^

পক্ষের ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 25.06.2018
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

পক্ষের ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম চালায় প্রয়োজন দেখা দেয় যখন বাড়তি মেদ বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ obliques এলাকা কেন্দ্রীভূত, এবং কোমর শুধুমাত্র স্পষ্ট দৃশ্যমান নয়, কিন্তু প্রায় নির্ধারণযোগ্য নয়। এবং এই ধরনের "স্টক" অস্তিত্বের সবচেয়ে প্রতীয়মান প্রমাণ আপনার জিন্স করা এবং আপনার কোমর উপর তাদের zipped পরে পক্ষের উপর চর্বি গাঁজনের ঝাল হয়।

পক্ষ থেকে ওজন হারানোর জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

আপনার পক্ষের স্লিম জন্য কার্যকর ব্যায়াম আছে? হ্যাঁ, এই ধরনের ব্যায়াম আছে, এবং তাদের বেশ কিছু আছে: স্থায়ী অবস্থান সঞ্চালন, বসা এবং মিথ্যা কিন্তু একবারে আপনাকে সতর্ক করা উচিত যে পক্ষগুলির দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম একই, তারা কেবল পুনরাবৃত্তি সংখ্যার একটি ধ্রুবক বৃদ্ধি সঙ্গে নিয়মিতভাবে (অর্থাৎ, দৈনিক) সঞ্চালন করা প্রয়োজন। 12-15 বার সপ্তাহ শেষে - - যে, প্রথম, প্রতিটি ব্যায়াম 10 বার, দিন কয়েক সঞ্চালিত হয় 20, এবং তারপর আপনি প্রতি দুই থেকে তিন দিন 30-40 বার তাদের লালনপালন ও পুনরাবৃত্তির সংখ্যা যোগ করতে হবে। লোডের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি শক্তি প্রদান করবে না এবং পার্শ্বে জমা হওয়া চর্বিকে আরও কার্যকরীভাবে জ্বালিয়ে দেবে।

প্রথম, স্লিমিং ব্যায়াম একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান মধ্যে সম্পন্ন করা হয়:

  1. দাঁড়াও, আপনার পায়ের প্রান্তে আপনার কাঁধে রাখুন, আপনার অস্ত্র বাঁকুন এবং আপনার মাথা উঠা। 1-2-3 ব্যয়ের সময়ে ডান দিকে তিনটি ঢালু (প্রশস্ততা বাড়িয়ে) 4-এ ব্যয় করা - সোজা। তারপর একই বামে করা হয় পাঁচটি প্রতিলিপি প্রতি পৃষ্ঠায়।
  2. অবস্থার পরিবর্তন না করে, আপনার মাথা আপনার মাথার উপরে ঘুরান এবং একপাশে প্রথম দিকে মোড়ান, ঢালনে অবস্থানটি পাঁচ ভাগে গণনা করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে সোজা করুন এবং অন্য দিকটি একইভাবে করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি
  3. একই অবস্থান, কিন্তু আপনার বেল্ট উপর আপনার হাত রাখা। ফিরে নমন ছাড়া, শরীরের উপরের অংশ ডান কোণে এগিয়ে ঢাকনা হয়, এবং তারপর একটি মসৃণ 360 ডিগ্রী বৃত্তাকার ধড়-ঘূর্ণমান গতি ধাবমান সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি দিক 5 বার পুনরাবৃত্তি।
  4. তার কাছ থেকে 25 সেন্টিমিটার দূরত্বের দিকে প্রাচীরের দিকে সরাসরি দাঁড়ান, পায়ের কাঁধের চতুর্দিকে সরানো, অস্ত্রটি বুকের সামনে কোঁচায় প্রলম্বিত, বাহিরে বাইরে খোলা। ঘূর্ণন স্রোতের উপরের অংশ দ্বারা গঠিত হয় (কোমরের একটি "মোচড়" দিয়ে) - উভয় হাতই প্রাচীরের সমতল স্পর্শ করে, একে অপরকে প্রতিটি দিকের মধ্যে। পুনরাবৃত্তি সর্বনিম্ন সংখ্যা 10 হয়
  5. উল্লম্ব সমতল থেকে প্রস্থান ছাড়া, তার মুখ থেকে ফিরে এবং তার হাত এর হাতল বিরুদ্ধে ঝিনুক, পিছনে ফিরে ফিরে মসৃণ করতে, ফিরে সোজা ফিরে নমন। প্রতিটি পা - 10-12 মাস

trusted-source[1]

পেট এবং পক্ষের স্খলন জন্য ব্যায়াম

পক্ষ দ্বারা সাঁতার কাটা জন্য ব্যায়াম, বসা দ্বারা সঞ্চালিত:

  1. মেঝে উপর বসুন, ফিরে সোজা, একসঙ্গে ফ্ল্যাট ফুট প্রসারিত; মাথা পিছনে হাত; যতটা সম্ভব সম্ভব ট্রাঙ্ক প্রত্যাখ্যান, স্কোর 5-10 উপর জাহির রাখুন; শুরু স্থান ফিরে। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি
  2. অবস্থার পরিবর্তন না করে, পায়ে হাঁটুতে বাঁকুন এবং তাদের বাড়াতে পারেন, শরীরের পিছনে ছোঁড়া, 5-10 সেকেন্ডের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখুন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন 10 বার পুনরাবৃত্তি
  3. একই অবস্থানে থাকা (একসঙ্গে প্রসারিত আলোর ফুট), ডান এবং বামে ট্রাঙ্কের উপরের অংশে পরিণত করে, উভয় হাতের হাত দিয়ে পিছনের পিছনে মেঝে স্পর্শ করুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি

পেট এবং পক্ষের স্খলন জন্য ব্যায়াম, মিথ্যা প্রদর্শিত:

  1. আপনার পিছনে মিথ্যা, পায়ের হাঁটুতে মোড়ানো, কাঁধের প্রস্থে ফুট, মাথার পিছনে হাত "লক মধ্যে" বন্ধ, কোষ পক্ষের তাকান মাথা, কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মাটির সমতল থেকে উত্তোলন করুন এবং 5-10 এর উপরে দাড়িয়ে রাখুন, গলাটি নমন না করে এবং আপনার বুকের সাথে চিবুক স্পর্শ না করে। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন 10 বার পুনরাবৃত্তি
  2. অবস্থান পরিবর্তন না করে, ডানদিকে হাঁটু এবং কাঁধের ব্লেড ডানদিকে ঘুরান, ডান হাঁটু বাম কাঁধ স্পর্শ করার চেষ্টা করে। মূল অবস্থানে ফিরে যান, এবং তারপর বিপরীত দিক একই পুনরাবৃত্তি। প্রতি পৃষ্ঠায় পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 10 এর কম নয়।
  3. মেঝে (বার) থেকে ধাক্কা জন্য রাক মধ্যে দাঁড়ানো, হাঁটু মধ্যে ডান পা বাঁক, পেট বন্ধ bardo আনতে, এবং তারপর লেগ উত্তোলন এবং সোজা; শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান, এবং তারপর আপনার বাম পা সঙ্গে একই কাজ প্রতিটি পা দিয়ে 5 বার পুনরাবৃত্তি
  4. অবস্থার পরিবর্তন ছাড়াই, হাঁটুতে ডান পায়ের বাঁকুন এবং হাঁটু দিয়ে ডান কাঁধে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। শুরু পজিশনে ফিরে আসুন এবং বাম পাদদেশে অনুরূপ কর্ম সঞ্চালন করুন প্রতিটি পা দিয়ে 5 বার পুনরাবৃত্তি
  5. আপনার ডান দিকে মিথ্যা, একসঙ্গে ফ্ল্যাট ফুট প্রসারিত, ডান কোণা উপর জোর। আপনার বাম পাদদেশ (10-15 বার) সঙ্গে সুইং আপ এবং ডাউন করুন অবস্থান পরিবর্তন করুন - আপনার বাম দিকে থাকা - এবং আপনার ডান পা দিয়ে একই কাজ
  6. অবস্থার পরিবর্তন ছাড়া, কোমর এবং পায়ের পাশ পৃষ্ঠতলের একসঙ্গে সংযুক্ত, শরীরের ধারন করে, মেঝে উপরে হুল এবং কড়া উত্থাপন। একাউন্টে 10 টা রাখুন। পজিশনটি অন্য দিকে পরিবর্তন করুন।

সার্বজনীন কার্ডিও-থেরাপির জন্য, সর্বজনীন প্রতিকারটি ভাল - লাফ দড়ি: মৌলিক ব্যায়াম করার পূর্বে 2-3 মিনিটের জন্য লাফ দিন। এবং পক্ষের দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য (আপনার কোমর সমস্যা এলাকায় "ম্যাসেজ" সঙ্গে সমন্বয়) জন্য আরও বাধ্যতামূলক ব্যায়াম - ক্রীড়া হুপ্স ঘূর্ণন (স্বাভাবিক বা ওজন সঙ্গে)। নীতিগতভাবে, এটি সকাল এবং সন্ধ্যায় পাঁচ মিনিটের জন্য হাওলা-হুপ ঘুরিয়ে ফেলার জন্য পর্যাপ্ত, তবে খাওয়ার পরে তা অবিলম্বে নয়।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.