^

ম্যান এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি পরিকল্পনা

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

ভবিষ্যতের পপের জীবনধারার শৈলী পরিবর্তন

এখন যে গর্ভাবস্থা একটি বাস্তবতা হয়ে উঠেছে, এটি একটি সুখী, সুস্থ গর্ভাবস্থা অর্জনের জন্য স্বামীদের সাহায্য করার উপায় খুঁজতে পরিস্থিতিটি বিশ্লেষণের সময়। স্বামীদের তারা একটি সুস্থ শিশু থাকতে চায়, এটি প্রতিটি গর্ভাবস্থার লক্ষ্য।

সন্তানের সুস্থ হয় তা নিশ্চিত করার উপায় হল প্রত্যাশা মায়ের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করা। এই উপযুক্ত এবং ভাল পুষ্টি প্রয়োজন, জিমন্যাস্টিকস, একটি সহায়ক পরিবেশ এবং মানসিক শান্তি। একজন ভবিষ্যত বাবার মতো একজন মানুষ এই প্রতিটি উপাদানগুলির মধ্যে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশগ্রহণকারী হতে পারে। আপনি ভাল খাবার সরবরাহ করতে পারেন, আপনার সঙ্গীর সাথে কিছু অনুশীলন করতে পারেন, ঘর পরিষ্কার রাখুন, আপনার স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তা রক্ষা করুন, নৈতিকভাবে রক্ষা করুন।

অনেক স্বামীই বলে যে তাদের গর্ভাবস্থার সবচেয়ে ভাল স্মৃতিগুলি তাদের জীবনধারার সাথে যে পরিবর্তনগুলি করেছে তার ফলে সৃষ্ট হয়। সন্তানের জন্মের পরও এই পরিবর্তনগুলি আপনার জীবনে একসাথে থাকবে।

মায়ের জন্য ভাল পুষ্টি স্বাস্থ্যকর শিশুর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক এক। যখন ভবিষ্যতে মা সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে খাওয়াবে, তার ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রাপ্ত। একজন মানুষ এই প্রক্রিয়ার অংশ হতে পারে, তার স্ত্রীকে সঠিক খাবার খেতে উৎসাহিত করতে পারে।

পাঠক এই অভিব্যক্তিটি শুনেছেন: "একটি গর্ভবতী মহিলার দুই জন্য খাওয়া"? এটা সত্য, সে দুই জন্য খাওয়া - নিজেকে এবং তার সন্তানের জন্য, কিন্তু তিনি দ্বিগুণ বেশি খাওয়া উচিত নয়! কিছু মানুষ এই ভাবে ভুল করে, কিন্তু সত্য হল গর্ভাবস্থায় গড় ওজনের একটি মহিলার তার শিশুকে ভাল পুষ্টি প্রদানের জন্য প্রায় 300 অতিরিক্ত ক্যালোরি পাওয়া যথেষ্ট। এটা এত খাবার নয় - একজন মহিলা ২২5-গ্রামের কম চর্বিযুক্ত দই থেকে 300 টি ক্যালোরি এবং একটি গড় মাপের আপেল পেতে পারে।

trusted-source[1]

ম্যান এবং পরিকল্পনা সঠিক পুষ্টি

একজন মানুষ একটি মহিলার সাহায্য করা উচিত যে তিনি তাকে একটি উদাহরণ দিতে হবে, সঠিকভাবে খাওয়া আপনি একজন মহিলার জন্য উচ্চ ক্যালোরি খাবার রান্না করা একটি মহিলার জিজ্ঞাসা করা উচিত নয়, তিনি অন্য কিছু খাওয়া হবে আশা করে যে উভয় স্বামীদের ফাস্ট ফুডে নিয়মিত খেতে হবে আশা করি না। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রতি এই পরিবর্তন উভয় তাদের জন্য উপকারী হবে।

  • কি ধরনের খাবার খাওয়া উচিত?

একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি দৈনিক খাদ্য সরবরাহ করা উচিত। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য পরিকল্পনা দুগ্ধজাত দ্রব্য, প্রোটিন খাবার, ফল, সবজি, রুটি এবং খাদ্যশস্যের অন্তর্ভুক্ত। এটা কিছু সময় নিতে পারে, কিন্তু একসঙ্গে স্বামীদের তাদের উভয় অনুসারে উপযুক্ত একটি খাবার পরিকল্পনা আপ করতে সক্ষম হবে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা তাদের ওজন নিরীক্ষণ এবং উচ্চ-ক্যালোরি ক্ষতিকারক খাদ্য এড়াতে সাহায্য করবে।

নীচে খাবারের একটি তালিকা রয়েছে, যার মধ্যে খাদ্যের 6 টি গ্রুপ রয়েছে। উপযুক্ত পুষ্টি এবং একটি বৈচিত্রময় মেনু জন্য একটি পরিকল্পনা আপ আঁকড়ি তাদের একসঙ্গে ব্যবহার করুন:

  • দুগ্ধজাত - 4-5 বার দিন
  • প্রোটিনের উত্স - প্রতিদিন 3-4 বার (168-196 গ্রাম)
  • সবজি - দিনে কমপক্ষে 4 বার
  • ফল - 2-4 বার দিন
  • রুটি, সিরিয়াল, পাস্তা এবং চাল - 6-11 বার দিন
  • চর্বি / তেল 3-5 বার দিন

সম্ভবত দম্পতি একটি সপ্তাহের জন্য একসঙ্গে একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে চাইবে। তারা পণ্যের তালিকা এবং প্রতিদিন সারাদিনের তালিকা তাকান এবং কি পণ্য মূল্যায়ন এবং কি পরিমাণে এই চাহিদা প্রদান করা উচিত। সত্ত্বেও এই স্বামীদের একসঙ্গে করতে চান কি না হতে পারে, যৌথ সৃষ্টি এবং এই ধরনের একটি পরিকল্পনা পালন বৈবাহিক সম্পর্ক জোরদার করতে পারেন। এই মহিলার দেখাবে যে মানুষ তার স্বাস্থ্য এবং তাদের ক্রমবর্ধমান সন্তানের স্বাস্থ্যের যত্ন করে এবং তারা সঠিক পুষ্টি এর গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য অর্জন করার জন্য একসঙ্গে কাজ করছে।

  • কত ক্যালসিয়াম?

একটি মহিলার জন্য এটি খাওয়া হয় খাদ্য থেকে কত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। প্যাকেজ সাধারণত পণ্য ক্যালসিয়াম শতাংশ ইঙ্গিত। এটা বিব্রতকর হতে পারে, কারণ এটা বুঝতে খুব কঠিন যে এটি আসলে আসলে কতোটা আছে।

এই সিদ্ধান্তটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যে অ-গর্ভবতী মহিলার (প্রতিদিন 800 মিলিগ্রাম) ক্যালসিয়ামের পরিমাণ প্রতি দিন চিহ্নিত করা হয়েছে। যদি প্যাকেজটি বলে "প্রতিদিন 20% ক্যালসিয়াম খাওয়া", তবে 800 দ্বারা 0.2 গুণ বাড়িয়ে 160 মিলিগ্রাম করে। আপনার স্ত্রী প্রতিটি ক্যালসিয়াম ধারণকারী পণ্য থেকে প্রাপ্ত কত ক্যালসিয়াম রেকর্ড করতে পারে। একটি গর্ভবতী মহিলার প্রতিদিন 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।

