^

1, 2, 3 এবং 4 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডায়েট মেনু

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 29.03.2022
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

অন্যান্য পদ্ধতির মতো, ম্যাগি ডায়েটের উত্স সম্পর্কে একটি সুন্দর কিংবদন্তি রয়েছে। তিনি "আয়রন লেডি" - ব্রিটিশ প্রধানমন্ত্রী মার্গারেট থ্যাচারের কৃতিত্ব। যেন ম্যাগির ডায়েট মেনু হল তার অফিসের কাগজপত্রের মধ্যে পাওয়া প্রবল ইচ্ছাশক্তি সম্পন্ন মহিলার নোট। তার জন্য মেনুটি বিখ্যাত আমেরিকান ক্লিনিকের পুষ্টিবিদদের দ্বারা সংকলিত হয়েছিল - প্রোটিন ডায়েটের নির্মাতারা।

1 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডায়েট মেনু

ডিমের প্রাধান্যের কারণে, ম্যাগি ডায়েটের মেনুটিকে ডিমের ডায়েট বলা হয়, যদিও এতে অন্যান্য প্রোটিনযুক্ত খাবারও রয়েছে। প্রোগ্রামটি এক সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত বিভিন্ন সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সময়ের মধ্যে, শরীর "একটি নতুন উপায়ে" খাদ্যের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পরিচালিত করে এবং ধীরে ধীরে অতিরিক্ত পরিত্রাণ পায়। প্রথমত, অতিরিক্ত জল নির্মূল করা হয়, এবং 5 তম দিন থেকে, চর্বি মজুদ পোড়া শুরু হয়।

  • 1 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডায়েট মেনুর সুবিধাগুলি হল এটি স্বল্পস্থায়ী, খাদ্য ভারসাম্যপূর্ণ, ক্ষুধা বিরক্ত হয় না এবং ফলাফলগুলি সুস্পষ্ট।

প্রস্তাবিত খাবারগুলি বেশ সহজ এবং রান্নায় বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। প্রধান জিনিসটি নির্ধারিত পণ্যগুলি এবং সঠিক প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতিগুলি সময়মতো ব্যবহার করা, সেগুলিকে ভাজবেন না এবং তাদের অদলবদল করবেন না। 3 লিটার পর্যন্ত তরল পান করা বাঞ্ছনীয়। ওজন হ্রাসকে উদ্দীপিত করতে, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সুপারিশ করা হয় - ফিটনেস, জগিং বা কমপক্ষে হাঁটা।

অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে যে সময় ফ্রেমের কঠোরভাবে পালন করা প্রয়োজন এবং সময়সূচী বা মেনুতে ভাঙ্গনের ক্ষেত্রে, পদ্ধতিটি আবার শুরু করা প্রয়োজন। ডায়েটে অনেক contraindication আছে, তাই এটি শুধুমাত্র সুস্থ মানুষের জন্য উপযুক্ত।

আপনার কিডনি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, সাইট্রাস এবং প্রোটিনের অ্যালার্জি থাকলে আপনি কোর্স শুরু করতে পারবেন না। কোনও ক্ষেত্রেই ভবিষ্যতের এবং নার্সিং মায়েদের পাশাপাশি উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয়। তাদের জন্য, শুধুমাত্র দই বিকল্প সম্ভব, এবং তারপর একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।

2 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডায়েট মেনু

ম্যাগি ডায়েট মেনুতে, প্রধান উপাদান হল ডিম, তারা বাড়িতে তৈরি পনির এবং চর্বিহীন মাংস দ্বারা পরিপূরক। অনুমোদিত উদ্ভিদ খাদ্য তালিকা খুব দীর্ঘ: স্টক সাইট্রাস, স্থানীয় এবং আমদানি করা ফল। দরকারী উদ্ভিজ্জ ফসল, প্রাকৃতিক মশলা এবং ভেষজ। জল, 2 লিটার পর্যন্ত unsweetened চা প্রয়োজন.

আজ, বিভিন্ন সময়কালের পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছে, সর্বাধিক 4 সপ্তাহ। 2 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডায়েট মেনুতে চর্বিযুক্ত এবং সমৃদ্ধ খাবার, চিনি, তেল সস অন্তর্ভুক্ত করা নিষিদ্ধ। ফল থেকে - প্রচুর শর্করা রয়েছে: আঙ্গুর, ডুমুর, খেজুর, আম, কলা।

  • শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোটিন খাদ্য পেশী এবং হাড়ের জন্য বিল্ডিং ব্লক প্রদান করে। নিষিদ্ধ খাবারের তালিকায় রয়েছে অ্যালকোহল। এটি বিপজ্জনক কারণ এটি কিছুক্ষণের জন্য "নীরব" থাকা প্যাথলজিগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ওজন হ্রাসের হার কমাতে পারে।

তারা 2 সপ্তাহের জন্য এই পদ্ধতিতে বসে এবং তারপরে, ওজন বজায় রাখার জন্য, তারা চর্বিযুক্ত, ময়দা এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলে। পরিবর্তে, আপনি ফল এবং সবজি ভাণ্ডার উপর নির্ভর করা উচিত.

2-সপ্তাহের বিকল্পটিকে অতিরিক্ত হিসাবে বিবেচনা করা হয়, বিভিন্ন বয়স বিভাগের জন্য উপযুক্ত। দিনে তিনবার খাবার এমনকি কর্মজীবী লোকেদের জন্য অনুসরণ করা সহজ, এবং সহজ উপাদান এবং রেসিপি প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান খাদ্যে উপস্থিত থাকে, যা ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতি ব্যবহার করার প্রয়োজনীয়তা দূর করে।

ম্যাগি ডায়েট মেনু 3 সপ্তাহের জন্য

ম্যাগি ডায়েট মেনু মেনে চলার শর্তগুলির মধ্যে একটি হল প্রতিদিনের সকালের ওজন। দাঁড়িপাল্লা উপর কনস - একই আত্মা চালিয়ে যেতে একটি ভাল উদ্দীপনা. সূচকগুলি লিখে, আপনি স্পষ্টভাবে ওজন হ্রাসের গতিশীলতা দেখতে পাবেন, যা আপনাকে উত্সাহিত করে। তবে ওজন "জাম্প" বা "দাঁড়িয়ে" থাকলেও, এটি দুঃখের কারণ নয়, একটি শারীরবৃত্তীয় আদর্শ। যাইহোক, বিশেষ করে প্রভাবিত ব্যক্তিদের সপ্তাহে একবার নিজেদের ওজন করার অনুমতি দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, সোমবারে।

তৃতীয় পর্যায়ে, ডায়েটটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে শরীর, আগের সপ্তাহগুলিতে এই জাতীয় পুষ্টিতে অভ্যস্ত, আরেকটি ঝাঁকুনি পায়। এই লক্ষ্যে, পণ্যগুলি দিনের দ্বারা লেবেল করা হয়, এবং খাবারের দ্বারা নয়। এটি তৃতীয় পর্যায়ের মৌলিক নিয়ম এবং 3 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডায়েট মেনু। দিন দিন এটি এই মত দেখায়:

  1. ফল থেকে বেছে নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে।
  2. সবজির স্বাদ নিতে দেওয়া হয়।
  3. শাকসবজি + ফল।
  4. শাকসবজি + মাছ।
  5. শাকসবজি + মাংস।
  6. আপনার পছন্দের ফল অনুমোদিত।
  7. 1টি ফল অনুমোদিত।

খাদ্য পৃথক পণ্য মিথস্ক্রিয়া উপর নির্মিত হয়. শুধুমাত্র মনোনীত খাবার খাওয়া, ওজন কমানোর প্রভাব আশা করা বাস্তবসম্মত - সম্পূর্ণ কোর্সের জন্য 10 কেজি পর্যন্ত। একটি বিশেষ ডায়েট ছাড়াও, আপনার আরও কিছু নিয়ম মনে রাখা উচিত: আরও জল পান করুন, চর্বি ত্যাগ করবেন না, নিয়ম ভাঙবেন না, হাঁটা বা হালকা জিমন্যাস্টিকস করুন, সকালে নিজেকে ওজন করুন (টয়লেটে যাওয়ার পরে)।

ম্যাগি ডায়েট মেনু 4 সপ্তাহের জন্য

ম্যাগি ডায়েটের প্রোটিন মেনু ক্লাসিক লো-কার্ব-এর অন্তর্গত। খাদ্য নির্বাচন করা হয় যাতে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি হয়, যার ফলে টক্সিনগুলি সরানো হয় এবং লিপিড টিস্যুগুলি ভেঙে যায়। প্রধান নিয়ম এক একটি পরিষ্কার খাদ্য। 4 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডায়েট মেনু আদর্শভাবে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করে। ক্ষুধার অনুভূতি প্রোটিন দ্বারা দমন করা হয়। দিনের যেকোনো সময় প্রচুর পানি, চা এবং কফি পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

  • প্রধান পণ্য মুরগির ডিম। এগুলি খাওয়ার মাধ্যমে, আমরা প্রোটিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করি, কিন্তু কার্বোহাইড্রেট দিয়ে নয়। অতএব, এই সময়ের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ মাঝারি হওয়া উচিত।

ডিম ছাড়াও, মুরগির মাংস এবং অন্যান্য ধরনের মাংস (কিন্তু ভেড়ার মাংস নয়), কম চর্বিযুক্ত পনির প্রোটিন খাবার থেকে সুপারিশ করা হয়। উদ্ভিদের খাবার থেকে - বিভিন্ন তাজা এবং প্রক্রিয়াজাত শাকসবজি, ফল, ভেষজ।

প্রথম দুই সপ্তাহ একই রকম, তবে দ্বিতীয়টিতে ডায়েটটি শসা, ফলের সালাদ দিয়ে সমৃদ্ধ হয়। তৃতীয় পর্যায়টি মৌলিকভাবে ভিন্ন: বিশেষ করে, কোন কঠোর ঘন্টায় খাবারের সময়সূচী নেই। তৃতীয় সপ্তাহের জন্য পণ্য:

  • 1 দিন - ফল, মিষ্টি এবং পুষ্টি ছাড়াই (ডুমুর, কলা, খেজুর, আম, সমস্ত আঙ্গুরের জাত)।
  • দিন 2 - প্রক্রিয়াজাত শাকসবজি (কিন্তু আলু নয়)।
  • দিন 3 - ফল, সবজি।
  • দিন 4 - শাকসবজি, ভেষজ, মাছ।
  • দিন 5 - চর্বিহীন মাংস, শাকসবজি।
  • 6, 7 দিন - ফল।

গত সপ্তাহের মেনুটি আরও আকর্ষণীয়। চূড়ান্ত পর্যায়ে, তারা রন্ধনসম্পর্কীয় আনন্দ ছাড়াই বৈচিত্র্যময়, কিন্তু সাধারণ খাবার খায়। চর্বিযুক্ত সামগ্রী এবং রান্নার পদ্ধতির জন্য পূর্ববর্তী সুপারিশগুলি বিবেচনায় নিয়ে এটি সারা দিন ধরে অভ্যর্থনাগুলিতে প্রমিতভাবে বিতরণ করা হয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি বাস্তব: 1 সপ্তাহ - 3 কেজি পর্যন্ত, 2 - 5 কেজি পর্যন্ত, 3 - 8 কেজি পর্যন্ত, 4 সপ্তাহ - 10-12 কেজি পর্যন্ত।

