^
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

নিদ্রাহীনতা বৃদ্ধি

নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোচিকিৎসক
আলেক্সি ক্রিভেনকো, মেডিকেল রিভিউয়ার
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025

একমত, যে অবস্থায় আপনি ক্রমাগত শুয়ে ঘুমাতে চান, যা সবচেয়ে অনুপযুক্ত সময়ে (বক্তৃতা বা পারিবারিক নৈশভোজের সময়) আসে, তা আমাদের জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে জটিল করে তুলতে পারে। এবং ক্রমাগত ক্লান্তির অনুভূতি মানুষের জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। অনেকেই বর্ধিত ঘুমকে আবহাওয়ার আসন্ন পরিবর্তনের সূচক হিসাবে দেখেন। কিন্তু বাস্তবে, আরও অনেক কারণ রয়েছে যা এই ধরনের অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

ঘুমের তীব্রতা বৃদ্ধির কারণগুলি

যেকোনো সমস্যা কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য, এর অনুঘটক হিসেবে কাজ করা উৎস সম্পর্কে ধারণা থাকা প্রয়োজন। ঘুমের তীব্রতা বৃদ্ধির কারণগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়, তাই কেবলমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞই সঠিক উৎসটি নির্ধারণ করতে পারেন। তবে অনেক কিছু নির্ভর করে ব্যক্তির নিজের উপরও। সম্ভাব্য কারণগুলির তালিকা থেকে যে কেউ স্বাধীনভাবে অনেকগুলি কারণ বাদ দিতে পারে। এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিন, কাজের চাপ এবং বিশ্রামের সময়ের সামঞ্জস্য, সেইসাথে খাদ্যের ভারসাম্য পর্যালোচনা করার পরে ঘটবে।

তাহলে, শরীরের এমন অবস্থার কারণ কী হতে পারে? দেখা যাচ্ছে যে এত বেশি কারণ রয়েছে যে একটি নিবন্ধে তাদের সকলের তালিকা তৈরি করা অসম্ভব। সর্বোপরি, তন্দ্রা বৃদ্ধি মস্তিষ্ক থেকে প্রথম সংকেত যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কোষগুলিকে দমন করা হচ্ছে। এই প্রভাবের উৎস বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয়ই হতে পারে।

বাহ্যিকগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • এমন একটি এলাকায় বসবাস করা যেখানে পরিবেশগত পরিস্থিতি কঠিন।
  • তাজা বাতাস (অক্সিজেন) সীমিত প্রবেশাধিকার সহ একটি ঘরে দীর্ঘ সময় ধরে থাকা।
  • হাইপোথার্মিয়া হলো ঠান্ডা, যার ফলে শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়।
  • ঘুমের অভাব।
  • উচ্চ শারীরিক এবং মানসিক চাপ।
  • তীব্র মানসিক কার্যকলাপ।
  • জলবায়ু এবং সময় অঞ্চলের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত ঘন ঘন স্থানান্তর, ব্যবসায়িক ভ্রমণ।
  • কিছু ফার্মাকোলজিক্যাল এজেন্ট গ্রহণের ফলেও তন্দ্রাচ্ছন্নতা দেখা দিতে পারে। তাদের সাথে সংযুক্ত নির্দেশাবলীতে, তন্দ্রাচ্ছন্নতাকে ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
  • চৌম্বকীয় ঝড়। জটিল জলবায়ু পরিস্থিতি।
  • দুর্বল পুষ্টি। নতুন ধরণের খাদ্যাভ্যাস এবং দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস।
  • রোগীর শরীরে ভিটামিনের অভাব।
  • রাতের ঘুমের মান খারাপ: অনিদ্রা, ঘুমের জন্য স্বল্প সময় বরাদ্দ।
  • প্রচুর, ঘন এবং ভারী খাবার।
  • বসে থাকার কাজ।

যেহেতু বিবেচনাধীন অস্বস্তির লক্ষণগুলিকে অনেক রোগের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হিসাবে প্রকাশ করা যেতে পারে, তাই অন্যান্য রোগগত প্রকাশের সাথে তাদের একত্রিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যার সমন্বয় একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞকে তন্দ্রার কারণ আরও স্পষ্টভাবে পরামর্শ দিতে দেয়।

অভ্যন্তরীণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • মস্তিষ্কের কোষগুলিকে প্রভাবিত করে এমন গুরুতর ছড়িয়ে পড়া পরিবর্তন, মস্তিষ্কের কাণ্ডের গঠনের ব্যাঘাত।
  • রোগীর চিকিৎসা ইতিহাসে আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাতের উপস্থিতি, যা ইন্ট্রাক্রানিয়াল হেমাটোমাস গঠন এবং মস্তিষ্কের টিস্যু ফুলে যাওয়ার দিকে পরিচালিত করে।
  • শরীরের নেশা হেপাটিক বা রেনাল কোমায় নিয়ে যায়।
  • বিষক্রিয়ার তীব্র রূপ।
  • কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির মধ্যে একটি।
  • গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে দেখা দেওয়া টক্সিকোসিসের সময়ে প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হতে পারে।
  • নারকোলেপসি এমন একটি রোগ যা এখনও পুরোপুরি বোঝা যায়নি।
  • অ্যাসথেনিক সিনড্রোম হল একটি তীব্র স্নায়বিক ক্লান্তি।
  • মস্তিষ্কের কোষের হাইপোক্সিয়া। এই ক্ষেত্রে, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা যোগ করা হয়।
  • শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির কার্যকারিতায় রোগগত অস্বাভাবিকতা।
  • রক্ত গঠনে সমস্যা।
  • ক্লেইন-লেভিন সিন্ড্রোম।
  • ডাক্তাররা আলাদাভাবে হাইপারসমনিয়ার মতো একটি রোগকে আলাদা করেন, যেখানে ঘুমের সময়কাল প্রতিদিন ১২ থেকে ১৪ ঘন্টা হতে পারে। এই রোগটি মানসিক রোগের সাথে সহগামী হতে পারে: অন্তঃসত্ত্বা বিষণ্নতা বা সিজোফ্রেনিয়া।
  • উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া।
  • স্নায়বিক ক্লান্তি।
  • হাইপোটেনশন।
  • রোগীর রক্তে শর্করার মাত্রা কম (হাইপোগ্লাইসেমিয়া)।
  • বিপরীতে, চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি (হাইপারগ্লাইসেমিয়া)।
  • এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের সমস্যাগুলিও তন্দ্রাচ্ছন্নতা সৃষ্টি করতে পারে: হাইপোথাইরয়েডিজম, ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজন।
  • গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক।
  • একজন ব্যক্তির মধ্যে খারাপ অভ্যাসের উপস্থিতি।
  • ক্যান্সার এবং সৌম্য প্রকৃতির নিওপ্লাজম। কেমোথেরাপির একটি কোর্স পরিচালনা করা।

trusted-source[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

অতিরিক্ত তন্দ্রাচ্ছন্নতা কী নির্দেশ করতে পারে?

ঘুম ঘুম ভাব শুরু হলে এমন অবস্থা কখনও অনুভব করেননি এমন ব্যক্তি খুঁজে পাওয়া সম্ভবত অসম্ভব। সর্বোপরি, এটি সমস্ত জীবের জন্য একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় অবস্থা। আরেকটি প্রশ্ন হল, এই ঘটনাটি কি প্রায়শই এবং অনুপযুক্ত সময়ে পরিলক্ষিত হয়, যখন মানুষের জৈবিক ঘড়ি জাগ্রত হওয়ার সময়কাল দেখাবে?

অতএব, অতিরিক্ত ঘুমের লক্ষণগুলি কীভাবে প্রকাশ পায় তা জানা মূল্যবান, এবং যদি দিনের বেলায় তা অনুভূত হয়, তবে আপনার এই সমস্যাটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়। সর্বোপরি, এটি আপনার শরীরই একটি সংকেত দিচ্ছে যে এতে কিছু ভুল আছে।

বিবেচনাধীন লক্ষণগুলি নিম্নরূপ:

  • একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট কাজে মনোনিবেশ করতে পারে না। মস্তিষ্ক কাজ করতে অস্বীকৃতি জানায়, বন্ধ হয়ে যায়।
  • চোখ বন্ধ।
  • কর্মক্ষমতার স্তর হ্রাস পায়।
  • সাধারণ অলসতা দেখা দেয়। এই অবস্থা দিন দিন আরও খারাপ হতে থাকে।
  • প্রায়শই, মস্তিষ্কে একটি চিন্তা ঘুরপাক খায়: "আমি ক্লান্ত, আমি সত্যিই শুয়ে বিশ্রাম নিতে চাই।"
  • কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসার পর, এই ধরনের ব্যক্তি কোনও কিছুর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। সে তার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখতে বা বন্ধুদের সাথে ফুটবল ম্যাচ নিয়ে আলোচনা করতে আকৃষ্ট হয় না।
  • সপ্তাহান্ত এসে গেছে, তুমি বিছানায় আরও বেশিক্ষণ শুয়ে থাকতে পারো, কিন্তু তাতেও কোন লাভ হয় না, ঘুমের ইচ্ছা এখনও যায় না। সারাদিন বিছানায় কাটানোর প্রয়োজন দেখা দেয়।

যদি এই ধরনের লক্ষণগুলি দীর্ঘ সময় ধরে একজন ব্যক্তিকে তাড়া করে, তাহলে আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং খাদ্যাভ্যাস ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত, সেগুলি বিশ্লেষণ করা উচিত। সম্ভবত তাজা বাতাসে আরও বেশি সময় ব্যয় করা, বিশ্রামের সময়কাল বৃদ্ধি করা যথেষ্ট হবে এবং সমস্যাটি সমাধান হয়ে যাবে। অন্যথায়, আপনি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ না করে করতে পারবেন না।

বর্ধিত ক্লান্তি এবং তন্দ্রা

যদি একজন রোগী দীর্ঘ সময় ধরে বর্ধিত ক্লান্তি এবং তন্দ্রাচ্ছন্নতায় ভুগছেন, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এই লক্ষণটি রোগীর শরীরের স্নায়বিক ক্লান্তি, তথাকথিত সেরিব্রাসথেনিয়া বা নিউরাস্থেনিয়া নির্দেশ করে।

এই রোগগত প্রকাশের রূপগত ভিত্তি জৈব এবং কার্যকরী উভয় প্রকৃতির ব্যাধি হতে পারে যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কোষগুলিকে প্রভাবিত করে।

এই দুটি লক্ষণের সাথে অন্যান্য অস্বাভাবিকতাও থাকতে পারে:

  • অশ্রুসিক্ততা। মানবদেহ মানসিক অস্থিরতা দেখায়।
  • বিরক্তি বৃদ্ধি।
  • স্মৃতিশক্তি হ্রাস।
  • কর্মক্ষমতা হ্রাস।
  • সামগ্রিক স্বর হ্রাস।
  • এবং আরও অনেকে।

স্নায়বিক ক্লান্তির পটভূমিতে, শরীরের প্রতিরক্ষা হ্রাস পায়, যা রোগজীবাণু উদ্ভিদ সর্বদাই সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করে এবং একজন ব্যক্তির চিকিৎসা ইতিহাসে ইতিমধ্যে উপস্থিত রোগগুলির তীব্রতাও দেখা দিতে পারে।

এই পরিস্থিতিতে, একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন যিনি প্যাথলজির উৎস নির্ধারণে সহায়তা করবেন। সর্বোপরি, শুধুমাত্র কারণটি দূর করেই আমরা সমস্যার কার্যকর সমাধান সম্পর্কে কথা বলতে পারি।

তন্দ্রা এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি

চিকিৎসা পরিসংখ্যান অনুসারে, মা হতে প্রস্তুত ১৯% মহিলা গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহগুলিতে তন্দ্রাচ্ছন্নতা এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি অনুভব করেন, যা শারীরবৃত্তীয়ভাবে বেশ গ্রহণযোগ্য। মহিলার শরীর তার নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য উল্লেখযোগ্য পুনর্গঠনের মধ্য দিয়ে যায়। এই পরিস্থিতিতে, আপনার চিন্তা করা উচিত নয়, তবে আপনার শরীরের নির্দেশ অনুসরণ করাও উচিত নয়। অতিরিক্ত ওজন গর্ভাবস্থায় কেবল সমস্যা তৈরি করতে পারে।

এই পরিস্থিতিতে, আপনার গর্ভাবস্থা পর্যবেক্ষণকারী একজন প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তিনি আপনাকে প্রয়োজনীয় সুপারিশ দেবেন যা আপনাকে এই সময়কাল আরও সহজে অতিক্রম করতে সাহায্য করবে।

যদি প্রশ্নবিদ্ধ লক্ষণগুলি এমন কোনও পুরুষ বা মহিলাকে প্রভাবিত করে যারা গর্ভবতী নন, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শও সহায়ক হবে। সর্বোপরি, এই ধরণের লক্ষণগুলির সংমিশ্রণ অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নির্দেশ করতে পারে যা কেবলমাত্র একজন বিশেষজ্ঞই চিনতে পারেন।

trusted-source[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

দিনের বেলায় ঘুমের তীব্রতা বৃদ্ধি

বেশ কিছু আধুনিক মানুষ দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম অনুভব করতে শুরু করে। এই ফ্যাক্টরটি প্রায়শই মোটামুটি বড় দুপুরের খাবারের পরে ঘটে, যখন খাওয়ার পরে, আপনি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করেন এবং আপনার কর্মক্ষমতা দ্রুত শূন্যের দিকে ঝুঁকতে শুরু করে।

এমন পরিস্থিতিতে কী করবেন? প্রথমত, দিনের বেলায় ঘুমের তীব্রতা বৃদ্ধির কারণ কী তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন এবং যদি সম্ভব হয়, তাহলে এই উৎসটি দূর করা উচিত।

প্রথমত, সেই বিষয়গুলি দূর করা প্রয়োজন যা একজন ব্যক্তি নিজে থেকে সংশোধন করতে পারেন।

  • যদি তার বসে থাকার কাজ থাকে, তাহলে পর্যায়ক্রমে নিজের জন্য এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা ভালো হবে যা তাকে তার কর্মক্ষেত্র থেকে উঠে একটু নড়াচড়া করতে সাহায্য করবে। যদি সম্ভব হয়, তাহলে ধারাবাহিকভাবে শক্তি যোগায়ক শারীরিক ব্যায়াম করা মূল্যবান।
  • আপনার খাদ্যাভ্যাস পর্যালোচনা করুন। ফাস্ট ফুড, আটার পণ্য এবং অন্যান্য "ক্ষতিকারক খাবার" খাওয়া কমিয়ে দিন। দুপুরের খাবারের পরে তন্দ্রাচ্ছন্নতার প্রধান অনুঘটক হল পুষ্টির গুণমান।
  • আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করাও মূল্যবান। অতিরিক্ত ওজন মানবদেহে চাপ বাড়ায়, দ্রুত শক্তি হ্রাস করে, যার ফলে ক্লান্তি এবং বিশ্রামের আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়, আপনার শক্তি এবং অভ্যন্তরীণ মজুদ পুনরায় পূরণ হয়।
  • দিনের বেলায় ঘুমের সমস্যা এমন একটি ঘরে অক্সিজেনের অভাবের কারণেও হতে পারে যেখানে লোকেরা দীর্ঘ সময় কাটায়। অতএব, বাইরে তাপমাত্রা শূন্যের নিচে বিশ ডিগ্রি হলেও, আপনার পর্যায়ক্রমিক বায়ুচলাচলকে অবহেলা করা উচিত নয়।

সমস্যাটি কতটা গভীর তা বোঝার জন্য, আপনাকে নিজের জন্য বেশ কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে এবং পরীক্ষার ফলাফল মূল্যায়ন করতে হবে।

প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময়, আপনাকে এমন একটি উত্তর নির্ধারণ করতে হবে যা মোটের উপর একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পয়েন্ট আনবে:

একবার নয় - ০ পয়েন্ট; খুব কমই - ১ পয়েন্ট; মাঝারি সংখ্যক বার - ২ পয়েন্ট; প্রায়শই - ৩ পয়েন্ট।

এবার নিজেই এই প্রশ্নগুলোর উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন:

  • আপনি কি সোফা বা আর্মচেয়ারে বসে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, টিভি প্রোগ্রাম দেখার সময়?
  • সাময়িকী বা বই পড়ার সময়।
  • আপনি কি কখনও পাবলিক প্লেসে ঘুমের তীব্রতা অনুভব করেছেন: বিশ্ববিদ্যালয়ের বক্তৃতায়, সিনেমা হলে, মিটিং চলাকালীন, অথবা আপনার বসের সাথে কোন কনফারেন্সে?
  • দীর্ঘ ভ্রমণের সময়, উদাহরণস্বরূপ, গাড়িতে (এক ঘন্টার বেশি) বা বাসে ঘুমিয়ে পড়লে একজন ব্যক্তি কতটা সুইচ অফ করতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, এই প্রশ্নটি যাত্রীদের নিয়ে, গাড়ির চালকদের নয়।
  • ভারী দুপুর বা রাতের খাবারের পর যদি আপনি একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠে শুয়ে থাকেন, তাহলে কি আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন?
  • এমন কি কখনও ঘটেছে যখন একজন ব্যক্তি তার কথোপকথনের সাথে কথোপকথনের ঠিক মাঝখানে ঘুমিয়ে পড়েছিলেন?
  • যদি পরিবেশ শান্ত এবং শান্ত থাকে, তাহলে কি দুপুরের খাবারের সময় ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব (কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা হয়নি)?
  • দিনের বেলায় যদি কেউ গাড়ি চালায়, যাত্রীর জন্য অপেক্ষা করে, অথবা ট্রাফিক জ্যামে আটকে থাকে, তাহলে কি ঘুমিয়ে পড়ার প্রয়োজন আছে?

পয়েন্টগুলি গণনা করার পরে, আপনি স্বাধীনভাবে মূল্যায়ন করতে পারেন যে সমস্যাটি কতটা তীব্র, যা বর্ধিত তন্দ্রা দ্বারা প্রকাশ করা হয়।

  • যদি মোট স্কোর ২০ পয়েন্টের বেশি হয়, তাহলে আমরা দিনের ঘুমের সাথে একটি গুরুতর সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে পারি, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তির ফলাফল। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজেরাই পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন এমন সম্ভাবনা কম। আপনি যদি একজন ডাক্তারের সাহায্য নেন তবে ফলাফল আরও ভালো হবে। একজন ডাক্তার - একজন থেরাপিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বা নিউরোলজিস্ট এতে সাহায্য করতে পারেন।
  • যদি গণনার ফলাফল ১৫ থেকে ২০ পয়েন্টের মধ্যে পড়ে, তাহলে আপনার শান্ত হওয়া উচিত নয়। পরীক্ষা করানো এবং একজন ডাক্তার - একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ বা একজন সোমনোলজিস্টের সহায়তা নেওয়া বাঞ্ছনীয়।
  • পরীক্ষার সূচকগুলি ১৫ পয়েন্টেরও কম বলে চিহ্নিত করে, তারা দিনের ঘুমের সমস্যার একটি মাঝারি পর্যায় থেকে বলে। এই ফলাফল রোগীর নিয়মিত ঘুমের অভাব, সেইসাথে পরীক্ষিত ব্যক্তির শরীরে অত্যধিক শারীরিক, মানসিক বা মানসিক চাপ নির্দেশ করতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, আপনার দৈনন্দিন রুটিন পর্যালোচনা করা, কাজের চাপ এবং বিশ্রামের একটি সুষম পরিবর্তন যথেষ্ট হতে পারে, যাতে সমস্যাটি সমাধান হয়।

শিশুর ঘুমের তীব্রতা বৃদ্ধি

আমাদের বাচ্চারা একই রকম মানুষ, কেবল ছোট। এবং তারা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একই স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত হতে পারে, বিরল ব্যতিক্রম ছাড়া যা তাদের উত্তেজিত করে। আসুন বোঝার চেষ্টা করি কেন একটি শিশু অতিরিক্ত ঘুমিয়ে পড়ে এবং এই পরিস্থিতিতে আমরা কীভাবে শিশুকে সাহায্য করতে পারি?

