মুখের পেশী শক্ত করার জন্য ব্যায়াম

আমরা প্রায়শই ক্রীড়াবিদদের, জিমে ব্যায়াম করা তরুণদের সুগঠিত ফিগারগুলিকে ঈর্ষার সাথে দেখি - তাদের পেট ঝুলে থাকে না এবং তাদের বাহু এবং পায়ের পেশীগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়। কিন্তু এটি কেবল তাদের ক্ষেত্রেই ঘটে না, এর পিছনে কঠোর পরিশ্রম রয়েছে। মানুষের মুখও পেশী দ্বারা গঠিত, এবং এটিকে সুন্দর এবং স্থিতিস্থাপক করার জন্য, কেবল প্রসাধনী এবং পদ্ধতিগুলি যথেষ্ট নয়, পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। এবং এর জন্য, আপনাকে তাদের শারীরস্থান এবং মুখের পেশীগুলিকে শক্ত করার জন্য ব্যায়ামগুলি জানতে হবে।

মুখ তোলার জন্য জিমন্যাস্টিকস

মুখের পেশীগুলি ত্বকের স্বস্তির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। একদিকে, তারা হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে, অন্যদিকে - কাছাকাছি পেশী বা ত্বকের সাথে। বিভিন্ন আবেগের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখিয়ে: আনন্দ, হাসি, রাগ, জ্বালা, সেইসাথে তাপমাত্রার জ্বালা, গন্ধ, শব্দ, এগুলি সংকুচিত হয়, মুখের ত্বককে গতিশীল করে তোলে। এর ফলে বলিরেখা তৈরি হয়, অতিরিক্ত প্রসারিত হয়। প্রতিদিন ৫-১০ মিনিটের জন্য ফেস লিফট করার জন্য জিমন্যাস্টিকস তাৎক্ষণিক প্রভাব দেবে না, তবে পেশীর স্বর বৃদ্ধি করবে, তাদের শক্তিশালী করবে, ত্বকের টান বৃদ্ধি করবে, মুখের ডিম্বাকৃতি রেখাকে স্পষ্টতা দেবে, কোলাজেন এবং প্রোটিন জমাতে অবদান রাখবে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য দায়ী।

পেশী উষ্ণ করার মাধ্যমে জিমন্যাস্টিক শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এর জন্য আপনাকে "a", "e", "o", "i" স্বর উচ্চারণ করতে হবে যতক্ষণ না মুখ জুড়ে তাপের ঢেউ আসে। এবং ব্যায়ামগুলি নিজেই:

• চেয়ারে বসুন, যতটা সম্ভব মাথা পিছনে কাত করুন, আপনার ঠোঁটটি প্রসারিত করুন এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য উপরের দিকে প্রসারিত করুন, আরাম করুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
• আপনার হাত নিজের চারপাশে জড়িয়ে নিন, যতদূর সম্ভব মাথা উপরে তুলুন, গভীর শ্বাস নিন, ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন;
• ক্লান্ত বোধ না করা পর্যন্ত ঠোঁটের কোণগুলো চাপ দিন, নিচু করুন;
• ঠোঁট দিয়ে পেন্সিলটি চেপে ধরে বাতাসে সংখ্যা এবং অক্ষর লিখুন, ৩ মিনিটের জন্য এটি করুন, এবং তারপর বিশ্রামের পর পুনরাবৃত্তি করুন;
• তোমার মাথার তালু কাঁধের দিকে প্রসারিত করো এবং একই সাথে তোমার হাতের তালু দিয়ে নড়াচড়া প্রতিরোধ করো। তোমার মাথা প্রতিটি পাশে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখো;
• তোমার হাতের তালু তোমার গালের উপর রাখো যাতে তোমার কান তোমার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মাঝখানে থাকে, তোমার হাতের তালু দিয়ে প্রতিরোধ করার সময় তোমার গাল ফুলিয়ে দাও। ব্যায়ামটি ৬ বার পুনরাবৃত্তি করো;
• তোমার মুখ খুলো, ঠোঁট ভেতরের দিকে টেনে নাও, তোমার থুতনি সামনের দিকে ঠেলে দাও এবং পেশীগুলো শক্ত করো, তোমার তর্জনী দিয়ে প্রতিরোধ করো, তারপর শিথিল হও, এবং এটি ১০ বার করো;
• হাইয়েড এবং চোয়ালের পেশী শক্তিশালী করার জন্য, প্রতিরোধকারী চিবুকের নীচে আপনার মুষ্টিগুলি টিপুন। এই সময়ে, মুখ খোলা থাকে, জিহ্বা দাঁতের নীচের সারির নীচে এবং টেনসে চাপ দেয়। অনুশীলনের সময়কাল 10 সেকেন্ড, 10 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ফেসলিফ্টের জন্য ব্যায়াম নিয়মিত করা হয়, তারপর, প্রসাধনীর সাহায্যে সঠিক যত্নের সাথে মিলিত হয়ে, পরিশ্রম পুরস্কৃত হবে এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলি পরবর্তী তারিখে স্থগিত করা হবে।