ম্যাগি ডায়েটের প্রতিদিনের মেনু

ম্যাগি ডায়েটের প্রতিটি দিনের জন্য সমস্ত প্রাতঃরাশের মেনুতে দুটি পণ্য থাকে: 2টি ডিম এবং 1টি জাম্বুরা। আমরা মুরগির ডিমের কথা বলছি, কোয়েলের ডিম নয়। এগুলি কিছু উপায়ে আরও কার্যকর হতে পারে, তবে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে নয়, কারণ কোয়েলে পর্যাপ্ত উপাদান নেই যা সক্রিয় বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়। একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত সতেজতা: পণ্যটি এক সপ্তাহের বেশি পুরানো হওয়া উচিত নয়। 1 ডিম = 100 গ্রাম পনির অনুপাতে উপাদানগুলি প্রতিস্থাপন করে ক্লাসিক ডিমের ডায়েট দই তৈরি করা যেতে পারে।

ম্যাগি ডায়েটের প্রতিটি দিনের মেনু, বিশেষ করে দীর্ঘতম, আপনার নিজের থেকে তৈরি করা কঠিন। অতএব, রেডিমেড উদাহরণগুলি ব্যবহার করা আরও ভাল, ইন্টারনেটে সেগুলি যথেষ্ট, পাশাপাশি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের খাবারের রেসিপি রয়েছে। খাবার এবং পণ্য সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য সহ টেবিল ব্যবহার করা সুবিধাজনক।

প্রতিদিনের খাদ্য প্রোটিন, ন্যূনতম কার্বোহাইড্রেট দিয়ে তৈরি। প্রধান উপাদানগুলি ছাড়াও - ডিম এবং ঘরে তৈরি পনির, একটি অতিরিক্ত সক্রিয় পণ্য - আঙ্গুর ফল ব্যবহার করা হয়। শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি কার্যকর ওজন কমানোর জন্য উপাদানগুলির সর্বোত্তম সংমিশ্রণ।

প্রায়শই, 2- বা 4-সপ্তাহের বিকল্পগুলি ব্যবহার করা হয়। ভিত্তি হল শরীরের পুনর্গঠন এবং ওজন হ্রাস। ডিমের পুষ্টিগুণের জন্য ধন্যবাদ, ক্ষুধা অনুভূত হয় না। প্রোগ্রামের ফলস্বরূপ, পৃথক অঙ্গগুলির কার্যকারিতা পরিবর্তিত হয়:

  • বিপাক সক্রিয় হয়;
  • শরীর সক্রিয়ভাবে প্রোটিন হজম শক্তি ব্যয় করে;
  • চর্বি ভাঙ্গা হয়;
  • প্রোটিন সম্পূর্ণরূপে হজম হয়;
  • জাম্বুরা এবং কমলা অতিরিক্ত ওজন কমাতে ত্বরান্বিত করে।

ডিম-দই মেনুর অন্যান্য প্রক্রিয়া এবং অঙ্গগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে:

  • ক্যালসিয়াম চুল, হাড়, দাঁত মজবুত করে।
  • পেশীগুলি আরও সুন্দর এবং আরও বিশিষ্ট হয়ে ওঠে।
  • স্নায়ুতন্ত্র স্বাভাবিক হয়, ক্লান্তি এবং হতাশা অদৃশ্য হয়ে যায়।

ম্যাগির দই ডায়েটের সপ্তাহের মেনু

আপনি যদি ম্যাগি ডায়েট মেনুর কুটির পনির সংস্করণটি বেছে নেন, তবে আপনি ঘরে তৈরি নরম পনির পছন্দ করেন এবং আশা করেন যে এই জাতীয় ডায়েট সহ্য করা কঠিন হবে না। তাই এটা অনেকের কাছেই ডিমের ডায়েটের তুলনায়। পেটের বর্ধিত অম্লতা সহ শুধুমাত্র লোকেদের সতর্ক করা প্রয়োজন।

ম্যাগি দই ডায়েটের সপ্তাহের দৈনিক মেনুতে অগত্যা প্রাতঃরাশের প্রধান পণ্য এবং কিছু দিনে দুপুরের খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। কুটির পনির 9% হওয়া উচিত। একই প্রাতঃরাশ হল এক বা দুটি ডিম প্লাস 200 গ্রাম বাড়িতে তৈরি পনির।

লাঞ্চ এবং ডিনারে প্রোটিন এবং উদ্ভিদজাত খাবার থাকে: মুরগি, অন্যান্য মাংস, ডিম, শাকসবজি (ভুট্টা, আলু, লেবু ছাড়া)। ডেজার্টের জন্য কমলা, জাম্বুরা পছন্দনীয়। কুটির পনির সংস্করণ পনির এবং ডিম পরিবর্তনের অনুমতি দেয়।

সাপ্তাহিক ডায়েট নিয়ম:

  • প্রতিবার আপনার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে ডায়েট সামঞ্জস্য না করে একটি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া উচিত।
  • যদি সঠিক পরিমাণ নির্দেশিত না হয়, তাহলে খাদ্য সীমাবদ্ধ নয়; আপনি যত খুশি খেতে পারেন, তবে শুধুমাত্র এই সময়।
  • যদি কিছু খাওয়া না হয় তবে অন্য কিছু "যোগ" করার অনুমতি নেই।
  • ভাজার জন্য চর্বি, স্যুপের জন্য ঝোল ব্যবহার করবেন না।
  • সমস্ত সংরক্ষণ নিষিদ্ধ.
  • লবণ এবং মশলা অনুমোদিত।
  • কম চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক খাবার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
  • গরম পানীয় অনুমোদিত (চিনি ছাড়া বা বিকল্প সহ), অ্যালকোহল নয়।
  • শাসনের ভুল এবং ভাঙ্গন, এমনকি স্বল্পমেয়াদী, পূর্ববর্তী প্রচেষ্টাকে বাতিল করে দেয়।

ম্যাগির বাকউইট ডায়েটের 4 সপ্তাহের জন্য মেনু

একটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট হিসাবে, বাকউইট হল ম্যাগি ডায়েট মেনুতে নিষিদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি। যদিও সিরিয়ালগুলি নিজেদের মধ্যে দরকারী, তবে এগুলি শিশু থেকে বয়স্ক সকলের জন্য সুপারিশ করা হয় এবং থেরাপিউটিক ডায়েট টেবিলের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ওজন কমানোর পুরো পদ্ধতি রয়েছে, যা বাকওয়াটের খাদ্যতালিকাগত বৈশিষ্ট্যের উপর নির্মিত। কিন্তু "ম্যাগির বাকউইট ডায়েটের 4 সপ্তাহের জন্য মেনু" এর মতো একটি অনুরোধের উত্তর পাওয়া যায়নি।

  • যদি কোনো কারণে তুলনামূলকভাবে বৈচিত্র্যময় ম্যাগি ডায়েট মেনু যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত না হয়, তাহলে আপনি বাকউইট মনো-ডায়েট চেষ্টা করতে পারেন। তিনি মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে 12 কেজি ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন। এই সময়ের মধ্যে ব্যক্তি যত বেশি পূর্ণ হবে, তত বেশি কিলোগ্রাম ওজন যেতে পারে।

পণ্যের কম ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে প্রভাবটি সরবরাহ করা হয়। সফল ফলাফলের বিষয়ে নিশ্চিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি যতটা চান, অর্থাৎ তৃপ্তি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। খাবারে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, ভিটামিন বি থাকে। এটি ক্ষতি ছাড়াই খাদ্য থেকে প্রাণীজ প্রোটিন জাতীয় খাবার অপসারণ করা সম্ভব করে তোলে।

রান্নার porridge এর নিজস্ব subtleties আছে। পুরো দিনের জন্য একটি অংশ আগের দিন প্রস্তুত করা হয়: 0.5 কেজি সিরিয়াল 1.5 লিটার ফুটন্ত জলে ঢেলে দেওয়া হয়, একটি উষ্ণ জিনিস (কম্বল) দিয়ে মুড়িয়ে সকাল পর্যন্ত ফুটন্ত না করে রাখা হয়। সকালে এটি সেদ্ধ মত দেখাবে, কিন্তু খাদ্যতালিকাগত - লবণ এবং চিনি ছাড়া। যদি সমস্ত জল শোষিত না হয় তবে পরবর্তী অংশে একটু কম জল ঢালুন। এই খাবারটি 14 দিনের মধ্যে খাওয়া উচিত।

