পেট কাটা জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম

মানুষের শরীরের প্রধান চর্বি "আমানত" পাতলা পাত্রে এবং কেন্দ্রীকরণ এবং পেটে গহ্বর এবং তার প্রাচীর, যে, পেটে মনোনিবেশ করা হয়। স্বাভাবিক অবস্থায়, প্রাপ্তবয়স্কদের উপলব্ধ চর্বি কোষ (adipocytes) আকার বৃদ্ধি করে চর্বি জমা হয়। কিন্তু কোষে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত পরিমাণে, তাদের প্রজনন প্রক্রিয়ার প্রক্রিয়া শুরু হয় যা ফ্যাট কোষের সংখ্যার একাধিক বৃদ্ধি পায়। তারা পেট গহ্বর (ভিসার চর্বি), পাশাপাশি ট্রাঙ্কের নীচের অংশে এবং উপরের অংশের অঙ্গগুলির মধ্যে জমা করা শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, চর্বি লোকেদের পেটে চর্বি স্তর 10, 15, এবং এমনকি 20 সেমি (তুলনা জন্য, walruses এবং সীল মধ্যে, subcutaneous চর্বি পুরুত্ব 5-10 সেমি) পৌঁছাতে পারে। পেট ব্যথা উপশম অতিরিক্ত চর্বি সাহায্য করবে?

ওজন হ্রাস পেট জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

নীতিগতভাবে, পেটের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম - যথাযথ সুষম পুষ্টি ব্যবস্থার ব্যতীত - কাঙ্খিত ফল প্রদান করবে না। কারণ ফ্যাটি টিস্যু শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ডের "গুদাম" নয়। তিনি সক্রিয়ভাবে একটি বিশেষভাবে উত্পাদিত পেপটাইড হরমোন leptin সঙ্গে শরীরের তার উপস্থিতি রক্ষণাবেক্ষণ, যা শক্তি বিনিময় সিস্টেম "নিয়ন্ত্রণ এবং অডিট" ফাংশন সঞ্চালিত

কিন্তু সবকিছুই এত আশাহীন নয়। চর্বি কোষে, ট্রাইগ্লিসারাইড সংশ্লেষিত হয়, যার মধ্যে চর্বি টিস্যু প্রধানত গঠিত হয়। ট্রাইগ্লিসারাইডের সংক্রমণের সময়, শরীর শক্তি পায়, এবং আরো শক্তির ব্যয় হয়, আরো ট্রিগারলিসেরাইড বিভক্ত। যে, পেটের ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম হয় সবচেয়ে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ, যেখানে ফ্যাটের ব্যবহার বৃদ্ধি আছে। প্রধান বিষয় হল যে পেট ওজন হ্রাসের জন্য সকালের ব্যায়াম হয় না ব্রেকফাস্ট, মধুচন্দ্রিমা এবং ডিনার, যা তাদের ক্যালরি মূল্য তাদের বাস্তবায়নের উপর ব্যয় শক্তি অতিক্রম করে না ...

সুতরাং, ওজন হ্রাস ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের অনুযায়ী, পেট ওজন হ্রাস জন্য হোম ব্যায়াম, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার করা আবশ্যক। ব্যায়াম শুরু থেকে প্রতিটি ব্যায়াম 8-10 বার সঞ্চালিত হয়, এবং ব্যক্তির এই ব্যবসা মধ্যে টানা হয় পরে, বাড়িতে ওজন হারাতে সব ব্যায়াম অন্তত 20-25 বার প্রতিটি সঞ্চালিত করা আবশ্যক।

পেট ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের মান সেট বিভিন্ন অবস্থানের ব্যায়াম সম্পাদন - স্থায়ী, বসা এবং মিথ্যা। প্রবণ অবস্থানে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়:

• পিছনে, পায়ে এবং অস্ত্রগুলির উপর আছাড় সোজা, শরীরের পাশে অস্ত্র প্রসারিত হয়। তার কাঁধের ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে তার পেছন থেকে তার পিছন দিকে উঠা ছাড়া, তার পায়ে তার সোজা হাত উত্থাপিত, বসা এবং এগিয়ে ঝাঁকান, তার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল পৌঁছাতে চেষ্টা। শোষণ নেভিগেশন মসৃণভাবে তার মূল অবস্থান ফিরে।
• পিছনে মিথ্যা, পায়ে হাঁটুতে মোড়ানো, ফুট সঙ্গে প্রায় কাঁধের প্রস্থ প্রায় হয় হাত মাথার পিছনে রাখা হয়, আঙ্গুলের "লক মধ্যে", পাশে কোঁড়া। শ্বাসকষ্ট - মাথা, কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেড মাটি থেকে আসা (চিবুক বুকে চাপা উচিত নয়), পেটের পেশী আঁট আঁকা। এই অবস্থানে, 5-10 সেকেন্ডের জন্য থাকুন। শোনা - আবার একটি reclining অবস্থান নিতে
• পিছনে, পায়ে এবং অস্ত্রগুলির উপর আছাড় সোজা, শরীরের পাশে অস্ত্র প্রসারিত হয়। অনুপ্রেরণা নেভিগেশন সোজা পা মেঝে সমতল আপেক্ষিক 30 ডিগ্রী বৃদ্ধি, পাঁচ সেকেন্ড এই অবস্থান ধরে রাখুন, আউটপুট মূল অবস্থান অনুমান
• শুরু করার অবস্থান আগের ব্যায়ামের মতই। ইনহেলেশনে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি চলাচলের সঞ্চালন করুন যা একটি সাইকেল (30 সেকেন্ডের 5 সেকেন্ডের বিরতির সাথে তিনবার) ঘুরে বেড়ায়।
• পিঠের উপর আছড়ে পড়লে হাঁটুতে পায়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে সোজা হাত প্রসারিত করে। ইনহেলেশনে, মেঝে থেকে প্রদাহ বাড়াতে (পিছনের scapular অঞ্চলে একটি জোর দেওয়া) যাতে পেট একই লাইন হাঁটু দিয়ে হয়। অবস্থান 5-10 সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখা হয় এবং আউটপুট ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থানের দিকে নিয়ে যায়।
• পিঠের উপর আছড়ে পড়ে, হাঁটুতে পায়ে মাথা ঘোরাতে, মাথাটি পিছনে হাত, পাশে কোঁকড়া। শ্বাস - বাম হাত কাঁটা ডান হাঁটু দিকে প্রসারিত। এক্সহ্যালেশন শুরু করার অবস্থান। শ্বাস - ডান হাতের কাঁধ বাম হাঁটু পর্যন্ত প্রসারিত এক্সহ্যালেশন শুরু করার অবস্থান।

[1]

পেট স্থায়ী খোলার জন্য ব্যায়াম

সহজ, কিন্তু একই সময়ে, দাঁড়িয়ে ওজন হারানোর জন্য কার্যকর ব্যায়াম - ঐতিহ্যগত squats এবং ঢাল।

• সোজা দাঁড়ানো, একসঙ্গে পায়, কোমর দিয়ে হাত আপনার পিছনে এবং কাঁধে যতটা সম্ভব ফ্ল্যাট রাখুন, তলদেশে আপনার হিল ছাড়াই ক্রুচ করুন। নীচের নিচু বসন্ত, পেট ফাঁপা সোজা করার সময় আরও চাপা পড়ে। যদি সমস্যা হয়, তবে আপনি এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ চেয়ারের পিছনের পিছনে হাত ধরুন।
• সোজা দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, কোমর দিয়ে হাত বা মাথা পিছনে। শ্বাস ফেলা - এগিয়ে ঢাল, শ্বাস ফেলা - সোজা, শ্বাস ফেলা - ফিরে মোড়, শ্বাস ফেলা - সোজা।
• দাঁড়িয়ে দাঁড়াও, দাঁড়িয়ে থাকা কাঁধের চতুর্দিকে সরানো ইনহেল (1-2-3 ব্যয়) - ফুট বা তল স্পর্শ আঙ্গুল সঙ্গে একটি springing এগিয়ে tilt। 4 ব্যয় (শোষণ) - শুরু অবস্থান গ্রহণ।
• দাঁড়িয়ে দাঁড়ান দাঁড়িপাল্লা, কাঁধে হাত রাখুন, কাঁধে হাত রাখুন। তীব্রভাবে পেটের পেশী টানুন, তারপর (আপনার শ্বাস নিখরচায়) আপনার পেশী শিথিল। ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