প্রথমত, আপনার শিশুর দৈনন্দিন রুটিন আরও সাবধানে বিশ্লেষণ করা উচিত। প্রতিটি নির্দিষ্ট বয়সে, শিশুদের বিছানায় একটি নির্দিষ্ট সময় কাটানো উচিত। সর্বোপরি, শিশুর শরীর এখনও সম্পূর্ণরূপে গঠিত হয়নি এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কের শরীরের মতো প্রাণশক্তি এখনও পায়নি। শিশুর স্নায়ুতন্ত্র এখনও নিখুঁত নয়।

শিশুদের মধ্যে তন্দ্রাচ্ছন্নতার কারণ এবং তাদের জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • শিশুর ঘুমের অভাব। গবেষণায় দেখা গেছে, বারো বছরের কম বয়সী শিশুদের রাতে কমপক্ষে ৯-১০ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। যদি এই সত্যটি পূরণ না করা হয়, তাহলে ধীরে ধীরে ক্লান্তি তৈরি হয়, শিশুটি কৌতুকপূর্ণ হতে শুরু করে, ভেঙে পড়া অনুভব করে। স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতাও হ্রাস পায়, শিশুরা উদাসীন হয়ে পড়ে।
  • অত্যধিক মানসিক চাপের ক্ষেত্রেও একই রকম ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, স্কুলে ভারী কাজের চাপ এবং অসংখ্য হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট যা বাড়ির সময়ের সিংহভাগ দখল করে, বিশ্রামের সময় সীমিত করে।
  • শারীরিক পরিশ্রম বৃদ্ধি। খেলাধুলার প্রতি অতিরিক্ত আগ্রহ অথবা গৃহস্থালির কাজের চাপ।
  • অযৌক্তিক খাদ্যাভ্যাস: ফাস্ট ফুডের প্রতি আগ্রহ, ভিটামিন, খনিজ এবং মাইক্রো উপাদানের অভাবযুক্ত খাদ্যাভ্যাস।
  • এমন একটি জীবনধারা যেখানে সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত নয়।
  • অতিরিক্ত কিলোগ্রাম। দুর্ভাগ্যবশত, আধুনিক সমাজের এই সমস্যাটি গ্রহের শিশু জনসংখ্যার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছে। এটি মূলত, অদ্ভুতভাবে, উচ্চ উন্নত দেশগুলির সাথে সম্পর্কিত।
  • কখনও কখনও এই লক্ষণগুলি দীর্ঘ অসুস্থতার ফলে দেখা দিতে পারে, যখন শিশুর শরীর রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তার হারানো শক্তি ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করে। শিশুদের ক্ষেত্রে, এই জাতীয় রোগগুলি প্রায়শই সংক্রামক রোগ: টনসিলাইটিস, ভাইরাল সংক্রমণ, ফ্লু, মনোনিউক্লিওসিস, অ্যালার্জি এবং অন্যান্য।
  • ছোট রোগীর রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম থাকলে তাও তন্দ্রাচ্ছন্নতা সৃষ্টি করতে পারে।
  • দুর্ভাগ্যবশত, একটি শিশুর নিম্ন রক্তচাপও ধরা পড়তে পারে।
  • থাইরয়েডের কর্মহীনতা।
  • কিডনির কর্মহীনতা।
  • গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ।
  • জন্মগত হৃদযন্ত্রের ত্রুটি।

বয়ঃসন্ধিকালে, উপরে উল্লিখিত কারণগুলি ছাড়াও, অ্যাস্থেনো-নিউরোটিক কারণগুলিও যুক্ত হতে পারে।

  • এটা খারাপ গ্রেড পাওয়ার ভয়।
  • স্কুলের সমস্যাগুলির ভয়, যার মধ্যে সহপাঠী এবং শিক্ষকদের সাথে সম্পর্কও অন্তর্ভুক্ত।
  • গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার আগে উদ্বেগ।
  • প্রথম প্রেমের প্রতিদান না পাওয়া অথবা বাবা-মায়ের বিবাহবিচ্ছেদের কারণে বিষণ্ণ অবস্থা।
  • অন্যান্য অনুরূপ কারণ।

শিশুদের মধ্যে যদি তন্দ্রাচ্ছন্নতা দেখা দেয়, বিশেষ করে যদি জন্ম কঠিন হয়, তাহলে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। শিশুর তন্দ্রার কারণ হতে পারে জন্মের সময় মা যে ওষুধ গ্রহণ করেছিলেন, পরিপূরক খাবারের অনুপযুক্ত প্রবর্তন বা স্তনের সাথে অনুপযুক্ত সংযুক্তি।

নবজাতকের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখে তরুণ বাবা-মায়েদের সতর্ক করা উচিত:

  • শিশুর কান্না লক্ষণীয়ভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে।
  • নবজাতকের মাথার ফন্টানেলের আবরণের ত্বক সামান্য ডুবে যায়।
  • শিশুর শ্লেষ্মা ঝিল্লি যথেষ্ট আর্দ্র নয়।
  • যদি আপনি একটি শিশুর ত্বকে সামান্য চিমটি দেন, তাহলে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সোজা হবে না।
  • শরীরের তাপমাত্রার রিডিংগুলি উচ্চতর পরিসংখ্যান দেখায়।
  • শিশুটি খুব কম প্রস্রাব করে, যার অর্থ শরীরের পানিশূন্যতা এবং নেশার প্রধান লক্ষণগুলি পরিলক্ষিত হয়।

এই পটভূমিতে, শিশুটি তন্দ্রা এবং দুর্বলতা দ্বারা কাটিয়ে ওঠে। এই অবস্থার কারণ নির্ধারণের জন্য, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তার - একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা করা উচিত।

বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের তীব্রতা বৃদ্ধি

প্রায়শই, বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যা বিভ্রান্তির সৃষ্টি করে এবং তরুণদের মধ্যে রসিকতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। কিন্তু কেউ আসলে ভাবে না যে এই ধরণের ছবি কেন দেখা দেয়?