ম্যাগি ডায়েট মেনু 4 সপ্তাহের ডিমের বিকল্প

ম্যাগি ডায়েট মেনু বেছে নেওয়ার সময়, যারা ওজন কমাতে চান তাদের বিকল্পের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। কুটির পনির বা ডিম? - ওটাই হচ্ছে প্রশ্ন. ডিম পছন্দ করে, আপনাকে জানতে হবে যে প্রথম সপ্তাহে আপনাকে কয়েক ডজন খেতে হবে। সুবিধার জন্য, ম্যাগি ডায়েট মেনুটি 4 সপ্তাহের জন্য প্রিন্ট করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ডিমের সংস্করণ ছবিতে এবং এটি একটি সুস্পষ্ট জায়গায় ঝুলিয়ে রাখুন। সোমবার প্রক্রিয়াটি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনি যদি পিছিয়ে দিতে না চান তবে যে কোনও দিন থেকে, তবে সোমবার মেনু দিয়ে।

মুরগির ডিম পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং তৃপ্তি প্রদান করে। ইতিমধ্যে প্রথম সপ্তাহে, শরীর পুনর্গঠন করছে এবং খাওয়ার একটি নতুন উপায়ে অভ্যস্ত হচ্ছে। কার্যকারিতা এই কারণে যে শরীর প্রোটিন খাবারের আত্তীকরণে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য হয়, তাই এটি ভবিষ্যতের ব্যবহারের জন্য সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করে।

অল্প সময়ে এত ডিম খাওয়া ক্ষতিকর কি না তা ভাবছেন কেউ কেউ। সর্বোপরি, আমাদের সর্বদা বলা হয়েছে যে তারা কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ এবং রক্তে এর মাত্রা বাড়ায়। যাইহোক, আধুনিক ডায়েটোলজি প্রমাণ করে যে ডিমগুলিকে কোনও তেলের সাথে পরিপূরক না করা হলে কোনও ক্ষতি হবে না।

4-সপ্তাহের প্রোগ্রামের মাধ্যমে এবং প্রস্থান করার জন্য কয়েকটি টিপস:

  • ভলিউম সীমাবদ্ধতা ছাড়া 2 লিটার জল, চা বা কফি পান করুন, তবে মিষ্টি ছাড়া।
  • একটি সুপার-মিষ্টি প্রাকৃতিক বিকল্প - স্টেভিয়া দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন।
  • যদি সহ্য করা অসহ্য হয়, তবে নিজেকে একটি জলখাবার অনুমতি দিন - শসা, গাজর, লেটুস।
  • "সালাদ" নামক ডায়েট ডিশগুলি ফ্যাটি ড্রেসিং ছাড়াই প্রস্তুত করা হয়।
  • ডিম শীতলভাবে সিদ্ধ করা হয়, মুরগির চামড়া এবং চর্বি পরিষ্কার করা হয়।
  • অর্জিত ফলাফল বজায় রাখতে, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দ্বারা দূরে না গিয়ে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসুন।
  • ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে আপনার খাবার শেষ করুন।
  • এখন থেকে, শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে ভুলবেন না।

ম্যাগি প্রোটিন ডায়েটের 2 সপ্তাহের জন্য মেনু

ম্যাগির দুই সপ্তাহের ডায়েট মেনুর লক্ষ্য ফল। এটি দ্রুত পৌঁছানো হয়, তবে আগের সূচকগুলিতে ভর ফেরত যাওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি ম্যাগি প্রোটিন ডায়েটের 2 সপ্তাহের মেনু নয় যা এটি প্রতিরোধ করতে পারে, তবে ওজন কমানোর একটি সম্পূর্ণ মাসিক কোর্স।

দুই ধরনের খাদ্য আছে - ডিম এবং কুটির পনির। এটি নিশ্চিত করার জন্য যে সিস্টেমটি প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য, যার মধ্যে যারা ডিমের প্রতি অসহিষ্ণু।

একটি 2-সপ্তাহের কোর্স ডিম বা কুটির পনির তৈরি করা হয়। অন্যান্য খাবারও অনুমোদিত:

  • ফল (কমলা, জাম্বুরা, এপ্রিকট, কিউই, আপেল)।
  • সবজি (মটর, বেগুন, মরিচ, টমেটো)।
  • চর্বিহীন মাছ, মাংস, সামুদ্রিক খাবার।
  • কালো রুটি.
  • রসুন, শুকনো ফল।

নিষিদ্ধ খাবার - ধূমপান, ভাজা, আলু, মাশরুম, আঙ্গুর, কলা, টিনজাত খাবার, অ্যালকোহল।

সপ্তাহের দিনে 3-গুণ মেনু:

  • সপ্তাহ 1

সোম: 2টি ডিম; 2 আঙ্গুর, চা; মুরগি

মঙ্গল: কুটির পনির, শুকনো ফল, কফি; বেকড খরগোশের মাংস; সালাদ (চিংড়ি, কড, শসা)।

বুধবার: জাম্বুরা, চা; ঘরে তৈরি পনির, ডিম, শুকনো ফল থেকে তৈরি ক্যাসেরোল; গরুর মাংস, আপেল

থু: স্টিম অমলেট, কমলা স্মুদি; দই সঙ্গে ফলের সালাদ; লেবু দিয়ে বেকড ট্রাউট।

শুক্র: কুটির পনির, জাম্বুরা; 2 ডিম, মুরগি; ভাজা মরিচ

শনি: টক ক্রিম, পানীয় সঙ্গে কুটির পনির; সাইট্রাস সালাদ, তাজা আপেল কমপোট; সামুদ্রিক খাবার এবং মুরগির সালাদ, আনারসের রস।

সূর্য: আঙ্গুর, আপেলের রস; গাজর এবং আপেল পিউরি, কেফির; টমেটো সঙ্গে খরগোশ মাংস stewed.

  • ২ সপ্তাহ

সোম: স্ক্র্যাম্বলড ডিম; সালাদ (চিংড়ি + জাম্বুরা); শুকনো ফলের সাথে কুটির পনির ক্যাসেরোল।

W: কুটির পনির, prunes, ডিম; মরিচ এবং টমেটো সহ অমলেট, চা; খরগোশের মাংস

বুধ: জাম্বুরা; চর্বি ছাড়া ঝোল, সবজি; স্টুড জুচিনি

থু: সাইট্রাস সালাদ, কফি; সবজি সঙ্গে ট্রাউট; prunes সঙ্গে ওটমিল চর্বিহীন.

শুক্র: গলানো পনির টোস্ট, চিনি-মুক্ত পানীয়; স্টু (গরুর মাংস + জুচিনি + মরিচ); টমেটো-শসা সালাদ।

শনি: কুটির পনির, দুধ; মুরগির সাথে চিংড়ি; আপেল এবং জাম্বুরা।

সূর্য: সাইট্রাস তাজা; ফল ক্যাসেরোল; কমলা।

ম্যাগি ডায়েটের প্রতিদিনের রেসিপি

ম্যাগি ডায়েট মেনুকে খাওয়া এবং ওজন কমানোর একটি সম্পূর্ণ এবং কার্যকর উপায় হিসাবে উল্লেখ করা হয়। একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল সময়সূচী অনুযায়ী খাওয়া, প্রস্তাবিত স্কিমটি মিস বা লঙ্ঘন না করা। অন্যথায়, আপনাকে আবার শুরু করতে হবে। আরেকটি নিয়ম হল অ্যালকোহলের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি, যা শারীরিক পরিশ্রমের সময় খাওয়া হয় না এমন ফ্যাট রিজার্ভ তৈরি করতে সাহায্য করে। ম্যাগি ডায়েটের প্রতিদিনের রেসিপিগুলি উপাদান এবং প্রক্রিয়াকরণের সরলতার দ্বারা আলাদা করা হয়: সিদ্ধ করা, খোসা ছাড়ানো, মাইক্রোওয়েভে রাখা ইত্যাদি। গুরমেটদের জন্য আরও কঠিন।

  • যেহেতু প্রাতঃরাশ একঘেয়ে, তাই প্রতিদিনের জন্য সেগুলি নির্ধারণ করার দরকার নেই। আমরা লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প অফার করি।
  1. ডিম-আঙ্গুরের সালাদ। 2টি সেদ্ধ ডিম এবং ফলের সজ্জার প্রোটিন কাটুন, কুসুম পিষে নিন এবং সবকিছু একসাথে মিশ্রিত করুন।
  2. ক্যাসেরোল। খোসা ছাড়ানো কমলার সজ্জা সূক্ষ্মভাবে কাটা, পেটানো প্রোটিনের উপর ঢেলে, দারুচিনি যোগ করুন, 15 মিনিটের জন্য চুলায় রাখুন।
  3. মশলাদার গরুর মাংস। 1 কমলার রস দিয়ে 200 গ্রাম গরুর মাংস ছিটিয়ে দিন, লবণ এবং তুলসী দিয়ে ছিটিয়ে দিন, 40 মিনিটের জন্য বেক করুন।
  4. স্টাফড ডিম। একটি কমলার খোসা ছাড়ানো সজ্জাকে একটি ব্লেন্ডারের সাহায্যে একটি সজ্জাতে পরিণত করুন, সেদ্ধ কুসুমের সাথে মিশ্রিত করুন, প্রোটিনের অর্ধেক রাখুন।
  5. "গোল্ডেন ককরেল": অলিভ অয়েলে 0.5 কেজি চিকেন ফিললেট ভাজুন। সজ্জা এক এবং একটি অর্ধেক কমলার সঙ্গতি নামিয়ে আনা, মাংসের উপর ঢালা. অবশিষ্ট সজ্জা সজ্জা জন্য ব্যবহার করা হয়.
  6. ডায়েট মুরগির মাংস। মাংসের খোসা ছাড়িয়ে লবণ ও মশলা দিয়ে পানিতে সিদ্ধ করে নিন।
  7. সালাদ। খোসা ছাড়ানো টমেটো, কমলা বা জাম্বুরা এবং শসা, গাজর গ্রেট করুন। নির্দেশ দেবেন না।

ম্যাগি ডায়েট সম্পর্কে ডাক্তারদের পর্যালোচনা

ম্যাগির ডায়েট মেনুর মতো ওজন কমানো কারণ আপনাকে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে না। এবং এটি বোধগম্য, কারণ প্রোটিন খাবার পূর্ণতার দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি দেয়। ডিম বমি বমি ভাবের বিন্দুতে বিরক্তিকর হওয়ার কারণে কেউ কেউ অসন্তুষ্ট।

ম্যাগি ডায়েট সম্পর্কে চিকিত্সকদের পর্যালোচনাগুলি প্রথমে contraindicationগুলিতে মনোযোগ দেয়। বাকি খাদ্য অনুমোদিত হয়। যাইহোক, কোন প্রকৃত ডাক্তার রোগীকে না দেখে অনুপস্থিতিতে এই বা সেই ডায়েটের সুপারিশ করতে পারে না। অতএব, একটি কৌশল নির্বাচন করার সময়, আমরা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের চিত্র এবং শরীরের অবস্থা খুঁজে বের করার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দিই।

এটা আশা করা নির্বোধ যে সমস্ত ডায়েট প্রত্যেকের জন্য সমানভাবে নির্দেশিত এবং কার্যকর। সর্বোপরি, যদিও লোকেরা একই রকম, তবে প্রত্যেকেই একটি স্বতন্ত্রতা। সবাই ম্যাগি ডায়েট মেনুর জন্য উপযুক্ত নয়, যা ওজন কমানোর মধ্যে জনপ্রিয়। এবং যার জন্য এটি উপযুক্ত, তিনি ব্রিটিশ ব্যারনেসকে কৃতজ্ঞতার সাথে স্মরণ করে কার্যকর কৌশলটির প্রশংসা করেন।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.