^

কীভাবে 50 বছর পরে একজন মহিলা এবং একজন পুরুষের জন্য দ্রুত এবং নিরীহভাবে ওজন কমানো যায়

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

অত্যধিক ওজন সমস্যা কোন বয়স প্রাসঙ্গিক, কিন্তু এটি পরিপক্বতা মধ্যে সবচেয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে বৃদ্ধি। 50 বছর পর ওজন কমাতে কিভাবে বিবেচনা করুন, পুষ্টি এবং ব্যায়াম মৌলিক নিয়ম।

বছর ধরে, বিপাকীয় প্রসেসের হার কমে যায়, তাই খাবারের সাধারণ অংশ অতিরিক্ত কিলোগ্রাম হতে পারে। পেশী টিস্যু মোট ভর ধীরে ধীরে হ্রাস, এবং চর্বি বৃদ্ধি। ওজন সমস্যা হরমোনীয় পটভূমিতে পরিবর্তনের সঙ্গে যুক্ত হয়। নারীদের ক্ষেত্রে, এটি মেনোপজের সময় ঘটে। ঘন ঘন শক্তির খরচ এবং ধীরগতির চর্বি, হরমোনজনিত ওষুধ গ্রহণের ফলে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায়।

অতিরিক্ত ওজন অনেক রোগের কারণ। 50 বছর পর তিনি প্রায়ই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম থেকে লঙ্ঘন করে তুলেছেন, বিশেষত ডায়াবেটিস মেলিটাসে বিভিন্ন গাইনোকোলিকাল এবং আন্তঃক্লাব রোগ। এই ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে শ্বাস প্রশ্বাসের চাপ রয়েছে, চাপ ক্রমাগত চলাচলে, জয়েন্টগুলোতে আঘাত করে। উপরন্তু, একটি ওষুধের অবস্থার জন্য সর্বাধিক ওভারওয়েট হল সবচেয়ে সাধারণ কারণ। আয়না মধ্যে তাদের প্রতিফলন সঙ্গে অসন্তোষ প্রায়ই মেজাজ swings, ক্রোধতা, উদাসীনতা বাড়ে।

50 বছর পর কার্যকর ওজন কমানোর নিয়ম:

  1. কোনও খাবার বাদ দিন।

ভারসাম্যহীন পুষ্টি যে বস্তু পুষ্টি, খনিজ ও ভিটামিন একটি দারিদ্র্যের থেকে ভোগ করে যে এই বাড়ে। এই পদার্থের প্রয়োজন যেকোন বয়সে প্রাসঙ্গিক, তবে বয়ঃসন্ধিতে তাদের অভাব অনেক বেশি তীব্র। ভুলে যাবেন না যে খাবারগুলি বেশিরভাগই অতিরিক্ত তরল পরিত্রাণ লাভের উপর ভিত্তি করে। এই নির্বীজন এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা ক্ষতি দিকে পরিচালিত করে।

  1. স্বাস্থ্যকর খাদ্য

ক্ষমতা সামঞ্জস্য এবং আপনার মেনু সংশোধন। ওজন কমাতে, আপনি ফল, শাকসবজি, সীফুড খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। জটিল কার্বোহাইড্রেটকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত - কঠিন জাতের ম্যাকারো, আধা কাপ, রুটি গোটা শস্য। বেকিং, মিষ্টি, ফ্যাটি মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে এটি প্রত্যাখ্যান করা ভাল। আপনি দিনে 5-6 বার খেতে হবে, কিন্তু ছোট অংশে। এই পদ্ধতির হ্রাস উন্নত এবং বিপাক সক্রিয় করুন।

  1. ধীর ওজন কমানোর জন্য টিউন

অল্প বয়সে যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 কেজি হ্রাস করতে পারেন, 50-এর পরে ওজন হ্রাস একই সময়ের জন্য 500 গ্রাম ছাড়িয়ে যাবে না। দ্রুত ওজন হ্রাস কারণে চামড়া স্থিতিস্থাপকতা, wrinkles, wrinkles, এবং অন্যান্য বয়স সংক্রান্ত সমস্যা একটি ক্ষতি বাড়ে।

