আপেল ডায়েট রেসিপি
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 01.06.2022
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
আপনি একটি আপেল ডায়েটের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন কেবল উপকারের সাথেই নয়, স্বাদের সাথেও - যদি আপনি বিষয়টিকে দক্ষতার সাথে এবং ভালবাসার সাথে যোগাযোগ করেন। আপনি ওজন কমানোর জন্য পুষ্টিবিদ এবং "সহকর্মী" দ্বারা সুপারিশকৃত রেসিপিগুলিই ব্যবহার করতে পারবেন না, তবে আপনার নিজের তৈরিও করতে পারেন। সালাদ, জুস, আচারযুক্ত ফল, ওজন কমানোর জন্য তাজা এবং শুকনো আপেল থেকে কম্পোটগুলি কেবল ডায়েটের সময়ই নয়, প্রতিদিনের ডায়েটেও কার্যকর। তারা পুষ্টি ব্যবস্থাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু করে তোলে, ওজন বৃদ্ধি রোধ করে, যা পরে লড়াই করতে হয়।
পেকটিন, মূল ভিটামিন, গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান, জৈব অ্যাসিড, ট্যানিন, ফাইটোস্টেরল - এটি এমন উপাদানগুলির একটি অসম্পূর্ণ তালিকা যা আপেলের নিয়মিত ব্যবহারে শরীরকে পুনরায় পূরণ করে। তারা ওজন হ্রাস প্রচার করে, কিন্তু যাদুকরী বৈশিষ্ট্য নেই যা অবিলম্বে ইচ্ছা পূরণ করে।
- যদি ফল সহ মেনুতে ক্ষতিকারক পণ্য থাকে তবে এই জাতীয় সহায়তা প্রায় শূন্যে হ্রাস পাবে।
ভেজানো আপেলের রেসিপিগুলি অযৌক্তিকভাবে ভুলে গেছে: এটি কেবল একটি ডায়েট পণ্য নয়, একটি দুর্দান্ত জলখাবারও। একটি বিশেষ ভরাটের জন্য ধন্যবাদ, আচারযুক্ত ফলগুলি একটি তীব্র স্বাদ এবং একটি বিশেষ গন্ধ অর্জন করে, তাদের সতেজতা ধরে রাখে এবং প্রায় টিনজাতের মতো দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হয়।
একটি কম সময়সাপেক্ষ প্রক্রিয়া হল দারুচিনি এবং মধু দিয়ে স্বাদযুক্ত বেকড আপেল তৈরি করা। রেসিপিটি সবচেয়ে সহজ: ফলের অর্ধেকগুলি একটি বেকিং শীটে রাখুন এবং নরম হওয়া পর্যন্ত চুলায় বেক করুন। যদি আপনি পুরো বেক করেন, তাহলে পাংচার তৈরি করা প্রয়োজন যাতে ব্লকগুলি ফাটল না।
ওজন কমানোর জন্য লেবুর সাথে আপেল
ওজন কমানোর জন্য আপেল ব্যবহার করে, আমরা বিভিন্ন ধরনের প্রোগ্রাম এবং রেসিপি থেকে বেছে নিতে পারি যা আমাদের চাহিদার জন্য সবচেয়ে ভালো হয়। একটি ইতিবাচক ভূমিকা পালন করা হয় যে ফলগুলি অনেকগুলি খাদ্য উপাদানের সাথে একত্রিত হয়। এই অর্থে, ওজন হ্রাস এবং শরীরের নিরাময়ের জন্য লেবু দিয়ে আপেল দিয়ে তৈরি একটি পানীয় আকর্ষণীয়।
পুষ্টিবিদরা মনে করিয়ে দেন যে এই পানীয় থেকে, সেইসাথে অন্যদের কাছ থেকে, কেউ একটি অলৌকিক ঘটনা এবং আকাঙ্ক্ষার তাত্ক্ষণিক পরিপূর্ণতা আশা করতে পারে না। ফলাফলের জন্য, উদ্দেশ্যপূর্ণতা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের বিকাশ প্রয়োজন।
- সেইসাথে এই সত্যের জন্য প্রস্তুতি যে প্রতিটি জীব তার নিজস্ব উপায়ে খাদ্যকে উপলব্ধি করে এবং প্রতিক্রিয়া জানায়; রূপকভাবে বলতে গেলে, একজনের জন্য যা ভাল তা হল অন্যের জন্য মৃত্যু।
লেবু এবং আপেল, সেইসাথে দারুচিনির মধ্যে মিল রয়েছে যে তাদের ক্যালোরি কম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি। তিনটি উপাদান দিয়ে তৈরি এই পানীয়টির রয়েছে প্রদাহরোধী, চিনি নিয়ন্ত্রণকারী, ক্লিনজিং, ফ্যাট-বার্নিং বৈশিষ্ট্য। পেটে জমে থাকা চর্বি বিশেষ করে সক্রিয়ভাবে অপসারণ করা হয়। ওজন কমানোর জন্য, পানীয় ছাড়াও, আপনার এনজাইম এবং পেকটিন সমৃদ্ধ সবুজ আপেল খাওয়া উচিত।
রেসিপিটি নিম্নরূপ: 2টি ফল একটি পরিবেশ বান্ধব উপায়ে জন্মানো, একটি খোসা দিয়ে টুকরো টুকরো করে কাটা, একটি লেবু থেকে রস ছেঁকে এবং এক লিটার জলে মেশান। আপেল এবং দারুচিনি যোগ করুন, কয়েক ঘন্টার জন্য ঠান্ডা রাখুন, এবং বিশেষত রাতে। সকাল থেকে শুরু করে, প্রতিবার খাবারের আগে একটু পান করুন।
আদা, আপেল এবং লেবু
মানবজাতির অন্যতম প্রধান সমস্যা হল পরিবেশ দূষণ। বায়ু, জল, খাদ্যে বিষাক্ত পদার্থ থাকে যা একজন ব্যক্তির ভিতরে প্রবেশ করে এবং ধীরে ধীরে তার অঙ্গগুলিকে বিষাক্ত করে। এর ফলে ডিটক্স ড্রিংকসের প্রয়োজনীয়তা দেখা দেয় যা বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে এবং অঙ্গ ও টিস্যু পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। আদা, আপেল এবং লেবু পরিষ্কার, নিরাময় এবং ওজন কমানোর জন্য একটি জনপ্রিয় পানীয়ের উপাদান।
- প্রকৃতপক্ষে, এটি 2টি সবুজ আপেল, ওজন কমানোর জন্য অগ্রাধিকার জাত, অর্ধেক লেবু এবং 2.5 সেন্টিমিটার আদা রুট চেপে প্রাপ্ত রসের একটি ভাণ্ডার।
মিশ্রিত রসের একটি পরিবেশন 28 গ্রাম। মিশ্রণটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ। প্রাকৃতিক শোধন পরিচালনা করে, অনাক্রম্যতা উন্নত করে, সুস্থতা উন্নত করে। এটি হজমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বদহজমকে প্রশমিত করে, বমি বমি ভাব এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়।
আপেল-আদা পানীয় যে কোনো সুবিধাজনক সময়ে পান করা যেতে পারে। কাজের দিনের উচ্চতায় পান করা, এটি কালো কফির চেয়ে খারাপ আর শক্তি জোগাবে না। এছাড়াও, রস লিভার পরিষ্কার করে এবং শ্লেষ্মা দূর করে। শরীরের রোগ এবং মানসিক চাপ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে।
এটিকে অনেকের দ্বারা নতুন ডিটক্স প্রবণতা বলে মনে করা হয়, যদিও অন্যান্য উত্স অনুসারে, তালিকাভুক্ত উপাদানগুলি পূর্ববর্তী সময়ে প্রাকৃতিকভাবে শরীরকে পরিষ্কার করতে ব্যবহৃত হয়েছিল।
আপেল, আদা, লেবু এবং মধু
আপেল, আদা, লেবু এবং মধু রয়েছে এমন পানীয়টি পুরোপুরি দুটি কাজ করে: এটি তৃষ্ণা নিবারণ করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। এই জাতীয় পণ্যগুলি এমন লোকদের জন্য বিশেষ আগ্রহের বিষয় যারা অতিরিক্ত ভর থেকে মুক্তি পেতে চান খুব কঠোর উপায়ে: ডায়েটে হঠাৎ পরিবর্তন না করে এবং তাদের প্রিয় খাবারগুলি ছেড়ে না দিয়ে।
- ওষুধের মূল উপাদান হল আদা রুট, যা তার তাপ-জ্বলানোর গুণাবলীর জন্য পরিচিত, তবে আপেল ওজন কমানোর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি পৃথকভাবে এবং অনুরূপ কর্মের অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে একত্রে উভয়ই ব্যবহৃত হয়।
আদা রক্তনালীগুলিকে টোন করে, যার ফলে রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক সক্রিয় হয়। তবে নামযুক্ত উপাদানগুলির সংমিশ্রণে মূলটি কোনও প্যানেসিয়া নয়। ফিট থাকার জন্য, আপনার অলস হওয়া উচিত নয়: পাবলিক ট্রান্সপোর্টের পরিবর্তে, পায়ে হেঁটে, সপ্তাহান্তে প্রকৃতিতে যান এবং যদি এই জাতীয় কার্যকলাপ অসম্ভব হয় তবে প্রশিক্ষণের জন্য সময় বের করুন। এবং পানীয়, রেসিপিটির সংস্করণ যা আমরা নীচে অফার করি, লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য প্রস্তুত।
সংযোজনযুক্ত আদা-আপেল পানীয় ঐতিহ্যবাহী সকালের চা বা কফিকে প্রতিস্থাপন করে। প্রস্তুত করা সহজ.
