^

ফ্ল্যাট ফুট থেকে ব্যায়াম

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

ফ্ল্যাট ফুট থেকে ব্যায়াম কার্যকর হওয়া উচিত, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে জটিল নির্বাচন করতে হবে।

স্বাভাবিকভাবেই, স্ট্রিং যে ব্যায়াম একটি সংখ্যা আছে। সবাই তাদের স্বাধীনভাবে করতে পারেন। কিন্তু একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি পদ্ধতিগতভাবে তাদের সঞ্চালন করা উচিত।

শিশুদের মধ্যে ফ্ল্যাট ফুট জন্য ব্যায়াম

পরিস্থিতি উন্নত করতে শিশুদের ফ্ল্যাট ফুটের জন্য কি অনুশীলন করা উচিত? এটা এই বিষয় এ যোগদান চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ ভাল যে বুঝতে প্রয়োজনীয়। ব্যায়াম একটি সাধারণ সেট নিচে দেওয়া হবে। শুধুমাত্র এখানে এটি স্বাধীনভাবে তাদের সঞ্চালন করার জন্য সুপারিশ করা হয় না। আরো সঠিকভাবে, এটি নিষিদ্ধ নয়, তবে মৃত্যুদন্ড কার্যকর হওয়ার আগে প্রতিটি ক্ষেত্রে পৃথকভাবে বিবেচনা করা যুক্তিযুক্ত। সুতরাং, একপাশে হাঁটুন এবং ফুট unbend প্রয়োজন। এটি একটি বসার অবস্থানে সম্পন্ন হয়, যতক্ষণ পর্যন্ত শিশুটি ক্লান্ত হয় না। আপনি শুধুমাত্র আপনার আঙ্গুলের উপর সরানোর চেষ্টা করা উচিত। আপনি অর্ধেক squats করতে পারেন, এবং এটি আপনার আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো এছাড়াও আকাঙ্খিত।

একটি আরো কঠিন ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি একটি দম্পতি নিতে প্রয়োজন হবে বল তাদের একটি ছোট হওয়া উচিত, এবং অন্যটি সামান্য বড়। সুতরাং, কম যে এক তল উপর আঙ্গুলের সঙ্গে ঘূর্ণিত করা উচিত। বড় এক হিসাবে, শিশুর এটি ভারসাম্য করতে হবে। কিন্তু এটি কেবলমাত্র পিতামাতার নিয়ন্ত্রণে করা হয়, যাতে শিশুটি আহত না হয়। আপনি একটি জিমন্যাস্টিক হুপ ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনার আঙ্গুল দিয়ে ঘূর্ণায়মান করা উচিত.আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল বিকাশ করা প্রয়োজন, এই জন্য এটি কিছু উদ্ধরণ মূল্য এটি একটি শুরু জন্য একটি হালকা স্পঞ্জ করা, এটি পরিস্থিতি জটিল এবং আপনার পায়ের সঙ্গে মাদুর আপ টান চেষ্টা করার প্রয়োজন পরে যা। সাধারণভাবে, ফ্ল্যাটফুট ব্যায়াম কার্যকর হয় যদি নিয়মিতভাবে করা হয়।

trusted-source[1]

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ফ্ল্যাট ফুট সঙ্গে ব্যায়াম

কি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ফ্ল্যাট ফুট সঙ্গে ব্যায়াম করা উচিত, এবং তারা শিশুদের থেকে পৃথক? আসলে, তারা নিজেদের মধ্যে অনেক পার্থক্য করে না। শুধু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ব্যায়াম কিছুটা আরও কঠিন, কারণ তারা শারীরিকভাবে আরো কঠিন। সুতরাং, লাঠি উপর লাঠি, যা মেঝে উপর রাখা উচিত, ইতিবাচক প্রভাব হবে। এটি আঙ্গুলের উপর অর্ধেক squats করছেন মূল্য। সাধারণভাবে, আঙ্গুলের উপর হাঁটা ফ্ল্যাট ফুট পরিত্রাণ পেতে একটি চমত্কার ভাল উপায়। বসা যখন, আপনি আপনার আঙ্গুলের বাঁক চেষ্টা করা উচিত।

