গর্ভাবস্থায় অস্বস্তি কীভাবে মোকাবেলা করবেন

গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জন্য আলাদা, তাই এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই নিবন্ধে বর্ণিত কিছু অবস্থা আপনার জীবনে কখনও নাও ঘটতে পারে। গর্ভাবস্থায় আপনার যে কোনও ব্যথা বা অস্বস্তির বিষয়ে আপনার OB/GYN-এর সাথে পরামর্শ করা ভাল।

[ 1 ]

স্তনের কী হচ্ছে?

বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা স্তনের পরিবর্তন অনুভব করবেন, স্তন্যপায়ী গ্রন্থি এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু বৃদ্ধির সাথে সাথে তাদের স্তনের আকার বৃদ্ধি পাবে। গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক মাসে, স্তনগুলি সামান্য ফুলে ও কোমল হয়ে উঠবে। স্তনে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধির সাথে সাথে নীল শিরা দেখা দিতে পারে। স্তনবৃন্তগুলি ফুলে ও কালো হয়ে যাবে এবং কোলোস্ট্রাম থেকে নিঃসৃত পদার্থ নির্গত হতে পারে। এই সমস্ত পরিবর্তন সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

পরামর্শ:

• সাপোর্টিভ অন্তর্বাস পরুন
• সুতি এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক কাপড় দিয়ে তৈরি ব্রা বেছে নিন।
• স্তন বড় হওয়ার সাথে সাথে আরও বড় ব্রা কিনুন। অন্তর্বাসটি যেন ভালোভাবে ফিট হয় এবং আপনার স্তনবৃন্তে জ্বালাপোড়া না করে। বিশেষ প্রসূতি অন্তর্বাস কিনুন: এটি আপনার স্তনের জন্য আরও ভালো সমর্থন প্রদান করে এবং সন্তান প্রসবের পরেও পরা যেতে পারে।
• রাতে আপনার অন্তর্বাস না খোলার চেষ্টা করুন - এটি অস্বস্তি কমাবে এবং আপনার স্তনের জন্য সমর্থন প্রদান করবে।
• কোলোস্ট্রাম শোষণের জন্য আপনার ব্রাতে একটি সুতির রুমাল বা প্যাড রাখুন। আপনি ফার্মেসিতে বিশেষ প্যাড কিনতে পারেন। ত্বকের জ্বালা এড়াতে নিয়মিত প্যাডগুলি পরিবর্তন করুন। আপনার স্তন কেবল উষ্ণ জল দিয়ে ধুয়ে নিন, সাবান বা অন্যান্য অনুরূপ পণ্য ব্যবহার করবেন না - এগুলি আপনার ত্বক শুষ্ক করে দিতে পারে।

দুর্বলতা

একটি ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়, যার ফলে প্রায়শই মায়ের শক্তি হ্রাস পায়। দুর্বলতা রক্তাল্পতার (রক্তে আয়রনের মাত্রা কম) লক্ষণও হতে পারে, যা অনেক গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সাধারণ।

পরামর্শ:

• প্রচুর সময় বিশ্রাম নিন, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং দিনের বেলায় কিছুক্ষণ ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• আপনার স্বাভাবিক জীবনধারা বজায় রাখুন, তবে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা কিছুটা কমানোর চেষ্টা করুন, বিশ্রাম এবং কার্যকলাপের সময়কালের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করুন।
• যদি আপনার মনে হয় যে আপনি রক্তাল্পতায় ভুগছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি রক্ত পরীক্ষার নির্দেশ দেবেন।
  

বমি বমি ভাব এবং বমি

বমি বমি ভাব হরমোনের পরিবর্তনের ফলে হয় এবং গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে একজন মহিলাকে বিরক্ত করে, যখন শরীর হরমোনের বর্ধিত উৎপাদনে অভ্যস্ত হয়ে যায়। গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে বমি বমি ভাব দেখা দেয়, তবে চতুর্থ মাসের মধ্যে, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি চলে যায়। এটি প্রায়শই সকালে বিরক্ত করে, যখন পেট এখনও খালি থাকে (মর্নিং সিকনেস), অথবা যদি মহিলা পর্যাপ্ত পরিমাণে না খান। দিনের যেকোনো সময় বমি বমি ভাব দেখা দিতে পারে।

পরামর্শ:

• যদি সকালে বমি বমি ভাব আপনার বিরক্ত করে, তাহলে ঘুম থেকে ওঠার আগে শুকনো খাবার খান - সিরিয়াল, টোস্ট বা ক্র্যাকার। অথবা রাতে এমন একটি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে প্রচুর প্রোটিন থাকে - চর্বিহীন মাংস বা পনির (প্রোটিন হজম হতে অনেক সময় নেয়)।
• প্রতি ২-৩ ঘন্টা অন্তর অল্প অল্প করে খান, আপনার খাবারকে তিনটি বড় অংশে ভাগ করবেন না। ধীরে ধীরে খান, ভালো করে খাবার চিবিয়ে খান।
• সারাদিন তরল পান করুন, তবে একসাথে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা এড়িয়ে চলুন। আপেল বা আঙ্গুরের রসের মতো ঠান্ডা, স্বচ্ছ ফলের রস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• মশলাদার, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• যদি বমি বমি ভাব দুর্গন্ধের কারণে হয়, তাহলে দুর্গন্ধের সংস্পর্শ এড়াতে কম তাপমাত্রায় বা ঘরের তাপমাত্রায় খাবার খান।
• ভিটামিন বি৬ এবং অন্যান্য ওষুধ গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• বমি যদি তীব্র বা ক্রমাগত হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত, কারণ এটি পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে, যার জন্য তাৎক্ষণিক চিকিৎসা প্রয়োজন।

ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া

প্রথম ত্রৈমাসিকে, ক্রমবর্ধমান জরায়ু এবং ভ্রূণ মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে ঘন ঘন প্রস্রাব হয়। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আবারও এটি ঘটবে, যখন প্রসবের আগে ভ্রূণের মাথাটি পেলভিক অঞ্চলে নেমে আসবে।

পরামর্শ:

• টাইট অন্তর্বাস, টাইট প্যান্ট বা টাইটস পরবেন না।
• প্রস্রাব করার সময় যদি আপনার জ্বালাপোড়া বা ঝিনঝিন অনুভূতি হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই লক্ষণগুলি মূত্রনালীর সংক্রমণের ইঙ্গিত দিতে পারে যার চিকিৎসা প্রয়োজন।

মাথাব্যথা

মাথাব্যথা টেনশন, হাইপারেমিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কিছু ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থার শেষের দিকে টক্সিকোসিসের কারণে হতে পারে।

পরামর্শ:

• আপনার কপাল এবং ঘাড়ের পিছনে বরফ লাগান।
• বিশ্রাম নিন - বসুন বা শুয়ে থাকুন, আলো নিভিয়ে দিন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পিঠ, ঘাড়, কাঁধ শিথিল করার চেষ্টা করুন।
• যদি আপনার বমি বমি ভাব হয় এবং মাথাব্যথার সাথে থাকে, যদি মাথাব্যথা তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হয়, যদি আপনার দৃষ্টি ঝাপসা হয়, দ্বিগুণ দৃষ্টি থাকে, অথবা সাদা দাগ দেখা দেয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

মাড়িতে রক্তপাত এবং ফোলাভাব

নির্দিষ্ট হরমোনের বর্ধিত উৎপাদন মাড়িতে কোমলতা, ফোলাভাব এবং রক্তপাতের কারণ হতে পারে।

পরামর্শ:

• দাঁতের যত্ন নিন: নিয়মিত ব্রাশ করুন, ফ্লস করুন এবং ফ্লস করুন।
• গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে দাঁত পরীক্ষা করার জন্য আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান। যদি কোনও সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে আবার আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

[ 2 ], [ 3 ]

কোষ্ঠকাঠিন্য

হরমোন, ভিটামিন এবং আয়রন কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে (ধীর, কঠিন, অথবা নিয়মিতভাবে অপর্যাপ্ত মলত্যাগ)। জরায়ু থেকে মলদ্বারের উপর চাপও কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

পরামর্শ:

• আপনার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার (গোটা শস্য, তাজা ফল এবং শাকসবজি) থাকা উচিত।
• প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন (কমপক্ষে ৬-৮ গ্লাস পানি এবং ১-২ গ্লাস জুস/কম্পোট), সকালে উষ্ণ জীবন পান করুন।
• প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করুন।
• মলত্যাগের জন্য একই সময় বেছে নিন; মলত্যাগের সময় চাপ দেবেন না।
• আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ল্যাক্সেটিভ, ভেষজ বা অন্য কোনও ওষুধ খাওয়ার বিষয়ে।

[ 8 ]

