একজন স্তন্যদানকারী মা কি কলা খেতে পারেন?

একজন স্তন্যদানকারী মা কি কলা খেতে পারেন? এই প্রশ্নটি বেশ প্রাসঙ্গিক, কারণ অনেকেই দীর্ঘদিন ধরে এই ফলগুলি পছন্দ করে আসছেন। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কলা কি শিশুর ক্ষতি করবে এবং কলার উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী? একজন অল্পবয়সী মায়ের এই সমস্ত সূক্ষ্মতা জানা উচিত যাতে স্তন্যদানের সময় তার সন্তানকে সর্বাধিক পরিমাণে উপকারী উপাদান দেওয়া যায়।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কলার উপকারিতা

ফল এবং শাকসবজি হল প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রধান উৎস এবং শিশুর বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ফল হল পুষ্টিকর খাবার এবং আপনার এবং শিশুর ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের চাহিদা পূরণ করতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি কোন ফল খেতে পারেন যাতে সেগুলি সুস্থ থাকে এবং শিশুর ক্ষতি না করে? প্রথমত, আপনি গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় যে ফলগুলি খেয়েছিলেন তা অবশ্যই খেতে পারেন। শিশুর কাছ থেকে বিরূপ প্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা খুবই কম।

একজন স্তন্যদাত্রী মা কি তার সন্তানের জন্মের পর প্রথম মাসে কলা খেতে পারেন? কলাকে অ্যান্টিজেন গঠনের কারণে একটি নন-অ্যালার্জেনিক ফল হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এছাড়াও, এতে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে, তাই শিশুর জন্য কলার উপকারিতা অসাধারণ। তবে, অনেক মহিলাই বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কলা খাওয়ার উপকারিতা নিয়ে সন্দেহ পোষণ করেন। অতএব, এই ফলের মধ্যে কী কী পদার্থ রয়েছে তা বিবেচনা করা প্রয়োজন।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কলা খাওয়ার উপকারিতা:

1. অতিরিক্ত ক্যালোরি সরবরাহ করে: একজন স্তন্যদানকারী মায়ের প্রতিদিন অতিরিক্ত ৪০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। এই অতিরিক্ত ক্যালোরি তার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। একজন মহিলার বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় তার শরীরে আরও বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়। আপনার প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত শক্তি আপনাকে প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে। এই সময়ে সঠিক খাবার নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কলা এই অতিরিক্ত ক্যালোরির একটি ভালো উৎস। এছাড়াও, বুকের দুধ কেবল শিশুদের পুষ্টিই সরবরাহ করে না বরং অনেক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করে। তাই, আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান, তাহলে আপনার খাদ্যাভ্যাসের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
2. ভিটামিন সি-এর ভালো উৎস: ভিটামিন সি মানবদেহকে অন্যান্য খাদ্য উৎস থেকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে। যেহেতু কলা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, তাই এটি একজন স্তন্যদানকারী মাকে অন্যান্য উৎস থেকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন সি শরীরের টিস্যু মেরামত করতে, ক্ষত এবং কাটা দাগ সারাতে, সুস্থ দাঁত এবং মাড়ি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অপরিহার্য।
3. কলা পটাশিয়ামের একটি ভালো উৎস। একটি কলায় ৪৫০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম থাকে। পটাশিয়াম রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং এটিকে নিরপেক্ষ বা স্বাভাবিক স্তরে রাখতে সাহায্য করে। কলা স্নায়ুর উপর শান্ত প্রভাব ফেলে এবং কিডনির উপর পুনরুজ্জীবিত করে। এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটি প্রসবের কিছু অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমিয়ে দেয়। এটি বেদনাদায়ক পায়ের টানের ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা কমাতে পারে এবং প্রাকৃতিক ফোলাভাব প্রতিরোধ বা উপশম করতে সাহায্য করে।
4. আপনার শিশুর বিকাশে সকল বি ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং কলায় প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিন থাকে। আপনার শিশুর কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র ভিটামিন B6, B9 এর উপর নির্ভর করে তার বিকাশের সময় কার্যকলাপ সমন্বয় করতে এবং নিউরোট্রান্সমিটার, ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের জৈব সংশ্লেষণে সহায়তা করে। আপনার শিশুর কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র যখন বিকাশমান থাকে, তখন কলা থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন B6 আপনার হিমোগ্লোবিনের মাধ্যমে টিস্যুতে অক্সিজেন স্থানান্তর করতে সাহায্য করে। ফলিক অ্যাসিড স্নায়ু, মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য কলার উপকারিতা ফোলেটের ঘাটতি প্রতিরোধে নিহিত।
5. কলা আয়রনের একটি সমৃদ্ধ উৎস এবং এটি শরীরে আয়রনের শোষণও বাড়ায়। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কলা হিমোগ্লোবিনের বৃদ্ধি বাড়াতে পারে এবং এইভাবে আপনার শিশুর রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে পারে।
6. শিশুর বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কলা পেট ব্যথার তীব্রতা কমাতে পারে। কলায় অ্যান্টাসিড থাকে, যা অ্যাসিডের নিঃসরণকে দমন করে। এছাড়াও, এই ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পেকটিন থাকে, যা অন্ত্রের হজম স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। কলা পেট ফাঁপা কমাতে পারে এবং অন্ত্রের গতিবিধি মসৃণ করতে পারে। নবজাতকদের ক্ষেত্রে, ফাইবারের কারণে, অতিরিক্ত জল এবং গ্যাস শোষণ করে পেট ফাঁপা কমানো যায়।
7. ক্যালসিয়াম সাধারণত সকল বয়সের হাড় এবং কঙ্কালের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি ২০০ গ্রাম কলায় ১০ মিলিগ্রাম প্রাকৃতিক ক্যালসিয়াম থাকে। স্নায়ুর জন্য, ক্যালসিয়াম নিজেই শিশুদের পেশী সংকোচন এবং হাড়ের বিকাশের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে কার্যকর।
8. নবজাতককে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কলার উপকারিতা হল এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি ফল। প্রোটিন ক্যালোরির উৎস হিসেবে কাজ করে, সেইসাথে শিশু এবং মায়েদের মধ্যে অ্যান্টিবডি তৈরির জন্যও কাজ করে, যা তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার প্রতিরক্ষা।
9. স্তন্যপান করানোর সময় কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য কলা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। বিশেষ করে ডায়াবেটিস আক্রান্ত মহিলাদের জন্য, প্রতিটি স্তন্যপান করানোর পরে একটি স্থির শর্করার মাত্রা বজায় রাখা উচিত। কলা এই শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করতে পারে।
10. কলায় ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ উপাদান থাকে। তাই, স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য কলা নিরাপদ। স্তন্যপান করানো মহিলাদের জন্য কলার উপকারিতা - গর্ভাবস্থার পরে নিয়মিত কলা স্থূলতা কমাতে সাহায্য করে। এর কারণ হল কলা বিপাক প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এছাড়াও, কলা একটি পর্দা তৈরি করতে পারে যা অন্ত্রকে রক্ষা করে, শরীরের বিষাক্ত পদার্থ ধ্বংস করতে সাহায্য করে এবং এটিকে আরও ভালোভাবে হজম করতে উদ্দীপিত করতে পারে।
11. কলা খেলে মানসিক চাপ মোকাবেলা করা সম্ভব। এই উপকারিতা হলো কলা পটাশিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস, যা রক্তচাপ কমায় এবং উদ্বেগ কমায়।

একজন স্তন্যদাত্রী মা দিনে কয়টি কলা খেতে পারেন? কলা আপনার জন্য ভালো, তার মানে এই নয় যে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সব সময় কলা খাওয়া উচিত। আপনার সুপারিশকৃত মাত্রা অনুসরণ করা উচিত, কারণ স্বাভাবিক অবস্থায় দিনে ২-৪টি কলা খাওয়ার পরিমাণ থাকে। আপনি যদি পরিমিত পরিমাণে কলা খান, তাহলে ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর এই সাধারণ ফলটি থেকে আপনি এবং আপনার শিশু উভয়েরই প্রচুর উপকার পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

স্তন্যপান করানোর সময় কলা কেন ক্ষতিকারক?