  1. শারীরিক কার্যকলাপ

এটি কোনো বয়সে সুস্থ ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। বয়ঃসন্ধির আদর্শ ফিটনেসটি তীক্ষ্ণ বাতাসে তীক্ষ্ণ হাঁটা এবং হাঁটা। তারা হৃদয় টোন এবং চর্বি বার্ন প্রচার। এটি সাঁতার কাটতে সহায়ক হবে। এই ধরনের লোড শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী, এপিডার্মিস এর স্থিতিস্থাপকতা সমর্থন এবং স্বন মধ্যে এটি রাখে

  1. একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

বয়স পরিবর্তন সমগ্র শরীরের একটি ছাপ রেখে, যা নেতিবাচক ওজন হারানোর প্রক্রিয়া প্রভাবিত করে। একটি পুষ্টিবিদ, থেরাপিস্ট এবং endocrinologist সঙ্গে পরামর্শ করুন

50 বছর পর ওজন হ্রাসের আদর্শ বিকল্প সঠিক সুস্থ পুষ্টি ও নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়। কিন্তু উদ্যোগী হবেন না, কারণ অত্যধিক ক্ষুধা বয়স যোগ করে। ক্রমবর্ধমান ওজন হ্রাস সুস্থ অভ্যাস যে সারা জীবন ধরে চলতে থাকে।

কিভাবে 50 বছর পরে ওজন হারাবেন?

বয়স্কদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন অনেক লোকের জন্য একটি সমস্যা। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, এটি শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস এবং হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হয়। 50 বছর পর মহিলার প্রজনন ব্যবস্থার কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়, যা মেনোপজের দিকে পরিচালিত করে। ইস্ট্রোজেন সংশ্লেষণ এবং জীববৈচিত্রের বয়স সম্পর্কিত পুনর্গঠন শুরু হয়। এই অবস্থার প্রধান উপসর্গ হয়:

  • বারবার মাথাব্যাথা এবং মাথা ঘোরা
  • হার্ট স্ফীততা
  • দ্রুত ক্লান্তি
  • বর্ধিত উদ্বেগ
  • সাধারণ দুর্বলতা

বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়াগুলির ধীরগতির ফলে রক্তের অবস্থা হ্রাস পায়, যা সম্পূর্ণতা পোড়ায়। বয়স পরিবর্তনগুলি খনিজ এবং হিপোভিটামিনোসিসের অভাবের কারণে আরো বেড়ে যায়। অতিরিক্ত ওজন ছাড়াও, নিম্নলিখিত সমস্যার সম্মুখীন হয়:

  • মেমরি হ্রাস
  • চুল এবং নখের হতাশা
  • হাড়ের ভঙ্গুরতা
  • জয়েন্টগুলোতে বিষণ্ণতা
  • শ্রবণ এবং দৃষ্টি অবনতি
  • চামড়া স্থিতিস্থাপকতা এবং স্থিতিস্থাপকতা ক্ষতির কারণে wrinkles চেহারা

50 বছর পর ওজন কমাতে কিভাবে সহজ উপায় উপায় একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ। এটি সুস্থতার অঙ্গীকার, উভয় মানসিক এবং শারীরিক।

কার্যকর পরামর্শগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে 50 বছর পর ওজন হারাতে সাহায্য করবে:

