^

স্বাস্থ্য

A
A
A

ক্রীড়া কাঁটা মধ্যে ব্যথা প্রতিরোধ

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

নিম্ন স্তরে ব্যথা বিভিন্ন কারণের জন্য বিপদ হতে পারে: এটি আঘাত এবং ফ্র্যাকচারের ফলাফল হতে পারে। বা রোগের প্রকাশ, প্রথম নজরে, তাদের পায়ের সাথে সংযুক্ত হয় না। ঝিনুর মধ্যে ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য, আমরা তাদের প্রতিরোধ উপর কিছু পরামর্শ দিতে হবে।

trusted-source[1], [2]

জগিং সঙ্গে ঝিনুর মধ্যে ব্যথা এড়াতে কিভাবে?

প্রশিক্ষণের ঝিল্লি মধ্যে ব্যথা উত্থান না, আপনি একটি খরগোশ না থাকা প্রয়োজন, কিন্তু একটি কচ্ছপ। Hares দ্রুত, এবং কচ্ছপ ধীর হয়। যথোপযুক্ত শরীরের প্রস্তুতি ছাড়াই ব্যাটটি বন্ধ করা, কঠোর পরিশ্রম শুরু করার আগে প্রশিক্ষণের আগে পেশীগুলোকে গরম করা সবসময়ই ভাল।

আপনি চলমান ক্লাস বা টেনিস আছে, আপনি ধীরে ধীরে সবকিছু করতে হবে। সেরা হাতিয়ার পেশী শক্তি সামান্য বৃদ্ধি করা হয়। এটি শ্বেত ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যা যথেষ্ট গরম হয় না। আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, কিন্তু ক্রমাগত।

তারপর পেশী সঠিকভাবে শক্তিশালী হবে।

জগিং শুরু করার আগে, হাঁটতে প্রথমে যান। 15 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনার পেশী উষ্ণ এবং চলমান জন্য তাদের প্রস্তুত। সেরা পদ্ধতি প্রথম আপনি চলমান দ্বারা "নিতে" করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে দূরত্ব পাস করা হয় প্রথমে, আপনি জগিং দিয়ে হাঁটা একত্রিত করতে পারেন, কিন্তু দীর্ঘ না, কিন্তু সংক্ষিপ্ত। চলমান সময় এখন বৃদ্ধি করা যেতে পারে, কিন্তু আবার ধীরে ধীরে। এই ভাবে জগিং এর জন্য সব প্রস্তুতি প্রায় এক মাস সময় নিতে পারে, তারপর আপনি লোড বৃদ্ধি করতে পারেন।

এটি এমন ফর্মের উপর নির্ভর করে যা আপনি এবং আপনি যা রান করতে চান তার দূরত্ব।

প্রশিক্ষণ কি? এটি একত্রীকরণ প্রক্রিয়া এবং মাংসপেশি, লিগামেন্টস এবং টিস্যুগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণের প্রক্রিয়া, তাই প্রশিক্ষণ মধ্যে, যদি তারা খুব কঠিন হয়, আপনি অন্তত 1 দিনের জন্য একটি বিরতি নিতে হবে। বিশেষ করে যদি আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করেন

আপনার পেশী প্রসারিত করুন যাতে আপনি অসুস্থ না পান।

ঝিনুকগুলো সুস্থ রাখার জন্য, পেশী টিস্যু প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রথম হাঁটার উপর বা জিমন্যাস্টিকস সাহায্যে পেশী উষ্ণ করা আবশ্যক। তারপর আপনি 15 মিনিটের জন্য লেগ পেশী প্রসারিত করতে হবে। এবং তারপর শুধুমাত্র একটি রান জন্য যান।

ঝিল্লি এবং তাদের ক্ষতির পেশী আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনি বাছুর পেশী প্রসারিত প্রয়োজন। এখানে পেশী প্রসারিত জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম। আপনি প্রাচীর সম্মুখীন করতে হবে। দূরত্ব প্রায় 40 থেকে 60 সেন্টিমিটার হতে হবে। হাঁটু সোজা। হাত বুকের স্তরের প্রায় প্রাচীর উপর বিশ্রাম করা উচিত। এখন আসুন কোঁচগুলো বাঁকুন যাতে করে এটি আপনার শরীরের পুরো ওজন ব্যবহার করে, প্রাচীরে ছিটে। এটা অনুভব করার প্রয়োজন, কিভাবে হাঁটু নিচে অবস্থিত পা বা পাদদেশ পিছন অংশের পেশী ভাল প্রসারিত হয়। এই ব্যায়ামে, ফুট মাটিতে থাকা উচিত।

ব্যায়াম সময় - 10 -15 মিনিট, 10 repetitions পর্যন্ত।

পদক্ষেপ উপর ব্যায়াম

বাথরার পেশীগুলি যখন প্রসারিত হয় তখন ভালভাবে প্রসারিত হয়। সিঁড়ি সর্বনিম্ন ধাপে মোজা দাঁড়ানো। ব্যালেন্স বজায় রাখার জন্য রেলিং উপর আপনার হাত ধরে রাখুন। তারপর আপনি পদক্ষেপ প্রান্ত নীচের হিল নীচের করতে পারেন। আপনি কি মনে করেন যে বাছুরের পেশীগুলি কতটা প্রসারিত? এই ব্যায়াম সঙ্গে ক্ষেত্রে হতে হবে। 15 তে গণনা করুন, তারপর আপনার পা কম, বিশ্রাম নিন 10 বার পর্যন্ত বাছুর প্রসারিত করার জন্য এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

trusted-source[3], [4]

পেশী মধ্যে ব্যথা হবে?

না, যথাযথ প্রসারিত ব্যায়াম করার পরে, পেশী ব্যথা অনেক না হওয়া উচিত। ঝিনুকগুলো সুস্থ রাখার জন্য, তীব্র ব্যথা শুরু হওয়ার আগে তাদের অতিরিক্ত কাজ করার দরকার নেই। এটা জরুরী যে, জখম হওয়ার পর, অপ্রত্যাশিত আন্দোলন এবং কৌশল সঙ্গে জগিং, shins মধ্যে ব্যথা আপনি বিরক্ত না করে না, অন্যথায় এটি ভুল লোড এর। যদি আপনি যথাযথভাবে স্ট্রাকিং ব্যায়াম করতে না জানেন তবে আপনার কাছে এটি দেখানোর জন্য এবং এটি ব্যাখ্যা করার জন্য একটি ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করা ভাল।

কখন আমার জুতা পরিবর্তন করতে হবে?

জুতা শাশ্বত নয়, এবং এটি পরিবর্তন করা উচিত, যত তাড়াতাড়ি আপনি ভিতরে গোড়ালি অর্ধ সেন্টিমিটার দ্বারা ধৃত হয়েছে যে বিজ্ঞপ্তি। জুতা আরামদায়ক হতে হবে, যা পাদদেশের তীর সমর্থন করে এবং গোড়ালি রক্ষা করে।

প্রতিটি ধরনের ব্যায়ামের জন্য, অন্য জুতা কিনুন। জিম মধ্যে হালকা ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি হালকা এবং নমনীয় একক সঙ্গে জুতা প্রয়োজন, এবং একটি breathable ফ্যাব্রিক। চলমান জন্য একটি পুরু একক এবং amortization সঙ্গে উপযুক্ত sneakers নেই।

আপনি প্রশিক্ষণের সময় অনেক লাফালাফি, জুতা কিনতে যে caviar এবং শিন সমর্থন করবে। আপনি চলমান জুতা টেনিস আসতে হবে না, এবং টেনিস জুতা টেনিস উপর চালানোর জন্য। আরামদায়ক মনে হয় এবং পায়ে ব্যথা এড়ানোর জন্য, আপনি প্রায়শই প্রয়োজন জুতা কিনতে।

যদি আপনি পছন্দের সাথে ক্ষতিগ্রস্ত হন, ভাল বিক্রয় পরামর্শকগুলির একটি দোকান খুঁজুন অথবা অস্থির চিকিত্সককে দেখুন। জুতা পছন্দ এবং আপনার অভিজ্ঞ কোচ উপর উপদেশ জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

এটা কঠিন পৃষ্ঠতল থেকে এড়াতে প্রয়োজন

তাই আপনি ক্ষতি থেকে আপনার ফুট রক্ষা করবে, এবং ব্যথা থেকে পায়ে। হার্ড পিস্তল বা কংক্রিট ট্র্যাক উপর চালানোর খুব দ্রুত shins মধ্যে ব্যথা হতে পারে, এবং ঘাস বা নুড়ি বরাবর চলমান, পাশাপাশি বালি বা হ্রদ এর তীরে আপনার ফুট আরও দীর্ঘস্থায়ী থাকতে সাহায্য করবে।

যদি আপনি স্থির যা আপনি চলমান স্থল মানের সন্দেহ, জিম মধ্যে ব্যায়াম ট্র্যাক ব্যবহার। আপনি যদি এখনও রাস্তায় অনুশীলন করতে থাকেন, আরও দ্রুত আপনার চলমান দিক পরিবর্তন করুন কারণ ব্যথা একটি ভূমিকা খেলা এমনকি রাস্তা ঢাল করতে পারেন, যখন এক পায়ের অন্য তুলনায় আরো লোড আছে

সঠিক খেলা চয়ন করুন

চলমান আপনার shins জন্য খুব কঠিন হতে পারে, কারণ যখন আপনি চালনা, এটি পাঞ্চ এবং jerks পেতে খুব কঠিন। পায়ে যান, বিকল্প ক্রীড়া বেছে নিন, যদি আপনার শিন হাঁটুর পরে আঘাত হয়। নিজেকে সাবধানে যত্ন নিন ফুট সাঁতার শক্তিশালীকরণ জন্য আদর্শ - এটি জাহাজ, ligaments এবং tendons একটি চমৎকার স্রাব, পাশাপাশি পায়ের হাড় পাশাপাশি পায়।

খুব ভাল সাইক্লিং - এই বৃন্ত উপর লোড কমে যাবে এবং পায়ে পেশী জোরদার। এই ব্যায়াম আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে, কারণ অতিরিক্ত ওজন আপনার পায়ে ব্যথা হয়। অতিরিক্ত ওজন সংযোজক টিস্যু উপর শরীরের ওজন চাপের কারণে নিম্ন পায়ে ব্যথা একটি অত্যধিক ঝুঁকি।

চেয়ারে ব্যায়াম

এই ব্যায়াম অত্যন্ত হালকা এবং মৃদু, কিন্তু তারা শ্বসনের পেশী জোরদার সাহায্য এবং aching থেকে তাদের প্রতিরোধ করা হবে। একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন মাটি থেকে সামান্য আপনার ডান পা বাড়া এবং আপনি পেশী প্রসারিত মনে না হওয়া পর্যন্ত তল আপনার পায়ের আঙ্গুল বাঁক। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পরবর্তী 5 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।

আপনার লেগ উত্থাপন, এই সময়, আপনি পেশী একটি stretching মনে না হওয়া পর্যন্ত নিম্ন পায়ের দিকে আপনার আঙ্গুলের বাঁক। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরুন এবং শিথিল করুন।

আপনার ডান পাদদেশ আবার উত্থাপিত করুন, এবং একটি পুরো বৃত্ত গঠন করতে আপনার আঙ্গুলের ডানদিকে ঘোরান। তারপর - 5 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনার আঙ্গুলের ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান। এর পরে 5 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। এই ব্যায়াম 4-5 পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন।

কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি মনে করেন যে নীচের পাের পেশীগুলি অনেক বেশি শক্তিশালী হয়ে উঠেছে। আপনি কি জানেন যে শিংয়ের পেশী শক্তিশালী হবে যখন ব্যায়াম সম্পাদন করা সহজ হবে।

trusted-source[5],

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.