^

স্বাস্থ্য

দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 17.10.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম না শুধুমাত্র দৃষ্টি পুনরূদ্ধার, কিন্তু তার সংরক্ষণের জন্য, পাশাপাশি অনেক চোখের রোগ প্রতিরোধের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

হিসাবে পরিসংখ্যান থেকে দেখা যায়, বিশ্বের প্রতিটি তৃতীয় ব্যক্তির দরিদ্র দৃষ্টিশক্তি আছে। যাইহোক, দৃষ্টি (Astigmatism, Myopia, হাইপারোপিয়া) কিছু সমস্যার জন্য, বিশেষ জিমন্যাসিক্স সাহায্যে সবকিছু সংশোধন করা যেতে পারে।

কিন্তু একদিনের মধ্যে দৃষ্টি নষ্ট হয়ে যায় না তা লক্ষ করা ভাল এবং এটি পুনরুদ্ধারের জন্য দীর্ঘ সময় লাগবে।

trusted-source[1], [2]

এটা দৃষ্টি ব্যায়াম পুনঃস্থাপন সম্ভব?

অ অস্ত্রোপচার পদ্ধতি সহ দৃষ্টি পুনঃস্থাপন করার বিভিন্ন উপায় আছে।

প্রাচীনকালে, লোকেরা এমন বিশেষ ব্যায়াম ব্যবহার করেছিল যা দৃষ্টিভঙ্গি সংরক্ষণে সহায়তা করেছিল।

আজ, গবেষক, বিজ্ঞানীরা, ডাক্তারদের যৌথ প্রচেষ্টাকে উন্নত করা হয়েছে এবং দৃষ্টি পুনঃস্থাপনের জন্য উন্নত অনুশীলন, যা বার বার তাদের কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে।

দৃষ্টিভঙ্গির হ্রাসের প্রধান কারণ হচ্ছে চোখের অস্থিতিশীলতা (যখন চশমা পরিধান করা হয়, তখন এক দিকের ঘনত্বের প্রয়োজন হয় ইত্যাদি), যা তীক্ষ্ণতার জন্য চোখের পাঁজরের বক্রতা সমানভাবে বিতরণ করতে অক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে।

সাধারণত, বিশ্বের তীক্ষ্ণ এবং স্পষ্ট উপলব্ধি ফিরে পাওয়ার জন্য আপনাকে নিয়মিত চোখগুলির জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন করতে হবে। চশমা পরার জন্য ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ চশমাগুলি স্থির চোখ থাকে, যা অবশেষে দৃষ্টি এমনকি আরও বেশি ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।

একজন সুপরিচিত আমেরিকান নেপথোলজিস্ট, উইলিয়াম বেটস, যিনি দৃষ্টি পুনঃস্থাপন করার একটি অ-চিকিৎসা পদ্ধতির বিকাশ করেছিলেন, বিস্ময় প্রকাশ করেছিলেন যে কেন ভারতীয়রা বুড়ো বয়সে চমৎকার দৃষ্টি রাখে। আমেরিকান ভারতীয় বংশোদ্ভূতদের একজনের জীবন পর্যবেক্ষণ করার পর, তিনি লক্ষ্য করেছিলেন যে তারা সময়মত তাদের চোখ দিয়ে অদ্ভুত আন্দোলন করতে শুরু করেছিল। যেমনটা দেখা গিয়েছিল, এই ধরনের আন্দোলন চোখের জন্য এক ধরনের জিমন্যাস্টিক ছিল। তার পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে, উইলিয়াম বেটস বিশেষ অনুশীলনী তৈরি করেন যা স্বাভাবিক দৃষ্টিভঙ্গিকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম চোখের ভারী লোড ছাড়া সঞ্চালিত করা আবশ্যক, অন্যথায় এটা আরও দৃষ্টি impair এবং কালশিটে চোখ হতে পারে। এটি একটি সহজ জটিল, ধীরে ধীরে জটিল পেশাগুলির সাথে ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা শুরু করতে প্রয়োজনীয়। এই ক্ষেত্রে, এক কঠোরভাবে সুপারিশকৃত পুনরাবৃত্তি সংখ্যা এবং তাদের অনুভূতি মনোযোগ দিতে হবে। এটা উল্লেখ করা উচিত যে ব্যায়াম নিয়মিত হওয়া উচিত, তারপরে দৃষ্টি পুনঃস্থাপন প্রক্রিয়া দ্রুত ঘটবে।

trusted-source[3], [4]

দৃষ্টি উন্নত করার জন্য ব্যায়াম

দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম, নিয়মিত ব্যায়াম দৃষ্টি উন্নতি সাহায্য করবে।

চোখের চোখের পেশীগুলোকে আলিঙ্গন করতে সাহায্য করুন: 5-10 সেকেন্ডের জন্য, শক্তভাবে আঁকুন এবং দ্রুত আপনার চোখ বন্ধ করুন।

ব্যায়াম 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

কয়েকটি ব্যায়াম যা চোখের টানকে উপশম করতে এবং দৃষ্টি উন্নত করতে সহায়তা করবে:

  • চোখ বন্ধ এবং খোলা: 2-3 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ নিচু করা, তারপর তীব্রভাবে আপনার চোখ খুলুন। ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
  • চোখের আন্দোলন: বাম দিকে তাকান, তারপর ডান (জায়গায় মাথা)। ব্যায়াম করার সময়, আপনি দূরতম পয়েন্ট চোখের দিকে নির্দেশ করতে হবে। ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করা হয় (আপনি অনুরূপ ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন, চেহারা এবং নিচে নির্দেশ)।
  • একটি চেনাশোনাতে আন্দোলন: মাথাটি না সরানোর সময় বৃত্তের দিকে চোখ তুলুন (পূর্ববর্তী ব্যায়াম হিসাবে, আপনাকে দূরতম দিকগুলি দেখার চেষ্টা করা উচিত)। ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।

trusted-source[5]

দৃষ্টি পুনঃস্থাপন ব্যায়াম

সম্পূর্ণ তথ্য আজকের বিশ্বের, চোখ তাত্ক্ষনিকভাবে বিশ্রাম প্রয়োজন।

দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে চোখের পেশী ঝিম লক্ষ্য করা হয়।

আপনি আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার চোখের জন্য চমৎকার বিরাট বিশ্রাম নিতে পারেন: আপনার চোখগুলি আপনার হাত দিয়ে বন্ধ করুন (আপনি আপনার চোখের আঙ্গুলের অংশটি আপনার চোখে প্রয়োগ করুন যাতে হালকা অনুপ্রবেশ না হয় এবং একই সময়ে শক্ত চাপ থেকে বাঁচতে পারে)। এই অবস্থায়, আপনাকে কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে, যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল হবেন (আপনি শান্ত সঙ্গীত দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন)।

দৃষ্টিভঙ্গি পুনঃস্থাপন করার জন্য ব্যায়ামের বিভিন্ন সেট আছে, তবে যে কোনও অনুশীলন করার সময়, আপনাকে আপনার সুস্থতার উপর নজর রাখতে হবে (যেকোনো অপ্রীতিকর সংবেদন, ক্লান্তি বা অতিরিক্তীকরণের জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি বন্ধ করতে হবে)। ব্যায়াম করছেন যখন মৌলিক নিয়ম - চোখ overworked করা উচিত নয়। চোখ জন্য ব্যায়াম করার আগে, আপনি একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস নিতে, শিথিল করা, শ্বাস ধীর হওয়া উচিত, গভীর।

প্রথম ব্যায়াম: নাকের দিকে চোখ হ্রাস করা (কয়েক সেকেন্ডের জন্য চোখের সংশোধন করা এবং চোখের স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে যাওয়া)। ব্যায়াম 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।

দ্বিতীয় ব্যায়াম: চোখের আন্দোলন (মাথার উপরে মাথার অবস্থান) পাশে (বাম-ডান, সবচেয়ে চরম পয়েন্টগুলিতে)। ব্যায়াম ধীরে ধীরে সঞ্চালিত করা উচিত, যখন ইনহেলিং, চোখ একপাশ থেকে অন্য দিকে সরানো, আপনার শ্বাস রাখা এবং চরম বিন্দুতে আপনার নজর ঠিক। ব্যায়াম 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়, চোখের পেশী overstrained করা উচিত নয়।

তৃতীয় ব্যায়াম: চোখ একটি বৃত্তাকার গতি। নিচে তাকান, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, ডান দিকে এবং উপরে একটি অর্ধবৃত্তিতে চোখ ধরে রাখুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর আপনার চোখ দিয়ে বাম এবং নিচে অর্ধবৃত্তিকে বর্ণনা করুন, নিচের দিকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন (বিপরীত দিক অনুশীলন অনুশীলন করার পরে: বাম-আপ - ডান - নিচে)।

ব্যায়াম প্রতিটি পাশ 2-3 বার পুনরাবৃত্তি হয়, চোখ overwork করা উচিত নয়।

চতুর্থ ব্যায়াম: ইনহেলিংয়ের সময় নাকের টিপের দিকে নজর রাখুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির থাকুন, সরাসরি দৃষ্টিভঙ্গি সরাসরি (চরম বিন্দুতে) সরানোর সময়। ব্যায়াম 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।

পঞ্চম ব্যায়াম: চোখ থেকে 30 সেমি দূরত্বে একটি বস্তু (আঙুল, পেন্সিল, ইত্যাদি) রাখুন, ইনহেলের বস্তুর উপর ফোকাস করুন, শ্বাসযন্ত্রের চরম বিন্দুটি দেখুন (চেহারাটি ঠিক করার সময় শ্বাস রাখুন)। ব্যায়াম 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।

ষষ্ঠ ব্যায়াম: আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার চোখ আবরণ, গভীরভাবে 2-3 বার inhale।

নিয়মিত ব্যায়াম দৃষ্টি পুনঃস্থাপন এবং বিদ্যমান চোখের রোগের উদ্দীপক বিকাশ প্রতিরোধ করতে হবে (রহস্য, astigmatism, ইত্যাদি)। এই ধরনের ব্যায়ামের সাহায্যে রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি প্রায় সম্পূর্ণরূপে দৃষ্টি ফিরে পেতে পারেন।

Myopia সঙ্গে দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম

মায়োপিয়া একটি জন্মগত বা অর্জিত চোখের রোগ, যা কোন দূরত্বে অবস্থিত বস্তুগুলি পুরোপুরি বিশিষ্ট নয়। মায়োপিয়া দিয়ে, চিত্রটি রেটিনার সামনে সমতলের উপর পড়ে (স্বাভাবিক দৃষ্টিভঙ্গিতে, চিত্রটি স্পষ্টভাবে রেনলাল সমতল স্থানে অবস্থিত)।

মায়োপিয়া কারণটি চোখের দৈর্ঘ্য এবং অপটিক্যাল সিস্টেমের শক্তি, বৃহত্তর বৈষম্য, রোগটিকে আরও স্পষ্ট করে তুলতে বিচ্ছিন্নতা।

অস্থিবিজ্ঞানী তিন ধরনের মায়োপিয়া পার্থক্য: দুর্বল, মাঝারি, উচ্চ।

রোগ ভাল চিকিত্সাযোগ্য, কিন্তু চিকিত্সা সাফল্যের উপর নির্ভর করে।

Myopia জন্য দৃষ্টি সংশোধন দৃষ্টি জন্য বিশেষ ব্যায়াম বিশেষ গুরুত্ব। এই প্রশিক্ষণ রোগীর দৃষ্টি বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি পুনঃস্থাপনের প্রক্রিয়াটি সময় নেয়, এটি রোগটিকে আরো অবহেলা করে, আর এটি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়।

Myopia ব্যায়াম এই সেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যখন:

  1. ছয় সেকেন্ডের জন্য, দ্রুত আপনার চোখ ঝলসান, তারপর একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি (শুধু 2-3 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন)।
  2. 4-5 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন, তারপরে আপনার চোখ 4-5 সেকেন্ডের জন্য খুলুন (5-8 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করুন)।
  3. আপনার সামনে একটি হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙ্গুলের টিপসগুলিতে আপনার নজরকে মনোনিবেশ করুন (আপনার হাত কঠোরভাবে আপনার মুখের মাঝখানে)। ধীরে ধীরে হাত বাড়িয়ে তুলুন, আপনার নখদর্পণে চোখ রাখুন যতক্ষণ না ছবিটি বিভক্ত হয়ে যায় (5-8 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করুন)।
  4. তিনটি আঙ্গুল দিয়ে, চোখের পাতার উপর চাপানো সহজ, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখা এবং আপনার আঙ্গুলগুলি সরান (4-5 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করুন)।
  5. ধীরে ধীরে নীচে এবং ফিরে থেকে দেখুন অনুবাদ। চোখ সরানোর সময়, মাথা জায়গায় থাকা উচিত (6-10 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন)।
  6. প্রথম বাম চোখ দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন সঞ্চালন, তারপর ডান (3-6 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন)।
  7. পাশে অর্ধেক হাত নিন, আঙুল দিয়ে হাতটি অনুসরণ করুন, ধীরে ধীরে হাতটি বামদিকে সরান (যখন চোখটি আঙ্গুলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, মাটি এখনও থাকে), 8-10 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করুন।

দূরদৃষ্টি দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম

যখন দূরদর্শিতা দৃশ্যমান দুর্ঘটনা ঘটে, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি কাছাকাছি অবস্থিত বস্তু দেখতে সক্ষম হয় না। এই ব্যাধিটি ছবির দূরবর্তী ফোকাসের কারণে ঘটেছে (স্বাভাবিক দৃষ্টি দিয়ে, চিত্রটি রেটিনাতে ফোকাস করে)।

দূরদৃষ্টির গড় ডিগ্রীটি এই বিষয়টি দ্বারা আলাদা যে এটি একটি কাছাকাছি বস্তুর দিকে তাকানোর সময়, চিত্র প্রায় স্বাভাবিকের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যেহেতু স্থায়ী চোখের পেশীর ভোল্টেজ ঘটে। একটি প্রগতিশীল রোগের সাথে, কেবল বস্তুগুলি বন্ধ নয় বরং দূরবর্তী দূরত্বেও এটি দেখতে পাওয়া সম্ভব নয়।

হাইপারোপিয়া জন্য, দৃষ্টি ব্যায়াম দৃষ্টি সংশোধন করা হয়। এই ধরনের ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র বাড়ীতেই নয়, বাইরেও বা কাজের বিরতির সময়ও করা যেতে পারে, তবে এক শর্তে: চোখের অনুশীলনগুলি খাবারের আগে এবং দিনে কমপক্ষে 2 বার করা উচিত। সমস্ত ব্যায়াম চোখের overstressing ছাড়া মসৃণভাবে করা উচিত।

দূরদৃষ্টি মধ্যে দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম:

  1. বসুন এবং এক হাত প্রসারিত সামান্য নিচু (নখদর্পণ চোখ থেকে 40-50cm দূরে হওয়া উচিত)। আঙ্গুলের উপর আপনার চোখ ফোকাস করার সময় (আস্তে আস্তে জায়গায় থাকে) যখন আপনার আঙ্গুল দিয়ে একটি গোলাকার গতি তৈরি করুন। অন্য দিক দিয়ে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে বৃত্তটি অন্য দিক থেকে বর্ণনা করুন (8-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন)।
  2. বসুন, আপনার সামনে তাকান, আপনার হাত আপনার চোখের সমান্তরাল এগিয়ে প্রসারিত করুন (দূরত্ব 30 সেমি হতে হবে)। দূরে বিন্দু, তারপর নখদর্পণে (5-10 বার পুনরাবৃত্তি) উপর মনোযোগ।
  3. বসুন, আপনার সামনে তাকান, মাথার দিকে তাকাও, মাথাটি ঘুরান, আপনার চেহারাটি সরানো দরকার, তারপরে আপনার মাথাটি আবার সোজা করুন এবং ব্যায়ামটি আবার অন্য দিক থেকে পুনরাবৃত্তি করুন (প্রতিটি দিকে 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন)।
  4. চোখটি বাম দিকে সরানো - ডান, উপরে - নিচে, ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিকে, আপনার দূরদৃষ্টি দূরবর্তী ও দূরবর্তী বস্তুগুলিতে চোখগুলি ফোকাস করার জন্য আপনার চোখকে ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এক চোখের মধ্যে দূরদৃষ্টি দিয়ে, ব্যায়ামের সময় একটি সুস্থ চোখের হাত দিয়ে বন্ধ করা উচিত। দৃষ্টি সংলগ্ন না হওয়া পর্যন্ত এই ক্ষেত্রে ব্যায়াম করা উচিত।

ব্যায়াম কার্যকারিতা শুধুমাত্র নিয়মিত workouts সঙ্গে প্রদর্শিত হবে। প্রথম উন্নতিতে আপনি শ্রেণীগুলি ছেড়ে দিতে পারবেন না, দৃষ্টিভঙ্গি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। (তখন এটি প্রতিরোধের জন্য অনুশীলনের জন্য সুপারিশ করা হয়)।

trusted-source[6], [7]

শিশুদের জন্য ব্যায়াম

সন্তানের জীবনে প্রথম বারো বছর ধরে, দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ অব্যাহত থাকে। এই সময়ের মধ্যে, শিশুদের চোখ (কম্পিউটার, টেলিফোন, টিভি, দরিদ্র আলোতে দীর্ঘকালীন পড়াশোনা বা অস্বস্তিকর অবস্থানে ইত্যাদি পড়া) উপর একটি বিশাল চাপ পড়ে এবং তারা বহিরাগত নেতিবাচক কারণগুলি (সংক্রমণ, আঘাতের ইত্যাদি) থেকে উদ্ভূত হয়।

দৃষ্টি বিঘ্নিত হওয়ার সমস্যা মোকাবেলায় দৃষ্টিভঙ্গির বিশেষ ব্যায়ামকে সহায়তা করবে, যা কেবল দৃষ্টিভঙ্গি পুনরুদ্ধার করবে না, তবে নির্দিষ্ট রোগের বিকাশকেও প্রতিরোধ করবে।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম ছোট শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয়:

  1. দীর্ঘক্ষণ ধরে টিভি দেখার পর, লাল রঙের, ক্লান্ত চোখ দিয়ে, আপনাকে দ্রুত ঝলসানো দরকার, তারপরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখের পাঁজরকে আলিঙ্গন করুন।
  2. আপনার চোখ কয়েক সেকেন্ডের জন্য টাইট, তারপর খোলা এবং দূরত্ব মধ্যে তাকান।
  3. আপনার চোখের সামনে প্রসারিত আপনার আঙুল দেখুন (আপনার আঙ্গুল আপ, নিচে, পার্শ্বদেশে সরানো)।
  4. চোখের বৃত্তাকার আন্দোলন সম্পাদন করুন (আপনি পাশ থেকে পাশ থেকে একটি আন্দোলন করতে পারেন)।
  5. আস্তে ম্যাসেজ forefingers সঙ্গে চোখ বন্ধ।

চোখের জন্য এই ধরনের ব্যায়াম প্রতিদিন শিশুর সাথে করা উচিত, প্রতিটি অনুশীলন 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। অনুশীলন করার সেরা সময় সন্ধ্যায় হয়। এই জটিল দুই বছর থেকে বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত।

ইতিমধ্যেই স্কুলে পড়াশোনা করার জন্য পুরোনো বাচ্চাদের জন্য, দৃষ্টি উন্নতি এবং সংশোধন করার জন্য অনেক জটিলতা তৈরি করা হয়েছে। সময়ের সাথে সাথে, শিশুদের চোখের উপর লোড আরও বড় হয়ে ওঠে। আধুনিক শিশুরা প্রায়ই কম্পিউটারের সামনে বসে, টিভি দেখেন, স্কুল পাঠ্যক্রম অনুযায়ী অনেক পড়েন। সন্তানের চোখ দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়, এবং তার দৃষ্টিশক্তি খারাপ হয়ে যায়, এই ক্ষেত্রে আপনি সহজ অনুশীলনের জন্য শিশুটিকেও দিতে পারেন যা চোখের পেশীগুলি শিথিল করতে এবং দৃষ্টি উন্নত করতে সহায়তা করবে।

স্কুলের বয়সের শিশুদের, সর্বাধিক, চোখের মধ্যে উত্তেজনা দূর করতে হবে: একটি চেয়ারে বসা, আপনার হাত দিয়ে আপনার চোখ বন্ধ করুন। ব্যায়াম করার সময়, এটা চোখের পাতার উপর চাপ না গুরুত্বপূর্ণ।

এই অবস্থানে, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য বসতে হবে।

যদি আপনার চোখ ক্লান্ত হয়, আপনাকে এক বা দুই মিনিটের জন্য দ্রুত ঝলসানো দরকার, তারপরে আপনার চোখের পাতাগুলি শক্তভাবে বন্ধ করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার চোখের আঙ্গুল দিয়ে আপনার চোখ ম্যাসেজ করুন।

নিম্নলিখিত অনুশীলনটি চোখের প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ করা হচ্ছে: হাত এগিয়ে রয়েছে, দৃষ্টি এক আঙ্গুলের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, তারপরে আপনাকে তিনটি মিটারের চেয়েও বেশি বস্তুর দিকে তাকান এবং আঙ্গুলের দিকে ফিরিয়ে আনতে হবে। যেমন একটি ব্যায়াম দূরত্ব এবং ঘনিষ্ঠ উভয় সমানভাবে ভাল দেখতে শিখতে সাহায্য করে।

আপনি অভ্যাস উইন্ডোটিও ব্যবহার করতে পারেন: কাচের উপর একটি ছোট স্টিকার (5 মিমি ব্যাসের বেশি নয়) আটকে দিন, এই মুহুর্তে আপনার চোখকে মনোযোগ দিন, তারপর সমস্ত বিবরণ দেখতে চেষ্টা করে উইন্ডোর বাইরে (যতটা সম্ভব) দেখুন।

trusted-source[8], [9]

দৃষ্টি জন্য Zhdanov ব্যায়াম

ভ্লাদিমির জর্জিভিচ ঝদানভ একজন বিজ্ঞানী, জনগন যিনি খারাপ অভ্যাস ছাড়া জীবনকে সমর্থন করেন, পাশাপাশি শেক্কো পদ্ধতিতে যোগসূত্র সহ বেটস পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের প্রাকৃতিক পদ্ধতিও। ভি জি Zhdanov কোর্স সঞ্চালিত হয় যেখানে তিনি দৃষ্টিশক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য পদ্ধতিগত উপকরণ এবং বিভিন্ন ভিটামিন পরিপূরক যে তিনি একটি উপকারী থেরাপি হিসাবে সুপারিশ করার জন্য প্রস্তাব।

Zhdanov পদ্ধতি অনুযায়ী দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চালিত করা বাঞ্ছনীয় কিনা তা উন্নত কিনা বা না। পদ্ধতিটির কার্যকারিতা সঠিকতা এবং প্রশিক্ষণের নিয়মিততার উপর নির্ভর করে।

ভ্লাদিমির ঝাডানোভ দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স তৈরি করেছেন, যা বিভিন্ন চোখের চিকিত্সাগত রোগ থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে: ক্লান্তি থেকে আরো গুরুতর রোগে (অস্থিরতা, মায়োপিয়া, ইত্যাদি)।

প্রতিটি প্রকার ব্যায়াম একটি ophthalmic সমস্যা সমাধানের জন্য ডিজাইন করা হয়।

Myopia ভি Zhdanov অক্জিলিয়ারী উপকরণ ব্যবহারের সুপারিশ।

ব্যায়ামের জন্য দুটি টেবিল প্রয়োজন, যেখানে একটি মুদ্রিত পাঠ্য রয়েছে (যেখানে প্রতিটি শব্দ একটি নতুন লাইনে লেখা হয় এবং বড় থেকে ছোট আকারের ফন্টের আকারে ভিন্ন) এবং আকারের মধ্যে আলাদা (প্রথম আকারের তিনটি অ্যালবাম শীট, দ্বিতীয়টি একটি ছোট নোটবুকের মত)।

এক নজর অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে বন্ধ করতে হবে (আপনি চশমা ছাড়াই চশমাগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং এক অর্ধেক কালো পুরু কাপড় দিয়ে ঢেকে ফেলতে পারেন), টেবিল থেকে সেই স্থানে দাঁড়ানো যেখানে আপনি প্রথম লাইন থেকে (সম্ভবত সবচেয়ে বড় ফন্টে লেখা) শব্দটি দেখতে পারেন, দ্বিতীয় লাইনের শব্দটি একটু দেখা যায় খারাপ। হাতে দ্বিতীয় টেবিল রাখা (ছোট) প্রয়োজন। প্রথমত, শব্দটিকে একটি বড় টেবিলের প্রথম সারিতে পড়তে হয়, তারপরে ছোট টেবিলের প্রথম শব্দটিতে চেহারাটি অনুবাদ করা হয় (বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন)। তারপরে, দ্বিতীয় শব্দটি দ্বিতীয় টেবিলের (ছোট) মধ্যে পড়ে এবং বড় টেবিলের দ্বিতীয় শব্দটিতে চেহারাটি স্থানান্তরিত হয়, যেখানে আপনাকে লিখিত শব্দটিকে পরিষ্কারভাবে বিবেচনা করার চেষ্টা করতে হবে (পুরো টেবিলে উভয় চোখের জন্য পাস হওয়া পর্যন্ত ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করা হয়)।

এই ব্যায়াম চোখ মনোযোগ নিবদ্ধ করে যখন টানতে পারবেন। ভী Zhananov ব্যায়াম কার্যকারিতা ব্যাখ্যা করে যে একটি দূরত্ব পরিচিত পরিচিত চাক্ষুষ acuity বৃদ্ধি করতে পারেন।

হাইপারোপিয়া যেমন ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়:

  1. 2-3 সেন্টিমিটার (যখন ব্যায়াম করার সময়, চেহারা দূরত্বে নির্দেশিত করা উচিত) এ চোখের স্তরে আপনার সূচক আঙ্গুল রাখুন। দ্রুত আপনার সূচী আঙ্গুলের পাশ থেকে পাশে সরান, তারপর আপনার আঙ্গুল আপনার চোখের থেকে 20 সেমি আপনার বাম দিকে সরান, তারপর আপনার আঙ্গুল আপনার চোখ ফেরত এবং ডান দিকে সরানো।
  2. একটি হাত এগিয়ে প্রসারিত (থাম্ব আপ, একটি মুষ্টি মধ্যে তালু), থাম্ব উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ, অনেক বার আলিঙ্গন, 15cm দূরত্ব এ আপনার হাত আপনার হাতে আনা, অনেক বার আলিঙ্গন এবং আপনার হাতের পূর্ববর্তী অবস্থান প্রসারিত।
  3. ব্যায়ামের অর্থ হ'ল অস্ত্রগুলি যখন পৌঁছায়, তখন চোখের পেশী কাল হয়ে যায়, যখন এটি সরানো হয়, তখন তারা শিথিল হয় (চোখের তীব্র পেশীগুলি সক্রিয় হয়)।

স্ট্রাবিজিমাস ক্লাসগুলিতে ব্যায়ামের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করা হয় যা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, চোখের পেশীগুলির তীব্রতা কমিয়ে দেয় এবং সেইসাথে মোমবাতির সৌরীকরণকেও কমিয়ে দেয়।

পামমিং টেনশনের জন্য ভাল - তাদের হাতের উষ্ণতা নিয়ে চোখ উষ্ণ করা। ব্যায়ামের জন্য আপনার চোখগুলি ক্রুশের সাথে বন্ধ করতে হবে (আপনার চোখ খোলে যখন হালকা আপনার আঙ্গুলের ভেতরে ঢুকতে পারে না)। এই অবস্থানে, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য বসতে হবে। ব্যায়ামের সময়, আপনি কিছু সুখী মনে করতে পারেন, যার থেকে ব্যায়ামের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পাবে।

সপোজারিতে সৌরীকরণ - ব্যায়ামের জন্য আপনার একটি মোমবাতি দরকার, একটি অন্ধকার কক্ষে আপনাকে টেবিলের উপর একটি মোমবাতি লাগাতে হবে (আপনি এটি একই আলোতে অন্য আলো উৎসের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন)। রুমে অন্যান্য সূত্র থাকা উচিত নয়, আপনার দ্বারা প্রতিষ্ঠিত ছাড়া। মোমবাতি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ ছাড়া খুঁজছেন আপনার সামনে নির্দেশিত করা উচিত, দ্রুত আপনার মাথা দিকে দিকে ঘুরিয়ে (মোমবাতি পেরিফেরাল দৃষ্টি মধ্যে থাকা উচিত)।

পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে স্কুইটিং চোখের উপর সরাসরি লোড করতে হবে, স্বাস্থ্যকরটিকে বন্ধ করতে বা অন্ধকার উপাদান দিয়ে এটি আবরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আয়না প্রয়োজন একটি সহজ ব্যায়াম প্রয়োজনীয় পেশী উপর লোড বৃদ্ধি করে: আপনার প্রতিফলন উপর আপনার চোখ ফোকাস এবং আপনার মাথা বিভিন্ন দিক ঘুরিয়ে।

চক্ষুবিজ্ঞান সঙ্গে দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম চোখের পেশী শিথিল করা হয়। ভোল্টেজ কমাতে, উজ্জ্বল আলোর পড়া সুপারিশ করা হয়। যখন লেখাটি "সাঁতার কাটতে শুরু করে" তখন আপনার পলিং করা দরকার। পড়া সঙ্গে palming নিয়মিত বিকল্প প্রায় সম্পূর্ণ চোখের টান নিষ্কাশন করতে পারবেন।

বেটস দৃষ্টি পুনঃস্থাপন ব্যায়াম

উইলিয়াম বেটস একটি বিখ্যাত অপটোমেট্রিস্ট। ডাক্তার হিসেবে কাজ করার পাঁচ বছর পর, তিনি লক্ষ্য করেন যে তাঁর সব রোগী, যাদের চশমা দেওয়া হয়েছে, তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পুনরুদ্ধার করা হয়নি, কিন্তু তারা উল্লেখযোগ্যভাবে নষ্ট হয়ে গেছে। একজন ডাক্তার হিসাবে, এই ঘটনা দ্বারা বেটস খুব বিরক্ত ছিলেন এবং তিনি ত্রিশ বছর গবেষণা অনুশীলন ও বৈজ্ঞানিক কাজকে উৎসর্গ করেছিলেন, যার ভিত্তিতে তিনি এমন একটি সিস্টেম তৈরি করেছিলেন যা দৃষ্টি পুনঃস্থাপন করতে সহায়তা করে। বেটস তার চোখের ব্যায়াম বিকশিত হওয়ার একশত বছর পরও, কিন্তু তার দৃষ্টি উন্নত করার জন্য আরও কার্যকর উপায় আবিষ্কার করতে কেউই সফল হয়নি। তবে, রোগীদের অসংখ্য ইতিবাচক পর্যালোচনা সত্ত্বেও, ব্যাটস পদ্ধতির সাহায্যে, যদি পুরোপুরি পুনরুদ্ধার না হয় তবে সক্ষম হয়ে ওঠে, তাহলে তাদের দৃষ্টিভঙ্গিটি দৃশ্যমানভাবে উন্নত করে, সরকারী ঔষধ চিকিত্সার এই পদ্ধতিতে সন্দেহ করে।

বেটস পদ্ধতি অনুযায়ী দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম চোখের পেশী ঝিম এবং শক্তিশালী করা লক্ষ্য করা হয়।

পাম্পিং চোখের পেশী শিথিল করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে আপনার পাম্প গরম করতে হবে (একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষা), তারপর কয়েক মিনিটের জন্য চাপ ছাড়াই আপনার চোখ নরমভাবে ঢেকে দিন। আঙ্গুলের মাধ্যমে আলোর ঢেউ করা উচিত নয়। যদি আপনার চোখের সামনে একটি গাঢ় ক্ষেত্র উপস্থিত হয়, তাহলে এর অর্থ হল পেশী সম্পূর্ণরূপে নিরুৎসাহিত। চোখের সামনে কোন চেহারা, হালকা দাগ ইত্যাদি। চোখের শক্তিশালী দৃঢ় সংকেতকে নির্দেশ করে, এ ক্ষেত্রে অন্ধকার উপস্থাপন করার প্রস্তাব দেওয়া হয়

ব্যায়াম শেষে, আপনার হাত মুছে ফেলতে হবে (চোখ বন্ধ থাকবে) এবং আপনার চোখ, পার্শ্বযুক্ত, উপরে এবং নীচে একটি বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন, তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য আলিঙ্গন করুন। বেশিরভাগ রোগী নজর রাখেন যে ব্যায়ামের পরে চোখের মধ্যে স্পষ্টতা রয়েছে।

আপনি ক্লান্ত চোখ দিয়ে যে কোন সময় palming করতে পারেন, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা সীমাহীন হয়।

উইলিয়াম বেটস চাক্ষুষ অন্তর্দৃষ্টি এবং স্মৃতি পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম একটি সেট। ডাক্তারের মতে, পরিতোষের চিন্তা চোখের পেশীকে হ্রাস করতে সাহায্য করে। আপনি কাগজে একটি সাদা শীট কল্পনা করতে পারেন যা আপনি মানসিকভাবে আঁকা বা যা চান তা লিখতে পারেন।

সৌরীকরণ - একটি হালকা উৎস ব্যায়াম সঞ্চালনের প্রয়োজন হয়। ড। বেটস সানগ্লাসের প্রতিপক্ষ ছিলেন। তিনি বিশ্বাস করেন যে উজ্জ্বল সূর্যালোক চোখের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। ব্যায়াম এছাড়াও একটি মোমবাতি, একটি বাতি সঙ্গে সঞ্চালিত করা যেতে পারে, তবে, সূর্যালোক সবচেয়ে কার্যকর।

ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে জানালার সামনে দাঁড়ানো এবং আপনার মাথাটি বাম এবং ডান দিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে (দৃষ্টিভঙ্গিটি আলো উৎসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় না)।

মাথাব্যথা শিথিল করার জন্য সুপারিশ করা। ব্যায়াম চলন্ত বস্তুর বিবেচনা উপর ভিত্তি করে।

ক্লাসগুলির জন্য, আপনাকে একটি জানালার সামনে বা দরজার সামনে দাঁড়ানো দরকার (প্রধান জিনিস হল বিভিন্ন দূরত্বের বস্তুগুলি দেখতে, উদাহরণস্বরূপ, কাছাকাছি একটি মেরু, অনেক দূরে একটি গাছ)। কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন এবং আলতোভাবে শরীরের বিভিন্ন দিকে স্যুইচ করুন (মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি এক পা থেকে অন্য দিকে স্থানান্তরিত হয়)। ব্যায়াম চলাকালীন, এটি প্রদর্শিত হবে যে সঠিক প্রবণতার সাথে, নিকটবর্তী বস্তুটি (এই ক্ষেত্রে মেরু) বাম দিকে সরাতে শুরু করে, গাছটি (দূরবর্তী বস্তু) অতিক্রম করে এবং বিপরীতভাবে। যেমন আন্দোলন মনোযোগ ফোকাস করা উচিত। তারপরে আপনাকে চোখ বন্ধ করতে হবে এবং চলতে থাকবে, মনস্তাত্ত্বিক বস্তুর ছদ্মবেশ কল্পনা করুন, তারপর পুনরায় চালু করুন এবং আন্দোলনটি দেখুন।

দৃষ্টি জন্য Norbekova ব্যায়াম

বিকল্প ওষুধের একজন অনুশীলনকারী মির্জাকিম Norbekov, পূর্ব নিরাময় এবং আধুনিক সাফল্য অনুশীলন উপর ভিত্তি করে দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের জন্য একটি বিশেষ কৌশল উপলব্ধ করা হয়।

চিকিৎসার ভিত্তিতে Norbekova মানসিক দিক রাখা। তিনি বিশ্বাস করেন যে, একজন ব্যক্তি, সর্বপ্রথম নিজেকে অসুস্থ, দুর্বল, স্ব-সন্দেহ থেকে মুক্ত হওয়া উচিত।

যাইহোক, Norbekov দৃষ্টিভঙ্গি হতে দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের জন্য তার নিজস্ব পদ্ধতি বিবেচনা করে না, তিনি প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণ করার জন্য এটি গুণাবলী, যদিও এটি শুধুমাত্র আত্ম সম্মোহন নীতি, কিন্তু শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, যা অধিকাংশ দৃষ্টিশক্তি পুনরুদ্ধারের বেটস এর প্রমাণিত পদ্ধতি থেকে নেওয়া হয়। দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম আসলে দৃষ্টি অঙ্গ রোগের একটি সংখ্যা অনেক পরিত্রাণ পেতে সাহায্য।

প্রোগ্রামটির লেখক দাবি করেছেন যে ব্যায়াম এবং অভ্যন্তরীণ মেজাজের সাহায্যে, গ্লুকোমা, ম্যাটুর্যাক্টস, ম্যাকুলার ডিস্ট্রোফাই এবং অপটিক স্নায়ু অ্যাট্রোফির মতো অঙ্গগুলির যে গুরুতর এবং অপরিবর্তনীয় ব্যাধিগুলি অতিক্রম করা যায় সেগুলি অতিক্রম করা যায়, ব্যায়ামের কার্যকারিতাটি প্রকৃতপক্ষে শূন্যে কমিয়ে আনা হয়। ।

Norbekov সিস্টেমের প্রতি এক ঘন্টা প্রায় বরাদ্দ করা প্রয়োজন। আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি আপনার কাঁধ সোজা করা প্রয়োজন, ব্যাপকভাবে হাসা, ইতিবাচক শক্তি চার্জ।

অনুশীলনের জটিলতা Norbekova বিভিন্ন ধরনের বিভক্ত করা হয়: দৃষ্টি চক্ষু নিরসন, শক্তিশালী এবং বিভিন্ন চাক্ষুষ পেশী শিথিল।

Norbekov পদ্ধতি অনুযায়ী দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম:

  1. ডান দিকে - বাম দিকে, আপ এবং ডাউন, চোখ সঙ্গে বৃত্তাকার আন্দোলন সঞ্চালন।
  2. আঙুলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন, ধীরে ধীরে জুম ইন করুন এবং নাকের টিপ থেকে হাতটি সরান (চোখের আঙুল অনুসরণ করা আবশ্যক)। তারপরে, নাকের টিপটি দেখুন, তারপর আবার নাকের টিপস এবং ডান দিকে বামে।
  3. কাচের উপর একটি ছোট স্টিকার লাগান (একটি ডাক স্ট্যাম্প আকার)। গ্লাস থেকে ২5 সেমি দূরত্বে, স্টিকার এবং উইন্ডোটির বাইরের দিকে একবার তাকান (আপনাকে অবশ্যই যতটা সম্ভব উইন্ডো থেকে বস্তু নির্বাচন করতে হবে)।
  4. নাকের কাছে আঙ্গুলের দিকে চোখ রাখুন, তারপর আঙ্গুলগুলিকে আলাদা করুন, বাম চোখটি ডান দিকে ডানদিকে ডানদিকে ডানদিকে ডানদিকে আঙ্গুল দেখাবে।
  5. ঘন ঘন জ্বলন্ত, পাখি সঙ্গে চোখ বন্ধ (palming)।

চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকসের পাশাপাশি Norbekov একটি অনন্য কৌশল তৈরি করেন যা "চোখ দ্বারা শ্বাস" নামে পরিচিত, যা আপনার নিজের উপর বোঝা প্রায় অসম্ভব (শুধুমাত্র লেখক দ্বারা পরিচালিত বিশেষ প্রশিক্ষণগুলিতে)। এছাড়াও, বিশেষ মনোযোগ Norbekov দ্বারা উন্নত টেবিল ব্যবহার করে ব্যায়াম প্রদান করা হয়।

প্রোগ্রাম লেখক নোট কার্যকারিতা জন্য মনে রাখবেন যে, ধ্যান করা প্রয়োজন, স্ব-পরামর্শে ব্যস্ত। লেখক দৃষ্টিভঙ্গি পুনরুদ্ধারের সময় একটি ইতিবাচক মনোভাব, সাফল্যের বিশ্বাস, উৎসর্গের প্রধান ভূমিকা পালন করে।

কথিত আছে যে, Norbekova পদ্ধতি অপ সূত্রানুযায়ী রয়েছে: মৃগীরোগ, এলকোহল, ওষুধের অপব্যবহার, মানসিক অসুস্থতা, গর্ভাবস্থা এছাড়াও লোকের স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক ভুগছেন জন্য সিস্টেম রত, সুপারিশ কারণ শ্রেণীর মানসিক এবং মানসিক অবস্থা ওপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে না হয় একটি বৃহৎ পরিসর বিশ্বের পরিবর্তন ব্যক্তি।

এ ছাড়াও, এই কৌশলটির নিরাপত্তার কোন প্রমাণ নেই, কিছু বিশেষজ্ঞরা Norbekova সম্প্রদায়ের উন্নয়নকে বিবেচনা করে। কিন্তু এই সত্ত্বেও, অফিসিয়াল ঔষধ চোখের জন্য ব্যায়ামের কার্যকারিতা এবং কার্যকারিতা অস্বীকার করে না, সেইসাথে চিকিত্সার সময় ইতিবাচক মনোভাবের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে না।

চোখ জন্য ব্যায়াম একটি সেট

দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম আধুনিক অবস্থার মধ্যে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক, যেহেতু আজ বৃহদায়তন সংখ্যাগরিষ্ঠ কাজের একটি ডিগ্রী বা অন্য কম্পিউটারের সাথে সংযুক্ত করা হয়।

কাজ চলাকালীন, নিয়মিত বিরতি নিতে সুপারিশ করা হয়, যার মধ্যে বেশ কয়েকটি কঠিন ব্যায়াম করা সম্ভব নয় যা দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করবে:

  1. নাকের সাথে অঙ্কন শুধুমাত্র চোখের পেশী, কিন্তু গলা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম একটি আরামদায়ক অবস্থানে সঞ্চালিত হয় (মিথ্যা বা বসা)। চোখ বন্ধ করতে হবে, তারপরে সাহায্যে পেইন্টিং শুরু করুন - ফুল, ঘর, পরিসংখ্যান ইত্যাদি। (আপনি শব্দগুলিও লিখতে পারেন)। একটি ব্যায়াম করার সময়, আপনি অঙ্কন করছেন প্রতিনিধিত্ব করতে হবে।
  2. Palming - ক্লান্ত পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। চোখ উষ্ণ হাত দিয়ে বন্ধ করা উচিত (শক্ত চাপ ছাড়া)। ব্যায়ামের সময় আপনার চোখকে শিথিল করতে হবে, সুন্দর জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
  3. আট - একটি বিপরীত চিত্রের চোখ আটটি (অনুভূমিক) আঁকুন, যখন আপনি সর্বাধিক সম্ভাব্য চিত্র অঙ্কন করার চেষ্টা করতে হবে। ব্যায়াম বাম দিকে প্রথম, তারপর ডান থেকে করা হয়। ব্যায়ামের পরে আপনি হার্ড আলিঙ্গন করতে হবে।
  4. অন্ধ লোকের buffoons - কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ শক্ত করা, তারপর আপনার চোখ কয়েক সেকেন্ডের জন্য খোলা রাখুন (যদি আপনি চান, আপনি আপনার চোখ খোলাখুলি খোলা করতে পারেন)।
  5. ম্যাসেজ - নখদর্পণের সাহায্যে, ম্যাসেজের পরে বাইরের কোণ থেকে চোখের ভিতরের এবং পিছনে (শ্বাস মসৃণ, গভীর হওয়া উচিত) ম্যাসেজ করা সহজ, কয়েক সেকেন্ডের জন্য হাতের তালু দিয়ে চোখ বন্ধ করুন।
  6. বিভিন্ন দিক থেকে চোখের আন্দোলন, বৃত্তাকার দৃষ্টি অঙ্গের বিভিন্ন পেশী শক্তিশালী করার অনুমতি দেয়।

trusted-source[10], [11]

কার্যকর চোখের ব্যায়াম

দৃষ্টিশক্তির ব্যায়ামগুলি সেই ক্ষেত্রেই সাহায্য করে যেখানে দৃষ্টি বিচ্যুতির কারণ চোখের পেশীগুলির দুর্বলতা। নিয়মিত ব্যায়াম দিয়ে, পেশী ধীরে ধীরে একটি স্বন আসে, এবং দৃষ্টি পুনঃস্থাপন করা হয়:

  1. ব্যায়াম "glimpses", যার জন্য আপনি বড় ধরনের সঙ্গে একটি প্লেট প্রয়োজন। লেবেল একটি দূরত্ব যা শিলালিপি অস্পষ্ট মনে হয় অবস্থিত। শিলালিপি উপর ফোকাস এবং জ্বলজ্বলে শুরু। এর মধ্যে, শিলালিপিটি স্পষ্ট হয়ে উঠবে, প্রথমে এটি একটি বিভক্ত দ্বিতীয়টি নেবে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে একটি স্পষ্ট শিলালিপিটির একটি ঝলক কয়েক সেকেন্ডে পৌঁছে যাবে, সেই মুহুর্ত থেকে আপনি একটু কম হয়ে যেতে পারেন। ব্যায়াম কমপক্ষে 30 মিনিট একটি দিন হতে হবে।
  2. লক্ষ্য - ব্যায়াম হাঁটা, বিভিন্ন বস্তু (গাছ, পাখি, ইত্যাদি) পরীক্ষা করা যেতে পারে। বিষয় একটি পরিষ্কার ছবি একটি ঝলক ধরা বেশ কয়েকবার আলিঙ্গন। সময়ের সাথে সাথে, যখন আপনি আলিঙ্গন করেন, আপনি বিভিন্ন লক্ষ্য নির্বাচন করতে পারেন।
  3. Cobwebs সঙ্গে splicing - একটি ব্যায়াম একটি গাছ প্রয়োজন হবে, যার সামনে আপনি একটি তীব্র ইমেজ তীব্রভাবে এবং "ধরা" glimpses প্রয়োজন, এবং আপনি মানসিকভাবে cobwebs সঙ্গে এটি বয়ন, গাছের এক পাশ থেকে চেহারা থেকে অনুবাদ করতে হবে।
  4. সুইং - একটি দূরবর্তী বস্তুর দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং মাথার দিকে তলিয়ে যাওয়া বা উপরে এবং নিচে না ফোকাস করা।
  5. বিশদ বিবরণ - রাস্তায়, আপনাকে স্বচ্ছতা প্রতিষ্ঠার জন্য একটি বড় বিলবোর্ড (পোস্টার) চয়ন করতে হবে, যদি একটু প্রয়োজন হয়। তারপরে, আপনাকে সাইন-এ সমস্ত ছোট্ট বিবরণ ভাল বিবেচনা করতে হবে, যখন আপনার মাথা বা চোখ খুব বেশি না চেপে ধরতে হবে। ছোট পাঠ্য পড়ার সময়, আপনি একটি পরিষ্কার ছবি জন্য আলিঙ্গন করতে পারেন।

trusted-source[12]

দৃষ্টি প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম

দৃষ্টি সমস্যা প্রতিরোধের পাশাপাশি নির্দিষ্ট রোগের বিকাশের জন্য প্রতিদিন প্রতিদিন দৃষ্টি আকর্ষণের জন্য বিশেষ অনুশীলনের জন্য সুপারিশ করা হয়, খুব অল্প বয়সে চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কয়েক মিনিট সময় লাগবে:

  1. ডান থেকে বাম থেকে বাম থেকে ডানে, একটি অনুভূমিক লাইন আঁকুন।
  2. যতটা সম্ভব উচ্চ তাকান, তারপর নিচে তাকান।
  3. একটি নজরে সঙ্গে একটি বৃত্ত প্রথমে এক দিক, তারপর অন্য দিকে বর্ণনা।
  4. অর্ধেক মিনিট আমার চোখে শক্তভাবে ঝাপসা করলো।
  5. ত্রিভুজ একটি রেখা আঁকা।

দৃষ্টি জন্য ব্যায়াম প্রতিরোধ এবং চোখের স্বাস্থ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

চোখ (বিশেষ করে কম্পিউটার এর দীর্ঘায়িত ব্যবহারের পরে) টান কমাতে প্রতি ঘন্টায় বা দুই প্রয়োজন দূরত্ব মধ্যে একটি কম্পিউটার মনিটর দেখার স্যুইচ করতে (উদাহরণস্বরূপ, জানালার বাইরে দেখুন), দুই বা তিন মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন, দৃষ্টি অঙ্গ মাংসপেশীর শক্তিশালী করার জন্য কয়েকটি সহজ ব্যায়াম সঞ্চালন ।

দৃষ্টিশক্তি রাখার জন্য সুপারিশ শিশুদের জন্য একই; কম্পিউটারে কাজ করার সময় কেবলমাত্র বিরতি অন্তত 10-15 মিনিটের জন্য প্রতি 40-45 মিনিট করা উচিত।

trusted-source[13], [14]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.