সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
কম বসুন, বেশি দাঁড়ান: মেনোপজ পরবর্তী মহিলাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর একটি সহজ কৌশল
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 09.08.2025
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান দিয়েগোর বিজ্ঞানীরা সার্কুলেশনে তিন মাসের একটি এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়ালের ফলাফল প্রকাশ করেছেন যা পরীক্ষা করে যে বসে থাকার সময় ভাঙার বিভিন্ন কৌশল কীভাবে বয়স্ক মহিলাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় (গড় BMI 32 সহ)।
অধ্যয়ন নকশা
দল: ৪০৭ জন পোস্টমেনোপজাল মহিলা (গড় বয়স ৬৮ বছর, ৯২% শ্বেতাঙ্গ) প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ ঘন্টা বসে ছিলেন এবং প্রতিদিন ৭০টির বেশি সিট-টু-স্ট্যান্ড ট্রানজিশন (STST) করেননি।
গ্রুপ (প্রতিটি ১২ সপ্তাহ):
- সুস্থ জীবনযাপন - মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ, সাতটি প্রশিক্ষণ সেশন।
- বসার সময় কমানো - মোট বসার সময় কমানোর লক্ষ্য।
- ট্রানজিশন বৃদ্ধি করুন - মোট বসার সময় পরিবর্তন না করে দৈনিক STST বৃদ্ধির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ: উরু এবং নিতম্বের অ্যাক্সিলোমিটারগুলি 7 দিনের মধ্যে ভঙ্গি এবং বৃদ্ধির সংখ্যা রেকর্ড করেছে।
ফলাফল: প্রাথমিক—রক্তচাপ (সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক); গৌণ—গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ সূচক (গ্লুকোজ, ইনসুলিন, HbA₁c, HOMA-IR)।
মূল ফলাফল
বীজ-থেকে-স্থায়ী (STST) বনাম স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন:
- দৈনিক লিফট প্রতিদিন ২৬টি বৃদ্ধি পেয়েছে (p < 0.001)।
- স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকারী গোষ্ঠীর তুলনায় ডায়াস্টোলিক চাপ ২.২৪ মিমিএইচজি কমেছে (p = ০.০২)।
- সিস্টোলিক (≈1.5 mmHg) হ্রাস পরিসংখ্যানগত তাৎপর্যে পৌঁছায়নি।
বসা কমানো বনাম সুস্থ জীবনযাপন:
বসার সময় দৈনিক ৫৮ মিনিট কমানো হয়েছিল (p < 0.001), কিন্তু রক্তচাপের উপর কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব পড়েনি।
গ্লাইসেমিয়া এবং ইনসুলিন: নিয়ন্ত্রণের তুলনায় কোনও হস্তক্ষেপ গ্রুপেই গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ পরামিতিগুলিতে কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন পরিলক্ষিত হয়নি।
নিরাপত্তা এবং সম্মতি: ৩৮৮ জন অংশগ্রহণকারী গবেষণাটি সম্পন্ন করেছেন, কোনও গুরুতর প্রতিকূল ঘটনা রিপোর্ট করা হয়নি।
ব্যাখ্যা
"আমাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে, শুধু বসে থাকার সময় কমানো নয়, বরং দাঁড়িয়ে বসে থাকার অভ্যাস ভাঙার মাধ্যমে দ্রুত এবং নিরাপদে অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের মেনোপজাল পরবর্তী ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমে যায়," বলেন গবেষণার জ্যেষ্ঠ লেখক ডঃ শেরি হার্টম্যান।
চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ালে পায়ের পেশী সক্রিয় হয় এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়, যা বসে থাকার সময় কমানোর চেয়ে পেরিফেরাল ভাস্কুলার রেজিস্ট্যান্সকে আরও কার্যকরভাবে কমাতে পারে।
ব্যবহারিক সিদ্ধান্ত
- করা সহজ: ব্যস্ত সময়সূচী থাকা সত্ত্বেও দিনে ২৫-৩০ বার চেয়ারের উচ্চতা বাড়ানো সম্ভব।
- দ্রুত প্রভাব: খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন বা তীব্র ব্যায়াম ছাড়াই মাত্র ১২ সপ্তাহ পরে রক্তচাপের উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে।
- হৃদরোগ প্রতিরোধ: দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকি ৬-৮% হ্রাসের সাথে ডায়াস্টোলিক চাপে ২ মিমিএইচজি সামান্য হ্রাস জড়িত।
উপসংহার
এই গবেষণাটি এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে চেয়ারে দাঁড়িয়ে থাকার সময় ঘন ঘন বসে থাকার অভ্যাস বিরতি দেওয়া ঋতুস্রাব পরবর্তী অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকি কমাতে একটি বাস্তব এবং সাশ্রয়ী কৌশল। রক্তনালী শক্ত হওয়া, এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন এবং দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতার মতো ফলাফলের উপর প্রভাব মূল্যায়ন করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরীক্ষাগুলির পরিকল্পনা করা হয়েছে।