[2]

বসা বসা স্লিম জন্য ব্যায়াম

বসা বসা স্লিম জন্য ব্যায়াম করছেন, আপনি ফিরে এবং কাঁধ সমতল বাকি নিশ্চিত করা প্রয়োজন। এই পেটে পেশী উপর লোড বৃদ্ধি।

• মেঝে উপর বসুন, পা সোজা, হাত সামান্য ফিরে abutment অবস্থানে। সরাসরি পায়ে একসাথে রাখা, তল থেকে এবং উভয় ফুট দিয়ে বায়ু চেনাশোনাতে "ড্র" - তিন বার বাম এবং একই - ডানদিকে ছোট পয়সা সঙ্গে ব্যায়াম 3-4 বার পুনরাবৃত্তি
• মেঝে উপর বসুন, সোজা পা, অস্ত্র সোজা এগিয়ে প্রসারিত একান্তে নিতম্ব তুলে নেওয়া এবং পেটের পেশীগুলির তীব্রতা বাড়ানো, এগিয়ে এবং পশ্চাতে (এক মিটার) এগিয়ে যান। ব্যায়াম 5-6 বার পুনরাবৃত্তি
• মেঝে উপর বসুন, পা সোজা, হাত সামান্য ফিরে abutment অবস্থানে। স্ট্রেইট পায়ে একসাথে রাখুন, একটু পিছন ফিরে, একপাশে তল থেকে তাদের উত্তোলন ব্যায়াম 10 বার তিনটি সেট মধ্যে পুনরাবৃত্তি হয়।

পুরুষদের জন্য পেট স্খলন জন্য ব্যায়াম

পেট ফেটে যাওয়ার জন্য সকল ব্যায়াম মহিলাদের মতো একই সাফল্যের সাথে করতে পারে, কিন্তু পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানো উচিত (২0-25 বার পর্যন্ত)। কিন্তু বর্ধিত লোড সঙ্গে ব্যায়াম:

• মেঝে উপর নিচে মিথ্যা, সোজা পা, অস্ত্র সোজা ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত। ইনহেলেশনে - সরাসরি পায়ে উত্তোলন করুন (মাথা এবং কাঁধে উত্তোলন করবেন না!) এবং এই অবস্থানে 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। উত্সাহ - মূল অবস্থান নিতে। আপনি অনুশীলন হিসাবে, উত্থাপিত পা হোল্ডিং সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।
• মেঝে উপর বসুন, পা সোজা, হাত সামান্য ফিরে abutment অবস্থানে। সোজা পা একসাথে রাখুন; সামান্য একটু ঝাপসা, মেঝে থেকে তার পা বাড়া, হাঁটুতে মোড়ানো এবং তার বুকে তাকে চাপুন। তারপর আপনার পা সোজা এবং মেঝে থেকে তাদের কম
• প্রাথমিক অবস্থান পূর্বের ব্যায়ামের অনুরূপ, কিন্তু পাগুলি উত্থাপিত হয়, বেষ্টিত এবং চেস্টে একযোগে চাপা - ডান এবং বাম আলাদাভাবে

পুরুষদের জন্য পেট স্খলন জন্য ব্যায়াম একটি অনুভূমিক বার সক্রিয় ব্যবহার সুপারিশ। তাদের সবচেয়ে সহজতম হল: সোজা বায়ুতে চশমা সঞ্চালন করা, তারপর হাঁটুতে পায়ের বাঁকানো এবং ধীরে ধীরে তাদের সোজা করা, তলদেশে (বা স্থল) সমান্তরালে উত্থাপনের জন্য ইনহেলেশনে। উত্সাহ - সহজে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে

ব্যায়াম স্খলন জন্য bodyflex ব্যায়াম ব্যায়াম

পেট ভরাট করার জন্য শ্বাসের ব্যায়াম জটিল, জনপ্রিয় - শরীরের ফ্লেক্স, আমেরিকান গ্রীন চাইল্ডারস দ্বারা 20 বছর আগে উন্নত।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে পেটের ওজন কমানোর জন্য শরীরের ফ্লেক্সকে "অক্সিজেন সহ শরীরের সম্পৃক্তি" লক্ষ্য করা হয়, যা অস্থায়ী শ্বাসের বিলম্ব দ্বারা অর্জন করা হয়। একই সময়ে, শ্বাসের ব্যায়ামগুলি isotonic এবং isometric ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, যা স্ট্যাটিক এবং শরীরের অংশগুলির গতিবিধি ছাড়াই পেশী টান যা ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে।

[3]

শরীরের ফ্লেক্স পদ্ধতি দ্বারা পেট স্ফীত জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

শরীরের ফ্লেক্স পদ্ধতি অনুযায়ী, প্রথমে আপনার ফুসফুস থেকে সব বায়ু বের করতে হবে - আপনার মুখ দিয়ে, আপনার ঠোঁট একটি "টিউব" তৈরি করে। তারপর ফুসফুসে ব্যর্থ হওয়ার জন্য নাক দিয়ে দ্রুত, তীব্র নিঃশ্বাস নেওয়া (অনুপ্রেরণা শোরগোল করা উচিত) - ব্যর্থতা। এর পরে, আপনার মাথা উঠানো, আপনি আবার সব বায়ু বায়ু প্রয়োজন - কিন্তু ইতিমধ্যে একটি প্রশস্ত খোলা মুখ মাধ্যমে। কিন্তু এখন আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার শ্বাস রাখা উচিত, আপনার বুকে আপনার বুকে ঝুলি এবং সর্বাধিক আপনার পেট (8-10 সেকেন্ডের জন্য) টান। শেষ ধাপ পেটে পেশী শিথিল এবং একটি স্বাভাবিক শ্বাস আঁকা হয়। পেটের ওজন হ্রাসের জন্য শরীরের সমস্ত ব্যায়ামের ব্যায়াম সঞ্চালন সঞ্চালন পর্যায়ে ঠিক সঞ্চালিত হয় (এবং পেট মধ্যে pulling)।

শুরুর দিকের অবস্থান: সোজা হাত দিয়ে হাতুড়ি দিয়ে ঘুরে বেঁধে ঝুলিয়ে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ফিরে ফ্ল্যাট, মাথা উত্থাপিত হয়। একটি শ্বাসের ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় (উপরে বর্ণনা করা হয়েছে) এবং যখন শ্বাস দেরী হয় এবং পেটটি আঁকড়ে থাকে, তখন মাথা ঢাকানো এবং যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার পিঠ বাঁকানো প্রয়োজন। এই অবস্থান 8-10 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। তারপর শ্বাস ফেলা এবং ফিরে এবং পেট শিথিল। ব্যায়াম 15-20 সেকেন্ডের অন্তর তিনবার পুনরাবৃত্তি হয়।

এখানে আরেকটি ব্যায়াম যার ফলে কর্মক্ষমতা জন্য এটি আপনার পিছনে থাকা প্রয়োজনীয় হয়, পায়ের কাঁধ প্রস্থ তুলনায় সামান্য কম মিশ্রিত এবং (তলায় সম্পূর্ণরূপে ফ্ল্যাট ফুট) নতজানু বক্র, অস্ত্র শরীর বরাবর বিস্তৃত ছিল। তারপর একটি শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালন (উপরে বর্ণিত) এবং পেট মধ্যে আঁকা। যদি আপনি শ্বাস নিতে বিলম্ব করেন, তাহলে আপনার হাত বাড়ানো এবং মাথার (কাঁধ) এবং পিছনে থেকে মাথা ছিঁড়ে ফেলার (ছোঁ মেরে) ছিঁড়ে ফেলতে হবে। ফিরে আসার স্থান ফিরে এবং, মেঝে পিছনে স্পর্শ, আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। দ্বিতীয় উত্থাপন পর মসৃণ মূল অবস্থান থেকে ফিরে এবং একটি শ্বাস নিতে, পেট শিথিল। এই ব্যায়াম অর্ধ মিনিট অন্তর তিনবার পুনরাবৃত্তি হয়।

