গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুমের সাথে ভালো পুষ্টির সম্পর্ক

NuMoM2b স্লিপ সাবস্টডির একটি সম্ভাব্য বিশ্লেষণ প্রকাশিত হয়েছে Current Developments in Nutrition: গর্ভাবস্থায় খাদ্যের মান যত বেশি (HEI-2005 দ্বারা পরিমাপ করা হয়েছে), তাদের ঘুম তত দীর্ঘ এবং উন্নত। একাধিক কারণ নিয়ন্ত্রণ করার পরেও এই সম্পর্কটি রয়ে গেছে। গবেষণাটি কারণ প্রমাণ করে না, তবে এটি "গর্ভাবস্থার প্লেট" পরামর্শের উপর ওজন বাড়ায়: আরও বেশি আস্ত খাবার, শাকসবজি, ফল, আস্ত শস্য, মাছ এবং দুগ্ধজাত খাবার; কম যোগ করা চিনি এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার।

পটভূমি

• গর্ভাবস্থায় ঘুমের ব্যাঘাত প্রায়শই ঘটে এবং এটি ক্ষতিকারক নয় । গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা, নাক ডাকা/ওএসএ এবং ঘুমের খণ্ডিততা বৃদ্ধি পায়; এই ব্যাঘাতগুলি উচ্চ রক্তচাপজনিত ব্যাধি, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য প্রতিকূল ফলাফলের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
• খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুম উভয় দিকেই মিথস্ক্রিয়া করে, তবে বিশেষ করে গর্ভাবস্থার জন্য তথ্য খুব কম । পর্যালোচনাগুলি জোর দেয় যে স্পষ্ট ক্লিনিকাল তাৎপর্য থাকা সত্ত্বেও, গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যের মান এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্কের উপর খুব কম উচ্চ-মানের সম্ভাব্য গবেষণা রয়েছে - এটিই বর্তমান ব্যবধান।
• HEI হল খাদ্যের "গুণমান" মূল্যায়নের একটি স্বীকৃত উপায় । স্বাস্থ্যকর খাদ্য সূচক পুষ্টির সুপারিশের সাথে খাদ্যের সম্মতির সারসংক্ষেপ (0-100 পয়েন্ট); HEI-এর 2005 সংস্করণ খাদ্য গ্রুপ/পুষ্টির ভিত্তিতে উপাদান গণনা ব্যবহার করে।
• nuMoM2b হল একটি বৃহৎ মার্কিন দল যারা প্রথমবারের মতো গর্ভধারণের ফলাফল অধ্যয়ন করছে । প্রধান নমুনায় ≈১০,০০০ জন আদিম নারী অন্তর্ভুক্ত; একটি নিবেদিতপ্রাণ nuMoM2b স্লিপ সাব-স্টাডি হাজার হাজার অংশগ্রহণকারীদের উপর বস্তুনিষ্ঠ ঘুম পরিমাপ (হোম শ্বাস-প্রশ্বাসের গবেষণা, প্রশ্নাবলী, অ্যাক্টিগ্রাফি) এবং ফলো-আপ পরিচালনা করেছে। এই অবকাঠামো খাদ্যের মান ঘুমের বৈশিষ্ট্যের পূর্বাভাস দেয় কিনা তা পরীক্ষা করার সুযোগ দেয়।
• নতুন কাজটি কী কী বিষয় অন্তর্ভুক্ত করে ।'কারেন্ট ডেভেলপমেন্টস ইন নিউট্রিশন'- এর একটি সম্ভাব্য বিশ্লেষণ পরীক্ষা করে দেখা হয়েছে যে উচ্চ HEI-2005 গর্ভাবস্থায় ঘুমের সময়কাল এবং মানের সাথে সম্পর্কিত কিনা, যা একাধিক বিভ্রান্তিকর কারণের জন্য দায়ী - গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি এবং ঘুমের পরামিতি সম্পর্কিত ভিন্ন তথ্যের মধ্যে ব্যবধান পূরণ করে।
• ব্যবহারিক প্রেক্ষাপট: যদি একটি "স্বাস্থ্যকর" খাদ্যাভ্যাস ভালো ঘুমের সাথে সম্পর্কিত বলে নিশ্চিত করা হয়, তাহলে এটি ঝুঁকি (GDM, উচ্চ রক্তচাপ) কমাতে একটি নিরাপদ, অ-ঔষধগত হস্তক্ষেপ প্রদান করে যেখানে ঘুম এবং খাদ্যাভ্যাস উভয়ই পরিবর্তনযোগ্য কারণ।

তারা ঠিক কী করেছিল?

• তারা আমেরিকান কোহর্ট nuMoM2b স্লিপ (Nulliparous Pregnancy Outcomes Study: Monitoring Mothers-to-BE) থেকে অংশগ্রহণকারীদের নিয়েছিলেন, যেখানে গর্ভবতী মহিলাদের ঘুম পরিমাপ করা হয় এবং সম্ভাব্যভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয়।
• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সূচক (HEI-2005) ব্যবহার করে পুষ্টির মান মূল্যায়ন করা হয়েছিল - একটি মোট স্কোর যা দেখায় যে খাদ্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সুপারিশের কতটা কাছাকাছি।
• প্রধান ফলাফল: গর্ভাবস্থায় ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান; সম্ভাব্য বিভ্রান্তিকর কারণগুলির (বয়স, BMI, ইত্যাদি) জন্য পরিসংখ্যানগত মডেলগুলি সমন্বয় করা হয়েছে।

তারা কী পেল?

• উচ্চতর HEI = ভালো ঘুম। উচ্চতর খাদ্যাভ্যাসের মানসম্পন্ন অংশগ্রহণকারীদের রাত দীর্ঘ ছিল এবং ঘুমের মান ভালো ছিল। এটি পূর্ববর্তী প্রমাণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যে "স্বাস্থ্যকর" খাদ্যাভ্যাসের ধরণ (DASH/ভূমধ্যসাগরীয়) সামগ্রিকভাবে এবং গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুমের সাথে যুক্ত ছিল।
• ফলাফলগুলি এমন একটি চিত্রের সাথে খাপ খায় যেখানে ঘুম এবং পুষ্টি দ্বিমুখী সম্পর্কের মধ্যে জড়িত: কম ঘুম খাবারের পছন্দকে আরও খারাপ করে, এবং একটি ভাল খাদ্য ঘুমের ছন্দ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।

এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• গর্ভাবস্থায়, ঘুম কম এবং খারাপ হয়, এবং এর ফলে প্রতিকূল ফলাফল দেখা দেয় (GDM, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি, সিজারিয়ান সেকশন ইত্যাদি)। ঘুম উন্নত করার জন্য যেকোনো নিরাপদ, অ-ঔষধ পদ্ধতির মূল্য সোনার মতো, এবং পুষ্টি এখানে অন্যতম সহায়ক বলে মনে হয়।
• এই কাজটি সম্ভাব্য তথ্য যোগ করে: প্রথমে খাদ্য মূল্যায়ন, তারপর ঘুম। এটি সাধারণ "স্লাইস" এর চেয়ে শক্তিশালী এবং দৈনন্দিন সুপারিশের বাস্তবতার কাছাকাছি।

পূর্ববর্তী গবেষণার সাথে এটি কীভাবে তুলনা করে?

• বৃহৎ পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণগুলি দেখায় যে উন্নত খাদ্যের মান উন্নত ঘুমের ফলাফলের সাথে সম্পর্কিত (কম ব্যাঘাত, পর্যাপ্ত সময়কাল)। এশিয়া এবং ইউরোপের গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রেও একই রকম সংকেত পাওয়া গেছে; নতুন গবেষণায় এই ফলাফলগুলি বৃহত্তর আমেরিকান দলে প্রসারিত হয়েছে।

বিধিনিষেধ

• পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা: উচ্চ রক্তচাপের উন্নতি করলে "ঘুম নিরাময়" হয় না। কিছু বিভ্রান্তিকর কারণ এবং বিপরীত কার্যকারণ থাকতে পারে (যারা ভালো ঘুমায় তারা স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে ভালোবাসে)।
• খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুমের কিছু পরামিতি উভয়ের মূল্যায়ন প্রশ্নাবলীর উপর নির্ভর করে; এটি কিছুই না হওয়ার চেয়ে ভালো, তবে অ্যাক্টিগ্রাফি/পলিসমনোগ্রাফির চেয়ে সবসময় কম নির্ভুল।

আজ কি করা যেতে পারে?

• "সহজ উপায়ে" HEI পয়েন্ট সংগ্রহ করুন: অর্ধেক প্লেট - শাকসবজি/ফল, এক-চতুর্থাংশ - গোটা শস্য, এক-চতুর্থাংশ - প্রোটিন (মাছ, ডাল, হাঁস-মুরগি), এবং দুগ্ধজাত/গাঁজানো দুধ। অতিরিক্ত চিনি এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন।
• ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন: নিয়মিত ঘন্টা, ঘুমানোর ২-৩ ঘন্টা আগে পরিমিত রাতের খাবার, দুপুরের খাবারের আগে ক্যাফিন। এই আচরণগত পদক্ষেপগুলি "স্বাস্থ্যকর প্লেট" এর সাথে একসাথে যায় এবং প্রভাবকে শক্তিশালী করে। (অনিদ্রা এবং প্রসূতি ঝুঁকির মধ্যে যোগসূত্র এই দিকে মনোযোগ দেওয়ার আরেকটি অনুপ্রেরণা।)
• টক্সিকোসিস, রক্তাল্পতা, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং গর্ভাবস্থার অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে সমস্ত পরিবর্তন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে করা হয়।

সূত্র: কাহে কে. এট আল। "গর্ভাবস্থায় খাদ্যের গুণমান এবং ঘুম - nuMoM2b ঘুমের দলে একটি সম্ভাব্য গবেষণা", পুষ্টির বর্তমান উন্নয়ন, মে ২০২৫ (উন্মুক্ত প্রবেশাধিকার)। DOI: 10.1016/j.cdnut.2025.106150