যোগব্যায়াম, তাই চি, হাঁটা এবং দৌড়ানো অনিদ্রার জন্য সেরা ব্যায়াম হতে পারে

অনলাইন জার্নাল বিএমজে এভিডেন্স বেসড মেডিসিনে প্রকাশিত পুল করা তথ্যের তুলনামূলক বিশ্লেষণ অনুসারে, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলি উপশমের জন্য যোগব্যায়াম, তাই চি, হাঁটা এবং জগিং শারীরিক কার্যকলাপের সেরা রূপ হতে পারে।

গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে, ফলাফলগুলি ঘুমের ব্যাধির প্রাথমিক চিকিৎসা কৌশল হিসেবে ব্যায়ামের কার্যকারিতা সমর্থন করে।

অনিদ্রা, যা ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা এবং তাড়াতাড়ি জাগ্রত হওয়ার বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত, জনসংখ্যার ৪-২২% কে প্রভাবিত করে এবং ডিমেনশিয়া এবং হৃদরোগ সহ বিভিন্ন মানসিক ও শারীরিক অসুস্থতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), যদিও কার্যকর, প্রশিক্ষিত পেশাদারদের অভাবের কারণে সর্বদা পাওয়া যায় না, লেখকরা ব্যাখ্যা করেন।

ক্রমবর্ধমান প্রমাণের একটি অংশ ব্যায়ামের উপকারিতা সমর্থন করে, তবে বর্তমান নির্দেশিকাগুলি কোন ধরণের কার্যকলাপ সবচেয়ে উপকারী তা নির্দিষ্ট করে না। এই জ্ঞানের শূন্যতা পূরণ করতে এবং রোগীদের অনিদ্রা মোকাবেলায় সঠিক ধরণের কার্যকলাপ বেছে নিতে সহায়তা করার জন্য, গবেষকরা একটি মেটা-বিশ্লেষণ পরিচালনা করেছেন।

তারা ডাটাবেস বিশ্লেষণ করে এবং ১,৩৪৮ জন এবং ১৩টি ভিন্ন অনিদ্রা চিকিৎসা পদ্ধতির সাথে জড়িত ২২টি এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল সনাক্ত করে, যার মধ্যে সাতটি ছিল ব্যায়াম-ভিত্তিক: যোগব্যায়াম, তাই চি, হাঁটা/জগিং, অ্যারোবিক এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, শুধুমাত্র প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, থেরাপির সাথে মিলিত অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং মিশ্র অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ।

প্রোগ্রামগুলি ৪ থেকে ২৬ সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়েছিল। অন্যান্য পদ্ধতির মধ্যে ছিল সিবিটি, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, আয়ুর্বেদ, আকুপাংচার/ম্যাসাজ, কোনও হস্তক্ষেপ নয়, অথবা স্ট্যান্ডার্ড যত্ন।

মূল অনুসন্ধান:

• যোগব্যায়াম ঘুমের সময়কাল প্রায় ২ ঘন্টা বৃদ্ধি করেছে, ঘুমের দক্ষতা ১৫% উন্নত করেছে এবং ঘুমের পর জাগ্রত হওয়ার সময় প্রায় এক ঘন্টা কমিয়েছে।
• হাঁটা এবং জগিং করার ফলে অনিদ্রার তীব্রতা প্রায় ১০ পয়েন্ট উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
• তাই চি ঘুমের মান উন্নত করেছে, ঘুমের সময়কাল ৫০ মিনিটেরও বেশি বৃদ্ধি করেছে এবং ঘুম শুরুর সময় ২৫ মিনিট কমিয়েছে। এই কার্যকলাপটি সমস্ত হস্তক্ষেপের সেরা ফলাফল দেখিয়েছে এবং এর প্রভাব দুই বছর পর্যন্ত বজায় রাখা হয়েছে।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে যোগব্যায়াম, শরীরের সচেতনতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর জোর দিয়ে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা কমাতে পারে। তাই চি শিথিলতা বৃদ্ধি করে, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ হ্রাস করে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। হাঁটা এবং দৌড়ানো শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করে, কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ করে, মেলাটোনিন উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং গভীর ঘুমকে গভীর করে ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

যদিও বেশিরভাগ গবেষণায় পদ্ধতিগত ত্রুটি ছিল, লেখকরা উপসংহারে এসেছেন:

"ফলাফলগুলি অনিদ্রার চিকিৎসায় ব্যায়ামের থেরাপিউটিক সম্ভাবনা তুলে ধরে এবং এটিকে কেবল একটি সহায়ক পদ্ধতির পরিবর্তে একটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করার অনুমতি দেয়।"

তারা আরও উল্লেখ করেছেন যে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের অনিদ্রার লক্ষণগুলির উপর বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে এবং এর জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।