ঘুমের পদ্ধতি হল একটি প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া, যা প্রকৃতির দ্বারা চিন্তা করা হয়, যার পটভূমিতে একটি জীবন্ত প্রাণী জাগ্রত হওয়ার সময় ব্যয়িত শক্তি সঞ্চয় করে। এটি শরীরের অতিরিক্ত চাপের (শারীরিক এবং মানসিক উভয়) বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। আমাদের মস্তিষ্কের বিশেষভাবে বিশ্রামের প্রয়োজন। প্রধানত ঘুমের সময়, শরীর কেবল সুস্থ হয় না, বরং যতটা সম্ভব রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এই কারণেই রোগীকে বিছানায় বিশ্রামের পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং শরীর নিজেই, সাহায্যের প্রয়োজনে, তন্দ্রা দেখিয়ে একজন ব্যক্তিকে বিছানায় যেতে এবং বিশ্রাম নিতে বাধ্য করে।

এই সমস্যাটি বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য তীব্র। একজন বয়স্ক ব্যক্তি প্রায় প্রতি মিনিটে ঘুমাতে চাইতে পারেন, ক্রমাগত শুঁকতে থাকেন, যা তাদের জীবনে অনেক অপ্রীতিকর মুহূর্ত নিয়ে আসে।

যদি ষাটোর্ধ ব্যক্তির মধ্যে এই ধরনের আক্রমণ পর্যায়ক্রমে ঘটে, তাহলে তার দৈনন্দিন রুটিন এবং খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে আরও ভালোভাবে নজর দেওয়া উচিত, এবং শরীরের সংকেত শুনে, কারণ বিশ্লেষণ এবং সনাক্ত করার চেষ্টা করা উচিত। এটি খুঁজে বের করার পরে, তন্দ্রার তীব্রতা থেকে মুক্তি পেতে বা অন্তত আংশিকভাবে হ্রাস করার জন্য এটি নির্মূল করা যথেষ্ট হবে।

  • কখনও কখনও আপনার আশেপাশের লোকেরা লক্ষ্য করতে পারেন যে বয়স্ক ব্যক্তিরা যথেষ্ট তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান, কিন্তু মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠেন এবং খুব বেশিক্ষণ ধরে আবার ঘুমাতে পারেন না। এই ধরনের রাত সকালে বিশ্রাম আনে না। একজন ব্যক্তি "ভাঙা" এবং ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠেন। আপনি "প্রাক্তন পেঁচা"দের "লার্ক"-এ অনিচ্ছাকৃত রূপান্তরও লক্ষ্য করতে পারেন যারা ভোর ৫-৭ টা পর্যন্ত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে, তারা ইতিমধ্যেই তাদের পায়ে দাঁড়িয়ে থাকে। ক্রমাগত ঘুমের অভাব বয়স্ক ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, তবে তাদের স্নায়ুতন্ত্র, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শরীরের সাধারণ অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এই কারণটিই শরীরকে তার মালিককে আরও ঘুমাতে "চাওয়া" করতে প্ররোচিত করে, প্রতিটি সুবিধাজনক মিনিট ধরে।
  • শরীরের অবস্থা, যার মধ্যে তন্দ্রাচ্ছন্নতাও রয়েছে, বৃদ্ধদের মানসিক ভারসাম্যের উপর প্রভাব ফেলে। সর্বোপরি, তারা তাদের সন্তান এবং নাতি-নাতনি, তাদের বয়স্ক স্ত্রী, তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত থাকে, যা তাদের আগে যা সহজলভ্য ছিল তা করতে দেয় না, ইত্যাদি। তারা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে পারে না, এই বা সেই সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করে, প্রায়শই পুরো রাত বা তার কিছু অংশ ঘুম ছাড়াই কাটায়।
  • পুষ্টিও তন্দ্রাচ্ছন্নতার কারণ হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হতে শুরু করে এবং রক্তের গঠনের সমস্যা দেখা দেয়: রক্তে হিমোগ্লোবিন, শর্করার মাত্রা এবং অন্যান্য উপাদানের অভাব। বয়স্ক ব্যক্তিদের ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং সহজে হজমযোগ্য একটি সম্পূর্ণ খাদ্য প্রয়োজন। আধুনিক পেনশন ব্যবস্থা এমন সুযোগ প্রদান করে না। একজন পেনশনভোগী প্রিয়জনদের সহায়তা ছাড়া স্বাধীনভাবে পর্যাপ্ত পরিমাণে মাংস, শাকসবজি এবং ফল কিনতে সক্ষম হন না। শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব দ্রুত ক্লান্তি এবং শুয়ে থাকার ইচ্ছা তৈরি করে, শক্তি সঞ্চয় করে।
  • কিন্তু তন্দ্রাচ্ছন্নতা বিপরীত সমস্যার কারণেও হতে পারে - অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ, অতিরিক্ত পাউন্ড এবং স্থূলতা, যা এর সাথে অনেক রোগগত রোগকে "টান" দেয়।

পরিবারের সকল সদস্যের তাদের বয়স্ক আত্মীয়দের প্রতি আরও মনোযোগী হওয়া উচিত। তারা এটার যোগ্য!

একই সময়ে, অলসভাবে বসে থাকা উচিত নয়, বরং সম্ভব হলে সমস্যার অনুঘটক দূর করার এবং বয়স্কদের ঘুম উন্নত করার চেষ্টা করা উচিত।

