কিভাবে ব্যায়াম ঘুম প্রভাবিত করে?
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 12.03.2022
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
অনেক প্রশিক্ষক এবং চিকিত্সক রাতের ঘুমের মান উন্নত করতে দিনের বেলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর পরামর্শ দেন। মাঝারি-তীব্রতার প্রশিক্ষণ এবং রাতের বিশ্রামের মধ্যে সম্পর্ক বিশ্লেষণ করার জন্য, কনকর্ডিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা পূর্ববর্তী বৈজ্ঞানিক কাজের ডেটা অধ্যয়ন করেছিলেন। ফলস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে শারীরিক ব্যায়াম , যা বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে করা হয়েছিল, এর মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। যাইহোক, শোবার আগে অবিলম্বে সম্পাদিত ক্রিয়াকলাপগুলি বরং প্রতিকূলভাবে প্রতিফলিত হয়েছিল: লোকেরা বেশিক্ষণ ঘুমাতে পারে না এবং সাধারণভাবে কম ঘুমায়।
পরীক্ষার সময়, বিজ্ঞানীরা 15 টি কাজ বিশ্লেষণ করেছেন, যাতে প্রায় দুই শতাধিক লোক অংশ নিয়েছিল। কিছু অংশগ্রহণকারী শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিল না, অন্যরা ভাল শারীরিক আকারে ছিল এবং ঘুমের গুণমান সম্পর্কে অভিযোগ করেনি। অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স 18 থেকে 50 বছর।
পলিসমনোগ্রাফি , অ্যাক্টিগ্রাফি বা ঘুমের উপর শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাবের বিষয়গত বিচারের মাধ্যমে বিষয়গুলি মূল্যায়ন করা হয়েছিল । বিশেষজ্ঞরা কি বের করলেন?
ঘুমানোর কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে প্রশিক্ষণটি সম্পন্ন করা হলে, ঘুমিয়ে পড়া দ্রুত, এবং রাতের বিশ্রাম দীর্ঘ ছিল। এই প্রভাবটি বিশেষত সেই লোকেদের মধ্যে লক্ষণীয় ছিল যারা আগে উচ্চারিত শারীরিক কার্যকলাপে আলাদা ছিল না। বিছানায় যাওয়ার আগে যদি প্রশিক্ষণটি দুই ঘন্টারও কম সময়ে পরিচালিত হয়, তবে প্রভাবটি বিপরীত ছিল: লোকেরা দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারে না এবং রাতের বিশ্রামটি বিরতিহীন এবং সংক্ষিপ্ত ছিল।
বিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে ঘুমের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ছিল মাঝারি তীব্রতায় আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা স্থায়ী ব্যায়াম। এবং সবচেয়ে কার্যকর এবং দরকারী ব্যায়াম সাইক্লিং হিসাবে স্বীকৃত ছিল।
উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ, তাদের কর্মক্ষমতার ফ্রিকোয়েন্সি নির্বিশেষে, স্বপ্নের সাথে যুক্ত REM ফেজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। সম্ভবত, ভবিষ্যতে, উচ্চ-তীব্রতা কার্যকলাপ নেতিবাচকভাবে অংশগ্রহণকারীদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। এটি এই কারণে হতে পারে যে খুব তীব্র ব্যায়াম উত্তেজনা এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, শরীরকে চাপের অবস্থায় নিমজ্জিত করে এবং সহানুভূতিশীল হাইপারঅ্যাকটিভিটির দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, সার্কাডিয়ান ছন্দকে বাধা দেওয়া যেতে পারে, যা রাতের ঘুমের সাথে সম্পর্কিত একটি হরমোন মেলাটোনিনের ধীর নিঃসরণ ঘটায়।
অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্সের প্রতিনিধিরা নোট করেছেন যে উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি যদি দিনের প্রথমার্ধে করা হয় তবে তা সবচেয়ে কার্যকর হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আমরা শারীরিক কার্যকলাপ এবং মানের ঘুমের একটি স্বাভাবিক অনুপাত আশা করতে পারি। যাইহোক, জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। কোন মোড সঠিক এবং কখন এটি সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন তা বোঝার জন্য আপনার শরীর, সংবেদনগুলি শুনতে হবে।