^

দৈনিক জিমন্যাস্টিক্স ভবিষ্যতে moms এবং dads জন্য দরকারী

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

সম্ভবত একজন মানুষ আশ্চর্য হবে যে জিমন্যাস্টিকস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী। অনেক ডাক্তার বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে গর্ভাবস্থায় জিমন্যাস্টিকস সবচেয়ে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ এবং দরকারী, যদি এটি সঠিকভাবে করা হয়। জিমন্যাস্টিকস আন্দোলনের প্রয়োজনীয়তা মোকাবেলা একটি মহিলার সাহায্য করবে। এই তার ঘুম উন্নতি করতে পারে; উন্নত রক্তচাপ, ব্যায়াম দ্বারা অর্জিত, শিশুর এবং শিশুর জন্য উপকারী। ব্যায়াম এমন একটি মহিলার জন্য যেমন সন্তানের জন্ম হিসাবে কঠিন কাজ প্রস্তুত করতে পারেন। অন্যান্য সুবিধা রয়েছে: এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় জিমন্যাস্টিকসে জড়িত নারীরা ভ্রূণকে যোগাযোগ না করার ঝুঁকি কম করে থাকে। জিমন্যাস্টিকস কিছু হরমোনের পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে যা গর্ভাশয়ে ক্রপের দিকে নিয়ে যায়।

একটি মহিলার গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম সঞ্চালন আগ্রহী হতে পারে, এই তার মঙ্গল উন্নতি এবং আকৃতি থাকার তার সাহায্য করবে। সম্ভবত গর্ভাবস্থার সময় তিনি জিমন্যাস্টিকস করতে চান না হবে সময়, বিশেষত যদি তার সকালে তীব্রতা বা ক্লান্তি তার বিরক্ত করা হয়। একজন পুরুষ তার প্রাক্তন প্রাক্তন পরামর্শের মধ্যে একজন ডাক্তারের সাথে জিমন্যাস্টিকস নিয়ে আলোচনা করতে তার স্ত্রীকে আমন্ত্রণ জানান। একজন ডাক্তারের সাথে, গর্ভবতী মহিলা জিমন্যাস্টিকস শুরু করার আগে আপনাকে পরামর্শ দিতে হবে, অথবা যখন তিনি ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিবর্তন করবেন। যদি একজন পুরুষ প্রসবকালীন পরামর্শে যায়, তবে তার স্ত্রীকে তার সাবধানতা অবলম্বন করার জন্য তিনি ডাক্তারের সঙ্গে আলোচনা করতে পারেন। তারপর আপনি উভয় সে তার সীমাবদ্ধতা কি বা সেগুলি অনুসরণ করতে হবে কি সাবধানতা জানতে হবে।

জিমন্যাস্টিকস যুগ্ম ব্যায়াম কাছাকাছি একটি উপায় পেতে কাছাকাছি হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো বা জিমন্যাস্টিকস করা একসাথে আরো আকর্ষণীয়। একজন মহিলা একজন মানুষের কাছ থেকে সহায়তা পাবেন, এবং একজন মানুষ তার কর্মের ফলাফল মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবে।

কি একসঙ্গে স্বামীদের কি ব্যায়াম করতে পারেন? সম্ভবত একজন মানুষ বিশ্বাস করেন যে একটি গর্ভবতী মহিলা যে ধরনের ব্যায়াম করতে পারে সেগুলি খুব সীমিত। এই তাই নয়! একটি সম্ভাব্য মা উপলব্ধ বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আছে, বিশেষত যদি তিনি গর্ভাবস্থার আগে শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিল।

জিম এ, সম্ভব হলে একসঙ্গে স্বামীদের একসঙ্গে হাঁটতে হবে। গড় লোড হল সেরা বিকল্প। স্বামীদের একসঙ্গে এরিবিক্স করতে পারেন এটা মজা, যতদিন সবাই তাদের নিজস্ব গতিতে কাজ করে।