  • তাদের শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করা উচিত, কিন্তু তাদের মোটর কার্যকলাপ সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। চলাচলই জীবন। আরও চলাচলের অর্থ হল ভাল ঘুম, এবং ফলস্বরূপ, শরীরের সামগ্রিক স্বর উন্নত হয়।
  • বয়স্কদের বাইরে পর্যাপ্ত সময় কাটানো উচিত। ঘুমানোর আগে অবসর সময়ে হাঁটা এবং ঘরে বাতাস চলাচল (জানালা খোলা রেখে ঘুমানো) ঘুমিয়ে পড়ার এবং ঘুমের পরিস্থিতির উল্লেখযোগ্য উন্নতি করে।
  • আপনার খাদ্যাভ্যাস পর্যবেক্ষণ করুন। এটি সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। অতিরিক্ত খাবেন না বা ক্ষুধার্ত থাকবেন না। শেষ খাবারটি পরিকল্পিত ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।
  • ঘুমাতে যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত নয়। এর ফলে ফোলাভাব দেখা দিতে পারে এবং বিছানায় না গিয়ে টয়লেটে সময় কাটাতে হতে পারে।
  • বয়স্ক ব্যক্তি যখন দিনের বেলায় শুয়ে বিশ্রাম নিতে পারেন, তখন এমন একটি রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন।
  • ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনি পুদিনা চা, উষ্ণ দুধ বা মধু জল পান করার চেষ্টা করতে পারেন।
  • যদি আপনার স্বাস্থ্য অনুমতি দেয়, তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি সমুদ্রের লবণ বা প্রশান্তিদায়ক ভেষজ দিয়ে স্নান করতে পারেন।
  • খারাপ অভ্যাস দূর করুন: ধূমপান এবং অ্যালকোহল কেবল স্নায়ুতন্ত্রকে বিপর্যস্ত করে, নেতিবাচক পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
  • কফি এবং কফি পানীয়, শক্তিশালী চা খাওয়া বাদ দেওয়া বা কমানো বাঞ্ছনীয়।
  • সূর্যালোকের অভাবের কারণেও তন্দ্রাচ্ছন্নতা দেখা দিতে পারে। ঠান্ডা ঋতুতে, এটি একটি দিবালোকের বাতি দিয়ে ক্ষতিপূরণ করা যেতে পারে (একটি ভাস্বর বাতি কাজ করবে না)।

কিন্তু যদি ঘুমের অনুভূতি কার্যত চলে না যায় এবং উপরে উল্লিখিত সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত না হয়, তাহলে অস্বস্তিকর পরিস্থিতির কারণ হতে পারে অসংখ্য রোগের মধ্যে একটি। তবে এই ক্ষেত্রে, ডাক্তারের সাহায্য ছাড়া এটি করা সম্ভব হবে না। একজন বৃদ্ধ ব্যক্তির শরীরের পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা এবং সমস্যা বন্ধ করার জন্য পর্যাপ্ত উপায় এবং পদ্ধতি গ্রহণ করা প্রয়োজন। পলিসমনোগ্রাফি রোগ নির্ণয় প্রতিষ্ঠায় সাহায্য করতে পারে - কার্যকরী রোগ নির্ণয়ের একটি পদ্ধতি, যা আপনাকে রাতের ঘুমের সময় মানুষের মস্তিষ্কের কাজের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি পেতে দেয়।

গর্ভাবস্থায় ঘুমের তীব্রতা বৃদ্ধি

গর্ভধারণ, গর্ভাবস্থা এবং সন্তানের জন্ম একজন মহিলার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ। এই সময়কালে, গর্ভবতী মায়ের শরীরে বিভিন্ন ধরণের শারীরবৃত্তীয় রূপান্তর ঘটে, যা তার নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। এই পুনর্গঠনের সাথে প্রায়শই কিছু, যা সবসময় সুখকর নয়, স্বাভাবিক অবস্থা থেকে বিচ্যুতি ঘটে। গর্ভাবস্থায় ঘুমের তীব্রতা বৃদ্ধিও বেশ সাধারণ, যা এই অবস্থার আদর্শ বলা যেতে পারে।

সাধারণত, গর্ভবতী মহিলার সন্তান ধারণের প্রাথমিক পর্যায়ে এই লক্ষণ দেখা দেয়। ঘুমের প্রয়োজন, অর্থাৎ অতিরিক্ত শক্তি এবং শক্তির জন্য, মহিলা শরীরের আরও তীব্র চাপের প্রতি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা দেয় যা শরীরকে এখন সহ্য করতে হয়। সর্বোপরি, এই সময়কালে, এটি দ্বিগুণ চাপ অনুভব করে, তাই একটি ভাল বিশ্রাম এটির ক্ষতি করবে না।

এছাড়াও ঘুমের সময়, মহিলার স্নায়ুতন্ত্র সুরক্ষিত থাকে এবং বিশ্রাম নেয়, যা তার অবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তিনি মূলত ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকেন। এই সময়কালে ঘুমের অভাব এবং অপর্যাপ্ত বিশ্রামের ফলে গর্ভাবস্থা কঠিন হতে পারে, গর্ভবতী মহিলার অবস্থা খারাপ হতে পারে এবং ভ্রূণের বিকাশের আদর্শ থেকে বিচ্যুতি হতে পারে।

প্রশ্নবিদ্ধ লক্ষণগুলির কারণ ঠিক কী? গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ক্লান্তি এবং তন্দ্রা বৃদ্ধির কারণ হল প্রোজেস্টেরনের উচ্চ মাত্রা, যা মহিলাদের শরীরের একটি হরমোন উপাদান যা গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক গতি বজায় রাখার জন্য দায়ী। এর অত্যধিক পরিমাণ মসৃণ পেশীগুলিকে শিথিল করে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রিসেপ্টরগুলির উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে, যার ফলে তন্দ্রা, আংশিক উদাসীনতা এবং শুয়ে বিশ্রাম নেওয়ার ইচ্ছা দেখা দেয়।

এই বিষয়টি সমাধান করার পর, কেবল একটি পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। যদি একজন গর্ভবতী মহিলার শরীরের ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে তা "অস্বীকার" করা উচিত নয়। রাতের ঘুমের সময় বাড়ানো উচিত, এবং প্রয়োজনে দিনের ঘুমের প্রবর্তন করা উচিত।

যদি গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ঘুমের বর্ধিত আকাঙ্ক্ষা একজন গর্ভবতী মহিলাকে তাড়া করে, তাহলে এই লক্ষণটিকে সবসময় স্বাভাবিক হিসাবে ধরা যায় না। সম্ভবত শিশু বহনকারী মহিলার শরীর রক্তাল্পতায় ভোগে - এমন একটি অবস্থা যা রক্তে হিমোগ্লোবিন বা লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ হ্রাসের পটভূমিতে বিকশিত হয়।

যদি এই লক্ষণগুলির সাথে বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং দৃষ্টি সমস্যা যুক্ত হয়, তাহলে পরিস্থিতি আরও সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে, কারণ এটি গর্ভবতী মায়ের শরীরে জেস্টোসিসের বিকাশের ইঙ্গিত দিতে পারে। এটি একটি বরং বিপজ্জনক রোগ যা পরবর্তী পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলার মধ্যে দেখা দেয়। এটি প্রায় সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের, বিশেষ করে ভাস্কুলার সিস্টেম এবং রক্ত প্রবাহের কাজের অসঙ্গতি দ্বারা প্রকাশ পায়। এই ধরনের ক্লিনিকাল চিত্র অনাগত শিশুর এবং মহিলার নিজের জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ।

