সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
দৃঢ় ফিরে: ডগ ডান্ডি ছিপ
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
প্রাথমিক অবস্থান
40 সেন্টিমিটার প্রস্থে মেঝেতে দাঁড়িয়ে থাকা বারটি মুখ করে ফেলুন। নিচে বসুন এবং বার নিন, পায়ে প্রশস্ততার চেয়ে কিছুটা অস্ত্রশস্ত্র।
দ্রষ্টব্য: বার উত্তোলন করার আগে, আপনি আপনার পিছনে এবং কাঁধে সোজা রাখুন তা নিশ্চিত করুন, এবং তাদেরকে অগ্রসর না করান। আমার মাথা আপ হয়। হালকা ওজন ব্যবহার করুন
মৌলিক আন্দোলন
কাঁধ এবং কাঁধে একটি বন্ধ অবস্থানে রাখুন, সোজা দাঁড়ানো, কাঁটা এবং পিছনের মাংসপেশী উদ্ধরণ যখন ব্যবহার করে। নোট: মাথা সোজা এগিয়ে খুঁজছেন। নিচে তাকান না। তাই আপনি আপনার পিছনে বৃত্তাকার এবং আপনি আহত করতে পারেন।
চূড়ান্ত অবস্থান
ধীরে ধীরে শুরু করার অবস্থান থেকে কম দ্রষ্টব্য: রড আন্দোলন পর্যবেক্ষণ। কিছু বলার অপেক্ষা রাখে না কিছু হিসাবে, মেঝে উপর এটি নিক্ষেপ প্রয়োজন।
[1]