ওজন কমানোর জন্য ভিটামিন
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
যদি আপনি ইতিমধ্যেই একাধিকবার ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছেন, তবে সমস্ত প্রচেষ্টা নিরর্থক ছিল, ওজন হ্রাসের জন্য ভিটামিনগুলির সহায়তায় শরীরের বিপাক পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। ভিটামিন বিস্ময়কর কাজ করতে সক্ষম, কারণ তারা পুষ্টির সঙ্গে শরীরের saturate, ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন কমানোর প্রচার। এখানে শুধু কিছু ভিটামিন ব্যবহার করতে হয়?
অতিরিক্ত পাউন্ড কারণ - দরিদ্র মেনু
মাখনের সাথে অতিরিক্ত মিছরি বা রুটি না খেতে না হলে একই সাথে আপনার শক্ত শক্তির সাথে ধরে রাখা, এবং একই সময়ে নিবিড় workouts করতে, আপনার শরীরের কম পুষ্টি পেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, শরীরের প্রক্রিয়া আপনি প্রত্যাশিত বিপরীত। অর্থাৎ, ওজন কমানোর পরিবর্তে আপনি ওজন বাড়ান।
আপনি আশ্চর্য: কিভাবে এটি, কারণ আপনি slimness এবং সৌন্দর্য পেতে হার্ড চেষ্টা, এবং পরিবর্তে একটি ফ্যাকাশে রং, চুল পড়া এবং ভঙ্গুর নখ পেতে? এই সব লক্ষণ উপস্থিত থাকলে, ভুল খাদ্য একটি খারাপ বিপাক কারণ হতে পারে। ভিটামিন এই পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারেন।
[1],
ডায়েট পদে অতিরিক্ত ওজন অর্জন যখন কি করবেন?
Endocrinologist যান এবং আপনি হরমোন ব্যাকগ্রাউন্ড সঙ্গে ঠিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কিছু হরমোন এবং অন্যদের অতিরিক্ত অভাব ওজন বৃদ্ধি করার জন্য দায়ী। এই অবস্থা হরমোন ভারসাম্যহীন বলা হয়।
আপনার যদি অন্তঃস্রাবের রোগ না থাকে এবং আপনি এখনও ওজন স্বাভাবিক করতে না পারেন তবে আপনার শরীরের মধ্যে খনিজ এবং ভিটামিনগুলি কোন অনুপস্থিতি খুঁজে বের করতে হবে এবং মেনুতে এই বিরক্তিকর ফাঁকটি পূরণ করুন।
শরীরের ওজন হ্রাসের জন্য খুব ভাল নয়: যদি কিছু ভিটামিন যথেষ্ট না হয়, তবে চর্বি বার্ন করার পরিবর্তে শরীরটি এটি সংরক্ষণে জমা করে যাতে মরতে না পারে। এই স্ব সংরক্ষণের আইন। শরীরকে শান্ত করার জন্য এবং নিজের ওজন ঠিকভাবে নিষ্পত্তি করার সুযোগ দেওয়ার জন্য, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন একই সময়ে ডায়েট সমৃদ্ধ করা দরকার।
দস্তা স্লিমিং বৈশিষ্ট্য
দস্তা একটি প্রাকৃতিক মাদক যা একজন ব্যক্তির ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, দস্তা একটি অ্যানোটিকিক (শব্দ অ্যানোরেক্সিয়া থেকে)। দস্তা ক্ষয় হ্রাস যে কারণে ওজন কমানোর অবদান। দস্তা ধন্যবাদ, আপনি শরীরের হরমোনগুলির ভারসাম্য, রক্তের ইনসুলিন স্বাভাবিক স্তরের সমন্বয় সাধন করতে পারেন এবং এ কারণে গ্লুকোজের মাত্রা।
দস্তা উৎস
মাংস, লিভার, টুনা, ওটা, মরিচ, গম, মটরশুটি, ডিম, ভুট্টা।
Arginine Slimming বৈশিষ্ট্য
Arginine একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা ক্রীড়াবিদ এবং অন্যান্য শরীর যারা তাদের শরীরের যত্ন নিতে পেশী সাহায্য করে। একই সময়ে, শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায় না, যা খাদ্যের আর্জিনিন অন্তর্ভুক্ত করে তাদের জন্য খুব খুশি। উপরন্তু, arginine অতিরিক্ত চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে। আপনি সঠিক পরিমাণে এই অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করলে আপনার শরীরের চর্বি 60% কম হবে। এই ফলাফল বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়।
Arginine সূত্র
তরমুজ রস (ওজন হ্রাসের জন্য একটি চমৎকার উপায়!), তিল বীজ, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, সীফুড, আখরোট, বাদাম (বাদাম), মুদি, চাল। এই প্রাকৃতিক পণ্য যা আপনি যথেষ্ট arginine পেতে পারেন। আপনি যদি সম্পূরক অবস্থায় আর্জিনিন গ্রহণ করেন তবে আপনাকে ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। অ্যালগিনিক অ্যাসিড অত্যধিক অ্যালার্জি, দুর্বলতা, এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
