শারীরিক ব্যায়াম ঘুমের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

অনেক প্রশিক্ষক এবং ডাক্তার রাতের ঘুমের মান উন্নত করার জন্য দিনের বেলার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর পরামর্শ দেন। মাঝারি তীব্রতার প্রশিক্ষণ এবং রাতের বিশ্রামের মধ্যে সম্পর্ক বিশ্লেষণ করার জন্য, কনকর্ডিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা পূর্ববর্তী বৈজ্ঞানিক গবেষণার তথ্য অধ্যয়ন করেছেন। ফলস্বরূপ, দেখা গেছে যে ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে করা শারীরিক ব্যায়াম এর মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। তবে, ঘুমানোর ঠিক আগে করা ব্যায়ামগুলির একটি বরং প্রতিকূল প্রভাব ছিল: লোকেরা বেশিক্ষণ ঘুমাতে পারত না এবং সামগ্রিকভাবে কম ঘুমাত।

পরীক্ষার সময়, বিজ্ঞানীরা প্রায় দুই শতাধিক লোকের উপর ১৫টি গবেষণা বিশ্লেষণ করেছেন। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কিছু শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন না, আবার অন্যরা ভালো শারীরিক অবস্থায় ছিলেন এবং তাদের ঘুমের মান নিয়ে কোনও অভিযোগ করেননি। অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল ১৮ থেকে ৫০ বছর।

ঘুমের উপর শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাবের পলিসমনোগ্রাফি, অ্যাক্টিগ্রাফি, অথবা ব্যক্তিগত বিচার ব্যবহার করে বিষয়গুলি মূল্যায়ন করা হয়েছিল । বিশেষজ্ঞরা কী খুঁজে পেয়েছেন?

যদি ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করা হয়, তাহলে ঘুমিয়ে পড়া দ্রুত হতো এবং রাতের বিশ্রাম দীর্ঘ হতো। এই প্রভাব বিশেষ করে এমন লোকেদের মধ্যে লক্ষণীয় ছিল যারা আগে খুব বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন না। যদি ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘন্টারও কম সময় আগে প্রশিক্ষণটি পরিচালিত হত, তাহলে প্রভাব বিপরীত হত: লোকেরা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে পারত না এবং রাতের বিশ্রাম ছিল মাঝেমধ্যে এবং সংক্ষিপ্ত।

বিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে ঘুমের উপর প্রভাব ফেলার জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম হল আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা মাঝারি তীব্রতার। এবং সাইক্লিং সবচেয়ে কার্যকর এবং উপকারী ব্যায়াম হিসেবে স্বীকৃত।

উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, যতবারই করা হোক না কেন, REM ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল, যা স্বপ্ন দেখার সাথে সম্পর্কিত। এর অর্থ হল উচ্চ-তীব্রতার কার্যকলাপ পরবর্তীতে অংশগ্রহণকারীদের জ্ঞানীয় ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এর কারণ হতে পারে অতিরিক্ত ব্যায়াম উত্তেজনা এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে, শরীরকে চাপের মধ্যে ফেলে এবং সহানুভূতিশীল হাইপারঅ্যাকটিভিটির দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, সার্কাডিয়ান ছন্দ বাধাগ্রস্ত হতে পারে, যার ফলে রাতে ঘুমের সাথে যুক্ত হরমোন মেলাটোনিনের ধীর নিঃসরণ ঘটে।

একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্সের প্রতিনিধিরা মনে করেন যে দিনের প্রথমার্ধে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ করা হলে তা সবচেয়ে বেশি উপকারী হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রেই আপনি শারীরিক কার্যকলাপ এবং মানসম্পন্ন ঘুমের স্বাভাবিক অনুপাত আশা করতে পারেন। তবে, শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। আপনার শরীরের কথা, অনুভূতির কথা শোনা উচিত, কোন ব্যবস্থা আপনার জন্য সঠিক এবং কখন এটি সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন তা বোঝার জন্য।

গবেষণার ফলাফল সায়েন্স ডাইরেক্টের পাতায় প্রকাশিত হয়েছে।