  • পণ্য নির্বাচন

শিশুর মধ্যে থেরাপিউটিক সেল এর শিক্ষা জন্য। কোলিন এবং ডিওসেসেক্স-হায় এসিড (ডিএইএ) শিশুকে ইন্ট্রোবাটাইন ডেভেলপমেন্ট এবং ব্রেইনপাইডিং এর সময় মস্তিষ্ক কোষ গঠনে সাহায্য করবে। Holim দুধ, ডিম, চিনাবাদাম, খাদ্যশস্য রুটি এবং গরুর সমৃদ্ধ। ডিএইচএ মাছ, ডিমের কুসুম, পাখি, আখরোট এবং গম জীবাণু পাওয়া যায়। একজন ব্যক্তির উচিত সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য গর্ভাবস্থায় এই খাবার খাওয়ার জন্য তার স্ত্রীকে উত্সাহিত করা। এছাড়াও মাছের বিষয়ে নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখুন।

খাদ্য সমৃদ্ধ নির্বাচন করা উচিত ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কম চিনি এবং চর্বি খাদ্যে - একটি খাবার পরিকল্পনা একটি ভাল পছন্দ। ফল এবং সবজি, সেইসাথে শস্য কুকিজ এবং রুটি - একটি চমৎকার পছন্দ খাদ্যতালিকায় বাড়তি ক্যালোরি পেয়ে যেমন মুরগির বা তুরস্ক, ত্বক থেকে পরিষ্কার সেদ্ধ টুনা, কড, এবং কম চর্বি (1%) বা ফ্যাট মুক্ত দুধ যেমন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, কিন্তু দরিদ্র চর্বি, অন্তর্ভুক্ত করা উচিত প্রতিরোধ।

FISH একটি সুন্দর চয়েস। গর্ভাবস্থায় মাছের পুষ্টি পরিকল্পনার জন্য একটি সুস্থ যোগ হতে পারে। মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি যে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারি ধারণ করে। গর্ভাবস্থার দ্বারা সৃষ্ট, এবং প্রাক-এক্লাম্পসিয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি এছাড়াও শিশুদের মধ্যে মস্তিষ্ক কোষ উন্নয়নে খুব দরকারী। কিছু সমীক্ষায় বলা হয়েছে, মাছের বিভিন্ন প্রজাতি খাদ্যের অন্য প্লাস অন্তর্ভুক্তি - এই এমন কিছু বিষয় যা একজন গর্ভবতী মহিলার জন্ম যত তাড়াতাড়ি যেমন যদি এটা মাছ খায় নি থাকতে পারে না দেব, তাই শিশুদের একটি উচ্চ প্রাথমিক ক্যারিড সঙ্গে জন্ম হয়।

ডায়াবেটিসের একটি বড় মাছের খাবার একটি বিপদ বহন করে না; সাধারণত কিছু চর্বি মাছ রয়েছে, কিন্তু ভিটামিন বি, লোহা, দস্তা, সেলেনিয়াম ও তামার সমৃদ্ধ। মাছ একটি বড় নির্বাচন পুষ্টির জন্য একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর সম্পূরক হয়। "মাছ ও শেলফিস একটি ভাল নির্বাচন" মাগুর মাছ, ঝিনুক, ipecKy, কাঁকড়া, ভেক, রাঘববোয়াল, Haddock, হেরিং, গলদা চিংড়ি, ম্যাকরল, Marlin, ঝিনুক, উচ্চাসন (ঈষৎ এবং সামুদ্রিক), Ruff, প্রশান্ত মহাসাগরীয় মত্স্যবিশেষ, প্রশান্ত মহাসাগরীয় saury, রীফ উচ্চাসন, স্যামন অন্তর্ভুক্ত এবং সামুদ্রিক ভাষা অন্য কোন মাছ নেই, নীচের নিবন্ধ দেখুন। সাধারণভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে মাছ কোন 340 তুলনায় আরো গ্রাম খেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পরিমাণ অনুরোধ ভাগে ভাগ করা যায়: 2 এক্স 170 গ্রাম, 4 এক্স 85 গ্রাম বা অন্য কোন বিকল্প, 340 মোট দান উদ্দেশ্য - প্রতি সপ্তাহে মাছের 340 গ্রাম অতিক্রম না।

