^
A
A
A

9 স্বাস্থ্যকর পরিবারের অভ্যাস

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 17.10.2021
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

07 October 2012, 09:26

আমাদের অভ্যাসগুলি আমাদের জীবনের গুণমানকে প্রভাবিত করে, তারা আমাদের সুখী এবং অসুখী, স্বাস্থ্যবান ও দুর্বল উভয়ই করতে পারে

আমরা আপনার সাথে ভাল অভ্যাস যে সব পরিবারের সদস্যদের স্বাস্থ্যকর এবং সুখী রাখতে সাহায্য করতে চান

ক্ষুধার্ত করবেন না

নিজেকে ক্ষুধা এবং একই সময়ে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার সবসময় খেতে চেষ্টা করবেন না। পুষ্টিবিদরা বলে যে যদি আপনি নিয়মিত খেয়ে ঘ্রেলিন মাত্রা বৃদ্ধি ছাড়া খাবার কৌশল লাফালাফি না - ক্ষুধা হরমোন, আপনি সাগ্রহে খাদ্য ও এই সামান্য ভাল উপর ছোঁ হবে। ঘরেলিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য এটি অর্ধেক ঘন্টা লাগে, এবং এই 30 মিনিটের মধ্যে, একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রচুর পরিমাণে খান। তাই আপনার নিয়মিত নিয়ম সঙ্গে নিয়মিত খাবার করতে চেষ্টা করুন।

ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ বাধ্যতামূলক

এই বাধ্যতামূলক খাবার, যা পুরো দিন শক্তি এবং শক্তি দেয়, তাই এটা যে সর্বাধিক ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ সন্তুষ্ট এবং পুষ্টিকর ছিল যে পছন্দনীয়। যাইহোক, ব্রেকফাস্ট জন্য কেক এবং কেক ভুলবেন না - একটি খারাপ ধারণা দিনের সবচেয়ে ভাল শুরু ওটমিল একটি বাটি। যদি এটি শৈশব থেকে আপনার জন্য ভালো না হয়, তাহলে ফল, বাদাম বা তদ্বিপরির সাথে এই থালাটিকে বৈচিত্রপূর্ণ করার চেষ্টা করুন, এটি একটি নরম ফর্মের মধ্যে রান্না করুন। একই লাঞ্চের জন্য যায়, স্যান্ডউইচগুলি সবচেয়ে ভাল বিকল্প নয়, স্যুপের একটি বাটি খাওয়া ভাল।

trusted-source[1], [2], [3]

বাড়িতে শারীরিক কার্যকলাপ

বেশিরভাগ ব্যস্ত ব্যক্তি জিমের অনুশীলন করার সময় খুঁজে পান না, তাই আপনাকে বিকল্পটি সন্ধান করতে হবে, বিশেষত যদি আপনার একটি বাসস্থানহীন কাজ থাকে একটি উপায় আছে - বাড়িতে কাজ করা বা কাজ সময়ে সম্ভব হলে। প্রতিদিন ২0 মিনিট এবং খুব সহজ ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, দড়ি দিয়া, প্রাথমিক উষ্ণতা এবং ধাক্কাগুলি

পণ্য নির্বাচন

যদি আপনি প্রয়োজনীয় পণ্যগুলির একটি তালিকা আগাম প্রস্তুত করেন, আপনি সুপারমার্কেটের মধ্যে অনেক সময় সঞ্চয় করতে পারেন এবং অপ্রয়োজনীয় পণ্যের ঝুঁকি কমাতে পারেন। রঙিন প্যাকেজ সহ আলোর পাশে হাঁটা, আপনি একযোগে সবকিছু কিনতে চান, এবং আমরা আমাদের, হাত বন্ধ এবং যকৃত, চকলেট বা চিপস জন্য পৌঁছানোর সত্ত্বেও সত্ত্বেও। যদি তারা সন্তানের কাছে দোকানের কাছে আসে, তবে এটি একটি গ্যারান্টি আছে যে খাবারের ঝুড়িগুলির মধ্যে কিছু সুস্বাদু হবে, তবে স্বাস্থ্যের জন্য সবই দরকারী নয়। তাই শপিং করার অভ্যাসকে উপেক্ষা করতে চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন আপনি কি কিনতে চান, বাড়ীতে তা পরিকল্পনা করুন।

প্রতি সন্ধ্যায় ডিনার

পারিবারিক বৃত্তে এটি উপযুক্ত, যেখানে আপনি দিনে প্রাপ্ত প্রাপ্তিগুলি ভাগ করতে পারেন, শিশুদের কথা শুনুন এবং একটি ভাল সন্ধ্যা দিন। মনোবিজ্ঞানী, যৌথ খাবার অনুযায়ী, কি ডিনার, দুপুরের খাবার বা ব্রেকফাস্ট, পারিবারিক সম্পর্ক জোরদার এবং পরিবারের সদস্যদের মধ্যে মানসিক সম্প্রীতি তৈরি করা

সংযুক্ত চটকদার

সপ্তাহের দিনগুলিতে সক্রিয়ভাবে বিশ্রামের জন্য কোনও সময় নেই, তাহলে প্রকৃতির জন্য উইকএন্ডে আপনার পরিবারের নির্বাচন বা কেবল হাঁটার জন্য নিশ্চিত হওয়ার চেষ্টা করুন। এই আপনি দৈনন্দিন উদ্বেগ থেকে শিথিল করার অনুমতি দেবে এবং আপনি বন্ধ মানুষ কোম্পানীর মধ্যে শিথিল করতে অনুমতি দেবে।

একে অপরের শুভ রাত্রি চান

ঘর ছোট শিশুদের আছে, তাহলে রাতে তাদের জন্য একটি পরী কাহিনী পড়ার অভ্যাস মধ্যে পেতে। কিশোর বয়সে শিশুদের পিতামাতার মনোযোগ এবং অংশগ্রহণের প্রয়োজন। আপনার ছেলে বা মেয়ে সঙ্গে কথা বলুন, হয়তো সন্তানের আপনার সমস্যা তাদের সাথে ভাগ করতে চান।

বিছানায় যাওয়ার আগে

ঘুমিয়ে থাকা ঘরটি ঘুরে দেখেন, কারণ স্নিগ্ধতা ঘুমের ঝামেলা হতে পারে এবং সকালে ঘুমন্ত রাতে আপনার মুখে প্রতিফলিত হয়। যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, তাহলে আপনি ভাল কিছু পড়তে পারেন, এটি আরামদায়ক এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তা দূরে ড্রাইভ হবে।

গুণগত যৌনতা

মনস্তাত্ত্বিকরা বলে যে নিয়মিত যৌন জীবন তিন বছর করে একটি ব্যক্তি যোগ করে, এবং এর সাথে সাথে, শক্তিশালী পারিবারিক সম্পর্কের মূল চাবিকাঠি।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.