পিছনের পেশী এবং তাদের "সাপোর্ট গ্রুপ"
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম রূপান্তর শক্তি এবং আকার একটি উল্লেখযোগ্য স্বল্পমেয়াদী উন্নতি হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি শারীরিক কার্যকলাপের বাইরে আপনার পেশী, সংমিশ্রণ এবং লিগামেন্টস সম্পর্কে আরও জানতে থাকেন, তবে আপনি আরও উপকার পাবেন। আপনি পিছনের ল্যাটেসিমাস পেশীকে শক্তিশালী করার মৌলিক তথ্য শিখবেন - পাশাপাশি পার্শ্ববর্তী মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলি, যা ব্যাক-আপকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
সাপোর্ট গ্রুপ
- বড় বৃত্তাকার পেশী
এই পুরু, ফ্ল্যাট পেশী কাঁধের ব্লেড বাইরের প্রান্ত থেকে শুরু হয় এবং forearms এর হাড় প্রসারিত। তারা কাঁধের জয়েন্টগুলোতে স্থির রাখার জন্য কাঁধের আবর্তক কফকে সহায়তা করে।
- ট্র্যাপেজিয়াস পেশী
এই দীর্ঘ, ত্রিকোণ পেশী বিভিন্ন ফাংশন সঞ্চালিত, কাঁধের ফলক (কাঁধে শোষণ) উদ্ধরণ সহ, ব্লেড এবং ব্লেড (তাদের একসঙ্গে আনয়ন) এর নিচ থেকে কম সহ।
- রমোবোদি পেশী
ছোট ও বড় হীরা-আকৃতির পেশীগুলি ট্র্যাপিজোডাল পেশীগুলির অধীন, স্ক্যাপুলাকে স্থিতিশীল করতে এবং ঘূর্ণন করতে সাহায্য করে।
- পিছনে ফিরে
ব্যাসার্ধ ব্যাক পেশী মেরুদন্ডের পেশীটির সাথে যোগাযোগ করে মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে এবং হাঁটা, চলমান এবং নিক্ষেপের সময় শরীরের দুই অংশের সমন্বয় করে।
আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা
- সোজা অস্ত্র দিয়ে উপরের ব্লকের জোতা
এই ক্রুশ ব্যায়াম একটি 180 ডিগ্রী পরিসর গতির মাধ্যমে আপনার অস্ত্র traverses, গুরুতর প্রতিরোধের তৈরি করার সময়।
আপনার হাঁটুতে থাকুন অথবা ক্রসওভার কাছাকাছি ফিট বোতামে বসে থাকুন, হাত-পায়ে হাত রাখুন, প্রতিটি হাতে হাতলের উপর।
হ্যান্ডবলগুলিকে থামের পিছনের দিকে টেনে আনুন যাতে তারা কার্যকরী পায়তারা স্পর্শ করে। ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে।
- একদিক দিয়ে উপরের ব্লকের জোড়, এক পায়ে দাঁড়িয়ে
এই ব্যায়াম ব্যাকটের সর্বাধিক পেশী বিকাশ করে, যা আপনার পেটের পেশী স্থির করে, কাঁটা এবং নীচ ব্যাক।
ডান হাতের মধ্যে আলিঙ্গন করা। আপনার ডান পা উত্থাপন
কাঁধের শরীরের পাশে আনুন, তারপর আর্ম তার মূল অবস্থান সোজা করার অনুমতি দিন। 12 পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর ঘুরুন এবং আপনার বাম বাহু সঙ্গে পুনরাবৃত্তি, আপনার বাম পায়ের উদ্ধরণ।
দুর্বল অবস্থান: ব্লেড
শীর্ষ ব্লকের টানটি সরানোর আগে একসঙ্গে কাঁধের ব্লেড রাখুন, এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও পেশী টিস্যু ব্যবহার করেন।
সঠিকভাবে কাজটি করুন
এই দ্রুত চলাচল আপনার ফর্ম উন্নত করতে পারে এবং দুর্ঘটনাজনিত আঘাতের যেমন কন্ডিশন সিন্ড্রোম থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে, পাশাপাশি কাঁধের আবর্তক কফের প্রসারিত এবং জোড় করে। পিছনের পেশী জন্য ব্যায়াম একটি প্রোগ্রাম জন্য প্রস্তুত উভয় ব্যায়াম করবেন।
হস্তান্তর হাত
এই গতিশীল প্রসারিত ব্যাক, বড় বৃত্তাকার পেশী এবং scapula এর latissimus পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
শরীরের পাশে সরল অস্ত্র, নিতম্বের পেশী তীব্র হয়।
অস্ত্র নমন ছাড়া, আপনার মাথা উপর তাদের উত্তোলন এবং সামান্য তাদের পৃথক্ ছড়িয়ে। একটি গতিশীল উষ্ণ আপ অংশ হিসাবে 15-20 পুনরাবৃত্তি করবেন না
কাঁধ ব্লেড জন্য ব্যায়াম
এই ব্যায়াম আপনার skupular পেশী, রমম্বি পেশী এবং trapezius পেশী শক্তিশালী হবে।
ফিটবোলের মধ্যে আপনার হাত রাখুন
অস্ত্র সামান্য বাঁকানো হয়, ব্লেড একসঙ্গে 2 সেকেন্ডের জন্য, তারপর তাদের diluted এবং বিরতি। 12-15 পুনরাবৃত্তি করুন