  1. প্রথমত, চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া শরীরের একটি নিখুঁত পরীক্ষা বিভিন্ন রোগ এবং রোগ প্রকাশ করবে। এই ওজন হ্রাস জন্য একটি সর্বোত্তম পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে, যা আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি না করে, কিন্তু বিপরীত এটি উন্নত করতে সাহায্য করবে।
  2. আপনার চেয়ে বেশি পুড়িয়ে দিন। নিয়মিত কার্ডিও লোড, যে, হাঁটা, চলমান বা সাঁতার, না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস অবদান, কিন্তু সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত। খেলাধুলা এবং ব্যায়াম যে আপনি পছন্দ এবং অতিরিক্ত জয়েন্টগুলোতে চয়ন করুন। এই কারণে যে 50 বছর পরে মানুষের মধ্যে articular টিস্যু এর ক্ষয়, তীব্র ব্যথা হতে পারে, যা নেতিবাচক স্বাস্থ্য অবস্থা এবং ওজন স্বাভাবিকীকরণ প্রক্রিয়া প্রভাবিত করবে।
  3. স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং জল ব্যালেন্স বজায় রাখা। কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবজি, ফল, গোটা শস্য এবং শস্য-সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের ভিত্তি। ক্ষুধা অনুভূতি quench এবং চামড়া স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার জন্য একটি দিনে আট চশমা প্রয়োজন হয়। প্রতিদিনের ক্যালরির পরিমাণ কমাতে 250-500 কেসিএল কমিয়ে আনা প্রয়োজন।
  4. চাপ এবং জ্বালা সব কারণ কমানো। পরিপক্ক বয়স আরও দায়িত্ব এবং, সেই অনুযায়ী, বিভিন্ন স্নায়বিক রোগের কারণ। এই ধরনের উত্তেজকতা দূর করার চেষ্টা করুন। এই ঘুম উন্নতি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করবে, যা পালাক্রমে সহজ ওজন কমানোর অবদান রাখতে হবে।

50 বছর পর কি খেতে পারি?

ওজন কমাতে ও শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য যদি আপনি 50 বছর পরে কি খেতে পারেন তা জানতে হবে। তাই শরীরের যথাযথ কার্যকারিতা বজায় রাখতে, সকল অঙ্গ ও ব্যবস্থাগুলি, বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে সুস্থ পুষ্টির মৌলিক নীতিমালা অনুসরণ করতে হবে:

  1. শক্তি ভারসাম্য খুব বেশি বয়সের মধ্যে, শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় ক্যালোরির বেশি খরচ হয়। এটি অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি বাড়ে, যা অনেক অঙ্গ এবং সিস্টেমের জন্য একটি অতিরিক্ত বোঝা। উপযুক্ত পুষ্টি একটি কম ক্যালোরি মান থাকা উচিত এবং শক্তি খরচ অনুরূপ।
  2. প্রতিবন্ধী পুষ্টি কোন এক জন্য, কোন গোপন যে বয়স্কতার মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী রোগ আরো খারাপ এবং নতুন প্রদর্শিত হবে। বিভিন্ন ধরণের বিপদসাধনকে রোধ করার জন্য খাদ্যটি এমন ভাবে তৈরি করা উচিত যে, একটি সমৃদ্ধ ভিটামিন এবং খনিজ গঠনের জন্য। বিশেষ মনোযোগ স্লেয়ারোসিস প্রতিরোধে প্রদান করা উচিত, কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মৃত্যু এবং রোগের সর্বাধিক ঘন ঘন কারণ। এন্টি-ক্লোরিটিক প্রভাবগুলি লিপোট্রপিক প্রোপার্টি, যা, উদ্ভিজ্জ তেল, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং মাছ, ডিম দিয়ে পণ্য।
  3. ব্যালেন্স এবং বৈচিত্র্য খাদ্যের মধ্যে রয়েছে তাজা ফল এবং সবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, পাতলা মাংস এবং মাছ। গ্লুকোজ সমৃদ্ধ পণ্যগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ এই পদার্থ মস্তিষ্কের কাজকে উন্নত করে।
  4. এনজাইম উৎপাদন সহজ সরলতা এবং উদ্দীপনা। ধীরে ধীরে চর্বি খাদ্যের হজম হতে পারে। অতএব, ডায়াবেটিসে সবসময় ফোলিক এসিড, ভিটামিন, আয়োডিন, তামা ও লোহা, যা এনজাইম সিস্টেমের পুনর্নবীকরণের জন্য দায়ী তা উপকারী হওয়া উচিত।
  5. ফ্রাঞ্চাল পাওয়ার মোড একটি সম্পৃক্ততা একটি অনুভূতি বজায় রাখার জন্য আদর্শ বিকল্প 5-6 খাবার দিন, কিন্তু ছোট অংশে। খাবারের মধ্যে, আপনাকে ২00-300 মিলি জল পান করতে হবে।
  6. নীল নীল এবং অ্যালকোহল অস্বীকার শরীরের অতিরিক্ত স্রাব ফুলে যায়, যে, তরল ধারণ। এই বৃদ্ধি স্থূলতা, জয়েন্টগুলোতে ব্যথা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। উপরন্তু, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের উন্নয়ন provokes। অ্যালকোহলেরও অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে, অপব্যবহার যা সামগ্রিক জীবের কাজকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে।
  7. ভিটামিন প্রস্তুতি এবং সম্পূরকসমূহ। পুষ্টি যথেষ্ট পরিমাণে প্রাপ্ত করার জন্য, এটি সঠিকভাবে খাওয়ার জন্য নয়, তবে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অতিরিক্ত উত্সগুলিও ব্যবহার করা প্রয়োজন। আজ পর্যন্ত, ফার্মাসিউটিক্যাল মার্কেটে মাদকদ্রব্য বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য উপযোগী।

