সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
ভিটামিন এবং দৃষ্টিশক্তি
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 06.07.2025
যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার দৃষ্টিশক্তি তীক্ষ্ণ রাখতে চান এবং আপনার চোখ ক্লান্ত না থাকে, তাহলে ভিটামিন খান। কোনটি, আপনি জিজ্ঞাসা করছেন? আমরা এখন আপনাকে এই সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে বলব।
আমাদের পূর্বপুরুষরা দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার জন্য কী সুপারিশ করেছিলেন?
কিংবদন্তি ছিল যে যারা অন্ধকারে দেখতে পেতেন তারা প্রচুর গাজর খেতেন এবং এই চমৎকার সবজির ভক্ত ছিলেন। সকলেই জানেন যে গাজরে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা আজও আধুনিক ডাক্তাররা দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য ভিটামিন হিসাবে সুপারিশ করেন।
রাতকানা রোগের চিকিৎসার জন্য প্রাচীনরা ষাঁড়ের যকৃত দিয়ে চিকিৎসা করার পরামর্শ দিয়েছিলেন। আমরা যতদূর জানি, যকৃতে (এবং কেবল ষাঁড়ের যকৃত নয়, যেকোনো যকৃতে) প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ থাকে। এই ভিটামিন দৃষ্টিশক্তি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে। যদি এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকে, তাহলে একজন ব্যক্তি কম আলোতে বস্তুগুলিকে যথেষ্ট ভালোভাবে আলাদা করতে পারেন না।
ভিটামিন এ-এর অভাবের ফলে কর্নিয়ার অত্যধিক শুষ্কতা (যাকে শুষ্ক পিউপিল এফেক্ট বলা হয়) দেখা দেয়, সেই সাথে চোখের সাদা অংশে লালচে শিরা দেখা দেয় যা আমরা অতিরিক্ত ক্লান্তির সময় দেখতে পাই। ভালো দৃষ্টিশক্তির জন্য ভিটামিন সম্পর্কে আরও জানুন।
থায়ামিন (ভিটামিন বি১)
যদি শরীরে পর্যাপ্ত থায়ামিন না থাকে, তাহলে একজন ব্যক্তির চোখের মোটর এবং সংবেদনশীল উদ্দীপনা ব্যাহত হয়। এবং তারপরে আমরা অনেক দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি, খুব দ্রুত বিরক্ত হই, আমাদের কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, আমরা অনেক খারাপ বোধ করি। এবং এই সবই ভিটামিন বি১ এর আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক অভাবের কারণে।
কি করো?
পর্যাপ্ত ভিটামিন বি১ পেতে, আপনার মেনুতে লিভার (আমরা ইতিমধ্যেই এটি সম্পর্কে কথা বলেছি), মাংসের খাবার, তুষ সহ রাইয়ের রুটি, খামির, মটরশুটি, বিশেষ করে সয়া, পাশাপাশি তাজা শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
ফার্মেসি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স থেকে ভিটামিন বি১ পাওয়ার ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন ১ থেকে ১.৫ মিলিগ্রাম প্রয়োজন।
রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি২)
এই ভিটামিন বিপাককে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, যা খাদ্যের হজম এবং শোষণকে ভালোভাবে উৎসাহিত করে। এবং তাই, ওজন স্বাভাবিক রাখে এবং ওজন বৃদ্ধি না করে। ভিটামিন B2 লেন্স এবং কর্নিয়াতে বিপাককে স্বাভাবিক করতেও সাহায্য করে এবং এটি চোখের টিস্যুতে ভালো অক্সিজেন বিনিময়কে উৎসাহিত করে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে।
বিপরীতে, যদি শরীরে ভিটামিন বি২ এর পরিমাণ কম থাকে, তাহলে একজন ব্যক্তি, পর্যাপ্ত পরিমাণে না পেয়ে, গোধূলির আলোতেও খারাপভাবে দেখতে শুরু করেন, রাতের দৃষ্টিশক্তির কথা তো দূরের কথা। চোখে জ্বালাপোড়া এবং "বালি" নিয়ে তিনি বিরক্ত হতে পারেন।
কি করো?
আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন B2 এর উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন - খামির (ফার্মেসিতে ট্যাবলেটে বিক্রি হয়), আপেল, অঙ্কুরিত গমের দানা, কুটির পনির, পনির, বাদাম, কলিজা, ডিম - সেদ্ধ এবং ভাজা।
ট্যাবলেট এবং বড়ি থেকে ভিটামিন B2 পেতে, এর গড় দৈনিক ডোজ বিবেচনা করুন - 2 থেকে 5 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।
সায়ানোকোবালামিন (ভিটামিন বি১২)
আমরা কেবল প্রাণীজ খাদ্য থেকেই এই ভিটামিন পেতে পারি। যদি শরীরে এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকে, তাহলে হেমাটোপয়েসিস প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে। আসল বিষয়টি হল সায়ানোকোবালামিন (ভিটামিন বি১২) লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সহায়তা করে।
যদি খাবারে ভিটামিন বি১২ খুব কম থাকে, তাহলে স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে, কারণ স্নায়ু কোষ গঠনে অংশগ্রহণ করাও ভিটামিন বি১২ এর কাজ।
ভিটামিন বি১২ এর অভাবজনিত ব্যক্তির চেহারা ক্লান্ত, চোখ দিয়ে জল, কর্নিয়া নিস্তেজ এবং রক্তনালীর সাদা অংশে লাল শিরা। এই ধরনের কুৎসিত চেহারা এড়াতে, ভিটামিন কমপ্লেক্সের প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দিতে হবে।
কি করো?
ভিটামিন বি১২ ধারণকারী প্রাণীজ পণ্য খান, যেমন ডিম (বিশেষ করে কুসুম), দুগ্ধজাত এবং গাঁজানো দুধজাত পণ্য, কলিজা, চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক মাছ। বিটরুট সালাদের সাথে এগুলি খাওয়া ভালো - এটি এই ভিটামিন শোষণে সহায়তা করে।
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি)
এটি একটি সর্বজনীন ভিটামিন যা ডাক্তাররা কেবল দৃষ্টিশক্তির জন্যই নয়, স্নায়ু শক্তিশালীকরণ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্যও সুপারিশ করেন।
ভিটামিন সি কার্বোহাইড্রেট বিপাকের একটি স্বাভাবিককারী, এটি কৈশিকগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করতে, তাদের ব্যাপ্তিযোগ্যতা উন্নত করতে এবং শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে।
যদি কোনও ব্যক্তির ভিটামিন সি-এর অভাব থাকে, তাহলে এর ফলে চোখের টিস্যু ধ্বংস হতে পারে, সেইসাথে কৈশিকগুলির ভঙ্গুরতা এবং চোখের ধমনীর ভঙ্গুরতা দেখা দিতে পারে। এমনকি রক্তক্ষরণও হতে পারে, বিশেষ করে যদি কোনও ব্যক্তি কম্পিউটারে প্রচুর পরিশ্রম করেন এবং প্রায়শই তাদের চোখের উপর চাপ পড়ে। এছাড়াও, ভিটামিন সি হল কোলাজেন ফাইবারের স্রষ্টা, যা টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। যখন এর অভাব হয়, তখন চোখের পেশীগুলির শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা ব্যাহত হয়। ফলস্বরূপ, আমরা আরও খারাপ দেখতে শুরু করি।
কি করো?
গোলাপের ডিকোশন (এগুলিতে ভিটামিন সি এর মাত্রা লেবু বা কমলার চেয়ে 30 গুণ বেশি), পাশাপাশি রোয়ান বেরির ডিকোশন বা আধান পান করুন। লাল মরিচ, তাজা গাজর, টমেটো, সবুজ পাতাযুক্ত সালাদ, সোরেল, বিভিন্ন ধরণের বাঁধাকপি, আলু সম্পর্কে ভুলবেন না। এগুলি সবই ভিটামিন সি বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের উৎস। এটি একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উন্নতি করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে তোলে।
আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে এবং সুস্থ থাকতে সঠিক ভিটামিন গ্রহণ করুন।