এছাড়াও আঙ্গুলের মোটর দক্ষতা বিকাশ প্রয়োজনীয়। এটি করার জন্য, আপনি তল উপর বস্তু স্থাপন করা প্রয়োজন, যা আপনি আপনার আঙ্গুল দিয়ে উত্তোলন প্রয়োজন। এটা শুরু করার জন্য সহজ হতে, তারপর টাস্ক কিছুটা আরো জটিল হয়ে ওঠে। ফুট বাঁধ এছাড়াও পরিস্থিতি উন্নত করতে পারেন। তথাকথিত সুইং অনুকরণ করার চেষ্টা করা মূল্যবান। এটি করার জন্য, আপনার আঙ্গুলের উপর আরোহণ করার সুপারিশ করা হয়, এবং তারপর তার আসল অবস্থা ফিরে, গোড়ালি নিমজ্জিত যখন। আপনি আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে বল রোল করার চেষ্টা করতে পারেন। সাধারণভাবে, সমস্ত ব্যায়াম আঙুলের মোটর দক্ষতা উন্নয়নশীল লক্ষ্য করা হয়। উপরোক্ত বর্ণনা করা হয় ফ্ল্যাট ফুট থেকে ব্যায়াম করা, সবচেয়ে সাধারণ, কিন্তু আপনি এখনও প্রতিটি ব্যক্তির পৃথক পরিস্থিতি বিবেচনা করতে হবে।

trusted-source[2]

কিশোরদের মধ্যে ফ্ল্যাট ফুট জন্য ব্যায়াম

কি কি বয়স্কদের মধ্যে ফ্ল্যাট ফুট জন্য ব্যায়াম পরিস্থিতি সঠিক সঞ্চালন করা প্রয়োজন? ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য আপনি একটি ব্যায়াম স্টিক নিতে প্রয়োজন। এই কর্মের সারাংশ কী? আপনি শুধু crouching হাতে বস্তু রাখা প্রয়োজন। এবং এটি একটি বিশেষ উপায়ে করা হয়, এটি একটি ব্যক্তি তার আঙ্গুলের উপর নিচে বসতে যে আকাঙ্খিত। আপনি আপনার আঙ্গুলের উপর লাফ দিতে পারেন, এবং skis উপর একটি যাত্রা অনুকরণ চেষ্টা। এটি করার জন্য, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর হাঁটার প্রয়োজন, স্কিইং মত। পারফেক্ট ফিট এবং উষ্ণ আপ স্টপ এই ব্যায়াম সঞ্চালন আপনি বসতে এবং আপনার পা সোজা। পরবর্তী, আপনি হিল এবং হাঁটু সংযোগ করা উচিত, যার পরে বাম পাদদেশ ডান পাদদেশ অধীনে আনা উচিত। তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, ঠিক বিপরীত। এটি বর্তমান পরিস্থিতির সমাধান করবে।

সবচেয়ে উপভোগ্য ব্যায়াম বালির উপর হাঁটা হয়, শুধুমাত্র যেখানে এটি শীতকালে এটি নিতে হয়? এটা খুব সহজ, আপনি বাড়িতে একটি তেলের কলাম বিস্তার করতে পারেন এবং একই বালি ঢালাও যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে একটি গরম ঋতু এবং সমুদ্রে ভ্রমণের জন্য অপেক্ষা করুন। এটি একটি লগ বা একটি বাটি উপর পায়চারি করা বাঞ্ছনীয়, কিন্তু শুধুমাত্র পার্শ্বাভিমুখ। ফ্ল্যাট ফুট থেকে এই সব অনুশীলন পুরোপুরি সাহায্য, তাদের পদ্ধতিগতভাবে এবং গুণগতভাবে সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ।

trusted-source[3]

ট্র্যাজিক ফ্ল্যাটফুট সঙ্গে ব্যায়াম

ট্রামজ ফ্ল্যাট পাটের সাথে কোন ব্যায়াম করা উচিত? আপনি এটা নিজের কি করতে পারেন? আসলে, কোনো হস্তক্ষেপের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন। বিশেষ করে যখন ফ্ল্যাটফুট আসে এটি ম্যাসেজ এবং নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য দরকারী হবে। সুতরাং, তাদের সবচেয়ে মৌলিক এবং কার্যকর তাদের উল্লেখ করার প্রয়োজন। এটা বংশবৃদ্ধ এবং হিল কমাতে প্রয়োজনীয়, এবং এই কর্মের সঙ্গে এটি তল থেকে মোজা বন্ধ কষা প্রয়োজন হয় না। তাই সময়ে সময়ে ব্যায়ামের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। পরবর্তী, আপনি স্টপ সঙ্গে বস্তু দখল চেষ্টা করা উচিত, এই উদ্দেশ্য জন্য বল পুরোপুরি মাপসই করা হবে। আপনি এটি উত্তোলন এবং এটি কমিয়ে চেষ্টা করতে পারেন। এই সূক্ষ্ম লেগ মেকানিক্স কিভাবে বিকাশ হয়। একই ব্যায়াম, যা স্কিইং এর অনুকরণ। এটি করতে, শুধু তল আপনার আঙ্গুলের স্লাইড।

