^

ডায়েট "সাতটি পাপড়ি": খাবার, প্রশংসাপত্র এবং ফলাফলের রেসিপি

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 16.10.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

অতিরিক্ত ওজন সমস্যা আগের তুলনায় আরো জরুরী। কেউ মডেল মান অর্জন করতে চায়, অন্যদের তা করার জন্য বাধ্য করা হয়। এ কারণে ফ্যাট বার্নের জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন ফিডিং সিস্টেম উন্নত করা হয়েছে। তাদের মধ্যে একটি হল "সাতটি পাপড়ি" ডায়েট, যা সুইডিশ খাদ্যবিদ আনা্ জহানসন দ্বারা উন্নত। প্রাথমিকভাবে, এটি একটি বিশেষ ছয় দিনের খাবারের জন্য সরবরাহ করা হয়, তারপর এটি সাত দিনের খাবারে রূপান্তরিত হয়। এর উদ্দেশ্য একটি দীর্ঘতর খাদ্য জন্য একটি বরং ধারালো ওজন হ্রাস বা প্রস্তুতি।

সাধারণ জ্ঞাতব্য খাদ্য "সাত পাপড়ি"

"সাতটি পাপড়ি" প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তনের সাথে এক মন-ডায়েট। প্রকৃতপক্ষে, এটি আলাদা পুষ্টি পদ্ধতির একটি পদ্ধতি যা ফ্যাট স্টোরগুলিতে স্যুইচ না করেই এক ধরণের লো-ক্যালোরি পণ্য ভাল শোষণ করা যায়, সেইসাথে গ্লুকোজের জন্য কোনও গুরুতর প্রয়োজন নেই। ডায়েটের শুরুতে প্রোটিন খাদ্য, কার্বোহাইড্রেট পরিবর্তন এবং বৃত্তের মধ্যেও শুরু হয়। অন্যান্য বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত:

  • পণ্য তালিকার একটি স্পষ্ট ক্রম: মাছের দিন, উদ্ভিজ্জ, মুরগি, সিরিয়াল, দই, ফল;
  • পাঁচ খাবার একটি দিন;
  • তরল (2l বা তার বেশি) তরল, চিনি ছাড়া চা এবং কফি অনুমোদিত।
  • অ্যালকোহল এবং চিনি বর্জন;
  • শারীরিক কার্যকলাপ ইচ্ছাজনক, ক্রীড়া।

প্রতিদিন জন্য বিস্তারিত মেনু

প্রতিটি দিন সরবরাহ তিনটি প্রধান খাবার নিয়ে গঠিত এবং তাদের মধ্যে "জলখাবারের", এবং মাছ ও মাংস দিনের মধ্যে চা এবং পনির আজ থেকে পানীয় - দুধ এবং একটি উদ্ভিজ্জ দই - শশা এবং অন্য কোন সবজি, ফল - আপেল এবং টমেটো জুস একটি গ্লাস। মনস্তাত্ত্বিক অবলম্বন পুষ্টিবিজ্ঞানী, বিভিন্ন রঙের সাত পাপড়ি, প্রতিটি যা খাদ্যতালিকাগত দিন প্রতিনিধিত্ব করে দিয়ে একটি ফুল আঁকা করা বাঞ্ছনীয় জন্য এটি ফ্রিজ এবং টিয়ার অটল থাকা যেমন পরাস্ত হয়। সপ্তাহের জন্য মেনু এই রকম দেখাচ্ছে:

দিন (পাপড়ি)

ব্রেকফাস্ট

লাঞ্চ

ডিনার

প্রথম, মাছ (500 গ্রাম)

মাছ (150 গ্রাম) বাষ্প, বাষ্প fillet

মাছ স্যুপ পুয়ের (200 গ্রাম)

উষ্ণ মাছ, সবুজ শাকসবজি

দ্বিতীয়, উদ্ভিজ্জ (1,5 কেজি)

Cucumbers, মরিচ, টমেটো (200g) সালাদ

ব্রোকলি ক্রিম স্যুপ

চিনি, গাজর, পেঁয়াজ, মরিচ

তৃতীয়, মুরগী (500 গ্রাম)

2 মুরগি কাটা, বাষ্পযুক্ত মুরগি, সালাদ

চিকেন অ লৌহঘটিত স্যুপ

একটি টুকরা (150g) মুরগি স্তন

চতুর্থ, সিরিয়াল (শুষ্ক সিরিয়াল 200 গ্রাম)

জল উপর Oatmeal

Buckwheat প্রাক-বাষ্পযুক্ত

চালিত চাল

পঞ্চম, কুটির পনির (0,5 কেজি)

Cheesecake কুকিজ

Curd (200g)

দই সঙ্গে কুটির পনির

ষষ্ঠ, ফল-টোস্ট (1.5 কেজি)

বিভিন্ন ফল থেকে সালাদ

একই জিনিস

ফল মসৃণতা

সপ্তম, পান

পুরো দিন অ কার্বনেটেড খনিজ জল, চা, ভেষজ decoctions পান

অবিলম্বে খাদ্য আক্রমণ ছাড়া খাদ্য সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। আরেক সপ্তাহ একই খাদ্য ব্যবহার করতে, কিন্তু বিভিন্ন সংমিশ্রণে: চাল, বীভৎস এবং মুরগি ইত্যাদির সাথে মেশানো। অংশ ছোট হতে হবে, খাবার ঘন ঘন হয়। এখনও অনেক পান।

খাবারের রেসিপি

এমনকি একটি সীমিত সেট পণ্য দিয়ে, আপনি কিছু সুস্বাদু সঙ্গে আসতে পারেন। এখানে পৃথক থালা জন্য রেসিপি:

  • একটি ছোট পরিমাণে পানি একটি পেঁয়াজ, সেলিব্রিটি রুট, গাজর, ধান, মাছ টুকরা। পরেরটি স্যুপ থেকে বের করা হয়, অন্য সব কিছু একটি ব্লেন্ডারে স্থল হয়, সেবার আগে, সেখানে একই মাছ ফিরিয়ে দিতে, ছোট ছোট ভাগে বিভক্ত করা হয়;
  • চিকেন ফিললেট পডলিট, মরিচ, আপনার পছন্দের মৌসুমের সাথে ছিটিয়ে নিন যেমন প্রোভেনকাল আজব, কারে বীজের সাথে ছিটিয়ে, দই এবং ব্রেকে দিয়ে গ্রীস;
  • সোনা সস সস, লেবুর রস, ফয়েল মধ্যে মোড়ানো এবং অর্ধ ঘন্টা জন্য ওভেন এ পাঠাতে মাছ fillet ঢালা;
  • রেফ্রিজারেটর উপস্থিত সবজি থেকে একটি উদ্ভিজ্জ স্ট্যু প্রস্তুত করা যেতে পারে। সর্বোত্তম সেট পেঁয়াজ, ব্রোকলি, উঁচুচিনি, সামান্য গাজর, টমেটো, মিষ্টি মরিচ, আলগা বীজ। সবকিছু টুকরো টুকরো করে কাটানো হয়, হালকাভাবে সূর্যমুখী তেল, লবণ এবং কম তাপ দিয়ে ছিটিয়ে প্রস্তুত করা হয়;
  • কুমড়া, টমেটো, পারসলে, একটি ব্লেন্ডার দিয়ে চূর্ণ করা ডিল, সবজি মসৃণ প্রস্তুত হয়;
  • সন্ধ্যায় থেকে বীভৎস গরুর ধুয়ে, থার্মোসে রাখুন, উষ্ণ পানি ঢালাও, রাতের জন্য ছেড়ে দিন।

উপকারিতা

এই সুইডিশ খাদ্য আপনাকে সপ্তাহে 3-5 কিলোগ্রাম ওজন হারানোর অনুমতি দেয়, কারণ শরীরের ক্ষতি না করে এটা স্বল্পমেয়াদী, পণ্য বিভিন্ন রয়েছে, যদিও এটি কঠোর সীমাবদ্ধতা উপর নির্মিত হয়। এটি তার প্রধান সুবিধা। আপনি নির্দিষ্ট সময়ের পরে এটি ফিরে আসতে পারেন, বিশেষত একটি সপ্তাহের আগে না। এবং কত চেনাশোনা করা যেতে পারে, ব্যক্তির প্রয়োজনীয় উদ্দেশ্য এবং ইচ্ছাশক্তি উপর নির্ভর করে, আদর্শভাবে, প্রয়োজনীয় ওজন অর্জন না হওয়া পর্যন্ত।

কি এবং কি করতে পারি না?

আজকাল খাবারে কোন খাবার উপস্থিত হওয়া উচিত:

  • মাংস: মুরগি পিললেট;
  • মাছ: কোন কম ফ্যাটের জাত (পোলক, হেক, পোলক, পাইক, কোড);
  • কম চর্বি কুটির পনির;
  • কম ফ্যাট কন্টেন্ট দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য;
  • সবজি: উঁচুজাতীয়, ফুলকপি, ব্রোকলি, উঁচুনি, কচি, টমেটো, ঘণ্টা মরিচ;
  • ফল: আপেল, নাশপাতি, কিউই, খেজুর, চেরি;
  • সিরিয়াল: বন্য চাল, oatmeal, buckwheat;
  • সবুজ শাকসব্জি: ডিল, পার্সলি, বেসিল, অরুগুলা, সালাদ;
  • ব্রণ থেকে রুটি;
  • কালো এবং সবুজ চা;
  • চিকোরি, কফি;
  • ভেষজ infusions এবং decoctions;
  • ছোট মাত্রা মধ্যে উদ্ভিজ্জ তেল।

"সাতটি পাপড়ি" খাদ্যের খাদ্য থেকে, নিম্নলিখিত পণ্য সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হয়:

  • মাংস, ফ্যাটি ফ্যাটি গ্রেড:
  • পশু উত্স এর চর্বি;
  • গৃহীত ছাড়া বাদামী এবং মিষ্টান্ন পণ্য;
  • কলা, তারিখ, ডুমুর;
  • আধা সমাপ্ত পণ্য;
  • টিনজাত সবজি এবং ফল;
  • অন্যান্য সিরিয়াল;
  • কার্বনেটেড পানীয়।

যেহেতু 3 প্রোটিন দিন খাদ্য, কিন্তু এতে কোন ডিম নেই।

প্রতিলক্ষণ

"সাতটি পাপড়ি" খাদ্য, অন্য যেকোন মত, এর সংকোচনের ইঙ্গিত রয়েছে। এটি শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং এমনকি একটি চেক-আপ পেতে হবে। এটা অবলম্বন করা যাবে না, যদি সেখানে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর, কম হিমোগ্লোবিন ডায়াবেটিস, কেমোথেরাপি এবং হরমোন থেরাপির উত্তরণ সময় একটি রোগ, সেইসাথে গর্ভাবস্থা এবং শিশু খাওয়ানো সময় নেই।

সম্ভাব্য ঝুঁকি

খাদ্যটি বেশ কঠিন, তাই অসুস্থ, দুর্বল, অস্বস্তি বোধ করার ঝুঁকি রয়েছে। সম্ভাব্য জটিলতাগুলি অকার্যকর উপেক্ষা করার সাথে সম্পর্কিত: হিমোগ্লোবিন পতিত হতে পারে, জাস্ট্রিটিস, আলসার, কোলাইটিস আরও খারাপ হতে পারে, যদি পানীয় শাসন গঠন করা হয় তবে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রদর্শিত হতে পারে।

পর্যালোচনা

"সাত পাপড়ি" এর খাদ্য সব অকস্মাৎ দ্বারা অনুভূত হয়। পর্যালোচনার মতে, কেউ কেউ এটি বন্ধ করে দেয়, অপুষ্টি পরীক্ষা সহ্য করতে অক্ষম, অন্যদের প্রতিশ্রুত ফলাফল গ্রহণ করে না। কিন্তু সেখানে অনেক লোক রয়েছে যাদের সাথে তিনি যোগাযোগ করেছিলেন, যারা ফলাফল পেয়েছেন এবং প্রতি সপ্তাহে কয়েক কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেয়েছেন এবং তারপর একটি নতুন রাউন্ডে গিয়েছেন। ডায়েট "সাত পাপড়ি" সাহায্য না করলে কি হবে? উত্তর এক: "অন্যদের চেষ্টা করুন!"। প্রতিটি জীব পৃথক, কেউ প্রোটিন খাদ্য, অন্যান্য buckwheat, ফল, কেফির সাহায্য করবে। ওজন হ্রাসের জন্য অনেক উন্নত ডায়েট সিস্টেমগুলির মধ্যে, কেবলমাত্র উইল পাওয়ার ব্যর্থ হলেই এটি কাজ করবে।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.