সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
উন্নত পেটে ব্যায়াম
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার প্রেস খুব কঠিন হয়ে গেছে, তাহলে সম্ভবত আপনি আরো গুরুতর ব্যায়াম জন্য প্রস্তুত। নীচের চেষ্টা করুন: ফিটনেসের জন্য বলের উপর ফিরে আসুন, 90 ডিগ্রি কোণে ফেটে যাওয়া পা, মেঝেতে ফুট, মাথার পিছনে হাত।
মেঝে থেকে বাম পায়ের তীর ছিঁড়ে এবং শরীরটিকে উত্তোলন করুন, যাতে ডান কোমরটি বাম হাঁটু স্পর্শ করে। এই আন্দোলন একটি সাইকেল অশ্বচালনা মত এবং সমস্ত কেন্দ্রিয় পেশী মাধ্যমে কাজ।
1২ টি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন।
[