মাথা ঘোরা (দুর্বলতা)

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে এবং অন্য যেকোনো পর্যায়ে মাথা ঘোরা হতে পারে। প্রোজেস্টেরন হরমোন রক্তনালীগুলির প্রসারণকে উৎসাহিত করে, যার ফলে পায়ে রক্ত প্রবাহিত হয়। তাছাড়া, ক্রমবর্ধমান জরায়ুতে রক্ত আরও সক্রিয়ভাবে প্রবাহিত হয়। এই সমস্ত কিছুর ফলে রক্তচাপ হ্রাস পেতে পারে, বিশেষ করে অবস্থান পরিবর্তন করার সময়, যার ফলে মাথা ঘোরা হতে পারে।

দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা পুষ্টির ঘাটতির কারণে হতে পারে, যেমন রক্তে শর্করার মাত্রা কম।

পরামর্শ:

• যদি আপনাকে অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে হয়, তাহলে ঘুরে বেড়ানোর চেষ্টা করুন, হাঁটুন।
• বিশ্রামের সময়, আপনার বাম কাত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
• দাঁড়ানোর সময় হঠাৎ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন: ধীরে ধীরে এবং সাবধানে উঠুন।
• রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকা এড়াতে নিয়মিত খান।

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

ঘুমের ব্যাধি

গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে, অস্বস্তির কারণে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।

পরামর্শ:

• ঘুমের ওষুধ খাবেন না।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম দুধ পান করুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম পানিতে গোসল করুন বা গোসল করুন।
• বালিশ ব্যবহার করুন: কাত হয়ে শোয়ার সময়, পেশীতে টান এড়াতে মাথার নীচে, পেটে, পিঠে এবং হাঁটুর মাঝখানে একটি বালিশ রাখুন। ডান দিকের চেয়ে বাম দিকে শোয়া বেশি আরামদায়ক হবে, কারণ এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।

অম্বল এবং বদহজম

অম্বল (বদহজম) হল এক ধরণের জ্বালাপোড়া যা পেট থেকে শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে গলা পর্যন্ত চলে যায়। গর্ভাবস্থায় হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে পাচনতন্ত্র ধীর হয়ে যাওয়ার কারণে এটি ঘটে। ক্রমবর্ধমান জরায়ুও পেটের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে অ্যাসিড বৃদ্ধি পায়।

পরামর্শ:

• প্রতি ২-৩ ঘন্টা অন্তর অল্প অল্প করে খান, আপনার খাবারকে তিনটি বড় অংশে ভাগ করবেন না।
• ধীরে ধীরে খাও।
• উষ্ণ তরল পান করুন, যেমন ভেষজ চা।
• ভাজা, মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবার, সেইসাথে হজমের সমস্যা সৃষ্টি করে এমন অন্যান্য খাবার এড়িয়ে চলুন।
• খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়বেন না।
• তোমার বিছানার মাথা তোমার বিছানার নীচের অংশের চেয়ে উঁচুতে থাকা উচিত। পেটের অ্যাসিড যাতে তোমার বুকে না ওঠে, তার জন্য তুমি তোমার কাঁধের নীচে বালিশও রাখতে পারো।
• চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবার একই সাথে খাওয়া উচিত নয়। তরল এবং শক্ত খাবারও আলাদাভাবে খাওয়া উচিত।
• আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পর বুক জ্বালাপোড়ার ওষুধ খান।

অর্শ্বরোগ

অর্শ - অর্শ গ্রন্থির (মলদ্বার খালের শ্লেষ্মা ঝিল্লির ভাঁজ) বৃদ্ধি এবং ব্যথা; রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং মলদ্বার খাল এবং যোনিপথে ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের চাপের কারণে ঘটতে পারে।

পরামর্শ:

• কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন, যা অর্শ্বরোগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আরও ব্যথার কারণ হতে পারে।
• দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন; ঘন ঘন অবস্থান পরিবর্তন করুন।
• মলত্যাগের সময় চাপ দেওয়া উচিত নয়।
• ব্যথা উপশমের জন্য আক্রান্ত স্থানে বরফ লাগান এবং দিনে কয়েকবার গরম পানিতে গোসল করুন।
• টাইট বা সংকুচিত অন্তর্বাস, ট্রাউজার বা প্যান্টিহোজ পরবেন না।
• অ্যান্টিহেমোরয়েড ওষুধ ব্যবহারের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।