40 দিনের জন্য ডায়েট
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাগুলি নান্দনিকতা এবং স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রেই মানুষকে বিরক্ত করে। অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিতে একটি বোঝা, উচ্চ রক্তচাপ, ভেরিকোজ শিরা, লিভারের সমস্যা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি। ওজন কমানোর জন্য অনেক ডায়েট আবিষ্কৃত হয়েছে, তবে সেগুলিকে জীবনে আনতে এবং ফলাফল অর্জন করতেও এটির ইচ্ছাশক্তি লাগে। তাদের মধ্যে, দ্রুত চর্বি কমানোর জন্য চরম এবং একটি দীর্ঘ, শরীরের খুব ক্ষতি ছাড়া 15 কেজি পর্যন্ত ধীরে ধীরে ওজন কমানোর জন্য প্রদান করে। তাদের মধ্যে 40 দিনের জন্য একটি খাদ্য আছে।
ইঙ্গিতও
এত দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রচুর ডায়েট তৈরি করা হয়েছে, তবে তাদের ব্যবহারের জন্য একমাত্র ইঙ্গিতগুলি হল অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি, শরীরের সাধারণ উন্নতি, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির অপ্টিমাইজেশন, অন্তঃস্রাব, কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণ।, এবং "খারাপ" কোলেস্টেরলের সূচকে হ্রাস। এটি এই ধরনের পাওয়ার সিস্টেমের নিঃসন্দেহে সুবিধা।
সাধারণ জ্ঞাতব্য 40 দিনের জন্য খাদ্য
শরীরের রাসায়নিক বিক্রিয়াকে প্রভাবিত করার জন্য নিম্নলিখিত প্রতিটি খাদ্যের নিজস্ব প্রক্রিয়া রয়েছে, যার ফলে ওজন হ্রাস পায় এবং টক্সিন এবং স্ল্যাগ আকারে বিভিন্ন দূষিত পদার্থ পরিষ্কার হয়। ডায়েটের সময়কাল খ্রিস্টান ইস্টারের আগে গ্রেট লেন্টের সাথে মিলে যায়। সত্যিকারের বিশ্বাসীরা খাবারে এত দীর্ঘ নিষেধাজ্ঞা সহ্য করে, তাই 40-দিনের ডায়েট সত্যিই ওজন কমানোর চেষ্টা করার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। [1]আসুন তাদের কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক:
- 40 দিনের জন্য চর্বিহীন খাদ্য - মাংস, ডিম, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, মেয়োনিজ, মাফিন, মিষ্টি, অ্যালকোহল খাদ্য থেকে বাদ দেয়। মেনুতে শুধুমাত্র চর্বিহীন খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে উদ্ভিদজাত খাবার: কিছু সিরিয়াল (চাল, ওটস, বাকউইট), লেগুম, শাকসবজি, ফল, সীমিত পরিমাণে উদ্ভিজ্জ চর্বি, বাদাম, মাশরুম।
খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি - 4-5 বার, শরীর পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াগুলি নিশ্চিত করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা (চা, বিশেষত ভেষজ, কমপোট, উজভার, গ্যাস ছাড়াই প্লেইন বা খনিজ জল);
- 40 দিনের জন্য ভাতের ডায়েট - এই ডায়েটের শুরুটি 4 দিন স্থায়ী একটি প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ের আগে হয়। আপনি 4 জার প্রস্তুত করতে হবে, তাদের উপর লাঠি সংখ্যা। বাদামী বাদামী চালের প্রথম 3 টেবিল চামচ রাখুন এবং 6 টেবিল চামচ জল ঢালুন। পরের দিন, এই চালটি 2 নং বয়ামে নিয়ে যান এবং প্রথমটিতে একটি নতুন অংশ রাখুন। সমস্ত বয়াম পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত শস্য স্থানান্তর করুন। এই ধরনের ম্যানিপুলেশনের পরে শুধুমাত্র পঞ্চম দিনে ডায়েট শুরু হয়।