- 10 সেমি রুট পাতলা কাটা হয়, 2 লিটার জল ঢালা, দারুচিনি লাঠি কম। 25 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, আরামদায়ক তাপমাত্রায় ঠান্ডা করুন। স্বাদে লেবুর রস এবং মধু যোগ করুন।
ওজন কমানোর জন্য দারুচিনির সাথে আপেল
ওজন কমানোর জন্য দারুচিনি সহ আপেলের সুবিধাগুলি দ্বিগুণ, কারণ উভয় উপাদানেই পৃথকভাবে তাপ-জ্বলন্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। দারুচিনি বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং চর্বি গঠনকারী পদার্থের ভাঙ্গনকে উদ্দীপিত করে। সুগন্ধযুক্ত সিজনিংয়ের জন্য ধন্যবাদ, ক্যালোরিগুলি লিপিডে নয়, শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। এটি জীবনীশক্তি এবং প্রফুল্লতার বৃদ্ধি ঘটায়। দারুচিনি লিভার এবং গলব্লাডার পরিষ্কার করে, মস্তিষ্ক সক্রিয় করে, পরজীবী দূর করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে।
- ওজন কমানোর জন্য আপেল এত উপকারী যে পুষ্টিবিদরা এই ফলগুলির উপর বিশেষ কম-ক্যালোরি ডায়েট তৈরি করেছেন।
বিভিন্ন জাত এবং রঙের শেডের আপেলের বৈশিষ্ট্য, অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত পণ্যের সাথে তাদের সংমিশ্রণ অধ্যয়ন করা হয়েছে। তারা বিষ এবং তরল অপসারণ করে, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে পরিপূর্ণ করে এবং কার্ডিয়াক কার্যকলাপে উপকারী প্রভাব ফেলে। ডায়েটে আপেল এবং দারুচিনির সংমিশ্রণ কেবল প্রভাব বাড়ায় না, তবে স্বাদের পরিসরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৈচিত্র্যময় করে।
প্রায়শই, এই সংমিশ্রণটি পানীয়গুলিতে পাওয়া যায়। কোমল পানীয় গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুত করা হয়, শীতের জন্য গরম পানীয়। আপেল-দারুচিনির জল, চা, স্মুদিগুলি অতিরিক্ত উপাদান দিয়ে প্রস্তুত করা হয়: পাতার চা, শুকনো ফল, আদা, কেফির।
পানীয় ছাড়াও, ডায়েট মেনুতে মিষ্টি এবং টক ফলের সালাদ, মধু সহ গরম ডেজার্ট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই জাতীয় পুষ্টি খাদ্যের প্রধান খাদ্যকে পরিপূরক করে, ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে এবং স্থিতিশীলতার সময় ওজন বজায় রাখে। যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সময় আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় করেন, তবে চিত্র বজায় রাখার জন্য কঠোর ডায়েটের প্রয়োজন হবে না।
ওজন কমানোর জন্য আপেলের সাথে সেলারি
ওজন কমানোর সঠিক প্রক্রিয়াটি সংগঠিত করার জন্য, শুধুমাত্র খাবারের ক্যালোরির বিষয়বস্তুর দিকেই নয়, শরীরের মূল উপাদানগুলি সরবরাহ করার ক্ষমতার দিকেও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। খনিজ, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এই পদার্থগুলির একটি অংশ মাত্র। শাকসবজি এবং ফল, সংমিশ্রণে বা পৃথকভাবে, এই কাজগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম। এটি ওজন কমানোর জন্য একটি আপেলের সাথে সেলারির ডুয়েট নিশ্চিত করে। সালাদের আকারে এগুলি ব্যবহার করা সবচেয়ে সুবিধাজনক, যার মধ্যে ভেষজ, মশলাদার সবুজ শাকসব্জী এবং অন্যান্য শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- সেলারি সহ ওজন কমানোর জন্য আপেলগুলি বিভিন্ন গ্রুপের ভিটামিন, মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদানে সমৃদ্ধ।
সালাদ হজম, টোন, পুনরুজ্জীবিত, পরিষ্কার, প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এর পরিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি কম থাকে। এইভাবে, খাবার আসলে চর্বি পোড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- গ্রেট করা আপেল এবং সেলারি শাক ছাড়াও সবচেয়ে কার্যকর সালাদের মধ্যে একটি সাদা পেঁয়াজ অন্তর্ভুক্ত।
কাটা উপাদান উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে seasoned হয়। সবুজ ডিল দরকারী হবে। আপনি যদি এই জাতীয় খাবারের সাথে রাতের খাবার খান তবে এক সপ্তাহ পরে আপনি দুই কেজি কমাতে পারেন।
