স্তন বর্ধনের জন্য ব্যায়াম
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
স্তন বর্ধনের জন্য ব্যায়াম করা তাদের স্তনকে আঁকড়ে রাখতে, তাদের আকৃতি উন্নত করতে এবং পেশীবহুল সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য মহিলাদের মধ্যে অত্যন্ত জনপ্রিয়। আসুন দেখি স্তন বর্ধনের জন্য কি ব্যায়াম আছে এবং তারা কীভাবে কার্যকর।
স্তনবৃদ্ধি জন্য সব ব্যায়াম pectoral পেশী জোরদার এবং স্তন musculature আউট কাজ। এটা পৈচাশিক পেশীগুলির অবস্থার উপর যে চেহারা, দৃঢ়তা এবং এমনকি স্তনের আকার নির্ভর করে ব্যায়াম মাথার গ্রন্থি বৃদ্ধি না, শুধুমাত্র প্লাস্টিক অস্ত্রোপচার এটি করতে সক্ষম, কিন্তু ব্যায়াম pectoral পেশী ভলিউম বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে, স্বন এবং দর্শনীয় চেহারা পুনরুদ্ধার।
মনে রাখবেন যে পৈচাশিক পেশী সম্পর্কিত পেশীগুলি বেশ শক্তিশালী এবং বৃহৎ। এটি তাদের উন্নয়নের জন্য এবং পাম্পিং যথেষ্ট কাজ এবং প্রচেষ্টার পাশাপাশি নিয়মিত ক্লাস প্রয়োজন বলে মনে করে যে ,. আপনি যদি নিয়মিত ও নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার বুকটি বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার পেশীগুলি শক্ত হবে। সঠিক ব্যায়ামের একটি সেট পরে, বুকের পেশী একটু আঘাত, এবং এই তারা ক্রমবর্ধমান হয় যে ইঙ্গিত স্তন বর্ধনের জন্য ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে, ক্লাস সপ্তাহে অন্তত তিনবার হওয়া উচিত।
[1]
স্তন বর্ধনের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম
স্তন বর্ধনের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম প্রশিক্ষণ একটি জটিল, যা পাম্পিং এ লক্ষ্য করা হয়, যা, পেক্ষাপটে পেশী অবস্থা উন্নতি। সমস্ত ক্লাস একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করার জন্য সুপারিশ করা হয়। চমৎকার squats, হাত swinging, স্পট উপর জাম্পিং এবং দড়ি জাম্পিং, চলমান, ঢাল এবং এমনকি rhythmic নৃত্য মহান।
চলুন শুরু করা যাক একটি কার্যকর ব্যায়াম একটি সেট যে স্তন বর্ধিতকরণ সাহায্য করবে:
- মেঝে বা চেয়ারে বসুন, যাতে আপনি প্রাচীর বা পিছনে চেয়ারের পিছনে আপনার পিছনে লেহন করতে পারেন। বুকে স্তরে খণ্ডে যোগ দিন। এক হাত দিয়ে অন্য ধাক্কা চেষ্টা উল্লেখ্য, এই ব্যায়ামে, আপনি কাঁধ, হাত বা পাম্পের পেশী নয়, পৈচাশিক পেশীকে তিরস্কার করতে হবে।
- প্রাচীর মুখোমুখি দাঁড়ানো, বুকের স্তরে দেয়ালের পাম্প। হাত ও বুকের পেশীগুলির সমস্ত ওজনকে স্থানান্তর করুন, দেওয়ালটি ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- এবং এখন প্রাচীর থেকে ধাক্কা করতে চেষ্টা করুন 1-1.5 পদক্ষেপের জন্য প্রাচীর থেকে দূরে সরান, আপনার হাত বিশ্রাম এবং ধাক্কা শুরু মনে রাখবেন যে শরীরটি একটি বারের মত সমতল, এবং আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার হাত রাখুন।
- Dumbbells বাছাই এবং আপনার পিছনে মিথ্যা ব্যায়াম সুবিধার জন্য, এটি একটি বেঞ্চ উপর শুয়ে থাকা ভাল। আপনার হাত উত্থাপন করা, কিন্তু আপনার কাঁধের ব্লেড না ছিঁড়ে না, আপনার মাথা পিছনে আপনার মাথা পেতে। এই ব্যায়াম খুব ধীরে ধীরে সঞ্চালিত করা উচিত, প্রান্তিক পেশী সর্বাধিক করার জন্য।
- মেঝে থেকে ধাক্কা - এই সবচেয়ে জনপ্রিয়, কিন্তু একই সময়ে, একটি কার্যকর ব্যায়াম। আপনি আপনার হাঁটু বা একটি প্রমিত lath থেকে চিপা করতে পারেন। দয়া করে মনে রাখবেন যে ধাক্কা সময়, কাঁধের স্তরে আপনার হাত রাখা উচিত, বিস্তৃত না হওয়া এবং পাম্প এগিয়ে রাখুন।
সমস্ত উপরের ব্যায়াম 10-30 পুনরাবৃত্তি 3-5 সেট সঞ্চালিত করা উচিত। 10-12 বারের 1-2 টি সেটের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করুন এবং পিঠের পেশীগুলির উন্নয়নের জন্য ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করুন।
বুকের পেশী বৃদ্ধি ব্যায়াম
বুকের পেশী বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করা হয় জিমন্যাস্টিক আন্দোলনের একটি জটিল যা বড় পেটোরালিটি পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। কোনো প্রশিক্ষণ যেমন, বুকে জন্য অনুশীলন একটি উষ্ণতা সঙ্গে শুরু, যা পেশী আপ warms এবং আরও কাজ জন্য তাদের প্রস্তুত লোড ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, যাতে প্রথম প্রশিক্ষণের পর আরও প্রশিক্ষণের ইচ্ছা অদৃশ্য হয় না। এর সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর ব্যায়াম দেখুন।
একটি কার্যকর ব্যায়াম যে বুকের পেশী বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে এক প্রেস এই ব্যায়াম জিম ভাল সঞ্চালিত হয়, তাই একটি বিশেষ সরঞ্জাম আছে। কিন্তু যদি আপনার কাছে সিমুলেটর যাওয়ার সুযোগ না থাকে, তাহলে বেঞ্চ প্রেসটি হোমে করা যেতে পারে, শুধুমাত্র এর জন্য আপনাকে ডাম্বেলস প্রয়োজন হবে এবং সমস্ত বারের সেরা। মেঝে বা বেঞ্চ একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি উত্তোলন করুন, পিঠের পেশীগুলি চাপাচ্ছে। ব্যায়াম নিয়মিত ব্যায়াম সর্বাধিক পৈচাশিক পেশী পাম্পিং অনুমতি এবং ভলিউম তাদের বৃদ্ধি।
[2]
স্তন ভলিউম বৃদ্ধি ব্যায়াম
বুকে আয়তন বৃদ্ধি ব্যায়াম মোটামুটি সহজ এবং কার্যকরী, তারা বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে। প্রশিক্ষণটি কাজ করে এবং বুকের পেশীকে শক্তিশালী করে তোলার জন্য, তাদের বর্ধিত করে এবং টানা হয়। এর সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম দেখুন।
- পুশ-আপগুলি একটি চমৎকার ব্যায়াম যা বাড়িতে কাজ করা সবচেয়ে সহজ। সবচেয়ে কার্যকর ফ্লোর থেকে ধাক্কা আপ। ব্যায়াম সত্যিই কার্যকরী হওয়ার জন্য, এটি কমপক্ষে তিনটি দৃষ্টিভঙ্গিতে ২0 বার সঞ্চালিত হওয়া উচিত, তবে শুরুতে এটি 10-15 টি ধাপ-আপ করা সম্ভব। আপনি বারে শক্ত ধাক্কা, আপনি আপনার হাঁটু পেতে পারেন। এই অবস্থানে, প্রেস তাই ভাল কাজ করবে না, কিন্তু pectoral পেশী 100% জড়িত করা হবে।
- প্রাচীর উপর আপনার হাত রাখুন এবং এটি ধাক্কা চেষ্টা করুন। হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন, আপনার মাথার উপরে প্রথম হাত, তারপর বুকে স্তরে এবং পেটে স্তরে। পেকারাল্লি পেশী বাড়ান
- পরের ব্যায়াম নিচে শুষ্ক করা আবশ্যক। মেঝে বা একটি বেঞ্চ উপর নিচে রাখা, হাত পৃথক পৃথক, পা একসঙ্গে। কখনও কখনও, কাঁধের ব্লেড বাড়া এবং আপনার সামনে তুলো মধ্যে আপনার হাতে করা, দুই ব্যয়, শুরু অবস্থান থেকে নিচে যান আপনি আপনার হাত বন্ধ নিতে হলে, pectoral পেশী প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম একটি গড় এবং দ্রুত গতিতে সঞ্চালন করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
[3],
স্তন বর্ধন Smirnova জন্য ব্যায়াম
স্তন বর্ধনের জন্য ব্যায়াম করা Smirnov শরীরের ফ্লেক্স উপর ভিত্তি করে যা অ্যারোগ্যামাস্টিকস, একটি জটিল। যে, সমস্ত ব্যায়াম একটি শ্বাসযন্ত্র এবং জিমন্যাস্টিক জটিল, যা বুকের শক্ত করা লক্ষ্য করা হয়, শ্বাসনালী পেশী এবং toning এর আয়তন বৃদ্ধি। স্তনবৃদ্ধি জন্য ব্যায়াম বেশ সহজ, কিন্তু একই সময়ে কার্যকরী। আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ করতে পারেন, ব্যায়াম 20-40 মিনিট দিন দিন।
আসুন মৌলিক নিয়মগুলি দেখি, যা বায়ুবৃদ্ধির জন্য স্মি্নোভের বিকাশের জন্য বায়োজিবিস্ট্রি প্রোগ্রামের ব্যায়াম সম্পাদন করে মেনে চলতে হবে।
- ভঙ্গি - একটি সুন্দর, এমনকি অঙ্গবিন্যাস একটি দৃঢ় বুকে একটি অঙ্গীকার এবং উন্নত pectoral পেশী। আপনি সুন্দর চেহারা চান, আপনি করতে হবে প্রথম জিনিস মুখোমুখি হয়। সবসময় আপনার পিছনে সোজা রাখা।
- যথাযথ যত্ন - জিমন্যাস্টিক জটিল ছাড়াও, স্তনের সঠিক যত্ন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিতভাবে একটি বিপরীতে ঝরনা নিতে, যত্ন সহকারী স্তনবৃন্ত
- একটি সমন্বিত পদ্ধতি - যদি আপনি সত্যিই ফলাফল অর্জন করতে চান এবং আপনার স্তন বৃদ্ধি করতে চান তবে আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, ব্যায়াম না করেই একটি কাট। পৃথকভাবে লোড স্তর নির্বাচন করুন, আপনি আগে এটি না করে থাকেন তাহলে, তারপর পুনরাবৃত্তি একটি দম্পতি সঙ্গে শুরু, ক্রমাগত পন্থা এবং অর্জন সংখ্যা বৃদ্ধি
স্তন বর্ধনের জন্য জটিল ব্যায়াম
স্তন বর্ধনের জন্য জটিল ব্যায়ামগুলি স্বাধীনভাবে তৈরি করা যায়, তাদের শারীরিক ফিটনেস এবং পছন্দসই অবস্থার স্তরে মনোনিবেশ করা। আমরা আপনাকে একটি আনুমানিক ব্যায়াম সেট অফার, নিয়মিত বাস্তবায়ন যা স্তন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
- একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন, কিন্তু যাতে backrest ফ্ল্যাট হয়। হাতের কোঁটে এবং তাদের মুষ্টি clenching করা উচিত, যাতে তারা চোখ সামনে হয়। আপনার হাত ঊর্ধ্বমুখী করুন (কোষ্ঠকাঠিন্য, হাত একে অপরের বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে চাপ দেওয়া হয়) এবং ধীরে ধীরে নিম্ন। যতটা সম্ভব উচ্চতা আপনার elbows বাড়াতে চেষ্টা করুন, কিন্তু বুকের স্তরের নীচের এটি কম না। অনুগ্রহ করে লক্ষ্য করুন যে এই ব্যায়ামের সময় অস্ত্র এবং কোষ ছড়িয়ে ছিটিয়ে নাও, কিন্তু একে অপরের বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে চাপ দিচ্ছে।
- প্রাচীরের কাছে দাঁড়িয়ে থাকো এবং তোমার হাত দিয়ে তার উপরে বিশ্রাম দাও। এই অবস্থান থেকে, আপনি ধাক্কা করতে পারেন, শুধুমাত্র এই জন্য আপনি একটি ধাপে বা দুই পিছনে পদক্ষেপ প্রয়োজন হাতল দিয়ে দেয়াল ধাক্কা এছাড়াও কার্যকর। এই ব্যায়াম সময়, pectoral পেশী উপর পুরো লোড মনোনিবেশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- ধাক্কা - এই সব পেশীর স্বর বজায় রাখার জন্য একটি আদর্শ বিকল্প, এবং এমনকি আরও বেশি বুকের পেশী। উপরন্তু, নিয়মিত ধাক্কা আপ আপনার হাত ত্বকে আঁট সাহায্য এবং আপনার অঙ্গুলী ইলাস্টিক এবং আঁটযুক্ত করা হবে।
- ব্যায়াম সময় ছোট মূল্য নয়, বা তাদের মৃত্যুদণ্ড stretching হয়েছে পরে। প্রতিটি সময় আপনি শেষ করা, একটু stretching করতে ভুলবেন না। আপনার হাঁটু উপর বসুন, আপনার পিছনে মোড়া এবং সঠিকভাবে আপনার অস্ত্র টান, আপনার মাথা মেঝে স্পর্শ করা উচিত। পিষ্টকাল পেশী টানতে একটি উষ্ণতা আপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
স্তনবৃদ্ধি জন্য ব্যায়াম pectoral পেশী জোরদার করতে পারেন, তাদের আয়তন বৃদ্ধি এবং বুকে tighten। প্রশিক্ষণ প্রধান নিয়ম নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং কর্মক্ষেত্রে একটি ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি। ব্যায়ামের সাথে আপনার স্তন বৃদ্ধি করার জন্য যদি আপনি একটি লক্ষ্য রাখেন, তবে কয়েক মাস ধরে ঘন ব্যায়াম আপনার প্রত্যাশাগুলিকে ন্যায্যতা প্রদান করবে এবং আপনি একটি স্মার্ট, কঠোর বুকে মালিক হবেন।