সুস্থ খাওয়ার নিয়মগুলি মেনে চলার পাশাপাশি, আপনাকে পণ্যগুলির উপকারী বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জানাতে হবে:

  • সাগর মাছ ফসফরাস, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং ফ্লোরাইনের উৎস। ভিটামিন এ রয়েছে, বি, ই এবং ডি।
  • খরা-দুধের দ্রব্যগুলি - হজমকরণ, ক্যাপশন প্রতিরোধ এবং অন্যান্য স্টুল ডিসঅর্ডার
  • গ্রীন - ডিল, প্যানড্লি এবং ধনে ভিটামিন দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা ও স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখুন।
  • সবজি - এটি লাল রঙের সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এতে ভিটামিন এ পরিমাণ প্রচুর থাকে। এই পদার্থটি দৃষ্টি এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে। খাদ্যটি বীট, কুমড়া, টমেটো, ঘণ্টা মরিচ, গাজর এবং ভুট্টা হওয়া উচিত।
  • কাশি - ওটমিল এবং বকবৎ এর পুনর্জন্ম বৈশিষ্ট্য আছে। লবণ এবং তেলের ন্যূনতম পরিমাণে পরিমাণে পানি সরবরাহের সুপারিশ করা হয়।
  • সবজি তেল বিশেষত সূর্যমুখী, জলপাই ও তৈলবীজ তেলের জন্য উপযোগী। এই পণ্য ভিটামিন ই এবং ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা জাহাজ জোরদার এবং epidermis অবস্থা উন্নত।

পণ্য আছে যে না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস উন্নয়নের, কিন্তু rejuvenating বৈশিষ্ট্য আছে তাদের ব্যবহার চুল, দাঁত এবং ত্বকের অবস্থা উন্নত 50 বছর পর স্বাস্থ্যকর অবস্থা বজায় রাখার জন্য এটি কি খেতে হবে তা বিবেচনা করুন:

  • জল - চলিত অ কার্বনেটেড কিন্তু ফিল্টার তরল না শুধুমাত্র তৃষ্ণা quenches কিন্তু ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে এবং বিপাক, যা ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন দ্রুত সম্পন্ন করা হয়।
  • কুমড়া - একটি উদ্ভিজ্জ অসাধারণ ভিটামিন টির উৎস, যা ভারী খাবারের হজমকে দ্রুততর করে। ওজন হ্রাস বৃদ্ধি এবং সাদৃশ্য বজায় রাখা।
  • মরা - প্রাকৃতিক উত্সের ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, দাঁতের অবস্থা উন্নত।
  • কুটির পনির ক্যালসিয়ামের একটি সুস্বাদু উৎস। মেনোপজ সহ মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়, এই সময়ের হিসাবে অস্টিওপরোসিসের একটি উচ্চ ঝুঁকি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
  • রসুন - ভিটামিন ই শোষণের অথেরোস্ক্লেরোসিস বাধা দেয়, ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সমর্থন সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ, এবং আরও ভাল হয়।
  • বেকহাট - স্লিমিংয়ের খাদ্যের মধ্যে বাধ্যতামূলক খাদ্যশস্য। এটি ভ্যাঙ্কুয়াস শিরা বাধা দেয়, রক্ত সঞ্চালন এবং অনাক্রম্যতা উন্নত।
  • দ্রাক্ষাফল - উদ্ভিজ্জ এনজাইমগুলি যা ডাইজেস্ট হজমযোগ্য খাদ্য সাহায্য করে, উষ্ণতা এবং ভাল মেজাজের দায়িত্ব বাড়ায়।
  • সবুজ চা - অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পলিফেনল সমৃদ্ধ, যা ভিটামিন ই তুলনায় অনেক বেশি কার্যকর। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ থেকে শরীর রক্ষা করে, কোলেস্টেরল কমে যায়
  • লেবু এবং বাঁধাকপি ভিটামিন সি প্রাকৃতিক উৎস, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হয়। এই পণ্য কম ক্যালোরি কন্টেন্ট এবং ওজন হ্রাস অবদান।