সবচেয়ে আদর্শ ব্যায়াম আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে বস্তু উদ্ধরণ হয়। কিন্তু একসঙ্গে নিজের সুযোগের অপেক্ষায় থাকা, এটি প্রয়োজনীয় নয়। অতএব, হালকা বস্তুর সাথে শুরু করা ভাল, তারপর জটিল বেশী যান। আপনি একটি লাঠি উপর হাঁটার চেষ্টা এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে এটি রোল করার চেষ্টা করতে পারেন। ব্যায়াম যেমন একটি জটিল দৈনিক সঞ্চালিত করা আবশ্যক। শুধু একটি মহান প্রচেষ্টা একটি ভাল ফলাফল উত্পাদন করতে পারেন। কিন্তু এখনও, ফ্ল্যাট ফুট থেকে ব্যায়াম যোগদান চিকিত্সক দ্বারা নির্বাচিত করা উচিত।

অনুভূমিক ফ্ল্যাট ফুট সঙ্গে ব্যায়াম

অনুভূমিক ফ্ল্যাট ফুট জন্য ব্যায়াম হওয়া উচিত এবং কোন নির্দিষ্ট সুপারিশ আছে? স্বাভাবিকভাবেই, এই সমস্যাটি কেবলমাত্র উপস্থিত চিকিৎসক দ্বারা পরিচালিত হবে কিন্তু, এই সত্ত্বেও, তারা সব আঙুল গতিশীলতা উন্নয়নের উপর ভিত্তি করে। এই ধরনের ব্যায়াম বিশেষ সুপারিশ ছাড়া স্বাধীনভাবে সঞ্চালিত হতে পারে। এটি করতে, মেঝে উপর, ছোট আইটেম রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করে, তাদের উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। এটি প্রথম এ এত সহজ নয়, কিন্তু তারপর এটি ব্যবহার করা হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি আরও জটিল কার্যক্রমগুলিতে যেতে পারেন। সুতরাং, আপনি বল বাড়াতে চেষ্টা করা উচিত, কিন্তু এটি সহজ নয়, কিন্তু খুব দরকারী। প্রভাব উন্নত করার জন্য, এটি আঙ্গুলের উপর আরো প্রায়ই হেটে যেতে বাঞ্ছনীয়। সাধারণভাবে, আপনি তাদের বিকাশ করার চেষ্টা করতে পারেন যাইহোক। সুতরাং, কিছু লোক এমনকি তাদের পা দিয়ে লিখতে শেখে। আঙ্গুলের কোন ম্যানিপুলেশন ফ্ল্যাট ফুট উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, এবং কিছু সময়ের পরে পরিস্থিতি উন্নতি করে। আপনি বল উপর ভারসাম্য করার চেষ্টা করতে হবে, আপনার পায়ের সঙ্গে এটি রোল এবং আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে এটি উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। Squats এছাড়াও কার্যকরী, কিন্তু তারা একটি বিশেষ উপায় করা প্রয়োজন। আপনার আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে এবং আপনার হিল উপর ক্রমবর্ধমান। সঠিকভাবে সঞ্চালিত যখন শুধুমাত্র flatfoot থেকে ব্যায়াম কার্যকর

trusted-source[4]

Valgus flatfoot সঙ্গে ব্যায়াম

আমি একা প্ল্যাটিপিডিয়া সঙ্গে একা ব্যায়াম করতে পারি? একটি ভাল প্রভাব অর্জন করার জন্য আপনি সঞ্চালনের প্রয়োজন যে অনেক মৌলিক ব্যায়াম আছে। সুতরাং, প্রথম ফুট ঘূর্ণন হয়। কাঁধের প্রস্থে লাগানো পছন্দসই হিল সঙ্গে, বসার সময় একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে প্রয়োজন বোধ করা হয় ঘূর্ণন কিভাবে সঞ্চালিত হয়? এটি করতে, কেবল তল সঙ্গে হিল ঘোরানো, এবং এই উভয় দিক মধ্যে সম্পন্ন হয়। আপনি এই ব্যায়াম এবং দাঁড়ানো আপ করার চেষ্টা করতে পারেন। অন্তত 10 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালনের জন্য এটি যুক্তিযুক্ত, তারপর প্রভাব সত্যিই ভাল হবে। নিম্নলিখিত অনুশীলন ফুট সঠিক অর্ডার বোঝা। সুতরাং, একটি চেয়ারে বসে আপনি আপনার পা একপাশে একপাশে রাখা প্রয়োজন তারপর, অন্য উপর পুরো একটু ব্যায়াম এইভাবে পচা চাপা হয়। সর্বোচ্চ প্রভাব অর্জন করার জন্য, আপনি ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। এবং পরিশেষে, শেষ গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম। এটি করার জন্য আপনাকে স্টপগুলি স্থাপন করতে হবে। এটি দাঁড়িয়ে যখন প্রথম হয়, যখন চেয়ার এর পিছনে হাত রাখা রাখা সুপারিশ করা হয় যে পরে, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, কিন্তু শুধুমাত্র যখন বসা। এই সব পুনরাবৃত্তি করুন আপনি 10 বার প্রয়োজন। ফ্ল্যাট ফুট থেকে ব্যায়াম করা হচ্ছে বর্তমান পরিস্থিতির অবসান।

