কিভাবে সঠিকভাবে ওজন হারাবেন?
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
[সঠিক ওজন কমানোর জন্য টিপস
শুরু করার জন্য, আপনার ঘুম কম 7-8 ঘন্টা শেষ হওয়া উচিত, এই মনে রাখবেন। এই ঘুমের সময় কেবল শরীরের ওজন হ্রাস করতে পারে তা নিশ্চিত করতে নয়, তবে কেবল একটি স্বন বজায় রাখার জন্য।
সময় সকালে যখন শরীর জেগে উঠতে শুরু - ব্যায়াম করা (প্রায় অর্ধ ঘন্টা)। চার্জিং পরে, শান্ত, ঝিম সঙ্গীত চালু এবং ঝরনা যান। সকালের ঝরনাটি কেবল সুন্দর নয়, এটি পুরো দিনটিকেও উৎসাহিত করবে।
একটি ট্যাক্সি, পাতাল রেল এবং অন্যান্য পরিবহন চালাতে যতটা সম্ভব কম চেষ্টা করুন, আপনি পাদদেশ যেতে পারেন সর্বোচ্চ সময় বিনামূল্যে।
আপনার বাড়ির একটি লিফট আছে, এটি যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। ধাপে ধাপে ধাপে স্বাস্থ্যের অবস্থা প্রভাবিত করে। আপনি সিঁড়ি মাধ্যমে একটি হাঁটতে বেছে যদি - অনেক দৌড় না, হাঁটা পরিমাপ করা উচিত। এটি আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি বার্ন করতে পারবেন।
ভারি শারীরিক কার্যকলাপ ওজন হ্রাস ক্ষতিগ্রস্ত
ভারোত্তোলন প্রত্যাখ্যান, স্প্রিং ঘোড়দৌড়, dumbbells সঙ্গে বার, ক্ষমতা সিমুলেটর। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার কার্বোহাইড্রেট বার্ন করা হবে, কিন্তু অতিরিক্ত চর্বি নয়।
আপনার লোড এমনকি যখন আপনি ক্রীড়া মধ্যে ফ্যাটি টিস্যু দূরে যেতে (আপনি এমনকি শ্বাস আছে, শ্বাস ফেলা ছাড়া)। চলমান বিস্ময়কর, কিন্তু ধীর গতিতে এবং নিয়মিত, লম্বা ক্লাসে। দরকারী শারীরিক ব্যায়াম এ Aerobics অন্তর্ভুক্ত, সাইকেলিং, সাঁতার, নাচ
সময় আপনার ব্যায়াম শাসন সামঞ্জস্যবিধান যদি আপনি তার জন্য একটি অস্বাভাবিক ক্রীড়া সঙ্গে শরীরের উপর চাপ শুরু, একযোগে আপ না, লোড ধীরে ধীরে হতে হবে - 20 থেকে 45 মিনিট থেকে।
ওজন কমানোর সবসময় সময় আছে
ধীরে ধীরে না, ওজন হ্রাস করুন ধীরে ধীরে। এই জীবনধারার সাথে, যা আপনি বিকাশ করবেন: একটি সুস্থ খাদ্য এবং সম্ভাব্য ব্যায়াম - শরীরটি ধীরে ধীরে (মাসে একরকম 3-5 কেজি) ওজন হারাতে শুরু করবে।
এই "মসৃণ" ওজন হ্রাস সঙ্গে, ত্বক, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং ইমিউন সিস্টেম মহান মনে হবে। শরীর তার ওজন করতে ব্যবহার করা হবে, ওজন হারানোর ফলাফল দীর্ঘ হতে হবে এবং জিমন্যাস্টিকস, ঝরনা, শারীরিক ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য জীবনের একটি উপায় চালু হলে ওজন ফিরে আসবে না।
দাঁড়িপাল্লা আরও একবার, দ্বিগুণ মাসে পান। ফলাফল নিশ্চিত করতে, কোমর এবং হিপ আকার 2 সপ্তাহে 1 বার পরিমাপ করুন। আপনার ফলাফল ফ্যাটি টিস্যু একটি স্থিতিশীল জ্বলন্ত দেখাবে।
সুস্বাদু এবং ইচ্ছাশক্তি সঙ্গে
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: না শুধুমাত্র ক্ষমতায়ন অতিরিক্ত ওজন overcomes, কিন্তু ধৈর্য এবং অধ্যবসায়, জয় আপনার ইচ্ছা। এই গুণগুলি, একসাথে নেওয়া, আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে - সাদৃশ্য
আপনি যখন নিয়মিতভাবে এবং নিয়মিতভাবে খেলা খেতে শিখবেন, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনি নিজেকে কোনও সুস্বাদু পণ্য থেকে অস্বীকার করতে পারবেন না। কিন্তু সংশোধন মধ্যে আপনি পরিস্থিতি মালিক হবে, এবং নতুন শাসন অভিযোজিত যে জীবটি আপনাকে এই সাহায্য করবে।
একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য একটি খুব ভাল বিকল্প একটি দিন তিনটি খাবার হবে। যদি আপনি দিনের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় খাবার অস্বীকার করেন, তাহলে আপনি পুরোপুরি বুঝতে পারবেন - খাদ্য খাওয়ার ছাড়া 4-6 ঘন্টা শেষ হওয়া বাস্তব।
আপনার খাদ্য বিভিন্ন হতে পারে, কিন্তু বিপুল পরিমাণে না। বিছানায় যাওয়ার আগে এটি কেফারের একটি গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি ওজন কমানোর জন্য উপকারী হবে।
স্লিমিং এবং নিজেকে কাজ
করার ওজন হারান শরীর ক্ষতি ছাড়া, সঠিকভাবে এবং দক্ষতার, অবশ্যই, এটা প্রচেষ্টার অনেক প্রয়োজন। যদি আপনি নিজের উপর জয়লাভ করেন এবং বুঝতে পারেন যে সবকিছুই আপনার হাতে - জীবন আরও ভালো হবে