ফেসলিফ্টের জন্য যোগব্যায়াম

"যোগ" ধারণার মধ্যে কেবল শারীরিক ব্যায়ামই অন্তর্ভুক্ত নয়, বরং একটি বিশেষ মানসিক অবস্থায় নিজেকে নিমজ্জিত করার ক্ষমতাও অন্তর্ভুক্ত যা মানুষের আত্মার সাথে সাদৃশ্য আনে। নতুন রূপ ধারণের জন্য যোগব্যায়াম জিমন্যাস্টিকসের সমতুল্য নয়, এতে শিথিলকরণ, শান্ত হওয়া, শিথিলকরণ এবং মানসিক ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত। যোগব্যায়াম সেশনে ধ্যান, ম্যাসাজ, আপনার নিজের "আমি" সম্পর্কে সচেতনতা, শিথিলকরণ অন্তর্ভুক্ত থাকে। ক্লাসগুলি কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, মুখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়, যা আপনাকে অভিব্যক্তির বলিরেখা কমাতে এবং পেশীর টান উপশম করতে দেয়। প্রতিদিন এক চতুর্থাংশ ঘন্টা 2-3 সপ্তাহের মধ্যে একটি লক্ষণীয় ফলাফল দেবে। মুখের ডিম্বাকৃতি রেখা উন্নত করার জন্য, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি রয়েছে:

• চুম্বনের জন্য ঠোঁট ভাঁজ করুন, সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন;
• একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং মুখের ভেতরে ঘুরিয়ে নিন।

মুখের পেশী শক্তিশালী হবে:

• বুড়ো আঙুল ভ্রুয়ের উপরের দিকে, তর্জনী ভ্রুয়ের উপরে। তাদের টিপুন এবং চোখ আরও প্রশস্ত করার চেষ্টা করুন;
• আপনার হাত দিয়ে আপনার চিবুককে ধরে রাখুন, নীচে চাপ দিন এবং একই সাথে আপনার মাথাটি পাশে এবং সামনের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন;
• তোমার গাল এবং থুতনি লাল না হওয়া পর্যন্ত হাতের তালু দিয়ে চাপ দাও।

মুখের ত্বক উজ্জ্বল করার জন্য যোগব্যায়াম শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হল গুরু-নেতৃত্বাধীন কোনও গ্রুপে যোগদান করা অথবা অনলাইন ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখা।

তোমার মুখ উঁচু করার জন্য কান নাড়াও।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, মুখ উঁচু করার জন্য একটি কার্যকরী ব্যায়াম হল কান নাড়ানো। এইভাবে টেন্ডন হেলমেটটি প্রসারিত হয় এবং এর সাথে মুখের ত্বকও প্রসারিত হয়। সৌন্দর্যের জন্য, আপনাকে এটি কীভাবে করতে হয় তা শিখতে হবে। প্রথম পদ্ধতি: নাকের ব্রিজ থেকে স্লাইড করে এমন চশমা পরুন এবং আপনার কান দিয়ে তাদের মন্দিরগুলিকে জায়গায় তোলার চেষ্টা করতে হবে। যদি আপনি এখনও এটি করতে না পারেন, তাহলে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার কান আপনার মাথার সাথে চেপে ধরুন এবং পেশীগুলির অবস্থানের দিকে ঠেলে দিন, এবং এর মধ্যে তিনটি রয়েছে: কানের সামনে থেকে চোখের দিকে, তার উপর থেকে উপরে, কানের পিছনে পাশে অবস্থিত।

ফেসলিফ্ট "রেভিটোনিকা"

"রেভিটোনিকা" মুখের সংশোধন পদ্ধতিটিকে প্লাস্টিক সার্জারির সমতুল্য প্রতিস্থাপন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি বিশেষ ম্যানিপুলেশন এবং নিয়মিত ব্যায়াম ব্যবহার করে মুখ এবং শরীরের পেশী সংশোধনের উপর ভিত্তি করে তৈরি। এটি শরীরের পুনরুজ্জীবনের প্রক্রিয়া শুরু করে, চিবানো এবং মুখের পেশী থেকে পেশী ক্ল্যাম্পগুলি সরিয়ে, রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে, মুখ এবং ঘাড়ের টিস্যু থেকে আন্তঃকোষীয় স্থান থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে এর প্রতিবন্ধী কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে। ব্যায়াম এবং জ্ঞান একটি তরুণ মুখের সূক্ষ্ম বলিরেখা দূর করে এবং বৃদ্ধ বয়সে এটি পুনরুদ্ধার করার লক্ষ্যে। "রেভিটোনিকা" পদ্ধতিটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এবং মুখের ধড়ফড়ের উপর ভিত্তি করে অস্টিওপ্যাথিক নীতি ব্যবহার করে। এর রূপরেখা উন্নত করে, "রেভিটোনিকা" একজন ব্যক্তির সামগ্রিক সুস্থতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে: রক্তচাপ হ্রাস পায়, মাথাব্যথা চলে যায়, দৃষ্টি তীক্ষ্ণ হয়। মূলত, এটি স্ব-পুনর্জন্ম এবং স্ব-নিরাময়ের প্রক্রিয়া শুরু করে। কেবলমাত্র একজন পেশাদার অস্টিওপ্যাথিক ফেসলিফ্ট "রেভিটোনিকা" করতে পারেন এবং এটি সস্তা নয়, তবে ফলাফল হবে একটি পরিষ্কার চোয়ালের রেখা, ঝুলে পড়া দূর হবে, ডাবল চিবুক কমে যাবে এবং একটি সত্যিকারের পুনরুজ্জীবিত প্রভাব দেখা দেবে।

শক্তির ব্যায়াম সহ ফেসলিফ্ট

ঘুম থেকে ওঠার পর প্রতিদিন সকালে বিছানায় মুখ উত্তোলনের জন্য শক্তি ব্যায়াম করা হয়। চোখ বন্ধ করে শুয়ে, হাতের তালু একসাথে ঘষে এগুলি শুরু করা উচিত, কারণ এতে শক্তিশালী শক্তি কেন্দ্র রয়েছে। উষ্ণতা এবং ঝাঁকুনি অনুভব করার পরে, আপনার হাতগুলি আপনার মুখের কাছে আনুন এবং স্পর্শ না করে ম্যাসাজ লাইনের দিকে সরান: চিবুক থেকে মন্দিরে, কানের পিছনে, ঘাড় থেকে থুতনি পর্যন্ত, ধ্যান করার সময়, মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে ত্বক শক্ত হচ্ছে। কমপক্ষে 2 মিনিটের জন্য নড়াচড়াগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর আপনার চুলের উপর আপনার হাত রাখুন এবং এটি আপনার মাথার সাথে চেপে ধরে, এটি আপনার মাথার পিছনে একত্রিত হতে দিন, যেন আপনি একটি গিঁট বাঁধছেন। মাত্র কয়েক মিনিট সময় আপনার মুখের ত্বকের অবস্থার জন্য একটি অমূল্য সেবা প্রদান করবে।

"প্রাচীন স্লাভিক ম্যাসেজ" নামে পরিচিত শক্তি ব্যায়ামের আরেকটি সেটে নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• পরিষ্কার মুখে, নাকের উপরের বিন্দুতে, মধ্যমা আঙুলটি রাখুন, হালকাভাবে টোকা দিন এবং ঘনীভূত বৃত্তের আকারে নড়াচড়া করুন, চুলের গোড়া পর্যন্ত প্রশস্ততা প্রসারিত করুন। এবং তাই 7 বার বা তার বেশি;
• একই বিন্দু থেকে, উভয় মধ্যমা আঙুল ব্যবহার করে, বিভিন্ন দিকে রশ্মি আঁকুন: অনুভূমিকভাবে, উল্লম্বভাবে এবং তির্যকভাবে;
• উভয় হাতের চারটি আঙুল ব্যবহার করে, কপাল জুড়ে চুলের গোড়ায় বিভিন্ন দিকে স্লাইড করুন, শেষে মাথার উপর সামান্য চাপ দিন;
• নাকের ডগা থেকে, মাঝের আঙ্গুলগুলি এটি বরাবর চলে, ভ্রু, মন্দিরগুলিতে সামান্য চাপ দেয়;
• চোখের চারপাশে একটি হীরা আঁকুন: চোখের ভেতরের কোণ থেকে ভ্রুর মাঝখানে, তারপর বাইরের কোণে, চোখের মাঝখানের নীচে এবং শুরুর অবস্থানে;
• কক্ষপথের হাড়ের ঘেরের চারপাশে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন;
• তোমার হাতের তালু তোমার গালের হাড়ের উপর চাপ দাও;
• উভয় হাতের বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মাঝখানে ঠোঁট নিন এবং মাঝখান থেকে পাশে সরান;
• একইভাবে, মুখের ডিম্বাকৃতি বরাবর নড়াচড়া নির্দেশ করে, চিবুকটি ধরুন।

অস্টিওপ্যাথিক ফেসলিফ্ট

অস্টিওপ্যাথিক ফেসলিফ্টের কথা উপরে বলা হয়েছে, কিন্তু এটি আরও স্পষ্ট করার জন্য, আসুন আরও বিশদে আলোচনা করা যাক। এই কৌশলটিতে কেবল মুখের উপর প্রভাবই নয়, পুরো শরীরের সামঞ্জস্য এবং সারিবদ্ধকরণও জড়িত, কারণ মুখ তার অবস্থার একটি আয়না: শুষ্ক ত্বকের স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার, ব্রণ এবং ফুসকুড়ি - উন্নত হজম, নেশা দূরীকরণ, নিস্তেজ বর্ণ - সার্ভিকাল কশেরুকার টান অপসারণ প্রয়োজন। অস্টিওপ্যাথের কাজ হল মেরুদণ্ড, খুলি, পেলভিস, মুখের সাথে 30-40 মিনিটের জন্য ম্যানিপুলেশন করা। প্রথম সেশনের পরে, এক্সপ্রেশন রিঙ্কেলগুলি মসৃণ করা হয়, ত্বক আলোতে পূর্ণ হয়, চোখ জ্বলজ্বল করে। একটি টেকসই ফলাফল পেতে, প্রতি 3-4 দিনে 10-12টি সেশন প্রয়োজন, তারপর প্রতি দুই সপ্তাহে সংশোধন করা প্রয়োজন।