ফ্ল্যাট ফুট জন্য জটিল ব্যায়াম

ফ্ল্যাট ফুট সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট কিভাবে চয়ন? এই ক্ষেত্রে, একটি ডাক্তার পরামর্শ ছাড়া, আপনি করতে পারেন না। খুব নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। এটা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত যে মৌলিক ব্যায়াম আছে বুঝতে প্রয়োজন। সুতরাং যারা শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে প্রাসঙ্গিক হবে। সুতরাং, সবচেয়ে সাধারণ জটিল একটি উদাহরণ দিতে উপযুক্ত। প্রথমে আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাজ করতে হবে। বস্তুর মেঝেতে ছড়িয়ে ছিটিয়ে তাদের সাহায্যের সাথে উত্থিত করা প্রয়োজন। তারপর এটি squats উপর সুইচ হবে। এবং তারা সঠিকভাবে কাজ করা প্রয়োজন। এটি আঙ্গুলের উপর নির্ভর করে এবং একটি গোড়ালি উপর squat। এটি বাঁকানো এবং লগ সহ উভয় পাশে হেঁটে যাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি পুরোপুরি পাদদেশ kneads এবং পরিস্থিতি উন্নত। আঙুলের সাহায্যে তলদেশে স্লাইড করতে বলার চেষ্টা করা, স্কিযে যাওয়ার চেষ্টা করা দরকার। গ্রীষ্মে এটি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া, কমপক্ষে একটি সমুদ্রের দিকে যাওয়ার জন্য, বালির উপর দীর্ঘ হাঁটার ফ্ল্যাট ফুট উপর চমৎকার প্রভাব আছে আপনি একটি ব্যায়াম স্টিক উপর পদব্রজে ভ্রমণ প্রয়োজন, বল উপর ভারসাম্য করার চেষ্টা করুন এই আদর্শ flatfoot অনুশীলন যে পরিস্থিতি উন্নত করতে পারেন।

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ করতে ব্যায়াম

কি স্ট্যাট ফুট আটকাতে ব্যায়াম হয় এবং তারা কি কার্যকর? সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিষয় হল প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা উভয়ের জন্য ব্যায়াম একরকম। সুতরাং, আপনি আপনার মোজা বাড়াতে এবং নীচের প্রয়োজন, এই অন্তত 20 বার করা হয়। এর পরে, ব্যায়াম কিছুটা সংশোধন করা হয় এবং এখন এটি একই সময়ে পুনরাবৃত্তি, হিল আপ টান প্রয়োজন। পরবর্তী, এটি পায়ে সংযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপর মোজা ঢালা, এবং তারপর তাদের একসাথে আনতে। এই ব্যায়াম 10-20 বারও পুনরাবৃত্তি করা হয়। পরবর্তী ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট অবস্থান প্রয়োজন। আপনি আপনার পা সংযোগ করতে হবে, তারপর একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি, কিন্তু আপনি তল বন্ধ আপনার পায়ে টিয়ার করতে পারবেন না। আপনি একযোগে আপনার বাম পাদদেশ এবং ডান sock এর গোড়ালি বাড়াতে চেষ্টা করতে পারেন। তারপর বিপরীত কি বল দিয়ে একটু খেলে কেন? এটি করার জন্য, এটি স্টপ মধ্যে ঘূর্ণিত করা উচিত এবং উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। আপনি বল একটু বেশি নিতে হলে, আপনি এটি ভারসাম্য করার চেষ্টা করতে পারেন। সাধারণত, ফ্ল্যাট ফুট থেকে ব্যায়াম তাদের analogues থেকে অনেকটা পৃথক না, শুধুমাত্র প্রতিরোধের জন্য।

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.