দুপুরের খাবারের জন্য সালাদ একটি সমৃদ্ধ রচনা আছে। আপেল, সেলারি রুট, মিষ্টি মরিচ এবং পার্সলে কাটা, মিশ্রিত, লবণাক্ত এবং দই দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়। পার্সলে একটি শাখা দিয়ে সাজান।
ওজন কমাতে মধুর সাথে আপেল
বিভিন্ন উপাদানের সাথে ওজন কমানোর জন্য আপেলের সামঞ্জস্যের জন্য ধন্যবাদ, আপনি খাবারের আনন্দে নিজেকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ না করে "স্বাদের সাথে" ওজন কমাতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য মধু সহ একটি আপেল এটি নিশ্চিত করে, যদিও মনে হবে, বিশ্বের সবচেয়ে মিষ্টি পদার্থটি কীভাবে এই উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে? দেখা যাচ্ছে যে অনুশীলনে এই বিকল্পটি প্রতি সপ্তাহে 4-6 কেজি মাইনাস নিয়ে আসে।
প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, contraindications এবং মৌমাছি পণ্য এলার্জি সম্ভাবনা বাদ দেওয়া উচিত। প্রস্তাবিত স্কিমটি নিম্নরূপ:
- প্রথম মাসে, মধুর সাথে আপেলের উপর সাপ্তাহিক অনুশীলন করুন।
- তারপরে এই ডায়েটটি একনাগাড়ে এক সপ্তাহ ধরে রাখুন।
- পরের মাসে আবার রোজা কাটবে।
- দুই বা তিন মাস বিরতি।
- সাপ্তাহিক আপেল-মধু ডায়েট পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সংযম বজায় রাখুন।
ভারসাম্যের কারণে, এই কৌশলটি ক্ষতিকারক বর্জ্য থেকে মুক্তি পেতে, পর্যাপ্ত শক্তি এবং ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে।
- প্রতিদিন আপনাকে 2 কেজি পর্যন্ত আপেল এবং 4 টেবিল চামচ গ্রহণ করতে হবে। মধুর চামচ এই পরিমাণ খাবার অবশ্যই তিন মাত্রায় খেতে হবে, সন্ধ্যায় - 21 ঘন্টা পর্যন্ত। প্রয়োজনীয় পানীয় - জল এবং সবুজ চা, মোট - 2 লিটার পর্যন্ত।
পরিবর্তনের জন্য, মধু আপেল, আপেল পোরিজও দুটি উপাদান থেকে প্রস্তুত করা হয়, বেকড এবং মিষ্টি অমৃত দিয়ে জল দেওয়া হয়। মিষ্টি এবং সুগন্ধে ভিজিয়ে, আপেলগুলি সহজভাবে প্রস্তুত করা হয়: অর্ধেক অংশে সামান্য মধু ঢেলে দেওয়া হয় এবং 15 মিনিটের জন্য জোর দেওয়া হয়।
একটি আরো মৃদু সংস্করণ কিছু শাকসবজি, মাছ, ডিম, সাইট্রাস ফল, খাদ্য পানীয় অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেয়। আপনাকে একই সময়ে ঘন্টার মধ্যে খেতে হবে। জলখাবার অনুমতি দেওয়া হয় না. প্রধান শর্ত হল যে দিনটি শুধুমাত্র আপেল এবং মধুর একটি অংশ দিয়ে শেষ হয়।
ওজন কমানোর জন্য আপেলের সাথে গাজর
কম-ক্যালোরি ডায়েটগুলির একটির ভিত্তি হল ওজন কমানোর জন্য একটি আপেল সহ একটি গাজর। এই বিকল্পটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়, প্রচুর ছুটির ভোজের পরে স্বল্পমেয়াদী আনলোড করার জন্য। অথবা শেষ কয়েকটি, বিশেষত কঠিন কিলোগ্রাম শেড করার জন্য সফলভাবে দীর্ঘ প্রোগ্রামগুলি সম্পূর্ণ করতে।
ওজন কমানোর জন্য আপেল একটি সুপরিচিত খাদ্য উপাদান। তারা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ, যা ক্ষুধা দমন করে, যা ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তিকে ক্ষুধার্ত না হতে সাহায্য করে। গাজর এই উপাদানগুলির পাশাপাশি ভিটামিনের সাথেও পরিপূর্ণ হয়, তাই গাজর-আপেলের খাদ্যের কার্যকারিতা দ্বিগুণ হয়।
ওজন কমানোর দুটি পদ্ধতি রয়েছে: 3টি 7 দিনের জন্য। তিন দিনের পরিকল্পনা হল প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর আপেল-গাজরের সালাদ খাওয়া। এটি একটি গ্রেটেড ফল (1 কেজি তাজা আপেল এবং 0.5 কেজি গাজর, লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে)। প্রতিটি খাবারের জন্য অংশ সমান হওয়া উচিত।
- খাদ্যের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, প্রচুর পানি পান করা (প্রতিদিন 3 লিটার পর্যন্ত), sauna পরিদর্শন করা। আপনি যদি আরও সন্তোষজনক কিছু চান তবে 2-3 টেবিল চামচ কুঁচি কুঁচি উদ্ধার করতে আসবে।