ওজন হারাতে সাহায্য করবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্বাচন করতে, আপনি একটি ডায়াটিনিশ যোগাযোগ করতে পারেন। ডাক্তার পুষ্টির মৌলিক নীতির বিষয়ে কথা বলবে, 50 বছর পর ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় অনুকূল ও সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্য নির্বাচন করবে।

50 বছর পর কি খাবেন না?

দরকারী পণ্য ছাড়াও, এমন কিছু আছে যা 50 বছর পর খাওয়া যাবে না। ওজন হারা যারা তাদের জন্য পুষ্টি প্রধান contraindications বিবেচনা করুন:

  • মিষ্টি, মিষ্টি এবং খামির বেকড পণ্য - সীমা বা সম্পূর্ণভাবে ময়দা অস্বীকার সমস্ত-শস্য পণ্য অগ্রাধিকার দিন। আপনি বিস্কুট আকারে গতকাল রুটি খাওয়াতে পারেন।
  • চিনি, মিষ্টি, মিষ্টান্ন - এই পণ্যগুলির অপব্যবহারের ফলে স্থূলতা, দাঁত ও রোগের ডায়াবেটিস হতে পারে।
  • দৃঢ় কফি এবং চা - নেতিবাচকভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ প্রভাবিত। এই ধরনের পানীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্রমবর্ধমান ক্রোধ উদ্দীপিত।
  • লবণ এবং লবণাক্ত খাবার শরীর এবং puffiness মধ্যে তরল ধারণের প্রধান কারণ। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ উন্নয়ন উন্নয়ন।
  • ফ্যাটি মাংস এবং মাছ, ভাজা খাবার কোলেস্টেরল উৎস, পূর্ণতা প্রবণতা বৃদ্ধি।

স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ক্ষতিকারক পদার্থের ব্যবহার পুষ্টির প্রধান মূলনীতি, যা 50 বছর পর ওজন স্বাভাবিক করতে, স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য সংরক্ষণে সাহায্য করবে।

50 বছর পর ওজন কমাতে মেনু

নিজের উপর কাজ করা একটি কঠিন এবং কষ্টকর কাজ। পছন্দসই ফলাফল অর্জন, আপনি শুধুমাত্র একটি সক্রিয় জীবনধারা মেনে চলে না প্রয়োজন, কিন্তু অধিকার খাওয়া। যেহেতু ওজন হ্রাসের সাফল্যের 70 শতাংশই খাদ্যের উপর নির্ভর করে। 50 বছর পর ওজন কমানোর জন্য মেনুটি খাদ্যতালিকাগত হওয়া উচিত, কিন্তু পূর্ণ। পুষ্টির সংমিশ্রনের মৌলিক সুপারিশ বিবেচনা করুন:

