অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা: সংশোধনের সাধারণ নীতি

আধুনিক ঔষধ মস্তিষ্ককে একটি বহুবর্ষজীবী দীর্ঘস্থায়ী রোগ বলে মনে করে যখন এটি সংশোধন করা হয় একটি গুরুতর চিকিৎসা পদ্ধতির প্রয়োজন।

আজকের পৃথিবীতে, জনসংখ্যার ২0-25% স্থূলতার শিকার হয়, এবং অর্থনৈতিকভাবে আরো উন্নত দেশ, এই চিত্রটি উচ্চতর। স্থূলতা এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রাথমিকভাবে উৎপাদিত নান্দনিক সমস্যাগুলির সাথে সাথে, স্থূলতা প্রাথমিকভাবে প্রাথমিক অক্ষমতা এবং কাজের বয়স রোগীদের মৃত্যুর কারণগুলির অন্যতম কারণ।

স্থূলতা সংঘটিত হওয়ার কারণে বয়সের, যৌন, পেশাগত বিষয়গুলি, পাশাপাশি শরীরের শারীরিক অবস্থা - গর্ভাবস্থা, মেনোপজ। স্থূলতাবিজ্ঞানবিদ্যাবিজ্ঞানবিহীন, তীব্রতা হ্রাসের হাইপোথ্যালামিক রোগ রয়েছে। গত ২0 বছরে নারীর স্থূলতা দ্বিগুণ হয়েছে দ্বিগুণ।  

দেহে অ্যাডিপোস টিস্যু বিতরণের ধরন অনুসারে, অ্যানড্রয়েড, জিনোয়েড এবং মিশ্র ধরনের স্থূলতা গোপন করা হয়।

অ্যান্ড্রয়েড টাইপ প্রধানত পেটের এলাকা (পুরুষ টাইপ) gynoid স্থূলতা ধরনের ফ্যাটি টিস্যু জবানবন্দি দ্বারা চিহ্নিত করা এলাকায় glyuteofemoralnoy চর্বি জমে, টি। ই দ্বারা চিহ্নিত করা শরীরের অংশ নীচে (নারী প্রকার) এ। একটি মিশ্র সংস্করণ সঙ্গে, অধম চর্বি বন্টন অপেক্ষাকৃত ইউনিফর্ম।

পেটের subcutaneous এবং আন্তরয়ন্ত্রীয়: স্থূলতার অ্যান্ড্রয়েড টাইপ হানিকর গ্লুকোজ সহনশীলতা এবং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হাইপারলিপিডেমিয়া মহিলাদের সঙ্গে মিলিত হয় পেটের স্থূলতার উপশাখাকে পার্থক্য। ভ্যাশালাল টাইপের স্থূলতার সঙ্গে রোগীদের জটিলতাগুলির সর্বোচ্চ ঝুঁকি থাকে।

কোমর পরিধি পরিমাপ (ও.টি.) পরিমাপ করে পেটে ফ্যাট জমা দেওয়ার অনুমান করা যেতে পারে। 88 সেন্টিমিটারের বেশি হলে এই হৃদয়বিদারক কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি খুবই বেশি, মেটাবলিক ব্যাঘাত ঘটায় এবং ডায়াবেটিস ২ টি টাইপ ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। কোমরের পরিধি থেকে হিপ পরিধি (OT / OB) থেকে চর্বিযুক্ত টিস্যু বিতরণ করা যেতে পারে। যদি এই অনুপাত 0.85 এর চেয়ে বড় হয়, তাহলে পেটে অঞ্চলটিতে অক্সিজেন টিস্যু জমা হয়। স্থূলতা নির্ণয়ের ক্ষেত্রে, বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) হিসাবে একটি সূচক, যা মিটারের বর্গক্ষেত্রের বিকাশের জন্য কিলোগ্রামে শরীরের ওজন অনুপাতের সমান হয়, এটি বিবেচনায় নেওয়া হয়।

স্থূলতা প্রধান প্রক্রিয়া শরীরের শক্তি ইনপুট এবং খাদ্য সঙ্গে খাওয়ানো ক্যালোরি সংখ্যা মধ্যে শক্তি ভারসাম্যতা। শক্তি ভারসাম্যহীনতা - অপুষ্টি ও কম শারীরিক কার্যকলাপের ফল। আপনি অবহেলা এবং স্থূলতার বংশগত-সাংবিধানিক পূর্বাভাস দিতে পারেন না: 1994 সালে, স্থূলতা জিন, leththin উত্পাদন জন্য কোডিং, চিহ্নিত করা হয়। লেপটিন প্রধানত ফ্যাট কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং খাদ্য গ্রহণ এবং প্রজনন ফাংশন প্রভাবিত করে।

স্থূলতার উপস্থিতি যেকোন বয়সে মহিলাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং এর বৃদ্ধির সাথে, স্থূলতা অগ্রগতি লাভ করে। মহিলাদের মধ্যে স্থূলতা চিকিত্সা একটি প্রয়োজনীয় পদ্ধতি শরীরের ওজন কমাতে এবং একটি ধ্রুব স্তরে এটি বজায় রাখা হয়। সবচেয়ে কার্যকরী শরীরের ওজনের একটি ধীরে ধীরে হ্রাস - প্রতি সপ্তাহে 0.5-0.8 কেজি, এটি সাধারণত শরীর দ্বারা সহ্য করা হয় এবং একটি স্থায়ী ফলাফল দেয়।

স্থূলতা চিকিত্সা মিলিত হওয়া উচিত এবং খাদ্য থেকে ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরি, শারীরিক পরিশ্রম বৃদ্ধি, প্রসাধন পদ্ধতির হার্ডওয়্যার পদ্ধতি প্রয়োগ, মাদকসেবী (বিএমআই> ২7) সহ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ওজন এবং স্থূলতা সংশোধন করার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির গুরুত্ব জোর প্রয়োজন।

ব্যায়াম সঙ্গে শরীরের ওজন স্বাভাবিককরণ

সঠিক ডোজ ও গ্রহণ নিয়মিত ব্যায়াম না শুধুমাত্র সাহায্য করার জন্য ওজন রাখা, কিন্তু পুরো শরীর বিষয়ে সর্বাত্মক ইতিবাচক প্রভাব প্রদান করতে সক্ষম হয়। বিপরীতভাবে একটি বাসস্থল জীবনধারা, পূর্বে ক্ষয়প্রাপ্ত কিলোগ্রাম একটি দ্রুত প্রত্যাবর্তন provokes। জগিং, সাঁতার, মোটর কার্যকলাপ অপরিমেয় জনপ্রিয়তা অর্জিত ফিটনেস এক ধরনের হিসাবে গত দশকে ক্রীড়া গেম, সমন্বয়ে গঠিত বরাবর: এরোবিক্স জাম্পিং ছাড়া, (পানিতে সাইকেল অনুকরণে), ক্ষমতা- fitbol akvasaykling (রাবার শারীরক্রীড়া বল ব্যবহার এরোবিক্স) পাম্প এরোবিক্স (ক্ষমতা এরোবিক্স), ধাপ এরোবিক্স (ধাপ-প্ল্যাটফর্ম সঙ্গে এরোবিক্স), Tai-Bo (মার্শাল আর্ট টেকনিক ব্যবহার এরোবিক্স), ট্রেকিং (গ্রুপ জিম চলমান), ড।

চিত্রে গুরুতরভাবে উন্নতি করার জন্য, ব্যায়াম একটি সহজ সেট যথেষ্ট নয়। এটি একটি জটিল নির্বাচন করা প্রয়োজন যে না শুধুমাত্র পেশী কাজ করে তোলে, কিন্তু মন জন্য খাদ্য প্রদান করে, অর্থাৎ, এটি আকর্ষণীয় বিভিন্ন হতে হবে। আসুন দুই ধরনের ফিটনেস সম্পর্কে আরো বিশদভাবে বিশদভাবে বিবেচনা করি - ধাপে এরিবিক্স এবং পাওয়ার-ফিটবল।

স্টেপ এয়ারবিকস একটি ধাপ-প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে স্বাস্থ্য-উন্নত অনুশীলনের সাথে একটি ব্যায়াম।

মাত্রাতিরিক্ত ওজনের লোড চিকিত্সার পরিপ্রেক্ষিতে সর্বাপেক্ষা কাম্য 60 মিনিট একটি দিনের জন্য শৈলী পদক্ষেপ এরোবিক্স বা নাচ এরোবিক্স ব্যার্থতার উদাহরণ হাঁটা বা শারীরিক দৃঢ়তা জন্য, কম ও মাঝারি তীব্রতা, কিন্তু দীর্ঘ সময় আছে। উচ্চ তীব্রতা লোড অধীনে, কার্বোহাইড্রেট প্রধানত কার্বোহাইড্রেট মধ্যে খাওয়া হয়, এবং ফলে অধীন অক্সিডাইস্ড পণ্য (ল্যাকটিক অ্যাসিড) চর্বি জ্বলন ব্লক। তাই, দেখানো হয়েছে যে, মাসিকের জন্য এরিবিক্স করে মহিলারা তাদের ওজন 0.5 কিলোগ্রামেরও বেশি পরিবর্তন করেননি। ওজন কমানোর জন্য শুরু হিসাবে এটি খাদ্য ব্যবহার শুরু তাদের মূল্য ছিল, এবং এই হ্রাস হার প্রায় 20% দ্বারা বৃদ্ধি

শারীরিক প্রচেষ্টার আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে: ব্যায়ামের সাহায্যে এটি শরীরের সংক্রমণের জায়গায় চর্বিযুক্ত চ্যাচিকাল উপায়ে সম্ভব হতে পারে। এটা প্রমাণিত হয় যে চর্বি শীঘ্রই মাংসপেশীগুলি তীব্রভাবে কাজ করা হয় যেখানে এলাকায় ছেড়ে। শরীরের ওজন অতিরিক্ত পরিমাণে জমা দিয়ে, একটি নিয়ম হিসাবে, চর্বি অস্পষ্ট হয়: কিছু জায়গায় এটি আরও কম, অন্যদের মধ্যে কম। এইভাবে, কিছু নারীর মধ্যে অপুষ্টি এবং কাঁকড়া উপর অপ্রযুক্ত পরিমাণে চর্বি আছে, অন্যদের মধ্যে - পেট এবং কোমর উপর। শরীরের চর্বি বিতরণ হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, এবং এই প্রক্রিয়ার সূক্ষ্ম প্রক্রিয়া এখনো সম্পূর্ণরূপে গবেষণা করা হয় নি। এটি বিবেচনা করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, নারীদের নিষ্ঠুরতা এবং হিপের উপর যে চর্বি তথাকথিত কৌশলগত শক্তি রিজার্ভ হয়। এটি শুধুমাত্র স্তন ক্যান্সারের সাথে ব্যবহার করা হয় এবং সেই সময় কেবল তখনই স্বাভাবিক খাদ্য যথেষ্ট নয়। শারীরিক চাপ ওজন কমানোর সময় চর্বি মুক্ত ভর খরচ বাধা দেয়। তবে ভাল খাদ্য, চর্বি টিস্যু বরাবর, পেশী ভর এছাড়াও হ্রাস, যা অবাঞ্ছিত হয় স্টেপ এয়ারবিক্সের স্বাভাবিক প্রশিক্ষণের সাথে সংশ্লিষ্ট তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কালের দৈহিক লোডগুলি, পেশীটির ন্যূনতম ক্ষতি হ্রাস করতে পারে। একই সময়ে, মাংসপেশীতে 90% চর্বিযুক্ত পোড়া এবং একজন পেশীর টিস্যুতে একজন মানুষ এবং আরো বেশি সক্রিয়, যে ব্যক্তিটি চর্বি পাবে তার সম্ভাবনা কম।

ধাপে ধাপে এয়ারবিক ক্লাস (অন্য কোনও ধরণের শারীরিক সংস্কৃতির মতো) শরীরের উপর একটি সাধারণ শারীরবৃত্তীয় প্রভাব রাখে: বিপাকীয়তা বাড়ান, যা কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং পাচনতন্ত্রকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে; শক্তি, নমনীয়তা, গতি, ধৈর্য, আন্দোলন সমন্বয় বিকাশ। পরিবর্তে, ট্রাঙ্ক সুবিন্যস্তভাবে উন্নত পেশী একটি সঠিক অঙ্গবিন্যাস গঠন প্রাথমিক গুরুত্ব হয়।

স্টেপ-এরিবিক্স, বা স্টেপ-প্ল্যাটফর্মের জন্য প্ল্যাটফর্মটি বিভিন্ন ধরণের উপকরণ থেকে তৈরি করা যায় যা যথেষ্ট শক্তিশালী এবং মানুষের উপর নেতিবাচক প্রভাব নেই। প্ল্যাটফর্মে, এটির চারপাশে এবং এর মাধ্যমে, তথাকথিত মৌলিক পদক্ষেপগুলি, জাম্পস এবং জাম্পগুলি সঞ্চালিত হয়, সমস্ত আন্দোলনগুলি কোনও নৃত্যের জন্য স্টাইলাইজ করা যায়।

বাদ্যযন্ত্রের সাহায্যে ক্লাসের মানসিকতা বৃদ্ধি পায়, ইতিবাচক আবেগ শরীরের উপর তাদের প্রভাব বাড়ায় যা আরও জোরালোভাবে আন্দোলন সঞ্চালন করার ইচ্ছা সৃষ্টি করে।

স্বাস্থ্য কর্মসূচির ব্যায়াম বর্ণনা করা প্রতি মিনিটে আন্দোলনের সংখ্যা নির্দেশ করে (ফ্রিকোয়েন্সি, যা ক্লক অন্তরগুলির অ্যাকাউন্টের সংখ্যা অনুযায়ী হওয়া উচিত)। «কম প্রভাব» জন্য এটি প্রতি মিনিটে 120-130 বিট একটি ফ্রিকোয়েন্সি সঙ্গে সঙ্গত সঙ্গীতের ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং "উচ্চ প্রভাব" জন্য - 130 থেকে 160 (খুব কমই - J60 এর চেয়ে বেশি) প্রতি মিনিটে ধাক্কা; বায়োমেকানিকাল কার্যাবলীগুলির গবেষণা, স্টেপ-প্ল্যাটফর্মের অপারেশনের সময় প্রকাশিত, আপনাকে যান্ত্রিক লোডের মূল্যায়ন করতে দেয়, প্রশিক্ষণের সময় শরীরের প্রভাব। শারীরিক, বায়োমেকানিকাল প্রক্রিয়াগুলি যারা জড়িত তাদের শরীরের মধ্যে ঘটছে, এবং প্রশিক্ষণ পরে তাদের ফলাফল জ্ঞান, তার কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে যে বাহিনী প্রশিক্ষণের সময় শরীরকে প্রভাবিত করে তারা যদি এর সাথে জড়িত তাদের শারীরিক ক্ষমতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ না থাকে তবে তাদের অনাকাঙ্ক্ষিত প্রভাব থাকতে পারে (আঘাত হানার একটি ঝুঁকি আছে)।

ধাপে প্রশিক্ষণ সময় শক্তি খরচ বৃদ্ধি বা হ্রাস করা যেতে পারে, প্ল্যাটফর্ম উচ্চতা পরিবর্তন। এইভাবে, নিম্ন উচ্চতায় (10-15 সেমি) ধাপে ব্যায়ামে গড় শক্তি খরচ একটি অনুভূমিক অঞ্চলে অপেক্ষাকৃত দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে প্রাপ্ত প্রায় সমান। একটি উচ্চ প্ল্যাটফর্ম (25-30 সেমি) উপর ক্লাস সময়, শক্তি খরচ পরিসীমা 10-12 কিলোমিটার / ঘন্টা গতিতে জগিং যখন প্রাপ্ত তথ্য অনুরূপ। যাইহোক, বিভিন্ন মানুষের জন্য যেমন প্ল্যাটফর্ম HEIGHTS শক্তি খরচ সূচক সংখ্যাত করা হয় না। এটি তাদের সামগ্রিক প্রস্তুতি এবং সমন্বয় প্রশিক্ষণ স্তর মধ্যে পার্থক্য কারণে। শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতার একটি সূচক হিসাবে প্রশিক্ষণের শক্তি ব্যয়, তিনটি উপায়ে নির্ধারিত হতে পারে:

1. সংবেদনশীল টান পেশী টান একটি বিষয়ী মূল্যায়ন হয়।
2. হার্ট হার - ব্যায়ামের নাড়ি খরচ উপর ভিত্তি করে শক্তি ব্যয় একটি অনুমান।
3. অক্সিজেন (MIC) - সর্বাধিক খরচ গণনা - আপনি সঠিকভাবে শক্তি খরচ নির্ধারণ করতে পারবেন এবং শ্রেণীকক্ষে অক্সিজেনের খরচ নিরীক্ষণের উপর ভিত্তি করে।

পদক্ষেপ এরিবিক্স ক্লাসে শক্তি ব্যয় নির্ধারণ করতে, এটি এক বা অন্য পদ্ধতি যা কোচ জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক ব্যবহার করা যথেষ্ট, কিন্তু পাঠ সঞ্চালনের জন্য শর্ত বিবেচনা করা আবশ্যক। নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মিটিং এর শর্তাবলী প্রাসঙ্গিক:

• বয়স এবং যৌন জড়িত;
• তাদের শারীরিক প্রস্তুতি স্তরের;
• মুহূর্তে ক্লান্তি ডিগ্রী;
• প্ল্যাটফর্ম উচ্চতা,
• নৃতাত্ত্বিক উপাদান এবং হাতে বা পায়ে বোঝা পাঠে ব্যবহার করুন

এরিবিক ধাপে ধাপে ক্লাসে, আপনি ব্যায়ামের তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারেন, কারণ এটি সঙ্গীতের তাল এবং প্ল্যাটফর্মের উচ্চতার উপর নির্ভর করে।

প্ল্যাটফর্ম উচ্চতা হয় নিয়মিত এবং শারীরিক জড়িত ফিটনেস, অপারেশনে দক্ষতা ডিগ্রী স্তরের উপর নির্ভর করে নির্ধারণ করা হয়, প্ল্যাটফর্ম সর্বাধিক শরীরচর্চার সময় 15-20 সেমি। হাঁটু ভাঁজ প্ল্যাটফর্ম উচ্চতা প্রয়োগ প্রায়ই তুলে প্রক্রিয়ায় তার পূর্ণ লোড করার সময় হাঁটু ভাঁজ কোণ 90 ° অধিক হওয়া উচিত নয় , অনুকূল কোণ 60 ডিগ্রী বেশি নয়।

হাত দ্বিপক্ষীয় এবং একতরফা, একযোগে এবং বিকল্প, বিজ্ঞপ্তি এবং গতির প্রশস্ততা সঙ্গে পারদর্শী করতে পারেন। যাইহোক, বড় আকারের সঙ্গে হাত দিয়ে মোটর কাজ উল্লেখযোগ্যভাবে হার্টের হার বৃদ্ধি অবদান, তাই এটি একটি বৃহৎ প্রশস্ততা এবং কম প্রশস্ততা সঙ্গে আন্দোলন বিকল্প প্রতি সুপারিশ করা হয়।

একটি ধাপে আরোহণের সময় জাম্পগুলি সঞ্চালন করা উচিত, এবং কোনও ক্ষেত্রে এটি থেকে অবতরণ করার সময়। নিক্ষেপ সঙ্গে আন্দোলন (লাফ) শুধুমাত্র একটি পর্যাপ্ত অভিজ্ঞ ব্যক্তি দ্বারা সঞ্চালিত সুপারিশ করা হয়।

ধাপ-ধাপে উপরে এবং নিচে সাম্য বজায় রাখার জন্য সামনে লেগ উপর মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র অবস্থান বজায় রাখার একটি প্রবণতা আছে। এই অনিচ্ছাকৃতভাবে এগিয়ে ট্রাঙ্ক একটি সহজ প্রবণতা, যা, সঠিকভাবে সঞ্চালিত যখন, মেরুদন্ডে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে না।

প্ল্যাটফর্ম থেকে নিচে নেমে আসা ব্যক্তিদের আন্দোলনগুলি তাদের প্ল্যাটফর্মের দিকে তলিয়ে আসা ব্যক্তিদের দ্বারা সঞ্চালিত স্টেপের চেয়ে সবসময় আরও শক্তিশালী সমর্থন প্রতিক্রিয়ার সৃষ্টি করে।

ক্রীড়া সংশ্লিষ্ট বিভিন্ন আঘাতের প্রতিরোধ, শরীরের সঠিক অবস্থান পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে, ধাপে প্রশিক্ষণ আপনাকে প্রয়োজন:

1. কাঁধে প্রসারিত, নিতম্ব স্ট্রেন, শিথিল করার জন্য হাঁটু;
2. হাঁটু যৌথ overextension এড়াতে;
3. অতিরিক্ত ফিরে নমন থেকে এড়াতে;
4. একটি পুরো শরীরের উপর বাঁক একটি পদক্ষেপ (কিন্তু হিপ থেকে এগিয়ে ঢাকি না);
5. যখন প্ল্যাটফর্মের উপরে উঠানো এবং প্ল্যাটফর্ম থেকে কমিয়ে আনা হয় তখন সবসময় একটি নিরাপদ উত্তোলন পদ্ধতি ব্যবহার করুন; প্ল্যাটফর্মের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে, চাকা, তার পায়ের সাথে কাজ করে, এবং না

সঠিক শরীরের আন্দোলন মেকানিকগুলি ধাপে প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং অত্যধিক চাপ দ্বারা সৃষ্ট আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

ধাপে প্রশিক্ষণ জন্য নিরাপত্তা প্রধান নিয়ম হল নিম্নরূপ:

1. প্ল্যাটফর্মের কেন্দ্রবিন্দুতে সঞ্চালনের পদক্ষেপ
2. প্ল্যাটফর্ম উপর যখন পায়ের পাতার মোজাবিশেষ যান, এবং নিচে যেতে, পায়ের পাতার মোড় থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উপর স্থাপন
3. হাঁটু একটি লোড বহন করা হয় যখন, যৌথ 90Â ° তুলনায় বড় একটি কোণ এ বাঁকানো উচিত নয়। প্ল্যাটফর্মের উচ্চতা বৃদ্ধি অনুযায়ী নির্বাচন করা হয়।
4. ভিউ প্ল্যাটফর্ম নিয়ন্ত্রণ করুন।
5. প্ল্যাটফর্ম ছেড়ে যাওয়া, এটি যথেষ্ট ঘনিষ্ঠ থাকুন (পাদদেশের দৈর্ঘ্যের চেয়ে প্লাটফর্ম থেকেও চলাফেরা করবেন না)।
6. আপনি আপনার পায়ে আন্দোলন পুরোপুরিভাবে মাস্টার না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত দিয়ে চলতে শুরু করবেন না।
7. প্লাবিত না হত্তয়া এবং প্ল্যাটফর্ম থেকে নিচে না, এটি আপনার ফিরে সঙ্গে দাঁড়িয়ে।
8. একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করা সহজ। আপনার পাদদেশ সঙ্গে প্ল্যাটফর্ম না আঘাত।

পাওয়ারবল, বা ফিটবিন্দু-জিমন্যাস্টিকস

একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস গঠন এবং শরীরের ওজন স্বাভাবিক করার জন্য ব্যায়াম বলগুলি থেরাপিউটিক এবং স্বাস্থ্য জিমন্যাস্টিকস জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি উজ্জ্বল বল, বাদ্যযন্ত্র এবং ব্যায়াম বিভিন্ন জড়িত যারা জন্য একটি ইতিবাচক মনো-মানসিক মেজাজ তৈরি। ইতিবাচক আবেগ তিথ্রাল স্নায়ুতন্ত্রের স্বন বৃদ্ধি এবং বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া উদ্দীপিত।

ব্যায়ামের জিমন্যাস্টিকস প্যাসিভ পেশীকে কাজ করার জন্য, মেরুদন্ডে অত্যধিক স্ট্রেন ব্যতীত ব্যায়াম করাতে গভীর পেশী গ্রুপগুলি জড়িত করা সম্ভব করে তোলে। বলের সাহায্যে, আপনি পৃথক পেশী দলের উপর শারীরিক প্রভাব নির্দেশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বলের স্পিন এবং বৃত্তাকার স্পিনের দিকে যান, তবে আপনি আপনার পেটে শুয়ে থাকতে পারেন, নীচের অংশগুলি প্রভাবিত না করে ত্বরিত মেরুদণ্ডে স্যগিং করতে পারেন; ওষুধের প্রবণতা, পেটে শুয়ে থাকা, হাইপারলর্ডিসিস পুরোপুরি ক্ষতিপূরণ হয় এবং ফলস্বরূপ পেটের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম আরো কার্যকরী হয়ে ওঠে।

বলের উপর ব্যায়াম সমস্যা এলাকার উপর একটি ব্যাপক ও স্থানীয় প্রভাব উভয়ই নির্দেশ করে, যা অতিরিক্ত শরীরের ওজনে বিশেষ করে কার্যকর। স্থানীয় এক্সপোজারের সম্ভাবনা বিভিন্ন পদে অর্জন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, বলের উপর বসা প্রাথমিক অবস্থান থেকে, উপরের এবং নীচের তীরগুলির জন্য অনুশীলনগুলি সঞ্চালিত হয়, ট্রাঙ্কের উপরের অংশ এবং পেলভিস। একই সময়ে, সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা হয়। বা, পেট, পাশ বা পিছনে মিথ্যা, ট্রাঙ্ক উপরের বা নিম্ন অংশ নিখুঁত, বা তাদের ঠিক না। এবং এছাড়াও: পায়ে বা হাত মধ্যে বল সঙ্গে পিছনে মিথ্যা; বল উপর লাঠি; তার হাত বা তার পায়ের মধ্যে বল সঙ্গে তার পাশে মিথ্যা।

Fitball জিমন্যাস্টিকস মাত্রাতিরিক্ত ওজনের visceroptosis, নিম্নবাহুতে রক্তসংবহন এর অপ্রতুলতা ব্যক্তিদের জন্য বিনোদনমূলক জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন মধ্যে সীমাবদ্ধতা ও সমস্যা একটি নম্বর দূর করে দেয়, শ্রোণী অঙ্গ ফাংশন, কর্ম লক্ষ্যের অবচয় কারণে সমস্যা, কার্যক্রম শ্রোণী তল পেশী, নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের উবু অবস্থান শক্তিশালী করার জন্য, নিম্ন ট্রাঙ্ক অংশ এটা তাদের গতিশীলতা, নমনীয়তা এবং তত্পরতা বৃদ্ধি, খালাস স্থান, যা জয়েন্টগুলোতে উপর উপকারী প্রভাব মধ্যে উচ্চ এবং নিম্ন পা মাংসপেশীর শক্তিশালী করার জন্য একটি চমৎকার সুযোগ দেয়।

সুতরাং, ফিটবল-জিমন্যাস্টিকস নিম্নলিখিত নিরাময়কারী এবং প্রতিরোধমূলক কাজগুলি সমাধান করে:

1. সমস্ত পেশী গ্রুপ সর্বোপরি উন্নয়ন, সহ, কি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, বৃহদায়তন এবং গভীর।
2. ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ
3. সঠিক অঙ্গবিন্যাস দক্ষতা উন্নয়নশীল।
4. পেশীর স্থিতিস্থাপকতা এবং সমস্ত জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতার প্রশস্ততা বাড়ান।
5. শ্রোতাদের অঙ্গের ফাংশনগুলির লঙ্ঘন এবং স্বাভাবিককরণের প্রতিরোধ
6. সমন্বয় দক্ষতা উন্নতি
7. শরীরের একটি ইতিবাচক মানসিক মানসিক স্বন তৈরি করা।
8. হৃদরোগ, ফুসফুস, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির দক্ষতা বাড়ান
9. সমস্যা এলাকায় ফ্যাটি আমানত হ্রাস।

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]