আপনি পেইন ব্যথা ভোগ করে কি যদি করবেন
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
যদি আপনি পিঠের ব্যথা ভোগ করেন, তবে আপনার প্রেসক্রিপশন ব্যায়ামগুলি প্রসারিত করছে, ওজন উত্তোলন করছে, সিমুলার প্রয়োগ করছে, মারাত্মক এরিবিক ব্যায়াম এবং এমনকি চলছে। কাজ করার জন্য আপনার ফিরে পান - এমনকি যদি এটি প্রথম আঘাত করে নীচের পিছনে ব্যথা দিয়ে আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে ভাল জিনিস পালঙ্ক বন্ধ এবং চলন্ত শুরু হয়। এবং শীঘ্রই, ভাল।
আমরা nf শুধু হালকা প্রসারিত ব্যায়াম একটি দম্পতি মানে। স্টাডিজ দেখায় যে পেট ব্যথার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে প্রায় সব অন্যান্য সরঞ্জামের চেয়েও শক্তি এবং এমনকি এরিবিক ব্যায়াম আরও কার্যকরী। এইভাবে বস্টনের সিমন্স কলেজে ২003 সালের একটি গবেষণায়, 26 জন স্বেচ্ছাসেবীদের দীর্ঘস্থায়ী পিঠের সাহায্যে সপ্তাহে 3 বার ব্যায়ামের ব্যায়াম শুরু হয়। 12 সপ্তাহের পরে তাদের শারীরিক আকার 11% দ্বারা উন্নত, মানসিক স্বাস্থ্য সূচক 14% দ্বারা উন্নত, এবং ব্যথা 8% হ্রাস।
এবং এই ফলাফল দীর্ঘ ছিল। প্রোগ্রামটি শুরু করার এক বছর পর নিম্ন ফিরে জোরদার করা হয়, সুইস ফেডারেল ইনস্টিটিউট অব টেকনোলজির দ্বারা পরিচালিত গবেষণার স্বেচ্ছাসেবী নিয়ন্ত্রণ গ্রুপগুলির সদস্যদের তুলনায় অনেক বেশি অনুভূত। বিজ্ঞানীদের মতে, অধ্যয়ন শুরু হওয়ার 10 বছর পরও, তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা খারাপ হয় নি।
চেতনা নিয়ন্ত্রণ
নতুন পদ্ধতি ব্যাক পেইন সম্পর্কে চিন্তা করার একটি সম্পূর্ণ নতুন পদ্ধতি প্রতিফলিত করে। দীর্ঘদিন ধরে গবেষকরা এই যন্ত্রণাটির কারণ খুঁজে বের করতে ব্যর্থ হয়েছেন। তারা intervertebral ডিস্ক, মেরুদন্ডী পেশী, ligaments অধ্যয়ন, কিন্তু একটি স্পষ্ট ছবি পেতে পারে না। এমনকি যদি আপনি খুব গুরুতর ফিরে ব্যথা অনুভব করে, এক্স রে এবং অন্যান্য গবেষণা সাধারণত ব্যথা একটি উৎস সনাক্ত না।
এটা কিভাবে সম্ভব? বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে কিছুটা ক্ষতিকারক আঘাত শুরু হয়, যেমন, ব্যথা বা পেশী ছড়ায়। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আপনার মাথার মধ্যে যে প্রক্রিয়াকরণের ফলাফল হয়।
স্টাডিজ দেখায় যে মানসিক চাপ ব্যাক পেইন ঝুঁকি বাড়ায়। লন্ডন কলেজ দ্বারা 2001 সালে পরিচালিত এক ব্রিটিশ অধ্যয়ন, শো যে যারা 20-25 বছর বয়সী মানসিক চাপ-এর উচ্চ মাত্রা বেশি আড়াই গুণ বেশি সম্ভাবনা সম্মুখীন হয় আমার পিঠ সঙ্গে সমস্যা, এমনকি যারা স্ট্রেস বিষয় নেই চেয়ে ছিল।
ব্যথা ব্যথা অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি ছোট শহর মাধ্যমে দিন মাধ্যমে যেতে, এবং কেউ কাঁধ দ্বারা আপনি grabs। সম্ভবত, আপনি এটি কে খুঁজে বের করতে ঘুরতে পারবেন এবং এটি কি চায়। এখন রাতে একটি অস্থির এলাকায় একই পরিস্থিতি কল্পনা করুন। মানুষ যখন তাদের পিঠের কারণে খুব চিন্তিত হয় তখন একই সাথে এটি ঘটে। ভয় ব্যথা তীব্রতা।
সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, উদ্বেগ একটি রাষ্ট্র ক্রমাগত যারা মানুষ একটি দুর্যোগ মধ্যে ব্যথা চালু তারা অবিলম্বে সবচেয়ে খারাপ চিন্তা করতে শুরু করে এবং উপসংহারে আসে যে তারা নিজেদেরকে মারাত্মক আঘাত করেছে। নিজেদেরকে আরও খারাপ করার ভয় জন্য, তারা অজ্ঞানভাবে আঙুর পেশী চাপ এবং তাদের গতিশীলতা কমাতে চরম ক্ষেত্রে, ব্যথা এবং পরবর্তী ট্রমা ভয় kineziophobia বা আন্দোলনের ভয় হতে পারে।
আপনি আপনার শরীর hurting আঘাত একটি অংশ আছে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই এটি কম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটি একটি গোড়ালি মন্দিরে বা একটি ভাঙা পায়ের ক্ষেত্রে ভাল। কিন্তু একটি পিঠ সঙ্গে একটি রোগীর ক্ষেত্রে না। কিছু পেশী স্ট্রেন এবং অন্যরা উপেক্ষা সঠিক অঙ্গবিন্যাস এবং আন্দোলন হস্তক্ষেপ, আরও পেশী spasms এবং ব্যথা সংবেদনশীলতা ঝুঁকি বৃদ্ধি। সময়ের সাথে সাথে, ব্যথা সংকেত আপনাকে সব সময় বিরক্ত করতে শুরু করতে পারে।
"যেসব লোক ভয় করে যে কোনও আন্দোলনই আঘাত পেতে পারে, আসলে, তাদের মেরুদন্ড নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাভাবিকভাবে সরানোর ক্ষমতা হারাতে শুরু করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ কর্তৃক পরিচালিত একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা পরীক্ষা করার চেষ্টা করেছিল যে কিনা প্রোডাক্টের সময় শরীরের প্রধান শরীরের সেন্সরগুলির গতির গতির পরিমাপ করা হয় কিনা, কিনারোসোফোবিয়া এর প্রাথমিক চিহ্নগুলি নির্ধারণ করে। এই ডাক্তার দীর্ঘস্থায়ী ফিরে সমস্যা উন্নয়নশীল উচ্চ ঝুঁকি নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
কিছু ডাক্তার এখন একটি শারীরবৃত্তীয় সমস্যা বরং একটি মনস্তাত্ত্বিক হিসাবে ব্যথা ফিরে বিবেচনা। পিঠের ব্যথা থেকে বেঁচে থাকা মানুষেরা তাদের জীবনে উদ্বেগ ও ক্রোধের উত্স খুঁজে পাবে এবং ধ্যানের মত তাত্পর্যহীনতা কৌশল অনুশীলন করবে।
পেট ব্যথা উপশম করার জন্য অন্য ডাক্তাররা antidepressants ব্যবহার করার সম্ভাবনা বিবেচনা করছে। ওয়াশিংটনের বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে, দুই ধরণের এন্টিডিপ্রেসেন্টস - ট্রাইসাইকেল এবং টেট্রাক্লিক - কিছু রোগীর ব্যথা উপভোগ করতে সহায়তা করে।
কিন্তু একসঙ্গে মনস্তাত্ত্বিক ও শারীরবৃত্তীয় সমস্যাগুলির সাথে চিকিত্সা করার আরেকটি উপায় রয়েছে, যা গোলমেলে বা মনোবৈজ্ঞানিকদের সাথে জড়িত নয় - এটি স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ। হাঁটা, সিঁড়ি চড়ে, একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর অনুশীলন, সাঁতার - প্রায় কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ - পেশী এবং পিছনে লিগামেন্ট তাদের প্রাকৃতিক উপায়ে একসঙ্গে কাজ করে কারণ। দুর্বল পেশী শক্তিশালী হয়ে। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে যখন আপনি স্বাভাবিক কার্যকলাপে ফিরে যান, তখন আপনার মস্তিস্কের একটি শক্তিশালী সংকেত পাঠান যে আপনার আঘাত এত গুরুতর নয়।
শরীরের সচেতনতা
আপনার পিছনে আপনি কি বলে মনোযোগ দিন; শারীরিক কার্যকলাপের সময় যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে এটি পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে। ২004 সালে কানাডিয়ান গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা পিঠের ব্যথা নিয়ে একটি গ্রুপকে জিজ্ঞেস করেছিলেন, ব্যায়ামগুলির কোনটি ব্যথা দূর করে। কিছু মানুষ পেশী flexion ব্যায়াম পছন্দ - শক্তি ব্যায়াম - অন্যরা রোগী পেশী প্রসারিত পছন্দ যখন। তারপর অংশগ্রহণকারীদের তাদের প্রিয় ব্যায়াম, বা অন্য কিছু করতে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল। যারা তাদের প্রিয় ব্যায়াম সঞ্চালিত, উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ফলাফল অর্জন। আমরা নমনীয়তা জন্য শক্তি ব্যায়াম এবং ব্যায়াম আপনাকে অফার। উভয় ধরনের চেষ্টা করুন - তারা শুধুমাত্র আপনার পিছনে ব্যথা অতিক্রম সাহায্য না, কিন্তু ভবিষ্যতে ঘটমান থেকে এটি প্রতিরোধ করুন