জিম একটি সুইমিং পুল আছে, সাঁতার একটি আরামদায়ক উপায় আরামদায়ক উপায়। এমনকি আকারেও বৃদ্ধি পাচ্ছে, একজন মহিলা পুরোপুরি পানি পান করবে! কিছু gyms জল এরিবিক্স বিভাগ আছে - উভয় স্বামীদের জয়েন্টগুলোতে চাপ ছাড়া ব্যায়াম করতে পারেন উভয়।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার, যেমন একটি ব্যায়াম বাইক বা একটি মই, দম্পতিরা একসঙ্গে ব্যায়াম করার অনুমতি দেবে। একজন মানুষ একটি সুবিধাজনক লোড বা গতি চয়ন করতে পারেন, এবং তার স্ত্রী একই করতে পারেন।

যদি একজন লোক সপ্তাহান্তে হাইকিং যেতে পছন্দ করে তবে তাকে তার স্ত্রীকে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানানো উচিত! স্বামীদের খুব জটিল রুট বেছে নিতে এবং এটি একসাথে উপভোগ করতে পারেন। একটি পর্বতারোহণের জন্য একটি পাথর ভূখণ্ড নির্বাচন করবেন না, উচ্চতর পাহাড় এবং descents সঙ্গে, যেখানে এটি অনেক শারীরিক প্রচেষ্টা লাগে, যা একটি মহিলার পরিবর্তিত শরীরের বিরক্ত করতে পারে। উভয় স্বামীদের অনিরাপদ পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করা উচিত

বাইকিং ভাল যদি মহিলার আরামদায়ক বোধ হয়। গর্ভাবস্থায়, তার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র মিশ্রিত হয়; এই সাইকেল উপর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য তার অসুবিধা হতে পারে। কিন্তু যদি সে একজন অভিজ্ঞ সাইক্লিস্ট এবং পজিশন, মাংসপেশি উপর ভাল নিয়ন্ত্রণ আছে এবং একটি সাইকেল অশ্বারোহণ দম্পতি দম্পতি অনেক আনন্দের আনতে পারেন আত্মবিশ্বাসী মনে হয়। হাঁটা এবং তাজা বাতাস উপভোগ আপনি প্রাণনাশ মধ্যে জেগে। প্রয়োজনীয় সতর্কতা - একটি মহিলা সাইক্লিং থেকে পাহাড়ে এবং অন্য ধরনের চরম ভ্রমণ থেকে বিরত হওয়া উচিত। এটি তৃতীয় ত্রৈমাসীর সময় ট্রিপস দিতে ততটা বিচক্ষণ, যখন এটি পতনের ঝুঁকি ছাড়াই সাইকেল চালাতে এবং বন্ধ করা কঠিন।

যাই হোক না কেন স্বামীদের চয়ন, তারা একসঙ্গে এটি করা উচিত!

তারা গর্ভাবস্থায় কি করে একে অপরের সাথে ভাগাভাগি করে, তারা একে অপরের সাথে ভাগ শিখতে শিখবে এবং বাবা-মায়েরা কী করবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশুর জন্মের পরে, দম্পতি একটি মানুষের সাইকেল জন্য একটি শিশুর আসন কিনতে পারে, এবং ভ্রমণের পরিবার হতে হবে।

কিছু আকর্ষণীয় জিনিস যে স্বামীদের একসাথে করতে পারেন নীচে বর্ণিত; তাদের অধিকাংশই কোনও বয়সের মহিলাদের জন্য গ্রহণযোগ্য, যারা একটি স্বাভাবিক, অ বিপজ্জনক গর্ভাবস্থা সহ্য করে। একজন মানুষ এই তালিকাটি পড়তে পারে, সম্ভবত সে সেখানে অনেক কিছু খুঁজে পাবে যা তিনি তার স্ত্রীকে দিয়ে করতে পারেন।

  • চলাফেরা
  • সাঁতার
  • এরিবিক্স (অচল আন্দোলন জড়িত ব্যায়াম ব্যতীত)
  • জল এয়ারবিক্স / workouts
  • সাইকেল ট্রাসারগুলিতে
  • বাইসাইকেলগুলিতে নিয়মিত ভ্রমণ (যদি একজন মহিলার এই অভিজ্ঞ হয়)
  • জগিং (যদি ভবিষ্যতে মা নিয়মিত গর্ভাবস্থার আগে দৌড়ে)
  • টেনিস (খেলার হওয়া উচিত
  • যুক্তিসঙ্গত) / যোগব্যায়াম

যদি একজন মহিলা খেলাধুলা গেমসে জড়িত থাকে যেখানে রকেট বা টেনিস হিসাবে দুই পক্ষের মধ্যে সংঘর্ষ হয়, তবে সে গর্ভাবস্থায় খেলতে সক্ষম হতে পারে, তবে আশা করা যায় যে তার খেলার স্তর পরিবর্তন হবে। এই ক্ষেত্রে, খেলা লক্ষ্য জয় করা হয় না, কিন্তু একটি খেলাধুলা ফর্ম এবং পরিতোষ বজায় রাখার জন্য। স্বামীদের এই ধরনের গেম একসঙ্গে খেলা যদি, মানুষ এই মনে রাখতে হবে।

গর্ভাবস্থায়, আপনি নির্দিষ্ট ক্রীড়া থেকে বিরত থাকা উচিত তারা মা এবং ক্রমবর্ধমান শিশু জন্য বিপজ্জনক হয় একজন মানুষকে জানা উচিত যে তার স্ত্রীকে নিযুক্ত করা উচিত নয়:

  • ডাইভিং
  • জল স্কিইং
  • উইন্ডসার্ফিং
  • অশ্বচালনা
  • পর্বত স্কিইং
  • ক্রস-দেশ স্কিইং
  • কোন যোগাযোগ ক্রীড়া

trusted-source[1]

ব্যায়াম উপকারিতা

  • ক্রীড়া আকর্ষণীয় হতে পারে, বিশেষত যদি স্বামীদের এটি একসঙ্গে কাজ। তারা অনেক কিছু করতে পারে, যা আমরা উপরে উল্লিখিত। নিম্নলিখিত টিপস একটি মানুষ তার স্ত্রী স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখতে সাহায্য করতে সাহায্য করবে
  • ক্রীড়া প্রতি সপ্তাহে অন্তত 3 বার অনুশীলন করা উচিত, প্রতি সময় 20 থেকে 30 মিনিট।
  • প্রতিটি পাঠ পাঁচ মিনিটের উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত, এবং ধাপে ধাপে স্নাতকের পাঁচ মিনিটের সময় শেষ হবে।
  • একটি মহিলা (একটি মানুষ মত) খেলাধুলা জন্য উপযুক্ত আরামদায়ক জামাকাপড় এবং জুতা পরেন উচিত।
  • সময়কালে আপনি প্রচুর পানি পান করতে পারবেন।
  • একজন গর্ভবতী মহিলাকে ডাক্তারের অনুমতি ছাড়াই 15 থেকে ২0 মিনিটের বেশি সময় ব্যায়াম করা উচিত নয়।
  • ভবিষ্যতে মায়ের পালস প্রতি মিনিটে 140 টির বেশি না হওয়া উচিত।
  • গরম, আর্দ্র আবহাওয়াতে ব্যায়াম করবেন না

trusted-source[2]

ক্রীড়া সুবিধা

খেলা আগে NEKOTOROVEDOVODY নিয়মিত ব্যায়াম অনেক সাহায্য করতে পারেন। তারা পেটের ব্যথা অনুভূত এবং seizures এবং ভ্যাঙ্কুয়াস শিরা প্রতিরোধ। ভবিষ্যতে মা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। ক্রীড়া কার্যক্রম উভয় স্বামীদের জন্য দরকারী, তারা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক স্বাস্থ্য প্রদান, ঘুম উন্নত গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার সময় শিশুর জন্মের সময় মাংসপেশী তৈরির পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাকে উন্নততর আকৃতি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং শিশুজন্মের পর দ্রুত তা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

যদি মহিলাদের একটি লট আছে জয়েন্টসমূহের আন্দোলন জড়িত কোন ব্যায়াম, টিস্যু থেকে রক্ত প্রবাহ মধ্যে জল পাম্প এবং হৃদয় থেকে রক্ত ফিরে সাহায্য করে। একটি মহিলার পায়ে বা পায়ে ফুলে গেলে, খেলাধুলা এই সমস্যাটি সমাধান করতে সাহায্য করবে। পায়ের উপর শূকর অপসারণের জন্য, একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর প্রশিক্ষণ বিশেষ করে দরকারী।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.