সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
ধাপের সংখ্যা এবং ব্যায়ামের সময় নির্ধারণের লক্ষ্যগুলি সমানভাবে কার্যকর।
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 02.07.2025
স্মার্টওয়াচের যুগে, আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করা কখনও সহজ ছিল না, তবে বর্তমান শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকাগুলি সুস্থ থাকার জন্য কতগুলি পদক্ষেপ নিতে হবে তার নির্দিষ্ট নির্দেশিকা প্রদান করে না। ম্যাস জেনারেল ব্রিগহামের প্রতিষ্ঠাতা সদস্য ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের গবেষকদের একটি নতুন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ব্যায়ামের জন্য পদক্ষেপ এবং সময় উভয় লক্ষ্যই অকাল মৃত্যু এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সমানভাবে জড়িত। তাই একটি লক্ষ্য - পদক্ষেপ বা সময় - নির্বাচন করা আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে লক্ষ্য নির্বাচন করার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
ফলাফলগুলি JAMA ইন্টারনাল মেডিসিনে "স্বাস্থ্যের জন্য সময়- এবং পদক্ষেপ-ভিত্তিক শারীরিক কার্যকলাপ মেট্রিক্স" শীর্ষক একটি গবেষণাপত্রে প্রকাশিত হয়েছে ।
শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমায় এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করে। বর্তমান মার্কিন নির্দেশিকা, যা সর্বশেষ ২০১৮ সালে আপডেট করা হয়েছে, প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি বা তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন দ্রুত হাঁটা) অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র কার্যকলাপ (যেমন জগিং) করার পরামর্শ দেয়।
সেই সময়ে, স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে বেশিরভাগ উপলব্ধ প্রমাণ ছিল এমন গবেষণার উপর ভিত্তি করে যেখানে অংশগ্রহণকারীরা তাদের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে স্ব-প্রতিবেদন করেছিলেন। ধাপ গণনা এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে যোগসূত্র সম্পর্কে খুব কম প্রমাণ ছিল।
আজকের দিনে, যখন পরিধেয় ডিভাইস সর্বব্যাপী হয়ে উঠেছে এবং অনেক ফিটনেস ট্র্যাকিং প্ল্যাটফর্মের মধ্যে এখন ধাপ গণনা একটি জনপ্রিয় মেট্রিক। সময়-ভিত্তিক লক্ষ্যগুলি ধাপ-ভিত্তিক লক্ষ্যগুলির সাথে কীভাবে তুলনা করা হয়? গবেষকরা এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার লক্ষ্যে ছিলেন।
"আমরা স্বীকার করেছি যে বিদ্যমান শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকাগুলি মূলত কার্যকলাপের সময়কাল এবং তীব্রতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে কিন্তু পদক্ষেপের জন্য সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত করে না," বলেছেন প্রধান লেখক রিকুতা হামায়া, এমডি, পিএইচডি, এমএস, এবং বিডব্লিউএইচ-এর প্রতিরোধমূলক মেডিসিন বিভাগের একজন গবেষক।
"আরও বেশি লোক তাদের পদক্ষেপ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিমাপ করার জন্য স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করছে, তাই আমরা স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে সম্পর্কিত সময়ের লক্ষ্যের সাথে পদক্ষেপ পরিমাপের তুলনা কীভাবে তা নির্ধারণের গুরুত্ব বুঝতে পেরেছি - কোনটি ভালো?"
এই গবেষণায়, গবেষকরা নারী স্বাস্থ্য গবেষণায় অংশগ্রহণকারী ১৪,৩৯৯ জন নারীর কাছ থেকে তথ্য সংগ্রহ করেছেন যারা সুস্থ ছিলেন (হৃদরোগ এবং ক্যান্সার মুক্ত)।
২০১১ থেকে ২০১৫ সালের মধ্যে, ৬২ বছর বা তার বেশি বয়সী অংশগ্রহণকারীদের তাদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা রেকর্ড করার জন্য টানা সাত দিন গবেষণামূলক পরিধানযোগ্য ডিভাইস পরতে হয়েছিল, শুধুমাত্র ঘুম বা স্নানের জন্য ডিভাইসগুলি সরিয়ে ফেলতে হয়েছিল।
অধ্যয়নের সময়কালে, সকল কারণে মৃত্যু এবং হৃদরোগ সহ আগ্রহের স্বাস্থ্যগত ফলাফল নির্ধারণের জন্য প্রতি বছর জরিপ পরিচালিত হত। গবেষকরা ২০২২ সালের শেষ পর্যন্ত অংশগ্রহণকারীদের অনুসরণ করেছিলেন।
ডিভাইসগুলি পরার সময়, গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা প্রতি সপ্তাহে গড়ে ৬২ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত ছিলেন এবং প্রতিদিন গড়ে ৫,১৮৩টি পদক্ষেপ নিয়েছিলেন। নয় বছরের গড় ফলো-আপ সময়ের মধ্যে, প্রায় ৯% অংশগ্রহণকারী মারা যান এবং প্রায় ৪% হৃদরোগে আক্রান্ত হন।
উচ্চ মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ (কদম এবং মাঝারি বা তীব্র কার্যকলাপে ব্যয় করা সময় উভয়ের দ্বারা মূল্যায়ন করা) মৃত্যু বা হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল - সবচেয়ে সক্রিয় চতুর্থাংশ মহিলাদের সবচেয়ে কম সক্রিয় চতুর্থাংশের তুলনায় 30-40% কম ঝুঁকি ছিল। এবং, সময় এবং পদক্ষেপ পরিমাপের উপর ভিত্তি করে, শারীরিক কার্যকলাপের শীর্ষ তিন চতুর্থাংশের লোকেরা নয় বছরের ফলো-আপের সময় নিম্ন চতুর্থাংশের তুলনায় যথাক্রমে গড়ে 2.22 এবং 2.36 মাস বেশি বেঁচে ছিলেন। বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর পার্থক্য নির্বিশেষে এই বেঁচে থাকার সুবিধা বজায় ছিল।
যদিও উভয় মেট্রিকই স্বাস্থ্য মূল্যায়নের জন্য কার্যকর, হামায়া ব্যাখ্যা করেছেন যে প্রতিটি মেট্রিকের নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, পদক্ষেপের সংখ্যা ফিটনেস স্তরের পার্থক্যের জন্য দায়ী নাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন 20 বছর বয়সী এবং একজন 80 বছর বয়সী বৃদ্ধ মাঝারি তীব্রতায় 30 মিনিট হাঁটেন, তাহলে তাদের পদক্ষেপের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হতে পারে।
অন্যদিকে, পদক্ষেপগুলি পরিমাপ করা সহজ এবং ব্যায়ামের তীব্রতার তুলনায় ব্যাখ্যার বিষয় কম। এছাড়াও, পদক্ষেপগুলি কেবল ব্যায়াম নয়, দৈনন্দিন জীবনের বিক্ষিপ্ত গতিবিধিও ধারণ করে এবং এই ধরণের কার্যকলাপগুলি বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা সম্পাদিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
"কিছু মানুষের জন্য, বিশেষ করে তরুণদের জন্য, শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে টেনিস, ফুটবল, হাঁটা বা জগিংয়ের মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যা ধাপে ধাপে ট্র্যাক করা সহজ। তবে, অন্যদের জন্য, এটি সাইক্লিং বা সাঁতার হতে পারে, যেখানে ব্যায়ামের সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। তাই শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা লক্ষ্য অর্জনের জন্য একাধিক উপায় প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রত্যেকের জন্য চলাচল আলাদা দেখায় এবং প্রায় সব ধরণের চলাচল আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো," হামায়া বলেন।
লেখকরা উল্লেখ করেছেন যে এই গবেষণায় শুধুমাত্র সময় এবং ধাপ-ভিত্তিক শারীরিক কার্যকলাপের মেট্রিক্সের একটি একক মূল্যায়ন অন্তর্ভুক্ত ছিল। উপরন্তু, গবেষণায় অংশগ্রহণকারী বেশিরভাগ মহিলাই ছিলেন শ্বেতাঙ্গ এবং উচ্চ আর্থ-সামাজিক অবস্থানের অধিকারী।
অবশেষে, এই গবেষণাটি পর্যবেক্ষণমূলক ছিল, তাই কার্যকারণ সম্পর্ক প্রমাণ করা সম্ভব নয়। ভবিষ্যতে, হামায়া সময় এবং ধাপ-ভিত্তিক ব্যায়ামের মেট্রিক্স এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক আরও ভালভাবে বোঝার জন্য একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার মাধ্যমে আরও তথ্য সংগ্রহ করার পরিকল্পনা করেছে।
সিনিয়র লেখক আই-মিন লি, এমবিবিএস, এসসিডি, বিডব্লিউএইচ-এর প্রতিরোধমূলক মেডিসিন বিভাগের একজন মহামারী বিশেষজ্ঞ, উপসংহারে বলেছেন, "পরবর্তী ফেডারেল শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা ২০২৮ সালের জন্য পরিকল্পনা করা হয়েছে। আমাদের অনুসন্ধানগুলি বিভিন্ন পছন্দ, ক্ষমতা এবং জীবনধারার সাথে মানানসই লক্ষ্যগুলির নমনীয়তার জন্য ধাপ-ভিত্তিক লক্ষ্যগুলি যুক্ত করার গুরুত্বকে আরও তুলে ধরে।"