে, তারা দ্রুত ডিম্বাণুতে প্রবেশ করে এবং মহিলার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। যদি কোনও মহিলা ম্যাঙ্গানিজ গ্রহণ করেন, তবে এটি তাকে ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করার সুযোগ দেয়, যার অর্থ গর্ভধারণ এবং সন্তানের জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
গর্ভবতী মহিলারা যখন ম্যাঙ্গানিজ গ্রহণ করেন, তখন ভ্রূণটি কোনও বিচ্যুতি ছাড়াই আরও সঠিকভাবে বিকাশ লাভ করে। শারীরিকভাবে শক্তিশালী এবং মানসিকভাবে সুস্থ একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। ম্যাঙ্গানিজ বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের দুধ গঠনেও সহায়তা করে।
ম্যাঙ্গানিজ এবং টিস্যু গঠন
ম্যাঙ্গানিজ শরীরের সকল টিস্যুর গঠন উন্নত করতে সক্ষম: হাড় এবং পেশী উভয়ই, এবং এটি মস্তিষ্কের উপরও ভালো প্রভাব ফেলে। ম্যাঙ্গানিজ সমগ্র শরীরের কাজকে প্রভাবিত করতে সক্ষম, যার ফলে একজন ব্যক্তির স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়, মনোযোগ বৃদ্ধি পায় এবং একটি নির্দিষ্ট কাজে একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়। ম্যাঙ্গানিজ রক্তকণিকা গঠনের প্রক্রিয়া এবং শিরা এবং ধমনীর মাধ্যমে রক্ত চলাচলকে প্রভাবিত করে।
শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ এবং তাদের নিরপেক্ষ করার জন্য ম্যাঙ্গানিজ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বিষক্রিয়ার ক্ষেত্রে, এমনকি সংক্রামক রোগের ওয়ার্ডেও, দুর্বল পটাসিয়াম পারম্যাঙ্গানেটের দ্রবণ প্রচুর পরিমাণে দেওয়া হত। এটি বিষক্রিয়ার পরে ঝুঁকি হ্রাস করে, বিষাক্ত পদার্থ অপসারণে সহায়তা করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে।
তবে, শরীরের উপর এর প্রভাব সত্যিকার অর্থে উপকারী হওয়ার জন্য ম্যাঙ্গানিজ পণ্যের সঠিক মাত্রা প্রয়োজন।
ম্যাঙ্গানিজের দৈনিক চাহিদা
শরীরের জন্য ম্যাঙ্গানিজের দৈনিক মাত্রা পূরণ করার জন্য, তাপ চিকিত্সা ছাড়াই বেশি করে উদ্ভিদজাত খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এগুলো হলো শাকসবজি, শাকসবজি, ফলমূল। যারা ইতিমধ্যেই শৈশব ছেড়ে গেছেন তাদের জন্য ম্যাঙ্গানিজের দৈনিক চাহিদা ২ থেকে ৯ মিলিগ্রাম। শিশুদের জন্য, এই চাহিদা শিশুর ওজনের উপর নির্ভর করে। ৭ বছরের কম বয়সী শিশুদের প্রতি ১ কেজি ওজনের জন্য ০.১ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ম্যাঙ্গানিজ প্রয়োজন, এবং ১২ থেকে ১৮ বছর বয়সী শিশুদের জন্য - প্রতি ১ কেজি ওজনের জন্য ০.০৯ মিলিগ্রাম।
শরীরে ম্যাঙ্গানিজের অভাব
অবশ্যই, এটিকে এড়িয়ে চলাই ভালো। যদি কোনও ব্যক্তি উদ্ভিদজাত খাবার না খান, তাপ চিকিত্সার মাধ্যমে সেগুলি গ্রহণ করেন, ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সের সাহায্যে ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদানের ঘাটতি পূরণ না করেন, তাহলে তার ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতির ঝুঁকি থাকে। এটি স্নায়ুতন্ত্রের ত্রুটি, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই যৌন কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতির ফলে গর্ভধারণ এবং সন্তান ধারণের সমস্যা হতে পারে।
ক্রমাগত চাপের পরিস্থিতিতে ম্যাঙ্গানিজ বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। যদি কোনও ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে প্রচুর মানসিক শক্তি ব্যয় করেন, তবে ম্যাঙ্গানিজ কেবল অত্যাবশ্যক। এটি কোষের ঝিল্লি পুনরুদ্ধার করতে, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সহায়তা করে এবং ম্যাঙ্গানিজ ছাড়া স্নায়ু কোষের স্বাভাবিক কার্যকারিতা অসম্ভব।
ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি হলে একজন ব্যক্তির কেমন লাগে?
এটি ঈর্ষা করার মতো অবস্থা নয়। যদিও ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতির সাথে শরীর তার নির্গমন বন্ধ করতে সক্ষম হয়, যা এই দরকারী মাইক্রোএলিমেন্টের অবশিষ্টাংশ ধরে রাখে, এই প্রক্রিয়াটি চিরকাল স্থায়ী হতে পারে না। ম্যাঙ্গানিজের তীব্র ঘাটতির সাথে একজন ব্যক্তি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তার মাথা ব্যথা করতে পারে এবং ঘুরতে পারে, তার পা দুর্বল হয়ে যায়, তার পেশীগুলি আর এত আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে পারে না, একজন ব্যক্তির কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ক্রমাগত বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন, যা অবশ্যই তার কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। যদি একজন ব্যক্তি মোটামুটি প্রফুল্ল বয়সে ক্রমাগত দুর্বল, বিষণ্ণ এবং ক্রমাগত শুয়ে থাকতে চান তবে কে এটি পছন্দ করবে?
ম্যাঙ্গানিজের অভাবের সাথে, অতিরিক্ত ওজন জমা হতে পারে, যা মোকাবেলা করা কঠিন, পেশী ব্যথা করতে পারে এবং পরিবেশন করতে অস্বীকার করতে পারে। ম্যাঙ্গানিজের অভাবের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, অনেক পণ্যের প্রতি অ্যালার্জি, এমনকি ধুলোর প্রতিও হতে পারে, ডায়াবেটিস বিকাশ লাভ করে, যা অতিরিক্ত ওজনের ক্ষেত্রেও অবদান রাখে।
শরীরে পর্যাপ্ত ম্যাঙ্গানিজ না থাকলে, জয়েন্ট এবং পেশীতে ব্যথা হতে পারে, বাত দেখা দিতে পারে, যা তীব্র ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ম্যাঙ্গানিজের অভাবের সাথে সম্পর্কিত রোগের তালিকায় ভিটিলিগো, মৃগীরোগ, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, রিকেটস এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত।
যদি শিশুদের মধ্যে ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি ধরা পড়ে, তাহলে এই ধরনের শিশু বিকাশে তাদের সমবয়সীদের থেকে পিছিয়ে থাকতে পারে, দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে, খারাপ হাঁটতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ দুর্বল হতে পারে। শরীরে ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি থাকা শিশুদের কঙ্কালতন্ত্র দুর্বলভাবে বিকশিত হয় এবং সামান্য শারীরিক পরিশ্রমেও পেশী ব্যথা হতে পারে।
কোন খাবারগুলি ম্যাঙ্গানিজ শোষণে হস্তক্ষেপ করে?
এগুলো হতে পারে চকোলেট, কোকো, কোকোযুক্ত ক্যান্ডি, চকোলেট পণ্য। যদি কোনও ব্যক্তি রক্তচাপ কমানোর জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন এবং অতিরিক্ত প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবার খান তবে শরীর বেশি ম্যাঙ্গানিজ ব্যবহার করে।
অতিরিক্ত ম্যাঙ্গানিজের বিপদ কী?
শরীরে যদি অতিরিক্ত ম্যাঙ্গানিজ থাকে, তাহলে তা মানুষের স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত ম্যাঙ্গানিজের কারণে, আয়রন খারাপভাবে শোষিত হতে পারে এবং শরীরে অতিরিক্ত তামা জমা হয়। ফসফরাস, আয়রন, ক্যালসিয়ামের মতো ওষুধ ম্যাঙ্গানিজের শোষণকে ধীর করে দেয়। অতএব, আপনার গ্রহণ করা ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সগুলির প্রতি খুব সতর্ক থাকতে হবে।
ম্যাঙ্গানিজ: ব্যবহারের জন্য contraindications
কিছু রোগের ক্ষেত্রে, ম্যাঙ্গানিজযুক্ত প্রস্তুতি সীমিত বা সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া প্রয়োজন। এগুলি এমন রোগ যা বিপজ্জনক শিল্পে কাজ করা লোকেদের সাথে সম্পর্কিত যেখানে প্রচুর ম্যাঙ্গানিজ জমা হয়: ইস্পাত কারখানা, খনি, এমন উদ্যোগ যেখানে লোকেরা জ্বালানি তেল, বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম, পেট্রোল, তেল নিয়ে কাজ করে। তারপরে এমনকি অতিরিক্ত ম্যাঙ্গানিজযুক্ত যৌগগুলির সাথে বিষক্রিয়াও হতে পারে।
পার্কিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ম্যাঙ্গানিজ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তাই, ম্যাঙ্গানিজ খাওয়ার আগে, এর ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
মনোযোগ!
তথ্যের ধারণাকে সহজতর করার জন্য, ড্রাগের ব্যবহার করার জন্য এই নির্দেশিকা "ম্যাঙ্গানিজ" এবং ঔষধ ব্যবহারের চিকিৎসার জন্য অফিসিয়াল নির্দেশের ভিত্তিতে একটি বিশেষ আকারে অনুবাদ এবং উপস্থাপিত করা হয়েছে। ব্যবহার করার আগে যে ঔষধ সরাসরি সরাসরি ঔষধে এসেছিল।
বর্ণনামূলক তথ্যের জন্য প্রদত্ত বর্ণনা এবং স্ব-নিরাময় সংক্রান্ত নির্দেশিকা নয়। এই ওষুধের প্রয়োজন, চিকিৎসা পদ্ধতির পদ্ধতি, মাদুরের পদ্ধতি এবং ডোজ সম্পূর্ণভাবে চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত হয়। স্ব-ঔষধ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।