^

স্বাস্থ্য

ফুট হাড় সঙ্গে ফুট প্রশিক্ষণ

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

পায়ের হাড়ের বিকাশ না হওয়ার জন্য, প্রথমে আপনাকে পাদদেশকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। তারপর লেজামেন্টস, টন্ডন, পাদদেশে ছোট হাড়ের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। এটিও আঘাতের একটি চমৎকার হাতিয়ার - একজন ব্যক্তি নিজের ফুট প্রশিক্ষণ করেন, আহত হন যখন নিখুঁত সমস্যাগুলির সাথে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তির তুলনায় প্রায় তিন গুণ কম পড়ে।

trusted-source

নতুনদের জন্য ভাল উপদেশ

যখন আপনি ফুট নমনীয়তা অনুশীলন অনুশীলন, ব্যায়াম পরে আপনি আপনার পায়ের মধ্যে আনন্দদায়ক ক্লান্তি বোধ করা উচিত। এর মানে হল যে জিমন্যাস্টিকস আপনার সুবিধাটি নিয়ে গেছে এবং এ কারণে এটি একটি ভাল প্রভাব রয়েছে। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন নি, তবে শুধু ঝলসানো - তাহলে আপনার জন্য লোডটি খুবই ছোট, এটি বাড়ানো উচিত। কিভাবে বাড়ানো যায় - আপনি যখন ব্যায়ামের ক্লান্ত হয়ে পড়বেন তখন নিজেকে অনুভব করবেন।

ব্যায়াম প্রভাব এমনকি বড় ছিল, আপনার ব্যায়াম পরে একটি ভাল বিপরীতে শাওয়ার করতে ভুলবেন না। ঝরনা ক্লান্ত ফুট relieves, তাদের রক্তের সঞ্চালন সক্রিয়, invigorates এবং সমগ্র শরীর টোন।

লেজামেন্টস শক্তিশালী করার ব্যায়াম

এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র পেশী শক্তিশালী, কিন্তু তাদের টোন আপ সাহায্য, এবং ligament যন্ত্রপাতি শক্তিশালী।

শুরু করার অবস্থানটি বসা হয়। আপনার পাগুলি টানুন, আপনার পায়ের উপর চাপ দিন না, আপনার মুক্ত রাখুন, আপনার হিল নেভিগেশন ঝুঁকি। এখানে আপনি আপনার পা দিয়ে কাজ করবে না, কিন্তু আপনার হাত দিয়ে আপনার হাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের নিচ থেকে, যাতে আপনি আপনার হাতে একটি মুষ্ট্যাঘাত পেতে আপনার পায়ের আঙ্গুল তিন মিনিট পর্যন্ত রাখুন (যতক্ষণ না আপনি দাঁড়িয়ে আছেন)। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল আঁকা না পর্যন্ত এটি নীল হয়ে না, কিন্তু আপনি চাপ প্রয়োজন।

তারপর শিথিল করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, এক মিনিট পর্যন্ত একটি নিখুঁত অবস্থানে থাকুন। এবং আবার আমরা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। তাই আপনাকে 3-4 বার করতে হবে এই ব্যায়াম সন্ধ্যায় করতে ভাল, কাজ থেকে আসার পরে, এবং পাটি আনলোড প্রয়োজন হয়। এটি কার্যকরভাবে পায়ে সাহায্য করতে সাহায্য করবে, নেতিবাচক শক্তি সরিয়ে ফেলবে, স্বাস্থ্যকর বিশ্রামের সাথে সামঞ্জস্য রাখবে।

তলপেটের ভেতর থেকে স্পেসগুলি উপভোগের ব্যায়াম। এই ব্যায়ামের সাথে প্রতিদিন যদি তারা অবিরত থাকে, তবে এটি কেবলমাত্র ফ্যাসিরিয়া লংঘন করতে সাহায্য করে, তবে শুধু নয়। এই পায়ে একটি বেদনাদায়ক হাড় মোকাবেলা করার একটি কার্যকর উপায়, হাঁটু হাঁটু, পিঠের ব্যথা, অঙ্গভঙ্গি অজ্ঞানতা অধীন ব্যথা, একটি calcaneal spur, ব্যথা। এবং কে বলেছে আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশ এবং অংশ সংযুক্ত নয়? একটি লক্ষণ খারাপ ছিল - পাটি অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং পরের দিন হাড়টি ক্রমবর্ধমান হয়। অতএব, ফুট এবং নীচের ফিরে মধ্যে সামান্য ব্যথা সঙ্গে এটি প্রয়োগ, এবং শীঘ্রই সবকিছু ক্রম অনুযায়ী হবে।

একটি চেয়ারে বসুন, আপনার পায়ে রাখুন যাতে তারা তল পৃষ্ঠের লম্বা হয়। টেনিস জন্য একটি বড় বল রিজার্ভ মাটির উপর বলটি রাখুন যাতে এটি একটি স্ট্যাটিক পজিশন অনুমান করে, এটি রোলিংয়ের পরিবর্তে। এখন টেনিস বলের স্টপগুলি রাখুন এবং মাটির চারপাশে বলটি আবৃত করুন, দৃঢ়ভাবে এটিতে চাপ দিন। তারপর আমরা অন্য পাদদেশ একই জিনিস - ব্যাক ফরোয়ার্ড - এবং তদ্বিপরীত। আন্দোলন দ্রুত হওয়া উচিত নয়, কিন্তু শক্তিশালী।

পাদদেশ আপ warms পর্যন্ত সঞ্চালন করা প্রয়োজন, তাপ সমস্ত লেগ জুড়ে যেতে হবে। আনুমানিক সময় যা এই ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় চার মিনিট পর্যন্ত।

trusted-source[1], [2]

যৌথ গতিশীলতা জন্য ব্যায়াম

এই ব্যায়াম লিম্ফ প্রবাহ এবং জয়েন্টগুলোতে রক্ত প্রবাহকে সক্রিয় করতে, স্তনবৃন্তকে শক্তিশালী করে, এবং (এবং উপযুক্তভাবে যুদ্ধ করে!) যুদ্ধ করতে সাহায্য করে, যা পায়ে অক্সিলের চেহারাকে উত্তেজিত করে। কিভাবে এই ব্যায়াম করবেন?

শুরু করার অবস্থানটি বসা হয়। হাঁটু ডান পায়ের বাঁক, যতটা সম্ভব, ট্রাঙ্ক এটি টানুন। তারপর আপনার ডান হাত দিয়ে ডান ডান পা ডান বাম নিতে এবং এটি আপনি দিকে টানুন

টানা - বাম থেকে ডান দিকে সতর্কতার সাথে pinched, তারপর বৃত্তাকার গতিতে ডান থেকে বাম। সুতরাং এটি তিনবার করবেন।

তারপর আমরা আঙুল দিয়ে অন্য manipulations করবেন। চলুন শুরু করা যাক পাদদেশের বামদিকে বামে, তারপর ডানদিকে, যতদূর পায়ে নমনীয়তা আপনাকে অনুমতি দেয়। কিন্তু আপনি নমনীয়তা নিরীক্ষণ করতে হবে না: আপনি পাদদেশ ক্ষতি করতে পারে না এবং পাথর উন্নয়নের ক্ষেত্রে সব বাধা না, এবং এই প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করুন কার্টিলজিনিস টিস্যু, যার মধ্যে আঙুলের উপর প্রসারিত হাড় রয়েছে, বেশ ভঙ্গুর, তাই এটি দ্রুত আঘাত করে।

যখন আপনি এই ব্যায়াম করবেন, আপনার থাম্ব চলন্ত সময় আপনার sensations দেখুন। আপনি যদি কোন অবস্থানে ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। পায়ের আঙ্গুলের দরিদ্র নমনীয়তার কারণে, গর্ভাশয়ের হাড়ের চেয়ে রোগগুলি আরও জটিল করে দিতে পারে।

