পেটে পেশী বেসিক ব্যায়াম

সর্বাধিক পুরুষেরা টিপস এবং ফুট লিফ্টসহ চাপকে পাম্প করার চেষ্টা করে - পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এমন সরল চলাচল। কিন্তু পেট কাটাতে এবং পেটের পেশীগুলির উপর বিশেষ জোর দেওয়ার জন্য আপনাকে পেটের পেশীগুলি ঘিরে থাকা পেটের বাকি অংশকে শক্তিশালী করতে হবে। এই জন্য যে এই অ প্রথাগত ব্যায়াম ডিজাইন করা হয়।

একটি উচ্চ ব্লক উপর জোরাজুরি

আপনার তির্যক আন্দোলনের সাহায্যে, এই ব্যায়াম আপনাকে একটি চমৎকার শারীরিক আকৃতি প্রদান করবে। কেন্দ্রীয় পেশী শক্তিশালীকরণ সমন্বয় উন্নত যখন বিপরীত কাঁধ এবং জাড় একসঙ্গে কাজ - তাই এই ব্যায়াম শরীরের ফেরার প্রয়োজন যে কোন ব্যায়াম আপনার নিম্ন ফিরে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

এটা কিভাবে করবেন:

• উচ্চ ব্লকের ক্যাবলটি আবদ্ধ করুন এবং উপরের দৃঢ়মন্দির দ্বারা এটি নেন, হাত দূরে দূরে অবস্থিত। আপনার ডান দিকে ব্লক চালু করুন বামদিকে হাঁটতে হাঁটুন, ডান পা 90 ডিগ্রি কোণে অনুচিত হয়।
• শরীরের তির্যকভাবে তারের নিচে টানুন। এই কাজ করার সময় শরীরের চালু করবেন না
• আপনার ডান হাত এগিয়ে উত্থাপন, যেমন আপনি আপনার শরীর থেকে দূরে তারের জোড়ায় হয়। তারপর হাত ফিরে তার আসল অবস্থান। 8-10 পুনরাবৃত্তি করুন আপনার বাম দিকের সাথে ব্লকটি চালু করুন প্রতিটি দিকের 3 পন্থা অনুসরণ করুন।

হাঁটু গেড়ে অবস্থান হাত হাতে দমন

এই ব্যায়াম স্পিনিং বল প্রতিরোধ করার জন্য আপনার শরীরের শেখান, এবং প্রতিরোধের আপনার শরীরের কেন্দ্রীয় অংশ প্রধান ফাংশন এক। এই ব্যায়াম ক্রীড়া জন্য নিখুঁত ঘূর্ণনশীল আন্দোলন প্রয়োজন যেমন গল্ফ, টেনিস এবং বেসবল হিসাবে জড়িত যারা জন্য আদর্শ।

কিভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন:

• ক্রসওভারস (ক্রসওভার) সহ মেশিনে হিপ লেয়ারে তারের সংযুক্ত করুন এবং ইউনিটের ডানদিকে হাঁটুতে বসুন।
• উভয় হাত দিয়ে D- হিল নিন, হাত বুকে চাপা হয়। আপনার হাত সোজা করুন, 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন, তারপর আবার আপনার বুকে বিরুদ্ধে আপনার হাত টিপুন। এই ব্যায়াম 2-3 বার করুন, তারপর আপনার বাম দিকে ব্লক চালু। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি

এক্সপ্লোরার এর প্রতিরোধের সঙ্গে ঝাঁকুড় ঝাঁকুনি

পায়ে পেশী সঙ্কুচিত, আপনি আপনার মেরুদণ্ড স্থিতিশীল এবং জাং পেশী জোরদার।

কিভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন:

• শক্তি ফ্রেম বা ক্রসবারের উপরে প্রসারিত করুন, যাতে নিশ্চিত হয় যে নীচের থেকে একটি লুপ রয়েছে। ধাক্কা জন্য শুরু অবস্থান গ্রহণ (পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সোজা থেকে কাঁধে রাখা) এবং escapander লুপে ফুট স্থাপন যাতে তারা মেঝে বন্ধ টুটা হয়।
• কোমর উপর বাঁক এবং নিজের অধীনে আপনার হাঁটু বাছাই। এই ক্ষেত্রে, হিপস নীচে থাকা উচিত, ফিরে সোজা হয়। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান; 8-10 পুনরাবৃত্তি এর 3 সেট সম্পূর্ণ।