  • সকালে গরম পানি দিয়ে গ্লাস শুরু করা ভাল, যা শরীরকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করবে এবং কাজ করার জন্য অক্সফগাস প্রস্তুত করবে। ব্রেকফাস্ট জন্য, এটা সিরিয়াল চয়ন ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 100 গ্রাম বেকহাট বা ওটমিল রান্না করতে পারেন, পোড় বাজানো ডিম, সবুজ শাক এবং উদ্ভিজ্জ তেলের চামচ যোগ করুন। যদি আপনি মিষ্টি একটি প্রেমিক হয়, তারপর শুকনো ফল, বাদাম এবং দুধ সঙ্গে porridge মিশ্রিত। একটি সুস্থ ও সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত
  • লাঞ্চ, খুব, সুষম এবং সুস্বাদু হতে হবে। প্রথমে আপনি শাকসব্জির উপর ভিত্তি করে স্যুপ খেতে পারেন, পাতলা পাতলা মাংস বা মাছ। দ্বিতীয়টি তাজা শাকসব্জির বা ফলগুলির একটি সালাদ।
  • একটি স্নেক জন্য আপনি কুটির পনির বা খাদ্য ব্রেড ব্যবহার করতে পারেন। এই খাবারের পরিমাণ 200 গ্রাম ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয় দরকারী ফল বা বীজ, শুকনো ফল, দই।
  • ডিনার দিনের শেষ খাবার। তার প্রস্তুতির জন্য উদ্ভিজ্জ তেল বা খরা-দুধের পণ্যগুলি থেকে ড্রেসিং সঙ্গে উজবেযুক্ত সবজি ব্যবহার করা ভাল। এটি একটি হালকা উদ্ভিজ্জ ভিনিগার, বীট এবং গাজর একটি সালাদ, রজনফুল বা কেফার একটি গ্লাসের সাথে কুটির পনির হতে পারে।

একটি বিভিন্ন খাদ্য শুধুমাত্র সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি হবে না, কিন্তু সক্রিয় ওজন হ্রাস এছাড়াও প্রচার হবে।

50 বছর পর ওজন কমানোর জন্য রেসিপি

কোন বয়স সময়ে খাওয়া সুস্বাদু এবং দরকারী 50 বছর পর ওজন কমানোর জন্য সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের রেসিপি বিবেচনা করুন:

  1. মুরগির মাংস নেভিগেশন zucchini এবং পনির থেকে স্যুপ puree।
  • মুরগির মাংশ 500 মিলিগ্রাম
  • টাটকা স্কোয়াশ 1-2 পিসি
  • ক্রিম পনির 1-2 পিসি
  • বাছাই চিকেন মাংস - 150-200 গ্রাম
  • সবুজ শাক সবজি।

একটি প্রাক রান্না করা মুরগির মাংস, একটি ড্রেস স্কোয়াশ রাখুন। মাঝারি তাপের উপরে শাকসব্জ করা উচিৎ যতক্ষণ না এটি নরম হয়ে যায়। প্লেট থেকে স্যুপটি সরান, এটি সামান্য শান্ত এবং একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে মিশ্রিত করা অনুমতি। ক্রিম পনির এবং মুরগির ভাজা বা কাটা। স্যুপকে মোটা হওয়ার জন্য পনির প্রয়োজন। আবারো আগুনে স্যুপ রাখুন, মশলা, পনির এবং মাংসের স্বাদ যোগ করুন। গলিত পনির সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত হওয়া পর্যন্ত কম তাপ উপর স্যুপ রান্না করা। পরিবেশন করা হলে, আপনি ওজন সঙ্গে ডিশ সাজাইয়া পারেন।

  1. সবজি লাসাগনা
  • বেগুন - 2-3 পিসি
  • হার্ড পনির 150 গ্রাম
  • বাছাই চিকেন বা চিকেন 200 গ্রাম মিনারো
  • আদা ক্রিম 50 গ্রাম
  • ডিম 1-2 পিসি
  • সবুজ শাক সবজি।

