সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ডায়েট
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025
অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার সময় বা পাচনতন্ত্রের রোগের সাথে লড়াই করার সময় আমরা প্রায়শই আমাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে অভ্যস্ত। কিন্তু খুব কম লোকই জানেন যে অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিৎসার জন্যও একটি খাদ্য প্রয়োজন । অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য একটি খাদ্য নির্ধারণ করা হয়, প্রথমত, রোগের গতিপথকে আরও খারাপ না করার জন্য।
মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ডায়েট কী?
এই ডায়েটটি বেশ সহজ এবং এর জন্য বড় ধরণের খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের প্রয়োজন হয় না। একমাত্র শর্ত হল অতিরিক্ত ওজন না থাকা। যদি অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে, তাহলে ডায়েটের প্রথম ধাপগুলি সেগুলি দূর করে ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার লক্ষ্যে হওয়া উচিত।
অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডের উপর একটি বিশাল বোঝা, এবং এই অবস্থায় অস্টিওকন্ড্রোসিস কেবল আরও খারাপ হয়। এই ধরনের বোঝা থেকে মুক্তি পেতে, আপনার নিজের জন্য একটি কম-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য তৈরি করা উচিত, যেখানে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাবার, উদ্ভিজ্জ ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট (সিরিয়াল, সিরিয়াল) থাকবে। আপনার মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত:
- চিনি, মিষ্টি;
- বেকড পণ্য, সাদা রুটি;
- পশুর চর্বি (গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের চর্বি, লার্ড, মাখন, মার্জারিন, রান্নার চর্বি);
- অ্যালকোহল (শক্তিশালী এবং কম অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, বিয়ার);
- কার্বনেটেড পানি, কোকা-কোলা, লেবুর শরবত;
- লবণাক্ত বাদাম, চিপস, স্ন্যাকস;
- চর্বিযুক্ত সসেজ, ধূমপান করা মাংস।
ফলমূল ও সবজির খাবার, সাদা মাংস এবং সবুজ শাকসবজি বেশি করে খান। গাঁজানো দুগ্ধজাত খাবার উপকারী।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন, প্রতিদিন প্রায় ২ লিটার। পরিষ্কার পানি কেবল আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত দূর করতে সাহায্য করবে না, বরং আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ, বর্জ্য এবং বিপাকীয় পণ্যও পরিষ্কার করবে, যা অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ডায়েট
সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য খাদ্যতালিকার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল খাদ্যতালিকায় লবণ এবং চিনির পরিমাণ সীমিত করা। সমস্ত খাবার তৈরি করার সময়, আপনার লবণের পরিমাণ কম রাখা উচিত: প্রথমে, আপনি লবণ ছাড়া খাবারের স্বাদ পছন্দ নাও করতে পারেন, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, যেন এটি সবসময়ই এমন ছিল। চিনি দিয়ে এটি করা সহজ - এটি মধু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে (যদি কোনও অ্যালার্জি না থাকে)।
শক্তিশালী চা এবং কফিকেও অবাঞ্ছিত পণ্য হিসেবে বিবেচনা করা হয়। আসল বিষয়টি হল ক্যাফিন শরীরকে অনেক দরকারী এবং প্রয়োজনীয় পদার্থ শোষণ করতে বাধা দেয়: পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়াম, যা পেশীবহুল সিস্টেমের সমস্যা তৈরিতে অবদান রাখে। এটি এড়াতে, আপনাকে দুর্বল চা পান করতে হবে, এবং কফির পরিবর্তে চিকোরি পান করতে হবে, অথবা দুর্বল কফিতে দুধ বা ক্রিম যোগ করতে হবে।
সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য খাদ্যতালিকায় রোগীকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং মূল্যবান পদার্থ, বিশেষ করে খনিজ (পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম) এবং ভিটামিন সি, পি, পিপি, বি¹, বি² সরবরাহ করা উচিত। মেনুতে সম্পূর্ণ প্রোটিন (প্রতিদিন ৮৫ গ্রাম), ৪০ গ্রাম পর্যন্ত চর্বি (প্রধানত উদ্ভিজ্জ) এবং কার্বোহাইড্রেট (প্রতিদিন ৪০০ গ্রাম পর্যন্ত জটিল কার্বোহাইড্রেট) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ডায়েট চলাকালীন, আপনাকে দিনে ৫-৬ বার খেতে হবে। মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ২৫০০ কিলোক্যালরি। পণ্যগুলি সিদ্ধ, বেক করা যেতে পারে, তবে স্টিমার ব্যবহার করাই ভালো।
[ 1 ]
সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ডায়েট
সার্ভিকাল এবং অন্যান্য অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য প্রতিদিনের মেনুতে সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি থাকা উচিত প্রোটিন। এগুলি গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, বাকউইট, মাশরুম, লেবুতে যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া যায়। তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি আপনার প্রতিদিনের মেনুতে 2-3টি পরিবেশনের আকারে থাকা উচিত: খাদ্যের বাকি অংশ শাকসবজি এবং ফল দ্বারা দখল করা উচিত। প্রোটিন এবং উদ্ভিদ উপাদানের উপর জোর দিয়ে এই জাতীয় পুষ্টি নিরাপদে অস্টিওকন্ড্রোসিস প্রতিরোধে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আমরা ইতিমধ্যেই মেরুদণ্ডের রোগের জন্য ভিটামিন এবং মাইক্রোএলিমেন্টের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলেছি। কিন্তু অনেকের মনে একটি যৌক্তিক প্রশ্ন থাকতে পারে: যদি আপনি কেবল সমস্ত ভিটামিন ধারণকারী কিছু জটিল ওষুধ খেতে পারেন তবে কেন আপনার স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করবেন? তাছাড়া, ফার্মাসিউটিক্যাল নেটওয়ার্ক এখন এই ধরনের অনেক ওষুধ অফার করে, এবং এর মধ্যে কিছু বিশেষভাবে পেশীবহুল সিস্টেমের রোগের জন্যও সুপারিশ করা হয়।
অবশ্যই, আপনি এটি করতে পারেন। তবে আপনার এটাও মনে রাখা দরকার যে সিন্থেটিক ভিটামিনগুলি আমাদের শরীর প্রাকৃতিক ভিটামিনগুলির তুলনায় অনেক খারাপভাবে উপলব্ধি করে, তাই তাদের উপকারিতা অপর্যাপ্ত। এছাড়াও, আমাদের খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন না করে, আমরা মেরুদণ্ডের অবস্থা আরও খারাপ করে তুলি: অতিরিক্ত ওজন, লবণাক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং বিপাক ব্যাধির সাথে। অর্থাৎ, আমাদের রোগটি রয়ে গেছে, এবং আমরা কেবল বড়ি দিয়ে এটিকে কিছুটা "মিষ্টি" করার চেষ্টা করছি।
আমাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে, আমরা খারাপ খাদ্যাভ্যাস দূর করি যা বহু বছর ধরে আমাদের অঙ্গ এবং পেশীবহুল সিস্টেমের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলেছে। আমরা মেরুদণ্ডে রোগগত প্রক্রিয়া বন্ধ করি, ধীরে ধীরে ক্ষতি দূর করি এবং টিস্যু পুনরুদ্ধার করি।
ক্ষতিকারক মিষ্টি, বেকড পণ্য এবং অতিরিক্ত লবণ থেকে আপনার খাদ্যতালিকা সীমিত করে, একজন ব্যক্তি শীঘ্রই অনেক ভালো বোধ করবেন, কারণ কেবল মেরুদণ্ডেই নয়, সমগ্র শরীরেও উন্নতি ঘটবে।
কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ডায়েট
অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান, সেইসাথে মেরুদণ্ডের অন্যান্য কিছু রোগের জন্য, ক্যালসিয়াম।
কোন খাবারে এই উপাদানটি থাকে এবং এর ব্যবহারের নিয়ম কী?
- শিশু - ৬০০ থেকে ১০০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত।
- বয়ঃসন্ধি - ১২০০ মিলিগ্রাম।
- ১৬ থেকে ৪৫ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য - ১০০০-১২০০ মিলিগ্রাম।
- গর্ভবতী মহিলা এবং বয়স্করা - ১৪০০ থেকে ২০০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত।
খাদ্যদ্রব্যে কতটা ক্যালসিয়াম থাকতে পারে?
- এক গ্লাস দুধ বা কেফির - 220-240 মিলিগ্রাম;
- এক টুকরো শক্ত পনির (প্রায় ১০ গ্রাম) - ১০৩ মিলিগ্রাম;
- এক টুকরো ফেটা পনির (প্রায় ১০ গ্রাম) – ৫০ মিলিগ্রাম;
- দোকান থেকে কেনা দই (আধা গ্লাস) - 80 মিলিগ্রাম;
- প্রাকৃতিক কুটির পনির (১০০ গ্রাম) – ১৫০ মিলিগ্রাম;
- মাছের পণ্য (১০০ গ্রাম) – ৫০ মিলিগ্রাম;
- সিদ্ধ ডিম (পিস) – ৫৫ মিলিগ্রাম;
- সিদ্ধ মটরশুটি (১০০ গ্রাম) – ১২০ মিলিগ্রাম;
- ওটমিল (১০০ গ্রাম) – ৬৫ মিলিগ্রাম;
- বাদাম (১০০ গ্রাম) – ২৬০ মিলিগ্রাম।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে দুইবার দুগ্ধজাত খাবার খেতে হবে এবং আপনার মেনুতে ডাল জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনার সকাল শুরু করুন ওটমিল বা অন্যান্য পোরিজ (আপনি এতে বাদাম যোগ করতে পারেন), অথবা ডিমের খাবার দিয়ে। ফল, পনির এবং বাদাম খান। দুপুরের খাবারের জন্য, পাস্তার পরিবর্তে, আপনি শাকসবজি (স্টুড, পোচড, বা ম্যাশড) রান্না করতে পারেন এবং সালাদ সম্পর্কে ভুলবেন না।
এক গ্লাস কেফির বা গাঁজানো বেকড দুধ দিয়ে আপনার দিন শেষ করুন।
আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার এই সহজ উপায়গুলি বোঝা নয়, তবে এগুলি আপনার শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং আপনার মেরুদণ্ড হালকা বোধ করবে।
হ্যাঁ, এবং মেনুতে প্রাকৃতিক জয়েন্ট-রক্ষাকারী খাবার যোগ করুন: জেলি এবং অ্যাসপিক। এই খাবারগুলিতে প্রাকৃতিক কোলাজেন থাকে, যা আমাদের তরুণাস্থি এবং টেন্ডনের জন্য অপরিহার্য। কোলাজেনের অভাব জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ড উভয় ক্ষেত্রেই তরুণাস্থি টিস্যু সহ টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে।
[ 4 ]
অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ভাতের ডায়েট
অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হল ভাতের ডায়েট। অবশ্যই, এটি বেশ কঠোর, তবে কম কার্যকর নয়। যারা ইতিমধ্যে এই ডায়েটটি চেষ্টা করেছেন তাদের মতে, ভাতের ডায়েট শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণ দূর করতে এবং এমনকি অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করতে সহায়তা করে, যা অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ভাতের ডায়েটের সময়কাল ৪২ দিন।
৬টি খালি ০.৫ লিটার বয়াম নিন, সেগুলোকে ক্রমানুসারে সংখ্যা দিন (আপনি সেগুলোতে স্টিকার লাগাতে পারেন), এবং প্রতিটি বয়ামে ২ টেবিল চামচ কাঁচা চাল দিন। তারপর সব বয়ামে জল যোগ করুন এবং গজ ন্যাপকিন দিয়ে ঢেকে দিন।
ঠিক ২৪ ঘন্টা পরে, ১ নম্বর জারের জল ঢেলে দিন। চালটি একটি হাতায় ভরে ফুটন্ত জল ঢেলে ৫-৮ মিনিট ফুটিয়ে নিন। ভাতে কিছু যোগ করবেন না! রান্না করা ভাত অবশ্যই খেতে হবে। এই ধরণের নাস্তার পর, ৪ ঘন্টা ধরে আপনি কোনও খাবার বা জল খেতে পারবেন না।
এরপর, আমরা আবার ১ নম্বর জারে চাল এবং জল ভরে ৬ নম্বর জারের পাশে রাখি। পরের দিন, আমরা ২ নম্বর জারের সাথে একই পদ্ধতি করি এবং তারপর যৌক্তিক প্যাটার্ন অনুসরণ করি।
অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ভাতের খাবার কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই ভাত খাওয়ার পাশাপাশি লিঙ্গনবেরি পাতা দিয়ে তৈরি চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যদি কোনও কারণে ডায়েটটি আপনার জন্য উপযুক্ত না হয়, তাহলে আপনি যেকোনো সময় এটি বন্ধ করতে পারেন।
[ 5 ]
অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ডায়েট রেসিপি
বিন সিউডো-মেয়োনিজ (মেয়োনিজের একটি চমৎকার বিকল্প)।
আমাদের লাগবে: ১ ক্যান মটরশুটি, ৩০০ মিলি পরিশোধিত তেল, ১ চা চামচ প্রস্তুত সরিষা, আধা চা চামচ চিনি, একই পরিমাণ লবণ, ২ টেবিল চামচ লেবুর রস।
মটরশুঁটির বয়াম থেকে পানি ঝরিয়ে নিন, মটরশুঁটি পিউরি করে নিন, তেল যোগ করুন এবং বিট করুন। তারপর বাকি উপকরণগুলি যোগ করুন এবং আরও কিছুটা বিট করুন। "মেয়োনিজ" প্রস্তুত।
[ 6 ]
জেলি ডেজার্ট "পাখির দুধ"
আমাদের লাগবে: ২ টেবিল চামচ কোকো পাউডার, ১ কাপ দানাদার চিনি, সামান্য ভ্যানিলিন, দুটি ডিমের কুসুম, ২০০ গ্রাম জ্যাম, ০.৫ লিটার টক ক্রিম, ৩ টেবিল চামচ জেলটিন, ৩ কাপ জল, অর্ধেক লেবুর রস।
তিনটি আলাদা গ্লাসে ১ টেবিল চামচ করে ঠান্ডা জলে জেলটিন ঢেলে দিন এবং ফুলে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। তারপর হালকা গরম করুন।
কুসুমগুলো চিনি দিয়ে ফেটিয়ে নিন যতক্ষণ না সাদা অংশগুলো শীর্ষে উঠে আসে। লেবুর রস, ভ্যানিলা যোগ করুন এবং মিশ্রিত করুন। মিশ্রণে এক গ্লাস টক ক্রিম এবং প্রথম গ্লাস জেলটিন যোগ করুন এবং মিশ্রিত করুন। একটি ছাঁচে ঢেলে ফ্রিজে রেখে দিন যাতে এটি ঠান্ডা হয়।
দ্বিতীয় স্তরটি প্রস্তুত করুন। আরেক গ্লাস টক ক্রিমের সাথে ২ টেবিল চামচ চিনি মিশিয়ে নিন। টক ক্রিমে গরম জ্যাম যোগ করুন, নাড়ুন এবং দ্বিতীয় গ্লাস জেলটিন যোগ করুন। আবার নাড়ুন।
আমরা রেফ্রিজারেটর থেকে ইতিমধ্যেই ঠান্ডা হওয়া প্রথম স্তরটি বের করে তার উপর দ্বিতীয়টি ঢেলে দিই। আমরা এটি আবার ফ্রিজে রাখি।
তৃতীয় স্তরের জন্য, বাকি টক ক্রিমের সাথে আধা গ্লাস চিনি এবং কোকো পাউডার যোগ করুন। মিশ্রিত করুন, তৃতীয় গ্লাস জেলটিন যোগ করুন, আবার মিশ্রিত করুন এবং আগের দুটি স্তরে ঢেলে দিন। সম্পূর্ণরূপে শক্ত না হওয়া পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।
দই পুডিং
আমাদের লাগবে: ২২০-২৪০ গ্রাম কুটির পনির, ৪০ গ্রাম সুজি, প্রায় ১০০ মিলি ফুটন্ত পানি, ২টি ডিম, ৭০ গ্রাম দানাদার চিনি, ৪০ গ্রাম গলানো মাখন, একই পরিমাণ কিশমিশ, ভ্যানিলা চিনি, এক চামচ টক ক্রিম এবং পরিশোধিত তেল, পাশাপাশি ব্রেডিং, সামান্য গুঁড়ো চিনি এবং লবণ।
সুজির উপর ফুটন্ত পানি ঢেলে ঢাকনার নিচে রেখে দিন। এদিকে, কুসুম আলাদা করে চিনি দিয়ে সাদা না হওয়া পর্যন্ত বিট করুন। কুসুম-চিনির মিশ্রণটি কটেজ পনিরের সাথে যোগ করুন, মেশান, তারপর ভ্যানিলা চিনি, গলানো মাখন, কিশমিশ এবং ফোলা সুজি যোগ করুন।
ডিমের সাদা অংশ আলাদা করে কয়েকটি লবণের স্ফটিক দিয়ে বিট করুন যতক্ষণ না সাদা অংশের শিখর তৈরি হয়। সাবধানে ময়দার সাথে যোগ করুন। ছাঁচে রাখুন, মাখন দিয়ে গ্রিজ করুন এবং ব্রেডক্রাম্ব ছিটিয়ে দিন (আপনি একটি বড় ছাঁচও ব্যবহার করতে পারেন)। উপরে টক ক্রিম দিয়ে গ্রিজ করুন (ক্রাস্টের জন্য)।
২২০ ডিগ্রি সেলসিয়াসে প্রায় আধা ঘন্টা বেক করুন। ঠান্ডা হওয়ার পর, প্যান থেকে বের করে নিন এবং ইচ্ছা করলে গুঁড়ো চিনি ছিটিয়ে দিন।
[ 7 ]
অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ডায়েট মেনু
অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ডায়েট মেনু কম ক্যালোরিযুক্ত, সুষম, সমৃদ্ধ ভিটামিন এবং খনিজ সংমিশ্রণ সহ হওয়া উচিত। স্টিমারে রান্না করা খাবার দিনে প্রায় 6 বার এবং ছোট অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মেনুতে কোন পণ্যগুলি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- দুগ্ধজাত পণ্য (পুরো দুধ এবং গাঁজানো দুধজাত পণ্য);
- সবজির খাবার, সবুজ শাকসবজি। বাঁধাকপি, শসা, মূলা, সেলারি, বিটের উপর বিশেষ জোর দেওয়া উচিত;
- জেলি এবং কম্পোট সহ ফল এবং বেরি খাবার;
- উদ্ভিজ্জ তেল;
- চর্বিহীন মাংস;
- জেলিযুক্ত খাবার, অ্যাস্পিক;
- গাঢ় রুটি, শুকনো বিস্কুট, মাফিন;
- ডিম;
- বাদাম, বীজ, তিল বীজ;
- সিরিয়াল;
- সামুদ্রিক খাবার (মাছ, চিংড়ি, সামুদ্রিক শৈবাল, ঝিনুক);
- স্থির জল।
অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য একটি আনুমানিক ডায়েট মেনু এইরকম দেখতে পারে:
- সকালের নাস্তা। দই চিজকেক, সিরনিকি অথবা টক ক্রিম এবং ফলের সাথে শুধু কটেজ পনির, রোজশিপ চা।
- জলখাবার। কয়েকটি পাকা ফল, অথবা এক মুঠো মিশ্র বাদাম, অথবা কয়েকটি শুকনো ফল।
- দুপুরের খাবার। সবজির স্যুপ, হয়তো শিম বা মটরশুঁটি, এক টুকরো ভাপানো মাংস, সবজির সালাদ, কম্পোট।
- দুপুরের নাস্তা। এক কাপ টক দুধের সাথে মাফিন বা বিস্কুট, অথবা দইয়ের টপিংয়ের সাথে ফলের মিশ্রণ।
- রাতের খাবার। সিরিয়াল গার্নিশের সাথে সেদ্ধ মাছের ফিলেট, অথবা টমেটো এবং শসার সালাদ সহ মুরগি, দুর্বল চা।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার অবশ্যই এক গ্লাস কেফির বা গাঁজানো বেকড দুধ পান করা উচিত।