  • যে খাবারগুলি এড়ানো বা খাওয়া যায় সেগুলি মাপকাঠি হওয়া উচিত

প্রিয় খাদ্য সঙ্গে যত্নশীল হতে হবে যদি একজন মহিলার দেখায় যে সে কত পরিমাণ ক্যালোরি খায়, তাই বেশি ওজন না করলে, একজন মানুষ অকারণে খাবার কিনতে না। 11 চৈনিক, চকলেট, কেক, পিস, চিপস, মিছরি এবং আইসক্রিম সহ-লারঝাট বিপুল পরিমাণে অতিরিক্ত ক্যালোরি। উভয় স্বামীদের জন্য তাদের খাদ্য থেকে অকারণ খাদ্য বাদে এটি দরকারী। প্রো-উকাতাস, যা আমরা "বেহুদা" বলে থাকি, সাধারণত উচ্চ-ক্যালোরি, ফ্যাটি এবং একই সময়ে মানুষের, তার স্ত্রী এবং ক্রমবর্ধমান সন্তানের জন্য খুব কম বা কোন উপকারী পদার্থ থাকে না। আপনি ক্ষুদ্র পরিমাণে ক্ষতিকারক খাবার খেতে পারেন, কিন্তু তাদের আপনার খাদ্যের একটি স্থায়ী উপাদান তৈরি করতে চান না হয়তো একজন মানুষ এই ধারণা পছন্দ করেন না, কিন্তু এটা দীর্ঘ জন্য নয় আপনি নিজেকে খুঁজে পাবেন যে খাদ্য থেকে বেহুদা পণ্য নির্মূল এছাড়াও আপনার জন্য উপকারী।

কিছু পণ্য লিস্টেরিওসিস কারণ হতে পারে কিছু দুগ্ধজাত এবং অন্যান্য খাদ্য একজন গর্ভবতী মহিলার t -এর খাবার থেকে বাদ দিতে হবে। করার জন্য। তারা খাদ্যে বিষক্রিয়া listeriosis নামক একটি সাধারণ উৎস। এই ধরনের পণ্য unpasteurized দুধ অন্তর্ভুক্ত, সম্পূর্ণরূপে সীফুড রান্না না pasteurized দুধ, যেমন Brie,, কামেমবারট পনির পনির এবং Monterey জ্যাক, না পুরোপুরি রান্না হাঁস যেমন নরম পনির থেকে তৈরি কোনো পণ্য, সম্পূর্ণরূপে রান্না করা হয় না মাংস, হয় এবং সম্পূর্ণরূপে রান্না করা হয় না সসেজ। এই সমস্যা এড়ানোর জন্য, এই চিজ খাওয়া এবং কোন মাংস এবং সীফুড প্রক্রিয়া পর্যন্ত সম্পূর্ণরূপে রান্না না।

কিছু মাছ খাদ্যের সাথে জড়িত না। আসলে মাছ পুষ্টি একটি চমৎকার উৎস যে সত্ত্বেও, কিছু বৈচিত্র্যের গর্ভাবস্থায়, মানবজাতির দ্বারা পরিবেশের দূষণ ফলে ব্যবহার করা যাবে না টি। তারা বিপজ্জনক পদার্থ ধারণ করতে পারে করা।। গবেষণায় দেখা গেছে, গর্ভবতী মহিলাদের এই ধরনের হাঙ্গর, এক ধরনের সামুদ্রিক মাছ, রাজা ম্যাকরল, tilefish এবং টুনা (তাজা বা হিমায়িত) হিসেবে মাছ নির্দিষ্ট ধরণের প্রায়ই আরো বেশী প্রতি মাসে 1 বার, খাওয়া উচিত নয়। রেডিমেড টুনা একটু নিরাপদ, কিন্তু অনুমতি দেওয়া প্রতি সপ্তাহে মাত্র এক 170-গ্রাম servings (এটা, স্বাভাবিক 340-গ্রাম সাপ্তাহিক হার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সম্পূর্ণরূপে উপরে আলোচনা)।