অবশেষে, নিম্ন পেটে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম। মেঝেতে আপনার পিছনে লইয়া, সোজা পায়ের একসঙ্গে, কোঁচানো হাত (পাঁজর নিচে) এ নিচু হয়ে ঘুমাতে দেওয়া হয়। পরে সঞ্চালিত শ্বাস ব্যায়াম - শ্বাস-হোল্ডিং সময় ও পেট প্রত্যাহৃত - সোজা পায়ে সামান্য মেঝে উপরে তুলে (মোজা ফুট বিস্তৃত মাথা ও কাঁধ গতিহীন থাকা) এবং ফাস্ট ওয়াইড সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে "কাঁচি" তৈরী (উপরে বা অন্যান্য নীচে) পায়ে অবস্থান পরিবর্তন। আন্দোলন আট থেকে দশটি অ্যাকাউন্টের জন্য তৈরি করা হয়। পায়ের ড্রপ এবং একটি শ্বাস নিতে পুনরাবৃত্তি - 20 সেকেন্ডের মধ্যে pauses সঙ্গে 3-4 বার।

আসলে পেট সুবিধা ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য শ্বাস ব্যায়াম সহ শ্বাস ব্যায়াম, অধিকাংশ, এটা বিশ্বাস করা হয় যে Bodyflex সিস্টেম সম্ভাব্য অসুরক্ষিত, আপনার দম অধিষ্ঠিত যেমন বৃদ্ধি রক্তচাপ এবং হার্ট তাল ব্যর্থতা বাড়ে সত্ত্বেও।

শ্বাসের ব্যায়ামের আরেকটি পদ্ধতি (আবার ব্যায়ামের সংমিশ্রণ) হিপস এবং পেটে চর্বি জমাট কমানোর জন্য - অক্সিজেন। সত্য, আপনার শ্বাস রাখা কোন প্রয়োজন নেই সাধারণভাবে, অক্সিজাইজটি আমেরিকান শরীরের ফ্লেক্সের একটি পরিবর্তিত রাশিয়ান সংস্করণ, যা পেটের শ্বাসের দ্বারা সম্পৃক্ত। এখানে নতুন কিছু নেই, কারণ ডায়াফ্র্যাম্মিক শ্বাস (পূর্ব, নিম্ন বা শ্বাসের পেট) দীর্ঘকাল অনুশীলন করে থাকে, যা প্রাণায়ামের বিশেষ কৌশল।

পেট স্ফীত জন্য যোগ ব্যায়াম

ওষুধের শ্বাস রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য এবং পেটের নীচের জোরে পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য উভয়ই ব্যবহার করা হয়। এখানে চক্র স্বত্ত্ববাদী, যা আয়ুর্বেদে মানুষের অনাক্রম্যতা এবং এর সাধারণ জীবনীশক্তি জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়।

পেট ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য যোগ ব্যায়াম শ্বাস অধিকাংশ সাশ্রয়ী কৌশল নিম্নরূপ: আপনি তার বুকের উপর এক হাতে লাগাতে হবে, এবং অন্যান্য - পেট, আপনার নাক দিয়ে একটা গভীর নিঃশ্বাস নিতে, পেট বৃদ্ধি যাতে করতল প্রত্যাহার (পেটের প্রাচীর সহ)। এই ক্ষেত্রে, বুকে থাকা পাম্পটি স্থিতিশীল থাকা উচিত। শ্বাসনামা নাক মাধ্যমেও করা হয়, এবং এটি শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে দীর্ঘ এবং শান্ত হওয়া উচিত। শ্বাসনালীতে পেটের দেওয়ালটি মেরুদণ্ডে "চাপানো" হওয়া উচিত, যার ফলস্বরূপ পেটে পাম্পটি তার মূল অবস্থানের দিকে নেমে আসে।

এবং এখন আমরা পেট স্খলন জন্য যোগব্যায়াম সহজ শারীরিক ব্যায়াম থামাতে হবে।

ভুজঙ্গাসাগা - কোবরা পদবিন্যাস

পেট, পা সোজা, হাঁটু এবং পায়ের উপর মেঝেতে থাকা একসাথে চাপা পড়ছে, পায়ের আঙ্গুলগুলো ছড়িয়ে পড়েছে; কোষ্ঠকাঠিন্যে অস্ত্র হ্রাস করা, পাম্প এগিয়ে সঙ্গে বুকে বরাবর মিথ্যা। ইনহেলেশনে - আঙ্গুলের ছিদ্র দিয়ে, ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শরীরকে পামের বিশ্রামে সোজা করে উচ্চতা পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়। এই ক্ষেত্রে, পিছন পিছনে বক্ররেখা, অগ্রভাগ এবং ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত, কাঁধ ফিরে এবং নিচে প্রত্যাহার করা হয়, ছেঁড়াখোঁড়া বুকের পাশ্বর্ীয় পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে চাপা হয়, এবং মাথা reclining হয়। অর্ধ মিনিট (5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাসের বিলম্বের সঙ্গে) জন্য দাঁত স্থির করুন, এবং তারপর কোব মধ্যে আপনার অস্ত্র বক্র এবং সহজে তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে যাও exhalation উপর। ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি

[4]

অর্ধ নৌবাহিনী - অর্ধ নৌকা অবস্থান

মেঝেতে বসুন, পায়ে হাঁটুতে পায়ে পায়ে কোঁকড়ানো, হাতের বুকে পাশে নত ফিরে বৃত্তাকার করা উচিত, নিম্ন ফিরে নীচের অংশ তল tightly চাপা, কাঁধ এবং ফিরে বাকি ওজন থাকা। তারপর আপনার পা সোজা করুন এবং 25-30 সেন্টিমিটারের জন্য মেঝে জুড়ে বাড়াবেন। আপনার পায়ের দিকে আপনার হাত টানুন। পা, পেট এবং কোমর নিঃশব্দ, শ্বাস এমনকি। 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।

ধনুরাসন - পেঁয়াজের ডোজ

নীচের পেটে ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী ব্যায়াম, পাশাপাশি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য (শৈশব ব্যায়াম "ব্যাঙ" থেকে পরিচিতির স্মরণীয় স্মরণীয়)

আপনার পেটে মেঝে উপর লাফিয়ে, পায়ে হাঁটুতে মোড়া, তাদের বাড়া এবং আপনার গোড়ালি সঙ্গে আপনার হাত কপালে। ইনহেলেশনে, পিছন ঘুরুন এবং উভয় পায়ে বাড়া, তাদের হাত দিয়ে পিছনে দিকে তাদের টান। 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরুন, আপনার হাত ছেড়ে যান এবং তলস্থল থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। আসন পুনরাবৃত্তির সংখ্যা তিন থেকে চার বার।

Halasana - লাঙ্গল পদবিন্যাস (সরলীকৃত সংস্করণ)

আপনার পিছনে মিথ্যা - দেওয়ালের মাথা (প্রায় অর্ধেক মিটারের দূরত্ব), পা সোজা, সোজা হাত প্রসারিত করে ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত। ইনহেলেশনে - এমনকি আপনার পায়েও বাড়াও, আপনার অস্ত্র বাঁকুন এবং আপনার হাতের উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার শরীর ধরে রাখুন। শ্বাসনালীতে - মাথার পিছনে সরাসরি পা ছোঁয়া, প্রাচীরের পাশে ফুট স্পর্শ করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য আসানা থাকুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন। শ্বাসনালীতে - ধীরে ধীরে আস্তে আস্তে, যখন পিছন ফ্লোরে সমতল হয় - আপনার পায়ে নমনীয়ভাবে কম পেট ভরাট করার জন্য যোগব্যায়ামের এই ব্যায়ামটি কেবল পেটের উপর নয়, বরং কাঁকড়ার উপরও চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে কাজ করে।

শরীর একটি "লোড" হয় যে একজন ব্যক্তি তার সাথে "বহন করে" ক্রমাগত। এবং এই লোড সহজ করার জন্য, আপনি প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। কেবলমাত্র তারা পেট ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম পদ্ধতিগতভাবে সঞ্চালন করতে সাহায্য করবে এবং এইভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে অংশ।