শুধু একটি থাম্ব সঙ্গে লাঠি না। আপনি পুরো পা এবং চমৎকার লেগ স্বাস্থ্যের নমনীয়তা প্রয়োজন, তাই মোড সব আঙ্গুলের বাঁক এবং যতটা সম্ভব বড় তাদের ঘোরানো। তারপর বাম পায়ে এগিয়ে যান এবং তার পা প্রশিক্ষণের

trusted-source[3],

বড় ফুট জয়েন্টগুলোতে উন্নয়নের জন্য ব্যায়াম

আপনি কি জানেন যে পায়ে জয়েন্টগুলোতে তিনটি স্তর রয়েছে? সুতরাং, প্রথম স্তরের - একটি মধ্যম, পা, বিশেষভাবে - - পদকুচান্থি এবং Tarsus এবং তৃতীয় স্তর হয় - পা এবং আঙ্গুলের মধ্যে দূরত্ব, তারপর দ্বিতীয় স্তর (এই তাদের বূ্যহ এবং Tarsus হয়) জঙ্ঘাস্থি এবং সবচেয়ে পা মধ্যে দূরত্ব (অর্থাত গোড়ালি )। পাদদেশ স্তর সঙ্গে কাজ কিভাবে?

ব্যায়াম করা উচিত পাঁচ মিনিট পর্যন্ত - পায়ে প্রতিটি স্তর প্রশিক্ষণ এক হাত দিয়ে, দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত যুগ্মের উপরে কেবলমাত্র এবং অন্যটি - যৌগিকের নীচে। এবং আমরা পায়ে বামদিকে ডান দিকে ঘুরতে শুরু করি - প্রতিটি দিক থেকে তিনবার পর্যন্ত। এবং তারপর ডান বাম। এবং তৃতীয়বার - একটি বৃত্তে। আপনি তাড়াতাড়ি প্রয়োজন হয় না, মূল জিনিস ব্যায়াম মান। যদি আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেন, সময়ের সাথে সাথে, প্লেটটি নমনীয় হবে, মোবাইল, পা অনেক কম ক্লান্ত এবং অসুস্থ হবে, এমনকি গুরুত্বপূর্ণ লোডগুলিতেও।

trusted-source[4]

ব্যায়াম "তরঙ্গ"

যদিও এটি বলা হয়, কিন্তু আমরা তরঙ্গের আন্দোলন সীমাবদ্ধ হবে না। আমরা একটি চেয়ারে বসে থাকি। আমরা মেঝে থেকে উপরে লেগ উত্তোলন এবং পায়ে উল্লম্ব আন্দোলন করতে শুরু - ডান, তারপর বাম এক। এই আমরা ফুট উষ্ণ। তারপর আমরা উঠে দাঁড়াতে ওঠা, আমরা একটি সর্পিল আকারে একটি পাদদেশের গতি তৈরি করি। আমরা ডান এবং বাম পায়ের বিকল্প বিকল্প একই জিনিস আমরা, ডানে বাম এবং একটি বৃত্তের মধ্যে ফুট কম্পন।

এই ব্যায়াম ফুট আরও নমনীয় করে তোলে এবং লিগামেন্ট, রঁজক, আঘাতের এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে সুরক্ষা শক্তিশালী।

trusted-source[5]

ব্যায়াম কার্যকারিতা জন্য কি কি প্রয়োজন?

পা দৃঢ় করতে ব্যায়াম এবং তার নমনীয়তা কার্যকর ছিল, তারা নগ্ন ফুট হাঁটা সঙ্গে একত্রিত করা সুন্দর হবে। যদি আপনি গ্রীষ্মে হাঁটা, পার্কে ঘাস বিকল্প, ঘন মাটি এবং একটি বালুকাময় সমুদ্র সৈকত সঙ্গে একটি বন পথ।

মনে রাখবেন পাদদেশটি খুব ভালভাবে একটি কাঠের তক্তার আকারে একটি মসৃণ কঠিন পৃষ্ঠ দ্বারা প্রশিক্ষিত নয়, কিন্তু অরক্ষিত ভূখণ্ড দিয়ে একটি রুক্ষ ভূখণ্ড দ্বারা। নিয়মিত দৈনিক প্রশিক্ষণে লিগামেন্টস এবং বক্ষের স্থিতিস্থাপকতা অপরিহার্যভাবে পুনরুদ্ধার করা হবে এবং এটির পাশাপাশি আপনি পায়ে হাড়ের বিরুদ্ধে একটি স্বাধীন প্রাকৃতিক চিকিৎসা পরিচালনা করবেন।

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.