কিছু মিষ্টা মাছ যেমন প্যারচ, পিকে বা হ্রদ ট্রাউট, খেয়েও ঝুঁকিপূর্ণ। নিরাপদ থাকুন, মিঠাপানির মাছের নিরাপত্তার ক্ষেত্রের প্রতিবেদনগুলি দেখুন। মাছের পরজীবী, ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং টক্সিনও থাকতে পারে। সুশি একটি মাছের ডিশ যা পরজীবী বা ভাইরাস ধারণ করতে পারে। হেক্টরটিস এ, কলেরা, বা গ্যাস্ট্রোন্টারিটিটিস হতে পারে খাদ্যের মত চিকিত্সা করা চাকাগুলি। গর্ভাবস্থায় কোনও অপ্রচলিত মাছ খাবেন না!

গর্ভাবস্থায় খেতে না পারে এমন অন্যান্য মাছের মধ্যে রয়েছে উষ্ণ গ্রীষ্মমন্ডলীয় পানিতে বসবাসকারী প্রজাতি - ফ্লোরিডা, ক্যারিবিয়ান দ্বীপপুঞ্জ এবং হাওয়াই। নিম্নলিখিত এলাকায় "স্থানীয়" মাছ খাবেন না: বাররাকুডা, লূফার, গৌরি, মহিমা, টালি এবং কাঁচা টুনা।

  • খাওয়া হলে কি তা গুরুত্বপূর্ণ?

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে গর্ভবতী মহিলা, যারা দিনে প্রায়ই ও ছোট অংশে খাবার গ্রহণ করে, তাদের উত্সর্গীকৃত শিশুদের প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার প্রদান করে, যেগুলি বড় অংশে প্রতিদিন 3 বার খাওয়া হয়। তারা একই পরিমাণে ক্যালোরি পেতে যে সত্ত্বেও, পার্থক্য আছে।

আমরা দেখেছি যে একটি ধ্রুবক পর্যায়ে পুষ্টি (ছোট অংশে ঘন ঘন খাবার) বজায় রাখা ভালো, বড় অংশ খাওয়ার তুলনায় গর্ভের উন্নতির জন্য ভাল, এবং তারপর খাওয়ার মধ্যে একটি বিরতি। দিনে তিনটি খাবার মানে পুষ্টির মাত্রা বাড়ায়, এবং তারপর দিনে সময় কমে যায়, যা একটি উন্নয়নশীল শিশুটির জন্য খুব ভালো নয়। ক্ষুদ্র অংশে পুষ্টি এছাড়াও গর্ভাবস্থার সাথে যুক্ত এই ধরনের সমস্যা এড়াতে সাহায্য করে, যেমন বমি বমি ভাব, হৃদয় এবং অচেতন পোড়া।

স্বামীদের একসঙ্গে খেতে চেষ্টা করতে পারেন। লিখতে নারীদের অংশ কম হবে, এবং সম্ভবত এটি একটি মানুষ ব্যবহার করা হয় যত তাড়াতাড়ি বা পরে এটি নিতে হবে, কিন্তু স্বামীদের এটি পরিকল্পনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে একসঙ্গে ব্রেকফাস্ট আছে, একই সময়ে প্রায় প্রতিদিন সকালে। আপনি এই কাজ অবিরত করা উচিত। যদি একজন মানুষ রাতের খাবারের জন্য বাড়িতে আসেন না, যখন একজন মহিলা খাওয়া উচিত, সে যতটা খাওয়াবে সে যতটা খাওয়াবে খাওয়া উচিত নয়। আপনি খাবার জন্য কিছু স্থান ছেড়ে এবং বিছানা আগে আপনার স্ত্রী সঙ্গে খাওয়া প্রয়োজন। পারস্পরিক প্রচেষ্টার মাধ্যমে আপনি একে অপরের সাথে একসাথে সময় কাটাতে সাহায্য করতে পারেন। এবং এটি মনে রাখা আবশ্যক - এই মহিলার ভাল এবং সন্তানের জন্ম হয়!