৪র্থ পাত্রের চাল তেল না যোগ করে রান্না করা হয় এবং সকালের নাস্তায় খাওয়া হয়। এর পরে, 3 ঘন্টার জন্য কিছুই নেওয়া হয় না - খাবার নেই, পানীয় নেই। বাকি খাবারে যে কোনও খাবার থাকে, যদিও ক্ষতিকারক প্রত্যাখ্যান করা যুক্তিসঙ্গত, ময়দা, চর্বিযুক্ত, মশলাদার অপব্যবহার করবেন না;
- 40 দিনের পানীয় ডায়েট একটি কম ক্যালোরি তরল খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। এটি খাবারে অংশ নেওয়া থেকে চিউইং রিফ্লেক্সকে "বন্ধ" করে, যার ফলে শরীরকে স্ট্রেস খাওয়া থেকে মুক্তি দেয়। মেনুতে 3% এর বেশি চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য রয়েছে, ঝোল, গ্রেটেড স্যুপ, উদ্ভিজ্জ স্মুদি, ভারী মদ্যপান এবং চিনি বাদ দেওয়া হয়। আপনি পিউরিতে রূপান্তরিত হতে পারে এমন কিছু খেতে পারেন;
- Malysheva এর খাদ্য - একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - 28 দিন। তার জন্য পণ্যগুলির একটি অনন্য সেট তৈরি করা হয়েছিল, যা হিমায়িত লাঞ্চ এবং ডিনার সহ 4 বার পূর্ণ খাবারের জন্য প্রস্তুত খাবার। প্রাতঃরাশের মধ্যে রয়েছে মুসলি, সিরিয়াল, যা ফুটন্ত জল দিয়ে প্রস্তুত করা হয়। সমস্ত খাবারে লবণ এবং চিনি কম থাকে। আপনি কম চর্বি কেফির সঙ্গে সেট সম্পূরক করতে পারেন। শরীর এবং বাস্তব ফলাফল দ্বারা একটি ভাল উপলব্ধি সঙ্গে, এটি সব 40 দিনের জন্য বাড়ানো যেতে পারে;
- আইনজীবীর খাদ্য, 40 দিনে 15 কেজি মাইনাস - এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থা হল একটি কোর্স যা 4 10-দিনের ব্লকে বিভক্ত, যার প্রতিটির কিছু বৈচিত্র সহ নিজস্ব অভিন্ন পণ্য রয়েছে। কেফিরকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা দেওয়া হয়।
ডিশ রেসিপি
একটি চর্বিহীন খাদ্যের সময় কি রান্না করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে? এখানে কিছু রেসিপি আছে:
- মাশরুম সহ চর্বিহীন বোর্শ - মটরশুটি ভিজিয়ে রাখুন এবং শুকনো, পছন্দসই পুরানো, মাশরুম রাতারাতি। মটরশুটি এবং কাটা মাশরুমগুলি সিদ্ধ করার জন্য রাখুন (মাশরুম থেকে তরল ঢেলে দেবেন না, তবে ছেঁকে নিন এবং প্যানে যোগ করুন)। এই সময়ে, সূর্যমুখী তেলে গাজর দিয়ে পেঁয়াজ ভাজুন, গ্রেট করা বিট যোগ করুন, সবকিছু মিশ্রিত করুন, টমেটোর রস ঢেলে ঢাকনার নীচে কম আঁচে সিদ্ধ করুন। সম্পূর্ণ প্রস্তুতির কাছাকাছি মটরশুটি পরীক্ষা করার পরে, স্ট্রিপ মধ্যে কাটা আলু রাখুন, তারপর কাটা বাঁধাকপি. ফুটন্তের 10 মিনিট পরে, প্যানের বিষয়বস্তু যোগ করুন। 20-30 মিনিট পরে, borscht প্রস্তুত;
- lobio এর একটি বৈকল্পিক হল মটরশুটি সিদ্ধ করা। পেঁয়াজ, গাজর, শ্যাম্পিনন, টমেটো ভাজুন, সেখানে মটরশুটি ঢালুন, কিছুক্ষণ আগুনে ধরে রাখুন, স্বাদগুলি একত্রিত করতে নাড়ুন;
- স্টিউড বাঁধাকপি - বাঁধাকপি কেটে নিন এবং এর উপর ফুটন্ত জল ঢালুন। স্টুড পেঁয়াজ, গাজর, মিষ্টি মরিচ, টমেটো বা টমেটো পেস্টের আকারে ড্রেসিং প্রস্তুত করুন। একত্রিত করুন এবং রান্না করা পর্যন্ত সিদ্ধ করুন;
- সালাদ - পেঁয়াজ মেরিনেট করুন, বেগুনের টুকরো গ্রিল করুন। তাজা শসা, টমেটো কাটুন, প্রাথমিক প্রস্তুতির সাথে একত্রিত করুন, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সিজন করুন, তিল বীজ এবং কাটা ভেষজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
কি এবং কি করতে পারি না?
আপনি কি খেতে পারেন? আমরা টেবিলে প্রতিটি দিনের জন্য একটি বিস্তারিত মেনু দিই। প্রথম দশকে, আপনি প্রথম দিনের মতো প্রতিদিন একই পরিমাণ শাকসবজি খেতে পারেন। এছাড়াও, প্রতিদিন এক লিটার নারজান মিনারেল ওয়াটার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
|
দিন/চক্র |
আমি |
২ |
III |
IV |
|
এক |
সেদ্ধ আলু তাদের স্কিনসে (5 পিসি), সবজি (250 গ্রাম) |
বাকউইট (500 গ্রাম) |
1 এল কেফির |
-"- |
|
2 |
1 এল কেফির |
1 কেজি আপেল |
0.5 কেজি আপেল |
1 কেজি আপেল |
|
3 |
0.5 কেজি কুটির পনির |
-"- |
400 গ্রাম কুটির পনির |
0.5 কেজি কুটির পনির |
|
4 |
4টি সেদ্ধ ডিম |
0.5 কেজি সেদ্ধ মাংস |
5টি ডিম |
0.5 কেজি মাংস |
|
পাঁচ |
1 লিটার দুধ |
0.5 কেজি মুরগি |
1 এল কেফির |
1 কেজি মুরগি |
|
6 |
1 কেজি সিদ্ধ মুরগি |
1.5 লিটার কেফির |
250 গ্রাম কুটির পনির |
1.5 লিটার কেফির |
|
7 |
1.5 কেজি আপেল |
1 কেজি গ্রেট করা গাজর |
-"- |
-"- |
|
8 |
0.5 লিটার কেফির |
1.5 কেজি আপেল |
4টি কলা |
1.5 কেজি আপেল |
|
নয়টি |
বাকউইট (0.5 কেজির বেশি নয়) |
-"- |
-"- |
-"- |
|
10 |
5টি আলু |
6টি ডিম |
5টি ডিম |
6টি ডিম |
কি খাওয়া যাবে না? চিনি, লবণ, অ্যালকোহল, তেল বাদ দেওয়া হয়।
প্রতিলক্ষণ
ওজন কমানোর জন্য যে কোনও ডায়েট "একতরফা" ভোগ করে এবং সমস্ত অঙ্গগুলির সুরেলা কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু শরীরকে সরবরাহ করতে পারে না। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা সকলেই প্রাথমিক চিকিৎসা পরীক্ষার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সতর্ক করে। এবং এগুলি বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য contraindicated হয়, প্রাথমিকভাবে পাচনতন্ত্র, লিভার, কিডনি, কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্যাথলজিগুলির সাথে। সম্ভাব্য জটিলতা এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি তাদের ক্রমবর্ধমানতার সাথে যুক্ত, বিশেষ করে যখন ভাল পুষ্টি থেকে বিরত থাকার এত দীর্ঘ সময় আসে। [2]
রিভিউ
40 দিনের ডায়েট সহ্য করা সহজ নয় - সবাই এতে একমত। যারা চুলায় দাঁড়িয়ে পরিবারের সদস্যদের জন্য রান্না করতে বাধ্য হয় তাদের পক্ষে এটি বিশেষত কঠিন। নিঃসঙ্গ লোকেরা মালিশেভার ডায়েট পছন্দ করেছিল, তবে এর উচ্চ ব্যয়টি নোট করুন। পর্যালোচনা অনুসারে, বেশিরভাগই আমি খেতে চাই, তরল ডায়েটে থাকা, এটি অন্যদের তুলনায় প্রায়শই ছিঁড়ে যায়।
ফলাফল
অবশ্যই, ফলাফল আছে. ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট, চর্বিতে গুরুতর সীমাবদ্ধতা ফল দিচ্ছে: মানুষ 7-15 কেজি হারায়। যদি ধীরে ধীরে ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা ঠিক হয়, এখনই খাবারে ঝাঁপ না দেওয়া, ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকা, তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অর্জনগুলি সংরক্ষণ করতে পারেন।