আপেল এবং গাজর খাওয়া প্রায়ই একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ডায়রিয়া কারণ. এটি পেকটিন এর আধিক্যের কারণে হয়। আপনার বিপাকের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে মাল্টিভিটামিন নিতে হতে পারে। এবং যাতে ভরটি দ্রুত পূর্বে নির্বাচিত জায়গায় ফিরে যাওয়ার তাড়াহুড়া না করে, পরবর্তী 10-15 দিন আপনাকে রন্ধনসম্পর্কীয় বাড়াবাড়ি ছাড়াই বিনয়ীভাবে খেতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য জাম্বুরা এবং আপেল
গ্রীষ্মমন্ডলীয় আঙ্গুর ফল এবং ওজন কমানোর জন্য আপেল একটি কারণে ব্যবহৃত হয়। বহিরাগত সাইট্রাসের সংমিশ্রণে ফেনিল্যালানিন রয়েছে, যা ন্যূনতম পরিমাণেও স্যাচুরেশন দেয়। ফলের ক্যালোরি সামগ্রী কম, এবং খাদ্যতালিকাগত বৈশিষ্ট্যগুলি বেশি: লিপিড বার্নের উদ্দীপনা, খাদ্যের শোষণকে প্রচার করা, বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পাওয়া। জাম্বুরা সহ সাইট্রাস ফলের উপর একচেটিয়াভাবে ওজন কমানোর প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছে।
- খাদ্যের সময় পুরো ফল বা তাজা রস প্রতিদিন খাওয়া হয়।
গার্হস্থ্য চাষের ওজন কমানোর জন্য আপেলের চমৎকার স্বাদ এবং খাদ্যতালিকাগত গুণ রয়েছে। শুধুমাত্র একটি ফল, খাওয়ার আগে খাওয়া, ধীরে ধীরে ওজন কমাতে সাহায্য করে - কম বেশি উচ্চ-ক্যালোরি বা জাঙ্ক ফুড খাওয়ার কারণে। পুষ্টিবিদরা ত্বক অপসারণ না করার পরামর্শ দেন যাতে এটি দিয়ে দরকারী ফাইবার ফেলে না যায়।
- আপেল-আঙ্গুরের কৌশলে তৃতীয় অংশগ্রহণকারী একটি তরল - এই ক্ষেত্রে, সরল জল।
এটি বিপাকের সাথে জড়িত, শরীর থেকে এর পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়, খাবারের আগে নেওয়া হয়, ক্ষুধা হ্রাস করে। ঘরের তাপমাত্রায় পরিষ্কার পানি পান করা উপকারী। পেট ভরাট করে, এটি অন্য খাবারের জন্য কম জায়গা ছেড়ে দেয়, যখন ক্যালোরি মোটেও বাড়ায় না।
ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি ব্যবহার করে, আপনি অপুষ্টি এবং সংশ্লিষ্ট অস্বস্তি অনুভব না করে ব্যথাহীনভাবে ওজন কমাতে পারেন। সমান্তরালভাবে, আপনার জাঙ্ক ফুড সীমিত করা উচিত, অতিরিক্ত খাবেন না, বিশেষত রাতে, শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনযাপন করুন। শীঘ্রই ওজনের ফলাফলগুলি খুশি হবে এবং এক বছরের মধ্যে 8 বা তার বেশি কেজি ওজন কমানো সম্ভব।
ওজন কমানোর জন্য কুটির পনির এবং আপেল
শার্প ডায়েট সুস্থতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, অতিরিক্ত খাবার খুব কার্যকর নয়। অনেকেই একটি মধ্যম স্থল খুঁজে পেতে আপত্তি করেন না, এবং এটি সত্যিই: এটি ওজন কমানোর জন্য কুটির পনির এবং আপেলের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য।
- কুটির পনির সঙ্গে সমন্বয় ওজন কমানোর জন্য আপেল নিজেদের চেয়ে ভাল।
দুগ্ধজাত উপাদান পুষ্টি ব্যবস্থায় একটি প্রোটিন উপাদান নিয়ে আসে, যা একচেটিয়াভাবে আপেলের খাদ্যে অনুপস্থিত। কুটির পনিরে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, এটি হজম হতে বেশি সময় নেয়, উদাহরণস্বরূপ, মাংসের প্রোটিন, এবং এটি একটি ডায়েটের সময় একটি বড় প্লাস, কারণ আপনি কম খেতে চান।
একটি খাদ্যতালিকাগত খাদ্যের জন্য, প্রতিদিন 300 গ্রাম বাড়িতে তৈরি পনির এবং 1.5 কেজি আপেল প্রয়োজন। তারা প্রায়শই এগুলি খায়, তবে ধীরে ধীরে, শেষবার - প্রায় 18 ঘন্টা। পানীয় শাসন - খাদ্যের জন্য ঐতিহ্যগত: জল এবং ভেষজ চা, মোট 2 লিটার পর্যন্ত। আপেল এবং কুটির পনিরের দিনে, সকালের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি আপনাকে প্রতিদিন এক কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রামটি প্রতি মাসে 1.5-2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
দুর্বল স্বাস্থ্যের লোকেদের জন্য ডায়েট নির্দেশিত নয়। ডায়েটে আপেলের উপস্থিতি পেটের প্রদাহ এবং আলসার, ইউরোলিথিয়াসিস সমস্যা সহ রোগীদের জন্য অবাঞ্ছিত। একজন ডাক্তারের পরামর্শ একটি আপেল বিকল্প বা অন্য উপযুক্ত কৌশলের পরামর্শ দিতে পারে - ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য।
ওজন কমানোর জন্য আপেলের সাথে ওটমিল
ওটমিল একটি ক্লাসিক হয়ে উঠেছে, এবং শুধুমাত্র ব্রিটিশদের জন্য নয়। ওজন কমানোর জন্য আপেল সহ ওটমিল একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কাজের দিনের সঠিক শুরু। যারা আকর্ষণীয় দেখতে চান তাদের জন্য, ফল, একই আপেলের সাথে মিলিত এই খাবারটি ওজন কমানোর জন্য একটি আদর্শ পছন্দ।
- ওট সিরিয়াল এবং ফ্লেক্সে এমন পদার্থ রয়েছে যা টক্সিন এবং অতিরিক্ত লবণ অপসারণ করে, পাচক অঙ্গগুলির শ্লেষ্মা ঝিল্লি রক্ষা করে এবং তাদের গতিশীলতা উন্নত করে। ওটমিল অপ্রয়োজনীয় কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি পায় এবং শক্তি জোগায় এবং এটি সকালে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
সত্য, অবিরাম ওজন কমানোর জন্য আপনি পোরিজ খেতে পারবেন না। আসল বিষয়টি হ'ল এটি কিছু দরকারী উপাদানগুলিও সরিয়ে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম। ওট ডায়েটে ক্ষতি না করার জন্য, প্রতি দুই সপ্তাহে একটি বিরতি প্রয়োজন।
ওটমিল এবং আপেল ছাড়াও, বিভিন্ন উপাদানের সংযোজন সহ রেসিপি রয়েছে: দুধ, কিশমিশ, দারুচিনি, কোকো, মধু, তাজা বেরি, দই। ওটসের খাদ্যতালিকাগত সুবিধা হল এটি ফাইবারের উৎস। পেটে, পদার্থটি ফুলে যায়, স্থান পূর্ণ করে এবং এমনকি অল্প পরিমাণে পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে, একটু মিথ্যা, তাই কথা বলতে।
- দ্বিতীয় খাদ্যতালিকাগত প্লাস হজমের উদ্দীপনা, যার ফলে বিপাক ত্বরান্বিত হয়। যা পাউন্ড চালাতে লাগে।
খাবারের দৈনিক অংশ হল এক গ্লাস সিরিয়াল এবং 1-1.5 কেজি আপেল। জল বা দুধে পোরিজ সিদ্ধ করা হয়। পানীয় পরিমাণে সীমাবদ্ধ নয় যদি এটি সাধারণ জল এবং unsweetened সবুজ চা হয়. দুই সপ্তাহের মধ্যে, দাঁড়িপাল্লার তীরটি মাইনাস 7-10 কেজি দেখাবে, যার ফলস্বরূপ এটি এখনও প্রতিদিন "রান্না করা পোরিজ" মূল্যবান।
ওজন কমানোর জন্য Buckwheat এবং আপেল
সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হল "ওজন কমানোর জন্য বাকউইট এবং আপেল" বিকল্প। এটি একটি এক্সপ্রেস পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, যেহেতু মাত্র এক সপ্তাহে এটি 5-6 কিলোগ্রাম ওজন বাঁচায়। ফলাফল অর্জনের সবচেয়ে সহজ উপায় হল buckwheat এবং আপেল প্রেমীদের জন্য; ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র এই খাবারগুলি খেতে হবে। এটিও একটি লাভজনক বিকল্প, কারণ খাদ্যতালিকাগত খাবার খুবই সস্তা এবং যেকোনো ঋতুতে পাওয়া যায়।
- এক কথায়, ব্যক্তি নিজেই ওজন হারাবেন, তার মানিব্যাগ নয়।
প্রধান প্রভাব ছাড়াও, আপেল-বাকউইট ডায়েট শরীরকে দরকারী পদার্থ দিয়ে পরিপূর্ণ করতে, হিমোগ্লোবিন এবং প্রতিরক্ষা বাড়ায়, হজম নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিষ থেকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এটি শুধুমাত্র চিত্রের চেহারাই নয়, ত্বক, নখ, চুলের অবস্থাও উন্নত করে।
- যাইহোক, শুধুমাত্র দুটি পণ্য কোনভাবেই সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করতে সক্ষম নয়।
পুষ্টিবিদরা জোর দেন যে ডায়েটে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি কমে গেছে এবং এটি বিপাকের ধীরগতিতে পরিপূর্ণ। শারীরিকভাবে, এটি দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, খারাপ মেজাজ দ্বারা অনুভূত হয়।
ডায়েট মেনুটি নগণ্য এবং একঘেয়ে। বাকউইট সিদ্ধ না করা ভাল, তবে এটি বাষ্প করা এবং সকালে ডায়েট শুরু করার আগের দিন এটি করুন। থার্মোসে বা নিয়মিত সসপ্যানে একবারে সমস্ত বাকউইট বাষ্প করা এবং সমাপ্ত বাকউইটকে বেশ কয়েকটি সমান অংশে বিতরণ করা সুবিধাজনক। লবণ দেবেন না, চিনি, দুধ, মাখন যোগ করবেন না। সুবিধা এবং যে চুলা এ অনেক সময় ব্যয় করার প্রয়োজন নেই, সব ধরণের আচার প্রস্তুত.
- রেসিপিগুলি যা আপনাকে বলে যে কীভাবে বাকউইট রান্না করতে হয় বা এটি থেকে একটি ক্যাসেরোল তৈরি করতে হয় তা মেনুটিকে বৈচিত্র্যময় করতে সহায়তা করবে।
আপেল তাজা, বেকড, grated খাওয়া হয়। প্রাকৃতিক ফলের রসও উপযুক্ত। আপেল-বাকউইট ডায়েটের একটি অতিরিক্ত পণ্য হ'ল কম চর্বিযুক্ত কেফির; এটি হয় প্রধান খাবারের সময়, বা জলখাবারের জন্য, যখন খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা অনুভূত হয়।
ওজন কমানোর জন্য আপেল দিয়ে ভাত
ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির বিষয় অধ্যয়ন করে, একজন অনিচ্ছাকৃতভাবে একটি ভিন্ন অনুষ্ঠানে বলা একটি অভিব্যক্তি স্মরণ করে: সবকিছুই ওষুধ এবং সবকিছুই বিষ, শুধুমাত্র কোনও পদার্থের পরিমাপ গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের ক্ষেত্রে, এটি যুক্তি দেওয়া যেতে পারে যে প্রস্তুতি এবং সংমিশ্রণের পদ্ধতি পণ্যের সুবিধা বা ক্ষতি নির্ধারণ করে। ওজন কমানোর জন্য আপেল একটি সাধারণ উদাহরণ।
- যদি সেগুলি সঠিক অনুপাত এবং স্কিমগুলিতে অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে একত্রিত হয়, তবে খাদ্যতালিকাগত বৈশিষ্ট্যগুলি উন্নত হয় এবং সামগ্রিকভাবে পদ্ধতিগুলির কার্যকারিতা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়।
ওজন কমানোর জন্য আপেলের সাথে চাল যেমন একটি মিথস্ক্রিয়া একটি ইতিবাচক উদাহরণ। অন্যান্য মনো-ডায়েটের মতো, এটি 7-10 দিনের জন্য গণনা করা হয়, যার সময় এটি কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে বাস্তবসম্মত। খাদ্য গ্রীষ্মে সুপারিশ করা হয়, এর মেনু প্রতিদিন একই থাকে। দৈনিক পরিমাণ নিম্নরূপ: 200 গ্রাম চাল, 100 গ্রাম আপেল + 50 মিলি তাজা রস, 1 ডিম বা 50 গ্রাম সাদা মাংস।
- ডায়েটে এই জাতীয় খাবার রয়েছে। রান্না করা ভাত রস দিয়ে পাকা হয়। যদি জল অবশিষ্ট থাকে তবে তার আগে এটি নিষ্কাশন করা হয়। কাটা আপেলগুলি পোরিজে যোগ করা হয়, থালাটি 5 টি সমান অংশে বিভক্ত এবং নিয়মিত বিরতিতে দিনের বেলা খাওয়া হয়। ডিনারের জন্য ডিম বা মাংস অনুমোদিত।
খাদ্যের সময়কালের জন্য, লবণ, মশলা, সস, চিনি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়। পানীয় সীমিত নয়, বিপরীতভাবে, গরম আবহাওয়ায় আপনার কমপক্ষে 2.5 লিটার পান করা উচিত। গ্যাস ছাড়া পানি, কোনো অ্যাডিটিভ ছাড়া চা পানিশূন্যতা এবং দুর্বল স্বাস্থ্যের বিরুদ্ধে নিশ্চিত করবে।
ওজন কমানোর জন্য ডিম এবং আপেল
ওজন কমানোর জন্য ডিম এবং আপেলের উপর বসা স্বল্পস্থায়ী, তবে কার্যকর হতে পারে। এটি একটি চরম, যদিও ভারসাম্যপূর্ণ, কৌশল যা আপনাকে স্বল্পতম সময়ে 2-3 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে দেয়।
ডিম প্রোটিন এবং চর্বি, ওজন কমানোর জন্য আপেল হল ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট, তাই এই জাতীয় খাদ্যের সময় পুষ্টির উপাদানগুলির পুরো সেট উপস্থিত থাকে। তদুপরি, উভয় পণ্যই কম-ক্যালোরি গ্রুপের অন্তর্গত। একই সময়ে টক্সিন দ্রুত পরিষ্কার করা হয়।
- ডায়েট মেনুটি ন্যূনতম: প্রতিদিন তারা 5টি সেদ্ধ ডিম এবং যতটা পছন্দ করে আপেল খায়। পানীয়ের নিয়মটি মানক - উচ্চ-মানের জল, চা দুই লিটারের কম নয়।
একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল কিভাবে একটি ডিম রান্না করা হয়। পুষ্টিবিদরা গবেষণা করে দেখেছেন যে ডিম যত বেশি ঠাণ্ডা হয়, অর্থাৎ যত বেশিক্ষণ রান্না করা হয়, তা হজম করা তত বেশি কঠিন। এবং যে লোকেরা সকালের নাস্তায় ডিম খায় তারা অন্যদের তুলনায় বেশি কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করে।
- সংখ্যার সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাবারে আপেল রয়েছে।
সাধারণত সবুজ সুপারিশ করা হয়, কিন্তু এটি একটি স্পষ্ট শর্ত নয়। তাজা ছাড়াও, বেকড, সালাদ আকারে কাটা বা মোটা গ্রেট করা উপযুক্ত।
