কীভাবে আপনার শক্তিকে বাড়ানো যায়?
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.11.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
সহনশীলতা শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ জন্য নয়, কিন্তু সাধারণ ব্যক্তির জন্য একটি অপরিহার্য মানের হয়। শারীরিক, মানসিক এবং যৌন সহনশীলতা আছে। তারা ঘনিষ্ঠভাবে একে অপরের সাথে সম্পর্কিত এবং তাদের হ্রাস বা বৃদ্ধি উপর পারস্পরিক প্রভাব আছে।
একটি সাধারণ ব্যক্তির জন্য ধৈর্য প্রয়োজন কেন দীর্ঘ সময় উল্লেখ করার প্রয়োজন হয় না। এই গুণ পুরুষ, নারী ও শিশুদের স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলির একটি। সহিষ্ণুতা ছাড়া, কোন ক্রমবর্ধমান জীবিত ব্যক্তিত্বের জন্ম হয় না। বিশেষত, আমাদের চাপ এবং অন্যান্য সমস্যার সময় সময়
ক্রীড়াবিদ শারীরিক এবং মানসিক ধৈর্যের প্রয়োজন কারণ এটি সরাসরি প্রতিযোগিতার ফলাফলের উপর নির্ভর করে - বিজয় এবং এর ফলে এথলেটটি সারা জীবন কাজ করে। এবং বিজয়ী প্রায়ই খেলাধুলার প্রতি অনুগত একজন ব্যক্তির জীবনের সমগ্র অর্থ তোলে।
কিভাবে আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে? কিভাবে স্বাস্থ্যের মান উন্নত, এবং সেই অনুযায়ী, এবং জীবন যাতে? আমরা নীচে আরও বিস্তারিতভাবে এই আলোচনা করা হবে।
কিভাবে শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি?
প্রথমত, আপনি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে যা একটি সুস্থ জীবনধারাতে প্রয়োগ করে। যখন একজন ব্যক্তি এটি সমর্থন করে যে জীবন তাল বাড়ে, শরীরের স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরো স্থির হয়ে ওঠে। একই অভ্যাসের জন্য প্রযোজ্য এর মধ্যে, আপনি দরকারী বেশী চাষ করা প্রয়োজন, এবং ক্ষতিকারক বেশী এড়ানো
সুতরাং, আমাদের এই বিন্দু আরও বিস্তারিতভাবে বাস করা যাক। একজন সাধারণ ব্যক্তির ধৈর্য কি বৃদ্ধি করতে পারে? এবং কীভাবে, কীভাবে শরীরের ধৈর্য বাড়ানো যায়?
- স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী ঘুম
অনেকে মনে করেন যে যখন আপনি যথেষ্ট ঘুম নেবেন, তখন সমস্যাগুলি সত্ত্বেও, জীবন আনন্দিত হয়। এবং যখন আপনি নিদ্রাগত একটি ঘন ঘন অনুভব করেন, এমনকি সহজ অপারেশনগুলি সঞ্চালন করা অসম্ভব। এবং যদি আপনি স্পর্শ স্পর্শ করেন, এটি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, যখন একটি পূর্ণ ঘুমের সম্ভাবনা বিদ্যমান নেই।
একটি স্বাভাবিক এবং সম্পূর্ণ রাতে বিশ্রাম নিশ্চিত করার জন্য আপনি প্রয়োজন:
- সময় বিছানা যেতে, যে, প্রকৃতি জৈবিক rhythms অনুযায়ী বাস। কিছু লোক লকার আছে, কিছু পাখি এবং কিছু পায়রা আছে। Larks প্রথম দিকে বিছানায় যেতে প্রয়োজন কিন্তু তারা খুব তাড়াতাড়ি জেগে জেগে। ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন দৃষ্টিভঙ্গি পায়রা সাধারণত যত্ন না, তারা কোঁকড়া এবং larks মধ্যে মাঝখানে কোথাও হয়।
- যদি একজন ব্যক্তি জানেন যে তিনি কোন ধরনের "পাখি" -এর অন্তর্গত, তাহলে তিনি সক্রিয় শারীরিক, মানসিক ও মানসিক লোডের জন্য যথোপযুক্ত সময় ব্যবহার করতে পারেন। Larks জন্য, সকাল এবং এমনকি রাতে এবং কবুতর জন্য - - সকাল এবং সন্ধ্যায়, বিশ্রাম পরে, ঘন্টার জন্য owls জন্য সকালে ঘন্টা কার্যকলাপের মধ্যে নিযুক্ত করা ভাল।
- এটি একটি মানুষ একটি জৈব ঘড়ি দ্বারা knocked করা হয়েছে যে ঘটবে। এই পরিবারে বেড়ে উঠার কারণে হতে পারে - ঊরুসন্ধির প্রারম্ভিক উদ্বোধন বা উজ্জ্বল লম্বা ঘুমের জন্য ঘুমাতে যাওয়া। তারপর একটি ব্যক্তি একটি অশুভ অভ্যাস অনুসরণ, নিজেকে এবং কাজ জানেন না। স্বরকম ঠাট্টা শরীরের রিজার্ভ শক্তি ব্যয় করে, যা স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার সর্বোত্তম উপায় নয়। অতএব, আপনাকে নিজেকে পড়াশোনা করতে হবে এবং আপনার অভ্যাসের দিকনির্দেশনাটি পরিবর্তন করতে হবে যা একজন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত।
- একটি সম্পূর্ণ রাতে ঘুমের জন্য, আপনি Morpheus রাজত্ব অবসর থেকে কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে নিজেকে overwork করতে হবে না। সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায় অবশেষে অবসর গ্রহণ, পড়া, হালকা প্রোগ্রাম এবং চলচ্চিত্রগুলি দেখানো, আনন্দদায়ক লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা, আপনার প্রিয় শখের কাজ করে যা শান্ত এবং শক্তি দেয়। সমস্ত নেতিবাচক ব্যবস্থা, দ্বন্দ্বের পরিস্থিতিগুলির সমাধান, কঠিন কাজ এবং এমন একটি সময়ে বামে থাকা উচিত যখন ব্যক্তিটি শক্তিতে পূর্ণ থাকে এবং নিজেকে আঘাত না করেই সব সমস্যার সমাধান করতে পারে।
- প্রচুর পানি পান করা
অনেকে জানে যে আমরা আশি শতাংশ পানি। কিন্তু সবাই জানে না যে শরীরের তরল অভাব আমাদের ক্লান্ত বোধ করে তোলে। এছাড়াও, শরীরের অপর্যাপ্ত জল খাওয়া সহ্যশক্তির স্তর প্রভাবিত করে, এটি হ্রাস করা। এই শারীরিক ধৈর্য, এবং মানসিক থেকে প্রযোজ্য
উপরন্তু, অনেক মানুষ এই বিষয়ে সচেতন যে আমাদের মস্তিষ্ককে শুভ, সক্রিয় ও দীর্ঘস্থায়ী কাজের জন্য গ্লুকোজ প্রয়োজন। কিন্তু অনেকে জানে না যে মস্তিষ্ক, প্রথমত, জল প্রয়োজন, এবং তারপর গ্লুকোজ এবং অন্যান্য শক্তি।
অতএব, সবসময় আকৃতি থাকতে এবং কঠোর হতে, আপনি অনেক পান করতে হবে, এবং এটি জল - কমপক্ষে দুই লিটার দিন।
- সঠিক পুষ্টি
ভাল পুষ্টি জীবনের একটি ভাল মানের এবং চমৎকার ধৈর্য একটি গ্যারান্টি হয়। প্রবন্ধটি পণ্যগুলি যা শরীরের শক্তির সম্ভাব্যতা এবং এর পুনরুদ্ধারের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
এটি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ব্যবহার করতেও গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে ক্ষতিকারক ওষুধ এড়িয়ে চলাও যেমন ভাজা, ধূমপান, মশলা, মসলাযুক্ত এবং অত্যধিক ফ্যাটি হিসাবে খাদ্য নিষিদ্ধ করা উচিত এই আটা এবং মিষ্টি উপর প্রযোজ্য। তবে সবজি, ফল, বীজ, সবুজ শাক, সরিষা, মাছ ও মুরগির মাংস খাদ্যের মধ্যে উপস্থিত হওয়া উচিত।
খাদ্যের নিয়মিততা পালন করা, এবং একটু খাওয়া, কিন্তু প্রায়ই এটি খাওয়া কম গুরুত্বপূর্ণ নয় খাদ্যের বৃহত পরিমাণে খাওয়া শরীরের বিষ ব্যাতিত কিন্তু তার শক্তি পরামিতি হ্রাস কিছুই।
- খারাপ অভ্যাসের অভাব
জানা গেছে, ধূমপান এবং মদ্যপান থেকে খেলোয়াড়দের নিষিদ্ধ করা হয়েছে। এই শরীরের শারীরিক কর্মক্ষমতা সহনশীলতা হ্রাস এবং বিরক্ত। অ্যালকোহল সহ সব পানীয় অন্তর্ভুক্ত, কম অ্যালকোহল সহ। আপনি কি কখনও কখনও ভোগ করতে পারেন একটি গ্লাস প্রাকৃতিক, না fastened লাল ওয়াইন। এই মোড একটি সাধারণ ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত - ব্যক্তিগত স্বর্গে পরিণত হবে, এবং সেইজন্য, আরো স্থায়ী।
- কমনীয় ঘরোয়া বিকিরণ
আমরা যারা মাইক্রোওয়েভগুলি আমাদের শরীর এবং মন সব সময় কাজ সময় গুরুত্ব সংযুক্ত না। কিন্তু অর্থহীন কম্পিউটার মনিটর, টিভি পর্দা, দূরবর্তী রাউটার, মোবাইল ফোন থেকে কনস্ট্যান্ট বিকিরণ মানব শরীরের উপর বিষণ্নতা করে। শক্তি স্বন হ্রাস, স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের হ্রাস কি উদ্ভাসিত হয়। এই সব সরাসরি ধৈর্যের অধিকার স্তর প্রভাবিত করে।
অতএব, সব স্বাস্থ্য সূচক উন্নত করার জন্য, দিনে কয়েক ঘন্টার জন্য উপরের তরঙ্গ এক্সপোজার এড়াতে প্রয়োজন। রাতের বেলায় এটির সেরাটি অর্জন করা যায়। সুতরাং, বিদ্যুৎ ও শক্তি তৈরির জন্য ঘুমের সময় রাউটার এবং মোবাইল ফোন বন্ধ করুন।
- শারীরিক কার্যকলাপ
সহানুভূতিশীল, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ না থমকে ধীরতা উন্নতির মূল। এই ধরনের শারীরিক সংস্কৃতিতে হাঁটা, চলমান, সাইকিং, সাঁতার এবং জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও ভাল এরিবিক্স, ফিটনেস ক্লাস, জিম এবং নাচ পরিদর্শন
আমরা সংশ্লিষ্ট বিভাগে শারীরিক ধৈর্য বৃদ্ধি সম্পর্কে আপনাকে বলবো।
- শ্বাস প্রথা
শ্বাস ব্যায়াম Strelnikova শ্বাস Buteyko, যোগী শ্বাস (সম্পূর্ণ, নাচুনে এবং শোধক) এবং Qigong কৌশল, এই সমস্যার সাথে ডিল - এই সব চর্চা শরীরের বায়ুজীবী এবং অবাত পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে সাহায্য করুন। এই - এই নির্দেশক - সরাসরি একজন ব্যক্তির ধৈর্য উন্নতির সাথে সম্পর্কিত।
- ধ্যান এবং psychotraining।
অটোসাজেশন দ্বারা মানুষ গুরুতর রোগ পরিত্রাণ করতে সক্ষম ছিল যখন ক্ষেত্রে আছে। উদাহরণস্বরূপ, মিঃ জিএন সাইটিন, একটি গুরুতর অবস্থার অবস্থায় এবং অসুস্থ অবস্থায়, বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হয়েছিলেন এবং নিয়মিত স্ব-সম্মোহন প্রশিক্ষণ মাধ্যমে পূর্ণ জীবন শুরু করতে সক্ষম।
এছাড়াও, মন মন মানসিকতা শক্তিশালী করার জন্য দরকারী, অপ্রয়োজনীয় টান অপসারণ এবং মানুষের মনস্তাত্তরের গোপন ভাণ্ডার অ্যাক্সেস অর্জন।
- যোগ, কিগং এবং অন্যান্য প্রাচ্য চর্চা।
মানুষ ধৈর্যের অলৌকিক ঘটনাগুলি জানেন, যা প্রদর্শিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, তিব্বত সন্ন্যাসীরা তারা একটি বিরতি ছাড়াই চালাতে পারে এবং বেশ কয়েক দিন বিরতিতে পারে। যোগফল শরীরের জন্য চরম লোড এবং বিভিন্ন শারীরিক চাপ সহ্য করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, নখের উপর মিথ্যা। পূর্ব এশিয়ায় প্রচলিত পদ্ধতির পদ্ধতিগত ও দীর্ঘমেয়াদী প্রয়োগের মাধ্যমে এটি অর্জন করা হয়।
অবশ্যই, নখের টিপস উপর ঘুম বা ঘড়ি কাছাকাছি চালানোর প্রয়োজন ছাড়া একটি আধুনিক ব্যক্তি। কিন্তু আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি প্রতিটি স্বাভাবিক ব্যক্তির কাজ। অতএব। একটি ভাল প্রশিক্ষক খুঁজতে এবং যোগ বা qigong কি প্রয়োজন।
- বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে মানসিকভাবে সুস্থ পরিবেশ।
কিছু না তাই নিঃশেষিত এবং আত্মা রক্ষার ব্যয় না, হোম চেনাশোনা একটি অস্বাস্থ্যকর পরিস্থিতি বা একটি সমষ্টিগত কাজ হিসাবে। এবং মানসিক অবসাদ শারীরিক ক্লান্তি কারণ এবং, অনুযায়ী, উল্লেখযোগ্যভাবে ধৈর্য হ্রাস।
তাদের মানসিক অবস্থা উন্নত করার জন্য, বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে সম্পর্ক স্থাপন করা প্রয়োজন। এবং ইতিবাচক পরিবর্তন অসম্ভব সঙ্গে - বিবাহের জন্য কাজ এবং অংশীদার স্থান পরিবর্তন।
পর্যায়ক্রমিক উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে যা ইতিবাচক রেজোলিউশন রয়েছে। সুপরিচিত সাইকোফিসিয়ালজিস্ট হ্যানস স্যালি দীর্ঘদিন ধরে প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে, চাপের কিছু অংশ ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক ধৈর্যের উন্নয়নকে প্রভাবিত করে। এটি কখনো কখনো অ্যাড্রেনিয়াইটিসের উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় পরিস্থিতিতে নিজেকে বিদ্ধ করার জন্য উপযোগী। কিন্তু তারা অবশ্যই ইতিবাচকভাবে শেষ হবে এবং দীর্ঘকালের মধ্যে দীর্ঘ হবে না।
উত্তেজক ওষুধ
অবশ্যই, মন এবং শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি শ্রেষ্ঠ উপায় প্রাকৃতিক হয়। পুষ্টি, ব্যায়াম, মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ, ধ্যান ও শক্তি অনুশীলনের ব্যবহার
কিন্তু এটা এমন কোনও পরিস্থিতিতে যে খুব অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে ধৈর্যকে শক্তিশালী করা জরুরী। এই ক্ষেত্রে, ধৈর্য বৃদ্ধি যে ওষুধ রেসকিউ আসতে হবে। এটি লক্ষ্য করা যায় যে এই ধরনের অর্থের একটি নতুন প্রজন্মের অর্থ ইতিমধ্যেই কার্যকর, নিরাপদ এবং সার্বজনীন।
সমস্ত ঔষধ প্রধান কর্ম অনুযায়ী চারটি প্রধান দলের মধ্যে ভাগ করা হয়:
- ডুওপ করা বা জলাবদ্ধকরণ
- না debilitating বা বিপাকীয়
- মিশ্র কর্ম
- দক্ষতা বৃদ্ধি বৃদ্ধি প্রভাবিত একটি দ্বিতীয় ইতিবাচক প্রভাব আছে
আসুন আরো বিস্তারিতভাবে প্রস্তুতির বিভিন্ন ধরনের বিবেচনা করি।
বিকাশমান মানে
অনেকেই তাদের প্রতিদিনের অনুশীলনে এবং তাদের ব্যবহার করে। অতএব, ক্যাফিনের প্রভাব, সেইসাথে মনোবিজ্ঞানীরা - ফেন্মাইন এবং সিডনোকারব, বেশ কিছুসংখ্যক লোকের কাছে পরিচিত। বিশেষ করে, কফি এবং চা পাওয়া যায় ক্যাফিন, পাশাপাশি অনেক মাদকসেবা যা ধৈর্য বৃদ্ধি করে।
এই পদার্থ মধ্যস্থতাকারী লিঙ্ক সক্রিয় এবং কর্মক্ষম গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন এবং শক্তি সরবরাহ কর্মের মধ্যে জীব রিজার্ভ বাহিনী জড়িত। এই শরীর এবং আত্মা জন্য একটি ট্রেস ছাড়া পাস না। সম্পদ হ্রাস হয়, এবং একজন ব্যক্তি আরো দুর্বল হয়ে যায়।
বিশ্বের ফার্মাসিউটিক্সের উপরোক্ত উপাদানের মধ্যে থাকা প্রস্তুতিগুলি নিম্নোক্ত নামগুলি রয়েছে: উপরে প্যারিডোল, সিডনোফেন, মেজরবার্ব, মেরিডিল এবং অন্যান্য ওষুধ। এই ঔষধ তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জন্য বিখ্যাত, পাশাপাশি contraindications একটি সম্পূর্ণ তালিকা হিসাবে। তাদের মধ্যে একজন মস্তিষ্ক এবং শরীরের ক্লান্তি অবস্থা এবং এই ওষুধ গ্রহণের শেষে পুনরুদ্ধারের সময়ের বৃদ্ধি বৃদ্ধির উপর নির্ভরশীল।
মেটাবলিক বা অ-সর্বাধিক এজেন্ট
তাদের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের ড্রাগ আছে:
- স্টেরয়েড - রিটাবোলিল এবং স্ট্যানাসোল,
- aktoprotektornyh - টিমোথোল, ইয়াকটোন, ব্যাটিটল,
- নোয়োট্রোপিক - প্যারাসিটাম ও আসফেন,
- অ স্টেরয়েডাল অ্যানাবোলিক - রিবোক্সিন,
- গ্রহণযোগ্য - সমস্ত ওষুধ, যা জিনেন্সের একটি অংশ, ইউথারোকোক্যাক্স, রডোলোলা গোলাপ, মারাল রুট,
- স্রোত এবং যৌগ যা শক্তির উত্স - ম্যাক্রোরিজি, ভিটামিন কমপ্লেক্স, ভিটামিন-মিনারেল কমপ্লেক্স, আমিনো অ্যাসিডের প্রস্তুতি।
এই গ্রুপের ওষুধগুলি ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না। বিপরীতভাবে, এটা মানসিক এবং শরীরের বাহিনী রিজার্ভ জোরদার করতে সাহায্য করে। তারা যথেষ্ট সময় জন্য দীর্ঘ সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। অবশ্যই, তাদের ব্যবহারের জন্য তীব্রতা আছে। কিন্তু আপনি উপদেশগুলি মনোযোগ সহকারে পড়া বা বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার মাধ্যমে তাদের সম্পর্কে শিখতে পারেন।
একটি মিশ্র প্রভাব সঙ্গে ড্রাগ
সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সুপরিচিত ড্রাগ Dexamethasone হয়, যদিও অনুরূপ ওষুধ আছে। এটি সিন্থেটিক গ্লুকোকোরোটিকোড গ্রুপের অন্তর্গত, যা যকৃতে গ্লুকোজের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। এই ধরনের একটি অ্যামিনো অ্যাসিড মেটাবলিজমের সাহায্যে ঘটে, যার সময় গ্লুকোজ গঠিত হয়।
Dexamethasone কোষের এক্সপোজার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যখন পরবর্তীটি কম গ্লুকোজ খাওয়া শুরু করে। এইভাবে, শরীরের ইনসুলিন-বিরোধী প্রভাব সক্রিয় হয়।
মাদকটি অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহের হার হ্রাস করে এবং পেশীগুলির উৎপাদিত প্রোটিন সংখ্যা হ্রাস করে। এই প্রভাব ব্যথা প্রভাব এবং শরীরের সামগ্রিক সহনশীলতা বৃদ্ধি একটি হ্রাস পায়। উপরন্তু, লিভার প্রোটিন উত্পাদন উপর প্রভাব দ্বারা Dexamethasone পৃথক করা হয়। অতএব, ট্রাইগ্লিসারাইড রক্তে সক্রিয়ভাবে ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে।
যখন এই গ্রুপের ওষুধগুলি গ্রহণ করা হয় তখন নিম্নোক্ত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি দেখা যায় - পেশীবহুল ডিস্ট্রোপি এবং অস্টিওপোরোসিসের উত্থান। শরীরের অ্যান্টিবডি তৈরির গতি কমাতে প্রকাশ করা হয়, যা অনাক্রম্যতা একটি বাধা আছে। উপরন্তু, যৌক্তিক টিস্যু খারাপ এবং ধীর আকারে গঠন করা শুরু করে।
শরীরের উপর একটি সেকেন্ডারি ইতিবাচক প্রভাব আছে যে প্রস্তুতি
এই ধরনের ঔষধগুলি শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির ধৈর্যের উপর নয় বরং তার কাজের ক্ষমতার ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও ওষুধের জন্য, কর্মটি খারাপ স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত কিছু নেতিবাচক লক্ষণগুলি অপসারণের লক্ষ্যে কাজ করে।
উদাহরণস্বরূপ, স্টেনোকার্ডিয়ার সাথে এটি নাইট্র্রেটস ধারণকারী ওষুধ গ্রহণের জন্য উপযোগী। তারা এই মানুষের দক্ষতা স্তর বৃদ্ধি এবং তাদের স্বাস্থ্য প্রভাবিত।
Ionizing বিকিরণ বড় ডোজ উদ্দীপক ব্যক্তিদের ভর্তি জন্য Radioprotectors নির্দেশিত হয়।
পণ্য যে শক্তি বৃদ্ধি
এটা সাধারণ খাদ্য একটি ঔষধ হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন যে কোন গোপন। এই প্রাচীন গ্রিক চিকিত্সক হিপোক্রেটস দ্বারা উল্লিখিত ছিল। অতএব, শরীরের রিজার্ভ সক্রিয় এবং এটি আরো সহ্য করার যোগ্যতা শেখান, এটি নির্দিষ্ট খাদ্য পণ্য সাহায্যে সম্ভব।
এই অলৌকিক ওষুধ কি? সম্ভবত, তারা যতটা সম্ভব প্রবেশযোগ্য নয়? সুতরাং একটি অপ্রাসঙ্গিক পাঠক মনে হতে পারে এবং ভুল হতে পারে। কারণ পণ্য যে ধৈর্য বৃদ্ধি আমাদের নখদর্পণ হয়। অবশ্যই, তাদের খরচ খুব সাশ্রয়ী মূল্যের থেকে উচ্চ পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। কিন্তু আপনাকে বিবেচনা করতে হবে যে সমস্ত পণ্যগুলি, যা নীচে আলোচনা করা হবে না, বড় পরিমাণে খাওয়া উচিত। অতএব, কয়েকটি "ইউটিলিটি" কিনলে আপনি দীর্ঘদিন ধরে তাদের ব্যবহার প্রসারিত করতে পারেন।
সুতরাং, শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারে যে দরকারী খাবার একটি তালিকা:
নতুনভাবে প্রস্তুত উদ্ভিজ্জ এবং ফলের রস
এটা পরিচিত যে আমাদের এলাকায় পাওয়া যায় এমন গরু, কুমড়ো, বীট এবং আপেল, প্রকৃতির অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে। এবং যদি আপনি একটি সুস্বাদু এবং, উপরে, একটি নিরাময় পানীয় রান্না করা, তারপর তাদের দরকারী বৈশিষ্ট্য অনেক বার বৃদ্ধি হবে।
আপনি ফল এবং উদ্ভিজ্জ তাজা নতুন সংমিশ্রণ সঙ্গে আসতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি গাজর-বীট-আপেল পানীয় স্বাদ জন্য ভাল। বিশেষত যখন beets এবং carrots স্বাদ মিষ্টি হয়, না তাজা এটি beet এক অংশ, আপেল দুটি অংশ, গাজর দুটি অংশ নিতে প্রয়োজন, juicer মাধ্যমে সব উপাদান এড়িয়ে যান, এবং সবকিছু - ধৈর্য জন্য ককটেল প্রস্তুত।
এটা রস বিভিন্ন সংস্করণ সঙ্গে পরীক্ষা করা লাগে। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্ট পাম্প-আপেল তাজা, বা গাজর-আপেল বা এমনকি বীট-আপেলের জন্য নিজেকে রান্না করুন। বিট এর পরের সংস্করণে, আপনি এক অংশ নিতে হবে, এবং আপেল - তিনটি অংশ। গাজর এবং কুমড়া রস নিজেদের মধ্যে ভাল, বিশুদ্ধ আকারে।
এটা উল্লেখযোগ্য এবং টমেটো রস মূল্য। এই পানীয় অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস আছে, উদাহরণস্বরূপ, লাইকোপ্রোণ, যা শরীর থেকে বিনামূল্যে র্যাডিকেল সরানোর প্রচার।
কি তাজা রান্না প্রস্তুত juices প্রভাব ব্যাখ্যা? এবং যে ফসল এবং রুট শস্য মধ্যে স্বত্বেষী ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান পরিমাণ, একটি তরল মধ্যে পরিণত হয়, যে, সন্নিবিদ্ধ রস এবং তরল নিজেই খুব দ্রুত শোষিত হয় - পনের থেকে বিশ মিনিটের মধ্যে রসের কর্ম লক্ষণীয় হবে। এবং এটা, শরীরের মঙ্গল এবং শারীরিক পরামিতি উন্নত সহ, ধৈর্য সহ।
এক্সটিক্সের প্রেমীরা নিজেদেরকে এবং চিংড়ি ফল বা তাদের মিশ্রণের রস বাড়াতে পারে। সামান্য কমলা রস, কমলা-আপেল ককটেল, কমলা-লেবু তাজা - এই ধৈর্য উন্নত করার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় পানীয়। পাশাপাশি, একটি বিস্ময়কর স্বাদ রাখা।
সবুজ ককটেল
ডায়রিটিস এবং সুস্থ জীবনধারা একটি মোটামুটি নতুন প্রবণতা আমাদের সবুজ ককটেল জন্য খোলা হয়েছে। এই পানীয় কি এবং কেন তারা ধৈর্য বৃদ্ধি জন্য এত দরকারী?
সবুজ ককটেল প্রস্তুত করার জন্য আপনি কোনও শাক সবজি চাচ্ছেন - পেসলে, ডিল, সালাদ, গুঁড়ো, ধনে এবং আরও অনেক কিছু। উপযুক্ত এবং বন্য গাছপালা, যা দরকারী বৈশিষ্ট্য আছে - শূকর, ড্যান্ডিলিয়ন, পাইন এবং অন্যান্য দরকারী উদ্ভিদ। ককটেলের জন্য সবুজ শাকসব্জ করা হয় এবং ব্লেন্ডার থেকে কাপের মধ্যে রাখা হয়, এবং তারপর পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গুঁড়ো। এর পর, পানিতে বিশুদ্ধ পানি যোগ করা হয়, এবং কাঁচামাল আবার মিশ্রিত হয়।
পানীয় স্বাদ নির্দিষ্ট হতে সক্রিয়, এবং সেইজন্য, স্বাদ উন্নত, সবুজ সবুজ এবং জল, কিছু ফল যোগ করা হয়। এটা একটি কলা হতে পারে, এবং একটি আপেল, এবং একটি কমলা, এবং গ্রীষ্মের ফলের - apricots, পিচ্চি, plums। ভাল এবং বিভিন্ন berries - স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং তাই।
ককটেলের জন্য পণ্যগুলির উপরোক্ত তালিকা থেকে এটা স্পষ্ট যে তাদের রাসায়নিক গঠন বিভিন্ন এবং সমৃদ্ধ। এবং তাদের সাহায্যের সঙ্গে প্রস্তুত পানীয় নিশ্চিতভাবে energetics সঙ্গে বলা যেতে পারে, যে, একটি ব্যক্তির শক্তি স্তর উত্থাপন শক্তি এবং শক্তি সঞ্চয় সরাসরি সম্পর্কিত, তাই, শরীরের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এটা অনুরূপ পণ্য, থালা - বাসন বা পানীয় সঙ্গে এটি পূরণ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আখরোট
প্রাচীন গ্রিসে, আখরোট সাধারণ মানুষ নিষিদ্ধ ছিল। কারণ তারা গ্রিকদের মতে, একজন মানুষকে স্মার্ট করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, ফলের সমৃদ্ধ গঠন মানুষটির বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে না, বরং তার স্বাস্থ্য ও প্রতিবন্ধকতা, পাশাপাশি সামগ্রিক ধৈর্যের ওপরও প্রভাব ফেলে। এটি উল্লিখিত যে যদি আপনি উচ্চ শারীরিক লোড লোড লোড সঙ্গে মানুষের জন্য একটি খাদ্য প্রদান, লোড সহ্য করা সহজ হবে।
শুকনো ফল
আপনি শুকনো ফলের বেনিফিট সম্পর্কে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কথা বলতে পারেন। এবং নিরর্থক না। তাদের সবচেয়ে দরকারী হল raisins এবং শুকনো গুঁড়ো। এবং এই দুর্ভাগ্য নয়। আঙ্গুরের মত দরকারী পদার্থের উপাদানগুলির মধ্যে ফলের নেতাদের এক, জমকালো মত। বিশেষ গাছগুলিতে শুকিয়ে যাওয়া ধৈর্য বৃদ্ধি, বিদেশী বংশের শুষ্ক ফল নয় শুধুমাত্র ব্যবহার করা উপযুক্ত। স্থানীয় "শুকনো" এছাড়াও ভাল এবং প্রাসঙ্গিক। এটি থেকে আপনি মধু যোগ সঙ্গে compotes করতে পারেন এবং নিয়মিত এই স্বাস্থ্যকর পানীয় পান। গ্র্যান্ডমা এর "শুকনো" না শুধুমাত্র জীবাণু, কিন্তু এছাড়াও আপেল, নাশপাতি এবং প্লাম।
কিন্তু বিদেশে শুকনো ফলের উপরে, উপরে এছাড়াও, আপনি ডুমুর এবং তারিখগুলি সঙ্গে prunes অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। চার-নং তারিখ একটি দিন ছিল পূর্ব শত শত মানুষের এক প্রিয় খাবার, যার পাশাপাশি, চমৎকার স্বাস্থ্য এবং ধৈর্য দ্বারা আলাদা করা হয়।
সাইট্রাস ফল
লিমোন, কমলা, টাঙ্গাইল এবং আঙ্গুরের মধ্যে ভিটামিন সি একটি বড় পরিমাণে থাকে। এই ভিটামিনটি মানব দেহরক্ষী শক্তি এবং তার সামগ্রিক ধৈর্যকে শক্তিশালী করার জন্য উচ্চ ভারে নির্দেশিত হয়।
তাজা ফল, সবজি এবং সবুজ শাক
আমরা ইতিমধ্যে তাজা প্রস্তুত juices, সেইসাথে সবুজ ককটেল সম্পর্কে কথা বললাম। কিন্তু ফল এবং অন্যান্য প্রকৃতির অন্যান্য উপহার নিজেই দরকারী, তার বিশুদ্ধ ফর্ম। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পণ্য শাক, পার্সলে, সেলারি, মৌরি, কলমীদল শালুক প্রভৃতি, আরুগুলা রঙ, গাজর, বাঁধাকপি, Beets, টমেটো, আপেল, আঙ্গুর, চেরি, এপ্রিকট, বরই, ডালিম কলা অন্তর্ভুক্ত। এবং লাল berries - চেরি, রাস্পবেরি, ক্র্যানবেরি - ব্যথা থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি সাহায্য, উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ মধ্যে বিশেষজ্ঞরা ধৈর্যকে উন্নত করার জন্য নিয়মিত জলের পরিবর্তে শরীফ ছাড়া বোরিং ফল গ্রহণ করার পরামর্শ দেন।
মধু এবং মৌমাছি পণ্য
মধু রাসায়নিক সমৃদ্ধি সম্পর্কে, আপনি sagas করতে পারেন। মৌমাছির উদ্ভিদের ক্ষেত্রেও এটি প্রযোজ্য - পরাগ, ক্ষয়, মধু এবং অন্যান্য। এটি লক্ষ্য করা যায় যে, মধুর দুটি টেবিল চামচ, একটি খালি পেটে নিয়ে যাওয়া এবং পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলা, সমগ্র শরীরকে শক্তিশালী করে, যার মধ্যে একজন ব্যক্তির সামগ্রিক ধৈর্য সহ। মধু দিয়ে বিশুদ্ধ পানির একটি গ্লাসে এটি দ্রবীভূত করে এবং লেবুর রসের টোনগুলি রক্তবাহী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে।
বাদাম, মধু এবং লেবু দিয়ে শুকনো ফলের মিশ্রণ
পূর্ববর্তী থেকে কাজ, এটি একটি খুব দরকারী থালা মধ্যে কিছু পণ্য দরকারী বৈশিষ্ট্য একত্রিত করা সম্ভব।
এটি একটি শত গ্রামের raisins, শুকনো apricots, prunes, ডুমুর, আখরোট, মধু এবং লেবু লাগে। সবকিছু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং মিশ্র মিশ্রিত হয়। তারপর মধু মিশ্রণ যোগ করা হয় এবং ভর আবার উত্তেজিত হয়। ড্রাগ ফ্রিজে এক গ্লাসের জারের মধ্যে সংরক্ষণ করা হয়। এবং খাবারের আগে আধা ঘণ্টার জন্য প্রতিদিন দুইবার করে এক টেবিল চামচ।
আপনি নিয়মিত এই "থালা" ব্যবহার করলে আপনি কেবল ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারেন না, তবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন, পাশাপাশি রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ে।
আদা
তার কাঁচা ফর্ম এই রুট, তার তীব্র স্বাদ নিঃসৃত কিছু সঙ্গে মিশ্রিত, বিস্ময়কর কাজ করতে পারেন। আদা পেশী টান দিয়ে নিয়মিত ব্যবহার করে দ্রুত অপসারণ করা যায়, যা সরাসরি ধৈর্য ধারণ করে। এছাড়াও, ব্যথা সিন্ড্রোম, যা তীব্র শারীরিক প্রচেষ্টার সঙ্গে সহানুভূতির সঙ্গে যুক্ত হয়, সংশোধন করতে amenable হয়।
আপনি যদি নিয়মিত মধু দিয়ে আদা খাবেন, তবে আপনি রোগ প্রতিরোধে আপনার প্রতিবন্ধকতা এবং সামগ্রিক প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারবেন।
গরুর মাংস
এই গম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ই, যা যুব এবং স্বাস্থ্যের ভিটামিন বলা হয়। তাকে ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তির পেশী স্বর সবসময় স্বাভাবিক, যা সরাসরি তার শারীরিক ধৈর্য প্রভাবিত করে।
সবুজ চা
এই পানীয় দরকারী বলে মনে করা হয়, বিশেষ করে যদি আপনি চিনি যোগ না করে, এটি নিজেকে পান এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপনা উন্নীত যা পদার্থ রয়েছে। এই জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তির সাধারণ স্বন বৃদ্ধি, এবং তিনি শক্তি একটি ঢেউ অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতা বৃদ্ধি শুরু।
সবুজ চাও কাজ করে। কিন্তু এটি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য কম উপযোগী।
কফি
এটিতে অন্তর্ভুক্ত ক্যাফিনের জন্য ধন্যবাদ, এই পানীয় শক্তিশালী উত্তেজকদের জন্যে। কিন্তু যারা তাদের স্বাস্থ্যের বিষয়ে যত্ন করে, তাদের কাছে কফির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে ভালো লাগে না। সাইকোফিজিক্যাল প্যারামিটারগুলির উন্নতির পরিবর্তে, একজন স্বাস্থ্যের পতন অর্জন করতে পারেন।
Tsikoriy
কফি পানীয়ের পরিবর্তে একটি সুস্থ জীবনধারা প্রেমীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রকেও উৎসাহিত করে, কিন্তু কফিটির নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য নেই।
[11]
ধৈর্য বৃদ্ধি যে পদার্থ
ধৈর্য বৃদ্ধি, পদার্থের তালিকা:
- মনস্তাত্ত্বিক উদ্দীপক - ক্যাফিন, সিডনোকারব এবং ফেনামিন।
- অ্যাক্টোপ্রোটেক্টর - বেঞ্জিমিডাজোল এবং এর ডেরিভেটিভস।
- অ্যামিনো অ্যাসিড হল এল ইথাইলিকিন, এল-লুইসিন এবং এল-ভ্যালাইন। এছাড়াও তারা এল-ক্যার্যানিটাইন অ্যামিনো অ্যাসিড, ফসফোক্রেটাইন, ক্রিয়েটিনাইন মনোহাইড্রেট, এল-গ্লুটামিক অ্যামিনো অ্যাসিড, গ্লুটামিক এসিড অন্তর্ভুক্ত করে। একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ মেথিয়োনইন, ফিনিলেল্যানিন, টাইরোসাইন, টৌরিন।
- ভিটামিন এবং খনিজ কম্পাইলস
- এছাড়াও ভাল ginseng, rhodiola rosea, eleuterococcus, ম্যাগনোলিয়া দ্রাক্ষালতা, maralium রুট পাওয়া পদার্থ।
তালিকাভুক্ত পদার্থগুলির অনেকগুলি ধৈর্য বৃদ্ধি ওষুধের অংশ, এবং আলাদাভাবে উত্পাদিত হয়। এই ঔষধ ব্যবহার শুরু করার জন্য, আপনি ডাক্তারের কাছে যান এবং বিশেষজ্ঞ দ্বারা প্রদত্ত সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে। এমনকি ভিটামিনের একটি স্বতন্ত্র ভিটামিন এবং মিনারেল কম্পাসেসের সাথে মিশ্রিত অবস্থায় স্বাস্থ্যের অবস্থাতে উন্নতি নাও হতে পারে, তবে তার অবনতি হতে পারে। ধৈর্য ধারণ করে এমন পদার্থগুলি "দ্বিগুণ নীচে" হতে পারে - কেউ সাহায্য করতে পারে এবং কেউ ক্ষতি করতে পারে। এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি সক্রিয় করতে, যা তীব্র পর্যায়ে নেই এবং জীবিকা থেকে একজনকে খুব বেশি বাধা দেয় না। সাধারণত, আপনার নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং পেশাদারদের মতামত শুনুন।
ধৈর্যশীলতা পিলস
ফার্মাকোলজি, আপনি কি জানেন, এখনও দাঁড়াতে পারে না। আধুনিক বিজ্ঞানের কৃতিত্বগুলি জীবের উত্স বৃদ্ধি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ট্যাবলেট যে ধৈর্য বৃদ্ধি, নিম্নলিখিত নাম দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়:
- Phenotropil।
- ক্যাফিন বেনিজেট
- Pikamilon।
- SidNoKarb।
- ইরিথ্রোপোইটিন একটি হরমোন।
- Aika।
- Ostarin।
- GW - 1516
- টিভি - 500
- Ezafosfina।
- TAD-600th
- Fosfaden।
- Riboksin।
- Ubikon।
- ভিটামিন বি 13 বা অলৌকিক অ্যাসিড
- এলটন - মৌমাছি পালন, তড়িৎ প্রসারিত, ভিটামিন সি এবং ই এর root extract এর বিষয়বস্তুতে পৃথক।
- লেভেটন - পরাগ, ভিটামিন সি এবং ই এবং সেইসাথে লিউজেয়া শিকড়গুলির একটি নির্যাস রয়েছে।
- কার্নাইটাইন।
- গ্লুকোজ।
চলতে থাকলে কীভাবে আপনার শক্তির বৃদ্ধি হবে?
চলমান যখন, সঠিক মানসিক মনোভাব এবং শ্বাস নিখুঁত তাল সঙ্গে সম্মতি খুব গুরুত্বপূর্ণ। লোড মধ্যে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি মনে রাখা প্রয়োজন। অন্যথায়, আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যার সৃষ্টি করতে পারেন।
চলমান যখন আপনার দমনে উন্নত করার বিভিন্ন উপায় আছে:
- অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য, তাদের মধ্যে বিরতি দিয়ে আপনাকে ন্যূনতম প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য চালাতে পারেন, এবং তারপর চার থেকে অর্ধ মিনিটের জন্য শান্তভাবে যান। তাই আট বার পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। এবং সপ্তাহে তিনবার নিয়মিত প্রশিক্ষিত।
পরবর্তী, আপনি ধীরে ধীরে এবং প্রতি সেকেন্ডে চলমান লোড বৃদ্ধি প্রয়োজন, এবং বাকি সময়কাল কমাতে। এই পদ্ধতিতে, আপনি বিরতি ছাড়া একটি দীর্ঘ রান অর্জন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, নয় মাস বা দশ পরে অর্ধ ঘন্টা মধ্যে
- আরো উন্নত রানার্সের জন্য, আপনি সপ্তাহে লোড বৃদ্ধি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহের শেষে আপনাকে ইতিমধ্যে এক কিলোমিটার বেশি রান করতে হবে। সুতরাং এটি একটি সারিতে তিন সপ্তাহের জন্য ভাল মূল্য। এবং চতুর্থ - একটি বিরতি এবং শরীরের শিথিল এবং পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয়। পঞ্চম সপ্তাহে আবার, আপনাকে প্রশিক্ষণের শুরু করতে হবে এবং প্রতি ঘন্টায় সাপ্তাহিক লোড বৃদ্ধি করতে হবে।
- আপনি দীর্ঘ এবং ধীর চলমান এর কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য গড় উপরে একটি গতিতে দশ কিলোমিটার চালানোর প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও রানার সাত মিনিটের মধ্যে এক কিলোমিটার এবং ত্রিশ সেকেন্ডের মধ্যে অতিক্রম করে, তবে তাকে চালানোর জন্য 1.25 গুণ বেশি দ্রুত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, গতি নয় মিনিট এবং বিশ তিন সেকেন্ড হবে।
শারীরিক ধৈর্য বৃদ্ধি কিভাবে?
অ্যাথলেটদের তাদের শক্তির বৃদ্ধি বাড়ছে। তাদের কোচ এবং পরামর্শদাতা এই সম্পর্কে জানেন। কিন্তু কিভাবে একজন সাধারণ ব্যক্তির শারীরিক ধৈর্য উন্নতি? এই প্রশ্নের উত্তর হবে: "প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষণ এবং আবার প্রশিক্ষণ।" কিন্তু এই প্রশিক্ষণের সঠিকভাবে সংগঠিত হওয়া উচিত, স্বাস্থ্যের প্রতিকূলতা ছাড়াই
স্ব-সংগঠিত কর্মসংস্থান তিনটি অংশ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: প্রস্তুতিমূলক (বা গরম আপ) - সাধারণ গরম এবং বিশেষ; প্রধান এবং চূড়ান্ত
সাধারণ তাপ অংশে দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য হাঁটা বা আট মিনিটের জন্য একটি ধীর চলমান অন্তর্ভুক্ত এখানে অন্তর্ভুক্ত একটি সাধারণ উন্নয়নমূলক চরিত্র সঙ্গে ব্যায়াম, সমস্ত পেশী দলের লক্ষ্য - swinging অস্ত্র এবং পায়ে, টান এবং ট্রাঙ্ক, squats এবং তাই বাঁক। ব্যায়াম কাঁধ পাঁজর দিয়ে শুরু, তারপর ট্রাঙ্ক ঘুরিয়ে আসে, এবং শেষে - পায়ে।
বিশেষ অংশ মূল অংশ প্রস্তুতির জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়। এখানে, ব্যায়ামের প্রধান অংশ থেকে পৃথক উপাদানগুলি চালানো হয়। সুতরাং, শরীর tuned এবং muscularly, মানসিকভাবে, এবং energetically আসন্ন লোড পূরণ করা হয়।
মূল অংশে, শারীরিক ব্যায়ামের সম্পূর্ণ জটিল সঞ্চালন করা হয়, যা গতি, শক্তি এবং ধৈর্য উন্নতির লক্ষ্যে পরিচালিত হয়।
চূড়ান্ত অংশটি তিন থেকে আট মিনিটের জন্য একটি ধীর গতিতে সেরা ব্যয় করা হয়। জাতি শেষে হাঁটা যেতে হবে, যা দুই থেকে ছয় মিনিট পর্যন্ত চলতে হবে। হাঁটা শেষে, আপনি শিথিল ব্যায়াম একটি সিরিজ করতে হবে, যা rhythmic এবং গভীর শ্বাস সঙ্গে মিলিত হয়।
সময় অনুযায়ী, প্রস্তুতিমূলক অংশ পনের থেকে বিশ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়, প্রধান অংশ - ত্রিশ বা চল্লিশ মিনিট, এবং চূড়ান্ত অংশ - পাঁচ বা দশ মিনিট
পেশী ধৈর্য বৃদ্ধি কিভাবে?
আপনি যদি সাবধানে পুরো নিবন্ধটি পড়েন, এবং এই বিভাগে দেওয়া উপদেশ অনুসরণ করেন, আপনি সফলভাবে আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। তাই পেশী ধৈর্য বৃদ্ধি কিভাবে?
- বিদ্যুৎ লোড এবং stretches তাদের জন্য মধ্যে ব্যায়াম সঙ্গে এই ব্যায়াম একত্রিত জন্য বাধ্যতামূলক। যে, টান / শিথিলতা নীতি পালন করা।
- ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ, ফিটনেস বা আকৃতির করবেন না
- সমস্ত পেশী গ্রুপ ভালভাবে ক্রীড়া গেম উন্নত হয়। এই গেমগুলি ব্যাডমিন্টন এবং টেনিস, ভলিবল এবং বাস্কেটবল, টেবিল টেনিস, হ্যান্ডবল এবং ফুটবল অন্তর্ভুক্ত।
আপনি যদি নিয়মিতভাবে খেলাধুলা বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণে অংশ নেন, তাহলে পেশী ধৈর্য অপরিহার্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
ফুটবলে আপনার শক্তিকে কিভাবে উন্নতি করবেন?
পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড় এবং অপেশাদার প্রায়ই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা: ফুটবল মধ্যে ধৈর্য উন্নতি কিভাবে?
কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য বিভিন্ন নিয়ম আছে:
- প্রথমত, আপনাকে বিশ্রামের প্রয়োজন। অন্যথায় শারীরিক সূচক হ্রাস হবে, এবং দুর্ভিক্ষ খারাপ হবে।
- এটি সঠিকভাবে খাওয়া এবং ভাল খাওয়া প্রয়োজন।
- ফুটবল ছাড়াও, একটি অসম গতির সঙ্গে রুক্ষ ভূখণ্ড উপর চলমান। এটা আপনার পায়ে মাটি তোলার ফুট ফুটলে ক্ষেত্রের মত একইরকম - গর্ত, পাহাড় এবং তাই সঙ্গে এটা প্রয়োজনীয়। এটি ট্র্যাজেক্সরি পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে, রেস গতি বাড়াতে বা ধীর গতিতে সাহায্য করবে, যা ফুটবলে উপলব্ধ সব শর্তের পুনরাবৃত্তি।
- দৃঢ় ক্লান্তি না হওয়া পর্যন্ত ক্রমাগত ক্রম ক্রস চালানোর জন্য ভাল। এই ধরনের প্রশিক্ষণ একটি মাসের মধ্যে প্রদর্শিত হবে।
বক্সিং মধ্যে ধৈর্য উন্নতি কিভাবে?
বক্সিং একটি ধরনের খেলা যেখানে শারীরিক ধৈর্য গুরুত্বপূর্ণ নয় স্ট্রাইক এবং প্রতিরক্ষা এর কারিগরি তুলনায় কম। একটি বক্সিং ম্যাচে শক্তি বিতরণ করার ক্ষমতা বিশেষ ক্ষমতা সহ্যশক্তিকে বলা হয়।
বক্সিং মধ্যে ধৈর্য উন্নতি কিভাবে? ফলাফল অর্জন করার জন্য অনুসরণ করা প্রয়োজন এমন কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে:
- আপনি ক্রমাগত এবং প্রশিক্ষণের ক্রমবর্ধমান সময়কাল সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এই ব্যায়াম জন্য অভিযোজন একটি ব্যাগ, বা একটি স্টাফ পিয়ার হতে পারে, অথবা, শেষ পর্যন্ত, প্রাচীর সংযুক্ত একটি বালিশ। আপনি একটি স্টাফ বল সঙ্গে প্রশিক্ষণ করতে পারেন
- এছাড়াও জোড়ায় বিনামূল্যে যুদ্ধ বা প্রতিরোধের ব্যায়াম হয় ভাল।
- ওট বা একটি বার সঙ্গে Suit এবং ব্যায়াম, পাশাপাশি টায়ারে একটি হাতুড়ি হিসাবে।
- আপনি তল থেকে ধাক্কা আপ করতে হবে, ওজন সঙ্গে জাম্পিং এবং ক্রস বার উপর টানা।
বক্সিং মধ্যে ধৈর্য বৃদ্ধি প্রধান শর্ত হল প্রশিক্ষণ মধ্যে লোড সর্বাধিক হতে হবে, এবং প্রতিরোধের একটি বাস্তব যুদ্ধের চেয়ে বেশী হয়।
ধৈর্যের জন্য প্রশিক্ষণের মধ্যে, বক্সার বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ নীতি ব্যবহার করে। এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক সংখ্যা করা প্রয়োজন যে এটি গঠিত। একটি সংক্ষিপ্ত বিরাম পরে একটি পুনরাবৃত্তি পুনরায় আরম্ভ করা হয়।
কিভাবে যৌন সহ্য ক্ষমতা বাড়ানো?
যৌন কার্যকলাপ, বিশেষ করে পুরুষদের মধ্যে, শারীরিক শক্তি একটি বড় খরচ প্রয়োজন। উপরন্তু, প্রণয়জ্ঞাপন সমস্ত শরীরের সিস্টেম জড়িত, স্নায়বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার সহ। অতএব, তাই পুরুষদের বিভিন্ন ভাস্কুলার সমস্যা, তীব্র যৌন pleasures পটভূমি বিরুদ্ধে প্রাপ্ত।
উপরন্তু, বয়সের সঙ্গে, পুরুষ জনসংখ্যার মধ্যে যৌন যোগাযোগের সময়কাল হ্রাস করা হয়। কারণ zdorovishko poses এবং আর বিপরীত লিঙ্গের অনেক সময় দিতে শক্তি আছে।
সুতরাং, এই পরিস্থিতিতে কি করতে হবে, আসা পর্যন্ত বহু বছর ধরে যৌন আবেদন এবং দক্ষতা রাখা?
প্রথমত, পণ্যগুলির একটি তালিকা আছে যা Viagra মত পুরুষ শরীরের উপর কাজ করে। তারা "অ্যাফ্রোডিসিয়াসস" নামে অভিহিত হয় এবং পুরো শরীরের কাজকে উদ্দীপ্ত করে, এর স্বন বৃদ্ধি, এবং যৌন হরমোন উৎপাদনও। এই পণ্যগুলির তালিকা নিম্নরূপ:
- ফ্যাটি খাদ ক্রিম বা ক্রিম
- আখরোট।
- তারিখ।
- সেলারি।
- শুলফা।
- কালো চকলেট
- ঝিনুক বা শুক্তিসমূহ।
- শ্রিম্প।
- ডিম।
- রসুন।
- পেঁয়াজ (পেঁয়াজ এবং সবুজ)।
- অ্যাভোকাডো।
- Sparzha।
- মাশরুম।
- ক্যাভিয়ার (লাল বা কালো)
- মশলা এবং মশলা - তারা ভ্যানিলা, আদা, হলুদ, কুরি, এলাইম এবং লাল মরিচ।
- স্ট্রবেরি, ক্রিম সঙ্গে বিশেষ করে স্ট্রবেরি
আপনার যৌন দৃঢ়তা বাড়ানোর অন্যান্য উপায় আছে। তাদের এক অপরিহার্য তেল ব্যবহার। খাদ্যদ্রব্য হিসাবে একই উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব সঙ্গে - অপরিহার্য তেলরং ব্যবহার করার জন্য দরকারী - aphrodisiacs তারা উভয় নারী এবং পুরুষদের জন্য সুস্থ হয়। এই তেল নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:
স্যান্ডলউইড তেল - ক্ষমতা দেখানোর জন্য পুরুষদের দেখানো।
- ইয়াংং-ইয়াংং তেল উদ্দীপনাকে উদ্দীপক এবং পুরুষ ও মহিলা অভিলাষের শক্তি বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- কমলা তেল - স্নায়ুতন্ত্রের তীব্রতা দূর করতে সাহায্য করে, এবং সেইজন্য, একটি যৌন তরঙ্গের মেজাজের জন্য মানসিক শক্তি মুক্ত করার জন্য। এছাড়াও, তেল ক্লান্তি relieves এবং মন এবং শরীরের শিথিল।
- সিরোসর তেল - শরীরের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য প্রেমিক ব্যথার সাথে সাহায্য করে, পুরুষদের মধ্যে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে।
- বার্গামট তেল - বিশ্রামের প্রভাব আছে, যৌন ফ্যান্টাসি চেহারা উদ্দীপিত।
- আদা তেল - উষ্ণতা গুণাবলী, এবং এছাড়াও উত্তেজনাপূর্ণ কর্মের পার্থক্য। পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় জন্য ভাল সমান।
- Geraniums এর তেল - রোমান্টিক এবং কোমল অনুভূতি উত্থান অবদান।
- ঋষি তেল মস্কেট - যৌন ইচ্ছা দ্বারা চালিত, এটি শক্তিশালী করে তোলে
- ভ্যানিলা তেল - উদারতা excites এবং শিথিল প্রচার
- জুঁই তেল - শিথিল এবং সেক্সি এবং আকর্ষণীয় বোধ করতে সাহায্য করে
- কার্নিশন তেল - তার সময়কাল বৃদ্ধি, প্রচণ্ড উত্তেজনা প্রভাবিত করে। এছাড়াও শরীরের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
- মরহুম তেল - তাদের আরও নারীদের প্রভাবিত করে, তাদের নিজেদের মেয়েশিশু অনুভব করতে সাহায্য করে। অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সাদৃশ্য দেয়
- রোজ তেল - মহিলা যৌনতা প্রকাশ প্রকাশ করে। একটি সুন্দর ভদ্রমহিলা আচরণ থেকে সূক্ষ্ম ছায়া গো
- দারুচিনি তেল - একটি শক্তি উত্তেজক হয়, এবং অংশীদার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি।
- রোজমারী তেল - শরীরের টোন আপ করতে সাহায্য করে, পুরুষদের মধ্যে যৌন আকর্ষণ এবং উত্তেজনা উত্সাহিত সাহায্য।
- প্যাচৌলির তেল - তাদের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, নির্লজ্জতা এবং অপ্রয়োজনীয় মানসিক প্রতিবন্ধকতা দূর করার জন্য কৃত্রিম জোনগুলিতে সহায়তা করে, অংশীদারদের মধ্যে অভ্যন্তরীণ "আগুন" প্রবাহিত করে।
- Lavender তেল - মনস্তাত্ত্বিক শিথিলকরণ এবং অংশীদারদের শারীরিক শিথিলতা উপলব্ধ করা হয়।
ওরিয়েন্টাল জনগণের অনুশীলনে, যৌন নিবিড়তা বৃদ্ধি করার জন্য অনেক অনুশীলন আছে। উদাহরণস্বরূপ, কিগং এবং টোও জিমন্যাস্টিকস ক্লাস যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। যৌন শক্তি সঙ্গে কাজ করার লক্ষ্যে বিশেষ ব্যায়াম আছে, আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ বল নিরীক্ষণ এবং আপনার নিজের উদ্দেশ্যে এটি পরিচালনা করতে পারবেন।
ব্যায়াম শরীর toning এবং তার যৌন ক্ষমতা উন্নত করতে অবদান রাখতে পারেন। সকালে দৌড়ানো, নিয়মিত বিরতিহীন শারীরিক ব্যায়াম, হাঁটার বাইরে হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার এমন শারীরিক অবস্থার উন্নতির কয়েকটি উপায় যা একজন ব্যক্তির যৌন ধৈর্যকে প্রভাবিত করে। আলাদাভাবে, আমি স্টারনিনিকোয়ার শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস উল্লেখ করতে চাই, যা পুরো শরীরকে সুস্থ করে তোলে, তার যৌনতাকে প্রভাবিত করে।
এটি অটো-ট্রেনিং, ধ্যান ও শিথিলকরণ অনুশীলনতেও কার্যকরী। এটি লক্ষ্য করা যায় যে মানসিক স্থিতিশীল মানুষ, কার্যকরভাবে চাপ এবং বিভিন্ন দৈনন্দিন সমস্যাগুলির মোকাবেলা করতে সক্ষম, আরো সক্রিয় যৌন জীবন জন্মাতে পারে।
শক্তির বৃদ্ধি বাড়ানোর ব্যায়াম
ধৈর্য বৃদ্ধি যা সমস্ত ব্যায়াম তালিকা করা অসম্ভব। কিন্তু সহজ এবং সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য আমরা, তথাপি, আনা হবে।
- শ্বাস প্রশিক্ষণ
আপনি শ্বাসের একটি বিলম্বের মধ্যে ব্যায়াম করতে পারেন, যা তীব্র প্রশিক্ষণ মধ্যে সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, দশ সেকেন্ডের জন্য আপনি বায়ু শ্বাসের প্রয়োজন, এবং পরবর্তী দশ সেকেন্ডের জন্য - শ্বাস ফেলা।
এছাড়াও, শ্বাস হোল্ডগুলি পনের বেশি ভাল, এবং তারপর বিশ তিরিশ বা তার বেশি সেকেন্ডে, শ্বাসের গভীর এবং ধীরগতির ধাপ অনুসরণ করে।
- Dumbbells এবং একটি বার ভাল অনুশীলন, যা নিচে আলোচনা করা হবে।
- এছাড়াও একটি দড়ি দিয়ে ধৈর্য ব্যায়াম উন্নয়ন অবদান - সময় বা অ্যাকাউন্ট একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য জাম্পিং।
- সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম, যেমন প্রেস বা squats ঝুলন্ত, এছাড়াও শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন
- কার্ডিও হৃদস্পন্দনকে প্রশিক্ষণের একটি উপায়। যেমন লোড ব্যায়াম স্পট চলমান বা এক জায়গায় জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত। একই সময়ে, নীতিটি পরিলক্ষিত হয়: আপনি এটি একটি ধীর গতির এক মিনিট করতে এবং পরের পনের বা বিশ সেকেন্ড - একটি দ্রুত এক মধ্যে প্রয়োজন। এবং তাই বিকল্প। প্রথমে আপনাকে অল্প সময়ের জন্য এটি করতে হবে - তিন বা পাঁচ মিনিট। এবং তারপর ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি।
শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি কিভাবে?
শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানোর সবচেয়ে সাধারণ উপায় এক অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস বলা হয়।
অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামে ডাম্বেলস, ওজন, শক শোষক, রড এবং অন্যান্য ওজন ব্যবহার করা হয়। এই ধরনের ব্যায়াম বিভিন্ন পেশীবহুল গ্রুপ প্রভাবিত, যার ফলে সমগ্র পেশীবহুল কাঁচুলি উন্নয়নশীল এবং অঙ্গবিন্যাস বরাবর চিত্র উন্নত।
অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস জন্য প্রস্তাবিত সময় দিনের দ্বিতীয় অর্ধেক হয়। একই সময়ে, বোঝার সঙ্গে প্রতিটি ব্যায়াম আট থেকে দশ বার সঞ্চালিত হয়। পরম শক্তি বৃদ্ধি, বোঝা ওজন বাড়ানো উচিত, এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা ছোট করা উচিত। শক্তি দৃঢ়তা এবং চর্বি আমানত হ্রাস কম ওজন এবং পুনরাবৃত্তি একটি বৃহৎ সংখ্যক সঙ্গে ওজনের মাধ্যম দ্বারা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হয় - 16 বা তার বেশি।
ছোট আকারের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করা সর্বোত্তম, এবং তারপর নিম্নলিখিত পদ্ধতির সাথে ওজন বৃদ্ধি করুন। একই সময়ে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা হ্রাস।
ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট তাল সঙ্গে সঞ্চালিত করা উচিত, এবং শ্বাস মুক্ত হতে হবে, দেরী না করে। পেশী নিরুদ্বেগ হয় যখন ইনহেলেশন প্রয়োজন। ব্যায়ামের মধ্যে আপনি শ্বাসের পুনরুদ্ধারের গতির উপর নির্ভর করে, এক থেকে দুই মিনিটের মধ্যে বিশ্রামের প্রয়োজন।
প্রশিক্ষণ আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি কিভাবে?
প্রাথমিক খেলোয়াড় এবং শুধু যারা তাদের ফর্ম উন্নতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন প্রায়ই নিজেদের জিজ্ঞাসা, কিন্তু প্রশিক্ষণ আপনার ধৈর্য কিভাবে বৃদ্ধি করতে?
এই জন্য প্রধান নিয়ম পালন করা গুরুত্বপূর্ণ - প্রশিক্ষণ অন্তর করতে। কিন্তু প্রশিক্ষণ সময় অন্তর স্ট্যাটিক বিশ্রাম বোঝায় না। এই পদ্ধতির সাথে, নিবিড় গতিশীল লোড একই গতিশীল লোড দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, কিন্তু শুধুমাত্র আরও স্পষ্ট। এই নীতিটি অ্যাথলেটিক্স ব্যবহার করা হয়। এবং সহজেই প্রশিক্ষণ অন্যান্য ধরনের অনুশীলন স্থানান্তর করা যাবে।
উদাহরণস্বরূপ, এই নীতির প্রশিক্ষণ কিভাবে সংগঠিত করা যায়? যথেষ্ট সহজ জগিং অনুশীলন করার সময়, আপনি কিছু সময় চালানোর প্রয়োজন, এবং সময় একটি শান্ত গতিতে দূরত্ব পাস। এই cyclically এবং rhythmically করা উচিত।
এটি সম্ভব এবং বাড়ীতে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, নিজেই জন্য চিন্তা যেমন ব্যায়াম যে গভীর মোড আরো শান্ত দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি সিট-আপ সিরিজ করার জন্য সুপারিশ করা হয়, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু আপনার বুকে বাড়াতে। বিকল্পভাবে, প্রেস সুইং, এবং তারপর আপনার পায়ের সঙ্গে ধীর swings করবেন।
ধৈর্য বজায় রাখার জন্য প্রশিক্ষণের অর্থ হল যে ছোটো লোডগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচালিত হয়। এবং বিশ্রামের পরিবর্তে, লোড এর তীব্রতা সামান্য হ্রাস এবং এই নীতি যে মানুষের ধৈর্য বৃদ্ধি বৃদ্ধি
শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে দরকারী ধরনের এক সাঁতার কাটা হয়। সব পরে, এটা যে আপনি কম লোড সঙ্গে সময় সময়ের সঙ্গে একটি বড় লোড মিশ্রিত করতে পারেন।
ধৈর্য বৃদ্ধি কিভাবে দ্রুত?
আমাদের উচ্চ গতির শতাব্দীতে আমি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে সবকিছু করতে চাই। শরীরের পরামিতি বৃদ্ধি সহ। এখানে দ্রুত কয়েকটি উপায় আছে যা আপনার শক্তিতে দ্রুত উন্নতি করতে পারে।
এটা টাস্ক নিম্নলিখিত নীতির মেনে চলতে প্রয়োজন:
- প্রশিক্ষণ সপ্তাহে তিনবার কম, এবং বিশেষ করে প্রতি অন্য দিন হওয়া উচিত।
- দৈহিক ব্যায়ামের সময়কাল, যা বিঘ্নিত ব্যতিরেকে চলতে থাকে, তা অবশ্যই বিশ মিনিটের মধ্যে হতে হবে।
- এটা energetically প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, কিন্তু শ্বাসের তাল ক্রমাগত নিরীক্ষণ করা আবশ্যক।
- এক সপ্তাহের মধ্যে শুধুমাত্র সাধারণ অভ্যাসের লোডিং এর ন্যূনতম আদর্শ বহন করা প্রয়োজন, প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে নয়। এটি সপ্তাহে দশ ঘন্টা। এই সাধারণ হাঁটা, চলমান, নাচ এবং প্রশিক্ষণ অন্য কোন ধরনের অন্তর্ভুক্ত
- প্রতিটি দিন সময় নিম্নলিখিত সাধারণ স্বাস্থ্য পদ্ধতি সঞ্চালন করা আবশ্যক:
- সকালে জিমন্যাস্টিকস,
- সারা দিন এথলেটিক বিরাম
সুতরাং, আমরা ইতিমধ্যে জানি ধৈর্য কিভাবে বৃদ্ধি। এটা শুধুমাত্র জীবনের শুভ কামনা অনুবাদ করার জন্য একটি সুস্থ জীবনধারা প্রশিক্ষণ এবং নেতৃত্ব শুরু মাত্র।