নিঃসন্দেহে কলা অনেক পুষ্টি এবং ভিটামিনে ভরপুর যা এটিকে একটি দুর্দান্ত খাবার পছন্দ করে তোলে, বিশেষ করে স্তন্যপান করানোর সময়। তবে, উদ্বেগের কারণও রয়েছে কারণ কলাতে প্রচুর পরিমাণে চিটিনেস থাকে, যা একটি খুব সাধারণ অ্যালার্জেন। চিটিনেস অ্যান্টিজেন ল্যাটেক্স ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত। যদি আপনার অ্যালার্জিতে ভুগছেন বা ল্যাটেক্সযুক্ত পণ্যগুলির প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, তাহলে কলা অ্যালার্জির কারণ হতে পারে। কলা ছাড়াও, এই গ্রুপে অ্যাভোকাডো, কিউই এবং চেস্টনাট অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনার ল্যাটেক্সের প্রতি সংবেদনশীলতা থাকে বা গ্রুপের অন্যান্য খাবারের প্রতি অসহিষ্ণুতা থাকে, তাহলে কলা খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কিছু মহিলাকে কলা না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যদি তাদের চিনির মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে। এই পরিস্থিতিতে, স্তন্যপান করানো মায়েদের কলা না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কলা একটি আঁশযুক্ত ফল এবং এতে আঠা এবং পেকটিন উভয়ই থাকে, যা আপেলের মধ্যেও পাওয়া যায়। এই ফাইবারগুলি আপনার শরীরের অতিরিক্ত জল শোষণ করে ডায়রিয়া কমাতে সাহায্য করে। কলায় থাকা পটাশিয়াম কখনও কখনও ডায়রিয়ার সাথে যুক্ত অন্ত্রের খিঁচুনিতেও সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যদি আপনার নবজাতক কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকিতে থাকে, তাহলে মায়ের খাবারে অতিরিক্ত কলা সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

কলা কি অন্যান্য ফলের সাথে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে? একজন স্তন্যদানকারী মা কলা এবং আপেল একসাথে খেতে পারেন, কারণ এগুলি আয়রন এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। স্তন্যদানের সময় কলা এবং আপেল খাওয়ার উপকারিতাগুলির মধ্যে রয়েছে শিশুকে শৈশব হাঁপানি থেকে রক্ষা করা। এর সঠিক কারণটি স্পষ্ট নয়, তবে আপেল খাওয়া এই বিশেষ সুবিধা প্রদানে কার্যকর বলে মনে হয়।

কলা এবং আপেল প্রচুর পরিমাণে আয়রন ধারণ করে, যা রক্তাল্পতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং মা এবং শিশুকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, এমনকি আয়রনের প্রতিরোধমূলক মাত্রা গ্রহণ না করেও। আপেল হজমে সহায়তা করে এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের সমৃদ্ধ উৎস। তাই এটা অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপেল এবং কলা হজমশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং শিশুর অন্ত্রের ব্যাধি কমাতে সাহায্য করে। আপেল ক্যালসিয়ামেরও সমৃদ্ধ উৎস এবং তাই বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার খাদ্যতালিকায় এটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

স্তন্যদানকারী মায়েরা কলা এবং নাশপাতি খেতে পারেন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য। নাশপাতি মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই খুবই উপকারী। নাশপাতি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় খাওয়া নিরাপদ কারণ এতে ক্যালোরি কম থাকে এবং এতে অনেক উপকারী উপাদান থাকে যা শিশুদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই ফলটি ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, বিপাকীয় প্রক্রিয়া কম হওয়া এবং খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধি যেমন খাদ্যাভ্যাস এবং স্থূলতার জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার। একটি বড় নাশপাতিতে ১৪৩ ক্যালোরি থাকে। যেহেতু এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, তাই নাশপাতি সম্পূর্ণরূপে পেট ভরে এবং কম ক্যালোরির খাবার সরবরাহ করে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর শক্তিও দেবে। নাশপাতিতে দুটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজ থাকে, যা সহজে হজম হয় এবং স্বাস্থ্যকর শক্তি বৃদ্ধি করে। এই ফলটি ওজন বাড়ায় না কারণ এতে চর্বি কম থাকে।