ডিম এবং আপেলের পুষ্টি আনলোড করার দুই দিনের জন্য, আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি নিয়ে আপনার চিত্রটিকে সর্বোত্তম পরামিতিতে উন্নত করতে পারেন। একটি বড় প্লাস হল যে এই সময়ে ক্ষুধা কার্যত অনুভূত হয় না।
ওজন কমানোর জন্য বেকড আপেল
ওজন কমানোর জন্য আপনি বিভিন্ন উপায়ে বেকড আপেল ব্যবহার করতে পারেন: উভয়ই কঠোর মনো-ডায়েটে এবং কিছু পণ্যের সংমিশ্রণে। ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহ বেকড আপেল একটি ভাল ফলাফল দেয়: মাইনাস 3-5 কেজি। ওজন কমানোর জন্য আপেলের সংখ্যা নির্বাচিত খাদ্য বিকল্পের উপর নির্ভর করে।
একটি কঠোর ডায়েটে একচেটিয়াভাবে বেকড ফল ব্যবহার করা জড়িত, প্রতিদিন 7টি পর্যন্ত, এবং অবশ্যই, প্রচুর জল পান করা - 2 লিটার জল পর্যন্ত। আপেল দারুচিনি দিয়ে বেক করা হয়, একটু মধু যোগ করা হয়। যদি এই জাতীয় ডায়েট অসহনীয় বলে মনে হয় তবে এটি কেফির বা দইয়ের সাথে পরিপূরক হয়, প্রতি 1 আপেল প্রতি 1 কাপ অনুপাতে।
- আপেল এবং কেফির ছাড়াও, আপনি মেনুতে প্রতিদিন 250-গ্রাম কম চর্বিযুক্ত বাড়িতে তৈরি পনির অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
আনলোডিং সপ্তাহ শরীরে হালকাতা, হজম অঙ্গে আরাম, ত্বকের স্বরে উন্নতি দেয়। কেফির-আপেল আনলোডিংয়ের আকৃতি বজায় রাখতে, বছরে দুবার চালানো যথেষ্ট।
বেকড আপেল শুধুমাত্র শরীরের গঠনের জন্যই ব্যবহৃত হয় না। ফাইবার এবং পেকটিন, যা আপেলে সমৃদ্ধ, অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে, অন্ত্রের গতিশীলতা নিয়ন্ত্রণ করে, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ দূর করে। চিকিত্সকরা সর্বদা অস্ত্রোপচার এবং গাইনোকোলজিকাল হস্তক্ষেপের পরে রোগীদের, হজমের সমস্যা এবং কার্ডিয়াক প্যাথলজিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই সুস্বাদু পণ্যটি লিখে দেন। এবং সুস্থ মানুষের জন্য, সুগন্ধি নরম আপেল একটি প্রিয় ডেজার্ট হিসাবে রয়ে গেছে যা শরীরের জন্য দুর্দান্ত সুবিধা সহ সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে। কুটির পনির এবং গ্রেটেড বাদাম সহ আপেলগুলি আরও সুস্বাদু: কাটা কেন্দ্রগুলি সহ ফলগুলি এই জাতীয় ভর দিয়ে স্টাফ করা হয়।
ওজন কমানোর জন্য শুকনো আপেল
পুষ্টিবিদদের বার্ষিক জরিপ অনুসারে, যারা ডায়েটে ওজন কমায় তারা বিশেষ করে মিষ্টি খেতে চায়। রোগীরা ভাজা মাংস, ময়দা পণ্য, দুগ্ধজাত খাবারের অনুপস্থিতি সহ্য করতে সম্মত হন, তবে মিষ্টি ছাড়া এটি কেবল অসহনীয়। এটি সর্বসম্মতভাবে বিভিন্ন পদ্ধতির অনুগামীদের দ্বারা ঘোষণা করা হয়। কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে কী মিষ্টির লোভ মেটাতে পারে?
- সঠিক উত্তর হল শুকনো আপেল মানসিক চাপ উপশম করে এবং ওজন কমানোর সময় মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্বাভাবিক বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় "খাদ্য" সরবরাহ করে।
ওজন কমানোর জন্য আপেল শুকানোর সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:
- শুকনো ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজ থাকে, সামান্য সুক্রোজ থাকে - তাজা পণ্যের তুলনায় অনেক গুণ বেশি।
- এগুলিতে রঞ্জক, স্বাদ, জেনেটিকালি পরিবর্তিত উপাদান থাকে না।
- শুকানোর সময় দরকারী পদার্থ সংরক্ষণ করা হয়।
- শুকনো টুকরো চিবানো ক্ষুধা নিবারণ করে।
- আপেল শুকনো ফল অ্যালার্জেন থেকে মুক্ত।
- পেকটিনগুলি বিপাক সক্রিয় করে, ফাইবার ক্ষতিকারক পদার্থ (রেডিওনুক্লাইডস, টক্সিন) আবদ্ধ করে এবং তাদের শরীর থেকে সরিয়ে দেয়।
- আপেলে থাকা বোরন মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে।
খুব উজ্জ্বল বা নিস্তেজ ছায়া ছাড়া উচ্চ-মানের শুকানো প্রাকৃতিক দেখায়। আপনি একটি বোধগম্য আবরণ সঙ্গে আচ্ছাদিত টুকরা কেনা উচিত নয়, দুর্গন্ধযুক্ত, খুব wrinkled. এটি শুকনো পণ্যের অনুপযুক্ত ফসল সংগ্রহ, স্টোরেজ বা পরিবহন নির্দেশ করে। যে কোনও ক্ষেত্রে, পণ্যটি ব্যবহারের আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলা হয়।