যদি এই ধরনের লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে আপনার গর্ভাবস্থার গতিপথ পর্যবেক্ষণকারী আপনার প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে অবিলম্বে অবহিত করা উচিত।

স্বাভাবিক গর্ভাবস্থায়, গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে তন্দ্রাচ্ছন্নতা চলে যাওয়া উচিত এবং মহিলার সুস্থতার উন্নতি হওয়া উচিত। তবে প্রসবের ঠিক আগে (শেষ সপ্তাহগুলিতে), তন্দ্রা ফিরে আসতে পারে। গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে, এই লক্ষণটি ঘুমের মানের অবনতির সাথে সম্পর্কিত, যার কারণ হল ভ্রূণের ইতিমধ্যেই উল্লেখযোগ্য ওজন রয়েছে, যদিও এটি অত্যন্ত সক্রিয় থাকে, যা মায়ের মেরুদণ্ডের উপর বোঝা বাড়ায়, যার ফলে ব্যথা হয়।

যদি কোনও গর্ভবতী মহিলার ক্রমাগত ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ক্ষতিকর হবে না। বিশেষ করে কর্মজীবী মহিলাদের জন্য যারা কাজের দিনের মাঝখানে শুয়ে ঘুমানোর সুযোগ পান না। কফি, কড়া চা, বা অন্যান্য এনার্জি ড্রিংকস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এমন পরিস্থিতিতে, বিশেষজ্ঞরা কাজ থেকে পর্যায়ক্রমে বিরতি নেওয়ার এবং নিয়মিত ঘরে বাতাস চলাচলের পরামর্শ দেন। হালকা ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম এবং বাইরে হাঁটা ক্ষতিকর হবে না।

অতিরিক্ত ঘুম পেলে কী করবেন?

বর্ধিত তন্দ্রাচ্ছন্নতার সাথে কী করবেন এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তির কারণটি বোঝা এবং সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। তবেই আপনি যে প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন এবং পর্যাপ্ত ব্যবস্থা নিতে পারেন।

যদি নিউরাস্থেনিয়া এই ধরণের ক্লিনিকাল চিত্রের দিকে পরিচালিত করে, তাহলে উপস্থিত চিকিৎসক সাধারণত এমন ওষুধ লিখে দেন যা রক্তনালী এবং কৈশিকগুলিতে রক্ত প্রবাহ সক্রিয় করে, মস্তিষ্কের কোষের পুষ্টি উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের কাঠামোর শক্তি ভারসাম্য বৃদ্ধি করে। এই গ্রুপের ওষুধগুলি সাধারণ শক্তিশালীকরণ ব্যবস্থা গ্রহণ করে। ডাক্তার নিম্নলিখিত ওষুধগুলির মধ্যে একটি লিখে দিতে পারেন: নোট্রোপিল, লুসেটাম, পিরামেম, ক্যাভিন্টন, মেমোট্রোপিল, সেরিব্রিল, নোটোব্রিল, পাইরাট্রোপিল, এসকোট্রোপিল, স্ট্যামিন, নুসেটাম, পাইরাসিটাম, পাইরাবিন।

গামা-অ্যামিনোবিউটিরিক অ্যাসিডের একটি চক্রীয় ডেরিভেটিভ, নুট্রোপিল ওষুধটি রোগীর ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 0.03-0.16 গ্রাম গণনা করা দৈনিক ডোজে মৌখিক এবং প্যারেন্টেরাল প্রশাসনের জন্য নির্ধারিত হয়।

প্যারেন্টেরাললি, অর্থাৎ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট বাইপাস করে, এটি এমন পরিস্থিতিতে নির্ধারিত হয় যেখানে মৌখিক প্রশাসন অসম্ভব। এই ধরণের প্রশাসনের সাথে ওষুধের ডোজ উপরে সুপারিশকৃত পরিমাণের সাথে মিলে যায়। ওষুধটি পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল দিয়ে নেওয়া হয়। দৈনিক প্রশাসনের সংখ্যা দুই থেকে চারটি।

শিশুদের জন্য, এই ডোজটি প্রতিদিন 3.3 গ্রাম হিসাবে গণনা করা হয়, দুটি ডোজে বিভক্ত বা দিনে দুবার 20% দ্রবণের 4 মিলি। চিকিৎসার সময়কাল উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা কঠোরভাবে পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়।

নোট্রপিল ব্যবহারের প্রতি বৈষম্যের মধ্যে রোগীর শরীরের দ্বারা ওষুধের উপাদানগুলির প্রতি ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। পাশাপাশি হেমোরেজিক স্ট্রোক (সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনার একটি তীব্র রূপ), টার্মিনাল পর্যায়ের রেনাল ডিসফাংশন, এক বছর পর্যন্ত ছোট রোগীদের বয়স (দ্রবণের প্যারেন্টেরাল প্রশাসনের সাথে) এবং তিন বছর পর্যন্ত (ট্যাবলেট এবং ক্যাপসুলে ওষুধ গ্রহণ)।

অন্যান্য ক্ষেত্রে, প্রাথমিক প্রতিরোধমূলক নিয়মগুলি অনুসরণ করা যথেষ্ট যাতে তন্দ্রাচ্ছন্নতা সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহূর্তে একজন ব্যক্তিকে গ্রাস না করে।

  • আপনার খাদ্যাভ্যাস পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। খাবার শক্তিশালী হওয়া উচিত, কিন্তু ভারী নয়। খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বির ভারসাম্য থাকা উচিত, এবং ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।
  • তোমার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়।
  • অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন।
  • ঘুমানোর আগে শেষ খাবার ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।
  • বাইরে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করা প্রয়োজন। নিয়মিতভাবে কর্মক্ষেত্র এবং বসার ঘরগুলিতে বায়ুচলাচল করুন। আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তির জানালা খোলা রেখে ঘুমানো উচিত।
  • আপনার জীবন থেকে হাইপোডাইনামিয়া দূর করুন। যদি কোনও ব্যক্তির বসে থাকার কাজ থাকে, তাহলে তার যতবার সম্ভব উঠে দাঁড়ানো এবং নড়াচড়া করা উচিত, যদি সম্ভব হয়, কয়েকটি হালকা ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট করা উচিত।
  • রাতের ভালো ঘুম খুবই জরুরি।
  • ঘুম থেকে ওঠার পর, কিছু ব্যায়াম এবং কনট্রাস্ট শাওয়ার অভ্যাসের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করলে ক্ষতি হবে না।
  • বছরে দুই বা তিনবার ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক অ্যাডাপ্টোজেনের একটি বিস্তৃত কোর্স গ্রহণ করার নিয়ম করুন। উদাহরণস্বরূপ, চাইনিজ ম্যাগনোলিয়া ভাইন বা এলিউথেরোকোকাস।
  • যদি কোনও ব্যক্তির রোগগত রোগের ইতিহাস থাকে (কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, লিভার, কিডনি, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে), তবে তাদের নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ থেরাপি করা উচিত অথবা সময়মতো রোগ বন্ধ করা উচিত।
  • তোমার সকল খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করো। পরিবারের কেউ যেন কাছাকাছি ধূমপান না করে, সেটাই কাম্য।
  • শারীরিক কার্যকলাপ স্বাভাবিক করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার তীব্রতা বিশ্রামের সময়ের সাথে পরিবর্তিত হওয়া উচিত।
  • শরীরকে শক্ত করা প্রয়োজন।
  • চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
  • তোমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যথেষ্ট উচ্চ স্তরে রাখা উচিত।
  • আপনার পছন্দের শখ খুঁজে বের করা ক্ষতিকর হবে না: যোগব্যায়াম, ফিটনেস, নাচ, সকালের জগিং, বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ইত্যাদি।

যদি আপনার অপ্রয়োজনীয় সময়ে ঘুম আসে, তাহলে আপনি কিছু কৌশল ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে।

  • এক কাপ মিষ্টি কড়া চা বা কফি।
  • তাজা বাতাসে হাঁটা।
  • শরীরের নির্দিষ্ট কিছু বিন্দুতে আকুপাংচার ম্যাসাজ। উদাহরণস্বরূপ, বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর সংযোগস্থলের গোড়ায় অবস্থিত বিন্দুটি মাখুন। রেন-ঝং নামে আরেকটি বিন্দু উপরের ঠোঁটে, সরাসরি কেন্দ্রীয় গহ্বরে (নাকের নীচে), সেইসাথে অরিকেলের প্রায় পুরো পৃষ্ঠে অবস্থিত। তাদের সক্রিয় ম্যাসাজ এক থেকে দুই মিনিটের জন্য করা উচিত।

কিন্তু এগুলো কেবল অস্থায়ী ব্যবস্থা। কফি এবং অন্যান্য উদ্দীপক পদার্থের ক্রমাগত গ্রহণ মানবদেহের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, তাই এগুলো ব্যবহারে আপনার বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। ভবিষ্যতে, পরীক্ষা করা এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অতিরিক্ত হবে না।

যদি তন্দ্রার কারণ হয় নিম্ন বায়ুমণ্ডলীয় চাপ, মেঘলা আবহাওয়া, বৃষ্টি, তাহলে আপনি কোনও আকর্ষণীয় কার্যকলাপ, কোনও শিক্ষামূলক বই, অথবা ফিটনেস বা নাচের মাধ্যমে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন।

তন্দ্রার উৎস হল চৌম্বকীয় ঝড়; প্রকৃতিতে হাঁটার অনুশীলন করে আপনার শরীরকে শক্ত করা প্রয়োজন, অথবা এক কাপ শক্তিশালী কফি পান করা প্রয়োজন (যদি মানবদেহের অবস্থা অনুমতি দেয়)।

যদি স্থায়ী বসবাসের এলাকার পরিবেশগত পরিস্থিতি খারাপ হয়, তাহলে একটি আমূল পদক্ষেপ নেওয়া এবং বসবাসের স্থান পরিবর্তন করে একটি পরিষ্কার এলাকা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি এই বিকল্পটি উপযুক্ত না হয়, তাহলে বসবাসের স্থানে একটি বায়ু পরিশোধক (একই ফাংশন সহ এয়ার কন্ডিশনার) ইনস্টল করার পরামর্শ দেওয়া হয়, জানালার খোলা অংশগুলি আরও সাবধানে সিল করাও মূল্যবান।

যদি প্রশ্নবিদ্ধ লক্ষণগুলির কারণ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হয়, তাহলে আপনার একটি পরীক্ষা করা উচিত। পরীক্ষার ফলাফল পাওয়ার পর, ডাক্তার, রোগ নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে, পর্যাপ্ত হরমোন থেরাপি লিখে দিতে পারেন।

তন্দ্রার উৎস হলো ভেজিটেবল-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া - অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এই রোগটি আরও গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে, তাই মূল্যবান সময় নষ্ট করে আরও গুরুতর অসুস্থতার সাথে লড়াই করার চেয়ে সাবধানে পরীক্ষা করা ভালো।

আধুনিক মেগালোপোলিস এবং বড় শহরগুলির প্রায় সকল বাসিন্দাই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের শিকার। সিন্ড্রোমের তীব্রতা কমাতে, সপ্তাহান্তে বাইরে বেশি সময় ব্যয় করা, প্রতিদিনের চাপ এড়াতে শেখা ইত্যাদি মূল্যবান। প্রয়োজনে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।

জীবন অসাধারণ। কিন্তু যদি অতিরিক্ত ঘুমের কারণে তা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে এর বিরুদ্ধে লড়াই করা প্রয়োজন। যদি আপনি দিনের বেলা ঘুমাতে চান, কিন্তু কারণটি জানা থাকে - আগের দিন খুব বেশি সময় ধরে ঘুমানো, তাহলে চিন্তার কোনও কারণ নেই। কিন্তু যদি এই লক্ষণগুলি লক্ষণীয় নিয়মিতভাবে দেখা দেয় - তাহলে তাদের কারণ প্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজন। আপনার দৈনন্দিন রুটিন, খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করা যথেষ্ট হতে পারে এবং সমস্যাটি সফলভাবে সমাধান করা সম্ভব হবে। কিন্তু যদি কারণটি এমন একটি রোগ হয় যা তন্দ্রার জন্য অনুঘটক হয়ে উঠেছে, তাহলে যত তাড়াতাড়ি এটি নির্ণয় করা হবে, এটি বন্ধ করার জন্য তত কম প্রচেষ্টা করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, শরীরের ন্যূনতম ক্ষতি হবে।


নতুন প্রকাশনা

ILive চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা সরবরাহ করে না।
পোর্টালে প্রকাশিত তথ্য শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ ছাড়াই ব্যবহার করা উচিত নয়।
সাইটটির নিয়ম এবং নীতি যত্ন সহকারে পড়ুন। আপনি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন!
কপিরাইট © 2011 - 2025 iLive। সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত.