40 বছর বয়সের পরে কার্যকর ডায়েট
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 18.05.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
যৌবনে কি আপনার ফিগার দেখাশোনা করা দরকার? স্বাস্থ্যের জন্য - হ্যাঁ, তবে চিত্রটি অনিবার্যভাবে অস্পষ্ট হয়, এবং কেবল খাবার থেকেই নয়। "কাটলেট থেকে নয়, কিন্তু বছর থেকে" মহিলারা ভাল হয়ে যায় এবং 40 বছর পরে আদর্শ ডায়েট খুঁজে পাওয়া এত সহজ নয়। কীভাবে স্লিম এবং সক্রিয় থাকবেন, কী ডায়েটগুলি একটি সুন্দর ফিগারের সহযোগী, আসুন একসাথে বোঝার চেষ্টা করি।
40 বছর বয়সের পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?
কিছু লেখক এমন মহিলাদের পরামর্শ দেন যারা বয়স বাড়ার সাথে সাথে ওজন বাড়তে শুরু করে "শুধু ঠিক খেতে"। আসল বিষয়টি হ'ল পুষ্টি কোনও নিরাময় নয়। আপনার অল্প বয়সে কার্যকরী যে কোনো ডায়েট সাধারণত 40-এর পরে কাজ করে না। এমনকি যারা সব সময় ঠিকঠাক খায় তারাও তুচ্ছ কারণে বয়স-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে পারে না - একটি ধীর বিপাক। আপনি যদি এটির সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস এবং নিজেকে করতে অনিচ্ছুকতা যুক্ত করেন তবে ফলাফলটি কেবল মুখে নয়, কোমরেও রয়েছে। কিভাবে 40 বছর পরে আকারে থাকতে? এটা অসম্ভব?
উপরের উপর ভিত্তি করে, যারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন তাদের জন্য ওজন কমানো সম্ভব। একটি কার্যকর খাদ্য ভগ্নাংশ, সঠিকভাবে রান্না করা খাবারের ছোট অংশ সহ।
- ব্যায়াম বলতে আমরা বুঝি নিয়মিত হাঁটা, শারীরিক ব্যায়াম, জিমে হালকা প্রশিক্ষণ। এভাবে জীবনযাপনের এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।
ডুকান , পাপড়ি , পারমাণবিক খাদ্য বিকল্প প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাবারের উপর ভিত্তি করে। ভর, অ্যালকোহল, মিষ্টি, ময়দা পণ্যগুলিকে বর্জন করার জন্য ডিজাইন করা এই ডায়েট সিস্টেমগুলির যে কোনওটির সাথে নিষিদ্ধ। বয়সের মহিলাদের জন্য, একটি অতিরিক্ত বোনাস হল পুনরুজ্জীবিত প্রভাব। একটি বাধ্যতামূলক শর্ত - গ্যাস ছাড়া প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা এবং খারাপ অভ্যাসের অনুপস্থিতি।
ইঙ্গিতও
আজকের বিশ্ব অত্যন্ত মেরুকৃত। যদিও মানবতার একটি অংশ অপুষ্টি এবং তৃষ্ণায় ভুগছে, অন্যান্য মহাদেশের লোকেরা সুপারমার্কেটের পছন্দের জন্য ক্ষতির মধ্যে রয়েছে যাদের তাকগুলি অতিরিক্ত উত্পাদিত পণ্যে ভরা।
- একজন চতুর ব্যক্তি ঠিকই বলেছেন, খাদ্যসামগ্রী এবং শিল্প পণ্যের ধ্বংসস্তূপের দিকে তাকিয়ে: পৃথিবীতে আমার কত জিনিসের প্রয়োজন নেই!
কিন্তু এটি গীতিমূলক, এবং জীবনের সত্য হল যে মানবজাতি ব্যাপকভাবে অতিরিক্ত ওজনের। এবং শুধুমাত্র রোগের কারণে নয়, খাদ্যের অক্ষমতার কারণেও। এই শ্রেণীর লোকেদের জন্য, ওজন কমাতে, ডায়েট দেওয়া হয়; 40 বছর বয়সের পরে, স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমানোর জন্য বিশেষ উপায় তৈরি করা হয়েছে।
প্রেসক্রিপশনের জন্য ইঙ্গিতগুলি মূলত স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত। এটি বিশেষত মহিলা দর্শকদের জন্য সত্য, যাদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি আরও বিস্তৃত: এটি মানবতার সুন্দর অর্ধেকের প্রতি শত প্রতিনিধির মধ্যে 30 টিতে নিবন্ধিত। এবং এই সংখ্যা শুধুমাত্র বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়।
ওজন কমানোর জন্য 40 এর পরে ডায়েট করুন
বিশেষ করে ওজন কমানোর জন্য 40 বছর পর সাধারণভাবে পুষ্টি এবং খাদ্যের বৈশিষ্ট্যগুলি শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে যুক্ত। এই সময়কালে, একজন মহিলা তার ব্যক্তিগত এবং সামাজিক জীবনে খুব সক্রিয় থাকে, কখনও কখনও তার কর্মজীবনের শীর্ষে, তবে শরীরে অনিবার্য প্রক্রিয়াগুলি শুরু হয়। প্রজনন ফাংশন বিবর্ণ হয়, বিপাকের হার হ্রাস পায়, চিত্র এবং মেজাজে পরিবর্তন হয়। এই কারণগুলির সাথে, একটি নিয়ম হিসাবে, এই সময়ের মধ্যে এক বা অন্য প্যাথলজি অর্জিত হয়, যা চেহারা এবং মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে না।
মহিলাদের এই সত্যের জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত যে, একই পরিমাণ এবং খাবারের মানের সাথে, তারা ওজন বাড়াতে শুরু করে। এটি আতঙ্কিত হওয়ার কারণ নয়, তবে একটি কারণ যা তাদের জীবন এবং খাওয়ার পদ্ধতিতে কিছু পরিবর্তন করতে বাধ্য করে। 40 বছর বয়সের পরে ডায়েট বিবেচনা করা উচিত যে এই সময়ে এটি প্রয়োজনীয়:
- ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে জলের ভারসাম্য পুনরায় পূরণ করুন;
- ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট উপাদানগুলি হ্রাস করুন যাতে অতিরিক্ত সঞ্চয় না হয়;
- প্রোটিন এবং খনিজ, বিশেষত ক্যালসিয়াম দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করুন;
- অস্বস্তি এবং অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা উস্কে দেয় এমন চাপপূর্ণ পরিস্থিতি তৈরি করবেন না।
আকস্মিক খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা এবং অনাহার অবিলম্বে বাতিল করা উচিত - অকার্যকর এবং এমনকি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হিসাবে। আকস্মিক ওজন হ্রাস, এমনকি এটি ঘটলেও, সমস্যাযুক্ত জায়গায় ত্বক ঝুলে যাবে (যা, হায়, বিবর্ণ হয়ে যায়), যা আরও ওজন কমানোর জন্য আশাবাদ এবং প্রেরণা যোগ করবে না।
- একটি শেষ সুপারিশ: কোনো খাদ্যতালিকাগত প্রচেষ্টা শুরু করার আগে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
যদি, সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, কোন ওজন হ্রাস না হয়, এটি একটি ট্র্যাজেডি নয়। এটি আশ্বস্ত করে যে ট্রানজিশন পিরিয়ড চিরন্তন নয়: হরমোনের ওঠানামা শেষ হওয়ার পরে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ হবে।
মহিলাদের জন্য
যৌক্তিক পুষ্টির নীতিগুলি সাধারণ, তবে বিভিন্ন শ্রেণীর মানুষের জন্য স্বাস্থ্য, বয়স, ওজন, জেনেটিক্সের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত পার্থক্য রয়েছে। মহিলাদের সুন্দর দেখতে এবং সতর্ক বোধ করার জন্য মেনুতে কী থাকা উচিত?
- খাদ্যে সংযম এবং খারাপ অভ্যাসের প্রতি ঘৃণা যে কোনও বয়সে প্রয়োজন, যদি কোনও মহিলা আকর্ষণীয় চেহারা এবং পাতলাতায় আগ্রহী হন।
40 এর পরে কিছু বহিরাগত খাদ্যের সন্ধান করা প্রয়োজন হয় না, এটি একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট এবং "বাঁচতে খেতে খেতে", অন্য উপায়ে নয়। ডায়েট সম্পর্কে কিছু টিপস:
- লবণ এবং যেখানে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে তার প্রতি অনুরাগী হবেন না: ধূমপান, আচারযুক্ত, লবণযুক্ত খাবার।
- চিনি এবং বেকড পণ্য, বাটারি ক্রিম এবং চর্বিযুক্ত ডেজার্টের ক্ষেত্রেও একই কথা।
- মনে রাখবেন শরীরে প্রচুর পরিমাণে পানি প্রয়োজন, যা সব অঙ্গের একটি অংশ। এটি বিশুদ্ধ পানি, রঙিন পানীয়, কৃত্রিম রস বা কফি সারোগেট নয়।
- কফিপ্রেমীরা যারা প্রাণবন্ত পানীয়ের সকালের অংশ ছাড়া এটি কঠিন মনে করেন, আপনি এই দুর্বলতাকে অনুমতি দিতে পারেন। কফি প্রাকৃতিক হতে হবে, খুব শক্তিশালী নয়।
- কৃত্রিম সংযোজন, শিল্প সস, ক্যালোরিভাবে অকেজো পণ্যগুলির সম্পূর্ণ পরিসীমা বাদ দিন।
- গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলির সুবিধাগুলি স্মরণ করুন, বিশেষ করে ঘরে তৈরি।
- দিনে 5-6 বার ভগ্নাংশে খান, এমনকি ছুটির দিনেও অতিরিক্ত খাবেন না।
- ক্ষুধার্ত ডায়েট দিয়ে আপনার শরীরকে ক্লান্ত করবেন না।
- প্রতিদিন চলাফেরা করুন, হাঁটুন, সকালে ব্যায়াম করুন।
- নিকোটিন এবং অ্যালকোহল দিয়ে শরীরকে বিষাক্ত করবেন না, যা বার্ধক্যে অবদান রাখে। কিছু পুষ্টিবিদরা এক গ্লাস শুকনো ওয়াইনের আপত্তি করেন না, তবে শুধুমাত্র মাঝে মাঝে এবং ভাল মানের।
40 বছর বয়সের পরে মেনোপজের জন্য ডায়েট
মেনোপজ শুরু হওয়ার সাথে সাথে, অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই একটি চিত্র বজায় রাখা আরও কঠিন। মহিলারা 40 বছর পরে বিভিন্ন ডায়েট সহ বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করে। এই ক্ষেত্রে, প্রধান জিনিস অপেশাদার হতে হবে না এবং চিকিত্সা তত্ত্বাবধানে অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে যুদ্ধ।
40 বছর বয়সের পরে মেনোপজের সময় ডায়েটের জন্য একটি পৃথক পদ্ধতির প্রয়োজন। এই সময়ের মধ্যে, প্রতিটি মহিলার "লাভ" ঘা, যা খাদ্য বা ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম বাড়ানোর বাধা হতে পারে। এই বা সেই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করার আগে, বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
- পারিবারিক ডাক্তার যিনি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখেন এবং আপনার সমস্ত সমস্যা সম্পর্কে জানেন তিনি প্রয়োজনীয় পরীক্ষা এবং পরীক্ষাগুলি লিখে দেবেন।
একজন মনোবিজ্ঞানী অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ খুঁজে বের করতে সাহায্য করবেন, যদি একটি থাকে তবে ধারণাটিকে সমর্থন করুন বা আপনাকে বোঝান যে এটি অপ্রয়োজনীয়। এবং যদি সমস্যাটি সত্যিই বিদ্যমান থাকে তবে এটি আত্মমর্যাদা এবং সাফল্যে আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
- একজন পুষ্টিবিদ আপনাকে সর্বোত্তম ডায়েট বিকল্প চয়ন করতে, বাড়িতে এর বাস্তবায়ন সংগঠিত করতে, কর্মের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করবে।
একটি ব্যক্তিগত প্রোগ্রামে বিপাকের বৈশিষ্ট্য, দীর্ঘস্থায়ী প্যাথলজির উপস্থিতি, ওজন, একজন মহিলার চরিত্র, এমনকি তার মেজাজও বিবেচনা করা উচিত। একটি দ্রুত এবং নিঃশর্ত ফলাফলের জন্য টিউন করার প্রয়োজন নেই, যাতে হতাশা অনুসরণ না হয়। দক্ষ বিশেষজ্ঞরা শুধুমাত্র পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলেন না, তবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন, ফিটনেস গ্রহণ করুন বা অন্তত আরও বেশি সরান। এবং আপনার পছন্দের কাজ, হস্তশিল্প বা অন্যান্য সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে চাপ থেকে মুক্তি দিন।
পুরুষদের জন্য
চল্লিশের পরে পুরুষদের জন্য পুষ্টির উপায়টি তার শৈলীর একটি উপাদান হওয়া উচিত - একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। অন্যথায়, জটিল বয়স বিদ্যমান এবং নতুন রোগের উত্থানের সাথে পরিপূর্ণ। এটি যত দুঃখজনক শোনাতে পারে, এভাবেই বার্ধক্য শুরু হয় এবং এর থেকে রেহাই নেই। আপনি 40 বছর পরে শুধুমাত্র তার প্রকাশ, এবং খাদ্য ধীর করতে পারেন - এই প্রোগ্রামের একটি অনিবার্য বিন্দু।
- অ্যালকোহল, ধূমপান এবং অতিরিক্ত খাওয়া পুরুষদের স্বাস্থ্যের প্রধান শত্রু।
এই আইটেমগুলি বাদ দিন এবং জাঙ্ক ফুড সীমাবদ্ধ করুন - বয়সের পুরুষদের জন্য ডিজাইন করা যে কোনও পুষ্টি ব্যবস্থার অপরিবর্তনীয় শর্ত। খাবারটি 4 খাবারের সাথে 1800 কিলোক্যালরির বেশি ক্যালোরিযুক্ত হওয়া উচিত নয়। আপনার দুপুরের খাবারে ঘন করে খাওয়া উচিত, অন্য সময় - হালকাভাবে।
- আনলোডিং দিনগুলিতে নিজেকে অভ্যস্ত করা প্রয়োজন। টেবিলে একটি বিরল অতিথি মাংস হওয়া উচিত, অগত্যা ভাজা নয়, এটি বাড়িতে তৈরি পনির সহ মাছ, পনির দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের একটি অপরিহার্য উপাদান। রুটি, পাস্তা, porridge - আমাদের খাদ্য, যে, পুরুষদের 40 পরে. কিন্তু ভুট্টা, আলু, মরিচ এবং দুধ 40 বছর বয়সী মানুষের দৈনন্দিন মেনুতে কোন স্থান নেই।
একটি ডায়েটের লেখক, জোসেফ পাইলেটস, বাধ্যতামূলক দিনের ঘুমের প্রবক্তা। তিনি পুরুষদের উপর দিনের বিশ্রামের উপকারী প্রভাব নোট করেছেন: যেন একটি বিকেলের ঘুম অনেক বছর ধরে জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। কিন্তু সকালের দীর্ঘ ঘুম অবাঞ্ছিত, এমনকি ক্ষতিকর। এই লেখকের পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে নিয়মতান্ত্রিক সাঁতার, জগিং, অ্যারোবিকস বা ব্যায়ামের অন্যান্য ব্যক্তিগত পছন্দ, যা হৃদয় এবং জয়েন্টগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে।
সাধারণ জ্ঞাতব্য 40 এর পরে ডায়েট
মেনোপজের সময়, হরমোনের পরিবর্তন শুরু হয়, বিপাক ধীর হয়ে যায়, কম শক্তি খরচ হয়। এই সবই পুষ্টির সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য নির্ধারণ করে, সংক্ষেপে বলা হয় "40 বছর পরের খাদ্য"। অর্থাৎ, এটি অগত্যা "কারো নামে নামকরণ করা" বা একটি রূপক সুন্দর নাম সহ একটি সিস্টেম হতে হবে না। খাদ্যের সারাংশ গুরুত্বপূর্ণ - একটি পরিপক্ক শরীরের চাহিদা মেটাতে।
পূর্ণবয়স্ক শরীর অন্য যে কোনো কিছুর চেয়ে বেশি মানসিক চাপ সহ্য করতে পারে না যেমন দুর্বল অপুষ্টি। এটি তার মজুদ দ্বিগুণ করে ক্ষুধার প্রতিক্রিয়া দেখায়। ফলস্বরূপ, আমরা যা আশা করেছিলাম তার বিপরীতে পাই: ওজন কমানোর পরিবর্তে, আমরা ভর সঞ্চয়স্থান পাই।
আপনার খাদ্য প্রণয়ন করার সময় কি মনোযোগ দিতে হবে?
- শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, শক্তি উপাদান, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, ওমেগা অ্যাসিড এবং জল পেতে সময় লাগে।
- লবণ, কফি এবং বেকড পণ্য কমিয়ে দিন।
- সম্পূর্ণরূপে কেচাপ, মেয়োনিজ, ফাস্ট ফুড, জাঙ্ক ফুড এবং অভ্যাস, সম্ভব হলে - কফি ত্যাগ করুন।
অংশগুলি মাঝারি হওয়া উচিত। বিশেষ করে অগ্রহণযোগ্য ভারী ডিনার হয়. ক্ষুধাও অগ্রহণযোগ্য, ওজন কমানোর ডায়েট যতই লোভনীয় মনে হোক না কেন।
মধ্যাহ্নভোজে, পাস্তা এবং ডাম্পলিং এর পরিবর্তে, সিরিয়াল সাইড ডিশ, চর্বিহীন মাংস, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ মাছ থাকা উচিত। ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উত্স হিসাবে তাজা ভেষজগুলি মনে রাখবেন। মাফিন ডেজার্ট এবং স্যান্ডউইচ, ভাজা খাবার এবং ফাস্ট ফুড সম্পর্কে ভুলে যান।
যদি আপনার কাজ আপনাকে সন্ধ্যা ৬টার আগে রাতের খাবার খেতে না দেয়, তাহলে কোনো সমস্যা নেই। কখন রাতের খাবার খাবেন সেটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, কী খাবেন সেটাই গুরুত্বপূর্ণ। রাতের খাবার হালকা, কম ক্যালোরি, স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। মাছ বা মাংস, সঠিক প্রযুক্তিতে রান্না করা - ফসফরাস এবং লোহা, কুটির পনির বা কেফির - ক্যালসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর অ্যাসিডের চমৎকার সরবরাহকারী। স্টিউড শাকসবজি, বেরি বা ফল নিখুঁত সন্ধ্যায় মেনু সম্পূর্ণ করে।
পুনরুজ্জীবিত খাদ্য
খাদ্য পুনরুজ্জীবিত করার লক্ষ্য শুধুমাত্র চেহারাকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলা নয়, স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং উন্নত করাও। এই প্রেক্ষাপটে, পুষ্টির বিষয়গুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আধুনিক ধারণাগুলি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে সমস্ত খাবারকে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা উচিত (নিরপেক্ষ, উপকারী এবং পুনর্জীবনের জন্য ক্ষতিকারক), এবং 40 বছর পরের ডায়েটে এই ধারণাগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। একটি বিশেষ 1500-পয়েন্ট ডায়েট রয়েছে, যেখানে পণ্যগুলিকে পয়েন্ট "প্লাস" বা "মাইনাস" (নিরপেক্ষ - একটি চিহ্ন ছাড়া) বরাদ্দ করা হয়।
- তরুণ থাকার জন্য খাওয়া - এটা কি সম্ভব?