Manganese slimming বৈশিষ্ট্য
ম্যাগানিজ লিভার স্থূলতা কমাতে এবং স্বাস্থ্যের এই অনিশ্চিত প্রক্রিয়া প্রতিরোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনি লিভারটি আনলোড করেন তবে শরীরের মোট চর্বিটি আরও দ্রুত হয়ে যাবে। ম্যাগানিজ শরীরের চর্বি বিপাক ভাল হচ্ছে যে আসলে অবদান। ম্যাগানিজের কারণে রক্তে চিনির উপাদান স্বাভাবিক হয়ে যায়।
মংানিজ উৎস
এই সব, প্রথম সব হলুদ: ব্লুবেরি, লিংনবেরি, মটরশুটি, সিরিয়াল, রাস্পবেরি, currants, পাখি চেরি, স্ট্রবেরি, সেইসাথে আখরোট।
[6]
Chromium slimming বৈশিষ্ট্য
রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করার কারণে Chromium ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ক্রোমিয়াম ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, কারণ এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে এটি বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের চর্বি নয় বরং গ্লাইকোজেনকে রূপান্তরিত করে। Chromium ইনসুলিন সক্রিয় করে, এটি আপনাকে গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
শরীরের মধ্যে সামান্য ক্রোমিয়াম থাকলে, এটি উচ্চ কলেস্টেরল, অতিরিক্ত কিলোগ্রাম এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
যদি মানুষের খাদ্যের পর্যাপ্ত ক্রোমিয়াম থাকে তবে এটি আপনাকে ওজন বৃদ্ধি না করে এবং পেশীকে শক্তিশালী করে পেশী ভর তৈরি করতে দেয়।
Chromium উত্স
এগুলি হল ব্রুয়ারের খামির, লিভার, বাঁধাকপি (ব্রোকোলি), কমলা রস (তাজাভাবে চিকন করা), আলু (বিশেষত বেকড), মটরশুটি।
ভিটামিন সি স্লিমিং বৈশিষ্ট্য
এই ভিটামিন রক্তে কোলেস্টেরলকে কমিয়ে আনতে সহায়তা করে, রক্তের চিনিকে দরকারী শক্তি রূপে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে। ভিটামিন সি আকারে অ্যাসকরবিক এসিড হরমোন নোরপাইনফ্রাইন উত্পাদিত হয় যে কারণে শক্তির মধ্যে চর্বি রূপান্তর করতে সাহায্য করে। এই হরমোন, চর্বি বিপাক প্রতিষ্ঠার পাশাপাশি, শান্ত চাপ সাহায্য করে।
শরীরের ভিটামিন সি উচ্চতর স্তর, ফ্যাট নিচে ভাঙ্গা হরমোন স্তর উচ্চ।
ভিটামিন সি এর উত্স
কিউই, চেরি, সাইট্রাস, গুলোবেরি, মিষ্টি মরিচ, বন্য গোলাপ।
ক্যালসিয়াম Slimming বৈশিষ্ট্য
ক্যালসিয়াম স্বাভাবিক পরিমাণে কিছু হরমোন উত্পাদনে সহায়তা করার জন্য ভাল। ক্যালসিয়াম ধন্যবাদ, ইনসুলিন সক্রিয় হয়, এটি চর্বি বার্ন প্রচার করে, এবং শরীরের চর্বি বিপাক সক্রিয়। ফলে, অতিরিক্ত ওজন কমানো হয়।
ক্যালসিয়াম সূত্র
সর্বোপরি, এটি সীফুড। চিংড়ি, clams, oysters। ক্যালসিয়াম আরেকটি উৎস - দুধ, পনির, সরি ক্রিম, সবজি - ব্রোকলি, সেইসাথে tofu, পেঁপে, হazেলনuts, ডুমুর, বাদাম এবং আখরোট।
ওজন কমানোর জন্য ভিটামিন B5 এর বৈশিষ্ট্য
ভিটামিন বি 5 এর আরেকটি নাম panthenol, বা panthenolic অ্যাসিড। এই পদার্থ চর্বি বিপাক, এবং হরমোন ভারসাম্য স্থাপন, ফ্যাটি অ্যাসিড বিনিময় এবং খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
ভিটামিন সি-র ধন্যবাদ, চর্বিগুলি কোমর এবং কোমরে জমা হওয়ার পরিবর্তে দরকারী শক্তি রূপে রূপান্তরিত হয়।
ভিটামিন B5 এর উত্স
চিকেন ডিম, গলদা চিংড়ি, বাছুরের লিভার, গরুর মাংস, মাশরুম, মুরগি, সাগর মাছ, ব্রোকলি, তরমুজ, ফুলকপি, সয়া।
ম্যাগনেসিয়াম স্লিমিং বৈশিষ্ট্য
ম্যাগনেসিয়াম - ফ্যাট বার্নের প্রাকৃতিক উত্স, পাশাপাশি শরীরের গ্লুকোজ স্বাভাবিকীকরণ। ম্যাগনেসিয়াম বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর অবদান রাখে।
ম্যাগনেসিয়াম সূত্র
এগুলি কোনও ফলের (শাকসব্জা স্যালাড, পারস্লি, ডিল), বাদাম, বার্লি, লেস মাছ, হালিবুট মাছ, হার্ড পনির, মটরশুটি, বার্লি
[13]
ওজন কমানোর জন্য কোলাইন প্রোপার্টি
কোলাইন ভিটামিন বি গ্রুপের একটি অনন্য পদার্থ। কোলাইন শরীরকে কার্নিটিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে। এটি একটি অ্যাসিড, যার ফলে বিপাক এবং চর্বি বার্ন সক্রিয় হয়। কোলাইন হরমোন উত্পাদনে সহায়তা করে, যার ফলে, এগুলি ফ্যাট কোষে প্রবেশ করে এবং তাদের মধ্যে ফ্যাট পোড়াতে পারে।
Choline উত্স
চিকেন ডিম, ফুলকপি, লিভার, দুধ, মাংস, সিরিয়াল, beets, মটরশুটি।
প্রাকৃতিক ভিটামিন
উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ ওজন কমানোর জন্য খুব দরকারী। অবশ্যই, তাদের প্রাকৃতিক উত্স, অর্থাৎ, পণ্য থেকে গ্রহণ করা ভাল। কিন্তু যদি একজন ব্যক্তি ধূমপান করে, অ্যালকোহল অপব্যবহার করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ হয়, সেগুলি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় বা উন্নত মানসিক কাজে জড়িত থাকে, ভিটামিন বৃদ্ধি করার তার প্রয়োজন হয়।
এবং তারপর ভিটামিন আদর্শ আবরণ করা খুব কঠিন। অতএব, ওজন হ্রাস এবং শরীরের সমৃদ্ধি জন্য ভিটামিন গ্রহণ করার আগে, আপনি আপনার ডাক্তারের সঙ্গে তাদের ডোজ এবং অনুপাত চেক করতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য পুষ্টির নিয়ম
খারাপ অভ্যাসের অপব্যবহার না করে এমন একজন ব্যক্তির জন্য, খুব বেশি সুষম জীবনযাপন চালায় না, স্বাভাবিক শক্তির ব্যবহারে স্বাভাবিক গতিতে জীবনযাপন করে, 2,000 এবং ২500 কিলোকলরির মধ্যে এটি ব্যবহার করা উচিত। এর অর্থ হল কিছু ভিটামিন ওজন স্বাভাবিক করার জন্য যথেষ্ট নয়, আপনাকে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এটি কিলোক্যালরিতে কেবলমাত্র সর্বোত্তম নয়, তবে চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যেও বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত।
গত কয়েক বছরে পরিচালিত স্টাডিজগুলি দেখায় যে কিলোক্যালরির নিয়মগুলি মেনে চললেও, একজন ব্যক্তির ভিটামিনের এক তৃতীয়াংশ গ্রহণ করা হয় না এবং এটি ওজন স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে না। উপরন্তু, ওজন হারাতে চাইলে, একজন ব্যক্তি চর্বি, কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। কিন্তু এই ওজন স্বাভাবিক করা অসম্ভব করে তোলে।
ভিটামিন অভাব থাকলে কি হবে?
ওজন হ্রাসের জন্য, একজন ব্যক্তি চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক মান অর্ধেক প্রত্যাখ্যান করে এবং তার ক্যালোরি হার 1000-1500 কিলোক্যালরির মধ্যে হ্রাস করে, ভিটামিনগুলির প্রয়োজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। তারপর এটি 50 থেকে 90% পর্যন্ত পৌঁছতে পারে।
শরীরের জন্য একটি দুর্যোগ। তিনি কেবল কম উপকারী পদার্থ পান না এবং এটি চামড়া, চুল এবং নখের নষ্ট হয়ে যায়, শরীরও ফ্যাট সংগ্রহ করতে শুরু করে যাতে মরতে না পারে। তারপর, ওজন হারানোর পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি ওজন অর্জন করতে শুরু করেন।
ভিটামিনগুলি বজায় রাখার সময় আপনি ক্রমাগত কঠোর খাদ্যগুলিতে বসেন, তবে আপনি বিপাক ভেঙ্গে ফেলতে পারেন এবং তারপর সঠিক খাদ্যের সাথেও একজন ব্যক্তি দীর্ঘক্ষণ ধরে এটি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
পুষ্টির সর্বনিম্ন
যদি ভিটামিন খাওয়ার নিয়ন্ত্রন নিয়ন্ত্রনে একজন ব্যক্তি নিয়মিত অন্ত্রেরোগ বিশেষজ্ঞ হন, তবে তিনি সর্বদা তার পুষ্টির ন্যূনতম পরিমাণে গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন, যা ভিটামিন ঘাটতি সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধের সুযোগ দেবে। বিশেষ করে এনিমিয়া, ডার্মাটাইটিস, বেরেবেরি, ফটোফোবিয়া, স্কুরভি, রিক্সেসের মতো গুরুতর রোগগুলি থেকে।
দৈনিক খাদ্যের ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, সেইসাথে ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি সুষম হার হওয়া উচিত। তারপর ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে।