জল দ্রবীভূত ভিটামিন

ভিটামিন বি 6

ভিটামিন বি 6 এর তিনটি প্রধান ফর্ম আছে: পাইরিডক্সিন, পাইরিডক্সাল এবং পাইরিডক্সামাইন। কোএনজিয়াম ভিটামিন বি 6 পাইরিডক্সাল 5-ফসফেট এবং পাইরিডক্সামিন 5-ফসফেটের সক্রিয় ফর্ম। ভিটামিন বি 6 প্রায় 100 টি বিপাকীয় বিক্রিয়ায় জড়িত, গ্লুকোনেজেনেসিস, নিয়াসিন সংশ্লেষণ এবং লিপিড বিপাকীয়তা সহ।

ভিটামিন বি 6 এর সর্বোত্তম ভোজনের

ভিটামিন বি সহ ভিটামিন এবং খনিজের জন্য ডায়রিটি খরচ মান, পর্যাপ্ত পরিমাণে এবং / অথবা সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা, যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অব সায়েন্সেসের মেডিসিন ইনস্টিটিউটের খাদ্য ও পুষ্টি প্রশাসন দ্বারা গৃহীত হয়। অ্যানেক্সে ভিটামিন বি 6 ব্যবহারের জন্য সর্বাধিক আধুনিক মান রয়েছে। আনুমানিক আনুমানিক প্রয়োজনের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত সার্টিফিকেটের পর্যাপ্ত পরিমাণে এবং সহনীয় ব্যবহারের মাত্রা ঊর্ধ্ব সীমা সাধারণ শিরোনাম "ডায়রিটি খরচ মান" এর অধীনে স্থাপন করা হয়। প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত নিয়ম (RDN) হল স্বাস্থ্যের প্রায় 98% সুস্থ মানুষের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্যাভ্যাস। সুস্থ ব্যক্তির একটি গ্রুপ (বা গোষ্ঠী) দ্বারা পরিদর্শন বা পরীক্ষামূলক পুষ্টির ভোজনের তথ্য থেকে প্রাপ্ত সুনির্দিষ্ট খরচ হার সুপারিশ করা হয় এবং প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত নিয়মগুলি নির্ধারণ করা যাবে না। গড় আনুমানিক প্রয়োজন গ্রুপের অর্ধেক স্বাস্থ্যবান ব্যক্তিদের জন্য পুষ্টির চাহিদাগুলির আনুমানিক মূল্য। সহনীয় ভোজনের স্তরের ঊর্ধ্ব সীমা বেশিরভাগ লোকের নেগেটিভ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াও উপকারী হতে পারে যে পুষ্টি সর্বাধিক পরিমাণে হয়।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ

কিছু গবেষণায় দেখায় যে শারীরিক চাপ ভিটামিন বি 6 এর বিপাক প্রভাবিত করে, এবং এর নিবিড়তাগুলি এই সূচকগুলিকে খারাপ করে তোলে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়াম সম্ভবত ভিটামিন বি সংমিশ্রণে অস্থির পরিবর্তন ঘটায়, এবং এর তীব্রতা এই ভিটামিনের উপাদান সম্পর্কিত হতে পারে। যাইহোক, সিসিলের এগ্রোম্যাট্রিটির বিভিন্ন তীব্রতাতে প্লাজমাতে ভিটামিন বি.বি'র সংশ্লেষণের পার্থক্য দেখা যায় না। রক্তের ভিটামিন বি 6 পদার্থে পরিবর্তনের উপর শারীরিক চাপের অস্থির প্রভাবগুলি নিশ্চিত করা কঠিন যে শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা তাদের খাদ্যতালিকাগত খাবারের চেয়ে ভিটামিন বি 6 বেশি প্রয়োজন। এই সমস্যাটি স্পষ্ট করার জন্য, ২২ জন শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষদেরকে ভিটামিন-খনিজ সম্পূরক বা উচ্চমাত্রার ডোজ দেওয়া হয়।

রক্তে বি ভিটামিন এর ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি, কিন্তু যখন পুষ্টি খাওয়ার বন্ধ, এটি হ্রাস। ভিটামিন এ এন্ড সি, জিংক, ম্যাগনেসিয়াম এবং রক্তে ক্যালসিয়ামের ঘনত্ব পরিবর্তন হয় নি, যা শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তি গ্রুপ বি'র ভিটামিনের বর্ধিত চাহিদা সুপারিশ করে। সূচক নেভিগেশন additives প্রভাব বিবেচনা করা হয় নি। যাইহোক, গবেষণার ফলাফল দেখায় যে শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের ভিটামিন বি 6 এর বড় ডোজ দরকার হয় না, তবে যদি এটি অভাব হয় তবে ডায়াবেটিস ব্যবহারের মান বা উচ্চতর স্তরের স্তরে এটি পূরণ করা আবশ্যক। যেহেতু ভিটামিন বি 6 এবং লোডের মধ্যে সম্পর্কের অপর্যাপ্ত তথ্য আছে, তাই শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য বি 6 ভোজনের উপর নির্দিষ্ট সুনির্দিষ্ট সুপারিশ করার আগে এই সমস্যাটির আরো গবেষণা প্রয়োজন।

ভিটামিন B12 এবং phthalate

ডিএনএ সংশ্লেষণের জন্য ভিটামিন বি 1২ বা সিনাকোলেমিন এবং ফোলেট (ফোলিক অ্যাসিড) প্রয়োজনীয় এবং বিপাক মধ্যে পরস্পর সম্পর্কযুক্ত। তারা লাল রক্ত কোষের স্বাভাবিক সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয় এবং এটি এই ফাংশনের জন্য ধন্যবাদ যে এই ভিটামিনগুলি শারীরিক লোডকে প্রভাবিত করতে পারে।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ

ভিটামিন বি 1২ এবং ফোলেটের পর্যাপ্ত পরিমাণে ইনটেনসিভ মেগালব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া হতে পারে। কারণ ভিটামিন B12 পিত্ত মধ্যে ধীরে ধীরে আসে এবং তারপর শোষিত, সুস্থ মানুষ অভাব লক্ষণ সনাক্ত করতে তা সত্ত্বেও ভিটামিন B12 সঙ্গে সম্পূরক সুপারিশ sportsmenamvegetariantsam প্রায় 20 বছর হবে। ভিটামিন বি 1২-এর পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি-এর জন্য বিশেষ উদ্বেগযুক্ত বিষয় এটি। উপরন্তু, ক্রীড়াবিদ ভিটামিন সি (500-1000 মিলিগ্রাম) ভিটামিন C এর সাথে ভিটামিন ও খনিজ সম্পদের সাথে সম্পূরক গ্রহণ করেন, যা ভিটামিন বি 1২ এর জৈবপ্রবাহ কমাতে এবং এর অভাবের দিকে পরিচালিত করতে পারে। অ্যাথলিটস, যার রেশনের পরিমাণ ভিটামিন বি 1২ এবং ফোলেটের পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে, তাদের অভাব থেকে উপড়ে ফেলতে পারে না। তাই, 78 মাসের জন্য, 82 জন পুরুষ ও মহিলা বিভিন্ন ক্রীড়াতে জড়িত ছিল তাদের ভিটামিন-খনিজ সম্পূরক বা প্লাজমা দেওয়া হয়েছিল। সব ক্রীড়াবিদ একটি খাদ্য যা ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের দৈনিক গ্রহণের জন্য সুপারিশ পূরণ করে। এবং যদিও ভিটামিন-খনিজ সম্পূরক কোনো নির্দিষ্ট খেলা নির্দিষ্ট কোনো পরিমাপ সূচক উন্নত না হলেও, টেলফোর্ড এট আল রেকর্ডিং উন্নত জাম্পিং এবং মহিলা বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি। তারা প্রস্তাব করে যে ওজন বৃদ্ধি অধিকাংশই ফ্যাট ভর বৃদ্ধি, এবং একটি ছোট পেশী ভর হিসাবে, বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের jumped হিসাবে। অবশ্যই, পরিপূরক এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের সুবিধার বিষয়ে যথেষ্ট পরিমাণে গবেষণা করা হয়নি। যাইহোক, ভিটামিন বি 1২ এবং ফ্লেটটির একটি অভাব সিরাম হোমোসিসস্টাইন স্তরে বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার রোগ দেখা দেয়। এটি সুপারিশ করে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা শুধুমাত্র পুষ্টির যত্ন নেবেন না, তবে সাধারণভাবে স্বাস্থ্যেরও।

Thiamin

থায়ামাইন, প্রতিক্রিয়া সাথে জড়িত আছেন সাইট্রিক এসিড চক্র আংশিকভাবে tiamindifosfata আকারে (এছাড়াও থায়ামাইন পাইরোফসফেট নামেও পরিচিত) শক্তি উৎপাদন, শাখা শৃঙ্খল অ্যামিনো অ্যাসিড এবং pentose ফসফেট চক্রের তন্তুক্ষয়। থায়ামাইন কার্বোহাইড্রেট এর অক্সিডেসন মধ্যে এসিটায়েল করার pyruvate এর রূপান্তরের জন্য প্রয়োজন হয়। এই রূপান্তর গ্লুকোজ এর এরিবিক জারণ জন্য অপরিহার্য, এবং তার অনুপস্থিতি ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স এবং স্বাস্থ্য খারাপতর। এইভাবে, ক্রীড়াবিদদের যথেষ্ট পরিমাণ থায়ামিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করতে হবে।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ

স্পষ্টতই, উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ডেট, মোটর কার্যকলাপ এবং থিয়ামিনের প্রয়োজনের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। এই ক্রীড়াবিদদের যত্ন বিষয়, কারণ তারা বড় পরিমাণে খাবারে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। যাইহোক, কিছু গবেষক লক্ষ করেছেন যে, শারীরিকভাবে সক্রিয় মানুষ আসীন চেয়ে বেশি thiamin প্রয়োজন, তাই এটি সুপারিশ যে ক্রীড়াবিদ অন্তত থায়ামাইন মান ডোজ তার হ্রাসের প্রতিরোধ গ্রহণ যুক্তিসঙ্গত। কিছু সাহিত্য উত্সগুলিতে বলা হয় যে প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত নিয়মগুলির চেয়ে থাইলিনের মাত্রা ২ গুণ বেশি নিরাপদ এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করবে। দেখা যায় যে, multivitaminnomineralnye, additives 3 মাসের মধ্যে ধ্বংস, ক্রীড়াবিদ মধ্যে থায়ামাইন এর সিরাম মাত্রায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দিতে পারি না তবে গবেষকরা additives এর ব্যবহারের পর কোনো পরামিতি পরিমাপ করা হয়নি। থাইলিনের চাহিদা সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চতর কিনা তা স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন, যারা দিনে হালকা লোডের তুলনায় দিনে কয়েকবার প্রশিক্ষণ দেয়।

রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব

ক্রিয়া গ্লাইকোলাইসিস বিক্রিয়ায়, সাইট্রিক অ্যাসিড চক্র এবং ইলেক্ট্রন পরিবহন শৃঙ্খল: রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব কী বিপাকীয় ব্যায়াম চলাকালীন এর সাথে প্রাসঙ্গিক প্রতিক্রিয়া সাথে জড়িত আছেন। এটা তোলে হলুদ রঙ কোএনজাইম সংশ্লেষের জন্য একটি অগ্রদূত, হলুদ রঙ mononucleotide (FMN) এবং হলুদ রঙ এডেনিন dinucleotide (খেপামি), যা প্রতিক্রিয়া অংশগ্রহণের okislitelnovosstanovl Ithel 1 এবং 2elektronnyh ভেক্টর হিসাবে অভিনয় nyh হয়।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ

রিবফ্লাভিনের উপাদানগুলি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তন করতে পারে, যারা ক্রীড়া শুরু করতে শুরু করে যাইহোক, শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা খাদ্যের সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ভিটামিন গ্রহণ করেন, তবে এগুলির অভাব হুমকির কারণ হয় না, তাই তারা ডায়রির মানগুলির মাত্রা অতিক্রম করে না। 3 মাসের মধ্যে তদন্ত 30 এথলেটের মধ্যে ভিটামিন-খনিজ সম্পূরক প্রভাব। রক্তে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ঘনত্বের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখা যায় নি। ব্যতিক্রম ছিল পাইরিডক্সিন এবং রাইবোফ্লাভিন। ওজন এবং আল এই উপসংহারে এসেছিল যে ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িতদের জন্য এই সাপ্লিমেন্টগুলি প্রয়োজনীয় নয়, যদি তাদের খাবারে ভিটামিন ও মিনারেল পরিমাণ পর্যাপ্ত। তবুও, রিবোফ্লাভিনের সামগ্রীর উপর শারীরিক চাপের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব অধ্যয়ন এবং মূল্যায়ন করা প্রয়োজন।

নিয়াসিন

নিয়াসিন, নিকোটিনিক অ্যাসিড বা নিকোটিনামাইড। কোএনজাইম nicotinamide ফর্ম nicotinamide এডেনিন dinucleotide (একটি NAD) এবং nicotinamide এডেনিন dinucleotide ফসফেট (NADP)। উভয়ই গ্লাইকোসিসিস, প্যান্টস চক্র, সিটি্রিক অ্যাসিড চক্র, লিপিডের সংশ্লেষণ এবং ইলেকট্রন পরিবহন শৃঙ্খলে জড়িত।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ

নিকোটিনিক অ্যাসিড প্রায়ই সিরাম কলেস্টেরল মাত্রা কমায় ফার্মাকোলজিকাল ডোজে ব্যবহৃত হয়। সম্ভবত, নিকোটিনিক এসিডের ফার্মাকোলজিক্যাল ডোজ লোডিংয়ের সময়ে একটি স্তর আকারে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার প্রসারিত করতে পারে, যখন বিনামূল্যে অ্যামিনো এসিডের উপস্থিতি হ্রাস করা যায়। লোড সঙ্গে এই সংযোগ সত্ত্বেও, কোন নির্ভরযোগ্য তথ্য শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য niacin সম্পূরক পরিমাণ বৃদ্ধি প্রয়োজন প্রমাণ করা হয়।

Vasodilatation মধ্যে নিয়াসিন ভূমিকা দেওয়া, কিছু গবেষকরা তাপবিদ্যুতের উপর নিয়াসিন সম্পূরক প্রভাব অধ্যয়ন করেছেন এবং বিভিন্ন ফলাফল পেয়েছেন তবুও, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খেলাধুলার মানুষ খাদ্যদ্রব্যের ব্যবহারকে নিরুৎসাহিত করার জন্য খাদ্যের মানদণ্ডে পর্যাপ্ত পরিমাণে নিয়াসিন খাওয়াতে পারেন, যা কার্যকারিতা খারাপ করতে পারে।

নিয়াসিনের উৎস

প্যান্টেফেনিক অ্যাসিডের খাদ্য উত্স হল সূর্যমুখী বীজ, মাশরুম, চিনাবাদাম, শ্বেতসারের খামি এবং ব্রোকলি।

প্যান্টোফেনিক অ্যাসিড

জৈবিকভাবে সক্রিয় pantonthenic অ্যাসিড coenzyme A (CoA) ফর্ম এবং প্রোটিন acyl এর ক্যারিয়ার হয় প্যান্টোফেনিক অ্যাসিড অ্যাসল গোষ্ঠীর স্থানান্তরে জড়িত। প্যান্টেফ্যানিক এসিডের কোএনজাইমগুলি লিপিডের সংশ্লেষণেও জড়িত, পিউরাভেট ও অ্যালফাকটোগ্লুতারেটের অক্সিডেসন। Acetyl CoA একটি গুরুত্বপূর্ণ অন্তর্বর্তী ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন এর বিপাক মধ্যে।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ

ব্যায়াম কর্মক্ষমতা pantothenic অ্যাসিড এর additives প্রভাব অপর্যাপ্ত গবেষণা করা হয়েছে। সুতরাং, নাইট এট আল ২ সপ্তাহের জন্য, পেটান্টিনীয় অ্যাসিড (এক গ্রুপ) বা প্লাসেবো (অন্য গ্রুপ) এর 18 জন প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত পুরুষদেরকে অ্যাডভাইটিভ দেওয়া হয়েছিল। নিঃশেষে দৌড়ানোর সময়, সময়, দুলের হার এবং জৈবরাসায়নিক রক্ত সূচকের মধ্যে পার্থক্যের ফলাফল ছিল অসীম। প্রশিক্ষিত pantothenate ত্রুটি ইঁদুরের গবেষণায় দেখা গেছে যে, তারা শরীরের ওজন এবং লিভার এবং পেশীতে গ্লাইকোজেন বিষয়বস্তুর কমে, এবং এছাড়াও নিঃশেষিত রান কমে যুত pantothenate দিয়ে চিকিত্সা প্রশিক্ষণ ইঁদুরের সঙ্গে তুলনা। যাইহোক, এই ফলাফল মানুষ extrapolate কঠিন হয়। স্টাডিজ দেখায় যে প্যান্টেফ্যানিক এসিড বেড়ে গেলে তা শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের উপকৃত হয় না যদি তাদের পর্যাপ্ত প্যান্টেনিনিক অ্যাসিড থাকে

Biotin

বিটিন মিটোকোন্ড্রিয়াল কারবক্সাইলেস (মাইটোকন্ড্রিয়া এবং সাইটোসলে একটি কারবক্সাইলেজ) এর একটি অপরিহার্য উপাদান। এই কার্বক্সিলেজ-নির্ভর প্রতিক্রিয়া শক্তি বিপাক মধ্যে জড়িত হয়, তাই জৈব সারের অভাব সম্ভাব্য দরিদ্র ফলাফল হতে পারে।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ

আজ পর্যন্ত, শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়োটিনের ব্যায়োট্যাননের প্রয়োজনে এবং জৈবটাইনের প্রভাবে পরীক্ষা করা হয়নি।

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

বায়োটিনের উত্স

বায়োটিনের ভাল পুষ্টিকর উত্স হল চিনাবাদাম মাখন, বাটিযুক্ত ডিম, গরুর মাংস, ডিম নুডলস, সুইস পনির এবং ফুলকপি। এটি অনুমান করা হয় যে জৈবট্যানের স্তন্যপায়ীদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে জীবাণু দ্বারা সংশ্লেষণ করা হয়, কিন্তু এই বিষয়ে কোন প্রকাশনা নেই।

ভিটামিন সি

ঠান্ডা প্রতিরোধ করার জন্য ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, অ্যাসকরব্যাট বা অ্যাসকোব্যাট মোনোনিয়ান ব্যবহার করা হয়। যদিও ভিটামিন C সম্পূরকগুলি ঠাণ্ডা রোধ করে না, কিছু গবেষণায় দেখায় যে তাদের ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে এটি দুর্বল করে দেয় এবং এই রোগটি ক্রমানুসারে ছোট করে। যাইহোক, এক ভিটামিন এবং / অথবা খনিজ ম্যাগাজিন অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের কার্যকারিতা আরো খারাপ হতে পারে। ভিটামিন সি কোলাজেন সংশ্লেষণের রক্ষণাবেক্ষণ, ফ্যাটি অ্যাসিডের অক্সিডেসন এবং নিউরোট্রান্সমিটার গঠনের সাথে সম্পৃক্ত। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

সর্বোত্তম খরচ

নিউ RDN, মান বা পর্যাপ্ত ভিটামিন সি বিদ্যমান নয়, তাই এই ভিটামিন জন্য নিয়ম RDN 1989 এই নিয়মগুলি খাদ্য ও পুষ্টি যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞান ন্যাশনাল একাডেমি অফ মেডিসিন ইনস্টিটিউট অফিস দ্বারা পরিবর্তন হতে পারে।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ

পশুদের পরীক্ষাগুলি দেখিয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপ ভিটামিন C এর উপাদান বিভিন্ন অঙ্গরাজ্যের বিভিন্ন টিস্যুতে কমিয়ে দেয়। কিছু গবেষণায় নির্দেশকগুলিতে ভিটামিন সি সম্পূরক একটি ergogenic প্রভাব সুপারিশ, অন্য না। সম্ভবত, যদি শরীরটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি পেয়েছে, তাহলে ভিটামিন সম্পূরকগুলি শারীরিক কার্যকলাপের সূচকগুলি উন্নত করবে না। যাইহোক, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিরা প্রতিদিন স্বাভাবিক অবস্থা বজায় রাখতে এবং শারীরিক প্রচেষ্টার কারণে সৃষ্ট অক্সিডেন্টগুলির কারণে ক্ষতির হাত থেকে শরীরকে রক্ষা করতে প্রতিদিন প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি ব্যবহার করতে পারে। খেলাধুলার প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদরা সুপার-ধৈর্যের প্রয়োজন 500 মিলিগ্রাম বা তার বেশি ভিটামিন সি ব্যবহার করতে পারে। পিটার এট আল সুপারিমারথন অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদ মধ্যে একটি উপরের শ্বাসযন্ত্রের স্থান সংক্রমণ ঘটনায় প্লাসਬੋ সঙ্গে তুলনায় প্রতি দিন 600 মিলিগ্রাম একটি ডোজ এ ভিটামিন সি প্রভাব গবেষণা। গবেষকরা জানতেন যে ভিটামিন সি গ্রহণকারী ম্যারাথনকারীদের মধ্যে, সংক্রমণের প্রবণতা এমন ব্যক্তিদের তুলনায় যথেষ্ট দুর্বল ছিল যারা প্লাজমা গ্রহণ করেছিল। কিছু গবেষক ক্রীড়াবিদ মধ্যে স্বাভাবিক নীচের ভিটামিন সি নিবিড়তা পাওয়া, অন্যদের স্বাভাবিক মান রিপোর্ট অতএব, এক ক্ষেত্রে সতর্ক থাকা উচিত যখন রক্তে ভিটামিন C এর মান মূল্যায়ন প্যারামিটার হিসেবে গবেষণায় ব্যবহৃত হয়।

[9], [10], [11], [12], [13]

মিশ্রিত করা

Phosphatidylcholine, lysophosphatidylcholine, sphingomyelin এবং holinplazmogena এবং methionine, কার্নটাইন এবং lipoproteidholesterina খুব কম ঘনত্বের: Choline (ভিটামিন B4 এ) একটি ভিটামিন মত যৌগ যে সব কোষ ঝিল্লির নির্দিষ্ট উপাদানসমূহের সংশ্লেষণ জড়িত হয়। choline বর্ণিত অভাব উপর মানুষের মধ্যে কোন তথ্য নেই।  

সর্বোত্তম খরচ

ডায়াবেটিসের সুপারিশের আগে 1998 সালে চোলিন খরচের কোন নিয়ম ছিল না। অ্যাপ্লিকেশানে চোলিনের জন্য সর্বাধিক আপ-টু-ডেট মান রয়েছে।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ

যেহেতু কোলিনটি অ্যাসিটাইকোলিন এবং ফসফাতিডিলেকোলিনের অগ্রদূত, এটি ধারণা করা হয় যে এটি স্নায়ুতন্ত্রের সংক্রমণের সাথে জড়িত, শক্তির বৃদ্ধি এবং স্থূলতার বিরুদ্ধে রক্ষা করে। প্রমাণ আছে যে রক্তের রক্তে কোলেইন সঙ্কোচন উল্লেখযোগ্যভাবে সাঁতার এবং লম্বা দূরত্বের জন্য দৌড়ানোর পাশাপাশি ট্রায়্যাথলন হিসাবে কমে যায়। যাইহোক, সব গবেষকরা এই হ্রাস পরিলক্ষিত না। দীর্ঘ পল্লবীর জন্য দৌড়াতে এবং ধৈর্যের প্রয়োজনে ব্যায়াম করার পরে রক্তের রক্তে কোলেইন ঘনত্ব হ্রাস করা যায়। উপরন্তু, কোনও প্রমাণ নেই যে কোলেইন সম্পূরক ফলাফলগুলি উন্নত করে, শরীরের চর্বি বৃদ্ধি বা হ্রাস করে।

কোলিনের উৎস

গরুর মাংস যকৃত, চিনাবাদাম তেল, লেটুস, ফুলকপি, এবং সাদা রুটি) choline ধনী উৎস গরুর মাংস যকৃত জন্য 968 mmol কেজি গমের রুটি (5831 কেজি mmol থেকে সীমার মধ্যে) হয়। আলু, দ্রাক্ষা রস, টমেটো, কলা এবং শসা কোলিনের ভাল উৎস।