প্রবাদের পুনরুজ্জীবিত আপেল কোথায় খুঁজবেন, যা শাশ্বত যৌবন সম্পর্কে রূপকথার সুন্দরীদের স্বপ্ন উপলব্ধি করতে সহায়তা করে? পুষ্টিবিদদের মতে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি এমন পণ্যগুলির দ্বারা থামানো হয় যেগুলি রয়েছে:
- কম কার্বোহাইড্রেট সূচক: শাকসবজি, সবুজ শাক, ফল;
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস: টমেটো, অ্যাভোকাডোস, স্যামন মাছ, পালং শাক, মরিচ, কুমড়া;
- প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত অ্যাসিড - মাছ, মুরগির মাংস, বাদাম;
- ফাইবার-- ওটমিল, সবজি।
পুনরুজ্জীবিত ডায়েট লাল মাংস, ময়দার পণ্য, আলু, চিনিযুক্ত ফল, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহলযুক্ত এবং রঙিন মিষ্টি পানীয়ের অনুপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বিশুদ্ধ পানি, উজভার, গ্রিন এবং ভেষজ চা পান করুন।
একটি পাতলা ফিগার ছাড়াও, পাতলা মহিলা ত্বক এবং পেশীগুলির উন্নতি, পাচক অঙ্গগুলিতে আরাম, বর্ধিত কার্যকারিতা লক্ষ্য করেন। বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় সুবিধা অনুভব করে, এই জাতীয় ব্যবস্থা সারা জীবন নিরীহভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
শীতকালে মহিলাদের জন্য 40 এর পরে ডায়েট
শীতকালীন পুষ্টির বিশেষত্ব হল শরীর খারাপ আবহাওয়া, মৌসুমি রোগ এবং সূর্যালোকের অভাব প্রতিরোধ করে। এটি করার জন্য, শীতকালে মহিলাদের জন্য 40 বছর পরের ডায়েটে এমন উপাদান থাকা উচিত যা অনাক্রম্যতা, সর্বোত্তম তাপ বিনিময় এবং প্রফুল্ল মেজাজ সরবরাহ করে। অন্যথায়, বসন্তে, শরীরের উপর অবাঞ্ছিত আমানত তৈরি হবে, ত্বক শুকিয়ে যাবে এবং সুস্থতা মূল্যহীন হয়ে যাবে।
40-এর পরে একটি শীতকালীন খাদ্যে চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - উদ্ভিদ এবং প্রাণী উভয় চর্বি, এক টুকরো লার্ড সহ। তারা ক্যালোরি এবং শক্তি প্রদান করে।
প্রোটিন, এছাড়াও বিভিন্ন উত্সের, পেশী টোন এবং সর্দির বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধকে সমর্থন করে।
ভিটামিন খাদ্যের একটি অপরিহার্য উপাদান; আমরা এগুলি তাজা এবং হিমায়িত ফল এবং বেরি, শুকনো ফল থেকে পাই। সবচেয়ে ভালো ফল - সাইট্রাস, যা প্রচুর পরিমাণে ঠান্ডা প্রতিরোধী ভিটামিন সি। এ এবং ই ত্বককে রক্ষা করে, ডি, রোদের অভাবে, এই সময়ে আমরা কড লিভার, ডিম, ফ্যাটি মাছ থেকে একচেটিয়াভাবে পাই।
ঠান্ডা ঋতুতে, একটি মাঝারি গরম খাবার যা শরীরকে উষ্ণ করে তোলে। নিরামিষ স্যুপ, ঝোল, কমপোট, দ্বিতীয় কোর্স, গরম (গরম পানীয় নয়!) একটি চমৎকার পছন্দ। মশলা নির্দেশিত, কিন্তু মশলাদার নয়, কিন্তু সুস্বাদু।
স্ন্যাকস ব্যবহার করে দিনে তিনবারের বেশি খাওয়া বাঞ্ছনীয়। অংশগুলি মাঝারি হওয়া উচিত, বয়সের ফ্যাক্টর বিবেচনা করে - বিপাক হ্রাস। এই মোডে, খাদ্য তৃপ্ত হয় এবং শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে শরীরের ওজন বাড়ায় না।
প্রতিটি দিনের জন্য বিস্তারিত মেনু
40 বছর বয়সের পরে সঠিক ডায়েট সহ, একজন মহিলা সর্বোত্তম মাত্রায় ওজন হ্রাস করে, তার ত্বকের চেহারা এবং অবস্থার উন্নতি করে এবং বয়স-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। মেনুতে পুষ্টিবিদদের দ্বারা দরকারী হিসাবে স্বীকৃত পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং অকেজো বা ক্ষতিকারক খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। প্রতিটি দিনের জন্য একটি বিস্তারিত মেনু কাগজে লিখে রাখা ভাল, যাতে প্রয়োজনীয় খাবারগুলি প্রস্তুত করা সুবিধাজনক হয়।
- চর্বি সরবরাহের জন্য বাদাম, বীজ, হালভা, উদ্ভিজ্জ তেল, বিশেষ করে জলপাই তেল ব্যবহার করুন।
- মাছ, চর্বিহীন মাংস, লেবু, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য থেকে পাওয়া প্রোটিন উপাদান।
- ফাইটোস্ট্রোজেন সম্পর্কে ভুলবেন না, হরমোন প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলো বাঁধাকপি, আঙ্গুর, টমেটোর রসে সমৃদ্ধ।
- কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট শক্তির জন্য অপরিহার্য। এগুলি সিরিয়াল, মধু, পুরো শস্যের রুটি, কিশমিশ থেকে আসে।
- তাজা শাকসবজি, ফল এবং জুস ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।
- জল, ouzvars, প্রাকৃতিক চা তরল ভারসাম্য প্রদান, ক্ষতিকারক উপাদান অপসারণ, ত্বক স্বন প্রদান।
নমুনা মেনু (6 খাবার):
- ² বিকল্প
- মিষ্টি ছাড়া কুটির পনির, সবুজ শাক, গাজরের রস।
- চারটি বরই।
- টক ক্রিম, কেফির, টমেটো এবং ব্রোকলি সালাদ ছাড়া Borscht।
- দই, বাদাম।
- চাল, মাছ, পনির এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, ক্যামোমাইল চা।
- দই।
- II বিকল্প
- ম্যাশড আলু, স্টিউড বাঁধাকপি, টক দুধ।
- স্বাদে সাইট্রাস।
- চিকেন স্যুপ, অলিভ অয়েল দিয়ে গাজর সালাদ, দুধের সাথে গ্রানোলা।
- ফলের পিউরি (আপেল + কলা)।
- টক ক্রিম, kefir মধ্যে stewed বাঁধাকপি সঙ্গে ভাত।
- মধু দিয়ে পেপারমিন্ট আধান।
- পুরুষদের মেনু (5 খাবার)
- ওটমিল, 2 ডিম, ফলের রস।
- দই, উদ্ভিজ্জ সালাদ।
- আলু এবং মটরশুটি, মাছ, উদ্ভিজ্জ স্মুদি।
- ডার্ক চকলেটের এক টুকরো, মধু দিয়ে চা।
- গরুর মাংস, রুটি, compote বা ouzvar সঙ্গে কোন বাঁধাকপি.
রেসিপি
আপনি আপনার জীবনকে কোনো বয়সেই নষ্ট হতে দিতে পারবেন না। এটি খাবারের গুণমান এবং পরিমাণের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। শারীরিক এবং ব্যবসায়িক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি পুষ্টি হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারার আইটেম। যাতে 40 বছর বয়সের পরে ডায়েট বোঝা এবং অসহনীয় মনে না হয়, স্বাস্থ্যকর নতুন চয়ন করুন বা আপনার প্রিয় রেসিপিগুলির সাথে সামঞ্জস্য করুন।
বয়স্ক ব্যক্তিদের খাদ্যে উপযুক্ত খাবারের উদাহরণ।
- সবজি ক্যাসারোল
চামড়া ছাড়াই টমেটো কাটুন, জুচিনি, ব্রকলি এবং বেগুন, একটি তেলযুক্ত ছাঁচে স্তরে রাখুন, রসুন এবং তুলসী, তেজপাতা, লবণ যোগ করুন, তেল দিয়ে স্প্রে করুন। ওভেনে (180 ডিগ্রি) 1 ঘন্টা বেক করুন।
- সবজির ঝোলের উপর সেলারি স্যুপ পিউরি
সেলারি রুট, পেঁয়াজ, 100 গ্রাম বাদাম কাটা। সবজি ভাজুন, বাদাম যোগ করুন, উদ্ভিজ্জ ঝোল ঢালা। 20 মিনিটের জন্য সবকিছু একসাথে রান্না করুন, তারপর একজাত না হওয়া পর্যন্ত বীট করুন। গরম স্যুপে গ্রেট করা পনির যোগ করুন। ক্রাউটন দিয়ে পরিবেশন করুন।
রান্নার সময় রন্ধনসম্পর্কীয় সূক্ষ্মতাগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত:
- চর্বিহীন মাংস, মাছ এবং পনির ব্যবহার করুন।
- টক ক্রিম এবং চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত দই, কুটির পনির, কেফির নিন।
- চিনি নয়, মধু দিয়ে পানীয় পান করুন এবং লবণের পরিবর্তে সুস্বাদু মশলা যোগ করুন।
- অক্সালিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ সোরেল, রবার্ব, পালং শাক খাবেন না। এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম শোষণে বাধা দেয়।
- পানীয় থেকে তাজা compotes, রস, বিশুদ্ধ জল পছন্দ করে।
উপকারিতা
তারা বলে যে বয়সের সাথে সাথে রুচির পরিবর্তন হয়। এটি সম্ভবত সত্য, তবে সবকিছুতে নয়। পুষ্টির জন্য, লোকেরা এই সত্যটি নিয়ে খুব কমই চিন্তা করে যে 40 বছর বা পরবর্তী বয়সে কিছু বিশেষ ডায়েট প্রয়োজন। বেশিরভাগ পুরুষ এবং মহিলা তাদের প্রিয় খাবার খাওয়া চালিয়ে যান, অল্প জল এবং প্রচুর কফি পান করেন, শক্তিশালী অ্যালকোহল প্রত্যাখ্যান করবেন না। যদি আপনি এই ছোট গতিশীলতা যোগ করেন, তাহলে আপনার অবাক হওয়া উচিত নয় যে কিলোগ্রামগুলি অন্য লোকেদের তুলনায় আরও তীব্রভাবে কোমরে স্থির হয়।
- একটি বয়স-উপযুক্ত খাদ্যের সুবিধা হল খাবারের ক্যালরির উপাদান এবং গঠন আপনার বিপাকীয় হার এবং শক্তি ব্যয়ের সাথে মেলে তা নিশ্চিত করা।
পাতলা হওয়ার লড়াই স্বাস্থ্যের জন্য লড়াই। শুধুমাত্র নির্দিষ্ট পণ্য ত্যাগ করার জন্য নয়, সাধারণভাবে একজনের জীবনধারা পরিবর্তন করার প্রচেষ্টা প্রয়োজন। একটি যৌক্তিক ডায়েট, পরিমিত ব্যায়াম, একটি ইতিবাচক মনোভাব একজন ব্যক্তিকে আরও কম বয়সী দেখাতে পারে - শুধুমাত্র 40 এর পরে নয়, অবসরের বয়সেও। এই ধরনের ফলাফল অবশ্যই এই পরিবর্তনগুলি করার জন্য মূল্যবান।
কি এবং কি করতে পারি না?
পুষ্টির যে কোনও সিস্টেম প্রথমে "আমি কী খেতে পারি?" প্রশ্নের উত্তর দেয়। প্রাপ্তবয়স্কদের সঠিক ডায়েটে, ভাণ্ডারে শাকসবজি, মাছ, গাঁজানো দুধের খাবার, পোরিজ, ফল, খাদ্যতালিকাগত মাংস প্রাধান্য পায়। প্রধান পানীয় হল গুণমানের জল।
- 40 বছর বয়সের পরের ডায়েট পূর্ণ নাস্তা প্রদান করে। এগুলিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ সকালে শরীরকে শক্তি এবং প্রোটিন উপাদান দিয়ে সজ্জিত করা দরকার।
আনন্দের সাথে খান, ওটমিল বা কুটির পনির সহ সারাদিনের জন্য উজ্জীবিত এবং ইতিবাচক। এই খাবারগুলিতে, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, সেরোটোনিন রয়েছে এবং এটি মেনোপজের বৈশিষ্ট্যগত মেজাজের পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ বা অন্তত প্রশমিত করতে সহায়তা করবে।
দুপুরের খাবারের ডায়েটে আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন থাকা উচিত। পণ্যের ফল এবং উদ্ভিজ্জ বিভাগের উপর জোর দেওয়া হয়, নন-ক্যালোরিযুক্ত পার্শ্ব খাবার, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ। মিষ্টি ডেজার্ট, আইসক্রিম, কেক শুধুমাত্র মাঝে মাঝেই সম্ভব, বড় ছুটির দিনে, তারপরে আনলোডিং দিনগুলি অনুশীলন করা সুবিধাজনক হবে।
- একটি ভাল ডিনার একটি সহজ ডিনার. কুটির পনির, মাছ, পুরো শস্যের রুটি সহ কেফির - আপনার যা প্রয়োজন। এবং শোবার আগে দুই ঘন্টার পরে নয়।
দিনের বেলা একটি জলখাবার জন্য একটি আপেল ব্যবহার করুন, পনির সঙ্গে canapés. প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না। এইভাবে, জিআই ট্র্যাক্ট কাজ করবে, এবং আপনি সন্ধ্যায় ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না।
ফাইটোস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার হরমোনের ঘাটতি পূরণ করতে পারে। শণ এবং সয়া তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায়।
দ্বিতীয় প্রশ্নটি একটি খাদ্যের উত্তর দেওয়া উচিত, "আমি কি খেতে পারি না?" খুঁজে বের করার জন্য, আমাদের প্রথমে 40 এবং 45 বছর বয়সী একজন মহিলার জন্য যে সমস্যাগুলি অপেক্ষা করছে সেগুলি নিয়ে চিন্তা করতে হবে।
- এই বয়সের মধ্যে, ডিম্বাশয়, থাইরয়েড গ্রন্থি এবং বিপাকের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। এটি ত্বক, স্নায়ুতন্ত্র এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করে।
ত্বক তার টার্গর হারায়, চুল নিস্তেজ হয়ে যায়, মুখ ফুলে যায় এবং নখ ভেঙ্গে যায়। একজন মহিলা আরও নার্ভাস, ভারসাম্যহীন, বিষণ্নতা এবং ভাঙ্গনের প্রবণ হয়ে ওঠে। 40-এর পরে ডায়েট এই ভারসাম্যহীনতা এবং অসঙ্গতিগুলিকে সমান করতে চায়, প্রাথমিকভাবে নেতিবাচক প্রকাশে অবদান রাখে এমন সমস্ত কিছু বাদ দিয়ে।
খাদ্যের ঝুঁকি এড়াতে, আপনার এই জাতীয় খাবার এড়ানো উচিত:
- লবণাক্ত - তরল ধারণ এবং ফোলা এড়াতে।
- চিনি, মিছরি, মশলা, সাদা রুটি - যাতে কার্বোহাইড্রেট বিপাক ব্যাহত না হয়।
- সিদ্ধ স্যুপ, ধূমপান করা মাংস, প্যাটস, সসেজ - কোলেস্টেরল বাড়াতে এড়াতে।
- সিগারেট, কফি, কার্বনেটেড পানীয় - অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করতে।
- সব ধরনের ফাস্টফুড- তাড়াতাড়ি বার্ধক্য রোধ করতে
- ভাজা মাংস, কাবাব - যাতে অন্ত্রের ক্যান্সার না হয়।
বিভিন্ন সস, পানীয় এবং মিষ্টিতে কৃত্রিম উপাদান, অ্যালকোহল যে কোনও বয়সে এবং বিশেষ করে বয়স্ক অবস্থায় ক্ষতিকর। এগুলিকে প্রাকৃতিক খাবারের সাথে প্রতিস্থাপিত করা উচিত, মাঝারি ক্যালোরি সহ এবং দরকারী উপাদানগুলির সাথে সমৃদ্ধ করা উচিত।
সম্ভাব্য ঝুঁকি
যদি 40 বছর বয়সের পরে ডায়েটকে একটি সুষম খাদ্য হিসাবে বোঝা যায় যা এই বয়সের বিশেষত্বগুলিকে বিবেচনা করে, তবে কোনও ঝুঁকি নেই। বিপরীতে, স্বাস্থ্যকর খাবার সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। সঠিক পুষ্টির লঙ্ঘন বা বহিরাগত সিস্টেমের ব্যবহার যা ক্ষতি ছাড়া কিছুই আনে না তখন ডায়েটিংয়ের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি দেখা দেয়।
- অপ্রীতিকর বিস্ময় দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্যে যে কোনও এক্সপ্রেস ডায়েট উপস্থাপন করতে পারে।
ওজন হ্রাসের পরে, ত্বকটি প্রথমে ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং সর্বাধিক ওজন হ্রাসের জায়গায় এটি ঝুলতে শুরু করে। অতিরিক্ত বলি, হায়, অতিরিক্ত বোনাস নয়, তাই একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির পক্ষে এই ধরনের পরীক্ষায় অংশগ্রহণ না করাই ভালো।
প্রশংসাপত্র
সংক্ষেপে, 40+ ডায়েটের পর্যালোচনা ইতিবাচক। পুষ্টিবিদরা পণ্যের উপযোগিতা এবং বৈচিত্র্য নোট করেন, মহিলারা লিখেছেন যে এই জাতীয় ডায়েট সহজেই সহ্য করা হয় এবং অস্বস্তি তৈরি করে না। তারা পরিসংখ্যানের নাম দেয় মাইনাস 5 কেজি - এক মাস বা দুই সপ্তাহের জন্য।
আপনি যদি বিস্তারিত পড়েন, 40 বছর বয়সের পরে ডায়েট সম্পর্কে বাস্তব পর্যালোচনার পরিবর্তে অনেকে বিভিন্ন ওষুধের বিজ্ঞাপন দেয়, যেন ওজন হ্রাসের অলৌকিক প্রভাব। ভবিষ্যতে এটি কীভাবে শরীরে প্রভাব ফেলবে তা অনুমান না করেই। আমরা আগেই বলেছি, পরিপক্ক ব্যক্তিদের এই ধরনের ওষুধের ব্যাপারে খুবই সতর্ক হওয়া উচিত।
ফলাফল
40 বছর বয়সের পরে একটি সঠিকভাবে সংগঠিত খাদ্য ত্বকের অবস্থা খারাপ না করে 12 দিনের মধ্যে 5 কেজি ভর কমাতে সাহায্য করে। বিপরীতভাবে, সঠিক পদ্ধতির সাথে এটি মসৃণ এবং আরও স্থিতিস্থাপক হওয়া উচিত।
- আপনি কয়েক মাস পরে ডায়েট পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
ভবিষ্যতে স্থিতিশীল ওজনের জন্য আপনার বয়স এবং একটি নির্দিষ্ট শরীরের বিশেষত্ব বিবেচনা করে পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তারদের পরামর্শ অবহেলা করা উচিত নয়। অতিরিক্ত ফলাফল - ভাল মেজাজ, শক্তি, দক্ষতা, শক্তিশালী অনাক্রম্যতা।
40 এর পরে সেরা ডায়েট
সময়ের সাথে সাথে বয়সজনিত পরিবর্তন কেউ আটকাতে পারেনি। 40 বছর বয়সের পরে কোন ডায়েট এটি করতে পারে না। খুব কমই কেউ এই ধরনের কাজগুলিকে গুরুত্ব সহকারে সেট করে, এমনকি বিশ্বের শক্তিশালীদের জন্য খাদ্য তৈরি করার সময়, বিজ্ঞানীদের যে কোনও অর্থ দিতে প্রস্তুত। 40 বছর পরের সেরা ডায়েট - যেটি আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ত, যা শরীরকে চাপ দেয় না, তবে খাবারকে ব্যক্তির অস্তিত্বের মূল উদ্দেশ্য করে না।
ওজন কমাতে এবং প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, বিশেষজ্ঞদের উপযুক্ত সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন:
- অত্যধিক অংশ বা স্ন্যাকিং ছাড়া প্রায়ই খান;
- কম ক্যালোরি, জৈব এবং প্রাকৃতিক খাবার বেছে নিন;
- প্রচুর তরল পান করুন;
- কিছুক্ষণের জন্য চর্বিযুক্ত মিষ্টি সম্পর্কে ভুলে যান;
- অ্যালকোহল এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করুন;
- শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবন যাপন করুন।
বেশিরভাগ ডায়েটে একাধিক খাবার জড়িত: প্রধান খাবার ছাড়াও, খাবারের নিয়মে স্ন্যাকস রয়েছে। এগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা ক্ষুধার অনুভূতিকে দমন করে, লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য আরও শান্তভাবে অপেক্ষা করতে সহায়তা করে। তবুও, স্ন্যাকসও সঠিক হওয়া উচিত। এটি অবশ্যই চকোলেট বার, চিপস এবং আলু চিপস, বা পাই এবং ব্যাগেল নয়।
- স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হল শুকনো ফল, কেফির, বাদাম, ফল বা বেরি।
সর্বোত্তম ডায়েটে এমন উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা বয়স-সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধ করে: অস্টিওপরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ভাস্কুলার রোগ। এটি অতিরিক্ত খাওয়া, ফাস্ট ফুড, কফি, লবণ এবং চিনির প্রতি অনুরাগী হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
বয়স-সম্পর্কিত হরমোনের পরিবর্তন অনিবার্য, যেমন ওজন বৃদ্ধি। এটি থেকে একটি ট্র্যাজেডি তৈরি করার দরকার নেই। আসুন মনে রাখবেন যে অস্থি হওয়া কাউকে শোভিত করে না। সত্য, আমাদের ক্ষেত্রে সৌন্দর্য, মাঝখানে। স্বাভাবিক মেনুতে সাধারণ সমন্বয় করে, 40 বছর পরে ডায়েটের সুপারিশ অনুসারে, ওজন, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি সুরেলা সংমিশ্রণ অর্জন করা বেশ বাস্তবসম্মত।