Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

প্রশস্ত ফিরে জন্য fitball উপর ব্যায়াম

নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা

বাচ্চাদের অস্থির চিকিত্সক, শিশু বিশেষজ্ঞ, ট্রমা বিশেষজ্ঞ, সার্জন
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024

প্রতিটি ব্যায়ামের 10-12 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালনের 1-3 সেট সঞ্চালন, প্যাড এবং নিতম্ব পেশী এবং নাচ অবশেষ যখন 45-60 সেকেন্ডের পন্থা মধ্যে প্যাচসমূহ। প্রাচীর থেকে 50-70 সেমি দূরে একটি বল রাখুন, যাতে আপনি প্রাচীর উপর আপনার ফুট বিশ্রাম করতে পারেন। 1-2.5 কেজি জন্য dumbbells ব্যবহার করুন। উচ্চ ব্লকের নিচে চাপ সৃষ্টি করার আগে, প্রথম প্রথম আন্দোলনটি অবশ্যই শুরু করতে হবে; অভিজ্ঞ হিতৈষী প্রথম দুই আন্দোলন সঞ্চালন করতে পারেন; পেশাদার - সব তিন

ফিটবোলের "কোবরা" ব্যায়াম

একটি ফিট বোতল আপনার পেট সঙ্গে লঘু, dumbbells বাছাই এবং মেঝে তাদের নিচে, সামনে সম্মুখীন পিঁপড়া। শরীরের সাথে একই লাইন পর্যন্ত যতক্ষণ না তারা হাত খুলে ফেলুন, ব্লেড একসঙ্গে আনুন। 2-3 সেকেন্ডের জন্য ফিক্স করুন, তারপর dumbbells কমিয়ে দিন।

সেনা বেঞ্চ প্রেস fitballle মিথ্যা

আপনার পাত্রের সাথে ফিটবিন্দুতে লঘু করুন, ডাম্বল বাছুন এবং কাঁধে ধরে রাখুন, নিচে তাকিয়ে দেখুন। আপনার সামনে সরাসরি আপনার হাত নিক্ষেপ। ফিক্স, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।

ফিটনেস নেভিগেশন ট্র্যাকিং সমন্বয়

ফিটবিন্দুতে আপনার পেট দিয়ে লইয়া যান এবং ডাম্বল বাছাই করুন, হাতটি তল থেকে 45 ডিগ্রি কোণে এগিয়ে রাখুন। আপনার বুকে ডাম্বল নিয়ে আসুন, তারপর আপনার বাহুগুলি বাহিরে ছড়িয়ে দিন। অবশেষে, আপনার হাত ফিরে নিতে এবং ঠোঁটের পাশে dumbbells টিপুন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন এটি একটি পুনরাবৃত্তি হয়।

trusted-source[1], [2]


ILive চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা সরবরাহ করে না।
পোর্টালে প্রকাশিত তথ্য শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ ছাড়াই ব্যবহার করা উচিত নয়।
সাইটটির নিয়ম এবং নীতি যত্ন সহকারে পড়ুন। আপনি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন!
কপিরাইট © 2011 - 2025 iLive। সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত.