সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
৪০ বছর বয়সের পরে সৌন্দর্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এমন খাবার
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 02.07.2025
যেকোনো বয়সের মহিলারা সবসময় সুন্দর থাকতে চান। ৪০ বছর বয়সের পরে সৌন্দর্য বজায় রাখা বিশেষভাবে কঠিন, তাই এই সময়কালে আপনার খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টিবিদরা বেশ কিছু পণ্য চিহ্নিত করেছেন যা প্রতিটি মধ্যবয়সী মহিলার মেনুতে থাকা আবশ্যক।
- জাম্বুরা একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অকাল বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং উন্নত ঘুম নিশ্চিত করে। এছাড়াও, এই ফলটিতে ক্যালোরি কম, পুষ্টিকর এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ করে। আপনি তাজা জাম্বুরা রস পান করতে পারেন, সালাদে টুকরো যোগ করতে পারেন অথবা এমনকি আপনার সকালের ওটমিলেও যোগ করতে পারেন। জাম্বুরা প্রায় যেকোনো ফলের সাথেই "বন্ধু", সেইসাথে মাছ, সামুদ্রিক খাবার এবং শাকসবজির সাথেও।
- লাল মাছ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা চিন্তাভাবনা উন্নত করে, মস্তিষ্কে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের বিকাশ রোধ করে, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করে এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করে। অবশ্যই, প্রত্যেকেরই প্রতিদিন তাদের খাদ্যতালিকায় লাল মাছ অন্তর্ভুক্ত করার সামর্থ্য নেই। তবে বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার ১০০-১৫০ গ্রাম মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেন। স্যামন বা স্যামন কেনার প্রয়োজন নেই - আপনি তুলনামূলকভাবে সস্তা প্রজাতির দিকেও মনোযোগ দিতে পারেন, যেমন চুম স্যামন, গোলাপী স্যামন।
- মুরগির মাংস, অথবা টার্কির মাংস, যা ত্বক থেকে মুক্ত, ভিটামিন এবং পুষ্টির ভাণ্ডার। এই পণ্যটিতে ভিটামিন পিপি বিশেষভাবে মূল্যবান, যা ত্বকের পুনরুজ্জীবনে সহায়তা করে। এছাড়াও, টার্কির মাংস কোলিন সমৃদ্ধ, যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। মাংসকে স্টিমারে রান্না করা বা অল্প পরিমাণে তরলে, শাকসবজি দিয়ে সিদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ডার্ক চকোলেটে (কোকো - কমপক্ষে ৭৫%, এবং আরও ভালো - ৮৫%) পলিফেনল থাকে, যা রক্তনালীর দেয়ালকে ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, চকোলেট যৌন কার্যকলাপ উন্নত করে এবং মেজাজ উন্নত করে। ডাক্তাররা প্রতিদিন ২-৩ টুকরো পর্যন্ত ডার্ক চকোলেট খাওয়ার পরামর্শ দেন। আনন্দ দীর্ঘায়িত করার জন্য, আপনি চকোলেট চিপসের সাথে ওটমিল বা কটেজ পনির ছিটিয়ে দিতে পারেন।
- আমাদের দেশবাসীর কাছে বিশেষ জনপ্রিয় পণ্য নয় - পালং শাক - লুটেইন ধারণ করে, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। লুটেইন দৃষ্টি অঙ্গে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন বন্ধ করে। অবশ্যই, তাজা পালং শাক সর্বাধিক উপকার বয়ে আনবে। তবে, এটি অল্প পরিমাণে জল এবং তেল যোগ করে সিদ্ধ করেও খাওয়া হয়। এছাড়াও, পালং শাক কিমা, অমলেট, সেদ্ধ পাস্তা ইত্যাদিতে যোগ করা হয়।
পুষ্টির পাশাপাশি, চল্লিশ বছর পার করে আসা প্রতিটি মহিলার শারীরিক কার্যকলাপ, সঠিক বিশ্রাম এবং সক্রিয় বিনোদনের প্রয়োজনীয়তা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। চুল, ত্বক এবং নখের সঠিক যত্ন নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ - 40 বছর পরে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং এটি শরীরের অবস্থার উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না। আপনি যদি এত জটিল নয়, তবে খুব গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সুন্দর, সুস্থ এবং তরুণ থাকতে পারবেন।
[