দিনে পাঁচ মিনিট অতিরিক্ত ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে পারে

ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন (ইউসিএল) এবং সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের নতুন গবেষণা অনুসারে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অল্প পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করা, যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা দোকানে সাইকেল চালানো, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট অতিরিক্ত সময় রক্তচাপের উন্নতি ঘটাতে পারে।

ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন (BHF) দ্বারা সমর্থিত এবং সার্কুলেশন জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় ১৪,৭৬১ জন স্বেচ্ছাসেবকের স্বাস্থ্য তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে যারা অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার পরেছিলেন এবং প্রতিদিনের চলাচল এবং রক্তচাপের মধ্যে যোগসূত্র পরীক্ষা করেছিলেন।

গবেষকরা দৈনন্দিন কার্যকলাপকে ছয়টি বিভাগে ভাগ করেছেন:

• স্বপ্ন
• বসে থাকা আচরণ (যেমন বসে থাকা)
• ধীরে হাঁটা (প্রতি মিনিটে ১০০ কদের কম গতিতে হাঁটা)
• দ্রুত হাঁটা (প্রতি মিনিটে ১০০ কদের বেশি গতিতে হাঁটা)
• দাঁড়িয়ে
• আরও তীব্র ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, অথবা সিঁড়ি বেয়ে ওঠা)।

এরপর তারা এই তথ্য ব্যবহার করে এক ধরণের কার্যকলাপ অন্য ধরণের দ্বারা প্রতিস্থাপনের প্রভাব অনুমান করতে পারেন। তারা দেখেছেন যে পাঁচ মিনিটের ব্যায়ামের সাথে যেকোনো কম তীব্র কার্যকলাপের পরিবর্তে সিস্টোলিক রক্তচাপ (SBP) 0.68 মিলিমিটার পারদ (mmHg) এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (DBP) 0.54 mmHg কমাতে পারে।

রক্তচাপে ২ মিমিএইচজি এবং রক্তচাপে ১ মিমিএইচজি হ্রাস হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ১০% হ্রাসের সমতুল্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিট অতিরিক্ত ব্যায়াম করে রক্তচাপ কমানো এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য অতিরিক্ত ১০ মিনিট ব্যায়াম করলে "ক্লিনিক্যালি অর্থপূর্ণ" উন্নতি অর্জন করা যেতে পারে।

ফলাফলগুলি তুলে ধরে যে, এমনকি দৈনন্দিন কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, যেমন সাইকেল চালানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা ছোট জগিং, তাও সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে।

ইউসিএল সার্জারি অ্যান্ড ইন্টারভেনশনাল সায়েন্স এবং ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্ট, এক্সারসাইজ অ্যান্ড হেলথের গবেষণার প্রথম লেখক ডঃ জো ব্লডগেট বলেছেন: "আমাদের অনুসন্ধানে দেখা গেছে যে বেশিরভাগ মানুষের জন্য, হাঁটার মতো কম কঠোর নড়াচড়ার চেয়ে ব্যায়াম রক্তচাপ কমানোর মূল চাবিকাঠি।"

গবেষকরা পাঁচটি দেশের ১৪,৭৬১ জনকে নিয়ে পরিচালিত ProPASS কনসোর্টিয়ামের ছয়টি গবেষণা থেকে তথ্য সংগ্রহ করেছেন, যাতে দৈনিক চলাচলের আচরণ রক্তচাপের সাথে কীভাবে সম্পর্কিত তা পরীক্ষা করা যায়।

উচ্চ রক্তচাপ, যা ক্রমাগত বৃদ্ধির স্তর দ্বারা চিহ্নিত, ১.২৮ বিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে এবং বিশ্বব্যাপী অকাল মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। এটি স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর, কিডনির ক্ষতি এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

গবেষণার যুগ্ম জ্যেষ্ঠ লেখক ডঃ মার্ক হ্যামার বলেন: "স্মার্টওয়াচের মতো পরিধানযোগ্য কার্যকলাপ ট্র্যাকিং ডিভাইসগুলি রোগীদের শারীরিক কার্যকলাপের অভ্যাস ট্র্যাক করার এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো ঝুঁকির কারণগুলি পরিচালনা করার জন্য ক্রমশ গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার হয়ে উঠছে।"

আমাদের ফলাফলগুলি দেখায় যে ProPASS কনসোর্টিয়ামের মতো শক্তিশালী গবেষণা প্ল্যাটফর্মগুলি কতটা সূক্ষ্ম ব্যায়াম, ঘুম এবং বসে থাকা আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে যার উল্লেখযোগ্য ক্লিনিকাল এবং সামাজিক প্রভাব রয়েছে।