  • খাবার খাওয়া নিয়ন্ত্রণহীন?

একজন মানুষ পণ্যের অদ্ভুত সমন্বয় দ্বারা বিস্মিত হতে পারে যে তার স্ত্রী খাচ্ছে। অনেক গর্ভবতী মহিলাদের অদ্ভুত প্রদর্শন প্রদর্শনের জন্য কমেডিয়ানরা "আইসক্রিমের সাথে মুরগি কাবাব" ব্যবহার করে। একজন মানুষ আবিষ্কার করতে পারেন যে তার স্ত্রীর পছন্দগুলি এত অদ্ভুত নয়, অথবা তারা এমনকি অপরিচিতও হতে পারে! আমরা নিশ্চিত না যে কেন মহিলারা অদ্ভুত খাবার পছন্দগুলি অর্জন করতে পারে, কিন্তু অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে এটি গর্ভাবস্থায় হরমোন এবং মানসিক পরিবর্তন ঘটায়।

অনেক গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, অদ্ভুত খাবার পছন্দ গর্ভাবস্থার একটি স্বাভাবিক অংশ। নির্দিষ্ট খাবারের উপকারী উপকারী বা ক্ষতিকারক হতে পারে। যদি একজন মহিলা পুষ্টিকর খাদ্য এবং উপকারী খাবার খেতে পারেন, তবে এটি উপযুক্ত সীমার মধ্যে ব্যবহার করার জন্য উৎসাহিত করা উচিত। যদি সে এমন খাবার খায় যে প্রচুর পরিমাণে চিনি ও চর্বি রয়েছে, তবে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পূর্ণ হয়ে গেলে তাকে কিছু দরকারী উপকারী হিসাবে খেতে হবে।

Pica। এটি এমন একটি রাষ্ট্র যেখানে গর্ভবতী মহিলা বরফ, কাদামাটি, কফির মাঠ, মুরগি, মোম এবং অন্যদের মতো অখাদ্য জিনিস খায়। এই ধরনের অনিয়ন্ত্রিত খাদকে একটি শিখর বলা হয়, এটি একটি মহিলার জন্য এবং তার সন্তানের জন্য খুবই উপযোগী নয়। এটি অন্ত্রের মধ্যে ঘুরান, পুষ্টির অভাব এবং শক্তিশালী কব্জির মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

যদি একজন মহিলা এই গুহা খায়, তবে তাকে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য তাকে মানা উচিত। তিনি এই সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রতিস্থাপন, সাধারণত লোহা দিতে পারে। নারীর খাওয়া নিষ্ক্রিয় খাবার খাওয়ার জন্য উৎসাহিত করবেন না।

স্বাস্থ্যকর প্রজন্মের জন্য তরল প্রয়োজন একজন মানুষ তার স্ত্রীকে পরিবর্তনশীলতার সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করার জন্য সন্তুষ্ট হওয়া উচিত। জল সেরা বিকল্প, কিন্তু অন্যান্য তরল গ্রহণযোগ্য। সবজি, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, ফল এবং রসের মিশ্রণে সঠিক পরিমাণে তরল পদার্থ সরবরাহ করতে পারে এমন খাদ্য এবং পানীয় কিছু ভেষজ চা হতে পারে, গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যার জন্য দরকারী।

কফি, চা এবং কার্বনেটেড জল গর্ভাবস্থায় তরল উৎস হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয় - তারা উচ্চ ক্যালোরি হতে পারে, সোডিয়াম এবং ক্যাফিন থাকে, যা একটি ডায়রিটিক হিসাবে কাজ করে। যদি আপনি একটি কম সোডিয়াম কন্টেন্ট এবং ক্যাপটিন ছাড়া কার্বনেটেড জল খুঁজে পেতে পরিচালিত, একটি মহিলার এটি ভোগ করতে পারেন, কিন্তু, অতিরিক্ত ওজন এড়ানোর জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের মিষ্টি অনেক খাওয়া উচিত নয়।

দৈনিক প্রতি সপ্তাহে ২২5 গ্রাম চশমা একটি ভালো লক্ষ্য, যা আপনাকে একসাথে অর্জন করতে হবে। একজন মহিলা বোতল বা বোতলজাত পানি পান করতে পারে, কিন্তু যদি সে বোতলজাত পানি পছন্দ করে তবে তাকে নিশ্চিত করতে হবে যে সে স্যানিটারি নিয়ন্ত্রণ পাস করেছে। শহুরে জল সরবরাহ থেকে জল খুব কমই ন্যুনতম স্যানিটারি মান পূরণ করে। কিন্তু বোতল থেকে এই জল এটা ভাল না করে। উপরন্তু, স্বামীদের তাদের সাইটে একটি ভাল থেকে জল গ্রহণ করা হলে, তারা প্রাক্তন পরামর্শ এক এই আলোচনা করা উচিত। তাদের ডাক্তাররা জল পান করার সম্ভাবনা সম্পর্কে তাদের বলবে

তরল যেমন পরিমাণে ব্যবহার অনেক কারণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটা শরীরের পুষ্টি, শোষণ নতুন কোষ গঠন, রক্তের ভলিউম এবং ধ্রুব তাপমাত্রা বজায় রাখতে পারবেন - এই সব গর্ভাবস্থার সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ! সব পরে, মহিলার রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়; তরল বৃহৎ পরিমাণে ব্যবহার এই পরিবর্তনগুলি সাহায্য করে। সম্ভবত স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তরল পান করলে মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ভালো লাগবে। একজন মানুষ লক্ষ করতে পারেন যে 3 অধ্যায় বর্ণিত গর্ভধারণের সময় বিভিন্ন প্রকারের বিভিন্ন উপাদানের মধ্যে, আমরা বলি যে স্বাভাবিক পরিমাণে তরল খাবারের ফলে কিছু সমস্যা হ্রাস পায়। তরল বৃহৎ পরিমাণে ব্যবহারের এছাড়াও নিম্নলিখিত সুবিধা আছে:

  • বৃদ্ধি ধৈর্য
  • সহজ bouts
  • মাথাব্যাথা প্রতিরোধ
  • মূত্রনালী সংক্রমণ প্রতিরোধ

যদি কেউ তার স্ত্রীকে সমর্থন করার জন্য অনেক তরল পান করেন, তবে এটি তার জন্যও সহায়ক হবে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অধিকাংশ মানুষ, উভয় পুরুষ এবং মহিলাদের, তাদের শরীরের চাহিদা প্রদানের জন্য যথেষ্ট পান না।

  • কৃত্রিম মিষ্টি

স্টাডিজ পাওয়া যায়নি যে Aspartame (Nutrasweet) গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্ষতিকর ছিল aspartame মধ্যে ঘুমের জন্য প্রয়োজন একটি ঘুমের জন্য প্রয়োজন যোগ করা হয় খাদ্য থেকে, তাই এই মহিলাদের জন্য একটি সমস্যা, পুরুষ নিশ্চিত যে সে aspartame খাবার এবং পানীয় খাবেন না করতে হবে। স্যাকারিন কিছু খাবার এবং পানীয় পাওয়া যায় একটি কৃত্রিম মিষ্টি; গর্ভাবস্থায় তার প্রভাব এখনো তদন্ত করা হয় নি। নতুন কৃত্রিম মিষ্টান্নের জন্য, আমরা নারীদের জন্য কতটা নিরাপদ তা পাঠককে জানাতে পর্যাপ্তভাবে জানানো হয় না।

আমরা একটি মহিলার দিতে পারেন যে সেরা উপদেশ কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করা বা গর্ভাবস্থায় সীমিত পরিমাণে তাদের ব্যবহার না হয়।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.