পেঁয়াজ ধুয়ে এবং পাতলা চেনাশোনা মধ্যে কাটা, লবণ দিয়ে ছিটিয়ে এবং 10-15 মিনিট (কদর্যতা মুছে ফেলা) জন্য ছেড়ে। তেল ছাড়াই চিনির মাংস ভাজা বা কম পরিমাণে যোগ করুন, চিকেন মুরগির কাটা। মাটির ক্রিম এবং আজ সঙ্গে ডিম মিশ্রিত করুন, পনির গুঁড়ো বেগুনপোকাগুলিকে লবণ থেকে ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন এবং কাচের জিনিসপত্রের নীচে বা চকচকে দিয়ে বেকিং ট্রেতে সবজি প্রথম স্তর রাখুন। বেগুনের উপরে মাংস বা ময়দা মাংস একটি স্তর রাখা, স্বাদ যাও মসলা যোগ, ডিম মিশ্রণ ঢালা এবং পনির দিয়ে ছিটিয়ে। কিছু আরো স্তর পুনরাবৃত্তি চুলা কনভেনশন মোডে 180 ডিগ্রি তাপমাত্রায় 30 মিনিটের জন্য লাসাগাঁটি তৈরি করুন।

  1. ডেজার্ট কুমড়া
  • কুমড়ো 1-1,5 কেজি
  • কমলা 1-2 পিসি
  • মধু 100 গ্রাম
  • দারুচিনি।
  • ব্রাউন চিনি
  • ভ্যানিলা।
  • বাদাম এবং শুকনো ফল এবং একটি পছন্দ।

কুমড়া, ছুলা এবং ছোট টুকরা মধ্যে কাটা ধোয়া। চিনি, ভ্যানিলা এবং দারুচিনির মিশ্রণ দিয়ে ভেজে ভেজে রাখুন। একবার সবজি সলিড, চুলা বন্ধ করুন। একটি ভিন্ন থালা মধ্যে কুমড়া মোড়ানো, শুকনো ফল এবং বাদাম সঙ্গে ছিটিয়ে, কমলা এর fillets যোগ করুন এবং মধু ঢালা। একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট প্রস্তুত।

কত দ্রুত 50 বছর পরে ওজন হারান?

অতিরিক্ত ওজন কমপ্লেক্সের কারণ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের ঝুঁকি এবং যেকোনো বয়সের মশকুলোকেলাল সিস্টেমের জন্য। বিশেষ সমস্যা স্থূলতা বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে। মূল সুপারিশগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে 50 বছর পর দ্রুত ওজন কমাতে শেখাবে।

  • দৈনিক রুটিন - সঠিকভাবে আপনার দিন সংগঠিত করুন। ক্রীড়া এবং বিনোদন জন্য সময় ব্যয় একই সময়ে প্রতিদিন খাওয়া। এই শৃঙ্খলা বিপাকীয়করণ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে, এবং বিপাক উন্নতি। স্নায়বিক অভিজ্ঞতা এবং চাপ কমান
  • স্বাস্থ্যকর খাদ্য - ভাজা, চর্বি এবং মিষ্টি তাজা, বাছাই করা বা বেকড সবজি এবং ফলের অগ্রাধিকার দিন আপনার খাদ্য কম চর্বি বৈচিত্র এবং মাংস যোগ করুন, durum গম থেকে পাস্তা, porridge, খরা-দুধ পণ্য। ক্ষতিকারক মিষ্টি কম সুস্বাদু না প্রতিস্থাপন করা উচিত, কিন্তু দরকারী ফল।
  • ব্যায়াম - তাজা বাতাসে প্রতিদিন বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি মধ্যম এবং তীব্র গতিতে হাঁটা ওজন স্বাভাবিককরণ অবদান। এটি সাঁতারের উপযোগী হবে, যেহেতু এটি জয়েন্টগুলোতে বোঝা না করে। আপনি গ্রুপ ক্লাসগুলিতেও তালিকাভুক্ত করতে পারেন, যেমন, ফিটনেস বা যোগব্যায়াম এটি সুখের উন্নতি সাধন করে না, তবে পরিচিতদের বৃত্তটি প্রসারিত করবে।

50 বছরের মধ্যে ওজন কমাতে কিভাবে যুব এবং সৌন্দর্য সংরক্ষণ করতে উপরের পরামর্শগুলি সাহায্য করবে। তাদের উপাসনা বিশেষ কাজ প্রয়োজন হয় না, এটি কাজ করার জন্য attuned যথেষ্ট। ওজন হ্রাস জন্য ভাল প্রেরণা একটি সুন্দর, সুস্থ শরীর এবং কোন বয়সে সুস্থতা।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.