নাশপাতিতে প্রতি পরিবেশনে প্রায় ১৪ মাইক্রোগ্রাম ফোলেট থাকে। খুব বেশি খাবারে ফোলেট থাকে না, তাই বেশিরভাগ ডাক্তারই সুপারিশ করেন যে মায়েরা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় একটি সম্পূরক গ্রহণ করুন যা তাদের প্রতিদিনের খাওয়ার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ জোগাবে। ফোলেট শিশুর জীবনের প্রথম মাসগুলিতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যখন এটি স্নায়ুবিক বিকাশজনিত ব্যাধি প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

কলার মতো নাশপাতিও ভিটামিন সি-এর একটি দুর্দান্ত উৎস। মাত্র একটি নাশপাতিতে প্রায় ১০ মিলিগ্রাম থাকে। ভিটামিন সি আপনার শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা বিশেষ করে চাপের সময় এবং প্রসবের পরপরই গুরুত্বপূর্ণ। কলার মতো আয়রনযুক্ত খাবারের সাথে নাশপাতি খান, যাতে আপনার শরীর আয়রন শোষণ করতে পারে।

নাশপাতি ফাইবারেরও একটি ভালো উৎস, যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে, যা ছোট বাচ্চাদের মধ্যে সাধারণ। তাই কলা এবং নাশপাতি খাওয়া আপনার শিশুর মোটর দক্ষতা উন্নত করতে পারে। সর্বোচ্চ ফাইবারের পরিমাণ পেতে খোসা ছাড়ানো নাশপাতি খান।

প্রতিদিন এক বা দুটি নাশপাতি খেলে আপনার কোবাল্টের দৈনিক চাহিদা পূরণ হবে, যা আয়রন শোষণে সাহায্য করে। এটি কিডনিকে অতিরিক্ত জল অপসারণ করতেও সাহায্য করে। নাশপাতি ফল একটি হালকা এবং প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট। তাই, এটি প্রতিদিনের চাপ এবং উত্তেজনা মোকাবেলায় সাহায্য করে, যা অল্পবয়সী স্তন্যদানকারী মায়েদের মধ্যে সাধারণ। ফলের মধ্যে উপস্থিত প্রচুর পরিমাণে ট্যানিন ভারী ধাতু এবং বিপজ্জনক বিষাক্ত পদার্থ কার্যকরভাবে অপসারণে সহায়তা করে। নাশপাতি এবং কলা ডিটক্সিফিকেশনের ক্ষেত্রেও খুব কার্যকর।

সুতরাং, কলা অন্যান্য ফলের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে - আপেল, নাশপাতি, বরই। তবে আপনাকে সাবধান থাকতে হবে এবং সমস্ত ফল একসাথে খেতে হবে কেবল তখনই যদি আপনি সেগুলি আলাদাভাবে খেয়ে থাকেন এবং শিশুর কোনও প্রতিক্রিয়া না হয়।

একজন স্তন্যদানকারী মায়ের জন্য কলা খাওয়া খুবই উপকারী হতে পারে। এই ফলের মধ্যে কেবল ভিটামিনই নেই, বরং মাইক্রো এলিমেন্টও রয়েছে যা সক্রিয়ভাবে শিশুর পাকস্থলীর কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। অতএব, একজন অল্পবয়সী মায়ের খাদ্যতালিকায় ফল থাকা উচিত, যার মধ্যে কলা, আপেল, নাশপাতি এবং দেশে জন্মানো ফল অন্তর্ভুক্ত।